Магнезият е от съществено значение, което означава, че трябва да се набавя чрез храната и не може да се произвежда от самото тяло. Тялото на възрастен човек съдържа приблизително 24 до 28 г магнезий. От него 50-70% се съхранява в костите (свързан с хидроксиапатит; частично мобилизиран в случаи на магнезиев дефицит) и 25-30% в мускулите и меките тъкани (вътреклетъчно).

Относителни пропорции на магнезий спрямо общото количество магнезий в тялото ни:

серум Еритроцити съединителна тъкан мускул Кост Плазмена концентрация: Йонизиран Mg: Еритроцит Mg:

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 ммол/л 0,5–0,65 ммол/л 1,65–2,73 ммол/л

Прием на магнезий:

20-30% от магнезия, приет с храната, се абсорбира от организма. Това се случва както чрез активен транспорт (чрез йонния канал TRPM6), така и чрез пасивна дифузия. Скоростта на абсорбция е засегната. v.a...поради вида на магнезиевото съединение. Например, магнезиевият бисглицинат, цитрат или лактат са по-бионалични от например магнезиевия оксид или магнезиевия сулфат.

Проучванията показват, че най-добра абсорбция при единични дози &<200 мг елементарен магнезий Това е направено.

Елиминиране на магнезий:

Магнезият се отделя v.a...чрез бъбреците, но също и чрез потта. По този начин, бъбречно елиминиране на магнезий в приблизително 100 мг/ден. Екскрецията се увеличава от алкохол и големи количества протеини.

Ефекти на магнезия:

Магнезият участва в почти всички метаболитни процеси:

• Енергиен метаболизъм (z.B(АТФ е свързан вътреклетъчно с магнезий) à Фигура по-долу
• Невромускулно предаване на сигнали (намалява възбудимостта)
• Мускулна функция
• Синтез на протеини, ДНК и РНК
• На клетъчно ниво, той допринася за пропускливостта и стабилността на клетъчната мембрана чрез омрежване на фосфолипиди.
• Той е от централно значение за контрола на глюкозния метаболизъм.
• Регулиране на много сърдечни функции (z.BКонтракция (отрицателен инотропен ефект), миокарден метаболизъм, сърдечен дебит, стабилизиране на сърдечния ритъм
• Биологичен калциев антагонист

Значение на магнезия в енергийния метаболизъм:

Кофактор в над 300 ензимни системи (2), z.B.

• Ацетил-CoA синтетаза
• 5'-нуклеотидаза
• Фосфорил киназа
• Фосфорибозилпирофосфат трансфераза
• Фосфоглукомутаза
• Na+-K+-АТФ-аза (активност на Na+-K помпата!)
• Ca++ транспортна АТФаза на саркоплазмения ретикулум
• H+-АТФ-ази на митохондриалната мембрана (вижтам)
• Аденилат циклаза
• Миозин-АТФаза
• Хексокиназа
• Фосфофруктокиназа
• Фосфоглицерат киназа
• Енолаза
• Пируват киназа

Глюкозен метаболизъм (централно значение):

• намалява честотата на диабет
• Подобрява инсулиновата чувствителност
• стимулира инсулиновите рецептори
• повишава активността на пируват киназата,
• Кофактор в транспорта на глюкоза и синтеза на гликоген

Биологичен калциев антагонист:

• Предотвратяване на прекомерен приток на калций (защита на клетките на сърдечния мускул)
• Модулация на вътреклетъчното действие на калция
• Активиране на калциева АТФаза (стабилизира възбуждащия потенциал на сърдечните/скелетните мускулни клетки)
• Влияние върху калиевите канали или Na/K-АТФазата (мускулни, сърдечни, нервни клетки)
  • Mg затваря K каналите в клетката и увеличава вътреклетъчния K
  • Намаляване на мускулните контракции и съдовия тонус
  • Но също така: Калциево-подобни ефекти (синергизъм)

Участие в сърдечните функции, като например z.B.:

• Регулация на контрактилните протеини
• Транспорт на Ca++ (чрез саркоплазмен ретикулум)
• Кофактор на АТФазната активност
• Влияние върху свързването на Ca++ и транспорта на Ca в мембраните и вътреклетъчните органели
• Метаболитна регулация на енергийно зависими цитоплазмени и митохондриални метаболитни пътища
• Влияние върху контрактилитета на сърдечните мускулни влакна (отрицателен инотропен ефект)
• Влияние върху хормон-рецепторните взаимодействия
• Регулиране на електролитния транспорт и съдържание
• Влияние върху потенциалите на покой и действие
• Промяна в електромеханичното свързване
• Инхибиране на индуцираното от калций освобождаване на NTM в пресинаптичните мембрани (намаляване на стресовите хормони и възбудимостта -&гт; вж. сърце)
• Намаляване на сърдечната консумация на O²
• Подобряване на миокардния метаболизъм, сърдечния дебит, съдовия тонус
• Защита срещу сърдечни аритмии (инхибира провеждането на възбуждане в AV възела, подобрява времето за възстановяване в синусовия възел)

Показания за магнезий:

• Уролитиаза
• Захарен диабет
• Сърдечно заболяване (z.BТахикардия, хипертония)
• Белодробно сърце
• астма
• Еклампсия по време на бременност
• крампи
• стрес

Дефицит на магнезий &и възможни причини:

Дефицитът на магнезий е свързан с голям брой хронични заболявания, като например болестта на Алцхаймер, диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, мигрена и ADHD. В САЩ се смята, че 50% от населението има дефицит на магнезий. Според проучване от 2001 г. в Германия, близо 34% от населението има неоптимални нива на магнезий в кръвта си.

Възможните причини за дефицит на магнезий включват::

• Намален прием (диета, алкохолизъм, малабсорбция)
• Бременност и кърмене
• Интензивен спорт
• стрес
• Повишено отделяне (при бъбречни заболявания, диабет, консумация на алкохол, хипералдостеронизъм, диуретици, дигиталис, аминогликозиди и др.).)
• Инхибиране на абсорбцията на магнезий от тетрациклини и антиациди

Симптоми на магнезиев дефицит (Източник: Конгрес по вътрешни болести 2008, Висбаден):

• Невромускулна свръхвъзбудимост (мускулни крампи до тетания, главоболие)
• Повишени нива на лактат (вижте спорт)
• Объркване, депресия
• Безсъние, затруднена концентрация, умора
• Минерален дисбаланс
• Стомашно-чревна свръхвъзбудимост
• Сърдечна свръхвъзбудимост (аритмия, ангина пекторис, хипертония)
• Имунни нарушения
  
  

Магнезиеви отлагания:

• В почти всички храни
• Но обикновено само ниски концентрации.
• Ниско съдържание на магнезий в основните храни
• Среща се предимно в пълнозърнести продукти

• Хората със средностатистически хранителен режим консумират приблизително 200 мг магнезий на ден чрез храната си.

Храни, богати на магнезий

• Пшенични трици: 600 мг магнезий на 100 г
• Слънчогледови семки: 420 мг на 100 г
• Соево брашно: 245 мг на 100 г
• Пшеничен зародиш: 120-130 мг в 50 г
• Ечемик, ориз (нешлифован): 160 мг на 100 г
• Орехи, бадеми, фъстъци, лешници: 65-90 мг на 50 г
• Пълнозърнест хляб: 90 мг на 100 г
• Леща: 75 мг на 100 г
• Овесени ядки: 70 мг в 50 г
• Минерални води, богати на магнезий: 80-120 мг в 0,2 л
• Спанак: 60 мг на 100 г

Взаимодействие на магнезия с други микроелементи

Калций

• Магнезият е калциев антагонист, но също така и синергист (z.B. в случай на тетания: Ca или Mg са ефективни!):
• Магнезият е важен за калциевия метаболизъм:
  • Магнезиевият дефицит (намален ПТХ) води до хипокалцемия.
    (в случай на Ca ↓, давайте Ca + Mg заедно в съотношение 2:1 – 3:1)
  • Магнезият се конкурира с калция за оксалатния анион и понижава концентрацията на оксалатните йони (в кръвта). уринаНамаляване на риска от образуване на калциево-оксалатни камъни)

