Magnezyum, vücut için hayati öneme sahip bir elementtir; yani besinler yoluyla alınması gerekir ve vücut tarafından üretilemez. Bir yetişkinin vücudunda yaklaşık 24 ila 28 gram magnezyum bulunur. Bunun %50-70'i kemiklerde (hidroksiapatite bağlı olarak; magnezyum eksikliği durumlarında kısmen mobilize edilebilir) ve %25-30'u kaslarda ve yumuşak dokularda (hücre içi olarak) depolanır.

Vücudumuzdaki toplam magnezyuma oranla magnezyumun göreceli oranları:

serum Eritrositler bağ dokusu kas Kemik Plazma konsantrasyonu: İyonize Magnezyum: Eritrosit Mg:

%0,3 %0,5 %19,3 %27 %52,9 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Magnezyum alımı:

Besinlerden alınan magnezyumun %20-30'u vücut tarafından emilir. Bu durum hem aktif taşıma (TRPM6 iyon kanalı aracılığıyla) hem de pasif difüzyon yoluyla gerçekleşir. Emilim hızı etkilenir. v.a. Magnezyum bileşiğinin türü, biyoyararlanımını belirler. Örneğin, magnezyum bisglisinat, sitrat veya laktat, magnezyum oksit veya magnezyum sülfattan daha yüksek biyoyararlanım oranına sahiptir.

Çalışmalar şunu gösteriyor ki... Tek dozda en iyi emilim <200 mg elementel magnezyum Bu işlem tamamlandı.

Magnezyumun atılması:

Magnezyum vücuttan atılır. v.a. Böbrekler yoluyla, ama aynı zamanda ter yoluyla da. Dolayısıyla, böbrek yoluyla magnezyum atılımı de yaklaşık 100 mg/gün. Alkol ve yüksek miktarda protein tüketimi atılımı artırır.

Magnezyumun etkileri:

Magnezyum neredeyse tüm metabolik süreçlerde rol oynar:

• Enerji metabolizması (z.B. (ATP, hücre içinde magnezyuma bağlıdır) à Aşağıdaki şekil
• Nöromüsküler sinyal iletimi (uyarılabilirliği azaltır)
• Kas fonksiyonu
• Protein, DNA ve RNA sentezi
• Hücresel düzeyde, fosfolipidlerin çapraz bağlanması yoluyla hücre zarının geçirgenliğine ve stabilitesine katkıda bulunur.
• Glikoz metabolizmasının kontrolü için merkezi öneme sahiptir.
• Kalp fonksiyonlarının birçoğunun düzenlenmesi (z.B. Kasılma (negatif inotropik etki), miyokard metabolizması, kalp debisi, kalp ritminin stabilizasyonu
• Biyolojik kalsiyum antagonisti

Enerji metabolizmasında magnezyumun önemi:

300'den fazla enzim sisteminde kofaktör (2), z.B.

• Asetil-CoA sentaz
• 5'-Nükleotidaz
• Fosforil kinaz
• Fosforibozilpirofosfat transferaz
• Fosfoglukomutaz
• Na+-K+-ATPaz (Na+-K pompasının aktivitesi!)
• Sarkoplazmik retikulumun Ca++ taşıma ATPazı
• Mitokondriyal zarın H+-ATPazları (bkz.Orası)
• Adenilat siklaz
• Miyozin-ATPaz
• Hekzokinaz
• Fosfofruktokinaz
• Fosfogliserat kinaz
• Enolaz
• Piruvat kinaz

Glikoz metabolizması (merkezi önem):

• diyabet görülme sıklığını azaltır
• İnsülin duyarlılığını artırır.
• insülin reseptörlerini uyarır
• piruvat kinaz aktivitesini artırır,
• Glikoz taşınmasında ve glikojen sentezinde kofaktör

Biyolojik kalsiyum antagonisti:

• Aşırı kalsiyum girişinin önlenmesi (kalp kası hücrelerinin korunması)
• Hücre içi kalsiyum etkisinin modülasyonu
• Kalsiyum-ATPaz aktivasyonu (kalp/iskelet kası hücrelerinin uyarım potansiyelini stabilize eder)
• Potasyum kanalları veya Na/K-ATPaz üzerindeki etki (kas, kalp kası, sinir hücreleri)
  • Mg, hücredeki K kanallarını kapatır ve hücre içi K miktarını artırır.
  • Kas kasılmalarının ve damar tonusunun azalması
  • Ancak aynı zamanda: Kalsiyum benzeri etkiler (sinerji)

