basierend auf
Bewertungen
Rhodiola rosea, známa aj ako ružový koreň, je adaptogén. Táto horská rastlina s hrubými listami sa v tradičnej medicíne severnej Európy a Ázie používa už po stáročia na zmiernenie únavy a úzkosti.[1]. Moderné štúdie naznačujú, že štandardizované extrakty z Rhodioly môžu skutočne znižovať stres, zmierňovať únavu a zlepšovať kognitívny a fyzický výkon.[2]. Okrem toho sa Rhodiola považuje za relatívne rýchlo pôsobiacu a dobre tolerovanú. [3].
Účinné látky a mechanizmy účinku
Extrakty z koreňa Rhodioly obsahujú množstvo bioaktívnych látok. Za najdôležitejšie z nich sa považujú fenolové glykozidy. Rosavine (skupina príbuzných zlúčenín: rosavin, rosín, rosarín) a Salidrozid (tiež nazývaný rhodioloside)[4]. Je zaujímavé, že salidrozidy sa vyskytujú v mnohých Rozchodnica ružová-druhy (a dokonca aj iné rastliny), zatiaľ čo rosavíny sa nachádzajú takmer výlučne v Rozchodnica ružová možno nájsť[4]. V Rhodiola rosea je prirodzený pomer rosavínov k salidrozidu približne 3:1.[5]. Preto sa vysokokvalitné extrakty zvyčajne vyrábajú tradičnými metódami. 3 % rosavínov a 1 % salidrozidu štandardizované, aby sa zabezpečilo konzistentné zloženie[6]. Rosavíny sa považujú za hlavných nositeľov adaptogénneho (stres regulujúceho) účinku Rhodioly, zatiaľ čo salidrozid prispieva predovšetkým k antioxidačným a neuroprotektívnym účinkom.[7].
Na molekulárnej úrovni Rhodiola ovplyvňuje rôzne systémy zapojené do stresovej reakcie.Štúdie ukazujú, že extrakt z Rhodioly regulácia osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) diela – d.h. Znižuje zvýšenú hladinu stresu. Kortizol a pomáha telu rýchlejšie znovu získať rovnováhu.[8]. Okrem toho Rhodiola moduluje určité neurotransmitery: aktivitu Serotonín, Dopamín a Norepinefrín je ovplyvnený, čo by mohlo vysvetliť pozitívne účinky na náladu, motiváciu a koncentráciu.[9]. Okrem toho, antioxidačné a protizápalové vlastnosti, Rhodiola chráni bunky pred poškodením oxidačným stresom[9]. Tieto rozmanité mechanizmy účinku – od znižovania stresových hormónov až po ochranu buniek – sú základom širokého používania Rhodiola rosea pri rôznych ochoreniach súvisiacich so stresom.
Stres a vyčerpanie
Niekoľko štúdií preukázalo, že extrakt z Rhodioly môže merateľne zmierniť príznaky stresu a únavy. V placebom kontrolovanej štúdii so 60 pacientmi viedlo užívanie 576 mg extraktu z Rhodioly denne počas 4 týždňov k približne [chýbajúce informácie - pravdepodobne ide o špecifické zníženie príznakov] o 30 % väčšie zníženie príznakov únavy v porovnaní s placebom[10]. Podobne štúdia so 100 študentmi ošetrovateľstva počas skúškového obdobia ukázala, že pod vplyvom Rhodioly bdelosť zvýšený duševná únava znížili a výsledky skúšok sa spriemerovali výrazne sa zlepšilo[10].
Rýchly nástup účinku zdokumentovaný v niektorých observačných štúdiách je pozoruhodný. V otvorenej aplikačnej štúdii s viac ako 1 000 účastníkmi boli pozorované nasledujúce výsledky:100 účastníkov zaznamenalo zlepšenie symptómov súvisiacich so stresom – ako podráždenosť, vyčerpanie a Problémy s koncentráciou – už pre mnohých účastníkov do troch dní po začatí užívania Rhodioly[11]. Takéto rýchle zlepšenia naznačujú, že Rhodiola môže byť pri liečbe stresových reakcií účinnejšia ako mnohé konvenčné liečebné postupy.[11]. Štúdie tiež ukázali, že extrakt z Rhodiola rosea môže zlepšiť fyzickú a duševnú pohodu pacientov s chronickým únavovým syndrómom. Výrazne znižujú vyčerpanosť a predchádzať stavu podobnému vyhoreniu[12]. Celkovo to naznačuje, že Rhodiola ako prírodný prostriedok proti stresu Dokáže zmierniť príznaky akútneho stresu a zároveň pôsobiť proti vyčerpaniu v prípadoch pretrvávajúceho preťaženia.
