Magneziul este esențial, ceea ce înseamnă că trebuie obținut prin alimente și nu poate fi produs de organismul însuși. Corpul unui adult conține aproximativ 24 până la 28 g de magneziu. Dintre acestea, 50-70% sunt stocate în oase (legate de hidroxiapatită; parțial mobilizabile în cazurile de deficit de magneziu) și 25-30% în mușchi și țesuturi moi (intracelular).

Proporțiile relative de magneziu față de magneziul total din organismul nostru:

ser Eritrocite ţesut conjunctiv muşchi Os Concentrația plasmatică: Mg ionizat: Eritrocitar Mg:

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Aportul de magneziu:

20-30% din magneziul ingerat din alimente este absorbit de organism. Acest lucru se întâmplă atât prin transport activ (prin canalul ionic TRPM6), cât și prin difuzie pasivă. Rata de absorbție este afectată. v.a...datorită tipului de compus de magneziu. De exemplu, bisglicinatul, citratul sau lactatul de magneziu sunt mai biodisponibile decât, de exemplu, oxidul de magneziu sau sulfatul de magneziu.

Studiile arată că cea mai bună absorbție cu doze unice de &<200 mg magneziu elementar Acest lucru a fost făcut.

Eliminarea magneziului:

Magneziul este excretat v.a...prin rinichi, dar și prin transpirație. Astfel, eliminarea renală a magneziului la aproximativ 100 mg/zi. Excreția este crescută de alcool și cantități mari de proteine.

Efectele magneziului:

Magneziul este implicat în aproape toate procesele metabolice:

• Metabolismul energetic (z.B(ATP-ul este legat intracelular de magneziu) à Figura de mai jos
• Transmiterea semnalelor neuromusculare (reduce excitabilitatea)
• Funcția musculară
• Sinteza proteinelor, ADN-ului și ARN-ului
• La nivel celular, contribuie la permeabilitatea și stabilitatea membranei celulare prin reticularea fosfolipidelor.
• Este de o importanță centrală pentru controlul metabolismului glucozei.
• Reglarea multor funcții cardiace (z.BContracție (efect inotrop negativ), metabolism miocardic, debit cardiac, stabilizarea ritmului cardiac
• Antagonistul biologic al calciului

Importanța magneziului în metabolismul energetic:

Cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice (2), z.B.

• Acetil-CoA sintetază
• 5'-Nucleotidază
• Fosforil kinaza
• transferază fosforibozilpirofosfat
• Fosfoglucomutază
• Na+-K+-ATP-aza (activitatea pompei de Na+-K!)
• ATPaza de transport Ca++ a reticulului sarcoplasmatic
• H+-ATP-aze ale membranei mitocondriale (veziAcolo)
• Adenilat ciclază
• Miozină-ATPază
• Hexokinază
• Fosfofructokinază
• Fosfoglicerat kinaza
• Enolază
• Piruvat kinaza

Metabolismul glucozei (importanță centrală):

• reduce incidența diabetului
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
• stimulează receptorii de insulină
• crește activitatea piruvat kinazei,
• Cofactor în transportul glucozei și sinteza glicogenului

Antagonistul biologic al calciului:

• Prevenirea influxului excesiv de calciu (protecția celulelor musculare cardiace)
• Modularea acțiunii intracelulare a calciului
• Activarea ATP-azei de calciu (stabilizează potențialul de excitație al celulelor musculare cardiace/scheletice)
• Influența asupra canalelor de potasiu sau a Na/K-ATPazei (mușchi, mușchi cardiac, celule nervoase)
  • Mg închide canalele de K din celulă și crește nivelul intracelular de K
  • Reducerea contracțiilor musculare și a tonusului vascular
  • Dar și: efecte asemănătoare calciului (sinergism)

Implicarea în funcțiile cardiace, cum ar fi z.B.:

