Креатин часто ассоциируется со спортом и наращиванием мышечной массы. Однако его функции в организме выходят далеко за рамки этого. Мозг и другие ткани также используют креатин-фосфокреатиновую систему для быстрого получения энергии.
Это привлекает все больше внимания к креатину в исследованиях, посвященных здоровому старению. Как можно поддерживать физическую работоспособность в пожилом возрасте? Какова роль креатина в когнитивных функциях? И какое влияние может оказать данная формула на клеточное усвоение?
Чтобы разобраться в этих вопросах, стоит сначала рассмотреть клеточный энергетический метаболизм.
Креатин: строительный блок нашего энергоснабжения.
Наш организм вырабатывает креатин из аминокислот. Мы также получаем его с пищей, в частности из мяса и рыбы. Примерно 95% креатина в организме находится в мышцах.¹
Там креатин является частью системы, способной быстро реагировать на возросшие потребности в энергии. Легкодоступным переносчиком энергии в наших клетках является аденозинтрифосфат, или АТФ. Когда АТФ используется для выработки энергии, помимо прочего образуется аденозиндифосфат, или АДФ.
Фосфокреатин способен переносить фосфатную группу на АДФ, тем самым способствуя быстрому восстановлению АТФ. Таким образом, система креатин-фосфокреатин служит кратковременным энергетическим буфером.¹
Эта функция особенно важна там, где потребности в энергии быстро меняются. Это касается не только наших мышц, но и мозга.
От кишечника до клетки: как креатин достигает места назначения.
После приема внутрь креатин проходит несколько этапов. Он высвобождается в пищеварительном тракте, всасывается в кишечнике и транспортируется через кровоток к различным тканям. Затем ему необходимо достичь определенных клеток.
Всасывание из кишечника и поступление в клетку — это разные процессы. Моногидрат креатина уже очень хорошо изучен и исключительно хорошо усваивается при пероральном приеме.<sup>1</sup>
Поэтому исследования новых лекарственных форм сосредоточены, помимо прочего, на вопросе о том, можно ли повлиять на дальнейшее распределение и клеточное поглощение.
Один из подходов включает использование носителей на основе фосфолипидов, таких как те, которые применяются в липосомальных препаратах.
Липосомальный креатин: что лежит в основе его состава?
Фосфолипиды — это природные компоненты клеточных мембран. Их молекулы обладают водопритягивающей и водоотталкивающей частями. Это позволяет им образовывать специфические структуры в водной среде.
К ним относятся липосомы: крошечные везикулы, оболочка которых состоит из фосфолипидного бислоя. Они способны заключать в себе вещества и исследуются в качестве транспортных систем, влияющих на их поглощение, распределение и высвобождение.
Липосомальные креатиновые препараты сочетают креатин с фосфолипидами. Примером может служить фирменный препарат PureWay® Creatine, в состав которого входит моногидрат креатина и фосфолипиды подсолнечного лецитина.²
Главный вопрос заключается в том, какое влияние эта комбинация может оказать на усвоение креатина клетками.
Что показало лабораторное исследование поглощения клетками
В неопубликованном лабораторном исследовании 2025 года, опубликованном компанией LEHVOSS в описании продукта, сравнивалось клеточное усвоение креатина PureWay® с обычным моногидратом креатина. Измерения проводились через один, три, шесть и двенадцать часов.²
В исследованной клеточной модели препарат на основе фосфолипидов привел к почти двукратному увеличению поглощения креатина.²
Кроме того, исследовательская группа изучила жизнеспособность клеток в условиях окислительного стресса, вызванного в лабораторных условиях перекисью водорода. Клетки, обработанные креатином PureWay®, показали более высокую жизнеспособность, чем контрольная группа, обработанная обычным креатином.²
Данное исследование добавляет конкретный вопрос, касающийся состава креатина, в область исследований креатина. Кроме того, проводятся клинические исследования, изучающие потенциальное влияние приема креатина на физическую и умственную работоспособность.
Креатин & Долголетие: почему сила мышц значит больше, чем просто наращивание мышечной массы.
Когда мы говорим о долголетии, возникает важный вопрос: какой смысл в дополнительных годах жизни, если у нас нет сил активно влиять на них?
Подъем по лестнице, пешие прогулки или просто самостоятельное выполнение повседневных дел: все это зависит от нашей физической подготовки. Однако мышечная масса и сила меняются с возрастом.
Поэтому в настоящее время активно ведутся исследования, изучающие роль креатина в силовых тренировках.
Метаанализ 2026 года оценил одиннадцать рандомизированных контролируемых исследований с участием взрослых в возрасте 60 лет и старше. Сочетание креатина и силовых тренировок в среднем привело к статистически значимому дополнительному увеличению мышечной силы по сравнению с одними только силовыми тренировками.³
В контексте долголетия основное внимание уделяется способности, имеющей значение в повседневной жизни: поддержанию собственных сил как можно дольше.
Мозг: высокая потребность в энергии в небольшом пространстве.
Помимо физической работоспособности, важную роль в здоровом старении играют также умственные функции.
Наш мозг составляет всего около 2% от массы тела, но при этом на него приходится примерно пятая часть потребления энергии в состоянии покоя.⁵ Для выполнения своих разнообразных задач нервным клеткам необходим постоянный приток энергии.
Здесь также в быстром восполнении АТФ участвует креатин-фосфокреатиновая система. Это приводит к исследовательскому вопросу о том, может ли дополнительный прием креатина повлиять на определенные когнитивные функции.
В систематическом обзоре и метаанализе 2024 года были оценены 16 исследований с общим числом участников 492. Исследователи выявили положительное влияние на отдельные показатели памяти, внимания и скорости обработки информации.⁴
Рассмотренные результаты относятся к конкретным когнитивным тестам. Они не доказывают, что креатин в целом замедляет процессы старения умственных способностей.
Рассмотрим креатин с более широкой точки зрения.
Креатин объединяет несколько областей исследований, имеющих отношение к здоровому старению: клеточный энергетический метаболизм, мышечная сила и некоторые психические функции.
Исследования креатина в сочетании с силовыми тренировками демонстрируют, почему он привлекает научный интерес не только в традиционном фитнес-секторе. В то же время исследования когнитивных функций расширяют наше понимание его роли в работе мозга.
Липосомальные препараты расширяют эту перспективу, отвечая на вопрос о том, как креатин достигает целевых клеток. Исследования клеточного поглощения описывают иной аспект, чем клинические исследования мышечной силы или памяти.
В контексте долголетия основное внимание уделяется способностям, позволяющим вести активный образ жизни. В этом контексте креатин исследуется как компонент энергоснабжения и как потенциальное дополнение к таким мерам, как силовые тренировки.
Источники
¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Биодоступность, эффективность, безопасность и нормативный статус креатина и родственных соединений: критический обзор. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035
² LEHVOSS Nutrition. Информационный лист о продукте PureWay® Creatine. Февраль 2026 г. Представление неопубликованного исследования in vitro (Perez et al., 2025). Описание продукта в формате PDF
³ Яо Л. и др. Влияние силовых тренировок в сочетании с приемом креатина на мышечную силу, физическую функцию и мышечную массу у пожилых людей. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884
⁴ Влияние добавок креатина на когнитивные функции у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972
⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Оценка энергетического бюджета мозга. Труды Национальной академии наук. 2002;99(16):10237–10239.