Wat is creatine precies?

Creatine is een natuurlijke, lichaamseigen stof. Het speelt een centrale rol als energietransporteur en buffer in elke cel. Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 80-130 gram creatine. Ongeveer 1-2% hiervan wordt dagelijks afgebroken en uitgescheiden en moet worden aangevuld. Een deel van de creatine kan in verschillende organen worden aangemaakt. De rest wordt via de voeding opgenomen. Aanzienlijke hoeveelheden creatine zijn alleen te vinden in vlees en vis, niet in groenten of zuivelproducten.

Wat is er speciaal aan Creapure®?

Creapure® is een sterk gezuiverde vorm van creatinemonohydraat, geproduceerd door het Duitse bedrijf Alzchem Trostberg GmbH. Talrijke klinische studies hebben de werkzaamheid en veiligheid van creatinemonohydraat onderzocht, waarbij Creapure® vaak als voorkeursbron wordt gebruikt vanwege de zuiverheid en kwaliteit.

Volgens een publicatie in het tijdschrift Heliyon Sinds 2022 wordt Creapure® beschouwd als de gouden standaard onder creatinemonohydraatproducten. Het is in talloze klinische studies gebruikt om de voordelen, veiligheid en werking van creatine te evalueren.

Studies hebben aangetoond dat creatine de fysieke prestaties verbetert tijdens kortdurende, intensieve inspanning, mits een dagelijkse inname van 3 gram wordt gegarandeerd. Deze gezondheidsclaim is daarom goedgekeurd door de EU – een van de weinige voor voedingssupplementen die in de sport worden gebruikt.

Niet alleen de effectiviteit, maar ook de zuiverheid van creatine is echter belangrijk. Alzchem heeft een zeer veilig proces ontwikkeld voor de productie van een zeer zuiver product en heeft speciaal voor creatine en dit proces een eigen productiefaciliteit in Duitsland gebouwd. Dit, samen met regelmatige interne en externe kwaliteitscontroles en voortdurende, nauwgezette analyses, garandeert de best mogelijke kwaliteit in elke productiebatch.

Huidige stand van zaken in het onderzoek en potentieel gebruik van creatine

Prestatieverbetering in de sport

De u.gUit onderzoek en meta-analyses blijkt dat creatinesuppletie een van de meest effectieve en wetenschappelijk onderbouwde methoden is om de sportprestaties te verbeteren:

1. Toename van spierkracht en prestaties

• Nissen && Scherp (2003): Uit de meta-analyse bleek dat creatinesuppletie resulteert in een aanzienlijke toename van spiermassa en kracht, vooral in combinatie met krachttraining.
• Tak (2003): Creatine zorgde voor betere prestaties bij korte, intensieve trainingen, wat vooral bij sporten met explosieve bewegingen een positief effect had.

2. Verbetering van het anaërobe vermogen en explosieve kracht

• Kreider et al. (2017): De International Society of Sports Nutrition (ISSN) bevestigt dat creatine aantoonbaar de prestaties verbetert bij korte, intensieve en herhaalde trainingen. Dit is met name relevant voor sporten zoals sprinten, gewichtheffen en voetbal.
• EFSA (2011): De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft verschillende gezondheidsclaims voor creatine goedgekeurd, waaronder verbeterde fysieke prestaties tijdens herhaalde, intensieve, korte trainingen.

3. Ondersteuning van herstel en vermindering van spiervermoeidheid

• Terjung et al.(2000): Creatine vermindert spiervermoeidheid door het versnellen van het herstel van ATP, wat een positief effect heeft op de hersteltijd tussen intensieve trainingssessies.
• Thomas et al. (2016): De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine bevestigen dat creatine een van de weinige goed gedocumenteerde voedingssupplementen is voor het verbeteren van sportprestaties.

4. Bevorderen van aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen

• EFSA (2011): Sommige studies suggereren dat creatine de aerobe capaciteit verbetert, met name door de mitochondriale functie te bevorderen. Dit zou gunstig kunnen zijn voor duursporten.