• Reglarea proteinelor contractile
• Transportul de Ca++ (prin reticulul sarcoplasmatic)
• Cofactor al activităților ATPază
• Influența asupra legării Ca++ și transportului de Ca în membrane și organite intracelulare
• Reglarea metabolică a căilor metabolice citoplasmatice și mitocondriale dependente de energie
• Influența asupra contractilității fibrelor musculare cardiace (efect inotrop negativ)
• Influența asupra interacțiunilor hormon-receptor
• Reglarea transportului și conținutului de electroliți
• Influența asupra potențialelor de repaus și de acțiune
• Schimbarea cuplajului electromecanic
• Inhibarea eliberării de NTM indusă de calciu la nivelul membranelor presinaptice (reducerea hormonilor de stres și a excitabilității -> cf. inimă)
• Reducerea consumului cardiac de O²
• Îmbunătățirea metabolismului miocardic, a debitului cardiac, a tonusului vascular
• Protecție împotriva aritmiilor cardiace (inhibă conducerea excitației la nodul AV, îmbunătățește timpul de recuperare la nodul sinusal)

Indicații pentru magneziu:

• Urolitiază
• Diabetul zaharat
• Boli de inimă (z.BTahicardie, hipertensiune arterială)
• Cor pulmonar
• astm
• Eclampsia de sarcină
• crampe
• stres

Deficiență de magneziu &și cauze posibile:

Deficitul de magneziu este legat de un număr mare de boli cronice, cum ar fi Alzheimer, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, migrenele și ADHD. În SUA, se estimează că 50% din populație are deficit de magneziu. Conform unui studiu realizat în Germania în 2001, aproape 34% din populație are niveluri suboptime de magneziu în sânge.

Printre cauzele posibile ale deficitului de magneziu se numără::

• Aport redus (dietă, alcoolism, malabsorbție)
• Sarcina și alăptarea
• Sport intens
• stres
• Excreție crescută (în boli renale, diabet, consum de alcool, hiperaldosteronism, diuretice, digitalice, aminoglicozide etc.).)
• Inhibarea absorbției magneziului de către tetracicline și antiacide

Simptome de deficit de magneziu (Sursa: Congresul de Medicină Internă 2008, Wiesbaden):

• Hiperexcitabilitate neuromusculară (crampe musculare până la tetanie, cefalee)
• Niveluri crescute de lactat (vezi sport)
• Confuzie, depresie
• Insomnie, dificultăți de concentrare, oboseală
• Dezechilibre minerale
• Hiperexcitabilitate gastrointestinală
• Hiperexcitabilitate cardiacă (aritmie, angină pectorală, hipertensiune arterială)
• Tulburări imunitare
  
  

Depozite de magneziu:

• În aproape toate alimentele
• Dar, de obicei, doar în concentrații mici.
• Conținut scăzut de magneziu în alimentele de bază
• Se găsește în principal în produsele din cereale integrale

• Persoanele cu o dietă medie consumă aproximativ 200 mg de magneziu pe zi prin intermediul alimentelor.

Alimente bogate în magneziu

• Tărâțe de grâu: 600 mg magneziu la 100 g
• Semințe de floarea soarelui: 420 mg la 100 g
• Făină de soia: 245 mg la 100 g
• Germeni de grâu: 120-130 mg în 50 g
• Orz, orez (nefinisat): 160 mg la 100 g
• Nuci, migdale, arahide, alune de pădure: 65-90 mg per 50 g
• Pâine integrală: 90 mg la 100 g
• Linte: 75 mg la 100 g
• Fulgi de ovăz: 70 mg în 50 g
• Ape minerale bogate în magneziu: 80-120 mg în 0,2 l
• Spanac: 60 mg la 100 g

Interacțiunile magneziului cu alți micronutrienți

Calciu

• Magneziul este un antagonist al calciului, dar și un sinergist (z.Bîn caz de tetanie: Ca sau Mg sunt eficiente!):
• Magneziul este important pentru metabolismul calciului:
  • Deficitul de magneziu (scăderea nivelului de PTH) duce la hipocalcemie.
    (în caz de Ca ↓, se administrează Ca + Mg împreună într-un raport de 2:1 – 3:1)
  • Magneziul concurează cu calciul pentru anionul oxalat și scade concentrația ionilor oxalat (în sânge). urinăReducerea riscului de formare a calculilor de oxalat de calciu

potasiu

• Deficitul de magneziu (scăderea nivelului de PTH) duce la deficit de potasiu.
• Magneziul influențează mișcarea transmembranară a potasiului
• Potasiul îmbunătățește absorbția magneziului în intestin

Interacțiunile magneziului cu medicamentele

Mai multe medicamente pot afecta nivelurile de magneziu. Iată câteva exemple (consultați Fișa informativă despre magneziu pentru profesioniștii din domeniul sănătății, Institutele Naționale de Sănătate):

