Σε μια κοινωνία που γερνάει ολοένα και περισσότερο, η υγεία στην τρίτη ηλικία παίζει ολοένα και πιο σημαντικό ρόλο. Αυτό ισχύει για κάθε άτομο, αλλά και για την κοινωνία και το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης. Δεν πρόκειται πρωτίστως για την απλή παράταση της μέγιστης διάρκειας ζωής ("Διάρκεια ζωής") ή ακόμα και για την «αθανασία», αλλά μάλλον για την αποφυγή ή τουλάχιστον τη σημαντική συντόμευση της δυστυχώς συχνά μακράς περιόδου παρακμής στο τέλος της ζωής και την όσο το δυνατόν μεγαλύτερη παράταση της φάσης της ζωής που μπορούμε να απολαύσουμε με την καλύτερη δυνατή υγεία. (Διάρκεια υγείας)).

Γιατί οι άνθρωποι ζουν περισσότερο σήμερα από ό,τι στο παρελθόν;

Στους ανθρώπους, εξωτερικοί παράγοντες όπως η βελτίωση της υγιεινής, της διατροφής και της ιατρικής περίθαλψης έχουν οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του μέσου προσδόκιμου ζωής στις βιομηχανικές χώρες:

Κάτοικοι Γερμανίας ηλικίας 100 ετών και άνω (Πηγή: Stat. BA, Βάση Δεδομένων Ανθρώπινης Θνησιμότητας, Ίδρυμα Robert Bosch):

• 1980: 975 (ΛΔΓ + ΟΔΓ)
• 2000: 5.699
• 2017: 14.194
• 2037 (ε): ~140.000

Ποσοστό ατόμων άνω των 80 ετών στη Γερμανία:

• 1950: 0,1%
• 1975: 2,2%
• 2000: 3,6%
• 2025(ε): 7,4%
• 2050(ε): 13,2%

Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές που ασχολούνται με τη γήρανση αμφιβάλλουν για το κατά πόσον η μέγιστη εφικτή ηλικία, η λεγόμενη μέγιστη διάρκεια ζωής, μπορεί να παραταθεί. Σε αντίθεση με το μέσο προσδόκιμο ζωής, η μέγιστη διάρκεια ζωής έχει αυξηθεί ελάχιστα.

Το άτομο με το υψηλότερο καταγεγραμμένο προσδόκιμο ζωής ήταν η Γαλλίδα Ζαν Καλμάν, γεννημένη το 1875 και νεκρή το 1997, η οποία έζησε ακριβώς 122 χρόνια και 164 ημέρες. D.h. Από το έτος γέννησής του, κανείς δεν έχει ζήσει περισσότερο από αυτό, παρά τις προόδους στην υγιεινή και την ιατρική. Αυτό υποδηλώνει ότι η μέγιστη ανθρώπινη διάρκεια ζωής είναι περίπου 120 χρόνια.

Γιατί, για παράδειγμα, οι Ιάπωνες, οι Γάλλοι και οι Ιταλοί βρίσκονται στη λίστα με τους γηραιότερους ανθρώπους, αλλά όχι οι Γερμανοί;

Οι ερευνητές μακροζωίας ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες», όπου ζει ένας αξιοσημείωτα μεγάλος αριθμός αιωνόβιων. Μεταξύ αυτών είναι η Σαρδηνία και το ιαπωνικό νησί Οκινάουα.

Μελέτες σχετικά με τα αίτια της μακροζωίας σε αυτές τις ζώνες έχουν δείξει ότι οι πολύ ηλικιωμένοι εκεί έχουν διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους. v.a. Έτρωγαν λίγο κρέας (αν και δεν ήταν χορτοφάγοι), ασκούνταν τακτικά αλλά μέτρια - και όλοι διατήρησαν ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς μέχρι το τέλος της ζωής τους.

Σύμφωνα με μια μετα-μελέτη στις ΗΠΑ το 2010, τα άτομα με πολλές κοινωνικές επαφές έχουν περίπου 50% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Φυσικά, η μοναξιά δεν έχει άμεση σωματική επίδραση, αλλά έχει μια έμμεση - τα μοναχικά άτομα είναι πιο πιθανό να καπνίζουν, είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα και είναι λιγότερο σωματικά δραστήρια.

Το μακροχρόνιο στρες προκαλεί επίσης ταχύτερη γήρανση επειδή οδηγεί σε αυξημένη απελευθέρωση βλαβερών ορμονών του στρες.

Επιπλέον, ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα σπερμιδίνης μετρώνται στο αίμα στις «Μπλε Ζώνες». Η σπερμιδίνη προσλαμβάνεται μέσω της τροφής (την παράγουν τα φυτά). v.a. σε αγχωτικές καταστάσεις) και επίσης παράγεται από το ίδιο το σώμα (v.a. (μέσω του εντερικού μικροβιώματος). Η σπερμιδίνη διεγείρει την αυτοφαγία, d.h. η κυτταρική «διαδικασία ανακύκλωσης». Η ζυμωμένη σόγια (ιαπωνικό νάτο), οι ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, το φύτρο σιταριού, τα παλαιωμένα τυριά και τα πράσινα λαχανικά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε σπερμιδίνη. Όλα αυτά αποτελούν βασικά είδη της κουζίνας στις Μπλε Ζώνες της Ιαπωνίας, της Ιταλίας και της Γαλλίας.

Φαίνεται επομένως ότι v.a. Το άγχος και η διατροφή στη Γερμανία αποτελούν εμπόδια για ένα ιδιαίτερα υψηλό προσδόκιμο ζωής.

Οι διαδικασίες γήρανσης ξεκινούν σε νεαρή ηλικία: πρωτοπαθής και δευτεροπαθής γήρανση.

Το λεγόμενο «πρωτογενής γήρανση» Ξεκινά γύρω στην ηλικία των 25 ετών: κατά ~1% p.a. Η κυτταρική λειτουργία και η κυτταρική ικανότητα μειώνονται. Αυτό φυσικά επηρεάζει μόνο τα κύτταρα που δεν ανανεώνονται. Τα βλαστοκύτταρα, για παράδειγμα, τα οποία είναι σημαντικά για τη μακροζωία, δεν ανανεώνονται.