Bronnen:

· Kreider, RB, Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, D.G., Kleiner, SM, Almada, AL && Lopez, H. L. (2017). Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesuppletie bij inspanning, sport en geneeskunde. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s12970-017-0173-z

· Thomas, D.TErdman K.A.; Burke, L.M., Standpunt van de Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada en het American College of Sports Medicine: Voeding en atletische prestaties, J.Acad.Nutr.Diet. (2016), 116 (3), blz. 501 – 528. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221226721501802X?viewFullText=true

· Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Wagenmakers AJ En Williams MH, 2000. Rondetafelgesprek van het American College of Sports Medicine. De fysiologische en gezondheidseffecten van orale creatinesuppletie. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32, 706-717. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/03000/Physiological_and_Health_Effects_of_Oral_Creatine.24.aspx

· Effect van voedingssupplementen op spiermassa en krachttoename met krachttraining: een meta-analyse. S.LScherp R.L. (2003), 94 (2), blz. 651 – 659 https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00755.2002

· Effect van creatinesuppletie op lichaamssamenstelling en prestaties: een meta-analyse Branch, J.D. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metabol. (2003), 13 (2), blz. 198 – 226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

· EFSA Panel voor Dieetproducten, Voeding en Allergieën (NDA), Wetenschappelijk advies over de onderbouwing van gezondheidsclaims met betrekking tot creatine en de toename van fysieke prestaties gedurende korte perioden-termijn, hoge intensiteit, herhaalde trainingssessies (ID 739, 1520, 1521, 1522, 1523, 1525, 1526, 1531, 1532, 1533, 1534, 1922, 1923, 1924), toename van het uithoudingsvermogen (ID 1527, 1535), en toename van de duurprestaties (ID 1521, 1963) overeenkomstig artikel 13(1) van Verordening (EG) nr. 1924/2006, EFSA Journal 2011;9(7): 2303. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2011.2303

Gewichtheffen

De u.g.Uit onderzoek blijkt dat creatinesuppletie in combinatie met krachttraining een aantal positieve effecten heeft op spierkracht, spiergroei en lichaamssamenstelling:

1. Spierkracht en prestaties

• Vandenberghe et al. (1997): Langdurige creatinesuppletie leidde tot een aanzienlijke toename van de maximale kracht en prestaties tijdens krachttraining.
• Volek et al. (1999): Het nemen van creatine leidde tot betere prestaties tijdens zware krachttraining en tot betere aanpassingen van de spiervezels.
• Willoughby && Rosene (2001): Creatine bevorderde de expressie van zware myosineketens (MHC), wat resulteerde in een verbeterd vermogen tot spiercontractie.

2. Spiergroei en hypertrofie

• Volek et al. (1999): Creatine vergroot de dwarsdoorsnede van de spieren, vooral die van de snelle spiervezels (type II).
• Brenner et al. (2000): Bij vrouwen leidde creatinesuppletie tijdens krachttraining tot een significante toename van de spiermassa vergeleken met de placebogroepen.

3. Lichaamssamenstelling en metabolisme

• Larson-Meyer et al. (2000): Creatinesupplementen leidden tot een toename van de spiermassa bij vrouwelijke atleten, zonder een toename van het lichaamsvet.
• Arciero et al. (2001): Door creatine te nemen, stijgt het energieverbruik tijdens de training en wordt de bloedtoevoer naar de spieren bevorderd, wat een positief effect kan hebben op de regeneratie.

Studies tonen aan dat creatinesuppletie de krachtontwikkeling versnelt, spiermassa opbouwt en trainingsprestaties verbetert. Bijzonder opmerkelijk zijn de positieve effecten op snel samentrekkende spiervezels en de langdurige toename van kracht. Deze resultaten maken creatine tot een van de meest effectieve en best onderzochte supplementen voor krachttraining.

Bronnen:

· Volek, J.S., Duncan, ND, Mazzetti, SA, Staron, RS, Putukian, M., Gomez, AL, Pearson, D.R., Fink, W.J. && Kraemer, W.J(1999). Prestatie- en spiervezelaanpassingen na creatinesuppletie en zware krachttraining. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31, 1147-1156. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/08000/Performance_and_muscle_fiber_adaptations_to.11.aspx

· Brenner, M., Walberg Rankin, J. && Sebolt, D. (2000). Het effect van creatinesuppletie tijdens krachttraining bij vrouwen. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 207-213. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/05000/the_effect_of_creatine_supplementation_during.15.aspx

· Vandenberghe, K., Goris, M., van Hecke, P., van Leemputte, M., Vangerven, L. && Hespel, P. (1997). Langdurige creatine-inname is gunstig voor de spierprestaties tijdens krachttraining. Journal of Applied Physiology, 83, 2055-2063. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.6.2055

· Enette Larson-Meyer D, Hunter GR, Trowbridge CA, Turk JC, Ernest JM, Torman SL && Harbin, P.A. (2000).Het effect van creatinesuppletie op spierkracht en lichaamssamenstelling tijdens trainingen buiten het seizoen bij vrouwelijke voetballers. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 434-442. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/11000/The_Effect_of_Creatine_Supplementation_on_Muscle.11.aspx#pdf-link

