temelji na
Ocene
Rhodiola rosea, znana tudi kot korenina vrtnice, je adaptogen. Ta debelolistna gorska rastlina se že stoletja uporablja v ljudskem zdravilstvu severne Evrope in Azije za lajšanje utrujenosti in tesnobe.[1]Sodobne študije kažejo, da lahko standardizirani izvlečki rodiole dejansko zmanjšajo stres, ublažijo utrujenost ter izboljšajo kognitivne in telesne zmogljivosti.[2]Poleg tega velja, da je Rhodiola relativno hitro delujoča in dobro prenašana. [3].
Aktivne sestavine in mehanizmi delovanja
Izvlečki korenine rodiole vsebujejo številne bioaktivne snovi, med katerimi so najpomembnejši fenolni glikozidi. Rosavine (skupina sorodnih spojin: rosavin, kolofonija, rozarin) in Salidrozid (imenovan tudi rodiolozid)[4]Zanimivo je, da se salidrozidi pojavljajo v mnogih Rodiola-vrste (in celo druge rastline), medtem ko so rosavini skoraj izključno v Rhodiola rosea je mogoče najti[4]V Rhodiola rosea je naravno razmerje med rosavinom in salidrozidom približno 3:1.[5]Zato se visokokakovostni ekstrakti običajno proizvajajo z uporabo [metod/postopkov]. 3 % rosavinov in 1 % salidrozida standardizirano za zagotovitev dosledne sestave[6]. Rosavini veljajo za glavne nosilce adaptogenega (stresno uravnavajočega) učinka rodiole, medtem ko salidrozid prispeva predvsem k antioksidativnim in nevroprotektivnim učinkom.[7].
Na molekularni ravni Rhodiola vpliva na različne sisteme, ki sodelujejo pri odzivu na stres. Študije kažejo, da izvleček Rhodiole uravnavanje osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) dela – d.hZnižuje povišane ravni med stresom. Kortizol in pomaga telesu, da hitreje ponovno vzpostavi ravnovesje.[8]Poleg tega Rhodiola modulira določene nevrotransmiterje: aktivnost Serotonin, Dopamin in Norepinefrin je pod vplivom, kar bi lahko pojasnilo pozitivne učinke na razpoloženje, motivacijo in koncentracijo.[9].Poleg tega, antioksidativne in protivnetne lastnosti, s katerim Rhodiola ščiti celice pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa[9]Ti raznoliki mehanizmi delovanja – od zmanjševanja stresnih hormonov do zaščite celic – podpirajo široko uporabo Rhodiola rosea pri različnih s stresom povezanih težavah.
Stres in izčrpanost
Več študij je pokazalo, da lahko izvleček rodiole merljivo zmanjša simptome stresa in utrujenosti. V s placebom nadzorovani študiji s 60 bolniki je jemanje 576 mg izvlečka rodiole na dan 4 tedne povzročilo približno [manjkajoči podatki - verjetno specifično zmanjšanje simptomov] 30 % večje zmanjšanje simptomov utrujenosti v primerjavi s placebom[10]Podobno je študija s 100 študenti zdravstvene nege med izpitnim obdobjem pokazala, da je pod vplivom rodiole budnost povečano duševna utrujenost zmanjšali in povprečili rezultate izpitov znatno izboljšano[10].
Hiter začetek učinkov, dokumentiran v nekaterih opazovalnih študijah, je izjemen. V odprti študiji uporabe z več kot 1100 udeleženci so se izboljšali simptomi, povezani s stresom – kot so ... razdražljivost, izčrpanost in Težave s koncentracijo – že za številne udeležence v treh dneh po začetku jemanja rodiole[11]Tako hitre izboljšave kažejo, da je Rhodiola morda učinkovitejša pri zdravljenju stresnih reakcij kot mnoga konvencionalna zdravljenja.[11]Študije so tudi pokazale, da lahko izvleček Rhodiola rosea izboljša telesno in duševno počutje bolnikov s sindromom kronične utrujenosti. Znatno zmanjšajte izčrpanost in preprečiti stanje, podobno izgorelosti[12]Na splošno to kaže, da je Rhodiola naravno sredstvo proti stresu Lahko ublaži akutne simptome stresa in prepreči izčrpanost v primerih vztrajne preobremenitve.