Kalp fonksiyonlarına katılım, örneğin: z.B. :

• Kasılma proteinlerinin düzenlenmesi
• Ca++'nın taşınması (sarkoplazmik retikulum yoluyla)
• ATPaz aktivitelerinin yardımcı faktörü
• Membranlarda ve hücre içi organellerde Ca++ bağlanması ve Ca taşınması üzerindeki etki
• Enerjiye bağımlı sitoplazmik ve mitokondriyal metabolik yolların metabolik düzenlenmesi
• Kalp kası liflerinin kasılma yeteneği üzerindeki etkisi (negatif inotropik etki)
• Hormon-reseptör etkileşimleri üzerindeki etki
• Elektrolit taşınmasının ve içeriğinin düzenlenmesi
• Dinlenme ve aksiyon potansiyelleri üzerindeki etki
• Elektromekanik bağlantıda değişiklik
• Presinaptik membranlarda kalsiyum kaynaklı NTM salınımının engellenmesi (stres hormonlarının ve uyarılabilirliğin azalması)> (bkz. kalp)
• Kalp oksijen tüketiminin azaltılması
• Miyokard metabolizmasının, kalp debisinin ve damar tonusunun iyileştirilmesi
• Kalp aritmilerine karşı koruma (AV düğümünde uyarım iletimini engeller, sinüs düğümünde iyileşme süresini iyileştirir)

Magnezyum kullanım alanları:

• Ürolitiyazis
• Diyabet mellitus
• Kalp hastalığı (z.B. Taşikardi, hipertansiyon)
• Akciğer kor
• astım
• Gebelik eklampsisi
• kramplar
• stres

Magnezyum eksikliği & Olası nedenler:

Magnezyum eksikliği, Alzheimer, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, migren ve DEHB gibi çok sayıda kronik hastalıkla ilişkilidir. ABD'de nüfusun %50'sinin magnezyum eksikliği yaşadığı tahmin edilmektedir. Almanya'da 2001 yılında yapılan bir araştırmaya göre, nüfusun yaklaşık %34'ünün kanında optimal olmayan magnezyum seviyeleri bulunmaktadır.

Magnezyum eksikliğinin olası nedenleri şunlardır::

• Alımın azalması (diyet, alkolizm, emilim bozukluğu)
• Hamilelik ve emzirme
• Yoğun spor
• stres
• Artmış atılım (böbrek hastalığı, diyabet, alkol tüketimi, hiperaldosteronizm, diüretikler, dijitalis, aminoglikozitler vb. durumlarda).)
• Tetrasiklinler ve antasitler tarafından magnezyum emiliminin engellenmesi

Magnezyum eksikliği belirtileri (Kaynak: 2008 İç Hastalıkları Kongresi, Wiesbaden):

• Nöromüsküler aşırı uyarılabilirlik (tetaniye varan kas krampları, baş ağrısı)
• Yüksek laktat seviyeleri (bkz. spor)
• Kafa karışıklığı, depresyon
• Uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk
• Mineral dengesizlikleri
• Gastrointestinal aşırı uyarılabilirlik
• Kalp aşırı uyarılabilirliği (aritmi, anjina pektoris, hipertansiyon)
• Bağışıklık bozuklukları
  
  

Magnezyum yatakları:

• Hemen hemen tüm yiyeceklerde
• Ancak genellikle sadece düşük konsantrasyonlarda.
• Temel gıdalarda düşük magnezyum içeriği
• Başlıca tam tahıllı ürünlerde bulunur.

• Ortalama beslenme düzenine sahip kişiler, besinleri yoluyla günde yaklaşık 200 mg magnezyum tüketirler.

