Olası mikro besin eksikliğinin dış belirtileri:

• deri: kuru, yağlı, iltihaplı, pigment bozuklukları, siğiller, ışığa duyarlılık, yaşlılık lekeleri, iltihap, selülit
• Saç: kırılgan, donuk, gri, başarısız
• tırnaklar: kırılgan, benekli, çatlak, yumuşak

Hangi mikro besin eksiklikleri cilt, saç ve tırnakları etkileyen hangi belirtilere yol açar?

• Demir eksikliği: Kuru cilt, çatlaklar (özellikle kuru ciltte oluşan yarıklar), solukluk, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi, enfeksiyonlara yatkınlık
• C vitamini eksikliği: Ciltte kanama, yetersiz kolajen üretimi, diş eti kanaması, dişlerde gevşeme (iskorbüt hastalığına bakınız)
• Bakır eksikliği: Pigment kaybı, spiral saç, bozulmuş yara iyileşmesi, azalmış demir emilimi, doku yeniden yapılanma bozukluğu
• B3 vitamini (Niasin) eksikliği: Pellagra (hiperpigmentasyon ve deri atrofisi ile seyreden dermatit)
• Çinko eksikliği: Cilt iltihabı, hiperkeratoz (cildin kalınlaşması), akne, enfeksiyona yatkınlık, kuru, pullu cilt (akroderamatitis enteropathica)
• Biyotin eksikliği: Ciltte renk kaybı, saç dökülmesi, tırnak kırılganlığı, saç dökülmesi, özellikle vücut açıklıklarının etrafında pullu cilt (çinko eksikliğine benzer)

DERİ

• Deri, insan vücudunun en büyük ve en ağır organıdır (yaklaşık 2 m²), vücut ağırlığının neredeyse %15'ini (~10 kg) oluşturur.
• Bağırsak, daha doğrusu bağırsak mukozası, 6-8 metre uzunluğundadır.deri Dış dünyayla en büyük temas yüzeylerinden birini temsil eder. Seçici ve etkili bir filtredir (bkz. sıkı bağlantılar/besin emilimi/bağışıklık sistemi) → Bağırsak mukozasının bütünlüğü, deri ve mukoza zarlarının olumlu düzenlenmesini sağlar!
• Epidermis, gençlerde her 30 günde bir, yaşlılarda ise her 60 günde bir kendini yeniler. Bu süreçte yaklaşık 80 milyar hücre yenilenir ve bu hücreler korneosit (korneositler, deri hücrelerinin son farklılaşma aşamasıdır) olarak dökülür. Günde 14 gram ölü hücre materyali ("ev tozu") üretilir ve her saat milyarlarca bağırsak mukozası hücresi yenilenir.
• Cilt ile vücudun iç organları arasında yakın bağlantılar vardır.

Cildin fonksiyonları:

• Koruyucu işlev (Vücudun iç kısmı ile dış dünya arasındaki bariyer)
  • mekanik (yaralanma, tahriş, darbeler)
  • fiziksel (soğuk, sıcak, UV radyasyonu nedeniyle melanin pigmenti oluşumu)
  • kimyasal (kimyasal zehirli maddelere karşı koruma/asit koruması)
  • biyolojik (bakteriyel flora)
• Bağışıklık organı (mikroplara ve alerjenlere karşı koruma)
• Su dengesinin düzenlenmesi ve aktif bileşenlerin emilimi
• Duyusal algı
  • Sıcaklıklar
  • dokunma duyusu
• iletişim (İnsan görünümü)
  • Psikolojik iletişim organı ("sağlığın/ruhun aynası")
  • Koku bezleri aracılığıyla oluşan vücut kokusu
• Vücut sıcaklığının düzenlenmesi (Kan dolaşımı ve terleme)
• Hormon üreticisi (D vitamini sentezi)

