residencia en
Reseñas
En 1978, Peter Mitchell recibió el Premio Nobel por uno de los descubrimientos más importantes en la ciencia de la nutrición. La justificación de este premio decía: u.a“La coenzima Q10 es un factor indispensable para la liberación de energía a partir de los nutrientes en las mitocondrias, las centrales energéticas de las células del cuerpo”.
- Es un derivado de aminoácido (dipéptido) compuesto de fenilalanina y tirosina.
- La coenzima Q10 puede ser sintetizada por los humanos.
- Compuestos en forma de anillo (con estructura de quinona) formados por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno (pueden aceptar y liberar electrones).
- Pertenece al grupo de las llamadas ubiquinonas; estas se encuentran de forma ubicua en la naturaleza ("ubi" = en todas partes) en todas las células vivas.
- Existe la ubiquinona 1-10 (= coenzima Q1-10), que en los humanos v.aQ10 está activo. Q1 a Q9 están por llegar. v.a. ocurren en animales y plantas y pueden convertirse en Q10
- Q10 es un sistema redox: las formas reducida y oxidada se convierten una en la otra:
- Forma reducida = “ubiquinol”
- Forma oxidada = “ubiquinona”
¿Qué significa realmente "Coenzima Q10"?
Coenzima: Una coenzima no es una enzima propiamente dicha, sino un tipo de auxiliar enzimático que, sin embargo, resulta crucial para la función de las enzimas. Estas moléculas desempeñan un papel fundamental en las reacciones enzimáticas. Actúan junto con las enzimas para permitir o facilitar las reacciones bioquímicas en el organismo. Las coenzimas suelen ser esenciales para la conversión de nutrientes en energía o para otros procesos metabólicos importantes.
P10: La "Q" significa "quinona", lo que hace referencia a la estructura química de la molécula. Las quinonas son compuestos que pueden transferir electrones en reacciones enzimáticas.10" en "Q10" Se refiere al número de unidades de isoprenilo en la cadena lateral de la molécula.
¿La coenzima Q10 es ubiquinona o ubiquinol?
Ambas formas forman parte del mismo sistema redox: la ubiquinona oxidada es necesaria para producir energía en forma de ATP, mientras que el ubiquinol reducido actúa como antioxidante. Esto significa que la Q10 reducida dona electrones, mientras que la Q10 oxidada los acepta.
Para que la ubiquinona sea óptimamente eficaz, primero debe convertirse en ubiquinol dentro de las células, un proceso que requiere energía. Por lo tanto, puede ser ventajoso administrar ubiquinol directamente, ya que el intestino delgado puede absorberlo de dos a cuatro veces más eficazmente (véase Hosoe K (2007): Estudio sobre la seguridad y la biodisponibilidad del ubiquinol tras la administración oral única y múltiple durante 4 semanas a voluntarios sanos. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 e Ikematsu H (2006)). Evaluación de la seguridad de la coenzima Q10 (Kaneka Q10) en sujetos sanos: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
La producción de ubiquinol en grandes cantidades y con estabilidad solo ha sido posible durante aproximadamente 20 años. El ubiquinol es altamente reactivo, lo que explica su potente efecto antioxidante. La diferencia entre el ubiquinol y la ubiquinona también es visible: el ubiquinol es un polvo blanco, mientras que la ubiquinona, su forma oxidada, es amarilla. Esto es similar a lo que ocurre con una manzana cortada: se torna amarilla en cuanto la superficie cortada se expone al oxígeno, debido también a la oxidación.
Incidencia en humanos
- En todas las células con alto recambio energético (z.B.Corazón, riñón, hígado)
- La concentración de Q10 disminuye con la edad; por lo tanto, ¡la ingesta dietética es importante!