калий

• Дефицитът на магнезий (намален ПТХ) води до дефицит на калий.
• Магнезият влияе върху трансмембранното движение на калия
• Калият подобрява усвояването на магнезий в червата

Взаимодействия на магнезий с лекарства

Няколко лекарства могат да повлияят на нивата на магнезий. Ето някои примери (вижте Информационен лист за магнезий за здравни специалисти, Национални здравни институти):

• Диуретиците, които се предписват например за понижаване на кръвното налягане, често водят до повишено отделяне на магнезий с урината и по този начин до дефицит, ако магнезият не се приема чрез хранителна добавка.
• Инхибиторите на протонната помпа (ИПП; известни също като „блокери на киселини“ или „стомашни протектори“), като омепразол или лансопразол, могат да доведат до магнезиев дефицит при продължителна употреба. При 25% от засегнатите индивиди дори добавките с магнезий не са успели да повишат нивата на магнезий, докато са продължили приема на ИПП. Само спирането на приема на лекарството е успяло да възстанови нивата на магнезий.
• Обратно, магнезият може също да повлияе на абсорбцията и ефекта на някои лекарства – той може да повлияе на абсорбцията на, например,Тъй като бифосфонатите, използвани за лечение на остеопороза, инхибират абсорбцията на магнезий, приемът на магнезий винаги трябва да се обсъжда с лекуващия лекар. Често е достатъчен приемът на магнезий поне два часа след приема на лекарството.
• Магнезият може също да образува неразтворими комплекси с някои антибиотици, като тетрациклини (Declomycin®), доксициклин (Vibramycin®) и флуорохинолонови антибиотици (ципрофлоксацин (Cipro®) и левофлоксацин (Levaquin®)). Следователно, тези антибиотици трябва да се приемат поне 2 часа преди или 4-6 часа след прием на магнезиеви добавки.

Актуални изследвания върху терапевтичната употреба на магнезий

Магнезий при инсулинова резистентност && Диабет тип 2

Инсулиновата резистентност е предшественик на диабет тип 2. При това състояние мускулните и чернодробните клетки вече не абсорбират напълно кръвната глюкоза, което води до повишено превръщане и съхранение на глюкоза като мазнини. Магнезият може да помогне за предотвратяване на този процес (вижте Rosanoff A, et al, Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underweighted? Nutrition Reviews, 2012 Mar;70(3):153-64; Schimatschek HF and Rempis R, Prevalence of hypomagnesemia in an unselectted German population of 16 000 individues, Magnesium Research, 2001 Dec;14).

Освен това, повишените нива на инсулин, свързани с инсулиновата резистентност, водят до повишена загуба на магнезий чрез урината, което допълнително намалява нивата на магнезий. Добавките с магнезий могат да подобрят това състояние (вижте Wang J, et al, Диетичният прием на магнезий подобрява инсулиновата резистентност сред недиабетни индивиди с метаболитен синдром, участващи в диетично проучване, Nutrients, 27 септември 2013 г.; 5(10):3910-9; Mooren FC, et al, Оралното приемане на магнезий намалява инсулиновата резистентност при недиабетни субекти - двойно сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано проучване, Диабет, Затлъстяване). && Metabolism, 2011 март;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al, Оралният прием на магнезий подобрява инсулиновата чувствителност при пациенти без диабет с инсулинова резистентност. Двойно сляпо плацебо-контролирано рандомизирано проучване, диабет && Метаболизъм, юни 2004 г.; 30(3):253-8).

В проучване от 2003 г., приемът на магнезий като добавка е довел до намалена инсулинова резистентност, а също и до понижаване на нивата на кръвната захар (вижте Rodríguez-Morán M и Guerrero-Romero F, „Оралният прием на магнезий подобрява инсулиновата чувствителност и метаболитния контрол при пациенти с диабет тип 2: рандомизирано двойносляпо контролирано проучване“, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52.).

Мета-проучване от 2011 г. показва как дефицитът на магнезий увеличава риска от диабет (вижте Dong JY и др., Прием на магнезий и риск от диабет тип 2: мета-анализ на проспективни кохортни изследвания, Diabetes Care, септември 2011 г.;34(9):2116-22.; Hruby A и др., По-висок прием на магнезий намалява риска от нарушен метаболизъм на глюкозата и инсулина и прогресия от преддиабет към диабет при американци на средна възраст, Diabetes Care, февруари 2014 г.;37(2):419-27).

