Zunanji znaki morebitnega pomanjkanja mikrohranil:

• kožasuha, mastna, vnetje, pigmentne motnje, bradavice, fotosenzibilnost, starostne pege, vnetje, celulit
• Lasjekrhek, dolgočasen, siv, neuspeh
• nohtikrhek, lisast, razpokan, mehak

Pomanjkanje katerih mikrohranil vodi do katerih simptomov, ki vplivajo na kožo, lase in nohte?

• Pomanjkanje železaSuha koža, razpoke (razpoke na posebej suhi koži), bledica, krhki nohti, izpadanje las, dovzetnost za okužbe
• Pomanjkanje vitamina CKrvavitev kože, nezadostna proizvodnja kolagena, krvavenje dlesni, majavi zobje (glej skorbut)
• Pomanjkanje bakraDepigmentacija, spiralni lasje, slabše celjenje ran, zmanjšana absorpcija železa, motnje preoblikovanja tkiva
• Pomanjkanje vitamina B3 (niacin)Pelagra (dermatitis s hiperpigmentacijo in atrofijo kože)
• Pomanjkanje cinkaVnetje kože, hiperkeratoza (odebelitev kože), akne, nagnjenost k okužbam, suha, luskasta koža (akroderamatitis enteropathica)
• Pomanjkanje biotinaDepigmentacija, alopecija, krhki nohti, izpadanje las, luskasta koža, zlasti okoli telesnih odprtin (podobno kot pri pomanjkanju cinka)

KOŽA

• Koža je največji in najtežji organ človeškega telesa (približno 2 m²) in predstavlja skoraj 15 % telesne teže (~10 kg).
• Črevo oziroma črevesna sluz se razteza v dolžini 6-8 metrov.koža Predstavlja eno največjih kontaktnih površin z zunanjim svetom. Je selektiven in učinkovit filter (glej tesni stiki/absorpcija hranil/imunski sistem) → Nepoškodovana črevesna sluznica = pozitivna regulacija kože in sluznic!
• Povrhnjica se pri mladih obnavlja vsakih 30 dni, pri starejših pa vsakih 60 dni. Ta proces nadomesti približno 80 milijard celic, ki se izločijo kot korneociti (korneociti so zadnja stopnja diferenciacije kožnih celic). Vsak dan se proizvede štirinajst gramov odmrlega celičnega materiala ("hišni prah") – in vsako uro se obnovijo milijarde celic črevesne sluznice.
• Med kožo in notranjimi organi telesa obstajajo tesne povezave.

Funkcije kože:

• Zaščitna funkcija (Pregrada med notranjostjo telesa in zunanjim svetom)
  • mehanske (poškodbe, draženje, udarci)
  • fizično (mraz, vročina, tvorba pigmenta melanina zaradi UV-sevanja)
  • kemična (zaščita pred kemičnimi strupenimi snovmi/zaščita pred kislinami)
  • biološka (bakterijska flora)
• Imunski organ (zaščita pred mikrobi in alergeni)
• Uravnavanje vodnega ravnovesja in absorpcija aktivnih sestavin
• Čutno zaznavanje
  • Temperature
  • občutek dotika
• komunikacija (Človeški videz)
  • Psihološki komunikacijski organ ("ogledalo zdravja/duše")
  • Telesni vonj preko vonjnih žlez
• Regulacija telesne temperature (Krvni obtok in potenje)
• Proizvajalec hormonov (Sinteza vitamina D)

