baseado em
Avaliações
В 1978 году Питер Митчелл был удостоен Нобелевской премии за одно из важнейших открытий в области науки о питании. В обосновании присуждения этой премии говорилось: u.a. «Ковенион Q10 является незаменимым фактором для высвобождения энергии из питательных веществ в митохондриях, энергетических центрах клеток организма».
- Это производное аминокислоты (дипептид), состоящее из фенилаланина и тирозина.
- Вещество Q10 может синтезироваться в организме человека.
- Кольцеобразные соединения (в хиноновой структуре), состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода (способны принимать и отдавать электроны).
- Принадлежит к группе так называемых убихинонов; они повсеместно встречаются в природе («ubi» = везде) во всех живых клетках.
- Существует убихинон 1-10 (= коэнзим Q1-10), который у человека v.a. Десятый квартал активен. Будут доступны кварталы с 1 по 9. v.a. в животных и растениях и может преобразовываться в Q10.
- Q10 — это окислительно-восстановительная система: восстановленная и окисленная формы превращаются друг в друга.
- Восстановленная форма = «убихинол»
- Окисленная форма = «убихинон»
Что на самом деле означает "коэнзим Q10"?
Коэнзим: Кофермент — это не настоящий фермент, а скорее вспомогательный фермент, который, тем не менее, имеет решающее значение для его функционирования. Эти молекулы играют ключевую роль в ферментативных реакциях. Они работают вместе с ферментами, обеспечивая или облегчая биохимические реакции в организме. Коферменты часто необходимы для преобразования питательных веществ в энергию или для других важных метаболических процессов.
В10: Буква «Q» означает «хинон», что указывает на химическую структуру молекулы. Хиноны — это соединения, способные передавать электроны в ферментативных реакциях.10" в "Q10" обозначает количество изопренильных звеньев в боковой цепи молекулы.
Коэнзим Q10 в форме убихинона или убихинола?
Обе формы являются частью одной и той же окислительно-восстановительной системы: окисленный убихинон необходим для производства энергии в виде АТФ, а восстановленный убихинол действует как антиоксидант. Это означает, что восстановленный Q10 отдает электроны, а окисленный Q10 принимает электроны.
Для достижения оптимальной эффективности убихинон должен сначала превратиться в убихинол внутри клеток, что требует энергии. Поэтому может быть целесообразно вводить убихинол напрямую, поскольку тонкий кишечник также может усваивать его в два-четыре раза эффективнее (см. Hosoe K (2007): Study on safety and bioavailability of ubiquinol after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 и Ikematsu H (2006): Оценка безопасности коэнзима Q10 (Канека Q10) у здоровых добровольцев: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Производство убихинола в больших количествах со стабильной концентрацией стало возможным лишь около 20 лет назад. Убихинол обладает высокой реакционной способностью, поэтому является таким мощным антиоксидантом. Разница между убихинолом и убихиноном также очевидна: убихинол представляет собой белый порошок, тогда как убихинон, его окисленная форма, имеет желтый цвет. Это похоже на нарезанное яблоко: оно также желтеет, как только срез соприкасается с кислородом – это тоже происходит из-за окисления.
Распространенность у людей
- Во всех клетках с высоким энергетическим обменом (z.B. Сердце, почки, печень)
- Концентрация Q10 снижается с возрастом, поэтому важно учитывать его потребление с пищей!
Коэнзим Q10 в пищевых продуктах
- Рекомендуемая суточная норма потребления: приблизительно 5-10 мг.
- Особенно богаты коэнзимом Q10 следующие породы деревьев:
- Соевые бобы, грецкие орехи, миндаль и их масла
- Мясо, скумбрия, сардины
- Орехи, зародыши пшеницы,
- зеленая фасоль, шпинат, чеснок
- Концентрация Q10 на 100 грамм:
- Сардины: 6,40 мг/100 г
- Говядина: 3,30 мг/100 г
- Свинина: 3,20 мг/100 г
- Мясо птицы: 1,80 мг/100 г
- Сливочное масло: 0,60 мг/100 г
- Сыр: 0,40 мг/100 г
- Лук 0,1 мг/100 г
- Картофель 0,1 мг/100 г
- Цветная капуста 0,14 мг/10 г
- Белокочанная капуста 0,16 мг/100 г
- Баклажан 0,21 мг/100 г
- Китайская капуста 0,21 мг/100 г
- Салат-латук 0,22 мг/100 г
- Паприка 0,33 мг/100 г
- Шпинат 0,36 мг/100 г
- Брокколи 0,86 мг/100 г
- Подсолнечное масло 0,7 мг/100 г
- Оливковое масло 3,0 мг/100 г
Возможные причины дефицита
- Ошибки в питании (z.B. (Диеты для снижения веса, низкожировые диеты)
- Нарушения всасывания (z.B. (желудочно-кишечные расстройства, нарушения функции желчного пузыря)
- Снижение собственного синтеза в организме.