Nálada, depresia a úzkosť
Hoci sú údaje stále obmedzené, počiatočné klinické štúdie naznačujú pozitívne účinky Rhodioly na náladu – najmä v prípadoch miernej depresie a úzkosti. Napríklad 6-týždňová randomizovaná štúdia s 89 dospelými trpiacimi... mierna až stredne ťažká depresia trpel, bolo zistené, že denné dávky 340–680 mg Rhodioly Depresívne príznaky sa výrazne zlepšili. Účastníci hlásili... Zlepšovač nálady, Rhodiola ponúka menej porúch spánku a väčšiu emocionálnu stabilitu – s výrazne menším počtom vedľajších účinkov v porovnaní s konvenčnými antidepresívami. Sertralín (SSRI)[13]. Hoci antidepresívny účinok extraktu z Rhodiola rosea bol v tejto štúdii o niečo slabší ako účinok sertralínu, Rhodiola rosea preukázala významné účinky. oveľa menej nežiaducich účinkov na[14]. Tento výsledok naznačuje, že Rhodiola môže mať priaznivý profil prínosu a rizika pri miernej depresii.[14].
Tiež Úzkostné poruchy môže byť pozitívne ovplyvnený Rhodiolou.V otvorenej pilotnej štúdii s pacientmi trpiacimi generalizovanou úzkostnou poruchou viedla Rhodiola rosea k merateľnému zníženiu symptómov úzkosti a stresu.[15]. Celkovo niekoľko štúdií – kontrolovaných štúdií aj kazuistík – preukázalo Zlepšovač nálady a Anxiolýza (zníženie úzkosti) s podávaním Rhodioly[15]. Tieto účinky sa však pozorovali najmä v miernejších prípadoch, zatiaľ čo konvenčné terapie pravdepodobne zostanú lepšie v prípadoch ťažkej depresie alebo úzkostných porúch.[16]. Rhodiola by preto mohla slúžiť ako prirodzená podpora, najmä pre ľudí s miernymi depresívnymi náladami alebo úzkosťou súvisiacou so stresom.
Kognitívny výkon
Stres a únava často vedú k poklesu duševnej výkonnosti. Je zaujímavé, že Rhodiola zrejme pôsobí proti takémuto kognitívnemu poklesu. Placebom kontrolovaná štúdia so 161 unavenými vojenskými kadetmi ukázala, že Rhodiola zmiernila typické príznaky únavy. Kognitívne a pamäťové deficity spôsobené nedostatkom spánku výrazne zmiernené: reakčný čas, presnosť a pamäť kadetov boli výrazne lepšie pri užívaní Rhodioly ako pri užívaní placeba.[17]. Podobne štúdia zahŕňajúca nočných a zmenových pracovníkov (mladých lekárov) uviedla, že po podaní Rhodioly... asociatívne myslenie, výpočtový výkon a krátkodobá pamäť výrazne sa zlepšilo[18]. V niektorých experimentoch bol dokonca pozorovaný vplyv na koncentráciu. aj po jednej dávke pozorované, čo naznačuje rýchlu účinnosť extraktu v psychicky stresujúcich situáciách.[12]. Tieto výsledky sú v súlade so správami, že Rhodiola Pozornosť a kognitívne funkcie Stres ho môže zvýšiť – najmä u ľudí, ktorí sú vystavení silnej únave.[12]. Pre študentov, pracovníkov na nočné zmeny alebo iných ľudí v psychicky náročných situáciách by preto Rhodiola rosea mohla byť pomôckou, aby zostali dlhšie sústredení a produktívni.