Struktura kože

• Epidermis (zunanja plast kože)
  • Kljub tankosti povrhnjice (0,1 - 0,7 mm) lahko ločimo pet plasti.Te se nahajajo na bazalni membrani, ki meji na dermis. Slednji jo predre z majhnimi, pravilnimi izrastki, imenovanimi papile.
  • Sama povrhnjica ne vsebuje krvnih žil - hrani se z difuzijo iz spodnje dermise.
  • Epidermis je sestavljen iz večplastnega, keratiniziranega ploščatega epitelija. Kjer je rožena plast zelo tanka, kri od spodaj proseva v svetlo rožnati barvi.
• Dermis (korij)
  • Dermis je sestavljen iz čvrste mreže prožnih vlaken vezivnega tkiva in daje koži potrebno trdnost in elastičnost.
  • Vsebuje tudi živce, krvne žile in limfne žile.
  • Običajno ima debelino 1-2 mm in je sestavljena iz dveh plasti: papilarnega telesa (stratum papillare) in spodnje, vlaknate vezivne tkivne plasti, imenovane retikularna plast (stratum reticulare).
  • Vsebuje večje živce, krvne in limfne žile, lasne mešičke in lojnice.
  • The največji rezervoar vode v telesu Nahaja se v dermisu in podkožnem tkivu. Tukaj se zbere približno tretjina vse tekočine.
  • Na kvadratni centimeter je približno 100 delcev. znojne žleze, do 40 lojnicepribližno 200 Receptorji bolečinepribližno 100 Receptorji za zaznavanje pritiska, 12 za Hladno- in 2 za Poročila o vročini.
  • Pomembne so tudi komponente imunski sistem V dermisu so prisotne naslednje celice: limfociti T, monociti, makrofagi, plazemske celice in mastociti.
• Subkutis (podkožno maščobno tkivo)
  • Podkožno tkivo služi za pritrditev kože na podkožno tkivo; d.hJe povezava med telesom in njegovo zunanjo lupino.
  • Za to plast kože je značilno obilje maščobnega tkiva, ki lahko včasih doseže debelino 15 cm ali več, zlasti na koži trebuha.
  • Mišica, kost, hrustanec ali drug organ se nato poveže s podkožnim tkivom, ki so pritrjena z velikimi snopi vlaken.

Katera mikrohranila so še posebej pomembna za kožo?

• Vitamin A
  • Pomemben za strukturo in delovanje kože
  • Izboljša proizvodnjo kolagena, uravnava diferenciacijo celic in keratinizacijo kože.
  • Kot antioksidant ščiti pred poškodbami celic.
  • Aktivira gene, ki še posebej zmanjšujejo tveganje za nastanek tumorjev, ki jih povzroča svetloba.
  • Pomanjkanje vodi do suhe kože s hiperkeratozo (povečano keratinizacijo kože) in izpadanjem las.
  • Lahko pozitivno vpliva na akne in luskavico.
  • Priporočilo za odmerjanje
    • Preventivno (DGE 2000): Moški: 1,0 mg, Ženske: 0,8 mg
    • Terapevtski (Pauling 1986): 6,0 mg (moški) &in ženske)
• Gama-linolenska kislina (npr. v Konopljino olje vsebujejo)
  • Vgrajen je v membrane in vzdržuje njihovo fluidnost.
  • Veže vlago
  • Zmanjšuje vnetne mediatorje (visoki odmerki omega-6 maščobnih kislin, linolne kisline in gama-linolenske kisline, ter omega-3 maščobne kisline alfa-linolenske kisline zavirajo provnetno arahidonsko kislino, ki na primerv ustreznih količinah v mesu
  • Terapevtski odmerek: 2–4 g gama-linolenske kisline na dan; učinek se pojavi po približno 3 mesecih zdravljenja (priporočljivo je dolgotrajno zdravljenje)
• Beta-karoten
  • antioksidant
  • Pospeši porjavitev kože s povečanjem pigmentacije kože
  • Zmanjšanje rdečice kože (intenzivnosti eritema)
  • Absorber UV-svetlobe (fotozaščita, enakovredna zaščitnemu faktorju 2)
• cink
  • Pomanjkanje cinka zmanjša razpoložljivost vitamina A.
  • Ima protimikrobne lastnosti (npr.z.B... proti Staphylococcus aureus, Pityrosporium orbiculare in propionobakterijam, ki proizvajajo proste maščobne kisline, ki spodbujajo nastanek aken)
  • Zmanjša izločanje sebuma (manj mozoljev)
  • Lahko zavira replikacijo virusov herpesa
  • Dokazano učinkovito pri zdravljenju luskavice in vitiliga
  • Hitrejše celjenje ran
  • Zavira aktivnost 5-alfa reduktaze v koži, kar ima za posledico manjšo pretvorbo testosterona v dihidrotestosteron, ki maši pore (komedogeni).
  • Terapevtska uporaba v.a... v primerih aken in nevrodermatitisa:
    • akne
      • Vpliv na presnovo testosterona z zaviranjem 5-alfa reduktaze in nastajanja sebuma; učinek na vnetne procese
      • Tipična priporočila za odmerjanje:
        • Akutno: 30–50 mg/dan
        • Trajanje: 15 mg/dan
    • Atopijski dermatitis
      • Vpliv na vnetni proces, podpora sintezi lipidov v povrhnjici, domnevni učinek na srbenje
      • Tipična priporočila za odmerjanje: 40–45 mg/dan

