въз основа на
Отзиви
През 1978 г. Питър Мичъл е удостоен с Нобелова награда за едно от най-важните открития в науката за храненето. Обосновката за тази награда гласи: u.a.: „Q10 е незаменим фактор за освобождаването на енергия от хранителните вещества в митохондриите, електроцентралите на клетките на тялото“
- Това е аминокиселинен производен (дипептид), съставен от фенилаланин и тирозин.
- Q10 може да се синтезира от хората.
- Пръстеновидни съединения (в хинонова структура), изградени от въглеродни, водородни и кислородни атоми (могат да приемат и освобождават електрони)
- Принадлежи към групата на така наречените убихинони; те се срещат повсеместно в природата („ubi“ = навсякъде) във всички живи клетки.
- Съществува убихинон 1-10 (= коензим Q1-10), който при хората v.aQ10 е активен. Q1-Q9 предстоят. v.a. срещат се в животните и растенията и могат да бъдат превърнати в Q10
- Q10 е редокс система – редуцираните и окислените форми се превръщат една в друга:
- Редуцирана форма = „убихинол“
- Окислена форма = „убихинон“
Какво всъщност означава „коензим Q10“?
Коензим: Коензимът не е истински ензим, а по-скоро вид ензимен помощник, който въпреки това е от решаващо значение за функцията на ензимите. Тези молекули играят ключова роля в ензимните реакции. Те работят заедно с ензимите, за да позволят или улеснят биохимичните реакции в тялото. Коензимите често са от съществено значение за превръщането на хранителните вещества в енергия или за други важни метаболитни процеси.
Въпрос 10: „Q“ означава „хинон“, което се отнася до химическата структура на молекулата. Хиноните са съединения, които могат да пренасят електрони в ензимни реакции.10" в "Q"10" се отнася до броя на изопрениловите единици в страничната верига на молекулата.
Коензим Q10 като убихинон или убихинол?
И двете форми са част от една и съща редокс система: окисленият убихинон е необходим за производството на енергия под формата на АТФ, докато редуцираният убихинол действа като антиоксидант. Това означава, че редуцираният Q10 отдава електрони, докато окисленият Q10 приема електрони.
Убихинонът първо трябва да се преобразува в убихинол в клетките, процес, който изисква енергия, за да бъде оптимално ефективен. Следователно, може да е предимство директното приложение на убихинол, който тънките черва могат да абсорбират два до четири пъти по-ефективно (вижте Hosoe K (2007): Study on safety and bionalibility of ubiquinol after single and 4-week multiple oral admission to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 and Ikematsu H (2006): Оценка на безопасността на коензим Q10 (Kaneka Q10) при здрави индивиди: двойносляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Възможно е да се произвежда убихинол в големи количества със стабилност едва от около 20 години. Убихинолът е силно реактивен – ето защо е толкова мощен антиоксидант. Разликата между убихинол и убихинон също е видима: убихинолът е бял прах, докато убихинонът, неговата окислена форма, е жълт. Това е подобно на разрязана ябълка: тя също пожълтява веднага щом разрязаната повърхност е изложена на кислород – това също се дължи на окисляване.
Разпространение при хора
- Във всички клетки с висок енергиен оборот (z.B.Сърце, бъбрек, черен дроб)
- Концентрацията на Q10 намалява с възрастта - следователно приемът му с храната е важен!