Razpoloženje, depresija in tesnoba
Čeprav so podatki še vedno omejeni, začetne klinične študije kažejo na pozitivne učinke rodiole na razpoloženje – zlasti v primerih blagega depresivnega razpoloženja in tesnobe.Tako je bila v 6-tedenski randomizirani študiji z 89 odraslimi, ki so bili na blaga do zmerna depresija trpel, je bilo ugotovljeno, da dnevni odmerki 340–680 mg Rhodiole Depresivni simptomi so se znatno izboljšali. Udeleženci so poročali ... Izboljševalec razpoloženjaPoročali so, da rodiola povzroča manj motenj spanja in večjo čustveno stabilnost – z bistveno manj stranskimi učinki v primerjavi s konvencionalnimi antidepresivi. Sertralin (SSRI)[13]Čeprav je bil antidepresivni učinek izvlečka Rhodiola rosea v tej študiji nekoliko šibkejši od učinka sertralina, je Rhodiola rosea pokazala drugačen učinek. veliko manj neželenih učinkov na[14]Ta rezultat kaže, da ima lahko Rhodiola ugoden profil koristi in tveganj pri blagi depresiji.[14].
Tudi Anksiozne motnje Rhodiola bi lahko imela pozitiven učinek. V odprti pilotni študiji s pacienti, ki trpijo za generalizirano anksiozno motnjo, je Rhodiola rosea povzročila merljivo zmanjšanje simptomov tesnobe in stresa.[15]Na splošno je več študij – tako kontroliranih preskušanj kot serij primerov – pokazalo Izboljševalec razpoloženja in Anksioliza (zmanjšanje tesnobe) z uporabo Rhodiole[15]Vendar so bili ti učinki opaženi predvsem v blažjih primerih, medtem ko so konvencionalne terapije verjetno še vedno boljše v primerih hude depresije ali anksioznih motenj.[16]Rhodiola bi zato lahko služila kot naravna podpora, zlasti za ljudi z blagimi depresivnimi razpoloženji ali s stresom povezano anksioznostjo.
Kognitivna zmogljivost
Stres in utrujenost pogosto vodita do upada mentalne zmogljivosti. Zanimivo je, da se zdi, da rodiola deluje proti takšnemu kognitivnemu upadu. S placebom nadzorovana študija s 161 utrujenimi vojaškimi kadeti je pokazala, da je rodiola zmanjšala tipične simptome utrujenosti. Kognitivne in spominske motnje zaradi pomanjkanja spanja znatno ublaženo: reakcijski čas, natančnost in spomin kadetov so bili bistveno boljši pri uporabi Rhodiole kot pri uporabi placeba.[17].Podobno je študija, v katero so bili vključeni nočni in izmenski delavci (mladi zdravniki), poročala, da je po uporabi Rhodiole ... asociativno mišljenje, računalniška moč in kratkoročni spomin opazno izboljšano[18]V nekaterih poskusih so celo opazili vpliv na koncentracijo. tudi po enkratnem odmerku opaženo, kar kaže na hitro učinkovitost izvlečka v psihično stresnih situacijah.[12]Ti rezultati so skladni s poročili, da je Rhodiola Pozornost in kognitivna funkcija Stres ga lahko poveča – zlasti pri ljudeh, ki so izpostavljeni hudi utrujenosti.[12]Za študente, delavce v nočni izmeni ali druge ljudi v duševno zahtevnih situacijah bi lahko Rhodiola rosea pomagala, da ostanejo dlje časa osredotočeni in produktivni.