Παραδείγματα:

• Μάτια: η ελαστικότητα του φακού μειώνεται ήδη από την ηλικία των 15 ετών, η κοντινή όραση επιδεινώνεται μέχρι την ηλικία των 40 ετών και ο καταρράκτης απειλεί την τρίτη ηλικία.
• Αυτιά: Από την ηλικία των 20 ετών περίπου, ο αριθμός των τριχωτών κυττάρων στον κοχλία, τα οποία είναι σημαντικά για την αντίληψη του ήχου, μειώνεται. Η απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία συχνά εμφανίζεται από την ηλικία των 60 ετών.
• Πνεύμονες: στην ηλικία των 20 ετών, η παραγωγή κυψελίδων μειώνεται. Επειδή μειώνεται και η ελαστικότητα των πνευμόνων, ο όγκος του αέρα που μπορεί να εισπνευστεί και να εκπνεθεί μειώνεται.
• Αναπαραγωγικά όργανα: από την ηλικία των 25 ετών, η γονιμότητα μιας γυναίκας μειώνεται· στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται.
• Αρθρώσεις: από την ηλικία των 30 ετών, ο χόνδρος χάνει την ελαστικότητά του και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται πιο άκαμπτοι.
• Δέρμα: από την ηλικία των 30 ετών, το δέρμα είναι λιγότερο ικανό να συγκρατεί την υγρασία και χάνει την ελαστικότητά του.
• Μαλλιά: από την ηλικία των 30 ετών, η παραγωγή της χρωστικής μελανίνης μειώνεται και στη συνέχεια σταματά εντελώς.
• Οστά: Μεταξύ των ηλικιών 30 και 40 ετών, η οστική απώλεια αρχίζει να υπερτερεί του σχηματισμού οστού, με αποτέλεσμα ένας 80χρονος να έχει μόνο περίπου το 50% της μέγιστης οστικής του μάζας.
• Μύες: Η απώλεια μυϊκής μάζας ξεκινά από την ηλικία των 40 ετών – ένας 65χρονος έχει περίπου 10 κιλά λιγότερη μυϊκή μάζα από έναν 25χρονο.
• Νεφρά: στην ηλικία των 50 ετών, η ικανότητα διήθησης μειώνεται, επομένως ο καθαρισμός του αίματος διαρκεί περισσότερο και είναι λιγότερο αποτελεσματικός.
• Εγκέφαλος: Από την ηλικία των 60 ετών και μετά, ο χρόνος αντίδρασης, ο συντονισμός και η μνήμη επιδεινώνονται.
• Καρδιά: στην ηλικία των 65 ετών, η καρδιά μπορεί να εμφανίσει σημάδια αδυναμίας που σχετίζεται με την ηλικία, για παράδειγμα επειδή τα αιμοφόρα αγγεία ασβεστοποιούνται και ως εκ τούτου η καρδιά πρέπει να αντλεί αίμα έναντι μεγαλύτερης αντίστασης.
• Ανοσοποιητικό σύστημα: στην ηλικία των 65 ετών, η ευαισθησία σε λοιμώξεις αυξάνεται επειδή μειώνεται ο αριθμός των ανοσοκυττάρων στο αίμα.

Στα εξήντα του, αυτό γίνεται τότε εμφανές i.d.R. το λεγόμενο «δευτερογενής γήρανση» αισθητή με τη μορφή τυπικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοαρθρίτιδα, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η καρδιακή προσβολή, η άνοια κ.λπ.

Συνεπώς, ο αριθμός των ασθενειών που απαιτούν εντατική φροντίδα και είναι δαπανηρές θα αυξηθεί δραματικά, καθιστώντας την υγεία στην τρίτη ηλικία ολοένα και πιο σημαντική τόσο από ατομική όσο και από κοινωνική άποψη. Ανεξάρτητα από το αμφιλεγόμενο ερώτημα σχετικά με το εάν η γήρανση είναι ασθένεια, όπως συμβαίνει με όλα τα προβλήματα υγείας, το κλειδί δεν είναι η καταπολέμηση των συμπτωμάτων της γήρανσης με φαρμακευτική αγωγή, αλλά η εστίαση στις υποκείμενες αιτίες της γήρανσης.

Επιπλέον, οι περισσότερες προσεγγίσεις μακροζωίας δεν αφορούν κυρίως την παράταση της μέγιστης διάρκειας ζωής, αλλά την όσο το δυνατόν μεγαλύτερη αναβολή της δευτερογενούς γήρανσης. D.h. Η υγιής γήρανση είναι το κύριο μέλημα.

Τι συμβαίνει σε ένα κύτταρο καθώς γερνάει;

Για να κατανοήσουμε τι συμβαίνει σε ένα κύτταρο καθώς γερνάει, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε ποιες είναι οι κεντρικές λειτουργίες του κυττάρου. Αυτές αναφέρονται επίσης ως «κυτταρικές ικανότητες»—μια έννοια που αναπτύχθηκε από τον Δρ.Ο Ντρούσερ επιστρέφει:

1. ανανέωση

Ο αριθμός των διαιρέσεων που μπορεί να υποστεί ένα κύτταρο του σώματος είναι περιορισμένος. Επομένως, τα περισσότερα από τα κύτταρά μας πρέπει να αντικατασταθούν μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Περίπου 50 εκατομμύρια κύτταρα ανά δευτερόλεπτο (!) αντικαθίστανται στο σώμα μας. Μέσα σε 7 χρόνια, σχεδόν και τα 30 τρισεκατομμύρια κύτταρα του σώματος αντικαθίστανται.

Αυτή η διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων απαιτεί v.a. Τα βλαστοκύτταρά μας είναι υπεύθυνα για αυτό. Τα βλαστοκύτταρα αποτελούν τη δεξαμενή για διάφορα κύτταρα του σώματος στα οποία μπορούν να διαφοροποιηθούν. Το πρόβλημα είναι ότι τα ίδια τα βλαστοκύτταρά μας δεν αντικαθίστανται και επομένως «γερνούν» συσσωρεύοντας βλάβες στο DNA, τις οποίες τα συστήματα επιδιόρθωσης δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν. Ωστόσο, το DNA των βλαστοκυττάρων πρέπει να αντιγράφεται απολύτως άψογα κατά τη διάρκεια της κυτταρικής διαίρεσης. Επομένως, η διατήρηση της υγείας των βλαστοκυττάρων είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγιή μακροζωία.

