baseret på
Anmeldelser
Rhodiola rosea, även känd som rosenrot, är en adaptogen. Denna tjockbladiga bergsväxt har använts i traditionell medicin i Nordeuropa och Asien i århundraden för att lindra trötthet och ångest.[1]. Moderna studier tyder på att standardiserade Rhodiola-extrakt faktiskt kan minska stress, lindra trötthet och förbättra kognitiv och fysisk prestation.[2]. Dessutom anses Rhodiola vara relativt snabbverkande och vältolererad. [3].
Aktiva ingredienser och verkningsmekanismer
Extrakt från rhodiola innehåller ett flertal bioaktiva ämnen. De viktigaste av dessa anses vara fenolglykosider. Rosavin (en grupp besläktade föreningar: rosavin, kolofonium, rosarin) och Salidrosid (även kallad rodiolosid)[4]. Intressant nog förekommer salidrosider i många Rhodiola-arter (och även andra växter), medan rosavinerna nästan uteslutande finns i Rosenrot kan hittas[4]. I Rhodiola rosea är det naturliga förhållandet mellan rosaviner och salidrosid ungefär 3:1.[5]. Därför framställs högkvalitativa extrakt vanligtvis med traditionella metoder. 3 % rosaviner och 1 % salidrosid standardiserad för att säkerställa en enhetlig sammansättning[6]. Rosaviner anses vara de huvudsakliga bärarna av den adaptogena (stressreglerande) effekten av Rhodiola, medan salidrosid främst bidrar till de antioxidanta och neurobeskyddande effekterna.[7].
På molekylär nivå påverkar Rhodiola olika system som är involverade i stressresponsen.Studier visar att Rhodiola-extrakt reglerar hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA) verk – d.h. Det minskar förhöjda stressnivåer. Kortisol och hjälper kroppen att återfå balansen snabbare.[8]. Dessutom modulerar Rhodiola vissa neurotransmittorer: Aktiviteten hos Serotonin, Dopamin och Noradrenalin påverkas, vilket skulle kunna förklara positiva effekter på humör, motivation och koncentration.[9]. Dessutom, antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, Rhodiola skyddar celler från oxidativ stress[9]. Dessa olika verkningsmekanismer – från att minska stresshormoner till att skydda celler – ligger till grund för den utbredda användningen av Rhodiola rosea vid olika stressrelaterade åkommor.
Stress och utmattning
Flera studier har visat att Rhodiola-extrakt mätbart kan minska stressymtom och trötthet. I en placebokontrollerad studie med 60 patienter ledde intag av 576 mg Rhodiola-extrakt per dag i 4 veckor till ungefär [saknad information - sannolikt en specifik minskning av symtom] 30 % större minskning av trötthetssymptom jämfört med placebo[10]. På liknande sätt visade en studie med 100 sjuksköterskestudenter under en tentaperiod att under Rhodiola vakenhet ökad mental trötthet minskade och provresultaten i genomsnitt avsevärt förbättrad[10].
Den snabba insättande verkan som dokumenterats i vissa observationsstudier är anmärkningsvärd. I en öppen applikationsstudie med över 1 000 deltagare observerades följande resultat:100 deltagare upplevde en förbättring av stressrelaterade symtom – hur irritabilitet, utmattning och Koncentrationsproblem – redan för många deltagare inom tre dagar efter att ha börjat ta Rhodiola[11]. Sådana snabba förbättringar tyder på att Rhodiola kan vara mer effektivt vid behandling av stressreaktioner än många konventionella behandlingar.[11]. Studier har också visat att Rhodiola rosea-extrakt kan förbättra det fysiska och mentala välbefinnandet hos patienter med kroniskt trötthetssyndrom. Minska utmattning avsevärt och förhindra ett utbrändhetsliknande tillstånd[12]. Sammantaget tyder detta på att Rhodiola som naturligt antistressmedel Det kan både lindra akuta stressymtom och motverka utmattning vid ihållande överbelastning.
Humör, depression och ångest
Även om data fortfarande är begränsade, tyder inledande kliniska studier på positiva effekter av Rhodiola på humöret – särskilt i fall av mild depression och ångest. Till exempel, en 6-veckors randomiserad studie med 89 vuxna som lider av mild till måttlig depression lidit, fastställdes det att dagliga doser på 340–680 mg Rhodiola De depressiva symtomen förbättrades avsevärt. Deltagarna rapporterade... Humörhöjare, Rhodiola erbjuder färre sömnstörningar och större emotionell stabilitet – med betydligt färre biverkningar jämfört med konventionella antidepressiva medel. Sertralin (SSRI)[13]. Även om den antidepressiva effekten av Rhodiola rosea-extrakt var något svagare än sertralins i denna studie, visade Rhodiola rosea signifikanta effekter. betydligt färre oönskade effekter på[14]. Detta resultat tyder på att Rhodiola kan ha en gynnsam nytta-riskprofil vid mild depression.[14].
