na základě
Recenze
Vad är PMS?
"PMS" står för premenstruellt syndrom och kan orsakas av både genetiska och hormonella faktorer. Ungefär 70 % av alla kvinnor i fertil ålder märker förändringar under andra halvan av sin menstruationscykel, och 20–50 % lider av PMS-symtom, medan strax under 5–8 % upplever mycket svåra symtom.
PMS innefattar alla kombinationer av följande symtom: irritabilitet, ångest, humörsvängningar, depression, huvudvärk eller ömma, svullna bröst.
Eftersom de uppstår under andra halvan av menstruationscykeln kan symtomen därför vara i högst 2 veckor. i.d.R. Symtomen varar dock vanligtvis i cirka 1 vecka.
Två olika uttrycksformer urskiljs:
- PMS – Premenstruellt syndrom: Detta innebär psykologiska och fysiska förändringar under andra halvan av menstruationscykeln. Symtomen är särskilt märkbara veckan före menstruationen. När menstruationen börjar avtar symtomen ofta plötsligt.
- PMDD – Premenstruellt dysforiskt syndrom: Detta är den allvarligaste formen av PMS, där psykologiska symtom är särskilt framträdande.
Varför uppstår symtomen under andra halvan av menstruationscykeln?
Under andra halvan av cykeln, d.h. Efter ägglossningen frigörs hormonet prolaktin för att förbereda den kvinnliga kroppen för en eventuell graviditet, om ett ägg skulle befruktas. Detta hormon stimulerar mjölkkörtlarna, vilket leder till bröstsvullnad och, efter förlossningen, mjölkproduktion. Vid PMS observeras en överproduktion av prolaktin, vilket skapar en hormonell obalans. Detta leder i sin tur till minskad progesteronproduktion, vilket kan resultera i ytterligare vätskeretention. Denna vätskeretention orsakar ömhet i brösten och en känsla av uppblåsthet.
Dessutom misstänks det att förändringar i könshormoner påverkar produktionen och aktiviteten av andra neurotransmittorer. Detta gäller särskilt "lyckohormonet" serotonin: dess koncentration fluktuerar med hormonförändringarna under menstruationscykeln.
Vilka mikronäringsämnen kan vara bra vid PMS?
Kyskt träd
- En utlösande faktor för PMS-symtom kan vara en alltför hög prolaktinnivå. Detta hormon produceras i hypofysen och är u.a. Under graviditeten är prolaktinnivåerna relevanta för mjölkproduktionen; om nivån är förhöjd utan graviditet kan det dock leda till oregelbundna menstruationer. Till exempel är alltför höga prolaktinnivåer förknippade med typiska PMS-symtom såsom kramper i nedre delen av magen, huvudvärk och ryggvärk, ömma bröst, trötthet och irritabilitet mitt i cykeln.
- Diterpenerna, en sekundär växtförening som finns i kyskhetsträdet (Vitex agnus-castus), verkar fungera som dopamin i kroppen, sänka prolaktinnivåerna och därmed återställa balansen mellan östrogen och progesteron under andra halvan av menstruationscykeln. Detta kan lindra ömhet, svullnad och tyngdkänsla i brösten, minska irritabilitet och göra symtom som huvudvärk och migrän mindre frekventa.
- Effektiviteten av högkoncentrerad Vitex agnus-castusExtrakt demonstrerades i en multicenter, randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind studie med 170 PMS-patienter. Extrakt från kyskhetsträd var signifikant överlägset placebobehandling vad gäller minskning av PMS-symtom inom tre månader [jfr. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Australiska forskare från Royal Melbourne University utvärderade ett flertal tidigare publicerade studier och kunde tydligt påvisa en positiv effekt av kyskträd på PMS-symtom [jfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Varning: Chasteberry verkar endast efter kontinuerlig användning i minst 3 månader!
L-karnitin:
- I en dubbelblind, randomiserad, kontrollerad klinisk studie tilldelades kvinnor slumpmässigt till att få antingen L-karnitin eller placebo. Resultaten visade förbättringar i menstruationsregelbundenhet, ägglossningsfrekvens och graviditetsfrekvens jämfört med placebogruppen. (jfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Funktionell hypotalamisk amenorré är ett vanligt tillstånd som orsakas av en kombination av metaboliska, fysiska eller psykologiska stressfaktorer. I denna studie minskade tillsats av L-karnitin svårighetsgraden av funktionell hypotalamisk amenorré. (jfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
fänkål
- På grund av sina kramplösande egenskaper anses fänkål också vara en medicinalväxt för mensvärk. Den hjälper mot uppblåsthet, magsmärtor och en känsla av mättnad.