Coenzima Q10 en los alimentos
- Ingesta dietética aproximada de 5 a 10 mg/día
- Particularmente ricos en Q10 son:
- Soja, nueces, almendras y sus aceites
- Carne, caballa, sardinas
- Nueces, germen de trigo,
- judías verdes, espinacas, ajo
- Concentración de Q10 por cada 100 gramos:
- Sardinas: 6,40 mg/100 g
- Carne de res: 3,30 mg/100 g
- Carne de cerdo: 3,20 mg/100 g
- Aves de corral: 1,80 mg/100 g
- Mantequilla: 0,60 mg/100 g
- Queso: 0,40 mg/100 g
- Cebolla 0,1 mg/100 g
- Patata 0,1 mg/100 g
- Coliflor 0,14 mg/10 g
- Col blanca 0,16 mg/100 g
- Berenjena 0,21 mg/100 g
- Col china 0,21 mg/100 g
- Lechuga 0,22 mg/100 g
- Pimentón 0,33 mg/100 g
- Espinacas 0,36 mg/100 g
- Brócoli 0,86 mg/100 g
- Aceite de girasol 0,7 mg/100 g
- Aceite de oliva 3,0 mg/100 g
Posibles causas de deficiencia
- Errores nutricionales (z.B(Dietas de reducción, dietas bajas en grasas)
- Trastornos de absorción (z.B. trastornos gastrointestinales, trastornos de la función biliar)
- Reducción de la propia síntesis del cuerpo
- Edad (fisiológica)
- Deficiencia de vitaminas del grupo B, vitamina E, aminoácidos o selenio
- Tomar estatinas, betabloqueantes o L-Dopa
- Fenilcetonuria, enfermedades hepáticas, mutaciones genéticas
- Mayor necesidad, por ejemplo, debido a insuficiencia cardíaca, ejercicio, estrés, tabaquismo, estrés oxidativo
Posibles síntomas de deficiencia
- Restricción de la producción de ATP
- Hipertensión arterial, trastornos del músculo cardíaco, insuficiencia cardíaca
- Arteriosclerosis
Disminución de los niveles de Q10 con la edad
- Disminución de la cantidad de Q10 con la edad en diversos órganos (especialmente corazón y riñones).
- En comparación con los jóvenes de 20 años
a) entre los de 40 años, aproximadamente el 32%
b) entre los octogenarios, aproximadamente el 58%
menos coenzima Q10 en el corazón - Causas:
- biosíntesis reducida
- Ingesta insuficiente de Q10 a través de la dieta
- Mayor consumo de Q10 debido al aumento del estrés oxidativo
Efectos de la coenzima Q10/Estado actual de la investigación
energía
Todas las células de nuestro cuerpo contienen mitocondrias, las centrales energéticas de nuestras células, que producen la energía celular en forma de ATP (adenosín trifosfato). Los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) de los alimentos se convierten en ATP con la ayuda del oxígeno y numerosas enzimas y cofactores. Dado que el oxígeno es necesario para esta conversión energética, este proceso también se denomina cadena respiratoria. La coenzima Q10, en su forma oxidada ubiquinona, desempeña un papel crucial en la etapa final de la cadena respiratoria dentro de la membrana mitocondrial interna.
En las centrales hidroeléctricas, la energía del río se convierte en energía eléctrica mediante una turbina. En las centrales energéticas de las células humanas, la energía de los alimentos se convierte en la energía propia del cuerpo (= ATP). En esta analogía, la coenzima Q10 desempeña el papel de la turbina.Ayuda a la central energética de la célula a convertir los componentes de los alimentos en energía para la célula.La coenzima Q10 no proporciona energía a la célula, sino que le permite activar la energía de los alimentos. El 95% de la energía del cuerpo se activa mediante la Q10 de esta manera.
Si el cuerpo no dispone de suficiente Q10, no puede producir suficiente energía en forma de ATP.
antioxidante
Además, dado que en las mitocondrias se produce constantemente una gran cantidad de radicales libres como "subproducto" de la producción de energía, una deficiencia de coenzima Q10 tiene un efecto negativo adicional, ya que la Q10 es un potente antioxidante.
Debido a su ubicación en las mitocondrias, la coenzima Q10 tiene un efecto local particularmente bueno y rápido sobre los radicales libres de oxígeno. También participa en la reducción de la vitamina E oxidada.
La forma reducida de la coenzima Q10 (ubiquinol) actúa como antioxidante. Reduce el estrés oxidativo, que u.aPuede ser causa de arteriosclerosis, cáncer, envejecimiento, etc.
piel
La producción endógena de coenzima Q10 disminuye con la edad, lo que también aumenta la producción de radicales libres. Los radicales libres provocan un envejecimiento acelerado de las células de la piel, por lo que, por el contrario, un aporte adecuado de Q10 a través de la dieta o suplementos puede ralentizar el envejecimiento cutáneo. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
sistema cardiovascular
La coenzima Q10 garantiza el suministro de la energía necesaria en un corazón sano y puede mejorar significativamente el suministro de energía y el éxito de la terapia en un corazón enfermo.
Los resultados de un estudio (véase https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ ), publicados en la revista Nutrition and Metabolism, pudieron demostrar que los antioxidantes como la Q10, la vitamina E, la vitamina C y el selenio pueden mejorar significativamente los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial alta, el azúcar en sangre alto, la poca elasticidad de los vasos e incluso los niveles malos de colesterol.
