Uyku kalitesi

Ashwagandha kök ekstresinin sağlıklı yetişkinlerde adaptogenik ve anksiyolitik etkileri: Çift kör, randomize, plasebo kontrollü klinik çalışma.
Salve, J., Pate, S., Debnath, K. & Langade, D. (2019). Cureus, 11(12), e6466.

Sonuçlar:
58 katılımcıyla gerçekleştirilen bu on haftalık, randomize, çift kör, plasebo kontrollü klinik çalışma, günlük 600 mg KSM-66 alımının uyku kalitesini iyileştirdiğini, uykuya dalma süresini kısalttığını ve toplam uyku süresini artırdığını göstermiştir.

Bu çalışma, stres ve kaygı yaşayan 58 katılımcı üzerinde ashwagandha'nın sulu kök ekstresinin etkilerini araştırmıştır. Hem günde 250 mg hem de 600 mg ashwagandha ile Algılanan Stres Ölçeği (PSS) puanlarında önemli bir azalma gözlemlenmiştir. Serum kortizol seviyeleri de her iki dozda (günde 250 mg ve 600 mg) önemli ölçüde azalmıştır. Plasebo grubuna kıyasla, ashwagandha alan katılımcılarda uyku kalitesinde belirgin bir iyileşme görülmüştür.

Uyku kalitesi II

Ashwagandha kök ekstresinin sağlıklı gönüllülerde ve uykusuzluk çeken hastalarda uyku üzerindeki farmakolojik etkisinin klinik değerlendirmesi: Çift kör, randomize, paralel, plasebo kontrollü bir çalışma.
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S. & Kelgane, S. (2020). Etnofarmakoloji Dergisi, 264:113276.

Sonuçlar:
8 haftalık çalışmanın sonunda, ashwagandha kökü ekstresi takviyesi alan grupta hem sağlıklı katılımcılarda hem de uykusuzluk çeken hastalarda uyku parametrelerinde önemli bir iyileşme gözlemlendi. İyileşmeler, sağlıklı katılımcılara göre uykusuzluk çeken hastalarda daha belirgindi.

Varyans analizi (ANOVA), aşağıdaki alanlarda önemli bir iyileşme olduğunu doğruladı:

• Uykuya dalma süresi (SOL)
• Hamilton Kaygı Ölçeği (HAM-A)
• Sabahları zihinsel uyanıklık
• Uyku kalitesi

İki faktörlü ANOVA da şunu doğruladı:

• Uykuya dalma gecikmesi (p < 0.0001) ve uyku verimliliği (p < En fazla iyileşme gösteren parametreler, değeri 0.0001 olan parametrelerdi.
• Toplam uyku süresi ve uykuya daldıktan sonra uyanık kalma süresinde de önemli iyileşmeler görüldü.

Bu çalışma, ashwagandha kök ekstresinin uyku kalitesini artırabileceğini ve uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır. Ekstre, sağlık durumları veya yaşları ne olursa olsun tüm katılımcılar tarafından iyi tolere edilmiştir.

Menopoz/Menopoz belirtileri

Ashwagandha (Withania Somnifera) kök ekstresinin perimenopoz dönemindeki kadınlarda menopoz semptomları üzerindeki etkisi: Rastgele, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma.
Gopal, S., Ajgaonkar, A., Kanchi, P., Kaundinya, A., Thakare, V., Chauhan, S. & Langade, D. (2021). J. Obstet. Gynaecol. Araştırma, 47(12), 4414–4425.

Sonuçlar:

Plasebo grubuyla karşılaştırıldığında, ashwagandha takviyesi toplam MRS skorunda istatistiksel olarak anlamlı bir azalmaya yol açmıştır (Menopoz Derecelendirme Ölçeği) bağlantılıydı. Bu azalma özellikle aşağıdaki alanlarda belirgindi:

• Psikolojik belirtiler
• Somato-vejetatif semptomlar
• Ürogenital semptomlar

Ayrıca, Ashwagandha kullanımı genel MENQoL puanında önemli bir azalmaya yol açtı (Menopoza Özgü Yaşam Kalitesi).

