Hořčík je esenciální, což znamená, že jej musíme přijímat z potravy a tělo si ho nedokáže samo vyrobit. Tělo dospělého člověka obsahuje přibližně 24 až 28 g hořčíku. Z toho je 50–70 % uloženo v kostech (vázáno na hydroxyapatit; částečně mobilizovatelné v případech nedostatku hořčíku) a 25–30 % ve svalech a měkkých tkáních (intracelulárně).

Relativní poměry hořčíku k celkovému množství hořčíku v našem těle:

sérum Erytrocyty pojivová tkáň sval Kost Plazmatická koncentrace: Ionizovaný Mg: Mg v erytrocytech:

0,3 % 0,5 % 19,3 % 27 % 52,9 % 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Příjem hořčíku:

20–30 % hořčíku přijatého z potravy se do těla vstřebá. K tomu dochází jak aktivním transportem (přes iontový kanál TRPM6), tak pasivní difúzí. Tím je ovlivněna rychlost absorpce. v.a...kvůli typu hořčíkové sloučeniny. Například bisglycinát, citrát nebo laktát hořečnatý jsou biologicky dostupné lépe než například oxid hořečnatý nebo síran hořečnatý.

Studie ukazují, že nejlepší absorpce při jednorázových dávkách &<200 mg elementárního hořčíku To se stalo.

Eliminace hořčíku:

Hořčík se vylučuje v.a...ledvinami, ale také potem. Tedy eliminace hořčíku ledvinami na přibližně 100 mg/den. Vylučování se zvyšuje alkoholem a velkým množstvím bílkovin.

Účinky hořčíku:

Hořčík se podílí téměř na všech metabolických procesech:

• Energetický metabolismus (z.B(ATP se intracelulárně váže na hořčík) à Obrázek níže
• Neuromuskulární přenos signálů (snižuje dráždivost)
• Funkce svalů
• Syntéza proteinů, DNA a RNA
• Na buněčné úrovni přispívá k propustnosti a stabilitě buněčné membrány prostřednictvím zesíťování fosfolipidů.
• Má zásadní význam pro regulaci metabolismu glukózy.
• Regulace mnoha srdečních funkcí (z.BKontrakce (negativní inotropní účinek), metabolismus myokardu, srdeční výdej, stabilizace srdečního rytmu
• Biologický antagonista vápníku

Význam hořčíku v energetickém metabolismu:

Kofaktor ve více než 300 enzymových systémech (2), z.B.

• Acetyl-CoA syntetáza
• 5'-nukleotidáza
• Fosforylkináza
• Fosforibosylpyrofosfáttransferáza
• Fosfoglukomutáza
• Na+-K+-ATP-áza (aktivita Na+-K pumpy!)
• Ca++ transportní ATPáza sarkoplazmatického retikula
• H+-ATP-ázy mitochondriální membrány (viztam)
• Adenylátcykláza
• Myosin-ATPáza
• Hexokináza
• Fosfofruktokináza
• Fosfoglycerátkináza
• Enoláza
• Pyruvátkináza

Metabolismus glukózy (ústřední význam):

• snižuje výskyt cukrovky
• Zlepšuje citlivost na inzulín
• stimuluje inzulínové receptory
• zvyšuje aktivitu pyruvátkinázy,
• Kofaktor v transportu glukózy a syntéze glykogenu

Biologický antagonista vápníku:

• Prevence nadměrného přítoku vápníku (ochrana buněk srdečního svalu)
• Modulace intracelulárního působení vápníku
• Aktivace kalciové ATPázy (stabilizuje excitační potenciál buněk srdce/kosterního svalstva)
• Vliv na draslíkové kanály nebo Na/K-ATPázu (svaly, srdeční sval, nervové buňky)
  • Mg uzavírá K kanály v buňce a zvyšuje intracelulární K
  • Snížení svalových kontrakcí a cévního tonusu
  • Ale také: Účinky podobné vápníku (synergismus)

Zapojení do srdečních funkcí, jako je např. z.B.:

• Regulace kontraktilních proteinů
• Transport Ca++ (prostřednictvím sarkoplazmatického retikula)
• Kofaktor aktivit ATPázy
• Vliv na vazbu Ca++ a transport Ca v membránách a intracelulárních organelách
• Metabolická regulace energeticky závislých cytoplazmatických a mitochondriálních metabolických drah
• Vliv na kontraktilitu srdečních svalových vláken (negativní inotropní účinek)
• Vliv na interakce hormon-receptor
• Regulace transportu a obsahu elektrolytů
• Vliv na klidové a akční potenciály
• Změna elektromechanické vazby
• Inhibice uvolňování NTM indukovaného vápníkem na presynaptických membránách (snížení stresových hormonů a excitability -> srov. srdce)
• Snížení spotřeby kyslíku srdcem
• Zlepšení metabolismu myokardu, srdečního výdeje, cévního tonusu
• Ochrana před srdečními arytmiemi (inhibuje vedení excitace v AV uzlu, zlepšuje dobu zotavení v sinusovém uzlu)

Indikace pro hořčík:

• Urolitiáza
• Diabetes mellitus
• Srdeční onemocnění (z.BTachykardie, hypertenze)
• Plicní srdce
• astma
• Eklampsie v těhotenství
• křeče
• stres

Nedostatek hořčíku &a možné příčiny:

Nedostatek hořčíku je spojen s velkým počtem chronických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, migrény a ADHD. V USA se odhaduje, že 50 % populace trpí nedostatkem hořčíku. Podle studie z roku 2001 v Německu má téměř 34 % populace suboptimální hladiny hořčíku v krvi.

Mezi možné příčiny nedostatku hořčíku patří::

• Snížený příjem (dieta, alkoholismus, malabsorpce)
• Těhotenství a kojení
• Intenzivní sport
• stres
• Zvýšené vylučování (při onemocnění ledvin, cukrovce, konzumaci alkoholu, hyperaldosteronismu, diuretikách, digitalisu, aminoglykosidech atd.).)
• Inhibice absorpce hořčíku tetracykliny a antacidy

Příznaky nedostatku hořčíku (Zdroj: Kongres interního lékařství 2008, Wiesbaden):

• Neuromuskulární hyperexcitabilita (svalové křeče až tetanie, bolest hlavy)
• Zvýšené hladiny laktátu (viz sport)
• Zmatenost, deprese
• Nespavost, potíže s koncentrací, únava
• Minerální nerovnováha
• Gastrointestinální hyperexcitabilita
• Srdeční hyperexcitabilita (arytmie, angina pectoris, hypertenze)
• Poruchy imunity
  
  

Ložiska hořčíku:

• Téměř ve všech potravinách
• Ale obvykle jen nízké koncentrace.
• Nízký obsah hořčíku v základních potravinách
• Nachází se především v celozrnných výrobcích

• Lidé s průměrnou stravou konzumují denně přibližně 200 mg hořčíku prostřednictvím potravy.

Potraviny bohaté na hořčík

• Pšeničné otruby: 600 mg hořčíku na 100 g
• Slunečnicová semínka: 420 mg na 100 g
• Sójová mouka: 245 mg na 100 g
• Pšeničné klíčky: 120-130 mg v 50 g
• Ječmen, rýže (neleštěná): 160 mg na 100 g
• Vlašské ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy: 65–90 mg na 50 g
• Celozrnný chléb: 90 mg na 100 g
• Čočka: 75 mg ve 100 g
• Ovesné vločky: 70 mg v 50 g
• Minerální vody bohaté na hořčík: 80-120 mg v 0,2 l
• Špenát: 60 mg na 100 g

Interakce hořčíku s dalšími mikroživinami

Vápník

• Hořčík je antagonista vápníku, ale také synergista (z.B. v případě tetanie: účinné jsou vápník nebo hořčík!):
• Hořčík je důležitý pro metabolismus vápníku:
  • Nedostatek hořčíku (snížená hladina PTH) vede k hypokalcemii.
    (v případě Ca ↓ podávejte Ca + Mg společně v poměru 2:1 – 3:1)
  • Hořčík soutěží s vápníkem o oxalátový anion a snižuje koncentraci oxalátových iontů (v krvi). močSnížení rizika vzniku oxalátových kamenů)

draslík

• Nedostatek hořčíku (snížený PTH) vede k nedostatku draslíku.
• Hořčík ovlivňuje transmembránový pohyb draslíku
• Draslík zlepšuje vstřebávání hořčíku ve střevě