Αλλά τελικά, η δεξαμενή των βλαστοκυττάρων εξαντλείται και δεν παράγονται νέα κύτταρα. Επιπλέον, τα αιμοποιητικά βλαστοκύτταρα μπορούν να μεταλλαχθούν με την ηλικία και στη συνέχεια να παραμείνουν στο αίμα ως προφλεγμονώδεις κλώνοι.

Οι επιστήμονες που ασχολούνται με τη μακροζωία ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τον πολύποδα του γλυκού νερού, την Ύδρα, επειδή τα βλαστοκύτταρά του είναι μόνιμα ενεργά, έτσι ώστε τα παλιά κύτταρα να μπορούν να αντικαθίστανται ξανά και ξανά.

Η ιδέα των ερευνητών των βλαστοκυττάρων είναι επομένως να αποκρυπτογραφήσουν τους μηχανισμούς απώλειας βλαστοκυττάρων στην τρίτη ηλικία, προκειμένου να τους αναστείλουν με νέες θεραπείες και έτσι να παρατείνουν τη διατήρηση των οργάνων στην τρίτη ηλικία.

Οι κυτταρικοί τύποι που δεν ανανεώνονται ή ανανεώνονται μόνο σε περιορισμένο βαθμό περιλαμβάνουν: u.a. Νευρικά κύτταρα, καρδιακά μυϊκά κύτταρα και αισθητήρια κύτταρα (μάτι, αυτί). Δεν μπορούμε να σταματήσουμε τη γήρανσή τους, επομένως οι προσεγγίσεις για τη μακροζωία, παράλληλα με την υγεία των βλαστοκυττάρων, είναι ζωτικής σημασίας. v.a. Πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτούς τους τύπους κυττάρων.

2. Παραγωγή ενέργειας

Η ενέργεια για τα κύτταρά μας παράγεται στα μιτοχόνδρια, τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας. Όσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται ή καταναλώνει ένα κύτταρο, τόσο περισσότερα μιτοχόνδρια έχει συνήθως. Ένα καρδιακό μυϊκό κύτταρο, για παράδειγμα, έχει 5000 μιτοχόνδρια!

Ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα χρειάζεται περίπου τόσα κιλά ATP ημερησίως όσα και το βάρος του σώματός μας! Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η παραγωγή ATP αυξάνεται σημαντικά ξανά.

Ωστόσο, από την ηλικία των 25 ετών, τα μιτοχόνδρια αρχίζουν ήδη να χάνουν την απόδοσή τους. d.h. Με την ίδια κατανάλωση οξυγόνου, η παραγωγή ATP μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι τα μιτοχόνδρια καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικά. Στην τρίτη ηλικία, η μιτοχονδριακή απόδοση μειώνεται κατά περίπου 50% (!) – γεγονός που u.a. Αυτό συμβαίνει επειδή σημαντικά στοιχεία της αναπνευστικής αλυσίδας, όπως το συνένζυμο Q10, η νιασίνη (βιταμίνη Β3) ή το συνένζυμο NAD+ (νικοτιναμίδιο-αδενίνη δινουκλεοτίδιο) ή NADH (ανηγμένη μορφή του NAD+), μειώνονται με την ηλικία.

Επιπλέον, αυξημένες ποσότητες ελεύθερων ριζών σχηματίζονται στα μιτοχόνδρια ως άχρηστα προϊόντα, τα οποία βλάπτουν το DNA, τα όργανα, τον συνδετικό ιστό κ.λπ.

Οι ασθένειες του νευρικού συστήματος, όπως η νόσος του Πάρκινσον, συχνά προκαλούνται από ανεπαρκή παραγωγή ενέργειας σε ορισμένα νευρικά κύτταρα. Δείτε επίσης https://www.hih-tuebingen.de/forschung/neurodegeneration/forschungsgruppen/mitochondriale-biologie-der-parkinson-krankheit/?tx_jedcookies_main%5Baction%5D=submit&cHash=2ee0704321cb47f67169ef63d0c1c3d3

Επομένως, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι προσεγγίσεις μακροζωίας. v.a. Εστιάστε στους σχετικούς παράγοντες στον κύκλο του κιτρικού οξέος (ανάντη της αναπνευστικής αλυσίδας) και στην αναπνευστική αλυσίδα ή αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων και προσπαθήστε να αναπληρώσετε τις ελλείψεις, π.χ.μέσω συμπληρωμάτων διατροφής:

• Συνένζυμο Q10 (ως οξειδοαναγωγικό σύστημα (ουβικινόνη/ουβικινόλη) κεντρικό συστατικό της μιτοχονδριακής αλυσίδας μεταφοράς ηλεκτρονίων)
• L-καρνιτίνη (γίνεται v.a. Απορροφάται μέσω της τροφής (κρέας) και μεταφέρει λιπαρά οξέα διαμέσου της μιτοχονδριακής μεμβράνης. Το 2002, μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Λειψίας έδειξε in vivo ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να αυξήσει την αποικοδόμηση των λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας σε υγιείς ενήλικες χωρίς ανεπάρκεια L-καρνιτίνης.
• Βιταμίνες Β6, Β9 (φολικό οξύ) και Β12 ως σημαντικοί συμπαράγοντες

Παρόλο που μπορούμε και πρέπει να επηρεάσουμε την απόδοση των μιτοχονδρίων με αυτόν τον τρόπο, υπάρχουν όρια για εμάς τους Ευρωπαίους σε σύγκριση με, για παράδειγμα, τους Ανατολικοαφρικανούς, όσον αφορά την αποτελεσματικότητα των μιτοχονδρίων μας. Αυτό οφείλεται στην εξέλιξη: λόγω του νομαδικού τρόπου ζωής τους, οι Ανατολικοαφρικανοί έπρεπε να τρέχουν μεγάλες αποστάσεις με αντοχή - και όσοι είχαν τα καλύτερα μιτοχόνδρια επέζησαν. Επομένως, ακόμη και με την καλύτερη προπόνηση, ένας Ευρωπαίος δεν μπορεί ποτέ να φτάσει την παραγωγή ενέργειας των μιτοχονδρίων των Κενυατών ή των Αιθιόπων. Γι' αυτό και οι τελευταίοι κερδίζουν τακτικά μαραθώνιους.