Plasebo grubuna kıyasla diğer önemli değişiklikler:

• Serum östradiol seviyelerinde artış
• Serum FSH düzeylerinin azalması
• Serum LH seviyelerinin azalması

Bu 8 haftalık çalışmanın sonuçları, ashwagandha kök ekstresinin perimenopoz döneminde menopoz semptomlarını hafifletmede güvenli ve etkili olduğuna dair ilk kanıtları sunmaktadır. Bu etkinin ardındaki mekanizma, psikolojik semptomların azalmasının yanı sıra östradiol seviyelerinin artmasında yatıyor olabilir.

Uyku kalitesi & Endişe

Ashwagandha (Withania somnifera) kök ekstresinin uykusuzluk ve anksiyete üzerindeki etkinliği ve güvenliği: Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma.
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. & Ambegaokar, D. (2019). Cureus, 11(9), e5797.

Sonuçlar:

· O Uykuya dalma süresi (SOL) Beş ve on hafta sonra hem ashwagandha hem de plasebo gruplarında uykuya dalma süresinde iyileşme görüldü. Ancak on hafta sonra ashwagandha grubunda uykuya dalma süresi daha düşüktü. önemli ölçüde daha kısa plasebo grubuna göre daha yüksek.

• O Uyku verimliliği (U) Ashwagandha ile önemli ölçüde iyileşme sağlandı.
• Uyku kalitesi: Ashwagandha grubunda iyileşme, plasebo grubuna göre önemli ölçüde daha fazlaydı.
• Daha da önemli gelişmeler Diğer tüm uyku parametrelerinde de benzer sonuçlar bulundu, bunlar arasında şunlar yer alıyor:
• Uykuya dalma süresi (SOL)
• Uyku verimliliği (U)
• Pittsburgh Uyku Kalitesi Endeksi (PSQI)
• Kaygı için Hamilton Kaygı Ölçeği (HAM-A)

Ashwagandha kök ekstresi, uyku düzenleyici potansiyele sahip, doğal ve iyi tolere edilen bir ilaçtır. Günde iki kez 300 mg dozda kullanıldığında, uykusuzluk çeken hastalarda uyku kalitesini ve uykuya dalma süresini iyileştirir.

Hipotiroidizm

Subklinik hipotiroidi hastalarında ashwagandha kök ekstresinin etkinliği ve güvenliği: Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma.
Sharma, AK, Basu, I. & Singh, S. (2017). Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi.

Sonuçlar:
Ashwagandha tedavisi, sekiz haftalık çalışma süresi boyunca tiroid hormonu düzeyleri olan TSH, T3 ve T4'te önemli bir normalleşmeye yol açmıştır.

Bilişsel işlev ve hafıza

Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) kök ekstresinin hafıza ve bilişsel işlevleri iyileştirmedeki etkinliği ve güvenliği
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. & Bose, S. (2017). Besin Takviyeleri Dergisi, 1-14.

Sonuçlar:

50 yetişkinle yapılan sekiz haftalık bir çalışmada, günlük 600 mg KSM-66 alımının, anlık ve genel hafıza, dikkat ve bilgi işleme hızı gibi alanlarda önemli iyileşmelere yol açtığı gösterilmiştir. Bu, Wechsler Hafıza Ölçeği III kullanılarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, yürütücü işlev, sürekli dikkat ve bilgi işleme hızı da önemli ölçüde iyileşmiştir.

Bu nedenle Ashwagandha, hafif bilişsel bozukluğu (MCI) olan kişilerde hem anlık hem de genel hafızayı iyileştirebilir ve ayrıca yürütücü işlevleri, dikkati ve bilgi işleme hızını artırabilir.

Kronik stres durumlarında kilo yönetimi

Ashwagandha kök ekstresi ile tedavi yoluyla kronik stres altındaki yetişkinlerde kilo yönetimi: Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. & Joshi, K. (2017). Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Tıp Dergisi & Alternatif Tıp, 22(1), 96-106.

Sonuçlar:

52 aşırı kilolu yetişkinle yapılan bu sekiz haftalık çalışmada, günlük 600 mg KSM-66 alımının vücut ağırlığında ve vücut kitle indeksinde (VKİ) önemli bir azalmaya ve ayrıca beslenme alışkanlıklarında iyileşmeye yol açtığı gözlemlenmiştir.