Magnezyum açısından zengin gıdalar

• Buğday kepeği: 100 gramında 600 mg magnezyum
• Ayçiçek çekirdeği: 100 gramında 420 mg.
• Soya unu: 100 gramında 245 mg
• Buğday özü: 50 gramında 120-130 mg
• Arpa, pirinç (işlenmemiş): 100 gramında 160 mg
• Ceviz, badem, yer fıstığı, fındık: 50 gramında 65-90 mg
• Tam buğday ekmeği: 100 gramında 90 mg
• Mercimek: 100 gramında 75 mg
• Yulaf ezmesi: 50 gramında 70 mg.
• Magnezyum bakımından zengin maden suları: 0,2 litrede 80-120 mg.
• Ispanak: 100 gramında 60 mg

Magnezyumun diğer mikro besin maddeleriyle etkileşimleri

Kalsiyum

• Magnezyum, kalsiyumun antagonisti olmakla birlikte aynı zamanda sinerjistidir (z.B. Tetani durumunda: Kalsiyum veya magnezyum etkilidir!
• Magnezyum, kalsiyum metabolizması için önemlidir:
  • Magnezyum eksikliği (PTH azalması) hipokalsemiye yol açar.
    (Kalsiyum eksikliği durumunda, kalsiyum ve magnezyumu 2:1 – 3:1 oranında birlikte uygulayın.)
  • Magnezyum, oksalat anyonu için kalsiyum ile rekabet eder ve oksalat iyonu konsantrasyonunu (kanda) düşürür. idrar: (Kalsiyum oksalat taşı oluşma riskinin azaltılması)

potasyum

• Magnezyum eksikliği (PTH azalması) potasyum eksikliğine yol açar.
• Magnezyum, potasyumun hücre zarı boyunca hareketini etkiler.
• Potasyum, bağırsakta magnezyum emilimini artırır.

Magnezyumun ilaçlarla etkileşimleri

Çeşitli ilaçlar magnezyum seviyelerini etkileyebilir. İşte bazı örnekler (bkz. Sağlık Profesyonelleri için Magnezyum Bilgi Formu, Ulusal Sağlık Enstitüleri):

• Örneğin tansiyon düşürmek için reçete edilen diüretikler, sıklıkla idrarda magnezyum atılımını artırır ve bu nedenle magnezyum besin takviyesi yoluyla alınmadığı takdirde magnezyum eksikliğine yol açar.
• Omeprazol veya lansoprazol gibi proton pompa inhibitörleri (PPI'lar; "asit blokerleri" veya "mide koruyucuları" olarak da bilinir), uzun süreli kullanımda magnezyum eksikliğine yol açabilir. Etkilenen bireylerin %25'inde, PPI'lara devam edilirken magnezyum takviyesi bile magnezyum seviyelerini yükseltmede başarısız olmuştur. Magnezyum seviyelerini eski haline getirmenin tek yolu ilacın kesilmesi olmuştur.
• Öte yandan, magnezyum bazı ilaçların emilimini ve etkinliğini de etkileyebileceğinden (örneğin, osteoporoz tedavisinde kullanılan bifosfonatların emilimini engelleyebilir), magnezyum takviyesi her zaman doktorunuzla görüşülmelidir. Genellikle, ilaçtan en az iki saat sonra magnezyum almak yeterlidir.
• Magnezyum ayrıca tetrasiklinler (Declomycin®), doksisiklin (Vibramycin®) ve florokinolon antibiyotikler (siprofloksasin (Cipro®) ve levofloksasin (Levaquin®)) gibi bazı antibiyotiklerle çözünmeyen kompleksler oluşturabilir. Bu nedenle, bu antibiyotikler magnezyum takviyesinden en az 2 saat önce veya 4-6 saat sonra alınmalıdır.

Magnezyumun tedavi amaçlı kullanımı üzerine güncel araştırmalar

İnsülin direncinde magnezyum & Tip 2 diyabet

İnsülin direnci, tip 2 diyabetin öncüsüdür. Bu durumda, kas ve karaciğer hücreleri kan glikozunu artık tam olarak ememez, bu da glikozun yağ olarak dönüşümünün ve depolanmasının artmasına yol açar. Magnezyum bu süreci önlemeye yardımcı olabilir (bkz. Rosanoff A, vd., Amerika Birleşik Devletleri'nde yetersiz magnezyum durumu: sağlık sonuçları hafife mi alınıyor? Nutrition Reviews, 2012 Mart;70(3):153-64; Schimatschek HF ve Rempis R, 16.000 kişiden oluşan seçilmemiş bir Alman popülasyonunda hipomagnezemi prevalansı, Magnesium Research, 2001 Aralık;14).