Αλλά ανεξάρτητα από την εξελικτική μας προδιάθεση, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τα μιτοχόνδριά μας. Και η καλή μιτοχονδριακή φυσική κατάσταση, που αποκτάται στη νεότητα, διατηρείται μέχρι τα βαθιά γεράματα. Σε αυτό το πλαίσιο, αναφέρεται συχνά ο Τσόρτσιλ. Ήταν ένας ανταγωνιστικός αθλητής στα νιάτα του και επωφελήθηκε από τα καλά εκπαιδευμένα μιτοχόνδριά του μέχρι τα βαθιά γεράματα, παρά τον πολύ ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

3. αποτοξίνωση

Κυτταρικά απόβλητα παράγονται συνεχώς ως μέρος του κυτταρικού μεταβολισμού, όπως σφάλματα στη σύνθεση πρωτεϊνών (λανθασμένα αναδιπλωμένες πρωτεΐνες) ή κατεστραμμένα μιτοχονδριακά θραύσματα. Αυτά τα απόβλητα συνήθως διασπώνται μέσω κυτταρικών διεργασιών καθαρισμού. v.a. Αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται αυτοφαγία, το κυτταρικό «σύστημα ανακύκλωσης», περιλαμβάνει την προσκόλληση των λυσοσωμάτων σε αυτά τα απόβλητα. Τα ένζυμά τους διασπούν αυτά τα απόβλητα στα επιμέρους συστατικά τους, καθιστώντας τα επαναχρησιμοποιήσιμα. Επομένως, τα λυσοσώματα αναφέρονται επίσης ως το «στομάχι» των κυττάρων μας.

Δυστυχώς, αυτή η διαδικασία αυτοφαγίας δεν λειτουργεί τόσο καλά με την ηλικία, οδηγώντας σε συσσώρευση μοριακών αποβλήτων στα κύτταρα και τελικά σε βλάβη των φυσιολογικών κυτταρικών λειτουργιών. Με την πάροδο των ετών, αυτά τα κυτταρικά απόβλητα μπορούν να συμβάλουν σε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης, η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος Πάρκινσον.

Ένας τρόπος για να ενεργοποιήσετε την αυτοφαγία είναι μέσω του θερμιδικού περιορισμού (νηστεία). Όταν η τροφή είναι σπάνια, το σώμα ενεργοποιεί την αυτοφαγία για να απελευθερώσει θρεπτικά συστατικά από τα πρωτεϊνικά απόβλητα. Ως παρενέργεια αυτής της εξαγωγής θρεπτικών συστατικών, οι λανθασμένα αναδιπλωμένες πρωτεΐνες και τα ελαττωματικά οργανίδια διασπώνται. Αυτό ευθυγραμμίζεται με παρατηρήσεις από πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι ο θερμιδικός περιορισμός έχει παρατείνει τη διάρκεια ζωής και έχει αντισταθμίσει τις διαδικασίες γήρανσης σε εργαστηριακά ζώα.

Θεωρίες σχετικά με τη γήρανση

1. Θεωρίες προγραμμάτων
2. α) Βράχυνση των τελομερών

Τα τελομερή είναι τα προστατευτικά καλύμματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων. Με κάθε κυτταρική διαίρεση, βραχύνονται κατά έναν καθορισμένο αριθμό ζευγών βάσεων.

Όσο πιο κοντά είναι τα τελομερή, τόσο χειρότερα αποδίδουν τα αντίγραφα - μέχρι που σε κάποιο σημείο γίνονται τόσο κοντά που δεν λαμβάνει χώρα περαιτέρω κυτταρική διαίρεση και το κύτταρο πεθαίνει.

Το μήκος των τελομερών θεωρείται επομένως δείκτης της λεγόμενης βιολογικής ηλικίας, σε αντίθεση με τη χρονολογική ηλικία.

Η βράχυνση των τελομερών επιταχύνεται από διάφορους παράγοντες, όπως το οξειδωτικό στρες ή η χρόνια φλεγμονή. Τα καλά νέα: Μελέτες υποδηλώνουν ότι τα τελομερή μπορούν επίσης να επιμηκυνθούν ξανά. Υπάρχουν πολλά υποσχόμενες μελέτες. v.a. για βιταμίνες D, E, ginkgo και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Δείτε επίσης https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/langsamer-altern-durch-mediterrane-ernaehrung/

1. β) Ορμονικός έλεγχος της γήρανσης

Γιατί τα μέλη ενός είδους ζουν για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στην εξέλιξη; Επειδή η διατήρηση του είδους είναι εξελικτικά ύψιστης σημασίας. Επομένως, η εξέλιξη βαθμονομεί τη διάρκεια ζωής για να εξασφαλίσει την επιτυχή αναπαραγωγή και τη σεξουαλική ωριμότητα.

Αυτό εξηγεί επίσης γιατί η εμμηνόπαυση στις γυναίκες ξεκινά μόνο στα μέσα της δεκαετίας των 40.

Επομένως, οι ορμόνες που απαιτούνται για την αναπαραγωγή έχουν επίσης καθοριστική επίδραση στη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, η οιστραδιόλη, η οποία δεν είναι μόνο μια σεξουαλική ορμόνη, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι τα βλαστοκύτταρα στον μυελό των οστών διατηρούνται και πολλαπλασιάζονται χωρίς να διαφοροποιούνται υπερβολικά. Μόνο στο «σημείο δράσης», όπως ο χόνδρος, το δέρμα ή οι μύες, διαφοροποιούνται στα κύτταρα που χρειάζονται επειγόντως.

2. Θεωρίες ζημιών

Οι θεωρίες βλάβης επικεντρώνονται στις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες έχουν ένα μη συνδεδεμένο ζεύγος ηλεκτρονίων και ως εκ τούτου είναι ιδιαίτερα επιθετικές, καθώς προσπαθούν να κλέψουν ένα ηλεκτρόνιο από άλλα μόρια. Με αυτόν τον τρόπο, ανάγονται και οξειδώνουν το άλλο μόριο, το οποίο στη συνέχεια γίνεται το ίδιο ελεύθερη ρίζα. Αυτό πυροδοτεί μια αλυσιδωτή αντίδραση.

Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τους ιστούς και το DNA των κυττάρων μας, συμβάλλοντας έτσι στη διαδικασία γήρανσης και στην ανάπτυξη ασθενειών. Παράγονται από

• Χρόνια/σιωπηλή φλεγμονή
• Σχηματισμός AGE με υψηλή κατανάλωση ζάχαρης
• Εξωτερική επαγωγή (κάπνισμα, περιβαλλοντικές τοξίνες, στρες κ.λπ.)
• κατά τη σύνθεση ATP στα μιτοχόνδρια (οι ρίζες οξυγόνου παράγονται πάντα στην αναπνευστική αλυσίδα, αλλά η αναλογία τους αυξάνεται με την ηλικία και η παραγωγή ATP μειώνεται)

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, τα μέτρα μακροζωίας πρέπει επομένως να επικεντρώνονται στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω των λεγόμενων αντιοξειδωτικών. Έχουμε το δικό μας ενζυματικό αντιοξειδωτικό σύστημα, αλλά δεν επαρκεί πάντα για την αποτελεσματική εξουδετέρωση όλων των ελεύθερων ριζών. Επομένως, τα αντιοξειδωτικά πρέπει να παρέχονται εξωτερικά - είτε μέσω τροφής είτε σε ιδιαίτερα συμπυκνωμένη μορφή μέσω κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής. Μεταξύ των ιδιαίτερα αποτελεσματικών... Αντιοξειδωτικά Παραδείγματα βιταμινών (που μετρώνται με την λεγόμενη τιμή ORAC) περιλαμβάνουν το άλφα-λιποϊκό οξύ, τη βιταμίνη C και τη βιταμίνη E.

Σε ποιο βαθμό η ηλικία και η υγεία μας στην τρίτη ηλικία είναι γενετικά προκαθορισμένες;

1. Α) Γενετική

Όλοι γνωρίζουν ιστορίες όπως αυτή του Χέλμουτ Σμιτ, ο οποίος, παρά τον πολύ ανθυγιεινό τρόπο ζωής του (u.a. Οι μανιώδεις καπνιστές έχουν ζήσει μέχρι πολύ μεγάλη ηλικία – ενώ άλλοι που ζουν πολύ υγιείς ζωές πεθαίνουν νέοι. Εδώ, λοιπόν, i.d.R. Τα γονίδια αναφέρθηκαν ως η αιτία.

Οι ερευνητές ενδιαφέρονται για αυτό το πλαίσιο u.a. Το ερώτημα παραμένει εάν υπάρχει ένα μόνο γονίδιο μακροζωίας - ένα είδος «γονιδίου του Μαθουσάλα». Και πράγματι, υπάρχει η λεγόμενη πρωτεΐνη FOX03, η οποία φαίνεται να ενεργοποιεί την αύξηση του ενζύμου σιρτουίνη 1, το οποίο είναι σημαντικό για τη μακροζωία.Όλοι έχουν αυτήν την πρωτεΐνη – αλλά δύο συγκεκριμένες παραλλαγές/μορφές της FOX03 είναι αξιοσημείωτα συχνές στους αιωνόβιους. Αυτή ανακαλύφθηκε το 2009 από την ερευνητική ομάδα «Υγιής Γήρανση» στο Πανεπιστήμιο του Κιέλου. (Επίσης στο...) o.g. Αυτές οι παραλλαγές του γονιδίου FOX03 βρέθηκαν σε πολύποδες γλυκού νερού των οποίων τα βλαστοκύτταρα ανανεώνονται συνεχώς.

Δεδομένου ότι οι δύο παραλλαγές του FOX03 εμφανίζονται σε πολύ λίγους ανθρώπους και η γενετική από αυτή την άποψη δεν μπορεί να επηρεαστεί, αυτό το εύρημα δεν έχει πρακτική σημασία στο πλαίσιο των προσεγγίσεων για τη μακροζωία.

Μια άλλη μελέτη, η «Μελέτη Εκατονταετιών της Νέας Αγγλίας», ανέλυσε δεδομένα από 1900 άτομα άνω των 90 ετών και διαπίστωσε ότι σε πολύ μεγάλη ηλικία περισσότερο Η επιβίωση εξαρτάται κατά 75% από τα καλά γονίδια. D.h. Μόνο το 25% της συνεχιζόμενης επιβίωσής μας εξαρτάται από παράγοντες του τρόπου ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η μοίρα μας όσον αφορά το προσδόκιμο ζωής μας είναι γενετικά προκαθορισμένη κατά 75%, επειδή το o.g. Η μελέτη αναφέρεται ρητά μόνο στο υπολειπόμενο προσδόκιμο ζωής όσων είναι ήδη πολύ ηλικιωμένοι (>= 90 χρόνια).

Μια μελέτη που δεν περιλαμβάνει μόνο όσους έχουν ήδη φτάσει σε πολύ μεγάλη ηλικία είναι αυτή του Δρ. Graham Ruby, ο οποίος ανέλυσε δεδομένα Ancestry (η Ancestry είναι η μεγαλύτερη πλατφόρμα γενεαλογίας στον κόσμο) από περίπου 54 εκατομμύρια ανθρώπους και τους περίπου 6 δισεκατομμύρια προγόνους τους. Και το αποτέλεσμα είναι μια εντελώς διαφορετική εικόνα: Η κληρονομικότητα της διάρκειας ζωής φαίνεται να είναι μόνο ένα μέγιστο 7%. να ξαπλώσω.

1. Β) Επιγενετική

Ενώ η γενετική ασχολείται με το DNA ως το βασικό γενετικό υλικό, το οποίο είναι πανομοιότυπο σε όλα τα κύτταρά μας, η επιγενετική επικεντρώνεται στην κατάσταση δραστηριότητας των γονιδίων μας. Το γεγονός ότι οι περίπου 250 τύποι κυττάρων μας λειτουργούν τόσο διαφορετικά, παρά το γεγονός ότι έχουν πανομοιότυπο DNA, οφείλεται στην επιγενετική, η οποία ελέγχει την ενεργοποίηση και απενεργοποίηση των γονιδίων.

Σε αντίθεση με τη γενετική, η επιγενετική επηρεάζεται έντονα από τον τρόπο ζωής και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, τα πανομοιότυπα δίδυμα έχουν σχεδόν πανομοιότυπα επιγενετικά πρότυπα μετά τη γέννηση, τα οποία παραμένουν παρόμοια ακόμη και σε μεγάλη ηλικία εάν έχουν παρόμοιο τρόπο ζωής, αλλά μπορούν να αποκλίνουν εξίσου σημαντικά εάν έχουν πολύ διαφορετικούς τρόπους ζωής.

