O magnésio é essencial, o que significa que deve ser obtido através da alimentação e não pode ser produzido pelo próprio organismo. O corpo de um adulto contém aproximadamente 24 a 28 g de magnésio. Desse total, 50 a 70% está armazenado nos ossos (ligado à hidroxiapatita; parcialmente mobilizável em casos de deficiência de magnésio) e 25 a 30% nos músculos e tecidos moles (intracelularmente).

Proporções relativas de magnésio em relação ao magnésio total no nosso corpo:

sérum Eritrócitos tecido conjuntivo músculo Osso Concentração plasmática: Magnésio ionizado: Magnésio eritrocitário:

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Ingestão de magnésio:

Entre 20 e 30% do magnésio ingerido através dos alimentos é absorvido pelo organismo. Isso ocorre tanto por transporte ativo (via canal iônico TRPM6) quanto por difusão passiva. A taxa de absorção é afetada. v.a...devido ao tipo de composto de magnésio. Por exemplo, o bisglicinato, o citrato ou o lactato de magnésio são mais biodisponíveis do que, por exemplo, o óxido de magnésio ou o sulfato de magnésio.

Estudos mostram que o melhor absorção com doses únicas de &<200 mg de magnésio elementar Isso já foi feito.

Eliminação de magnésio:

O magnésio é excretado. v.a...pelos rins, mas também pelo suor. Assim, o eliminação renal de magnésio no aproximadamente 100 mg/dia. A excreção é aumentada pelo álcool e por grandes quantidades de proteína.

Efeitos do magnésio:

O magnésio está envolvido em quase todos os processos metabólicos:

• Metabolismo energético (z.B(O ATP está ligado intracelularmente ao magnésio) à Figura abaixo
• Transmissão de sinais neuromusculares (reduz a excitabilidade)
• Função muscular
• Síntese de proteínas, DNA e RNA
• Em nível celular, contribui para a permeabilidade e estabilidade da membrana celular através da ligação cruzada de fosfolipídios.
• É de importância fundamental para o controle do metabolismo da glicose.
• Regulação de muitas funções cardíacas (z.BContração (efeito inotrópico negativo), metabolismo miocárdico, débito cardíaco, estabilização do ritmo cardíaco.
• Antagonista biológico de cálcio

Importância do magnésio no metabolismo energético:

Cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos (2), z.B.

• Acetil-CoA sintetase
• 5'-Nucleotidase
• Fosforil quinase
• Fosforribosilpirofosfato transferase
• Fosfoglucomutase
• Na+-K+-ATPase (atividade da bomba de Na+-K!)
• ATPase de transporte de Ca++ do retículo sarcoplasmático
• H+-ATPases da membrana mitocondrial (verlá)
• Adenilato ciclase
• Miosina-ATPase
• Hexocinase
• Fosfofrutoquinase
• Fosfoglicerato quinase
• Enolase
• Piruvato quinase

Metabolismo da glicose (importância central):

• reduz a incidência de diabetes
• Melhora a sensibilidade à insulina
• estimula os receptores de insulina
• aumenta a atividade da piruvato quinase,
• Cofator no transporte de glicose e na síntese de glicogênio

Antagonista biológico de cálcio:

• Prevenção do influxo excessivo de cálcio (proteção das células do músculo cardíaco)
• Modulação da ação do cálcio intracelular
• Ativação da ATPase de cálcio (estabiliza o potencial de excitação das células musculares cardíacas/esqueléticas)
• Influência nos canais de potássio ou na Na/K-ATPase (músculo, músculo cardíaco, células nervosas)
  • O Mg fecha os canais de K+ na célula e aumenta o K+ intracelular.
  • Redução das contrações musculares e do tônus ​​vascular
  • Mas também: Efeitos semelhantes aos do cálcio (sinergismo)

Envolvimento em funções cardíacas, tais como z.B.:

• Regulação de proteínas contráteis
• Transporte de Ca++ (via retículo sarcoplasmático)
• Cofator das atividades da ATPase
• Influência na ligação do Ca++ e no transporte de Ca em membranas e organelas intracelulares
• Regulação metabólica de vias metabólicas citoplasmáticas e mitocondriais dependentes de energia
• Influência na contratilidade das fibras musculares cardíacas (efeito inotrópico negativo)
• Influência nas interações hormônio-receptor
• Regulação do transporte e conteúdo de eletrólitos
• Influência nos potenciais de repouso e de ação
• Alteração no acoplamento eletromecânico
• Inibição da liberação de NTM induzida por cálcio em membranas pré-sinápticas (redução de hormônios do estresse e excitabilidade -&(cf. coração)
• Redução do consumo de O² cardíaco
• Melhora do metabolismo miocárdico, do débito cardíaco e do tônus ​​vascular.
• Proteção contra arritmias cardíacas (inibe a condução da excitação no nó AV, melhora o tempo de recuperação no nó sinusal)

Indicações do magnésio:

• Urolitíase
• Diabetes mellitus
• Doença cardíaca (z.BTaquicardia, hipertensão)
• Cor pulmonale
• asma
• Eclampsia na gravidez
• cólicas
• estresse

Deficiência de magnésio &e possíveis causas:

A deficiência de magnésio está associada a um grande número de doenças crônicas, como Alzheimer, diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, enxaquecas e TDAH. Nos EUA, estima-se que 50% da população apresente deficiência de magnésio. De acordo com um estudo realizado na Alemanha em 2001, quase 34% da população apresenta níveis sanguíneos de magnésio abaixo do ideal.

Possíveis causas da deficiência de magnésio incluem::

• Ingestão reduzida (dieta, alcoolismo, má absorção)
• Gravidez e amamentação
• Esporte intenso
• estresse
• Aumento da excreção (em casos de doença renal, diabetes, consumo de álcool, hiperaldosteronismo, diuréticos, digitálicos, aminoglicosídeos, etc.).)
• Inibição da absorção de magnésio por tetraciclinas e antiácidos

Sintomas de deficiência de magnésio (Fonte: Congresso de Medicina Interna de 2008, Wiesbaden):

• Hiperexcitabilidade neuromuscular (cãibras musculares que podem evoluir para tetania, dor de cabeça)
• Níveis elevados de lactato (ver esportes)
• Confusão, depressão
• Insônia, dificuldade de concentração, fadiga
• desequilíbrios minerais
• Hiperexcitabilidade gastrointestinal
• Hiperexcitabilidade cardíaca (arritmia, angina pectoris, hipertensão)
• Distúrbios imunológicos
  
  

Depósitos de magnésio:

• Em quase todos os alimentos
• Mas geralmente apenas em concentrações baixas.
• Baixo teor de magnésio em alimentos básicos
• Encontrado principalmente em produtos de grãos integrais

• Pessoas com uma dieta média consomem aproximadamente 200 mg de magnésio por dia através da alimentação.

Alimentos ricos em magnésio

• Farelo de trigo: 600 mg de magnésio por 100 g
• Sementes de girassol: 420 mg por 100 g
• Farinha de soja: 245 mg por 100 g
• Gérmen de trigo: 120-130 mg em 50 g
• Cevada, arroz (não polido): 160 mg por 100 g
• Nozes, amêndoas, amendoins, avelãs: 65-90 mg por 50 g
• Pão integral: 90 mg por 100 g
• Lentilhas: 75 mg em 100 g
• Flocos de aveia: 70 mg em 50 g
• Águas minerais ricas em magnésio: 80-120 mg em 0,2 l
• Espinafre: 60 mg por 100 g

Interações do magnésio com outros micronutrientes

Cálcio

• O magnésio é um antagonista do cálcio, mas também um sinergista (z.BEm caso de tetania: cálcio ou magnésio são eficazes!
• O magnésio é importante para o metabolismo do cálcio:
  • A deficiência de magnésio (diminuição do PTH) leva à hipocalcemia.
    (Em caso de diminuição de cálcio, administrar cálcio e magnésio juntos numa proporção de 2:1 a 3:1)
  • O magnésio compete com o cálcio pelo ânion oxalato e diminui a concentração de íons oxalato (no sangue). urinaRedução do risco de cálculos de oxalato de cálcio)

potássio

• A deficiência de magnésio (diminuição do PTH) leva à deficiência de potássio.
• O magnésio influencia o movimento transmembranar do potássio.
• O potássio melhora a absorção de magnésio no intestino.