- Fänkål och motion har en positiv effekt på fysiska och psykiska premenstruella symtom hos fysiskt inaktiva unga kvinnor med PMS. Detta är resultatet av en studie som genomfördes i Shiraz med 40 unga kvinnor som lider av PMS-symtom [se...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfFänkål ensamt påverkade främst de fysiska besvären, medan träning hade en särskilt positiv effekt på de psykologiska symtomen. Kombinationen av spasmolytisk (fänkål) och cirkulationshöjande effekter (motion) uppnådde den starkaste effekten.
- Flera studier bekräftar nu fänkålens effektivitet vid behandling av dysmenorré [se...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Under behandlingen minskade smärtans intensitet och den fysiska svagheten avsevärt. Dessutom förbättrades det allmänna välbefinnandet och den psykologiska motståndskraften.
- Fänkål är särskilt värmande för kvinnor som lätt fryser, särskilt runt magen. För kvinnor med lätt eller oregelbunden menstruation rekommenderas dess användning särskilt under den första halvan av cykeln, eftersom det är då kroppen optimalt absorberar fytoöstrogenerna.
Myo-inositol
- Studier visar positiva, reglerande effekter på menstruationscykeln och könshormoner (reducerar alltför höga nivåer av manliga hormoner hos kvinnor) samt på insulin- och blodsockernivåer.
- För mer information, se vårt utskick om myo-inositol från några veckor sedan.
rosmarin
- Rosmarin främjar menstruation genom att stimulera blodcirkulationen.
- Samtidigt avkopplande rosmarin Det stärker inte bara tarmmusklerna, utan även bukmusklerna, vilket hjälper mot mensvärk, premenstruellt syndrom och klimakteriebesvär.
- Rosmarin har även en kramplösande (spasmodisk) effekt på gallgångarna och tunntarmen, är karminativ (gasdämpande) och humörlyftande.
koriander
- Enligt Hildegard von Bingen hjälper koriander kvinnor att uppleva smärtfria menstruationer, skyddar mot migrän och lindrar humörsvängningar. Detta kan bero på både dess hormonellt aktiva substanser och dess kärlreglerande egenskaper.
- För att bekämpa vätskeretention i samband med PMS kan en saltfattig, diuretisk kost vara till hjälp. Örter som koriander är fördelaktiga, eftersom de naturligt kan minska vätskeretentionen.
järn
- bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin
- bidrar till normal syretransport i kroppen
- bidrar till normal energiomsättning
- bidrar till att minska trötthet och utmattning
- bidrar till normal kognitiv funktion
- bidrar till immunsystemets normala funktion
- har en funktion i celldelning
zink
- bidrar till normal fertilitet och reproduktion.
- bidrar till att bibehålla normal hud, hår och naglar
- bidrar till att upprätthålla normala testosteronnivåer i blodet
- bidrar till normal fettsyrametabolism
Vitamin B6
- bidrar till normal energiomsättning
- bidrar till nervsystemets normala funktion
- bidrar till immunsystemets normala funktion
- bidrar till normal psykologisk funktion
- bidrar till regleringen av hormonaktivitet
- bidrar till att minska trötthet och utmattning
Folsyra
- bidrar till att minska trötthet och utmattning
- bidrar till normal psykologisk funktion
- bidrar till immunsystemets normala funktion
Vitamin B12
- bidrar till normal energiomsättning
- bidrar till normal psykologisk funktion
- bidrar till att minska trötthet och utmattning
- bidrar till nervsystemets normala funktion
Ett idealiskt komplement till o.g. mikronäringsämnen Nattljus& Gurkörtsolja:
- Nattljus & Gurkörtsolja är särskilt rik på gamma-linolensyra, vilket i olika studier har visat sig ha en lindrande effekt på PMS.
- En sammanfattning av ämnet från 2019 presenterade bland annat två studier. I den ena fick deltagarna 1500 mg nattljusolja dagligen och i den andra 180 mg gamma-linolensyra. I båda studierna förbättrades PMS-symtomen avsevärt, inklusive ömhet i brösten och vätskeretention. Oljan måste dock tas under en längre period, eftersom förbättring ofta blir tydlig först efter 4–6 månader (se [referens]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Ytterligare källor:
Ellen B. Gold m.fl.(2016): ”Sambandet mellan inflammation och premenstruella symtom” – Journal of Women's Hälsa https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Premenstruellt syndrom (PMS) – Institutet för kvalitet och effektivitet inom hälso- och sjukvård (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Kyskt träd https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Television – hur kyskt träd hjälper mot kvinnors hälsoproblem https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Tyska farmaceuterzeitung.de (2001): ”Fytoterapi: Extrakt av kyskt träd som en användbar behandling för premenstruellt syndrom”
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/