Ek olarak, insülin direncine bağlı olarak artan insülin seviyeleri, idrar yoluyla magnezyum kaybını artırarak magnezyum seviyelerini daha da düşürür. Magnezyum takviyesi bu durumu iyileştirebilir (bkz. Wang J, vd., Diyetle alınan magnezyum, bir diyet denemesine katılan metabolik sendromlu diyabetik olmayan bireylerde insülin direncini iyileştirir, Nutrients, 27 Eylül 2013;5(10):3910-9; Mooren FC, vd., Ağızdan alınan magnezyum takviyesi, diyabetik olmayan deneklerde insülin direncini azaltır - çift kör, plasebo kontrollü, randomize bir çalışma, Diabetes, Obesity). & Metabolizma, 2011 Mart;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, ve diğerleri, Oral magnezyum takviyesi, insülin direnci olan diyabetik olmayan kişilerde insülin duyarlılığını iyileştirir. Çift kör plasebo kontrollü randomize bir çalışma, diyabet & Metabolizma, 2004 Haziran;30(3):253-8).

2003 yılında yapılan bir çalışmada, magnezyum takviyesinin insülin direncini azalttığı ve kan şekeri seviyelerinde de düşüşe yol açtığı gösterilmiştir (bkz. Rodríguez-Morán M ve Guerrero-Romero F, Oral magnezyum takviyesi tip 2 diyabetli bireylerde insülin duyarlılığını ve metabolik kontrolü iyileştirir: randomize çift kör kontrollü bir çalışma, Diabetes Care, 2003 Nisan;26(4):1147-52.).

2011'de yapılan bir meta-analiz, magnezyum eksikliğinin diyabet riskini nasıl artırdığını göstermektedir (bkz. Dong JY, vd., Magnezyum alımı ve tip 2 diyabet riski: prospektif kohort çalışmalarının meta-analizi, Diabetes Care, 2011 Eylül;34(9):2116-22.; Hruby A, vd., Daha yüksek magnezyum alımı, orta yaşlı Amerikalılarda bozulmuş glikoz ve insülin metabolizması riskini ve prediyabetten diyabete geçişi azaltır, Diabetes Care, 2014 Şubat;37(2):419-27).

Ayrıca, 2010 yılında 20 yılı aşkın bir süre boyunca 4.000'den fazla kişi üzerinde yapılan bir çalışma, en yüksek magnezyum alımına sahip olanların diyabet riskinin %47 daha düşük olduğunu göstermektedir (bkz. Kim DJ, vd., Magnezyum alımının sistemik inflamasyon, insülin direnci ve diyabet insidansı ile ilişkisi, Diabetes Care, 2010 Aralık;33(12):2604-10).

Rastgele seçilmiş, çift kör bir çalışmada, magnezyum seviyeleri düşük olan ve tip 2 diyabeti bulunan katılımcılara 4 ay boyunca günlük 50 ml magnezyum klorür çözeltisi verildi.Magnezyum seviyesinin düzelmesinin yanı sıra, insülin duyarlılığı, kan şekeri seviyeleri ve uzun vadeli kan şekeri (HbA1c) de iyileşti (bkz. Rodríguez-Morán M ve Guerrero-Romero F, Oral magnezyum takviyesi tip 2 diyabetli bireylerde insülin duyarlılığını ve metabolik kontrolü iyileştirir: randomize çift kör kontrollü bir çalışma, Diabetes Care, 2003 Nisan;26(4):1147-52).

Kalp ve damar hastalıklarında magnezyum

Düşük magnezyum seviyeleri, yüksek tansiyon ve lipid metabolizması bozukluklarının (yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri) gelişimini destekler. 2017 yılında yapılan bir meta-analize göre, yüksek tansiyon magnezyum takviyesi ile olumlu yönde etkilenebilir. Uygulanan magnezyum dozu, günde 365-450 mg saf magnezyum olup, hem sistolik (4,18 mmHg) hem de diyastolik (2,27 mmHg) kan basıncında azalmaya yol açmıştır (bkz. Dibaba DT, vd., İnsülin direnci, prediyabet veya bulaşıcı olmayan kronik hastalıkları olan bireylerde magnezyum takviyesinin kan basıncı üzerindeki etkisi: randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi, The American Journal of Clinical 2017 Eylül;106(3):921-929).

