Външни признаци на евентуален дефицит на микроелементи:

• кожасуха, мазна, възпаление, пигментни нарушения, брадавици, фоточувствителност, старчески петна, възпаление, целулит
• Косакрехък, тъп, сив, провал
• ноктикрехък, пъстър, напукан, мек

Кои дефицити на микроелементи водят до какви симптоми, засягащи кожата, косата и ноктите?

• Дефицит на желязоСуха кожа, рагади (пукнатини в особено суха кожа), бледост, чупливи нокти, косопад, податливост към инфекции
• Дефицит на витамин СКожно кървене, недостатъчно производство на колаген, кървене на венците, разклатени зъби (вижте скорбут)
• Дефицит на медДепигментация, спираловидна коса, нарушено заздравяване на рани, намалена абсорбция на желязо, нарушения в тъканното ремоделиране
• Дефицит на витамин B3 (ниацин)Пелагра (дерматит с хиперпигментация и атрофия на кожата)
• Дефицит на цинкВъзпаление на кожата, хиперкератоза (удебеляване на кожата), акне, склонност към инфекции, суха, лющеща се кожа (акродерматит ентеропатика)
• Дефицит на биотинДепигментация, алопеция, чупливи нокти, косопад, лющеща се кожа, особено около телесните отвори (подобно на дефицит на цинк)

КОЖАТА

• Кожата е най-големият и най-тежък орган на човешкото тяло (приблизително 2 м²), съставляващ почти 15% от телесното тегло (~10 кг).
• Червото, или по-скоро чревната слуз, се простира на дължина от 6-8 метра.кожа Той представлява една от най-големите контактни повърхности с външния свят. Той е селективен и ефективен филтър (вижте плътни връзки/абсорбция на хранителни вещества/имунна система) → Незасегната чревна лигавица = положителна регулация на кожата и лигавиците!
• Епидермисът се обновява на всеки 30 дни при младите хора и на всеки 60 дни при по-възрастните. Този процес замества приблизително 80 милиарда клетки, които се отделят като корнеоцити (корнеоцитите са последният етап на диференциация на кожните клетки). Четиринадесет грама мъртъв клетъчен материал („домашен прах“) се произвеждат ежедневно – и милиарди клетки на чревната лигавица се обновяват всеки час.
• Съществуват тясни връзки между кожата и вътрешните органи на тялото.

Функции на кожата:

• Защитна функция (Бариера между вътрешността на тялото и външния свят)
  • механични (нараняване, дразнене, удари)
  • физически (студ, топлина, образуване на меланин пигмент поради UV лъчение)
  • химически (защита срещу химически токсични вещества/защита от киселини)
  • биологична (бактериална флора)
• Имунен орган (защита срещу микроби и алергени)
• Регулиране на водния баланс и абсорбция на активни съставки
• Сензорно възприятие
  • Температури
  • чувство за допир
• комуникация (Човешки вид)
  • Орган за психологическа комуникация („огледало на здравето/душата“)
  • Телесна миризма чрез ароматните жлези
• Регулиране на телесната температура (Кръвообращение и изпотяване)
• Производител на хормони (Синтез на витамин D)