Också Ångeststörningar kan påverkas positivt av Rhodiola.I en öppen pilotstudie med patienter som lider av generaliserat ångestsyndrom ledde Rhodiola rosea till en mätbar minskning av ångest- och stressymtom.[15]. Sammantaget visade flera studier – både kontrollerade studier och fallserier – en Humörhöjare och Anxiolys (ångestlindring) med Rhodiola-administrering[15]. Dessa effekter observerades dock huvudsakligen i mildare fall, medan konventionella behandlingar sannolikt förblir överlägsna vid fall av svår depression eller ångestsyndrom.[16]. Rhodiola skulle därför kunna fungera som ett naturligt stöd, särskilt för personer med milda depressiva sinnesstämningar eller stressrelaterad ångest.
Kognitiv prestation
Stress och trötthet leder ofta till en försämrad mental prestationsförmåga. Intressant nog verkar Rhodiola motverka sådan kognitiv nedgång. En placebokontrollerad studie med 161 utmattade militärkadetter visade att Rhodiola minskade de typiska symtomen på trötthet. Kognitiva och minnesbrister på grund av sömnbrist avsevärt mildrades: reaktionstid, noggrannhet och minne hos kadetterna var signifikant bättre under Rhodiola än under placebo.[17]. På liknande sätt rapporterade en studie med natt- och skiftarbetare (unga läkare) att efter administrering av Rhodiola... associativt tänkande, datorkraft och korttidsminne märkbart förbättrad[18]. I vissa experiment observerades till och med en effekt på koncentrationen. även efter en enda dos observerats, vilket tyder på extraktets snabba effektivitet i psykiskt stressiga situationer.[12]. Dessa resultat överensstämmer med rapporter som säger att Rhodiola Uppmärksamhet och kognitiv funktion Stress kan öka den – särskilt hos personer som utsätts för svår trötthet.[12]. För studenter, nattarbetare eller andra personer i mentalt krävande situationer kan Rosenrot därför vara en hjälp för att hålla sig fokuserad och produktiv längre.
Fysisk prestation och uthållighet
Rhodiola rosea användes traditionellt av idrottare och jägare för att... fysisk uthållighet och för att öka motståndskraften. Moderna kliniska studier bekräftar de prestationshöjande effekterna av detta växtextrakt. Till exempel fann en dubbelblind crossover-studie att även en engångsdos Rhodiola Uthållighetsprestanda Ergometertestet visade en signifikant förbättring: Försökspersonerna kunde träna längre under Rhodiola och upplevde subjektivt ansträngningen som mindre ansträngande jämfört med placebogruppen.[19]. I en annan studie med tävlingsroddare ledde flerdagars Rhodiola-tillskott till förbättrad återhämtning efter intensiv ansträngning. Laktatnivåer i blodet lägre värden – en indikation på snabbare återhämtning och mindre muskeltrötthet[20]. Även om Rhodiola kan Ingen träning och ingen balanserad kost kan ersätta det, Dessa resultat tyder dock på att för idrottare eller det kan också vara ett användbart stödverktyg för personer som utför fysiskt krävande arbete[20]. Särskilt under perioder med hög fysisk eller mental stress (t.ex. tävlingsförberedelser, skiftarbete) kan Rhodiola bidra till att dämpa prestationssänkningar och övergripande hälsorelaterad stressmotståndskraft att öka.
Dosering och användningstid
I de flesta kliniska prövningar Dagliga doser på cirka 200 till 600 mg Rhodiola-extrakt används, standardiserad till 3 % rosaviner och 1 % salidrosid[21]. Inom detta doseringsintervall observerades konsekventa effekter på stress, trötthet och humör.Behandlingstiden i studierna varade vanligtvis bara några veckor – många studier pågick i 4 till 12 veckor[22][13]. Märkbara förbättringar inträffade ofta efter en relativt kort tid: I vissa fall, Första effekterna efter bara några dagar detekterbar[23], medan symtomen fortsatte att minska med fortsatt användning under flera veckor[24].
Dessutom visar tidigare studier att Rhodiola i ovannämnda doser mycket väl tolererad Allvarliga biverkningar har sällan rapporterats.[25]. Ibland kan milda, övergående symtom som t.ex. torr mun, yrsel eller en känsla av inre rastlöshet[26]. Eftersom tillförlitliga data om långvarig och mycket hög dosanvändning saknas, som en försiktighetsåtgärd... Det rekommenderas inte att ta det under graviditet och amning.[27]. Försiktighet rekommenderas också vid samtidig användning av antidepressiva medel, eftersom eventuella interaktioner med Rhodiola inte kan uteslutas.[27]. Sammantaget tyder dock aktuell forskning på att Rhodiola rosea-extrakt i typiska doser är säker och är ett lättanvänt växtpreparat.
Källor: Högkvalitativa vetenskapliga publikationer och översiktsartiklar, inklusive studier på människor av Rhodiola rosea[22][13][12][14], användes för denna rapport för att säkerställa en aktuell och evidensbaserad presentation av de terapeutiska tillämpningarna av Rhodiola rosea-extrakt:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rosenrot: Evidensbaserade hälsofördelar och kliniska insikter
[4] [5] [12] [15] Rosenrot L.en ört med antistress-, anti-aging- och immunstimulerande egenskaper för kemoprevention mot cancer - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Rosenrot kontra sertralin för egentlig depression: En randomiserad placebokontrollerad studie - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Terapeutiska effekter och säkerhet för Rhodiola rosea-extrakt WS® 1375 hos personer med livsstresssymtom – resultat av en öppen studie - PubMed