Magnezyum seviyesi ne kadar düşükse, aralıklı topallama veya "vitrin gezme hastalığı" olarak da bilinen periferik arter hastalığı (PAD) riski o kadar yüksektir. 2009 yılında yapılan bir çalışmaya göre, magnezyum takviyesi vasküler sağlığı iyileştirir (bkz. Hatzistavri LS, vd., Hafif hipertansiyonlu hastalarda oral magnezyum takviyesi ambulatuvar kan basıncını düşürür, American Journal of Hypertension, 2009 Ekim;22(10):1070-5; Kawano Y, vd., Hipertansiyonlu hastalarda magnezyum takviyesinin etkileri: ofis, ev ve ambulatuvar kan basınçları ile değerlendirme, Hypertension, 1998 Ağustos;32(2):260-5; Kass LS, vd., Aerobik ve direnç egzersizinden dinlenme ve iyileşme ile sistolik kan basıncı üzerinde yüksek ve düşük alışılmış diyet magnezyum alımı ile magnezyum takviyesinin etkileri üzerine bir pilot çalışma, Journal of Sports Science). & Tıp, 2013 Mar 1;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F ve Rodríguez-Morán M, Düşük serum magnezyum seviyelerine sahip diyabetik hipertansif yetişkinlerde magnezyum takviyesi ile kan basıncının düşürülmesinin etkisi: randomize, çift kör, plasebo kontrollü klinik çalışma, İnsan Hipertansiyonu Dergisi, 2009 Apr;23(4):245-51.).

Normal dozlarda magnezyum sadece aşırı yüksek kan basıncını düşürürken, sağlıklı kan basıncı daha fazla düşmez (bkz. Lee S, vd., Normal magnezyum düzeyine sahip diyabetik olmayan aşırı kilolu Koreli yetişkinlerde oral magnezyum takviyesinin insülin duyarlılığı ve kan basıncı üzerindeki etkileri, Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar, 2009 Aralık;19(11):781-8.).

Magnezyum, D vitaminini aktive eder.

Amerikan Osteopatik Birliği Dergisi'nde Şubat 2018'de yayınlanan bir inceleme, yeterli magnezyum aynı anda mevcut olmadığında D vitamininin metabolize edilemeyeceğini doğruladı. Magnezyum eksikliği varsa, D vitamini depolanır ancak aktif olmaz.

Magnezyum, D vitamini metabolizmasını üç şekilde etkiler:

• Magnezyum, D vitamininin aktivasyonunda rol oynar; d.h. D vitaminini aktif formuna dönüştüren enzimler ancak magnezyum ile aktif hale gelebilir.
• D vitamini, magnezyum olmadan aktif olmayan belirli taşıma moleküllerine ihtiyaç duyar.
• Paratiroid bezleri tarafından üretilen paratiroid hormonu, D vitamini metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynar. Paratiroid hormonu seviyeleri ise büyük ölçüde magnezyum seviyelerine bağlıdır.

Otoimmün hastalıklarda magnezyum

Magnezyum, Hashimoto tiroiditi gibi otoimmün hastalıklarda da faydalı olabilir. 2018 yılında yapılan bir çalışma, düşük magnezyum seviyelerinin Hashimoto tiroiditi ve hipotiroidizm riskinde artışla ilişkili olduğunu bulmuştur (bkz. Wang K, vd. Serum magnezyumunun ciddi derecede düşük olması, pozitif anti-tiroglobulin antikoru ve hipotiroidizm riskinde artışla ilişkilidir: Kesitsel bir çalışma, Scientific Reports, 2018 Temmuz 2;8(1):9904).

Magnezyum iltihap önleyici özelliklere sahiptir.

Kronik inflamatuar süreçler birçok kronik hastalığın nedeni olarak kabul edilir (bkz. Nielsen FH, Kronik hastalıklarda magnezyum eksikliğinin inflamasyon üzerindeki etkileri, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 Kasım;17(6):525-30.; Barbagallo M ve Dominguez LJ, Magnezyum ve yaşlanma, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Kronik hastalıklarda magnezyum, inflamasyon ve obezite, Nutrition Reviews, 2010 Haziran;68(6):333-40.).

