Zakaj je kemična oblika magnezija pomembna
Večina ljudi magnezij povezuje z mišicami in krči. To je razumljivo, vendar je preveč poenostavljeno.
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v človeškem telesu in deluje kot kofaktor v več kot 300 encimskih reakcijah. Mnoge od teh se pojavljajo veliko manj opazno kot nočni krči: na primer pri proizvodnji ATP, uravnavanju živčnega sistema, nadzoru krčenja mišic in številnih procesih presnove energije.
Ker magnezij sodeluje v toliko temeljnih procesih, pri jemanju dodatkov ni pomembna le količina. Vlogo igra tudi kemična oblika.
To je zato, ker magnezij v prehranskih dopolnilih ni prisoten v izolirani obliki, temveč je vezan na različne spojine. Te se med drugim razlikujejo po topnosti in biološki uporabnosti.[1]
Ena od teh spojin je magnezijev malat. Tukaj je magnezij vezan na malat – sol jabolčne kisline, ki je tudi naravna sestavina celičnega energijskega metabolizma.
Kaj biokemično razlikuje magnezijev malat
Magnezijev oksid je ena najpogosteje uporabljenih oblik magnezija, vendar ima relativno nizko biološko uporabnost. Zato se organske magnezijeve spojine že dolgo preučujejo kot alternativa.[1]
V magnezijevem malatu magnezij naleti na spojino, ki je sama del osrednje presnovne poti.
Malat je vmesni produkt cikla citronske kisline. Ta cikel poteka v mitohondrijih naših celic in igra ključno vlogo pri pretvorbi hranil v uporabno energijo.
To je še posebej zanimivo z biokemičnega vidika: magnezij je potreben za številne reakcije, odvisne od ATP, medtem ko je malat neposredno vključen v presnovno pot, ki sodeluje pri proizvodnji celične energije.[2]
Magnezijev malat tako združuje dve komponenti, ki sta obe povezani z energijsko presnovo.
Vendar to ne pomeni samodejno, da je magnezijev malat v osnovi boljši od drugih oblik magnezija. Neposredne klinične raziskave posebej te spojine so trenutno veliko bolj omejene kot raziskave magnezija na splošno.
Magnezij, mišice in telesna zmogljivost
Pomen magnezija za delovanje mišic daleč presega njegovo dobro znano povezavo z mišičnimi krči.
Magnezij je med drugim vključen v prenos živčno-mišičnih signalov, krčenje mišic in oskrbo z energijo.[2]
Pregled, objavljen leta 2017, je zato raziskal potencialni vpliv dodatka magnezija na telesno zmogljivost. Ocenjene študije kažejo, da ima pomembno vlogo izhodiščno stanje: zlasti pri posameznikih z nezadostnim vnosom magnezija so lahko pomembne korelacije z različnimi parametri telesne zmogljivosti.[4]
Telesna aktivnost jasno kaže, kako tesno sta povezana mišično delo in presnova energije. Vsaka mišična kontrakcija zahteva ATP – magnezij pa je neposredno vključen v njegovo biološko izrabo.
Kaj natančno vemo o magnezijevem malatu?
Ena najpogosteje citiranih kliničnih študij o magneziju in malatu sega v leto 1995.
V randomizirani, dvojno slepi, s placebom nadzorovani navzkrižni pilotni študiji so pri ljudeh s fibromialgijo raziskovali kombinacijo magnezija in jabolčne kisline.Poudarek je bil med drugim na bolečini in občutljivosti na pritisk.[3]
Študija je zanimiva, vendar jo je treba postaviti v perspektivo: bila je majhna, preučevala je specifično skupino bolnikov in zato ne daje splošne izjave o magnezijevem malatu pri zdravih ljudeh.
Ta razlika je še posebej pomembna. Medtem ko je fiziološki pomen magnezija zelo dobro dokumentiran, so klinične raziskave specifične spojine magnezijevega malata še vedno v relativno zgodnji fazi.
Njegova posebnost trenutno izhaja predvsem iz biokemične kombinacije: magnezija kot esencialnega minerala za presnovo energije in malata kot sestavnega dela cikla citronske kisline.
Magnezij in spanec
Povezava med magnezijem in spanjem se prav tako znanstveno raziskuje.
Spanje je odvisno od številnih bioloških sistemov. Mednje spadajo nevronska vzdražljivost, hormonska regulacija in sposobnost živčnega sistema, da preklaplja med aktivnostjo in počitkom.
V randomizirani, s placebom nadzorovani študiji je 46 starejših odraslih s primarno nespečnostjo osem tednov prejemalo magnezij ali placebo. Opazili so spremembe različnih parametrov spanja, pa tudi melatonina in kortizola.[5]
Pomembno je tudi razlikovati: Študija je preučevala magnezij na splošno in ne posebej magnezijevega malata.
Vendar pa to kaže, zakaj je magnezij sploh zanimiv za raziskave spanja. Mineral v telesu opravlja veliko več funkcij kot le uravnava mišice in je vključen v številne procese, ki so pomembni tudi za živčni sistem in presnovo energije.
Ni ves magnezij enak.
Različne magnezijeve spojine se ne razlikujejo po tem, da je magnezij, ki ga vsebujejo, drugačen. Pomembno je, na kaj je mineral vezan.
V primeru magnezijevega malata je ta spojina še posebej zanimiva z biokemičnega vidika: malat je sam po sebi sestavni del cikla citronske kisline in je tako eden osrednjih sistemov oskrbe z energijo naših celic.
Prav zato se magnezijev malat pogosto uporablja v povezavi z energijo, odpornostjo in regeneracijo.
Znanstvena podlaga za to je sestavljena iz dveh ravni: zelo obsežnih raziskav o fiziološkem pomenu magnezija in veliko manjšega nabora podatkov, ki se nanašajo posebej na magnezijev malat.
Ta razlika je ključna, če želimo razumeti, kaj že vemo o magnezijevem malatu – in na katera vprašanja morajo raziskave še odgovoriti.
Viri
[1] Firoz M, Graber M. Biološka uporabnost ameriških komercialnih magnezijevih pripravkov. Raziskave magnezija. 2001;14(4):257–262.
[2] de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnezij pri človeku: posledice za zdravje in bolezni. Fiziološki pregledi. 2015;95(1):1–46.
[3] Russell IJ, Michalek JE, Flechas JD, Abraham GE. Zdravljenje sindroma fibromialgije s Super Malicom: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana, navzkrižna pilotna študija. Revmatološki časopis. 1995;22(5):953–958.
[4] Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Ali lahko magnezij izboljša vadbeno zmogljivost? Hranila. 2017;9(9):946.
[5] Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Vpliv dodatka magnezija na primarno nespečnost pri starejših: dvojno slepa, s placebom kontrolirana klinična študija. Revija za raziskave v medicinskih znanostih. 2012;17(12):1161–1169.