Πώς ακριβώς λειτουργεί η ενεργοποίηση/απενεργοποίηση; Μέσω της λεγόμενης «μεθυλίωσης»: Οι μεθυλομάδες είναι μόρια που αποτελούνται από ένα άτομο άνθρακα και τρία άτομα υδρογόνου και προσκολλώνται σε συγκεκριμένες θέσεις στο DNA - δηλαδή μόνο όπου υπάρχει η δομική ομάδα του DNA CpG (κυτοσίνη-γουανίνη), και εμποδίζουν την ανάγνωση ορισμένων αλληλουχιών γονιδίων εκεί. d.h. «απενεργοποίηση γονιδίων».

Η μεθυλίωση μειώνεται με την ηλικία, γεγονός που οδηγεί στην ενεργοποίηση γονιδίων που δεν θα έπρεπε να είναι καθόλου ενεργά, παράγοντας πρωτεΐνες που δεν είναι απαραίτητες ή μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν βλάβη, όπως φλεγμονή..

Ο Steve Horvath, Γερμανός καθηγητής ανθρώπινης γενετικής και βιοστατιστικής στο Πανεπιστήμιο του Λος Άντζελες, ανέλυσε τα πρότυπα μεθυλίωσης χιλιάδων υποκειμένων και εξήγαγε από αυτά τα... «επιγενετικό ρολόι» αναπτύχθηκε. Όπως και με τα τελομερή, τα πρότυπα μεθυλίωσης χρησιμοποιούνται επομένως για τον προσδιορισμό της βιολογικής ηλικίας, σε αντίθεση με τη χρονολογική ηλικία.

Για παράδειγμα, ο συνεργάτης μας στο εργαστήριο, Cerascreen.Το 2018, αναπτύχθηκε το Γενετικό Τεστ Ηλικίας σε συνεργασία με το Ινστιτούτο Fraunhofer, το οποίο μετρά τη βιολογική ηλικία με βάση τα πρότυπα μεθυλίωσης: https://qidosha.com/products/dna-biologisches-alter-test-inkl-analyse-durch-fachlabor-handlungsempfehlung?_pos=1&_sid=134b31ef8&_ss=r&variant=41732031905962

Το σχετικό ερώτημα για τις προσεγγίσεις μακροζωίας είναι τώρα εάν και, αν ναι, πώς αυτά τα πρότυπα μεθυλίωσης μπορούν να επηρεαστούν ώστε να γυρίσουν πίσω το επιγενετικό ρολόι.

Είναι γνωστό ότι το στρες, το κάπνισμα και το υπερβολικό βάρος επηρεάζουν αρνητικά τα πρότυπα μεθυλίωσης. Αντίθετα, η μείωση του στρες μπορεί επίσης να αποκαταστήσει την αρχική μεθυλίωση. Και σύμφωνα με την επιγενετίστρια καθηγήτρια Ιζαμπέλ Μανσούι από το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης, η διατροφή μπορεί επίσης να αντισταθμίσει τη μείωση της μεθυλίωσης: Έτσι λειτουργεί το μπρόκολο ή τη σουλφοραφάνη που περιέχει και v.a. το πράσινο τσάι ως «δότης μεθυλίου». Φαίνεται ότι το επιγενετικό ρολόι μπορεί πράγματι να γυρίσει πίσω!

Ποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι σημαντικοί για μια μακρά και υγιή ζωή;

1. Θρέψη

Όπως ήταν αναμενόμενο, φρέσκο βιολογικά λαχανικά Καλό για υγιή μακροζωία. Ωστόσο, αυτό δεν αφορά τόσο την βλαπτικότητα των φυτοφαρμάκων για τον οργανισμό στα συμβατικά καλλιεργημένα λαχανικά, όσο το γεγονός ότι τα φυτά χωρίς τη βοήθεια προστατευτικών παραγόντων έπρεπε να αντιμετωπίσουν μύκητες, βακτήρια, σκληρά κλίματα κ.λπ., και ως εκ τούτου είναι πολύ πιο πλούσια στις ουσίες που είναι τόσο σημαντικές για τη μακροζωία. δευτερογενείς φυτικές ενώσεις είναι, για παράδειγμα, καλύτερα από τα λαχανικά που καλλιεργούνται σε θερμοκήπια ή συμβατικά.

Συνιστάται επίσης μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες (μανιτάρια, μούρα, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.), καθώς οι φυτικές ίνες λειτουργούν ως πρεβιοτικά και αποτελούν «τροφή» για τα εντερικά μας βακτήρια. Σε δίαιτες χαμηλές σε φυτικές ίνες, τα βακτήρια του εντέρου χρησιμοποιούν τον εντερικό βλεννογόνο ως υποκατάστατη πηγή τροφής., Αυτό επιτρέπει στα αντιγόνα να εισέρχονται πιο εύκολα στο σώμα και να προκαλούν χρόνια φλεγμονή, αυτοάνοσα νοσήματα ή αλλεργίες. Εάν αυτό συμβαίνει ήδη, το φαρμακευτικό μανιτάρι Hericium είναι εξαιρετικό για την αναδόμηση του στρώματος βλέννας - δείτε επίσης https://qidosha.com/blogs/qidosha-academy/vitalpilze

Η συχνά διαφημιζόμενη δίαιτα «χαμηλών υδατανθράκων», από την άλλη πλευρά, δεν συνιστάται γενικά, επειδή οι υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας, οι οποίοι βρίσκονται σε πολλά λαχανικά, είναι πολύ ωφέλιμοι για την υγιή μακροζωία. Η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι χρήσιμη μόνο όταν πρόκειται για τη μείωση της ζάχαρης, d.h. υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας, καθώς Ζάχαρη u.a. μέσω του σχηματισμού των AGEs (Τα Τελικά Προϊόντα Προηγμένης Γλυκίωσης) δεν ευνοούν μια υγιή μακροζωία.

Τα AGE σχηματίζονται από την επίμονη σύνδεση της γλυκόζης με πρωτεΐνες και λιπαρές ενώσεις. Αυτό προκαλεί την απώλεια της ελαστικότητάς τους στα αιμοφόρα αγγεία, την εκτατικότητά τους στους μύες και τις ρυτίδες στο δέρμα - όλα γίνονται δύσκαμπτα και άκαμπτα. Επιπλέον, τα AGE οξειδώνουν τα σωματίδια LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, την «κακή χοληστερόλη» σε αντίθεση με την HDL) σε ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα τοιχώματα των αγγείων. Τα οξειδωμένα σωματίδια LDL τα εμποδίζουν επίσης να εισέλθουν στα κύτταρα και παραμένουν στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνοντας τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρυνσης.