- Возраст (физиологический)
- Дефицит витаминов группы В, витамина Е, аминокислот или селена.
- Прием статинов, бета-блокаторов или L-допы
- Фенилкетонурия, заболевания печени, генные мутации
- Повышенная потребность, например, из-за сердечной недостаточности, физических нагрузок, стресса, курения, окислительного стресса.
Возможные симптомы дефицита
- Ограничение производства АТФ
- Высокое кровяное давление, заболевания сердечной мышцы, сердечная недостаточность
- Атеросклероз
Снижение уровня Q10 с возрастом.
- С возрастом количество коэнзима Q10 в различных органах (особенно в сердце и почках) уменьшается.
- По сравнению с 20-летними
а) среди лиц в возрасте 40 лет — примерно 32%.
б) среди 80-летних примерно 58%
меньше коэнзима Q10 в сердце - Причины:
- сниженный биосинтез
- недостаточное потребление Q10 с пищей
- Повышенное потребление Q10 обусловлено усилением окислительного стресса.
Влияние коэнзима Q10/современное состояние исследований
энергия
Все клетки нашего организма содержат митохондрии — «энергетические станции» клеток, которые производят клеточную энергию «АТФ» (аденозинтрифосфат). Макронутриенты (углеводы, жиры и белки) из пищи преобразуются в АТФ с помощью кислорода и многочисленных ферментов и кофакторов. Поскольку для этого преобразования энергии необходим кислород, этот процесс также называется дыхательной цепью. Коэнзим Q10 в своей окисленной форме — убихиноне — играет решающую роль на заключительном этапе дыхательной цепи внутри внутренней митохондриальной мембраны.
На гидроэлектростанциях энергия реки преобразуется в электрическую энергию с помощью турбины. На энергетических станциях человеческих клеток энергия, получаемая из пищи, преобразуется в собственную энергию организма (= АТФ).Он В этой аналогии коэнзим Q10 играет роль турбины.: Коэнзим Q10 помогает клеточным энергетическим центрам преобразовывать компоненты пищи в энергию для клетки. Сам коэнзим Q10 не обеспечивает клетку энергией, а позволяет ей активировать энергию из пищи. Таким образом, 95% энергии организма активируется именно коэнзимом Q10.
Если в организме недостаточно квота Q10, он не может вырабатывать достаточно энергии в форме АТФ.
антиоксидант
Кроме того, поскольку в митохондриях постоянно образуется большое количество свободных радикалов в качестве «побочного продукта» производства энергии, дефицит коэнзима Q10 оказывает дополнительное негативное воздействие, так как Q10 является сильным антиоксидантом.
Благодаря своему расположению в митохондриях, Q10 оказывает особенно сильное и быстрое местное воздействие на кислородные радикалы. Он также участвует в восстановлении окисленного витамина Е.
Восстановленная форма Q10 – убихинол – действует как антиоксидант. Она снижает окислительный стресс, который u.a. Это может быть причиной атеросклероза, рака, старения и т.д.
кожа
С возрастом собственное производство коэнзима Q10 в организме снижается, что также увеличивает образование свободных радикалов. Свободные радикалы ускоряют старение клеток кожи, поэтому, наоборот, достаточное поступление Q10 с пищей или добавками может замедлить старение кожи. (см. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
сердечно-сосудистая система
Коэнзим Q10 обеспечивает поступление необходимой энергии в здоровое сердце и может значительно улучшить энергоснабжение и эффективность терапии при заболеваниях сердца.
Результаты исследования (см. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism, было показано, что антиоксиданты, такие как Q10, витамин E, витамин C и селен, могут значительно улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, плохая эластичность сосудов и даже уровень «плохого» холестерина.