Interações do magnésio com medicamentos

Diversos medicamentos podem afetar os níveis de magnésio. Aqui estão alguns exemplos (consulte a Ficha Informativa sobre Magnésio para Profissionais de Saúde, Institutos Nacionais de Saúde):

• Os diuréticos, prescritos, por exemplo, para baixar a pressão arterial, muitas vezes levam ao aumento da excreção de magnésio na urina e, consequentemente, a uma deficiência caso o magnésio não seja ingerido por meio de suplementos alimentares.
• Os inibidores da bomba de prótons (IBPs; também conhecidos como "bloqueadores de ácido" ou "protetores estomacais"), como o omeprazol ou o lansoprazol, podem levar à deficiência de magnésio com o uso prolongado. Em 25% dos indivíduos afetados, mesmo a suplementação de magnésio não conseguiu elevar os níveis de magnésio durante o uso contínuo de IBPs. Somente a suspensão da medicação foi capaz de restaurar os níveis de magnésio.
• Por outro lado, o magnésio também pode influenciar a absorção e o efeito de alguns medicamentos – pode afetar a absorção de, por exemplo,Como os bifosfonatos usados ​​para tratar a osteoporose inibem a absorção de magnésio, a suplementação desse mineral deve sempre ser discutida com o médico responsável pelo tratamento. Geralmente, tomar o magnésio com pelo menos duas horas de intervalo em relação à medicação é suficiente.
• O magnésio também pode formar complexos insolúveis com alguns antibióticos, como as tetraciclinas (Declomycin®), a doxiciclina (Vibramycin®) e as fluoroquinolonas (ciprofloxacina (Cipro®) e levofloxacina (Levaquin®)). Portanto, esses antibióticos devem ser tomados pelo menos 2 horas antes ou 4 a 6 horas depois da suplementação de magnésio.

Pesquisas atuais sobre o uso terapêutico do magnésio

Magnésio na resistência à insulina &Diabetes tipo 2 e diabetes tipo 2

A resistência à insulina é um precursor do diabetes tipo 2. Nessa condição, as células musculares e hepáticas deixam de absorver completamente a glicose sanguínea, levando ao aumento da conversão e armazenamento da glicose como gordura. O magnésio pode ajudar a prevenir esse processo (ver Rosanoff A, et al, Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 2012 Mar;70(3):153-64; Schimatschek HF and Rempis R, Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals, Magnesium Research, 2001 Dec;14).

Além disso, o aumento dos níveis de insulina associado à resistência à insulina leva a uma maior perda de magnésio pela urina, reduzindo ainda mais os níveis desse mineral. A suplementação de magnésio pode melhorar essa condição (ver Wang J, et al, Dietary magnesium intake improves insulin resistance among non-diabetic individuals with metabolic syndrome participation in a dietary trial, Nutrients, 2013 Sep 27;5(10):3910-9; Mooren FC, et al, Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects - a double-blind, placebo-controlled, randomized trial, Diabetes, Obesity). && Metabolism, 2011 Mar;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al, A suplementação oral de magnésio melhora a sensibilidade à insulina em indivíduos não diabéticos com resistência à insulina. Um ensaio randomizado duplo-cego controlado por placebo, diabetes && Metabolismo, junho de 2004;30(3):253-8).

Em um estudo de 2003, a suplementação de magnésio levou à redução da resistência à insulina e também a uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue (ver Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero F, Suplementação oral de magnésio melhora a sensibilidade à insulina e o controle metabólico em indivíduos com diabetes tipo 2: um ensaio clínico randomizado duplo-cego controlado, Diabetes Care, 2003 Abr;26(4):1147-52).