Επιπλέον, η εκτεταμένη Αποφυγή τροφών σε μεγάλο βαθμό επεξεργασμένων, επειδή περιέχει πρόσθετα όπως... CMC συνδετικού υλικού Περιέχουν (καρβοξυμεθυλοκυτταρίνη), η οποία βλάπτει τη λειτουργία φραγμού του εντερικού βλεννογόνου. Επιπλέον, συχνά περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη και λίγες φυτικές ίνες, φυτοχημικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μικροθρεπτικά συστατικά.

Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αυτό που ήδη αναφέρθηκε παραπάνω. περιορισμός θερμίδων – Νηστεία: αναγκάζει τα κύτταρα να υποβληθούν σε αυτοφαγία, μια διαδικασία που μειώνεται με την ηλικία, επιτρέποντας τη συσσώρευση κυτταρικών αποβλήτων. Η «ανακύκλωση» των κυτταρικών αποβλήτων ενεργοποιείται κάθε φορά που η τροφή δεν παρέχει πλέον επαρκή καύσιμα για τα μιτοχόνδρια. Η απομάκρυνση των κυτταρικών αποβλήτων είναι επομένως μια επιθυμητή παρενέργεια της νηστείας.

Η πρώτη συστηματική μελέτη σχετικά με τις θετικές επιδράσεις του θερμιδικού περιορισμού χρονολογείται από το 1937 από τον Clive McCay: ένας θερμιδικός περιορισμός κατά 33% σε εργαστηριακούς αρουραίους είχε ως αποτέλεσμα α) σημαντική αύξηση της μέγιστης διάρκειας ζωής και β) αύξηση κατά 50% της μέσης διάρκειας ζωής.

Πολυφαινόλες

Μια διατροφή πλούσια σε πολυφαινόλες είναι ύψιστης σημασίας για την υγιή μακροζωία, επομένως αυτό το θέμα θα εξεταστεί σε ξεχωριστή ενότητα.

Οι πολυφαινόλες αποτελούν στην πραγματικότητα μέρος του αμυντικού συστήματος του φυτού. Φαίνονται ιδιαίτερα πολλά υποσχόμενες. Κερσετίνη να είναι, καθώς ενεργοποιεί το ένζυμο μακροζωίας Σιρτουίνη 6· αλλά και να OPC, Κουρκουμίνη και EGCG (γαλλική επιγαλλοκατεχίνη) σε πράσινο τσάι Υπάρχουν πολλά υποσχόμενες μελέτες.

Αυστηρά μιλώντας, οι πολυφαινόλες είναι οξειδωτικά, όχι αντιοξειδωτικά, επειδή αρχικά αυξάνουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών και έτσι ενεργοποιούν την κυτταρική «άμυνα κατά των ελεύθερων ριζών» (π.χ., καταλάσες) – όπως ακριβώς ένας εμβολιασμός. Οι ενεργοποιημένες πρωτεΐνες και τα ένζυμα της άμυνας κατά των ελεύθερων ριζών όχι μόνο εξουδετερώνουν τις ρίζες οξυγόνου, αλλά και, ως παρενέργεια, παράγουν ένζυμα που

• δράση κατά των χρόνιων φλεγμονωδών διεργασιών
• διατηρήστε τη μυϊκή μάζα
• Εξετάστε το DNA για πληρότητα και επιδιορθώστε το εάν είναι απαραίτητο.

Πράσινο τσάι περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση EGCG στο φυτικό βασίλειο, Η θετική της επίδραση στη μακροζωία έχει αποδειχθεί σε επιδημιολογικές μελέτες (μελέτες παρατήρησης σε πραγματικές συνθήκες - όχι πειραματικές μελέτες σε εργαστηριακές συνθήκες). Αυτές οι μελέτες υποδεικνύουν τις ακόλουθες επιδράσεις της EGCG:

• μειώνει την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες
• Έχει αντιφλεγμονώδη δράση
• Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
• Αναστέλλει τον σχηματισμό αιμοφόρων αγγείων όγκων και την ανάπτυξη πολυπόδων στο έντερο

Ωστόσο, η EGCG θα πρέπει πάντα να καταναλώνεται ως τσάι και όχι ως εκχύλισμα με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής, καθώς διαφορετικά u.a. Το ήπαρ μπορεί να υπερφορτωθεί λόγω της υψηλής συγκέντρωσης.

2. Υπνος

Υπάρχουν τέσσερις φάσεις βαθύ ύπνου (σε ποικίλους βαθμούς έντασης) που θα πρέπει να επιδιώκουμε να επιτύχουμε. Αυτό συμβαίνει επειδή, πρώτον, καταναλώνεται λίγη ενέργεια (ATP) κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου και, δεύτερον, το γλυμφατικό μας σύστημα (το λεμφικό σύστημα του εγκεφάλου, ουσιαστικά το «σύστημα έκπλυσης» του εγκεφάλου μας που απομακρύνει τις τοξίνες) είναι ενεργό μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο «συρρικνώνονται», αυξάνοντας τον χώρο μεταξύ των κυττάρων και επιτρέποντας την είσοδο τοξικών ουσιών, όπως... u.a. επίσης βήτα-αμυλοειδές (Πρόδρομοι των πλακών της νόσου Αλτσχάιμερ = αδιάλυτες εναποθέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων) μπορούν να ξεπλυθούν πιο εύκολα.

Οι υποδοχείς στον εγκέφαλο καθορίζουν τον ρυθμό ημέρας/νύχτας και το βάθος του ύπνου μας - και δυστυχώς, δεν ανανεώνονται. d.h. Γερνούν. Επιπλέον, το επίπεδο μελατονίνης που παράγεται από την επίφυση μειώνεται με την ηλικία, έτσι ώστε οι φάσεις βαθύ ύπνου συχνά επιτυγχάνονται μόνο για λίγο σε ηλικιωμένους.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες και μικρότερες φάσεις βαθέος ύπνου, που σημαίνει ότι είναι διαθέσιμη λιγότερη ενέργεια με τη μορφή ATP σε σύγκριση με τους νεότερους ανθρώπους, και το «σύστημα έκπλυσης» της εγκεφαλικής λέμφου που περιγράφεται παραπάνω δεν μπορεί πλέον να λειτουργήσει βέλτιστα, γεγονός που προάγει τον σχηματισμό βήτα-αμυλοειδούς και, κατά συνέπεια, πλακών Αλτσχάιμερ.