Раздражать
Возрастные изменения в нервной системе почти всегда связаны с нарушением энергоснабжения, вызванным ухудшением функции митохондрий. Исследование 2002 года (см....) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ Прогрессирование болезни Паркинсона можно замедлить с помощью коэнзима Q10. В этом исследовании различные дозы коэнзима Q10 тестировались на пациентах с болезнью Паркинсона на ранних стадиях заболевания в течение 16 месяцев. При самой высокой протестированной дозе, 1,2 г коэнзима Q10 в день, наблюдалось значительное улучшение состояния. Однако даже более низкие дозы Q10 приводили к улучшению состояния всех пациентов.
Однако более позднее исследование 2014 года показало отсутствие улучшения симптомов болезни Паркинсона после приема добавок Q10. В этом исследовании Q10 принимали не отдельно, а в сочетании с витамином Е. Следовательно, сам по себе Q10 может быть полезен для пациентов с болезнью Паркинсона, а его комбинация с витамином Е может быть неэффективной (см. [ссылка]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Хроническое воспаление
По-видимому, Q10 регулирует высвобождение NF-kappaB, который отвечает за активацию воспалительных процессов (см. [ссылка]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ и https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
иммунная система
Многочисленные исследования показывают, что Q10 может значительно укрепить нашу иммунную систему не только благодаря своим противовоспалительным свойствам.Например, было показано, что Q10, наряду с витамином E, вносит значительный вклад в защиту от вирусов и бактерий, поддерживая наши естественные клетки-киллеры (см. [ссылка]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
В другом исследовании (см. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Доказано, что коэнзим Q10 и витамин B6 ускоряют реакцию нашей иммунной системы на вторжение патогенов, поскольку эти два микронутриента активируют выработку антител и определенных иммунных клеток.
Другое исследование (см. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Исследование показало, что тяжесть СПИДа связана с дефицитом Q10. Некоторые больные СПИДом даже смогли подавить свои симптомы на ранних стадиях заболевания с помощью Q10.
Мышцы/Фибромиалгия
В исследованиях (см. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ и https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ В исследованиях с участием здоровых мужчин среднего возраста было показано, что коэнзим Q10 приводит к увеличению мышечной силы. Однако коэнзим Q10 также может способствовать улучшению состояния людей с проблемами мышц или даже заболеваниями (см. [ссылка]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ и https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Например, пациентам с мышечным заболеванием фибромиалгией помог коэнзим Q10. Это связано с тем, что у людей с фибромиалгией в клеточных мембранах примерно на 40% меньше коэнзима Q10, чем у здоровых людей (см. [ссылка]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 В научном эксперименте (см. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ Симптомы заболевания улучшились у 64% участников благодаря использованию опросника Q10.
СПКЯ
В исследовании 2019 года участвовали женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), наиболее распространенным гормональным расстройством у женщин репродуктивного возраста. У женщин, страдающих этим заболеванием, могут наблюдаться такие симптомы, как инсулинорезистентность, повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень тестостерона, увеличение веса, акне и выпадение волос. Участницы получали либо коэнзим Q10 (200 мг), витамин E (400 МЕ), комбинацию обоих, либо плацебо в течение восьми недель. По сравнению с плацебо, прием коэнзима Q10 отдельно или в сочетании с витамином E оказывал значительное влияние на уровень сахара в крови натощак. Витамин E сам по себе не оказывал влияния на уровень сахара в крови натощак. Коэнзим Q10 отдельно и в сочетании с витамином E также оказывал положительное влияние на инсулинорезистентность. Все три добавки также смогли снизить уровень тестостерона в сыворотке крови. Уровень глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG), значительно повысился в группе, получавшей комбинированное лечение, по сравнению с другими группами. SHBG связывается со свободным тестостероном и инактивирует его. При СПКЯ уровень SHBG обычно слишком низок (см. ниже). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Метаболизм жиров
Сжигание жира, по-видимому, активируется при ежедневном приеме 90 мг коэнзима Q10 (см. [ссылка]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Чтобы понять связь между Q10 и усилением сжигания жира, следует сначала немного узнать о так называемой бурой жировой ткани.