Enojarse
Los cambios nerviosos relacionados con la edad casi siempre están vinculados a una alteración en el suministro de energía causada por una disfunción mitocondrial. Un estudio de 2002 (véase...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ La progresión de la enfermedad de Parkinson podría ralentizarse con la ayuda de la coenzima Q10. En este estudio, se probaron diferentes dosis de Q10 en pacientes con Parkinson en las primeras etapas de la enfermedad durante un período de 16 meses. Con la dosis más alta probada, 1,2 g de coenzima Q10 al día, se observó una mejoría significativa de la enfermedad. Sin embargo, incluso las dosis más bajas de Q10 produjeron una mejoría en la condición de todos los pacientes.
Sin embargo, un estudio más reciente de 2014 no mostró mejoría en los síntomas del Parkinson tras la suplementación con Q10. En este estudio, la Q10 no se administró sola, sino en combinación con vitamina E. Por lo tanto, la Q10 sola podría ser beneficiosa para los pacientes con Parkinson, pero la combinación con vitamina E podría no serlo (véase [referencia]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
inflamación crónica
La Q10 parece regular la liberación de NF-kappaB, que es responsable de activar los procesos inflamatorios (ver [referencia]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
sistema inmunitario
Numerosos estudios han demostrado que la coenzima Q10 puede fortalecer significativamente nuestro sistema inmunitario, no solo por sus propiedades antiinflamatorias. Por ejemplo, se ha demostrado que la coenzima Q10, junto con la vitamina E, contribuye de forma importante a la defensa contra virus y bacterias al reforzar nuestras células asesinas naturales (véase [referencia]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
En otro estudio (véase https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Se ha demostrado que la coenzima Q10 y la vitamina B6 hacen que nuestro sistema inmunitario reaccione más rápidamente ante los invasores, ya que estos dos micronutrientes activan la producción de anticuerpos y ciertas células inmunitarias.
Otro estudio (véase https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ El estudio demostró que la gravedad del SIDA está relacionada con una deficiencia de Q10. Algunos pacientes con SIDA incluso pudieron suprimir sus síntomas en las primeras etapas de la enfermedad con la ayuda de Q10.
Músculos/Fibromialgia
En estudios (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ En estudios realizados con hombres sanos de mediana edad, la coenzima Q10 logró aumentar la fuerza muscular. Sin embargo, también puede producir mejorías en personas con problemas musculares o incluso enfermedades (véase [referencia]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Por ejemplo, los pacientes con fibromialgia han obtenido beneficios con la Q10. Esto se debe a que las personas con fibromialgia tienen aproximadamente un 40% menos de Q10 en sus membranas celulares que las personas sanas (véase [referencia]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 En un experimento científico (véase https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) Los síntomas de la enfermedad mejoraron en el 64% de los participantes con la ayuda de Q10.
SOP (Síndrome de ovario poliquístico)
Un estudio de 2019 incluyó a mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), el trastorno hormonal más común en mujeres en edad reproductiva. Las mujeres afectadas pueden experimentar síntomas como resistencia a la insulina, hiperglucemia, hipertestosteronismo, aumento de peso, acné y caída del cabello. Las participantes recibieron coenzima Q10 (200 mg), vitamina E (400 UI), una combinación de ambas o un placebo durante ocho semanas. En comparación con el placebo, la suplementación con coenzima Q10, sola o en combinación con vitamina E, tuvo un efecto significativo en la glucemia en ayunas. La vitamina E sola no tuvo efecto sobre la glucemia en ayunas. La coenzima Q10, sola o en combinación con vitamina E, también tuvo un efecto positivo en la resistencia a la insulina. Los tres suplementos lograron reducir los niveles séricos de testosterona. El nivel de globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) aumentó significativamente en el grupo que recibió la combinación de suplementos en comparación con los otros grupos. La SHBG se une a la testosterona libre y la inactiva. En el SOP, los niveles de SHBG suelen ser demasiado bajos (véase más adelante). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Metabolismo de las grasas
Aparentemente, la quema de grasa se activa con una ingesta diaria de 90 mg de coenzima Q10 (ver [referencia]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Para comprender esta conexión entre la Q10 y el aumento de la quema de grasa, primero hay que saber un poco sobre el llamado tejido adiposo marrón.