· Arciero, P.J., Hannibal 3e, N.S., Nindl, B.CGentile, CL, Hamed, J. . && Vukovich, M.D(2001). Vergelijking van creatine-inname en krachttraining op energieverbruik en bloedstroom in de ledematen. Metabolism, 50, 1429–1434. https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(01)80994-X/pdf

· Willoughby, DS && Rosene, J. (2001). Effecten van orale creatine en krachttraining op de expressie van de zware keten van myosine. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1674–1681. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/10000/Effects_of_oral_creatine_and_resistance_training.10.aspx#pdf-link

Explosieve krachtoefeningen, zoals die gebruikt worden bij voetbal

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat creatinesuppletie een positief effect heeft op de atletische prestaties van voetballers:

1. Sprint- en explosieve krachtprestaties:

• Mujika et al. (2000): Uit dit onderzoek bleek dat voetballers hun sprintprestaties aanzienlijk verbeterden na een korte periode van creatinesuppletie, wat wijst op een verhoogd anaëroob vermogen.
• Mohebbi et al. (2012): Jonge voetballers die creatine namen, vertoonden verbeteringen in sprint- en dribbeltesten, wat wijst op een grotere explosieve kracht en technische prestaties.

2. Spelsimulaties en uithoudingsvermogen:

• Cox et al. (2002): Vrouwelijke topvoetballers die creatinesupplementen namen, presteerden beter, vooral bij intensieve activiteiten, tijdens een veldtest waarin een voetbalwedstrijd werd gesimuleerd.

Samenvattend suggereren deze onderzoeken dat creatinesuppletie de sprintprestaties, explosieve kracht en mogelijk ook het uithoudingsvermogen van voetballers kan verbeteren.

Bronnen:

· Haff, GG, Kirksey, KB, Steen, MH, Warren, B.J.Johnson, RL, Stone, M., O'Bryant, H. && Proulx, C. (2000). Het effect van 6 weken creatinemonohydraatsuppletie op de dynamische snelheid van krachtontwikkeling. Journal of Strength and Conditioning Research, 14 (4), 426-433. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/11000/the_effect_of_6_weeks_of_creatine_monohydrate.10.aspx#pdf-link

· Ostojic, SM (2004). Creatinesuppletie bij jonge voetballers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14, 95–103. https://pdfs.semanticscholar.org/8552/c8dde9ca0db3efaee0abd93babbd98fafe80.pdf?_ga=2.46015520.566837585.1563266315-1959673618.1563266315

· Cox, G., Mujika, I., Tumilty, D. && Burke, L. (2002). Acute creatinesuppletie en prestaties tijdens een veldtest die wedstrijdspel simuleert bij vrouwelijke topvoetballers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 33–46. http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/DocumentItem/606.pdf

· Mohebbi, H., Rahnama, N., Moghadassi, M. && Ranjbar, K. (2012).Effect van creatinesuppletie op sprint- en vaardigheidsprestaties bij jonge voetballers. Middle-East Journal of Scientific Research, 12 (3), 397-401. https://pdfs.semanticscholar.org/2fd0/dd0909210c0406e1648b51019521d5089f9d.pdf

& [als !supportLists]-->· Mujika, I., Padilla, S., Ibanez, J., Izquierdo, M. && Gorostiaga, E. (2000). Creatine-suppletie en sprintprestaties bij voetballers. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32 (2), 518–525. http://www2.unavarra.es/gesadj/depCSalud/mikel_izquierdo/creatinamujika.pdf

Zwemmen

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat creatinesuppletie een positief effect heeft op de sportprestaties, met name bij het zwemmen:

• Individuele sprints: Uit een onderzoek onder zwemmers uit Divisie III bleek dat na 5 dagen creatinesuppletie de tijden voor sprints over 50 en 100 meter aanzienlijk korter waren, wat duidt op verbeterde sprintprestaties.
• Herhaalde sprints: Onderzoek onder 14 topzwemmers toonde aan dat na 5 dagen creatinesuppletie de prestaties bij herhaalde sprints van 50 meter verbeterden, terwijl de prestaties bij één enkele sprint van 50 meter onveranderd bleven.
• Langdurige suppletie: In een onderzoek met topzwemmers leidde een creatine-laadfase van vier dagen tot verbeterde prestaties bij maximale intervalzwemsessies. Een daaropvolgende suppletie van twee maanden met 5 gram creatine per dag leverde echter geen extra prestatieverbetering op.