Pomembni mikrohranili glede estetike/staranja kože in njihovi tipični odmerki:

• Konopljino olje → Vlaga/1–2 g na dan
• Vitamin B9 (folna kislina) → Motnje pigmentacije/400 mcg na dan
• β-karoten → Krema za sončenje/15–30 mg na dan
• Aminokisline-Kompleksno → Regeneracija
• Vitamin C → Proizvodnja kolagena/500–2000 mg na dan
• Vitamin E → Zaščita celične membrane/400–1000 I.Ena dan
• Kompleks vitaminov B → Regeneracija (v.aBiotin izboljša sintezo keratina.
• Koencim Q10 → Struktura, moč/30–100 mg na dan
• Vitamin B5 (pantotenska kislina) → Celjenje ran, vlaženje/10–20 mg na dan
• Fitoestrogeni, kot so ... Ašvaganda/za hormonsko povzročeno staranje kože med menopavzo/60 mg na dan
• cink Zaščita pred oksidacijo, gubami in starostnimi pegami/15–30 mg na dan
• OPC iz izvlečka grozdnih pešk → močan antioksidativni učinek oligomernih proantocianidinov (OPC); dober proti v redu Gube in kuperoza (razširitev krvnih žil, ki se kaže kot rdečina na obrazu in dekolteju)
• Zeleni čajPolifenoli v čaju se imenujejo katehini. Epigalokatehin galat ima približno 100-krat močnejši antioksidativni učinek kot vitamin C, na primer v odnosu do fibroblastov (glavne sestavine vezivnega tkiva) in keratinocitov (celic povrhnjice, ki proizvajajo poroženelo snov keratin).Poleg tega sta v keratinocitih zavirana NF-kB in interlevkin-6 (ki sodelujeta pri vnetnih procesih).

Mikrohranila za tipične kožne težave:

• akne
  • Zbirni izraz za bolezni lojnic in lasnih mešičkov, ki sprva povzročajo nevnetne ogrce (komedone), kasneje pa vodijo tudi do vrste vnetnih, patoloških kožnih sprememb (eflorescenc), kot so papule (vozlički &(manj kot 1 cm v premeru), ki lahko povzročijo pustule in vozličke – v.a... v obrazu, v zgornjem delu prsnega koša in hrbta ter v predelu vratu.
  • Tipični odmerek ustreznih mikrohranil za akne:
    • Cink/30–50 mg (do 100 mg kratkoročno, 15 mg dolgoročno) na dan
    • Vitamin A/do 20.000 I.Ena dan
    • Vitamin C/2-3 g na dan
    • Vitamin E/400-800 mg na dan
    &Vitamin B kompleks/visok odmerek
    • Gama-linolenska kislina/2-3 g na dan
    • Omega-3 maščobne kisline/1-1,5 g na dan
    • Krom/200 mcg na dan (uravnava presnovo)
• Atopijski dermatitis
  • Vitamin C: poveča oslabljeno aktivnost naravnih celic ubijalk (NK), normalizira limfocitno blastogenezo in zniža koncentracijo IgE (imunoglobulina E) in eozinofilcev (ki so kazalniki potrebe/porabe belih krvničk)/2-3 g (ali približno 50-75 mg/kg telesne teže) na dan
  • Vitamin E: znižuje provnetne prostaglandine in tudi IgE/400 I.Ena dan
  • Kalcij/1000 mg na dan
  • Magnezij/400 mg na dan
  • Cink/30 mg na dan
  • Gama-linolenska kislina/2-3 g na dan
  • Omega-3 maščobne kisline/1-1,5 g na dan
  • Pantenol/100–200 mg na dan
  • Beta-karoten/20–30 mg na dan

LASJE

• Vidni lasje so sestavljeni predvsem iz odmrlih keratinocitov in imajo 3 plasti:
  • medularne celice
  • Lasna skorja iz keratina (lasje in nohti so sestavljeni iz ~90 % keratina)
  • plast skale
• Lasje zrastejo približno 1 cm na mesec, v toplem vremenu nekoliko hitreje. Moški lasje rastejo nekoliko hitreje kot ženski.
• V nasprotju s splošnim prepričanjem striženje las ne vpliva na rast las.
• Normalna izguba las, približno 60-80 las na dan, je.
• Če las izpade, na njegovem mestu običajno v 6–12 tednih zraste nov las.