Interakce hořčíku s léky

Hladinu hořčíku může ovlivnit několik léků. Zde je několik příkladů (viz Informační list o hořčíku pro zdravotnické pracovníky, Národní instituty zdraví):

• Diuretika, která se předepisují například ke snížení krevního tlaku, často vedou ke zvýšenému vylučování hořčíku močí, a tím k jeho nedostatku, pokud se hořčík nepřijímá prostřednictvím doplňků stravy.
• Inhibitory protonové pumpy (PPI; známé také jako „blokátory kyseliny“ nebo „ochrany žaludku“), jako je omeprazol nebo lansoprazol, mohou při dlouhodobém užívání vést k nedostatku hořčíku. U 25 % postižených jedinců ani suplementace hořčíkem nezvýšila hladinu hořčíku při pokračujícím užívání PPI. Pouze vysazení léku dokázalo hladinu hořčíku obnovit.
• Naopak, hořčík může také ovlivnit vstřebávání a účinek některých léků – může ovlivnit vstřebávání napříkladVzhledem k tomu, že bisfosfonáty používané k léčbě osteoporózy inhibují vstřebávání hořčíku, je třeba se o suplementaci hořčíkem vždy poradit s ošetřujícím lékařem. Často stačí užívat hořčík s odstupem alespoň dvou hodin od užívání léků.
• Hořčík může také tvořit nerozpustné komplexy s některými antibiotiky, jako jsou tetracykliny (Declomycin®), doxycyklin (Vibramycin®) a fluorochinolonová antibiotika (ciprofloxacin (Cipro®) a levofloxacin (Levaquin®)). Proto by se tato antibiotika měla užívat alespoň 2 hodiny před nebo 4–6 hodin po podání suplementace hořčíkem.

Současný výzkum terapeutického využití hořčíku

Hořčík při inzulínové rezistenci &a diabetes 2. typu

Inzulínová rezistence je prekurzorem diabetu 2. typu. V tomto stavu svalové a jaterní buňky již plně neabsorbují krevní glukózu, což vede ke zvýšené přeměně a ukládání glukózy ve formě tuku. Hořčík může tomuto procesu pomoci zabránit (viz Rosanoff A, et al, Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underwritten? Nutrition Reviews, 2012 March;70(3):153-64; Schimatschek HF and Rempis R, Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals, Magnesium Research, 2001 Dec;14).

Zvýšené hladiny inzulínu spojené s inzulínovou rezistencí navíc vedou ke zvýšené ztrátě hořčíku močí, což dále snižuje hladiny hořčíku. Doplňování hořčíku může tento stav zlepšit (viz Wang J, et al., Příjem hořčíku ve stravě zlepšuje inzulínovou rezistenci u nediabetických jedinců s metabolickým syndromem zapojených do dietní studie, Nutrients, 27. září 2013;5(10):3910-9; Mooren FC, et al., Perorální suplementace hořčíku snižuje inzulínovou rezistenci u nediabetických jedinců - dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, randomizovaná studie, Diabetes, Obesity). && Metabolism, březen 2011;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al., Perorální suplementace hořčíku zlepšuje citlivost na inzulín u nediabetických subjektů s inzulínovou rezistencí. Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná randomizovaná studie, diabetes && Metabolismus, červen 2004;30(3):253-8).

Ve studii z roku 2003 vedlo užívání hořčíku ke snížení inzulínové rezistence a také ke snížení hladiny cukru v krvi (viz Rodríguez-Morán M a Guerrero-Romero F, Perorální užívání hořčíku zlepšuje citlivost na inzulín a metabolickou kontrolu u diabetiků 2. typu: randomizovaná dvojitě zaslepená kontrolovaná studie, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52.).

Metastudie z roku 2011 ukazuje, jak nedostatek hořčíku zvyšuje riziko vzniku cukrovky (viz Dong JY a kol., Příjem hořčíku a riziko diabetu 2. typu: metaanalýza prospektivních kohortních studií, Diabetes Care, září 2011;34(9):2116-22.; Hruby A a kol., Vyšší příjem hořčíku snižuje riziko zhoršeného metabolismu glukózy a inzulínu a progrese z prediabetu na diabetes u Američanů středního věku, Diabetes Care, únor 2014;37(2):419-27).