• Diureticele, care sunt prescrise, de exemplu, pentru scăderea tensiunii arteriale, duc adesea la o excreție crescută de magneziu în urină și, prin urmare, la un deficit dacă magneziul nu este administrat prin intermediul unui supliment alimentar.
• Inhibitorii pompei de protoni (IPP; cunoscuți și sub denumirea de „blocante ale acidității” sau „protectori ai stomacului”), cum ar fi omeprazolul sau lansoprazolul, pot duce la deficit de magneziu în cazul utilizării pe termen lung. La 25% dintre persoanele afectate, nici măcar suplimentarea cu magneziu nu a reușit să crească nivelurile de magneziu în timp ce au continuat să ia IPP. Doar întreruperea medicației a reușit să restabilim nivelurile de magneziu.
• În schimb, magneziul poate influența, de asemenea, absorbția și efectul unor medicamente – poate afecta absorbția, de exemplu, aDeoarece bifosfonații utilizați pentru tratarea osteoporozei inhibă absorbția magneziului, suplimentarea cu magneziu trebuie întotdeauna discutată cu medicul curant. Adesea, este suficientă administrarea magneziului la cel puțin două ore distanță de medicație.
• Magneziul poate forma, de asemenea, complexe insolubile cu unele antibiotice, cum ar fi tetraciclinele (Declomycin®), doxiciclina (Vibramycin®) și antibioticele fluorochinolone (ciprofloxacina (Cipro®) și levofloxacina (Levaquin®)). Prin urmare, aceste antibiotice trebuie administrate cu cel puțin 2 ore înainte sau cu 4-6 ore după suplimentarea cu magneziu.

Cercetări actuale privind utilizarea terapeutică a magneziului

Magneziul în rezistența la insulină && Diabet de tip 2

Rezistența la insulină este un precursor al diabetului de tip 2. În această afecțiune, celulele musculare și hepatice nu mai absorb complet glucoza din sânge, ceea ce duce la o conversie și depozitare crescută a glucozei sub formă de grăsime. Magneziul poate ajuta la prevenirea acestui proces (vezi Rosanoff A, et al, Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences understated? Nutrition Reviews, 2012 Mar;70(3):153-64; Schimatschek HF și Rempis R, Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16.000 individuals, Magnesium Research, 2001 Dec;14).

În plus, nivelurile crescute de insulină asociate cu rezistența la insulină duc la o pierdere crescută de magneziu prin urină, reducând și mai mult nivelurile de magneziu. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți această afecțiune (vezi Wang J, et al, Dietary magnesium aportul îmbunătățește rezistența la insulină la persoanele non-diabetice cu sindrom metabolic care participă la un studiu dietetic, Nutrients, 27 septembrie 2013;5(10):3910-9; Mooren FC, et al, Suplimentarea orală cu magneziu reduce rezistența la insulină la subiecții non-diabetici - un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, Diabet, Obesity). && Metabolism, 2011 Mar;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al, Suplimentarea orală cu magneziu îmbunătățește sensibilitatea la insulină la subiecții non-diabetici cu rezistență la insulină. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, diabet &și Metabolism, iunie 2004; 30(3): 253-8).

Într-un studiu din 2003, suplimentarea cu magneziu a dus la reducerea rezistenței la insulină și, de asemenea, la o scădere a nivelului de zahăr din sânge (vezi Rodríguez-Morán M și Guerrero-Romero F, Suplimentarea orală cu magneziu îmbunătățește sensibilitatea la insulină și controlul metabolic la subiecții cu diabet zaharat de tip 2: un studiu controlat randomizat, dublu-orb, Diabetes Care, aprilie 2003;26(4):1147-52).

Un meta-studiu din 2011 arată cum deficitul de magneziu crește riscul de diabet (vezi Dong JY și colab., Aportul de magneziu și riscul de diabet de tip 2: meta-analiză a studiilor de cohortă prospective, Diabetes Care, septembrie 2011; 34(9): 2116-22; Hruby A și colab., Un aport mai mare de magneziu reduce riscul de metabolism afectat al glucozei și insulinei și progresia de la prediabet la diabet la americanii de vârstă mijlocie, Diabetes Care, februarie 2014; 37(2): 419-27).