Çocuklarda bile düşük magnezyum seviyelerinin, yüksek inflamasyon belirteçleriyle (duyarlı CRP) ilişkili olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda bu çocuklarda kan şekeri, insülin ve kan lipid seviyeleri daha yüksekti. (bkz. Rodríguez-Morán M ve Guerrero-Romero M, Serum magnezyum ve C-reaktif protein düzeyleri, Archives of Disease in Childhood, 2008 Ağustos;93(8):676-80.).

Magnezyum takviyesi, hem yaşlı ve aşırı kilolu bireylerde hem de prediyabetli kişilerde inflamatuar belirteçleri düşürebilir (bkz. Nielsen FH, vd., Magnezyum takviyesi, 51 yaş üstü ve uyku kalitesi düşük yetişkinlerde düşük magnezyum durumu ve inflamatuar stres göstergelerini iyileştirir, Magnesium Research, 2010 Aralık;23(4):158-68; Chacko SA, vd., Magnezyum takviyesi, metabolik ve inflamatuar belirteçler ve global genomik ve proteomik profilleme: aşırı kilolu bireylerde randomize, çift kör, kontrollü, çaprazlama deneme, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 Şubat;93(2):463-73; Simental-Mendía LE, vd., Oral magnezyum takviyesi, prediyabet ve hipomagnezemi olan kişilerde C-reaktif protein seviyelerini düşürür: klinik randomize çift kör plasebo kontrollü deneme, Archives of Medical Research, 2014). Mayıs;45(4):32530.).

Magnezyum migreni önler

Birçok migren hastası magnezyum eksikliğinden muzdariptir (bkz. Mauskop A ve Varughese J, Tüm migren hastalarının neden magnezyum ile tedavi edilmesi gerektiği, Journal of Neural Transmission, 2012 Mayıs;119(5):575-9.).

Migren, sadece önleyici olarak değil, halihazırda ortaya çıkmış migren vakalarında da magnezyum ile tedavi edilebilir (bkz. Wang F, vd., Çocuklarda sık görülen migren baş ağrısının oral magnezyum oksit profilaksisi: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, Headache, 2003 Haziran;43(6):601-10.; Köseoglu E, Aurasız migrende magnezyum profilaksisinin etkileri, Magnesium Research, 2008 Haziran;21(2):101-8.).

2015 yılında yapılan bir çalışmada, akut migren atağı geçiren hastalara 1 g magnezyum sülfat verilirken, kontrol grubuna metoklopramid (bulantı/kusma için) ve deksametazon (kortizon) içeren standart ilaç verildi. Sonuçlar, magnezyumun atağı hafifletmede migren ilaçlarından daha etkili olduğunu gösterdi (bkz. Shahrami A, vd., Magnezyum sülfatın akut migren baş ağrısını hafifletmede deksametazon/metoklopramid ile karşılaştırıldığında terapötik etkilerinin karşılaştırılması, Acil Tıp Dergisi, 2015 Ocak;48(1):69-76).

Ancak, magnezyum açısından zengin gıdaların tüketiminin artırılmasını içeren bir diyet değişikliği de uzun vadede migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. (bkz.)Teigen L ve Boes CJ, Migrenin önleyici tedavisinde oral magnezyum takviyesinin kanıta dayalı bir incelemesi, Cephalalgia, 2015 Eylül;35(10):912-22).

Premenstrüel sendromda magnezyum

Günde 200 mg dozda magnezyum, adet öncesi sendromu (PMS) için de faydalı olabilir. İlgili bir çalışmada, takviyenin ilk döngüsünde herhangi bir iyileşme gözlenmemiştir, ancak semptomlar ikinci döngüden itibaren iyileşmiştir (bkz. Facchinetti F, vd., Oral magnezyum adet öncesi ruh hali değişikliklerini başarıyla hafifletir, Kadın Hastalıkları ve Doğum, 1991 Ağustos;78(2):177-81.; Walker AF, vd., Magnezyum takviyesi adet öncesi sıvı tutulumu semptomlarını hafifletir, Kadın Sağlığı Dergisi, 1998 Kasım;7(9):1157-65).