Структурата на кожата

• Епидермис (външен слой на кожата)
  • Въпреки тънкостта на епидермиса (0,1 - 0,7 мм), могат да се разграничат пет слоя.Те се намират върху базална мембрана, която от своя страна граничи с дермата. Последната я прониква с малки, правилни издатини, наречени папили.
  • Самият епидермис не съдържа кръвоносни съдове - той се подхранва чрез дифузия от подлежащата дерма.
  • Епидермисът се състои от многослоен, кератинизиран плосък епител. Там, където роговият слой е много тънък, кръвта прозира отдолу в светлорозов цвят.
• Дерма (кориум)
  • Дермата се състои от твърда мрежа от еластични съединителнотъканни влакна и придава на кожата необходимата здравина и еластичност.
  • Съдържа също нерви, кръвоносни съдове и лимфни съдове.
  • Обикновено има дебелина 1-2 мм и се състои от два слоя: папиларно тяло (stratum papillare) и подлежащ, влакнест съединителнотъканен слой, наречен ретикуларен слой (stratum reticulare).
  • Съдържа по-големи нерви, кръвоносни и лимфни съдове, космени фоликули и мастни жлези.
  • The най-големият воден резервоар в тялото Намира се в дермата и подкожната тъкан. Приблизително една трета от всички течности се събира тук.
  • Има приблизително 100 частици на квадратен сантиметър. потни жлези, до 40 мастните жлезиоколо 200 Рецептори за болкаприблизително 100 Рецептори за възприемане на налягане, 12 за Студено- и 2 за Доклади за жегата.
  • Също така важни компоненти на имунна система В дермата присъстват следните клетки: Т-лимфоцити, моноцити, макрофаги, плазматични клетки и мастоцити.
• Субкутис (подкожна мастна тъкан)
  • Подкожната тъкан служи за прикрепване на кожата към подлежащата тъкан; d.hТова е връзката между тялото и неговата външна обвивка.
  • Този слой кожа се характеризира с изобилие от мастна тъкан, която понякога може да достигне дебелина от 15 см или повече, особено по кожата на корема.
  • След това мускул, кост, хрущял или друг орган се свързва с подкожната тъкан и те се прикрепят чрез големи снопове от влакна.

Кои микроелементи са особено важни за кожата?

• Витамин А
  • Важен за структурата и функцията на кожата
  • Подобрява производството на колаген, регулира клетъчната диференциация и кератинизацията на кожата.
  • Като антиоксидант, той предпазва от увреждане на клетките.
  • Активира гени, които по-специално намаляват риска от тумори, индуцирани от светлина.
  • Недостигът води до суха кожа с хиперкератоза (повишена кератинизация на кожата) и косопад.
  • Може да има положителен ефект върху акне и псориазис.
  • Препоръка за дозиране
    • Превантивно (DGE 2000): Мъже: 1,0 мг, Жени: 0,8 мг
    • Терапевтична (Pauling 1986): 6,0 мг (мъже) &и жени)
• Гама-линоленова киселина (напр. в Масло от конопено семе съдържа)
  • Той е вграден в мембраните и поддържа тяхната течливост.
  • Свързва влагата
  • Намалява възпалителните медиатори (високи дози омега-6 мастни киселини линолова киселина и гама-линоленова киселина, както и омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина, инхибират провъзпалителната арахидонова киселина, която напримерсъдържащи се в релевантни количества в месото
  • Терапевтична доза: 2-4 g гама-линоленова киселина на ден; ефект след приблизително 3 месеца терапия (препоръчва се дългосрочна терапия)
• Бета-каротин
  • антиоксидант
  • Ускорява почерняването чрез увеличаване на пигментацията на кожата
  • Намаляване на зачервяването на кожата (интензитет на еритема)
  • Абсорбатор на UV светлина (фотозащитен, еквивалентен на слънцезащитен фактор 2)
• цинк
  • Дефицитът на цинк намалява усвоимостта на витамин А.
  • Има антимикробни свойства (z.Bсрещу Staphylococcus aureus, Pityrosporium orbiculare и Propionebacteria, които произвеждат свободни мастни киселини, предизвикващи акне)
  • Намалява секрецията на себум (по-малко пъпки)
  • Може да потисне репликацията на херпесните вируси
  • Доказана ефективност при лечение на псориазис и витилиго
  • По-бързо заздравяване на рани
  • Инхибира активността на 5-алфа редуктазата в кожата, което води до по-малко превръщане на тестостерона в дихидротестостерон, който запушва порите (комедогенен).
  • Терапевтично приложение v.aпри случаи на акне и невродермит:
    • акне
      • Влияние върху метаболизма на тестостерона чрез инхибиране на 5-алфа редуктазата и производството на себум; ефект върху възпалителните процеси
      • Типични препоръки за дозиране:
        • Остра: 30-50 мг/ден
        • Продължителност: 15 мг/ден
    • Атопичен дерматит
      • Влияние върху възпалителния процес, подпомагане на синтеза на липиди в епидермиса, предполагаем ефект върху сърбежа
      • Типични препоръки за дозиране: 40-45 мг/ден

Подходящи микронутриенти по отношение на естетиката/стареенето на кожата и техните типични дози:

• Масло от конопено семе → Влага/1-2 г на ден
• Витамин B9 (фолиева киселина) → Нарушения на пигментацията/400 мкг на ден
• β-каротин → Слънцезащитен крем/15-30 мг на ден
• Аминокиселини-Комплекс → Регенерация
• Витамин С → Производство на колаген/500-2000 мг на ден
• Витамин Е → Защита на клетъчната мембрана/400-1000 I.E. на ден
• Витамин B комплекс → Регенерация (v.aБиотинът подобрява синтеза на кератин.
• Коензим Q10 → Структура, сила/30-100 мг на ден
• Витамин B5 (Пантотенова киселина) → Заздравяване на рани, овлажняване/10-20 мг на ден
• Фитоестрогени, като например... Ашваганда/за хормонално индуцирано стареене на кожата по време на менопауза/ 60 мг на ден
• цинк Защита срещу окисляване, бръчки и старчески петна/15-30 мг на ден
• OPC от екстракт от гроздови семки → силен антиоксидантен ефект на олигомерните проантоцианидини (OPC); добър срещу добре Бръчки и купероза (разширяване на кръвоносните съдове, което се проявява чрез зачервяване на лицето и деколтето)
• Зелен чайПолифенолите в чая се наричат ​​катехини. Епигалокатехин галатът има приблизително 100 пъти по-силен антиоксидантен ефект от витамин С, например по отношение на фибробластите (основният компонент на съединителната тъкан) и кератиноцитите (клетките на епидермиса, които произвеждат роговата субстанция кератин).Освен това, NF-kB и интерлевкин-6 (участващи във възпалителни процеси) се инхибират в кератиноцитите.

Микронутриенти за типични кожни състояния:

• акне
  • Обобщаващ термин за заболявания на мастните жлези и космените фоликули, които първоначално произвеждат невъзпалителни черни точки (комедони), но по-късно водят до редица възпалителни, патологични кожни промени (ефлоресценции), като папули (възли на &(по-малки от 1 см в диаметър), което може да причини образуване на пустули и възли – v.a. в лицето, в горната част на гърдите и гърба, и в областта на врата.
  • Типична доза на съответните микронутриенти за акне:
    • Цинк/30-50 мг (до 100 мг в краткосрочен план, 15 мг в дългосрочен план) на ден
    • Витамин А/до 20 000 I.E. на ден
    • Витамин C/2-3 г на ден
    • Витамин Е/400-800 мг на ден
    &Витамин B комплекс/висока доза
    • Гама-линоленова киселина/2-3 г на ден
    • Омега-3 мастни киселини/1-1,5 г на ден
    • Хром/200 мкг на ден (регулиране на метаболизма)
• Атопичен дерматит
  • Витамин C: повишава нарушената активност на естествените клетки убийци (NK), нормализира лимфоцитната бластогенеза и понижава концентрацията на IgE (имуноглобулин Е) и еозинофили (които са показатели за нуждата/консумацията на бели кръвни клетки)/2-3 g (или приблизително 50-75 mg/kg телесно тегло) на ден
  • Витамин Е: понижава провъзпалителните простагландини, а също и IgE/400 I.E. на ден
  • Калций/1000 мг на ден
  • Магнезий/400 мг на ден
  • Цинк/30 мг на ден
  • Гама-линоленова киселина/2-3 г на ден
  • Омега-3 мастни киселини/1-1,5 г на ден
  • Пантенол/100-200 мг на ден
  • Бета-каротин/20-30 мг на ден

КОСА

• Видимата коса се състои главно от мъртви кератиноцити и има 3 слоя:
  • медуларни клетки
  • Космена кора, изградена от кератин (косата и ноктите се състоят от ~90% кератин)
  • мащабен слой
• Косата расте приблизително с 1 см на месец, малко по-бързо при топло време. Косата на мъжете расте малко по-бързо от тази на жените.
• Противно на общоприетото схващане, подстригването на косата не влияе на растежа ѝ.
• Косопадът от приблизително 60-80 косъма на ден е нормален.
• Ако косъмът падне, нов косъм обикновено израства на негово място в рамките на 6-12 седмици.