• KSM-66 Ashwagandha, algılanan stresi (PSS puanları) önemli ölçüde azalttı. Çalışmanın sonunda, PSS puanı plasebo grubuna kıyasla %32,74 oranında azaldı.
• Ashwagandha, yiyecek isteğini ve açlık hissini azalttı. Ashwagandha grubunda planlama, olumlu ve olumsuz pekiştirme, kontrol kaybı, duygular ve çevresel uyaranlara ilişkin FCQ puanları önemli ölçüde azaldı.
• Serum kortizol seviyeleri (stres hormonu) plasebo grubuna kıyasla %22,2 oranında azaldı.
• KSM-66 Ashwagandha kullanımı vücut ağırlığında %3,0 ve BMI'da %2,9 oranında azalmaya yol açmıştır.
• Ayrıca, plasebo grubuna kıyasla genel iyilik halinde (OHQ puanları) önemli bir iyileşme ve kontrolsüz ve duygusal yeme davranışında (TFEQ puanları) azalma gözlemlenmiştir.

Çalışmanın sonuçları, ashwagandha kökü ekstresinin kronik stres altında olan yetişkinlerde kilo yönetimi için doğal bir yardımcı olarak kullanılabileceğini göstermektedir.

Ağırlık antrenmanı

Withania somnifera takviyesinin kas gücü ve iyileşmesi üzerindeki etkisinin araştırılması: randomize kontrollü bir çalışma Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 12(1), 43.

Sonuçlar:

Plasebo grubuna kıyasla, ashwagandha ile tedavi edilen grupta bench press kuvvetinde ve kol ve göğüs kası çevresinde anlamlı derecede daha büyük bir artış gözlemlenmiştir. Ayrıca, ashwagandha ile tedavi edilen grupta, serum kreatin kinaz stabilizasyonu ile gösterildiği gibi, egzersiz kaynaklı kas hasarında da anlamlı derecede daha büyük bir azalma görülmüştür.

Yaşlanma Karşıtı/Uzun Ömürlülük

Withania somnifera kök ekstresi, insan HeLa hücre hattında telomeraz aktivitesini artırır.
Raguraman, V. & Subramaniam, JR (2016). Biyobilim ve Biyoteknolojideki Gelişmeler, 7(04), 199.

Sonuçlar:
Çalışma, KSM-66 Ashwagandha'nın TRAP testinde telomeraz aktivitesini artırdığını gösterdi. En büyük artış, 10-50 μg konsantrasyonunda yaklaşık %45 oldu.

Erkek cinsel sağlığı

Oligospermi hastası erkeklerde Ashwagandha (Withania somnifera) kök ekstresinin spermatogenik aktivitesinin klinik değerlendirmesi: Bir pilot çalışma. Ambiye, VR, Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M. & Dongre, A.(2013). Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp, 2013.

Sonuçlar:

Oligospermi tanısı konmuş 46 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, 90 gün boyunca günlük 675 mg KSM-66 alımının sperm sayısında %167, ejakülat hacminde %53 ve sperm hareketliliğinde %57 artışa yol açtığı gözlemlenmiştir. Ayrıca testosteron seviyelerinde de önemli bir artış tespit edilmiştir.

stres & Endişe

Yetişkinlerde stresi ve kaygıyı azaltmada ashwagandha kökünün yüksek konsantrasyonlu, tam spektrumlu ekstresinin güvenliği ve etkinliği üzerine prospektif, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Hint psikolojik tıp dergisi, 34(3), 255.

Sonuçlar:

64 yetişkin üzerinde yapılan bu çift kör, plasebo kontrollü çalışma, 60 gün boyunca günlük 300 mg KSM-66 alımının stres ve kaygı düzeylerinde önemli bir azalmaya yol açtığını göstermiştir. Kortizol seviyelerinde de önemli bir düşüş gözlemlenmiştir.

Yüksek konsantrasyonlu, tam spektrumlu ashwagandha kök ekstresi alan tedavi grubunda, 60. günde tüm stres değerlendirme ölçeklerindeki puanlarda plasebo grubuna kıyasla anlamlı bir azalma gözlemlendi. Ashwagandha grubunda serum kortizol seviyeleri de plasebo grubuna göre anlamlı derecede düşüktü.

Kardiyorespiratuvar dayanıklılık

49 sağlıklı, fiziksel olarak aktif yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, 12 hafta boyunca günlük 600 mg KSM-66 alımının maksimum oksijen alımını (VO2 max) önemli ölçüde artırdığını ve bunun da kardiyorespiratuar dayanıklılığı geliştirdiğini göstermiştir.