În plus, un studiu din 2010, efectuat pe peste 4.000 de persoane pe o perioadă de peste 20 de ani, arată că persoanele cu cel mai mare aport de magneziu au prezentat un risc cu 47% mai mic de diabet (vezi Kim DJ și colab., „Aportul de magneziu în relație cu inflamația sistemică, rezistența la insulină și incidența diabetului”, Diabetes Care, decembrie 2010; 33(12): 2604-10).

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, participanții care aveau niveluri scăzute de magneziu și diabet zaharat de tip 2 au primit zilnic 50 ml de soluție de clorură de magneziu timp de 4 luni.Pe lângă faptul că nivelul de magneziu s-a redresat, sensibilitatea la insulină, nivelurile de zahăr din sânge și glicemia pe termen lung (HbA1c) s-au îmbunătățit și ele (vezi Rodríguez-Morán M și Guerrero-Romero F, Suplimentarea orală cu magneziu îmbunătățește sensibilitatea la insulină și controlul metabolic la subiecții cu diabet zaharat de tip 2: un studiu controlat randomizat, dublu-orb, Diabetes Care, aprilie 2003;26(4):1147-52).

Magneziul în bolile cardiovasculare

Nivelurile scăzute de magneziu favorizează dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a tulburărilor metabolismului lipidic (niveluri ridicate de colesterol și trigliceride). Conform unui meta-studiu din 2017, hipertensiunea arterială poate fi influențată pozitiv de suplimentarea cu magneziu. Doza administrată de magneziu a fost de 365-450 mg/zi de magneziu pur și a dus la o reducere atât a tensiunii arteriale sistolice (cu 4,18 mmHg), cât și a celei diastolice (cu 2,27 mmHg) (vezi Dibaba DT, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials, The American Journal of Clinical 2017 sept;106(3):921-929).

Cu cât nivelul de magneziu este mai mic, cu atât este mai mare riscul de boală arterială periferică (AOP), cunoscută și sub numele de claudicație intermitentă sau „boala cumpărătorului de la fereastră”. Conform unui studiu din 2009, suplimentarea cu magneziu îmbunătățește sănătatea vasculară (vezi Hatzistavri LS și colab., Suplimentarea orală cu magneziu reduce tensiunea arterială ambulatorie la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară, American Journal of Hypertension, octombrie 2009;22(10):1070-5; Kawano Y și colab., Efectele suplimentării cu magneziu la pacienții hipertensivi: evaluarea tensiunii arteriale la cabinet, acasă și în ambulatoriu, Hypertension, august 1998;32(2):260-5; Kass LS și colab., Un studiu pilot privind efectele suplimentării cu magneziu cu un aport alimentar obișnuit ridicat și scăzut de magneziu asupra repausului și recuperării după exerciții aerobe și de rezistență și a tensiunii arteriale sistolice, Journal of Sports Science). &&amp; Medicine, 1 martie 2013;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F și Rodríguez-Morán M, Efectul scăderii tensiunii arteriale prin suplimentarea cu magneziu la adulții diabetici hipertensivi cu niveluri scăzute de magneziu seric: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, Journal of Human Hypertension, 1 aprilie 2009;23(4):245-51.).

În doze normale, magneziul scade doar tensiunea arterială excesiv de ridicată, în timp ce tensiunea arterială normală nu este redusă și mai mult (cf. Lee S și colab., Efectele suplimentării orale cu magneziu asupra sensibilității la insulină și a tensiunii arteriale la adulții coreeni normomagnezemici, nondiabetici, supraponderali, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, decembrie 2009;19(11):781-8.).

Magneziul activează vitamina D

O analiză publicată în februarie 2018 în The Journal of the American Osteopathic Association a confirmat că vitamina D nu poate fi metabolizată dacă nu este disponibil simultan suficient magneziu. Dacă există un deficit de magneziu, vitamina D este stocată, dar rămâne inactivă.

Magneziul influențează metabolismul vitaminei D în trei moduri:

• Magneziul este implicat în activarea vitaminei D; d.hNumai cu magneziu pot deveni active acele enzime care transformă vitamina D în forma sa activă.
• Vitamina D necesită anumite molecule de transport care ar rămâne inactive fără magneziu.
• Hormonul paratiroidian, un hormon produs de glandele paratiroide, este implicat în reglarea metabolismului vitaminei D. Nivelurile hormonului paratiroidian, la rândul lor, depind puternic de nivelurile de magneziu.

