temelji na
Ocene
Kaj je PMS?
"PMS" je kratica za predmenstrualni sindrom in ga lahko povzročijo tako genetski kot hormonski dejavniki. Približno 70 % vseh žensk v rodni dobi opazi spremembe v drugi polovici menstrualnega cikla, 20–50 % pa jih trpi zaradi simptomov PMS, nekaj manj kot 5–8 % pa jih ima zelo hude simptome.
PMS vključuje katero koli kombinacijo naslednjih simptomov: razdražljivost, tesnoba, nihanje razpoloženja, depresija, glavoboli ali boleče, otekle prsi.
Ker se pojavijo v drugi polovici menstrualnega cikla, lahko simptomi trajajo največ 2 tedna. i.d.RSimptomi običajno trajajo približno en teden.
Ločimo dve različni obliki izražanja:
- PMS – predmenstrualni sindrom: To vključuje psihološke in fizične spremembe v drugi polovici menstrualnega cikla. Simptomi so še posebej opazni v tednu pred menstruacijo. Z nastopom menstruacije simptomi pogosto nenadoma izginejo.
- PMDD – predmenstrualni disforični sindrom: To je najhujša oblika PMS, pri kateri so psihološki simptomi še posebej izraziti.
Zakaj se simptomi pojavijo v drugi polovici menstrualnega cikla?
V drugi polovici cikla, d.hPo ovulaciji se sprosti hormon prolaktin, ki žensko telo pripravi na morebitno nosečnost, če bi prišlo do oploditve jajčeca. Ta hormon stimulira mlečne žleze, kar vodi do otekanja dojk in po porodu do nastajanja mleka. Pri PMS opazimo prekomerno proizvodnjo prolaktina, kar povzroča hormonsko neravnovesje. To pa posledično vodi do zmanjšane proizvodnje progesterona, kar lahko povzroči dodatno zadrževanje vode. To zadrževanje vode povzroča občutljivost dojk in občutek napihnjenosti.
Poleg tega obstaja sum, da spremembe spolnih hormonov vplivajo na proizvodnjo in aktivnost drugih nevrotransmiterjev. To velja zlasti za "hormon sreče" serotonin: njegova koncentracija niha glede na hormonske spremembe menstrualnega cikla.
Katera mikrohranila so lahko koristna pri PMS?
Čisto drevo
- Sprožilec simptomov PMS je lahko pretirano visoka raven prolaktina. Ta hormon se proizvaja v hipofizi in je ... u.aRaven prolaktina je pomembna za proizvodnjo mleka med nosečnostjo; če pa je raven povišana brez nosečnosti, lahko pride do menstrualnih nepravilnosti. Na primer, pretirano visoke ravni prolaktina so povezane s tipičnimi simptomi PMS, kot so krči v spodnjem delu trebuha, glavoboli in bolečine v hrbtu, občutljivost dojk, utrujenost in razdražljivost sredi cikla.
- Diterpeni, sekundarna rastlinska spojina, ki jo najdemo v drevesu Vitex agnus-castus, v telesu delujejo kot dopamin, znižujejo raven prolaktina in tako v drugi polovici menstrualnega cikla ponovno vzpostavijo ravnovesje med estrogenom in progesteronom. To lahko ublaži občutljivost, otekanje in težo v dojkah, zmanjša razdražljivost in zmanjša pogostost simptomov, kot so glavoboli in migrene.
- Učinkovitost visoko koncentriranih Vitex agnus-castusIzvlečki so bili dokazani v multicentrični, randomizirani, s placebom nadzorovani, dvojno slepi študiji s 170 bolniki s PMS. Izvleček drevesa čistega je bil bistveno boljši od placeba glede zmanjšanja simptomov PMS v treh mesecih [prim. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Avstralski raziskovalci z univerze Royal Melbourne so ocenili številne predhodno objavljene študije in jasno dokazali pozitiven učinek drevesa chaste na simptome PMS [prim. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Pozor: Chasteberry začne učinkovati šele po neprekinjeni uporabi vsaj 3 mesece!
L-karnitin:
- V dvojno slepem, randomiziranem, kontroliranem kliničnem preskušanju so bile ženske naključno dodeljene v skupino, ki je prejemala bodisi L-karnitin bodisi placebo. Rezultati so pokazali izboljšanje rednosti menstruacije, stopnje ovulacije in stopnje nosečnosti v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. (prim. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Funkcionalna hipotalamična amenoreja je pogosto stanje, ki je posledica kombinacije presnovnih, fizičnih ali psiholoških stresorjev. V tej študiji je dodatek L-karnitina zmanjšal resnost funkcionalne hipotalamične amenoreje. (prim. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
komarček
- Zaradi svojih spazmolitičnih lastnosti velja komarček tudi za zdravilno rastlino proti menstrualnim krčem. Pomaga pri napihnjenosti, bolečinah v trebuhu in občutku polnosti.