Коензим Q10 в храната
- Хранителен прием приблизително 5 - 10 мг/ден
- Особено богати на Q10 са:
- Соя, орехи, бадеми и техните масла
- Месо, скумрия, сардини
- Ядки, пшеничен зародиш,
- зелен фасул, спанак, чесън
- Концентрация на Q10 на 100 грама:
- Сардини: 6,40 мг/100 г
- Говеждо месо: 3,30 мг/100 г
- Свинско месо: 3,20 мг/100 г
- Птиче месо: 1,80 мг/100 г
- Масло: 0,60 мг/100 г
- Сирене: 0,40 мг/100 г
- Лук 0,1 мг/100 г
- Картофи 0,1 мг/100 г
- Карфиол 0,14 мг/10 г
- Бяло зеле 0,16 мг/100 г
- Патладжан 0,21 мг/100 г
- Китайско зеле 0,21 мг/100 г
- Маруля 0,22 мг/100 г
- Червен пипер 0,33 мг/100 г
- Спанак 0,36 мг/100 г
- Броколи 0,86 мг/100 г
- Слънчогледово масло 0,7 мг/100 г
- Зехтин 3,0 мг/100 г
Възможни причини за дефицит
- Хранителни грешки (z.B(Редукционни диети, нискомаслени диети)
- Нарушения на абсорбцията (z.Bстомашно-чревни нарушения, нарушения на жлъчната функция)
- Намаляване на собствения синтез в организма
- Възраст (физиологична)
- Недостиг на витамини от група В, витамин Е, аминокиселини или селен
- Прием на статини, бета-блокери или L-Dopa
- Фенилкетонурия, чернодробни заболявания, генни мутации
- Повишена нужда, например поради сърдечна недостатъчност, упражнения, стрес, тютюнопушене, оксидативен стрес
Възможни симптоми на дефицит
- Ограничаване на производството на АТФ
- Високо кръвно налягане, нарушения на сърдечния мускул, сърдечна недостатъчност
- Артериосклероза
Намаляване на нивата на Q10 с възрастта
- Намаляване на количеството Q10 с възрастта в различни органи (особено сърцето и бъбреците)
- В сравнение с 20-годишните
а) сред 40-годишните, приблизително 32%
б) сред 80-годишните, приблизително 58%
по-малко коензим Q10 в сърцето - Причини:
- намалена биосинтеза
- недостатъчен прием на Q10 чрез диета
- Повишена консумация на Q10 поради повишен оксидативен стрес
Ефекти на коензим Q10/текущо състояние на изследванията
енергия
Всички клетки в нашето тяло съдържат митохондрии – „силовите центрове“ на клетките ни, които произвеждат клетъчната енергия „АТФ“ (аденозин трифосфат). Макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини) от храната се превръщат в АТФ с помощта на кислород и множество ензими и кофактори. Тъй като за това енергийно преобразуване е необходим кислород, този процес се нарича още дихателна верига. Коензим Q10, в окислената си форма убихинон, играе решаваща роля в последната стъпка на дихателната верига във вътрешната митохондриална мембрана.
Във водноелектрическите централи енергията на реката се преобразува в електрическа енергия чрез турбина. В електроцентралите на човешките клетки енергията от храната се преобразува в собствена енергия на тялото (= АТФ). В тази аналогия, коензим Q10 играе ролята на турбината.Той помага в електроцентралата на клетката да преобразува хранителните компоненти в енергия за клетката.Коензим Q10 не осигурява енергия на клетката, а по-скоро ѝ позволява да активира енергия от храната. 95% от енергията на тялото се активира от Q10 по този начин.
Ако тялото не разполага с достатъчно Q10, то не може да произведе достатъчно енергия под формата на АТФ.
антиоксидант
Освен това, тъй като голям брой свободни радикали постоянно се произвеждат в митохондриите като „страничен продукт“ от производството на енергия, дефицитът на коензим Q10 има допълнителен отрицателен ефект, тъй като Q10 е силен антиоксидант.
Поради местоположението си в митохондриите, Q10 има особено добър и бърз локален ефект върху кислородните радикали. Той участва и в редукцията на окисления витамин Е.
Редуцираната форма на Q10 – убихинол – действа като антиоксидант. Тя намалява оксидативния стрес, който... u.aможе да бъде причина за атеросклероза, рак, стареене и др.
кожа
Собственото производство на коензим Q10 в организма намалява с възрастта, което също увеличава производството на свободни радикали. Свободните радикали карат клетките на кожата ни да стареят по-бързо, поради което, обратно, адекватното снабдяване с Q10 чрез диета или добавки може да забави стареенето на кожата. (вж. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
сърдечно-съдовата система
Коензим Q10 осигурява осигуряването на необходимата енергия в здраво сърце и може значително да подобри енергийното снабдяване и успеха на терапията при болно сърце.
Резултатите от проучване (вж. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ ), публикувани в списание „Хранене и метаболизъм“, успяха да покажат, че антиоксиданти като Q10, витамин Е, витамин С и селен могат значително да подобрят рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане, висока кръвна захар, лоша еластичност на съдовете и дори нива на лош холестерол.