Magneziul în bolile autoimune

Magneziul poate fi, de asemenea, util în bolile autoimune, cum ar fi tiroidita Hashimoto. Un studiu din 2018 a constatat că nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de tiroidită Hashimoto și hipotiroidism (vezi Wang K, et al. Niveluri severe de magneziu seric scăzute sunt asociate cu riscuri crescute de anticorpi anti-tireoglobulină pozitivi și hipotiroidism: Un studiu transversal, Scientific Reports, 2 iulie 2018;8(1):9904).

Magneziul are proprietăți antiinflamatorii.

Procesele inflamatorii cronice sunt considerate o cauză a multor boli cronice (vezi Nielsen FH, Efectele depleției de magneziu asupra inflamației în bolile cronice, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., noiembrie 2014;17(6):525-30.; Barbagallo M și Dominguez LJ, Magneziu și îmbătrânire, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magneziu, inflamație și obezitate în bolile cronice, Nutrition Reviews, iunie 2010;68(6):333-40.).

Chiar și la copii, s-a demonstrat că nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu markeri inflamatori crescuți (CRP sensibilă). În același timp, acești copii au avut niveluri mai ridicate de zahăr din sânge, insulină și lipide din sânge. (cf. Rodríguez-Morán M și Guerrero-Romero M, Nivelurile serice de magneziu și proteină C reactivă, Archives of Disease in Childhood, august 2008;93(8):676-80.).

Suplimentarea cu magneziu poate reduce markerii inflamatori – atât la persoanele în vârstă și supraponderale, cât și la persoanele cu prediabet (vezi Nielsen FH și colab., Suplimentarea cu magneziu îmbunătățește indicatorii nivelului scăzut de magneziu și ai stresului inflamator la adulții cu vârsta peste 51 de ani cu somn de calitate slabă, Magnesium Research, decembrie 2010;23(4):158-68; Chacko SA și colab., Suplimentarea cu magneziu, markeri metabolici și inflamatori și profilare genomică și proteomică globală: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat, crossover la persoane supraponderale, The American Journal of Clinical Nutrition, februarie 2011;93(2):463-73; Simental-Mendía LE și colab., Suplimentarea orală cu magneziu scade nivelurile de proteină C reactivă la subiecții cu prediabet și hipomagneziemie: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, Archives of Medical Research, mai 2014;45(4):325-30).

Magneziul previne migrenele

Mulți pacienți cu migrene suferă de deficit de magneziu (vezi Mauskop A și Varughese J, De ce toți pacienții cu migrene ar trebui tratați cu magneziu, Journal of Neural Transmission, mai 2012;119(5):575-9.).

Migrena poate fi tratată cu magneziu – nu doar preventiv, ci și în cazurile de migrenă deja manifestă (vezi Wang F, et al, Profilaxia orală cu oxid de magneziu pentru cefaleea migrenoasă frecventă la copii: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, Headache, iunie 2003;43(6):601-10.; Köseoglu E, Efectele profilaxiei cu magneziu în migrena fără aură, Magnesium Research, iunie 2008;21(2):101-8.).

Într-un studiu din 2015, pacienților cu un atac acut de migrenă li s-a administrat 1 g de sulfat de magneziu, în timp ce grupul de control a primit medicație standard constând din metoclopramidă (pentru greață/vărsături) și dexametazonă (cortizon). Rezultatele au arătat că magneziul a fost mai eficient în ameliorarea atacului decât medicamentele pentru migrenă (vezi Shahrami A, et al, Compararea efectelor terapeutice ale sulfatului de magneziu vs. dexametazonă/metoclopramidă asupra ameliorării durerilor de cap migrenoase acute, The Journal of Emergency Medicine, ianuarie 2015;48(1):69-76).

Totuși, o schimbare a dietei cu un consum crescut de alimente bogate în magneziu poate, de asemenea, ajuta la reducerea simptomelor migrenei pe termen lung. (cf.)Teigen L și Boes CJ, O analiză bazată pe dovezi a suplimentării orale cu magneziu în tratamentul preventiv al migrenei, Cephalalgia, septembrie 2015;35(10):912-22).