El tejido adiposo marrón difiere significativamente del tejido adiposo blanco normal, que principalmente almacena el exceso de grasa. El tejido adiposo marrón está ricamente irrigado por nervios y vasos sanguíneos y contiene una enorme cantidad de mitocondrias, de ahí su color marrón y su nombre. Este tipo de tejido adiposo parece desempeñar un papel en la adaptación a temperaturas más frías. La característica única del tejido adiposo marrón es su capacidad para convertir el 100% de nuestras calorías en calor, a diferencia de la producción normal de energía celular. Esto se debe a proteínas específicas, las llamadas UCP (proteínas desacopladoras), que se encuentran únicamente en el tejido adiposo marrón.Estas proteínas interrumpen el suministro normal de energía celular, provocando que el 100% de las calorías se conviertan en calor. Las UCP del tejido adiposo marrón pueden activarse por diversos factores. En un estudio (véase...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Se ha demostrado que la Q10 también puede activar estas proteínas y, por lo tanto, la quema de grasas.
Riesgo de problemas musculares al tomar estatinas
Dado que las estatinas (medicamentos para reducir el colesterol) también disminuyen los niveles de coenzima Q10 en sangre, esto puede provocar problemas musculares (miopatías), el efecto secundario más común de las estatinas. Si bien no se ha podido demostrar una relación causal en todos los estudios, ya que algunos mostraron una mejoría en los síntomas, vale la pena intentarlo, sobre todo porque la coenzima Q10 no tiene efectos secundarios conocidos. Según los estudios, la dosis óptima de coenzima Q10 para aliviar los efectos secundarios de las estatinas es de al menos 200 mg al día.
Q10 – Indicaciones
- Enfermedades cardiovasculares (z.B. Insuficiencia cardiaca)
- Mejora la función y el ritmo cardíacos.
- Reduce el daño al músculo cardíaco causado por la deficiencia de oxígeno.
- reduce la peroxidación lipídica (efecto antioxidante)
- Hipertensión: Reducción de la presión arterial a dosis altas
- Diabetes mellitus
- posiblemente una reducción de la resistencia a la insulina
- Los niveles de Q10 suelen ser bajos
- Periodontitis: mejora significativa en los hallazgos, especialmente cuando se combina con vitamina C y bioflavonoides (90 mg Q10 + 3000 mg de vitamina C).
- Tratamiento con estatinas para los trastornos del metabolismo de los lípidos
- revierte la reducción en la educación Q10
- Reduce el dolor muscular (efectos secundarios de las estatinas)
- Debilidad muscular: en la distrofia muscular debida a la deficiencia de oxígeno
- Enfermedades neurológicas
- enfermedad de Parkinson
- Migraña y tinnitus
- Esclerosis lateral amiotrófica (ELA)
- Enfermedad de Huntington
- Alzheimer
- TDAH y autismo
- Insuficiencia renal
- Cáncer
- B. Leucemia, linfoma no Hodgkin
- Q10 contribuye a la prevención y el tratamiento del cáncer:
- Generación de energía
- Fluidez de la membrana (y comunicación celular)
- Efecto antioxidante o reducción del estrés oxidativo (liposoluble)
- Efecto del sistema inmunitario
- Reducción de los efectos secundarios del tratamiento (efectos tóxicos de la quimioterapia, especialmente la protección de las células del músculo cardíaco)
- psique (z.B(Estrés, depresión)
- Obesidad: La optimización del metabolismo celular mejora la pérdida de peso durante las dietas.
- Deportes (deportes de competición): especialmente los deportes de resistencia requieren un suministro óptimo de oxígeno.
- Trastornos mitocondriales
efectos secundarios &y sobredosis
Sin efectos secundarios significativos
- cuando se toma durante un período prolongado a una dosis de hasta 50 mg/día
- Las dosis diarias de hasta 300 mg suelen ser bien toleradas durante períodos cortos.
En dosis altas
- molestias gastrointestinales leves (z.B.(Pérdida de apetito, náuseas, diarrea)
- Dolor de cabeza
- insomnio
- erupción cutánea
- mareo
- Promueve la coagulación sanguínea de forma similar a la vitamina K (precaución al tomar medicamentos anticoagulantes: es necesario controlar el INR durante la terapia con dosis altas de Q10).
Requisito &y dosis
- No se conoce con precisión el requerimiento exacto de Q10, además de la dieta y la síntesis endógena, y depende de muchos factores (como la ingesta, la síntesis y la situación individual).
- Dosis para la prevención: 30 - 120 mg (-250 mg) por día (60 - 100 mg duplican el nivel plasmático sin suprimir la síntesis endógena)
- Uso terapéutico: en estudios, se recomiendan dosis de hasta 12 mg/kg de peso corporal de ubiquinona para los pacientes (dosis más bajas de ubiquinol).
Ejemplo de terapia: Rendimiento mitocondrial
| Ingredientes activos | dosificación |
| L-Carnitina | 1-3 g |