Bronnen:

· Harris, RC, Viru, M., Greenhaff, PL && Hultman, E. (1993). Het effect van orale creatinesuppletie op de loopprestaties tijdens maximale kortetermijninspanning bij de mens. Journal of Physiology, 467, 74

· Havenetidis, K., Cooke, C., King, R. && Denison, T. (1996). Herhaalde creatinesuppletie en zwemprestaties. Samenvattingen van het 1e jaarlijkse congres van het European College of Sport Science, 566–567. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3818661/

· Selsby, J.T., Beckett, KD, Kern, M. && Devor, S.D(2003). Zwemprestaties na creatinesuppletie bij atleten uit divisie III. Journal of Strength and Conditioning Research, 17,421-424. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/08000/Swim_Performance_Following_Creatine.1.aspx

· Peyrebrune, MC, Nevill, ME, Donaldson, F.J. && Cosford, D.J(1998). De effecten van orale creatinesuppletie op prestaties bij enkelvoudig en herhaald sprintzwemmen. Journal of Sports Sciences, 16, 271-279. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404198366803

· Theodorou, AS, Cooke, C.BKoning, RF G.J., Hood, C., Denison, T., Wainwright, BG && Havenetidis, K. (1999). Het effect van langdurige creatinesuppletie op topzwemprestaties na een acute creatinebelasting. Journal of Sports Sciences, 17, 853-859. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404199365416

· Ziegenfuss, TN, Rogers, M., Lowery, L., Mullins, N., Mendel, R., Antonio, J. && Lemon, P. (2002). Effect van creatinebelasting op anaërobe prestaties en skeletspiervolume bij NCAA Division I-atleten. Nutrition, 18(5), 397-402. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701008024?viewFullText=true

Langlevendheid (“gezonde levensduur”)

Creatine, in combinatie met krachttraining, toont veelbelovende effecten op het gebied van veroudering en levensduur. De geanalyseerde studies leveren de volgende bevindingen op:

1. Beheersing van sarcopenie: Sarcopenie, het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa en -functie, tast de kwaliteit van leven van ouderen aanzienlijk aan. Studies tonen aan dat creatinesuppletie in combinatie met krachttraining de spiermassa en -kracht bij ouderen aanzienlijk vergroot. Een meta-analyse van Devries en Phillips (2014) toonde aan dat ouderen die creatine gebruikten tijdens het sporten, een grotere toename in spiermassa en spierkracht ervoeren dan degenen die alleen trainden.

2. Verbetering van de botgezondheid: Naast de voordelen voor de spieren kan creatine ook positieve effecten hebben op de gezondheid van de botten. Chilibeck et al. (2005) ontdekten dat oudere mannen die creatine combineerden met krachttraining een toename van de botmineraaldichtheid en -massa in bepaalde lichaamsdelen vertoonden.

3. Bevorderen van functionele prestaties: De combinatie van creatinesuppletie en krachttraining kan de functionele prestaties van ouderen verbeteren. Pinto et al. (2016) rapporteerden dat deze combinatie leidde tot een toename van de vetvrije massa, wat wijst op een verbeterde fysieke functie.

Samenvattend blijkt uit huidig ​​onderzoek dat creatinesuppletie in combinatie met krachttraining een effectieve strategie kan zijn om leeftijdsgebonden spier- en botverlies tegen te gaan en functionele prestaties op oudere leeftijd te behouden.

Bronnen:

· Clark, BC && Manini, T.M. (2010). Functionele gevolgen van sarcopenie en dynapenie bij ouderen. Huidige mening in klinische voeding en metabole zorg, 13 (3), 271-276. https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2010/05000/Functional_consequences_of_sarcopenia_and.11.aspx

· Ethgen, O., Beaudart, C., Buckinx, F., Bruyère, O. && Reginster, J.Y. (2017). De toekomstige prevalentie van sarcopenie in Europa: een pleidooi voor actie van de volksgezondheid. Calcified Tissue International, 100 (3), 229-234. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00223-016-0220-9.pdf

· MacDougall, JD, Ward, GR, Sale, DG && Sutton, J.R. (1977). Biochemische adaptatie van menselijke skeletspieren aan zware krachttraining en immobilisatie. Journal of Applied Physiology, 43, 700-703. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1977.43.4.700

· Cruz-Jentoft, A.J., Baeyens, J.P., Bauer, JM, Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., Martin, FC, Michel, JP, Rolland, Y., Schneider, SM, Topinkova, E., Vandewoude, M. && Zamboni, M. (2010). Sarcopenie: Europese consensus over definitie en diagnose: rapport van de Europese werkgroep sarcopenie bij ouderen. Age and Aging, 39 (4), 412–423. https://academic.oup.com/ageing/article/39/4/412/8732