Um metaestudo de 2011 mostra como a deficiência de magnésio aumenta o risco de diabetes (ver Dong JY, et al, Ingestão de magnésio e risco de diabetes tipo 2: meta-análise de estudos de coorte prospectivos, Diabetes Care, 2011 Set;34(9):2116-22.; Hruby A, et al, Maior ingestão de magnésio reduz o risco de comprometimento do metabolismo da glicose e da insulina e progressão da pré-diabetes para diabetes em americanos de meia-idade, Diabetes Care, 2014 Fev;37(2):419-27).

Além disso, um estudo de 2010 com mais de 4.000 pessoas ao longo de 20 anos mostra que aqueles com a maior ingestão de magnésio tiveram um risco 47% menor de diabetes (ver Kim DJ, et al, Magnesium intake in relation to systemic inflammation, insulin resistance, and the incidence of diabetes, Diabetes Care, 2010 Dec;33(12):2604-10).

Em um estudo randomizado e duplo-cego, participantes com baixos níveis de magnésio e diabetes tipo 2 receberam 50 ml de uma solução de cloreto de magnésio diariamente durante 4 meses.Além do fato de o nível de magnésio ter se recuperado, a sensibilidade à insulina, os níveis de açúcar no sangue e o açúcar no sangue a longo prazo (HbA1c) também melhoraram (ver Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero F, Suplementação oral de magnésio melhora a sensibilidade à insulina e o controle metabólico em indivíduos com diabetes tipo 2: um ensaio clínico randomizado duplo-cego controlado, Diabetes Care, 2003 Abr;26(4):1147-52).

Magnésio em doenças cardiovasculares

Níveis baixos de magnésio promovem o desenvolvimento de hipertensão arterial e distúrbios do metabolismo lipídico (níveis elevados de colesterol e triglicerídeos). De acordo com uma metanálise de 2017, a suplementação de magnésio pode influenciar positivamente a pressão arterial. A dose administrada de magnésio puro foi de 365-450 mg/dia e levou a uma redução tanto na pressão arterial sistólica (em 4,18 mmHg) quanto na diastólica (em 2,27 mmHg) (ver Dibaba DT, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials, The American Journal of Clinical 2017 Sep;106(3):921-929).

Quanto menor o nível de magnésio, maior o risco de doença arterial periférica (DAP), também conhecida como claudicação intermitente ou "doença do observador de vitrines". De acordo com um estudo de 2009, a suplementação de magnésio melhora a saúde vascular (ver Hatzistavri LS, et al, Suplementação oral de magnésio reduz a pressão arterial ambulatorial em pacientes com hipertensão leve, American Journal of Hypertension, 2009 out;22(10):1070-5; Kawano Y, et al, Efeitos da suplementação de magnésio em pacientes hipertensos: avaliação por meio de pressões arteriais aferidas no consultório, em casa e ambulatoriais, Hypertension, 1998 ago;32(2):260-5; Kass LS, et al, Um estudo piloto sobre os efeitos da suplementação de magnésio com alta e baixa ingestão habitual de magnésio na dieta sobre o repouso e a recuperação de exercícios aeróbicos e de resistência e a pressão arterial sistólica, Journal of Sports Science). &&amp; Medicine, 2013 Mar 1;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F e Rodríguez-Morán M, O efeito da redução da pressão arterial pela suplementação de magnésio em adultos hipertensos diabéticos com baixos níveis séricos de magnésio: um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, Journal of Human Hypertension, 2009 Apr;23(4):245-51.).

Em doses normais, o magnésio apenas reduz a pressão arterial excessivamente alta, enquanto a pressão arterial saudável não é reduzida ainda mais (cf. Lee S, et al, Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean adults, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, 2009 Dec;19(11):781-8.).

O magnésio ativa a vitamina D.

Uma revisão publicada em fevereiro de 2018 no The Journal of the American Osteopathic Association confirmou que a vitamina D não pode ser metabolizada se não houver magnésio suficiente disponível simultaneamente. Se houver deficiência de magnésio, a vitamina D é armazenada, mas permanece inativa.