Η κορτιζόλη παίζει σημαντικό ρόλο σε σχέση με την κακή ποιότητα ύπνου και την επίδρασή της στη μακροζωία. Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η «ορμόνη του στρες». Παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων από την ανενεργή μορφή της, την κορτιζόνη. Η κορτιζόλη διασφαλίζει u.a. Αυτό εξηγεί επίσης γιατί έχουμε υγρασία τα πρωινά. Αυξάνεται απότομα το πρωί και στη συνέχεια μειώνεται όλο και πιο απότομα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, αν κοιμόμαστε άσχημα, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται λιγότερο απότομα το πρωί. όπως και με τον καλό ύπνο, στον οποίο επιτυγχάνονται οι φάσεις βαθύ ύπνου. Αυτό είναι προβληματικό στο βαθμό που Η μείωση της κορτιζόλης μπορεί να πυροδοτήσει ή να επιδεινώσει φλεγμονώδεις διεργασίες. (Η ανενεργή μορφή της κορτιζόνης είναι γνωστή για τη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών). Σε αυτό το πλαίσιο, γίνεται επίσης λόγος για «ΦλεγμονήΓήρανση»:

Καθώς ένα άτομο γερνάει, το ίδιο συμβαίνει και με το ανοσοποιητικό του σύστημα: Το ανοσοποιητικό σύστημα που αποκτάται κατά τη διάρκεια μιας ζωής και το οποίο καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς με τους οποίους το άτομο έχει έρθει σε επαφή, σταδιακά εξασθενεί. Το έμφυτο, μη ειδικό ανοσοποιητικό σύστημα, από την άλλη πλευρά, γίνεται υπερδραστήριο. Αυτό οφείλεται σε v.a. Αυτό επηρεάζει τα μακροφάγα, τα οποία απελευθερώνουν ανεξέλεγκτα φλεγμονώδεις μεσολαβητές όταν η κορτιζόλη είναι ανεπαρκής. Το αποτέλεσμα είναι χρόνια φλεγμονή όπως η αθηροσκλήρωση ή η αρθρίτιδα.

3. Κίνηση/Μυϊκή δύναμη

Από την ηλικία των 60 ετών, η μυϊκή μάζα μειώνεται και οι μυϊκές ίνες αντικαθίστανται όλο και περισσότερο από λίπος και συνδετικό ιστό. Υπάρχουν λόγοι για αυτό. v.a. τρεις κύριες αιτίες:

• Οι ορμόνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυών (v.a. Η αυξητική ορμόνη STH μειώνεται δραστικά.
• Οι πρωτεΐνες που είναι σημαντικές για την ανάπτυξη μυών δεν απορροφώνται πλέον τόσο καλά από το έντερο.
• Τα νεύρα που ενεργοποιούν τις μυϊκές ίνες (κινητικοί νευρώνες) πεθαίνουν.

Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και ευθραυστότητα που σχετίζεται με την ηλικία - σαφή σημάδια δευτερογενούς γήρανσης.

Επομένως, η διατήρηση της μυϊκής μάζας όσο το δυνατόν περισσότερο στην τρίτη ηλικία πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης μακροζωίας. Προπόνηση ενδυνάμωσης και καλός ύπνος (s.o. ) είναι επομένως απαραίτητο, επειδή και τα δύο διεγείρουν την απελευθέρωση STH.

Επιπλέον, η προπόνηση αντοχής είναι σημαντική για την ενεργοποίηση και την εκγύμναση των μιτοχονδρίων. Αυτό συμβαίνει επειδή η βραχυπρόθεσμη, υψηλής έντασης άσκηση αντλεί ενέργεια απευθείας από υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας (σάκχαρα) – επομένως δεν εκγυμνάζει τα μιτοχόνδρια.

Απαραίτητα αμινοξέα όπως η λευκίνη, καθώς και ο συνδυασμός βιταμίνης D3 & Τα K2 είναι επίσης σημαντικά για την υγεία των μυών και των οστών.

4. Επανενεργοποίηση του θύμου αδένα στην τρίτη ηλικία

Ο θύμος αδένας είναι ένα μικροσκοπικό όργανο όπου παράγονται τα Τ κύτταρα μας. Τα Τ κύτταρα αναγνωρίζουν αντιγόνα και τα μολυσμένα από ιούς κύτταρα του σώματος και τα σκοτώνουν. Ωστόσο, από την ηλικία των 60 ετών περίπου, ο θύμος αδένας παύει να λειτουργεί, με αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό σύστημα να εξασθενεί με την ηλικία. Μέχρι πρόσφατα, οι επιστήμονες πίστευαν ότι ο θύμος αδένας δεν μπορούσε να αναγεννηθεί. Αυτό φαίνεται τώρα να αλλάζει:

Στη λεγόμενη μελέτη TRIIM (Thymus Regeneration Immune Restoration and Insulin Mitigation) από τον Δρ. Greg Fahy, τα άτομα έλαβαν ένα μείγμα φαρμάκων για ένα χρόνο. Ψευδάργυρος (περίπου 50 mg), βιταμίνη D (50-70 mcg/ml), μετφορμίνη (στην πραγματικότητα ένα φάρμακο για τον διαβήτη που αναστέλλει την παραγωγή γλυκόζης στο ήπαρ, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα· επιβραδύνει τη διαδικασία με την οποία τα μιτοχόνδρια εξάγουν ενέργεια από τα θρεπτικά συστατικά) και το DHEA, πρόδρομος της ορμόνης φύλου, Το αποτέλεσμα: ο θύμος αδένας αναγεννήθηκε και η μέση βιολογική ηλικία μειώθηκε κατά 2,5 χρόνια! Επειδή μόνο 9 συμμετέχοντες συμμετείχαν λόγω του υψηλού κόστους, και όλοι τους ήταν άνδρες, έχει ξεκινήσει μια νέα μελέτη με 85 συμμετέχοντες (TRIIM-X) – τα αποτελέσματα αναμένονται μέχρι το τέλος του 2022. Εάν τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης επιβεβαιωθούν έστω και στο ελάχιστο, θα αποτελέσει απόλυτη έκπληξη και ορόσημο στην έρευνα για τη μακροζωία.