Дразня
Свързаните с възрастта промени в нервите почти винаги са свързани с нарушаване на енергийните доставки, причинено от нарушена митохондриална функция. Проучване от 2002 г. (вижте...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ Прогресията на болестта на Паркинсон може да бъде забавена с помощта на Q10. В това проучване различни количества Q10 са тествани върху пациенти с Паркинсон в ранните стадии на заболяването в продължение на 16 месеца. При най-високата тествана доза, 1,2 g коензим Q10 на ден, е наблюдавано значително подобрение на заболяването. Въпреки това, дори по-ниските количества Q10 са довели до подобрение на състоянието на всички пациенти.
Въпреки това, по-скорошно проучване от 2014 г. не показва подобрение в симптомите на Паркинсон след прием на добавки с Q10. В това проучване Q10 не е приеман самостоятелно, а в комбинация с витамин Е. Следователно, Q10 самостоятелно може да е полезен за пациенти с Паркинсон, но комбинацията с витамин Е може да не е (вижте [препратка]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Хронично възпаление
Q10 изглежда регулира освобождаването на NF-капаB, който е отговорен за активирането на възпалителни процеси (вижте [препратка]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ и https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
имунна система
Многобройни проучвания показват, че Q10 може значително да укрепи имунната ни система, не само чрез своите противовъзпалителни свойства. Например, доказано е, че Q10, заедно с витамин Е, допринася значително за защитата срещу вируси и бактерии, като поддържа нашите естествени клетки убийци (вижте [препратка]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
В друго проучване (вж. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Доказано е, че коензим Q10 и витамин B6 карат имунната ни система да реагира по-бързо на нашествениците, тъй като тези два микроелемента активират производството на антитела и определени имунни клетки.
Друго проучване (вж. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Проучването показа, че тежестта на СПИН е свързана с дефицит на Q10. Някои пациенти със СПИН дори успяха да потиснат симптомите си в ранните стадии на заболяването с помощта на Q10.
Мускули/Фибромиалгия
В проучвания (вж. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ и https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ В проучвания със здрави мъже на средна възраст, Q10 е успял да доведе до увеличаване на мускулната сила. Коензим Q10 обаче може да доведе до подобрение и при хора, които имат мускулни проблеми или дори заболявания (вижте [reference]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ и https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Например, пациенти с мускулно заболяване фибромиалгия са били подпомогнати от Q10. Това е така, защото хората с фибромиалгия имат около 40% по-малко Q10 в клетъчните си мембрани, отколкото здравите хора (вижте [препратка]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 ). В научен експеримент (виж https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) симптомите на заболяването са се подобрили при 64% от участниците с помощта на Q10.
СПКЯ
Проучване от 2019 г. включва жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), най-често срещаното хормонално разстройство при жени в репродуктивна възраст. Засегнатите жени могат да изпитат симптоми, включително инсулинова резистентност, повишена кръвна захар, повишен тестостерон, наддаване на тегло, акне и косопад. Участничките са получавали или CoQ10 (200 mg), витамин E (400 IU), комбинация от двете, или плацебо в продължение на осем седмици. В сравнение с плацебо, добавките с CoQ10 самостоятелно или в комбинация с витамин E са имали значителен ефект върху кръвната захар на гладно. Витамин E самостоятелно не е оказал ефект върху кръвната захар на гладно. CoQ10 самостоятелно и комбинацията с витамин E също са имали положителен ефект върху инсулиновата резистентност. И трите добавки са били в състояние да понижат серумните нива на тестостерон. Нивото на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), се е увеличило значително в групата с комбинацията в сравнение с другите групи. SHBG се свързва със свободния тестостерон и го инактивира. При СПКЯ нивата на SHBG обикновено са твърде ниски (вижте по-долу). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Метаболизъм на мазнините
Изгарянето на мазнини очевидно се активира с дневен прием на 90 mg коензим Q10 (вижте [препратка]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ За да се разбере тази връзка между Q10 и повишеното изгаряне на мазнини, първо трябва да се знае малко за така наречената кафява мастна тъкан.