Освен това, проучване от 2010 г. на повече от 4000 души в продължение на 20 години показва, че тези с най-висок прием на магнезий са имали 47% по-нисък риск от диабет (вижте Kim DJ, et al., Magnesium intake in relation to systemic inflammation, insulin resistance, and the incidence of diabetes, Diabetes Care, 2010 Dec;33(12):2604-10).

В рандомизирано, двойносляпо проучване, участници с ниски нива на магнезий и диабет тип 2 са получавали 50 мл разтвор на магнезиев хлорид дневно в продължение на 4 месеца.Освен факта, че нивото на магнезий се е възстановило, инсулиновата чувствителност, нивата на кръвната захар и дългосрочните нива на кръвната захар (HbA1c) също са се подобрили (вижте Rodríguez-Morán M и Guerrero-Romero F, „Оралният прием на магнезий подобрява инсулиновата чувствителност и метаболитния контрол при пациенти с диабет тип 2: рандомизирано двойносляпо контролирано проучване“, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52).

Магнезий при сърдечно-съдови заболявания

Ниските нива на магнезий благоприятстват развитието на високо кръвно налягане и нарушения на липидния метаболизъм (високи нива на холестерол и триглицериди). Според мета-проучване от 2017 г., високото кръвно налягане може да бъде повлияно положително от добавки с магнезий. Приложената доза магнезий е била 365-450 mg/ден чист магнезий и е довела до намаляване както на систоличното (с 4,18 mmHg), така и на диастоличното (с 2,27 mmHg) кръвно налягане (виж Dibaba DT, et al, Ефектът на добавките с магнезий върху кръвното налягане при индивиди с инсулинова резистентност, преддиабет или неинфекциозни хронични заболявания: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания, The American Journal of Clinical 2017 септември;106(3):921-929).

Колкото по-ниско е нивото на магнезий, толкова по-висок е рискът от периферно артериално заболяване (ПАБ), известно още като интермитентна клаудикация или „болест на пазаруващия през прозореца“. Според проучване от 2009 г., добавките с магнезий подобряват съдовото здраве (вижте Hatzistavri LS и др., Оралното приемане на магнезий намалява амбулаторното кръвно налягане при пациенти с лека хипертония, American Journal of Hypertension, октомври 2009 г.;22(10):1070-5; Kawano Y и др., Ефекти от добавките с магнезий при пациенти с хипертония: оценка по кръвно налягане в офиса, дома и амбулаторно, Hypertension, август 1998 г.;32(2):260-5; Kass LS и др., Пилотно проучване на ефектите от добавките с магнезий с висок и нисък обичаен хранителен прием на магнезий върху почивката и възстановяването от аеробни и систолични упражнения и систоличното кръвно налягане, Journal of Sports Science). && Medicine, 1 март 2013 г.;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F и Rodríguez-Morán M, Ефектът от понижаване на кръвното налягане чрез прием на магнезий при възрастни с диабет и хипертония с ниски серумни нива на магнезий: рандомизирано, двойносляпо, плацебо-контролирано клинично проучване, Journal of Human Hypertension, 2009 април;23(4):245-51.).

В нормални дози магнезият само понижава прекомерно високото кръвно налягане, докато здравословното кръвно налягане не се понижава допълнително (вж. Lee S, et al, Ефекти от пероралното приемане на магнезий върху инсулиновата чувствителност и кръвното налягане при нормо-магнезиемични недиабетни корейски възрастни с наднормено тегло, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, 2009 Dec;19(11):781-8.).

Магнезият активира витамин D

Преглед, публикуван през февруари 2018 г. в The Journal of the American Osteopathic Association, потвърждава, че витамин D не може да се метаболизира, ако едновременно с това не е наличен достатъчно магнезий. Ако има магнезиев дефицит, витамин D се съхранява, но остава неактивен.