O magnésio influencia o metabolismo da vitamina D de três maneiras:

• O magnésio está envolvido na ativação da vitamina D; d.hSomente com magnésio é que as enzimas que convertem a vitamina D em sua forma ativa podem se tornar ativas.
• A vitamina D requer certas moléculas de transporte que permaneceriam inativas sem o magnésio.
• O hormônio da paratireoide, produzido pelas glândulas paratireoides, está envolvido na regulação do metabolismo da vitamina D. Os níveis de hormônio da paratireoide, por sua vez, dependem fortemente dos níveis de magnésio.

Magnésio em doenças autoimunes

O magnésio também pode ser útil em doenças autoimunes, como a tireoidite de Hashimoto. Um estudo de 2018 descobriu que baixos níveis de magnésio estão associados a um risco aumentado de tireoidite de Hashimoto e hipotireoidismo (ver Wang K, et al. Severely low serum magnesium is associated with increased risks of positive anti-thyroglobulin antibody and hypothyroidism: A cross-sectional study, Scientific Reports, 2018 Jul 2;8(1):9904).

O magnésio possui propriedades anti-inflamatórias.

Os processos inflamatórios crônicos são considerados uma causa de muitas doenças crônicas (ver Nielsen FH, Effects of magnesium depletion on inflammation in chronic disease, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 Nov;17(6):525-30.; Barbagallo M and Dominguez LJ, Magnesium and aging, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease, Nutrition Reviews, 2010 Jun;68(6):333-40.).

Mesmo em crianças, níveis baixos de magnésio têm se mostrado associados a marcadores inflamatórios elevados (PCR sensível). Ao mesmo tempo, essas crianças apresentavam níveis mais altos de açúcar no sangue, insulina e lipídios sanguíneos. (cf. Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero M, Níveis séricos de magnésio e proteína C-reativa, Archives of Disease in Childhood, agosto de 2008;93(8):676-80.).

A suplementação de magnésio pode reduzir marcadores inflamatórios – tanto em idosos e indivíduos com sobrepeso, quanto em pessoas com pré-diabetes (ver Nielsen FH, et al, Suplementação de magnésio melhora indicadores de baixo nível de magnésio e estresse inflamatório em adultos com mais de 51 anos com sono de baixa qualidade, Magnesium Research, 2010 Dez;23(4):158-68; Chacko SA, et al, Suplementação de magnésio, marcadores metabólicos e inflamatórios e perfil genômico e proteômico global: um ensaio clínico randomizado, duplo-cego, controlado e cruzado em indivíduos com sobrepeso, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 Fev;93(2):463-73; Simental-Mendía LE, et al, Suplementação oral de magnésio diminui os níveis de proteína C-reativa em indivíduos com pré-diabetes e hipomagnesemia: um ensaio clínico randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, Archives of Medical Research, 2014 Maio;45(4):32530).

O magnésio previne enxaquecas.

Muitos pacientes com enxaqueca sofrem de deficiência de magnésio (ver Mauskop A e Varughese J, Why all migraine patients should be treated with magnesium, Journal of Neural Transmission, 2012 May;119(5):575-9.).

A enxaqueca pode ser tratada com magnésio – não apenas preventivamente, mas também em casos de enxaqueca já manifesta (ver Wang F, et al, Oral magnesium oxide prophylaxis of frequente migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Headache, 2003 Jun;43(6):601-10.; Köseoglu E, The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura, Magnesium Research, 2008 Jun;21(2):101-8.).

Em um estudo de 2015, pacientes com crise aguda de enxaqueca receberam 1 g de sulfato de magnésio, enquanto o grupo controle recebeu medicação padrão composta por metoclopramida (para náuseas/vômitos) e dexametasona (cortisona). Os resultados mostraram que o magnésio foi mais eficaz no alívio da crise do que os medicamentos para enxaqueca (ver Shahrami A, et al, Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone/metoclopramide on alleviating acute migraine headache, The Journal of Emergency Medicine, 2015 Jan;48(1):69-76).