Fizična zmogljivost in vzdržljivost
Rhodiola rosea so tradicionalno uporabljali športniki in lovci za ... fizična vzdržljivost in za povečanje odpornosti. Sodobne klinične študije potrjujejo učinke tega rastlinskega izvlečka na izboljšanje učinkovitosti. Na primer, dvojno slepa navzkrižna študija je pokazala, da celo enkratni odmerek Rodiola Vzdržljivostna zmogljivost Ergometrični test je pokazal znatno izboljšanje: preiskovanci so lahko pod vplivom Rhodiole trenirali dlje in so subjektivno dojemali napor kot manj naporen v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.[19]V drugi študiji s tekmovalnimi veslači je večdnevno uživanje rodiole privedlo do boljšega okrevanja po intenzivnem naporu. Raven laktata v krvi nižje vrednosti – znak hitrejšega okrevanja in manjše mišične utrujenosti[20]Čeprav lahko Rhodiola Noben trening in nobena uravnotežena prehrana tega ne moreta nadomestiti, vendar ti rezultati kažejo, da gre za športniki ali pa bi lahko bilo tudi koristno podporno orodje za ljudi, ki opravljajo fizično zahtevno delo[20]Zlasti v obdobjih visokega fizičnega ali duševnega stresa (npr. priprave na tekmovanja, delo v izmenah) lahko rodiola pomaga ublažiti padce zmogljivosti in splošna odpornost na stres, povezan z zdravjem povečati.
Odmerjanje in trajanje uporabe
V večini kliničnih preskušanj Dnevni odmerki približno 200 do 600 mg izvlečka Rhodiole uporabljeno, standardizirano na 3 % rosavinov in 1 % salidrozida[21]Znotraj tega razpona odmerkov so opazili dosledne učinke na stres, utrujenost in razpoloženje. Zdravljenje v študijah je običajno trajalo le nekaj tednov – številne študije so trajale več kot 4 do 12 tednov[22][13]Opazne izboljšave so se pogosto pojavile po relativno kratkem času: v nekaterih primerih, Prvi učinki že po nekaj dneh zaznavno[23], medtem ko so se simptomi z nadaljnjo uporabo v nekaj tednih še naprej zmanjševali[24].
Poleg tega prejšnje študije kažejo, da je Rhodiola v zgoraj omenjenih odmerkih zelo dobro prenaša O resnih neželenih učinkih so poročali le redko.[25]Občasno so se pojavili blagi, prehodni simptomi, kot so ... suha usta, omotica ali občutek notranjega nemira[26]Ker ni zanesljivih podatkov o dolgotrajni uporabi in uporabi zelo visokih odmerkov, kot previdnostni ukrep ... Med nosečnostjo in dojenjem ga ni priporočljivo jemati.[27]Previdnost je priporočljiva tudi pri sočasnem jemanju antidepresivov, saj ni mogoče izključiti morebitnih interakcij z rodiolo.[27]Na splošno pa trenutne raziskave kažejo, da je izvleček Rhodiola rosea v tipičnih odmerkih varno in je enostaven za uporabo rastlinski pripravek.
Viri: Visokokakovostne znanstvene publikacije in pregledni članki, vključno s študijami Rhodiola rosea na ljudeh[22][13][12][14]Za zagotovitev ažurne in na dokazih temelječe predstavitve terapevtske uporabe izvlečka Rhodiola rosea je bilo v tem poročilu uporabljenih naslednje:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rhodiola Rosea: Zdravstvene koristi, ki temeljijo na dokazih, in klinični vpogledi
[4] [5] [12] [15] Rhodiola rosea L.: zelišče z antistresnimi, anti-aging in imunostimulacijskimi lastnostmi za kemopreventivo raka - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Rhodiola rosea v primerjavi s sertralinom za hudo depresivno motnjo: randomizirano, s placebom kontrolirano preskušanje - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Terapevtski učinki in varnost izvlečka Rhodiola rosea WS® 1375 pri osebah s simptomi življenjskega stresa – rezultati odprte študije - PubMed