Studie z roku 2010, do které bylo zařazeno více než 4 000 lidí v 20 letech, dále ukazuje, že osoby s nejvyšším příjmem hořčíku měly o 47 % nižší riziko vzniku cukrovky (viz Kim DJ a kol., Příjem hořčíku ve vztahu k systémovému zánětu, inzulinové rezistenci a výskytu cukrovky, Diabetes Care, prosinec 2010;33(12):2604-10).

V randomizované, dvojitě zaslepené studii dostávali účastníci s nízkou hladinou hořčíku a diabetem 2. typu denně po dobu 4 měsíců 50 ml roztoku chloridu hořečnatého.Kromě toho, že se hladina hořčíku obnovila, se také zlepšila citlivost na inzulín, hladina cukru v krvi a dlouhodobá hladina cukru v krvi (HbA1c) (viz Rodríguez-Morán M a Guerrero-Romero F, Perorální suplementace hořčíku zlepšuje citlivost na inzulín a metabolickou kontrolu u diabetiků 2. typu: randomizovaná dvojitě zaslepená kontrolovaná studie, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52).

Hořčík u kardiovaskulárních onemocnění

Nízké hladiny hořčíku podporují rozvoj vysokého krevního tlaku a poruch metabolismu lipidů (vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů). Podle metastudie z roku 2017 lze vysoký krevní tlak pozitivně ovlivnit suplementací hořčíku. Podávaná dávka hořčíku byla 365–450 mg/den čistého hořčíku a vedla ke snížení systolického (o 4,18 mmHg) i diastolického (o 2,27 mmHg) krevního tlaku (viz Dibaba DT a kol., Vliv suplementace hořčíku na krevní tlak u jedinců s inzulínovou rezistencí, prediabetem nebo neinfekčními chronickými onemocněními: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií, The American Journal of Clinical 2017 Sep;106(3):921–929).

Čím nižší hladina hořčíku, tím vyšší je riziko onemocnění periferních tepen (PAD), známého také jako intermitentní klaudikace nebo „onemocnění návštěvníka okna“. Podle studie z roku 2009 zlepšuje suplementace hořčíku zdraví cév (viz Hatzistavri LS, et al, Oral magnesium supplementation reduces ambulant blood pressure in patients with mild hypertension, American Journal of Hypertension, 2009 Oct;22(10):1070-5; Kawano Y, et al, Effects of magnesium supplementation in hypertension patients: assessment by office, home, and ambulant blood pressure, Hypertension, 1998 Aug;32(2):260-5; Kass LS, et al, A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on recovery and recovery from aerobic and resistence exercise and systolic blood pressure, Journal of Sports Science). && Medicine, 1. března 2013;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F a Rodríguez-Morán M, Vliv snížení krevního tlaku suplementací hořčíku u diabetických hypertoniků s nízkými hladinami hořčíku v séru: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie, Journal of Human Hypertension, 1. dubna 2009;23(4):245-51.).

V normálních dávkách hořčík snižuje pouze nadměrně vysoký krevní tlak, zatímco zdravý krevní tlak se dále nesnižuje (viz Lee S a kol., Účinky perorálního podávání hořčíku na citlivost na inzulín a krevní tlak u normo-magnezémických nediabetických nadváhových korejských dospělých, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, 2009 Dec;19(11):781-8.).

Hořčík aktivuje vitamín D

Recenze publikovaná v únoru 2018 v časopise The Journal of the American Osteopathic Association potvrdila, že vitamin D nemůže být metabolizován, pokud není současně k dispozici dostatek hořčíku. Pokud je hořčík nedostatek, vitamin D se ukládá, ale zůstává neaktivní.

Hořčík ovlivňuje metabolismus vitaminu D třemi způsoby:

• Hořčík se podílí na aktivaci vitaminu D; d.hPouze s hořčíkem se mohou aktivovat enzymy, které přeměňují vitamin D na jeho aktivní formu.
• Vitamín D vyžaduje určité transportní molekuly, které by bez hořčíku zůstaly neaktivní.
• Parathormon, hormon produkovaný příštítnými tělísky, se podílí na regulaci metabolismu vitaminu D. Hladiny parathormonu jsou zase silně závislé na hladinách hořčíku.