4 вида косопад:

• Белези от алопеция
  • Причини: Обикновено симптом или последица от заболявания или възпаления на скалпа

• Алопеция ареата (кръгла косопад)
  • Доста рядка форма на косопад – възпалителен, обикновено обратим косопад (автоимунна реакция), tinea capitis (трихофития на скалпа), вторичен сифилис, трихотиломания (засегнатите лица многократно си скубе косата, което води до косопад), лупус еритематозус и др.
  • терапия и типични дози (лабораторни проверки на отделни параметри):
    • Цинк първоначално 250 мг, след това 10-40 мг на ден
    • Желязо: според лабораторни изследвания
    • B-комплекс: висока доза
    • Фолиева киселина: 800 µg на ден
    • Витамин А: 5 000 – макс. 20 000 I.E. на ден
    • L-метионин: 500 мг на ден
    • Витамин Е: 400 - 800 mg на ден

• Андрогенетичен или хормонален косопад
  • Локални терапевтични средства
    • Алфатрадиол (17-алфа-естрадиол) = слаб естроген и инхибитор на 5-алфа-редуктазата
    • Миноксидил 2% (блокер на калиевите канали, активна съставка от групата на антихипертензивните средства)
  • Системна терапия
    • При жени: подходяща добавка на прогестоген по време на хормонална терапия (хлормадинон, диеногест, ципротерон)
    • За мъже: Финастерид (инхибитор на 5-алфа редуктазата)
• Дифузен косопад
  • Множество тригери:
    • проблеми с психичното здраве (стрес, сътресения, страх от загуба)
    • Екологични токсини (живак, пестициди и др.)
    • Химически продукти (грижа за косата или бои за коса)
    • Метаболитно нарушение (диабет, нарушения на щитовидната жлеза)
    • Хормонални промени (след раждане, кърмене, менопауза, възраст)
    • Лекарства (хепарин, варфарин, антибиотици, антиепилептици, химиотерапевтични средства)
    • Дефицит на желязо
    • Недохранване или дефицит (диети, ацидоза) → Неутрализацията се осъществява с помощта на алкални минерали, които се попълват в различните минерални депа на организма (напр.(от скалпа) → може да се стигне до косопад
  • Терапия:
    • Промяна в диетата
    • Прочистване на червата и възстановяване на чревната флора
    • Шампоан с лечебна глина
    • Джинджифилов тоник за подобряване на кръвообращението
    • Справяне с тревожността и стреса
    • Допълване със следната типична доза:
      • Витамин B7 (биотин)/2,5-5,0 mg на ден
      • Ацетилцистеин (ACC)/100 мг на ден (есенциален за кератина на косата)
      • Цинк/10 мг на ден (важен за метаболизма на цистеина)
      • Витамин B комплекс/висока доза
      • Витамин C/500 мг на ден (важен за структурата на косата)
      • Витамин Е/400 мг на ден (за кръвообращението)
      • Селен/100-200 мкг на ден
      • Силициев диоксид/100-200 мг на ден

НОКТИ

• Възможни причини за чупливи нокти
  • стрес
  • диета, небалансирано хранене
  • Заболяване на щитовидната жлеза
  • Хормонални промени (бременност)
  • Кожни заболявания (псориазис), гъбични заболявания
  • Нарушения на кръвообращението (диабет)
  • Лекарства (антибиотици, антиепилептици)
  • Контакт с препарати и химикали
• Микронутриенти и типични дози за чупливи нокти:
  • Цинк/10-30 мг на ден
  • Витамин C/500-1000 мг на ден
  • Калций/500 мг на ден
  • Желязо/10 мг на ден (по-добре: 40 мг през всеки втори ден)
  • Витамин B комплекс/5 мг на ден
  • (Есенциални) аминокиселини

Общи жизненоважни вещества за косата и ноктите:

• Мед, CoQ10 --&цвят на косата
• Цинк, желязо --&Структура, състав (бели петна по ноктите)
• Витамин C, витамини от група B --&Структура и здравина
• Витамин B7 (биотин) --&подобрен кератин
• Витамин Е --&Кръвообращение
• Аминокиселини --&Структура (надлъжни ръбове на ноктите)