Magneziul în sindromul premenstrual

Magneziul, în doze de 200 mg zilnic, poate fi, de asemenea, util pentru sindromul premenstrual. Într-un studiu corespunzător, nu s-a observat nicio îmbunătățire în primul ciclu de suplimentare, dar simptomele s-au ameliorat începând cu al doilea ciclu (vezi Facchinetti F și colab., Magneziul oral ameliorează cu succes schimbările de dispoziție premenstruale, Obstetrics and Gynecology, august 1991;78(2):177-81; Walker AF și colab., Suplimentarea cu magneziu ameliorează simptomele premenstruale de retenție a fluidelor, Journal of Women's Health, noiembrie 1998;7(9):1157-65).

Magneziu pentru depresie

Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul cerebral. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de depresie (vezi Serefko A, et al, Magnesium in depression, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK și Littenberg B, Magnesium intake and depression in adults, Journal of the American Board of Family Medicine, martie-aprilie 2015;28(2):249-56.).

Un studiu din 2015, efectuat pe 8.800 de persoane, a arătat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de magneziu au prezentat un risc cu 22% mai mare de depresie. Experții suspectează că conținutul scăzut de magneziu din dieta actuală este un factor major care contribuie la depresie și alte tulburări de sănătate mintală (vezi Eby G și Eby K, Recuperare rapidă de la depresia majoră folosind tratamentul cu magneziu, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

Într-un studiu, de exemplu, adulții cu depresie au primit 450 mg de magneziu zilnic. Efectul a fost la fel de bun ca cel al unui antidepresiv (vezi Barragán-Rodríguez L, et al, Eficacitatea și siguranța suplimentării orale cu magneziu în tratamentul depresiei la vârstnicii cu diabet zaharat de tip 2: un studiu randomizat, echivalent, Magnesium Research, decembrie 2008;21(4):218-23).

Magneziul în sport

Întrucât magneziul este implicat în producerea de energie celulară în mitocondrii și în transportul glucozei din sânge către mușchi, un aport adecvat de magneziu duce la îmbunătățirea performanței atletice. În același timp, necesarul de magneziu crește cu 10-20% în timpul exercițiilor fizice, comparativ cu repausul (vezi Chen HY și colab., Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise, PLoS One, 2014 ian 20;9(1)).

Conform studiilor din 2006, 2012 și 2014, suplimentarea cu magneziu îmbunătățește performanța fizică la adulții în vârstă și la persoanele cu boli cronice (vezi Amaral AF și colab., Efectul încărcării acute cu magneziu asupra performanței maxime la exerciții fizice la pacienții stabili cu boală pulmonară obstructivă cronică, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R și colab., Terapia orală cu magneziu, ritmul cardiac la efort, toleranța la efort și funcția miocardică la pacienții cu boală coronariană, British Journal of Sports Medicine, septembrie 2006;40(9):773-8.; Veronese N și colab., Efectul suplimentării orale cu magneziu asupra performanței fizice la femeile în vârstă sănătoase implicate într-un program săptămânal de exerciții fizice: un studiu controlat randomizat, The American Journal of Clinical Nutrition, septembrie 2014;100(3):974-81).

Pe baza unui studiu din 2015, se consideră că magneziul îmbunătățește performanța sportivilor chiar dacă nu a existat anterior un deficit de magneziu (vezi Mirela Vasilescu, Suplimentarea cu magneziu la sportivii de top - efecte și recomandări, martie 2015, Medicina Sportiva. Revista Societății Române de Medicină Sportivă).

Anterior se credea că suplimentarea cu magneziu era eficientă doar în cazurile de deficit de magneziu. Cu toate acestea, acest lucru a fost infirmat pentru prima dată într-un studiu din 1998: jucătorii de volei din studiu au luat 250 mg de magneziu pe zi, ceea ce... u.a...capacitatea lor de sărituri și mișcările brațelor s-au îmbunătățit. Într-un alt studiu din același an, triatleții au luat magneziu timp de patru săptămâni și ulterior au avut timpi mai buni la înot, ciclism și alergare. În plus, nivelurile lor de insulină și hormoni de stres au scăzut (vezi Golf SW și colab., On the significance of magnesium in extreme physical stress, Cardiovascular Drugs and Therapy, 1998 sept;12 Suppl 2:197-202).