Fyzický výkon a vytrvalosť
Rhodiola rosea bola tradične používaná športovcami a poľovníkmi na... fyzická vytrvalosť a na zvýšenie odolnosti. Moderné klinické štúdie potvrdzujú účinky tohto rastlinného extraktu na zlepšenie výkonnosti. Napríklad dvojito zaslepená skrížená štúdia zistila, že aj jednorazová dávka Rozchodnica ružová Vytrvalostný výkon Ergometrický test ukázal významné zlepšenie: Subjekty boli schopné trénovať dlhšie s Rhodiolou a subjektívne vnímali námahu ako menej namáhavú v porovnaní s placebovou skupinou.[19]. V inej štúdii so súťažnými veslármi viedlo viacdenné užívanie Rhodioly k zlepšeniu regenerácie po intenzívnej námahe. Hladiny laktátu v krvi nižšie hodnoty – indikátor rýchlejšieho zotavenia a menšej svalovej únavy[20]. Hoci Rhodiola dokáže Žiadny tréning ani žiadna vyvážená strava to nenahradia., Tieto výsledky však naznačujú, že pre športovci alebo by to mohol byť aj užitočný podporný nástroj pre ľudí vykonávajúcich fyzicky náročnú prácu[20]. Najmä v obdobiach vysokej fyzickej alebo psychickej záťaže (napr. príprava na súťaže, práca na zmeny) môže Rhodiola pomôcť zmierniť poklesy výkonu a... celková odolnosť voči stresu súvisiacemu so zdravím zvýšiť.
Dávkovanie a trvanie užívania
Vo väčšine klinických štúdií Denné dávky približne 200 až 600 mg extraktu z Rhodioly použité, štandardizované na 3 % rosavínov a 1 % salidrozidu[21]. V tomto dávkovom rozmedzí sa pozorovali konzistentné účinky na stres, únavu a náladu.Liečba v štúdiách zvyčajne trvala len niekoľko týždňov – mnohé štúdie prebiehali 4 až 12 týždňov[22][13]. Viditeľné zlepšenia sa často dostavili po relatívne krátkom čase: V niektorých prípadoch, Prvé účinky už po niekoľkých dňoch detekovateľný[23], zatiaľ čo príznaky sa s pokračujúcim užívaním počas niekoľkých týždňov naďalej zmierňovali[24].
Okrem toho predchádzajúce štúdie ukazujú, že Rhodiola vo vyššie uvedených dávkach veľmi dobre tolerovaný Závažné vedľajšie účinky boli hlásené zriedkavo.[25]. Občas sa môžu vyskytnúť mierne, dočasné príznaky, ako napr. sucho v ústach, závraty alebo pocit vnútorného nepokoja[26]. Keďže chýbajú spoľahlivé údaje o dlhodobom užívaní a užívaní veľmi vysokých dávok, ako preventívne opatrenie... Neodporúča sa užívať ho počas tehotenstva a dojčenia.[27]. Opatrnosť sa odporúča aj pri súbežnom užívaní antidepresív, pretože nemožno vylúčiť možné interakcie s Rhodiolou.[27]. Celkovo však súčasný výskum naznačuje, že extrakt z Rhodiola rosea v typických dávkach je bezpečné a je to ľahko použiteľný rastlinný prípravok.
Zdroje: Vysokokvalitné vedecké publikácie a prehľadové články vrátane štúdií Rhodiola rosea na ľuďoch[22][13][12][14], boli použité v tejto správe na zabezpečenie aktuálnej a na dôkazoch podloženej prezentácie terapeutických aplikácií extraktu z Rhodiola rosea:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rhodiola Rosea: Zdravotné prínosy založené na dôkazoch a klinické poznatky
[4] [5] [12] [15] Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea L.): bylina s antistresovými, proti starnutiu a imunostimulačnými vlastnosťami na chemoprevenciu rakoviny - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Rhodiola rosea verzus sertralín pri závažnej depresívnej poruche: randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Terapeutické účinky a bezpečnosť extraktu z Rhodiola rosea WS® 1375 u subjektov so symptómami životného stresu – výsledky otvorenej štúdie - PubMed