Hořčík u autoimunitních onemocnění

Hořčík může být také užitečný při autoimunitních onemocněních, jako je Hashimotova tyreoiditida. Studie z roku 2018 zjistila, že nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zvýšeným rizikem Hashimotovy tyreoiditidy a hypotyreózy (viz Wang K, et al. Silně nízký sérový hořčík je spojen se zvýšeným rizikem pozitivních protilátek proti tyreoglobulinu a hypotyreózy: Průřezová studie, Scientific Reports, 2018 Jul 2;8(1):9904).

Hořčík má protizánětlivé vlastnosti.

Chronické zánětlivé procesy jsou považovány za příčinu mnoha chronických onemocnění (viz Nielsen FH, Účinky vyčerpání hořčíku na zánět u chronických onemocnění, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., listopad 2014;17(6):525-30.; Barbagallo M a Dominguez LJ, Hořčík a stárnutí, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Hořčík, zánět a obezita u chronických onemocnění, Nutrition Reviews, červen 2010;68(6):333-40.).

I u dětí bylo prokázáno, že nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zvýšenými markery zánětu (citlivý CRP). Zároveň měly tyto děti vyšší hladinu cukru v krvi, inzulinu a lipidů v krvi. (viz Rodríguez-Morán M a Guerrero-Romero M, Hladiny hořčíku a C-reaktivního proteinu v séru, Archives of Disease in Childhood, srpen 2008;93(8):676-80.).

Suplementace hořčíku může snižovat zánětlivé markery – jak u starších osob a osob s nadváhou, tak i u osob s prediabetem (viz Nielsen FH a kol., Suplementace hořčíku zlepšuje ukazatele nízkého stavu hořčíku a zánětlivého stresu u dospělých starších než 51 let se špatnou kvalitou spánku, Magnesium Research, prosinec 2010;23(4):158-68; Chacko SA a kol., Suplementace hořčíku, metabolické a zánětlivé markery a globální genomické a proteomické profilování: randomizovaná, dvojitě zaslepená, kontrolovaná zkřížená studie u osob s nadváhou, The American Journal of Clinical Nutrition, únor 2011;93(2):463-73; Simental-Mendía LE a kol., Perorální suplementace hořčíku snižuje hladiny C-reaktivního proteinu u osob s prediabetem a hypomagnezemií: klinická randomizovaná dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie, Archives of Medical Research, květen 2014;45(4):32-30.).

Hořčík zabraňuje migrénám

Mnoho pacientů s migrénou trpí nedostatkem hořčíku (viz Mauskop A a Varughese J, Proč by všichni pacienti s migrénou měli být léčeni hořčíkem, Journal of Neural Transmission, květen 2012; 119(5):575-9.).

Migrénu lze léčit hořčíkem – nejen preventivně, ale i v případech již manifestní migrény (viz Wang F, et al, Perorální profylaxe oxidem hořečnatým u častých migréniózních bolestí hlavy u dětí: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie, Headache, červen 2003;43(6):601-10.; Köseoglu E, Účinky profylaxe hořčíkem u migrény bez aury, Magnesium Research, červen 2008;21(2):101-8.).

Ve studii z roku 2015 byl pacientům s akutním migrénovým záchvatem podán 1 g síranu hořečnatého, zatímco kontrolní skupina dostávala standardní léky sestávající z metoklopramidu (proti nevolnosti/zvracení) a dexamethasonu (kortizonu). Výsledky ukázaly, že hořčík byl při zmírňování záchvatu účinnější než léky na migrénu (viz Shahrami A, et al, Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone/metoclopramid on alleviating acute migraine headache, The Journal of Emergency Medicine, 2015 Jan;48(1):69-76).

Změna stravy se zvýšenou konzumací potravin bohatých na hořčík však může také dlouhodobě pomoci zmírnit příznaky migrény. (viz.)Teigen L a Boes CJ, Přehled perorální suplementace hořčíku v preventivní léčbě migrény založený na důkazech, Cephalalgia, září 2015;35(10):912-22).