· Devries, MC && Phillips, S. M. (2014). Creatinesuppletie tijdens krachttraining bij ouderen - een meta-analyse. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46, 1194–1203. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/Creatine_Supplementation_during_Resistance.16.aspx#pdf-link

· Chilibeck, PD, Chruch, M.J., Tsjaad, KE, Davison, KS && Burke, D.G. (2005). Creatinemonohydraat en krachttraining verhogen het mineraalgehalte en de botdichtheid bij oudere mannen. Journal of Nutrition Health and Aging, 9 (5), 352-355. https://www.researchgate.net/publication/7544643_Creatine_monohydrate_and_resistance_training_increase_bone_mineral_content_and_density_in_older_men

· Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS en Burke DG, 2001. Creatinesuppletie gecombineerd met krachttraining bij oudere mannen. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 2111-2117. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/12000/Creatine_supplementation_combined_with_resistance.21.aspx

· Pinto, CL, Botelho, PB, Carneiro, JA && Mota, J.F(2016). Impact van creatinesuppletie in combinatie met krachttraining op spiermassa bij ouderen. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 7 (4), 413-421. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jcsm.12094

· Pinto, CL, Botelho, PB, Carneiro, JA && Mota, J.F(2016). Impact van creatinesuppletie in combinatie met krachttraining op spiermassa bij ouderen. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 7 (4), 413-421. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jcsm.12094

· Wallimann, T. (2014). Positieve effecten van creatine op oudere leeftijd en voor revalidatie. Swiss Journal of Nutritional Medicine, 1, 31–32. https://www.researchgate.net/publication/264043408_Positive_Wirkung_von_Kreatin_im_Alter_und_fur_Rehabilitation

Positieve effecten van creatine op spieren bij ouderen && botten

De twee u.gOnderzoeken van Chilibeck et al. onderzochten de effecten van creatinesuppletie in combinatie met krachttraining op de spier- en botgezondheid bij ouderen:

1. Onderzoek onder oudere mannen (2005): In deze 12 weken durende studie kregen 29 mannen met een gemiddelde leeftijd van 71 jaar creatinesupplementen of een placebo tijdens krachttraining. De resultaten toonden aan dat beide groepen verbeteringen in de botmineraaldichtheid in het hele lichaam ervoeren, met name in de benen. Opvallend was dat de creatinegroep een significante toename van 3,2% in de botmineraaldichtheid in de armen liet zien. % opgenomen, wAterwijl de placebogroep een R ervoerüdaling van 1,0 %. Deze toename correleerde met een toename van vetvrije spiermassa in de armen, wat suggereert dat de toename van spiermassa door creatine leidde tot een verhoogde belasting van de botten en daarmee tot versterking ervan.

2.Onderzoek onder postmenopauzale vrouwen (2015): Deze eenjarige studie omvatte 47 postmenopauzale vrouwen die creatine of een placebo kregen en drie keer per week onder begeleiding krachttraining deden. De resultaten toonden aan dat de creatinegroep het verlies van botmineraaldichtheid in de femurhals verminderde (-1,2). %) vergeleken met de placebogroep (−3.9 % significant verminderd. Bovendien werd in de creatinegroep een toename van de subperiostale breedte van de femurschacht, een indicator van de buigsterkte van het bot, waargenomen. Deze structurele verbeteringen suggereren dat creatine, in combinatie met krachttraining, een positief effect kan hebben op de botgezondheid bij postmenopauzale vrouwen. ​

Samenvattend suggereren deze onderzoeken dat de combinatie van creatinesuppletie en krachttraining bij ouderen zowel de spiermassa als de botgezondheid kan verbeteren, waardoor het risico op osteoporose en de daarmee gepaard gaande fracturen mogelijk wordt verlaagd.

Bronnen:

· Chilibeck, PD, Chruch, M.J., Tsjaad, KE, Davison, KS && Burke, D.G. (2005). Creatinemonohydraat en krachttraining verhogen het mineraalgehalte en de botdichtheid bij oudere mannen. Journal of Nutrition Health and Aging, 9 (5), 352-355. https://www.researchgate.net/publication/7544643_Creatine_monohydrate_and_resistance_training_increase_bone_mineral_content_and_density_in_older_men

· Chilibeck P.DCandow D.G., Landeryou, T., Kaviani, M. && Paus-Jenssen, L. (2015). Effecten van creatine en krachttraining op de botgezondheid bij postmenopauzale vrouwen. Medicine and Science in Sports and Exercise, 47 (8), 1587–1595. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2015/08000/Effects_of_Creatine_and_Resistance_Training_on.5.aspx