No entanto, uma mudança na dieta, com maior consumo de alimentos ricos em magnésio, também pode ajudar a reduzir os sintomas da enxaqueca a longo prazo. (cf.)Teigen L e Boes CJ, Uma revisão baseada em evidências da suplementação oral de magnésio no tratamento preventivo da enxaqueca, Cephalalgia, 2015 Set;35(10):912-22).

Magnésio na síndrome pré-menstrual

O magnésio, em doses de 200 mg diários, também pode ser útil para a TPM. Em um estudo correspondente, nenhuma melhora foi observada no primeiro ciclo de suplementação, mas os sintomas melhoraram a partir do segundo ciclo (ver Facchinetti F, et al, Oral magnesium successfully reliefs premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, 1991 Aug;78(2):177-81.; Walker AF, et al, Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention, Journal of Women's Health, 1998 Nov;7(9):1157-65).

Magnésio para depressão

O magnésio também desempenha um papel importante no metabolismo cerebral. Níveis baixos de magnésio estão associados a um risco aumentado de depressão (ver Serefko A, et al, Magnesium in depression, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK and Littenberg B, Magnesium intake and depression in adults, Journal of the American Board of Family Medicine, Mar-Apr 2015;28(2):249-56.).

Um estudo de 2015 com 8.800 pessoas mostrou que aquelas com os níveis mais baixos de magnésio apresentavam um risco 22% maior de depressão. Especialistas suspeitam que o baixo teor de magnésio na dieta atual seja um dos principais fatores que contribuem para a depressão e outros transtornos de saúde mental (ver Eby G e Eby K, Recuperação rápida da depressão maior com tratamento com magnésio, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

Em um estudo, por exemplo, adultos deprimidos receberam 450 mg de magnésio diariamente. O efeito foi tão bom quanto o de um antidepressivo (ver Barragán-Rodríguez L, et al, Eficácia e segurança da suplementação oral de magnésio no tratamento da depressão em idosos com diabetes tipo 2: um ensaio randomizado e equivalente, Magnesium Research, 2008 Dez;21(4):218-23).

Magnésio no esporte

Como o magnésio está envolvido na produção de energia celular nas mitocôndrias e no transporte de glicose sanguínea para os músculos, um suprimento adequado de magnésio leva a um melhor desempenho atlético. Ao mesmo tempo, as necessidades de magnésio aumentam de 10 a 20% durante o exercício em comparação com o repouso (ver Chen HY, et al, Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise, PLoS One, 2014 Jan 20;9(1)).

De acordo com estudos de 2006, 2012 e 2014, a suplementação de magnésio melhora o desempenho físico em idosos e pessoas com doenças crônicas (ver Amaral AF, et al, The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R, et al, Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients, British Journal of Sports Medicine, 2006 Sep;40(9):773-8.; Veronese N, et al, Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial, The American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Sep;100(3):974-81).

Com base em um estudo de 2015, o magnésio é considerado um fator que melhora o desempenho de atletas, mesmo na ausência de deficiência prévia desse mineral (ver Mirela Vasilescu, Suplementação de magnésio em atletas de elite - efeitos e recomendações, março de 2015, Medicina Sportiva. Revista da Sociedade Romena de Medicina Esportiva).

Anteriormente, acreditava-se que a suplementação de magnésio só era eficaz em casos de deficiência desse mineral. No entanto, isso foi refutado em um estudo de 1998: jogadores de vôlei participantes do estudo tomaram 250 mg de magnésio por dia, o que resultou em uma ingestão adequada desse mineral. u.a...sua capacidade de salto e movimentos dos braços melhoraram. Em outro estudo do mesmo ano, triatletas tomaram magnésio por quatro semanas e, posteriormente, apresentaram melhores tempos em natação, ciclismo e corrida. Além disso, seus níveis de insulina e hormônios do estresse diminuíram (ver Golf SW, et al, Sobre a importância do magnésio no estresse físico extremo, Cardiovascular Drugs and Therapy, 1998 Set;12 Supl 2:197-202).