Hořčík u premenstruačního syndromu

Hořčík v dávce 200 mg denně může být také užitečný při PMS. V odpovídající studii nebylo v prvním cyklu suplementace pozorováno žádné zlepšení, ale příznaky se zlepšily od druhého cyklu (viz Facchinetti F, et al, Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, 1991 Aug;78(2):177-81.; Walker AF, et al, Magnesium supplementation allieves premenstrual symptoms of fluid retention, Journal of Women's Health, 1998 Nov;7(9):1157-65).

Hořčík na depresi

Hořčík hraje také důležitou roli v metabolismu mozku. Nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zvýšeným rizikem deprese (viz Serefko A, et al, Hořčík u deprese, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK a Littenberg B, Příjem hořčíku a deprese u dospělých, Journal of the American Board of Family Medicine, březen-duben 2015;28(2):249-56.).

Studie z roku 2015, do které bylo zařazeno 8 800 lidí, ukázala, že osoby s nejnižšími hladinami hořčíku měly o 22 % vyšší riziko deprese. Odborníci se domnívají, že nízký obsah hořčíku v dnešní stravě je hlavním faktorem přispívajícím k depresi a dalším duševním poruchám (viz Eby G a Eby K, Rychlé zotavení z velké deprese pomocí léčby hořčíkem, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

Například v jedné studii dostávali depresivní dospělí 450 mg hořčíku denně. Účinek byl stejně dobrý jako u antidepresiva (viz Barragán-Rodríguez L, et al, Účinnost a bezpečnost perorálního podávání hořčíku v léčbě deprese u starších lidí s diabetem 2. typu: randomizovaná, ekvivalentní studie, Magnesium Research, prosinec 2008;21(4):218-23.).

Hořčík ve sportu

Vzhledem k tomu, že hořčík se podílí na produkci buněčné energie v mitochondriích a na transportu glukózy z krve do svalů, vede dostatečný přísun hořčíku ke zlepšení sportovního výkonu. Zároveň se potřeba hořčíku během cvičení zvyšuje o 10–20 % ve srovnání s odpočinkem (viz Chen HY a kol., Hořčík zvyšuje výkonnost při cvičení via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise, PLoS One, 20. ledna 2014;9(1)).

Podle studií z let 2006, 2012 a 2014 zlepšuje suplementace hořčíku fyzickou výkonnost u starších dospělých a lidí s chronickými onemocněními (viz Amaral AF a kol., Vliv akutní zátěže hořčíkem na maximální výkon u pacientů se stabilní chronickou obstrukční plicní nemocí, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R a kol., Perorální terapie hořčíkem, srdeční frekvence při cvičení, tolerance cvičení a funkce myokardu u pacientů s ischemickou chorobou srdeční, British Journal of Sports Medicine, září 2006;40(9):773-8.; Veronese N a kol., Vliv perorální suplementace hořčíkem na fyzickou výkonnost u zdravých starších žen zapojených do týdenního cvičebního programu: randomizovaná kontrolovaná studie, The American Journal of Clinical Nutrition, září 2014;100(3):974-81).

Studie z roku 2015 naznačuje, že hořčík zlepšuje výkonnost sportovců, a to i v případě, že u nich dříve nebyl pozorován nedostatek hořčíku (viz Mirela Vasilescu, Suplementace hořčíku u vrcholových sportovců - účinky a doporučení, březen 2015, Medicina Sportiva. Časopis Rumunské společnosti sportovní medicíny).

Dříve se předpokládalo, že suplementace hořčíku je účinná pouze v případech jeho nedostatku. Tato skutečnost však byla poprvé vyvrácena ve studii z roku 1998: volejbalisté ve studii užívali 250 mg hořčíku denně, což u.a...zlepšila se jim skákací schopnost a pohyby paží. V jiné studii ze stejného roku užívali triatlonisté hořčík po dobu čtyř týdnů a následně dosáhli lepších časů v plavání, cyklistice a běhu. Navíc se jim snížila hladina inzulínu a stresových hormonů (viz Golf SW a kol., O významu hořčíku při extrémním fyzickém stresu, Cardiovascular Drugs and Therapy, 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202).