Магнезият влияе върху метаболизма на витамин D по три начина:

• Магнезият участва в активирането на витамин D; d.hСамо с магнезий могат да се активират ензимите, които превръщат витамин D в активната му форма.
• Витамин D изисква определени транспортни молекули, които биха останали неактивни без магнезий.
• Паратиреоидният хормон, хормон, произвеждан от паращитовидните жлези, участва в регулирането на метаболизма на витамин D. Нивата на паратиреоидния хормон, от своя страна, са силно зависими от нивата на магнезий.

Магнезий при автоимунни заболявания

Магнезият може да бъде полезен и при автоимунни заболявания, като например тиреоидит на Хашимото. Проучване от 2018 г. установи, че ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от тиреоидит на Хашимото и хипотиреоидизъм (вижте Wang K, et al. Силно ниският серумен магнезий е свързан с повишен риск от положителни антитиреоглобулинови антитела и хипотиреоидизъм: Напречно проучване, Scientific Reports, 2018 Jul 2;8(1):9904).

Магнезият има противовъзпалителни свойства.

Хроничните възпалителни процеси се считат за причина за много хронични заболявания (виж Nielsen FH, Ефекти от изчерпването на магнезия върху възпалението при хронични заболявания, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 ноември;17(6):525-30.; Barbagallo M and Dominguez LJ, Магнезий и стареене, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Магнезий, възпаление и затлъстяване при хронични заболявания, Nutrition Reviews, 2010 юни;68(6):333-40.).

Дори при деца е доказано, че ниските нива на магнезий са свързани с повишени маркери на възпаление (чувствителен CRP). В същото време тези деца са имали по-високи нива на кръвна захар, инсулин и липиди в кръвта. (вж. Rodríguez-Morán M и Guerrero-Romero M, Нива на серумен магнезий и C-реактивен протеин, Archives of Disease in Childhood, август 2008 г.; 93(8):676-80.).

Добавките с магнезий могат да понижат възпалителните маркери – както при по-възрастни хора и хора с наднормено тегло, така и при хора с преддиабет (виж Nielsen FH и др., Добавките с магнезий подобряват индикаторите за нисък магнезиев статус и възпалителен стрес при възрастни над 51 години с лошо качество на съня, Magnesium Research, декември 2010 г.;23(4):158-68; Chacko SA и др., Добавки с магнезий, метаболитни и възпалителни маркери и глобално геномно и протеомно профилиране: рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано, кръстосано проучване при хора с наднормено тегло, The American Journal of Clinical Nutrition, февруари 2011 г.;93(2):463-73; Simental-Mendía LE и др., Оралните добавки с магнезий намаляват нивата на C-реактивния протеин при пациенти с преддиабет и хипомагнезиемия: клинично рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване, Archives of Medical Research, май 2014 г.;45(4):32-30).

Магнезият предотвратява мигрена

Много пациенти с мигрена страдат от магнезиев дефицит (вижте Mauskop A и Varughese J, Защо всички пациенти с мигрена трябва да се лекуват с магнезий, Journal of Neural Transmission, май 2012 г.; 119(5):575-9.).

Мигрената може да се лекува с магнезий – не само превантивно, но и в случаи на вече проявена мигрена (вижте Wang F, et al, Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent mygrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Headache, 2003 юни;43(6):601-10.; Köseoglu E, The effects of magnesium prophylaxy in migrene without aura, Magnesium Research, 2008 юни;21(2):101-8.).

В проучване от 2015 г. на пациенти с остър мигренозен пристъп е даден 1 g магнезиев сулфат, докато контролната група е получила стандартно лекарство, състоящо се от метоклопрамид (за гадене/повръщане) и дексаметазон (кортизон). Резултатите показват, че магнезият е по-ефективен за облекчаване на пристъпа, отколкото лекарствата за мигрена (вижте Shahrami A, et al, Сравнение на терапевтичните ефекти на магнезиев сулфат спрямо дексаметазон/метоклопрамид за облекчаване на остро мигренозно главоболие, The Journal of Emergency Medicine, 2015 Jan;48(1):69-76).

Въпреки това, промяна в диетата с повишена консумация на храни, богати на магнезий, също може да помогне за намаляване на симптомите на мигрена в дългосрочен план. (вж.)Teigen L и Boes CJ, Доказателствен преглед на пероралното приложение на магнезий в превантивното лечение на мигрена, Cephalalgia, 2015 септември;35(10):912-22).