4 vrste izpadanja las:

• Brazgotinska alopecija
  • Vzroki: Običajno simptom ali posledica bolezni ali vnetij lasišča

• Alopecia areata (krožno izpadanje las)
  • Precej redka oblika izpadanja las – vnetna, običajno reverzibilna izpadanje las (avtoimunska reakcija), tinea capitis (lišasti lišaji na lasišču), sekundarni sifilis, trihotilomanija (prizadeti posamezniki si večkrat pulijo lase, kar vodi v izpadanje las), lupus eritematozus itd.
  • terapija in tipični odmerki (laboratorijski pregledi posameznih parametrov):
    • Cink začetno 250 mg, nato 10–40 mg na dan
    • Železo: glede na laboratorijske ugotovitve
    • B-kompleks: visok odmerek
    • Folna kislina: 800 µg na dan
    • Vitamin A: 5.000–največ 20.000 I.Ena dan
    • L-metionin: 500 mg na dan
    • Vitamin E: 400 - 800 mg na dan

• Androgeno ali hormonsko izpadanje las
  • Lokalna terapija
    • Alfatradiol (17-alfa-estradiol) = šibek estrogen in zaviralec 5-alfa-reduktaze
    • Minoksidil 2 % (zaviralec kalijevih kanalčkov, aktivna sestavina iz skupine antihipertenzivov)
  • Sistemska terapija
    • Pri ženskah: med hormonsko terapijo ustrezno progestogensko dopolnilo (klormadino, dienogest, ciproteron)
    • Za moške: Finasterid (zaviralec 5-alfa reduktaze)
• Difuzno izpadanje las
  • Več sprožilcev:
    • težave z duševnim zdravjem (stres, šoki, strah pred izgubo)
    • Okoljski toksini (živo srebro, pesticidi itd.)
    • Kemični izdelki (nega las ali barve za lase)
    • Presnovne motnje (sladkorna bolezen, motnje ščitnice)
    • Hormonske spremembe (po porodu, dojenje, menopavza, starost)
    • Zdravila (heparin, varfarin, antibiotiki, antiepileptiki, kemoterapevtiki)
    • Pomanjkanje železa
    • Podhranjenost ali pomanjkanje (diete, acidoza) → Nevtralizacija se zgodi s pomočjo alkalnih mineralov, ki se obnavljajo v različnih mineralnih depojih telesa (npr.(z lasišča) → lahko pride do izpadanja las
  • Terapija:
    • Sprememba prehrane
    • Čiščenje črevesja in obnova črevesne flore
    • Šampon z zdravilno glino
    • Ingverjev tonik za izboljšanje krvnega obtoka
    • Spopadanje z anksioznostjo in stresom
    • Dodatek z naslednjim tipičnim odmerkom:
      • Vitamin B7 (biotin)/2,5-5,0 mg na dan
      • Acetilcistein (ACC)/100 mg na dan (bistvenega pomena za lasni keratin)
      • Cink/10 mg na dan (pomemben pri presnovi cisteina)
      • Vitamin B kompleks/visok odmerek
      • Vitamin C/500 mg na dan (pomemben za strukturo las)
      • Vitamin E/400 mg na dan (za krvni obtok)
      • Selen/100-200 mcg na dan
      • Silicijev dioksid/100–200 mg na dan

NOHTI

• Možni vzroki za krhke nohte
  • stres
  • prehrana, neuravnotežena prehrana
  • Bolezen ščitnice
  • Hormonske spremembe (nosečnost)
  • Kožne bolezni (luskavica), glivične bolezni
  • Motnje krvnega obtoka (sladkorna bolezen)
  • Zdravila (antibiotiki, antiepileptiki)
  • Stik z detergenti in kemikalijami
• Mikrohranila in tipični odmerki za krhke nohte:
  • Cink/10–30 mg na dan
  • Vitamin C/500–1000 mg na dan
  • Kalcij/500 mg na dan
  • Železo/10 mg na dan (bolje: 40 mg vsak drugi dan)
  • Vitamin B kompleks/5 mg na dan
  • (Esencialne) aminokisline

Splošne vitalne snovi za lase in nohte:

• Baker, CoQ10 --&barva las
• Cink, železo --&Struktura, sestava (bele lise na nohtih)
• Vitamin C, vitamini skupine B --&Struktura in moč
• Vitamin B7 (biotin) --&izboljšan keratin
• Vitamin E --&Krvni obtok
• Aminokisline --&Struktura (vzdolžni grebeni nohtov)