Depresyon için magnezyum

Magnezyum ayrıca beyin metabolizmasında da önemli bir rol oynar. Düşük magnezyum seviyeleri, depresyon riskinin artmasıyla ilişkilidir (bkz. Serefko A, vd., Depresyonda Magnezyum, Farmakolojik Raporlar, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK ve Littenberg B, Yetişkinlerde Magnezyum Alımı ve Depresyon, Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi, Mart-Nisan 2015;28(2):249-56.).

2015 yılında 8.800 kişi üzerinde yapılan bir çalışma, magnezyum seviyeleri en düşük olanların depresyon riskinin %22 daha yüksek olduğunu göstermiştir. Uzmanlar, günümüz diyetindeki düşük magnezyum içeriğinin depresyon ve diğer ruh sağlığı bozukluklarına önemli ölçüde katkıda bulunan bir faktör olduğundan şüphelenmektedir (bkz. Eby G ve Eby K, Magnezyum tedavisi kullanarak majör depresyondan hızlı iyileşme, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

Örneğin, bir çalışmada depresyonlu yetişkinlere günde 450 mg magnezyum verildi. Etkisi, bir antidepresanınki kadar iyiydi (bkz. Barragán-Rodríguez L, vd., Tip 2 diyabetli yaşlılarda depresyon tedavisinde oral magnezyum takviyesinin etkinliği ve güvenliği: randomize, eşdeğer bir çalışma, Magnesium Research, 2008 Aralık;21(4):218-23.).

Sporlarda Magnezyum

Magnezyum, mitokondrilerde hücresel enerji üretiminde ve kan glikozunun kaslara taşınmasında rol oynadığından, yeterli magnezyum alımı atletik performansı artırır. Aynı zamanda, egzersiz sırasında magnezyum ihtiyacı dinlenme durumuna göre %10-20 oranında artar (bkz. Chen HY, vd., Magnezyum, egzersiz sırasında kanda, kasta ve beyinde glikoz bulunabilirliğini artırarak egzersiz performansını iyileştirir, PLoS One, 2014 Ocak 20;9(1)).

2006, 2012 ve 2014 yıllarındaki çalışmalara göre, magnezyum takviyesi yaşlı yetişkinlerde ve kronik hastalığı olan kişilerde fiziksel performansı iyileştirir (bkz. Amaral AF, vd., Akut magnezyum yüklemesinin stabil kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastaların maksimal egzersiz performansına etkisi, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R, vd., Koroner arter hastalığı olan hastalarda oral magnezyum tedavisi, egzersiz kalp hızı, egzersiz toleransı ve miyokard fonksiyonu, British Journal of Sports Medicine, 2006 Eylül;40(9):773-8.; Veronese N, vd., Haftalık egzersiz programına katılan sağlıklı yaşlı kadınlarda oral magnezyum takviyesinin fiziksel performansa etkisi: randomize kontrollü bir çalışma, The American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Eylül;100(3):974-81).

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, magnezyumun, daha önce magnezyum eksikliği olmasa bile sporcuların performansını artırdığı düşünülmektedir (bkz. Mirela Vasilescu, Üst düzey sporcularda magnezyum takviyesi - etkileri ve önerileri, Mart 2015, Medicina Sportiva. Romanya Spor Hekimliği Derneği Dergisi).

Daha önce magnezyum takviyesinin sadece magnezyum eksikliği durumlarında etkili olduğu düşünülüyordu. Ancak bu, 1998 yılında yapılan bir çalışmada ilk kez çürütüldü: Çalışmaya katılan voleybol oyuncuları günde 250 mg magnezyum aldılar. u.a. Sıçrama yetenekleri ve kol hareketleri gelişti. Aynı yıl yapılan başka bir çalışmada, triatletler dört hafta boyunca magnezyum aldılar ve sonrasında yüzme, bisiklet ve koşu sürelerinde iyileşme gösterdiler. Dahası, insülin ve stres hormonu seviyeleri düştü (bkz. Golf SW, vd., Aşırı fiziksel streste magnezyumun önemi üzerine, Kardiyovasküler İlaçlar ve Tedavi, 1998 Eylül;12 Ek 2:197-202).