Бурая жировая ткань значительно отличается от нормальной белой жировой ткани, которая в основном накапливает избыток жира. Бурая жировая ткань богата нервами и кровеносными сосудами и содержит огромное количество митохондрий, отсюда её коричневый цвет и название. Этот тип жировой ткани, по-видимому, играет роль в адаптации к более низким температурам. Уникальной характеристикой бурой жировой ткани является её способность преобразовывать 100% наших калорий в тепло, в отличие от обычного клеточного производства энергии.Это происходит из-за специфических белков — так называемых UCP (разобщающих белков), которые обнаруживаются только в бурой жировой ткани. Эти белки, по сути, разобщают нормальное клеточное энергоснабжение, в результате чего 100% калорий преобразуются в тепло. UCP в бурой жировой ткани могут активироваться различными факторами. В одном исследовании (см....) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Было доказано, что Q10 также может активировать эти белки и, следовательно, способствовать сжиганию жира.
Риск возникновения проблем с мышцами при приеме статинов
Поскольку статины (препараты, снижающие уровень холестерина) также снижают уровень Q10 в крови, это может привести к проблемам с мышцами (миопатиям) – наиболее распространенному побочному эффекту статинов. Хотя связь не была доказана во всех исследованиях, поскольку некоторые исследования показали улучшение симптомов, в любом случае стоит попробовать, тем более что Q10 не имеет известных побочных эффектов. Согласно исследованиям, оптимальная доза Q10 для облегчения побочных эффектов статинов составляет не менее 200 мг в день.
Q10 – Показания
- Сердечно-сосудистые заболевания (z.B. Сердечная недостаточность)
- Улучшает функцию и ритм сердца.
- уменьшает повреждение сердечной мышцы, вызванное дефицитом кислорода.
- снижает перекисное окисление липидов (антиоксидантный эффект)
- Гипертония: снижение артериального давления при высоких дозах.
- Сахарный диабет
- возможно, снижение инсулинорезистентности
- Уровень Q10 обычно низкий.
- Пародонтит: значительное улучшение результатов, особенно в сочетании с витамином С и биофлавоноидами (90 мг Q10 + 3000 мг витамина С).
- Терапия статинами при нарушениях липидного обмена
- отменяет сокращение финансирования образования Q10
- Уменьшает мышечные боли (побочные эффекты статинов)
- Мышечная слабость: при мышечной дистрофии, вызванной дефицитом кислорода.
- неврологические заболевания
- болезнь Паркинсона
- Мигрень и шум в ушах
- Боковой амиотрофический склероз (БАС)
- болезнь Хантингтона
- болезнь Альцгеймера
- СДВГ и аутизм
- Почечная недостаточность
- Рак
- В. Лейкемия, неходжкинская лимфома
- Вещество Q10 способствует профилактике и лечению рака:
- Производство энергии
- Текучесть мембран (и клеточная коммуникация)
- Антиоксидантный эффект или снижение окислительного стресса (жирорастворимые вещества)
- Влияние на иммунную систему
- Снижение побочных эффектов терапии (токсического воздействия химиотерапии, особенно защита клеток сердечной мышцы).
- психика (z.B. Стресс, депрессия)
- Ожирение: Оптимизация клеточного метаболизма улучшает снижение веса во время диет.
- Спорт (соревновательный спорт): особенно.Для занятий видами спорта на выносливость необходимо оптимальное снабжение кислородом.
- Митохондриальные расстройства
Побочные эффекты & Передозировка
Значительных побочных эффектов не выявлено.
- при длительном приеме в дозировке до 50 мг/день
- Суточные дозы до 300 мг обычно хорошо переносятся в течение коротких периодов времени.
При высоких дозах
- легкий желудочно-кишечный дискомфорт (z.B. (Потеря аппетита, тошнота, диарея)
- Головная боль
- бессонница
- кожная сыпь
- головокружение
- Способствует свертыванию крови аналогично витамину К (следует соблюдать осторожность при приеме антикоагулянтов: при терапии высокими дозами Q10 необходим мониторинг МНО).
Требование & дозировка
- Точная потребность в Q10, помимо диеты и эндогенного синтеза, неизвестна и зависит от многих факторов (таких как потребление, синтез, индивидуальная ситуация).
- Дозировка для профилактики: 30–120 мг (–250 мг) в сутки (60–100 мг удваивает концентрацию в плазме без подавления эндогенного синтеза).
- Терапевтическое применение: в исследованиях пациентам рекомендуются дозы убихинона до 12 мг/кг массы тела (более низкие дозы убихинола).
Пример терапии: работа митохондрий.
| Активные ингредиенты | дозировка |
| L-карнитин | 1-3 г |