Кафявата мастна тъкан се различава значително от нормалната бяла мастна тъкан, която предимно съхранява излишни мазнини. Кафявата мастна тъкан е богато снабдена с нерви и кръвоносни съдове и съдържа огромен брой митохондрии, откъдето идва и кафеникавият ѝ цвят и име. Този вид мастна тъкан изглежда играе роля в адаптацията към по-ниски температури. Уникалната характеристика на кафявата мастна тъкан е способността ѝ да преобразува 100% от калориите ни в топлина, за разлика от нормалното клетъчно производство на енергия. Това се дължи на специфични протеини – така наречените UCP (разединяващи протеини) – които се намират само в кафявата мастна тъкан.Тези протеини по същество прекъсват нормалното клетъчно енергийно снабдяване, което води до превръщането на 100% от калориите в топлина. UCPs в кафявата мастна тъкан могат да бъдат активирани от различни фактори. В едно проучване (вижте...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Доказано е, че Q10 може също да активира тези протеини и по този начин изгарянето на мазнини.
Риск от мускулни проблеми при прием на статини
Тъй като статините (лекарства за понижаване на холестерола) също понижават нивата на Q10 в кръвта, това може да доведе до мускулни проблеми (миопатии) – най-честият страничен ефект на статините. Въпреки че не е възможно да се докаже връзка във всички проучвания, тъй като някои проучвания показват подобрение на симптомите, си струва да се опита във всеки случай, особено след като Q10 няма известни странични ефекти. Според проучванията, оптималната доза Q10 за облекчаване на страничните ефекти от статините е поне 200 mg на ден.
Q10 – Показания
- Сърдечно-съдови заболявания (z.BСърдечна недостатъчност)
- Подобрява сърдечната функция и ритъм
- намалява увреждането на сърдечния мускул, причинено от кислороден дефицит
- намалява липидната пероксидация (антиоксидантен ефект)
- Хипертония: Понижаване на кръвното налягане при високи дози
- Захарен диабет
- евентуално намаляване на инсулиновата резистентност
- Нивата на Q10 обикновено са ниски
- Пародонтит: значително подобрение в находките, особено в комбинация с витамин C и биофлавоноиди (90 mg Q10 + 3000 mg витамин C)
- Статинова терапия за нарушения на липидния метаболизъм
- обръща намаляването на образованието по Q10
- Намалява мускулните болки (странични ефекти на статините)
- Мускулна слабост: при мускулна дистрофия поради кислороден дефицит
- Неврологични заболявания
- Болест на Паркинсон
- Мигрена и шум в ушите
- Амиотрофична латерална склероза (АЛС)
- Болест на Хънтингтън
- Алцхаймер
- ADHD и аутизъм
- Бъбречна недостатъчност
- Рак
- Б. Левкемия, неходжкинов лимфом
- Q10 допринася за превенцията и лечението на рака:
- Производство на енергия
- Мембранна флуидност (и клетъчна комуникация)
- Антиоксидантен ефект или намаляване на оксидативния стрес (липидоразтворим)
- Ефект върху имунната система
- Намаляване на страничните ефекти от терапията (токсични ефекти на химиотерапията, особено защита на клетките на сърдечния мускул)
- психика (z.B(Стрес, депресия)
- Затлъстяване: Оптимизирането на клетъчния метаболизъм подобрява загубата на тегло по време на диети
- Спорт (състезателни спортове): особено спортовете за издръжливост изискват оптимално снабдяване с кислород.
- Митохондриални нарушения
Странични ефекти &и предозиране
Няма значителни странични ефекти
- при по-дълъг прием в доза до 50 mg/ден
- Дневните дози до 300 mg обикновено се понасят добре за кратки периоди.
При високи дози
- лек стомашно-чревен дискомфорт (z.B.Загуба на апетит, гадене, диария)
- Главоболие
- безсъние
- кожен обрив
- замаяност
- Подпомага съсирването на кръвта подобно на витамин К (внимание при прием на антикоагуланти: необходимо е наблюдение на INR по време на терапия с високи дози Q10)
Изискване && Дозировка
- Точната нужда от Q10, в допълнение към диетата и ендогенния синтез, не е точно известна и зависи от много фактори (като прием, синтез, индивидуална ситуация).
- Дозировка за профилактика: 30 - 120 mg (-250 mg) на ден (60 - 100 mg удвоява плазменото ниво, без да потиска ендогенния синтез)
- Терапевтична употреба: в проучвания се препоръчват дози до 12 mg/kg телесно тегло убихинон за пациенти (по-ниски дози убихинол).
Пример за терапия: Митохондриална функция
| Активни съставки | дозировка |
| L-карнитин | 1-3 г |