- Komarček in vadba pozitivno vplivata na fizične in psihološke predmenstrualne simptome pri telesno neaktivnih mladih ženskah s PMS. To je rezultat študije, ki je bila izvedena v Širazu s 40 mladimi ženskami, ki trpijo zaradi simptomov PMS [glej...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfSam komarček je v prvi vrsti vplival na fizične težave, medtem ko je imela vadba še posebej pozitiven učinek na psihološke simptome. Najmočnejši učinek je dosegla kombinacija spazmolitičnega (komarček) in učinkov, ki izboljšujejo krvni obtok (vadba).
- Več študij zdaj potrjuje učinkovitost komarčka pri zdravljenju dismenoreje [glej ...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Med zdravljenjem se je intenzivnost bolečine in fizična šibkost znatno zmanjšala. Poleg tega se je izboljšalo splošno počutje in psihološka odpornost.
- Komarček je še posebej topel za ženske, ki jih zlahka prehladi, zlasti okoli trebuha. Za ženske z rahlo ali neredno menstruacijo je njegova uporaba še posebej priporočljiva v prvi polovici cikla, saj takrat telo optimalno absorbira fitoestrogene.
Mio-inozitol
- Študije kažejo pozitivne, regulativne učinke na menstrualni cikel in spolne hormone (zmanjšanje pretirano visokih ravni moških hormonov pri ženskah), pa tudi na raven inzulina in sladkorja v krvi.
- Za več podrobnosti glejte našo pošto o mio-inozitolu izpred nekaj tednov.
rožmarin
- Rožmarin spodbuja menstruacijo s spodbujanjem krvnega obtoka.
- Hkrati sproščujoče rožmarin Ne krepi le črevesnih mišic, temveč tudi trebušne mišice, s čimer pomaga pri menstrualnih krčih, predmenstrualnem sindromu in simptomih menopavze.
- Rožmarin ima tudi spazmolitičen (antispazmodičen) učinek na žolčne kanale in tanko črevo, deluje karminativ (proti napenjanju) in izboljšuje razpoloženje.
koriander
- Po mnenju Hildegarde von Bingen koriander pomaga ženskam do neboleče menstruacije, ščiti pred migrenami in blaži nihanje razpoloženja. To je lahko posledica tako njegovih hormonsko aktivnih snovi kot tudi lastnosti uravnavanja žil.
- Za boj proti zadrževanju vode, povezanemu s PMS, je lahko koristna dieta z malo soli in diuretiki. Koristna so tudi zelišča, kot je koriander, saj lahko naravno zmanjšajo zadrževanje vode.
železo
- prispeva k normalni tvorbi rdečih krvničk in hemoglobina
- prispeva k normalnemu prenosu kisika v telesu
- prispeva k normalni presnovi energije
- prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti
- prispeva k normalni kognitivni funkciji
- prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema
- ima funkcijo pri delitvi celic
cink
- prispeva k normalni plodnosti in razmnoževanju.
- prispeva k vzdrževanju normalne kože, las in nohtov
- prispeva k vzdrževanju normalne ravni testosterona v krvi
- prispeva k normalni presnovi maščobnih kislin
Vitamin B6
- prispeva k normalni presnovi energije
- prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema
- prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema
- prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju
- prispeva k uravnavanju hormonske aktivnosti
- prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti
Folna kislina
- prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti
- prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju
- prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema
Vitamin B12
- prispeva k normalni presnovi energije
- prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju
- prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti
- prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema
Idealno dopolnilo k o.gmikrohranila Večerni svetlin&in olje borage:
- Večerni svetlin &Olje borage je še posebej bogato z gama-linolensko kislino, ki je v različnih študijah pokazala pomirjujoč učinek na PMS.
- Povzetek teme iz leta 2019 je med drugim predstavil dve študiji. V eni so udeleženke dnevno prejemale 1500 mg olja svetlina, v drugi pa 180 mg gama-linolenske kisline. V obeh študijah so se simptomi PMS, vključno z občutljivostjo dojk in zadrževanjem vode, znatno izboljšali. Vendar je treba olje jemati dlje časa, saj se izboljšanje pogosto pokaže šele po 4–6 mesecih (glej [referenca]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Nadaljnji viri:
Ellen B. Gold in sod. (2016): »Povezava med vnetjem in predmenstrualnimi simptomi« – Journal of Women's Zdravje https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Predmenstrualni sindrom (PMS) – Inštitut za kakovost in učinkovitost v zdravstvu (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Čedno drevo https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Televizija – kako čedno drevo pomaga pri zdravstvenih težavah žensk https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Nemški farmacevtizeitung.de (2001): »Fitoterapija: Izvleček drevesa čistega kot koristna terapija za predmenstrualni sindrom«
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/