Магнезий при предменструален синдром

Магнезият, в дози от 200 mg дневно, също може да бъде полезен при ПМС. В съответно проучване не е наблюдавано подобрение в първия цикъл на добавки, но симптомите се подобряват от втория цикъл нататък (виж Facchinetti F, et al, Oral magnesium successfully reliefs premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, 1991 Aug;78(2):177-81.; Walker AF, et al, Magnesium supplementation allieves premenstrual symptoms of fluid retention, Journal of Women's Health, 1998 Nov;7(9):1157-65).

Магнезий за депресия

Магнезият също играе важна роля в мозъчния метаболизъм. Ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от депресия (виж Serefko A, et al, Магнезий при депресия, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK and Littenberg B, Прием на магнезий и депресия при възрастни, Journal of the American Board of Family Medicine, март-април 2015;28(2):249-56.).

Проучване от 2015 г., проведено върху 8800 души, показва, че тези с най-ниски нива на магнезий са с 22% по-висок риск от депресия. Експертите подозират, че ниското съдържание на магнезий в днешната диета е основен фактор, допринасящ за депресията и други психични разстройства (вижте Eby G and Eby K, Rapid recovery from major depression using magnesium treatment, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

В едно проучване, например, възрастни с депресия са получавали 450 мг магнезий дневно. Ефектът е бил също толкова добър, колкото този на антидепресант (вижте Barragán-Rodríguez L, et al, Ефикасност и безопасност на пероралните добавки с магнезий при лечението на депресия при възрастни хора с диабет тип 2: рандомизирано, еквивалентно проучване, Magnesium Research, 2008 Dec;21(4):218-23.).

Магнезий в спорта

Тъй като магнезият участва в производството на клетъчна енергия в митохондриите и в транспорта на кръвната глюкоза до мускулите, адекватното снабдяване с магнезий води до подобрени спортни постижения. В същото време, нуждите от магнезий се увеличават с 10-20% по време на тренировка в сравнение с почивката (вижте Chen HY и др., Магнезият подобрява спортните постижения чрез увеличаване на наличността на глюкоза в кръвта, мускулите и мозъка по време на тренировка, PLoS One, 2014 Jan 20;9(1)).

Според проучвания от 2006, 2012 и 2014 г., добавките с магнезий подобряват физическата работоспособност при възрастни хора и хора с хронични заболявания (вижте Amaral AF и др., Ефектът от острото натоварване с магнезий върху максималната физическа работоспособност на пациенти със стабилна хронична обструктивна белодробна болест, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R и др., Орална магнезиева терапия, сърдечна честота при упражнения, толерантност към упражнения и миокардна функция при пациенти с коронарна артериална болест, British Journal of Sports Medicine, септември 2006 г.;40(9):773-8.; Veronese N и др., Ефект от оралните добавки с магнезий върху физическата работоспособност при здрави възрастни жени, участващи в седмична програма за упражнения: рандомизирано контролирано проучване, The American Journal of Clinical Nutrition, септември 2014 г.;100(3):974-81).

Според проучване от 2015 г. се счита, че магнезият подобрява спортните постижения, дори ако не е имало предишен дефицит на магнезий (вижте Мирела Василеску, „Добавки с магнезий при топ спортисти - ефекти и препоръки“, март 2015 г., Medicina Sportiva. Списание на Румънското дружество по спортна медицина).

Преди се смяташе, че приемът на магнезий в добавки е ефективен само в случаи на магнезиев дефицит. Това обаче беше опровергано за първи път в проучване от 1998 г.: волейболисти в проучването приемали 250 мг магнезий на ден, което u.a...способността им за скачане и движенията на ръцете се подобрили. В друго проучване от същата година триатлонисти приемали магнезий в продължение на четири седмици и впоследствие постигнали по-добри времена в плуване, колоездене и бягане. Освен това нивата им на инсулин и хормони на стреса намалели (вижте Golf SW и др., „Върху значението на магнезия при екстремен физически стрес“, Cardiovascular Drugs and Therapy, 1998 септември; 12 допълнение 2: 197-202).