Cildin yapısı

• Epidermis (cildin dış tabakası)
  • İnce olmasına rağmen (0,1–0,7 mm), epidermis beş katmana ayrılabilir. Bu katmanlar, dermise sınır olan bir bazal membran üzerinde yer alır. Dermis, papilla adı verilen küçük, düzenli çıkıntılarla bazal membranı deler.
  • Epidermis kendi içinde kan damarı içermez; alttaki dermisten difüzyon yoluyla beslenir.
  • Epidermis, çok katmanlı, keratinize olmuş yassı epitelden oluşur. Stratum corneum'un çok ince olduğu yerlerde, kan alttan açık pembe renkte görünür.
• Dermis (Korium)
  • Dermis, esnek bağ dokusu liflerinden oluşan sıkı bir ağdan oluşur ve cilde gerekli gücü ve esnekliği kazandırır.
  • Ayrıca sinirler, kan damarları ve lenf damarları da içerir.
  • Genellikle 1-2 mm kalınlığındadır ve iki katmandan oluşur: papiller gövde (stratum papillare) ve altta yer alan, lifli bağ dokusu tabakası olan retiküler tabaka (stratum reticulare).
  • İçerisinde daha büyük sinirler, kan ve lenf damarları, kıl kökleri ve yağ bezleri bulunur.
  • O vücudun en büyük su deposu Deri ve deri altı dokusunda bulunur. Tüm sıvıların yaklaşık üçte biri burada birikir.
  • Santimetre kare başına yaklaşık 100 parçacık bulunmaktadır. ter bezleri, 40'a kadar yağ bezleri, yaklaşık 200 Ağrı reseptörleri, yaklaşık 100 Basıncı algılayan reseptörler, 12 için Soğuk- ve 2 için Isı raporları.
  • Ayrıca önemli bileşenleri de şunlardır: bağışıklık sistemi Dermiste şu hücreler bulunur: T lenfositleri, monositler, makrofajlar, plazma hücreleri ve mast hücreleri.
• Subkütis (deri altı yağ dokusu)
  • Deri altı dokusu, deriyi alttaki dokuya bağlama görevini üstlenir; d.h. Vücut ile dış kabuğu arasındaki bağlantıdır.
  • Bu deri tabakası, özellikle karın bölgesindeki deride bazen 15 cm veya daha fazla kalınlığa ulaşabilen bol miktarda yağ dokusu içermesiyle karakterize edilir.
  • Daha sonra kas, kemik, kıkırdak veya başka bir organ deri altı dokusuna bağlanır ve bunlar büyük lif demetleri ile birbirine bağlanır.

Cilt için özellikle hangi mikro besinler önemlidir?

• A Vitamini
  • Cildin yapısı ve işlevi için önemlidir.
  • Kolajen üretimini artırır, hücre farklılaşmasını ve cildin keratinleşmesini düzenler.
  • Antioksidan özelliği sayesinde hücre hasarına karşı koruma sağlar.
  • Özellikle ışığa bağlı tümör riskini azaltan genleri aktive eder.
  • Eksikliği, hiperkeratoza (cildin keratinleşmesinin artması) ve saç dökülmesine yol açan kuru cilde neden olur.
  • Akne ve sedef hastalığı üzerinde olumlu etkisi olabilir.
  • Dozaj önerisi
    • Önleyici (DGE 2000): Erkekler: 1,0 mg, Kadınlar: 0,8 mg
    • Tedavi edici (Pauling 1986): 6,0 mg (erkekler) & Kadınlar)
• Gama-linolenik asit (örneğin, Kenevir tohumu yağı içermek)
  • Membranların içine yerleştirilir ve akışkanlıklarını korur.
  • Nemi bağlar
  • İltihap tetikleyici maddeleri azaltır (yüksek dozda omega-6 yağ asitleri linoleik asit ve gama-linolenik asit ile omega-3 yağ asidi alfa-linolenik asit, örneğin ette önemli miktarlarda bulunan iltihap tetikleyici araşidonik asidi inhibe eder).
  • Tedavi dozu: Günde 2-4 g gama-linolenik asit; etki yaklaşık 3 aylık tedaviden sonra görülür (uzun süreli tedavi önerilir).
• Beta-karoten
  • antioksidan
  • Cilt pigmentasyonunu artırarak bronzlaşmayı hızlandırır.
  • Cilt kızarıklığının (eritem yoğunluğunun) azalması
  • UV ışığı emici (fotokoruyucu, güneş koruma faktörü 2'ye eşdeğer)
• çinko
  • Çinko eksikliği A vitamininin emilimini azaltır.
  • Antimikrobiyal özelliklere sahiptir (z.B. (Staphylococcus aureus, Pityrosporium orbiculare ve akne oluşumunu destekleyen serbest yağ asitleri üreten Propionebacteria'ya karşı)
  • Yağ salgısını azaltır (sivilce oluşumunu azaltır)
  • Herpes virüslerinin çoğalmasını engelleyebilir.
  • Sedef hastalığı ve vitiligo tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.
  • Daha hızlı yara iyileşmesi
  • Ciltteki 5-alfa redüktaz aktivitesini inhibe ederek testosteronun gözenekleri tıkayan (komedojenik) dihidrotestosterona dönüşümünü azaltır.
  • Tedavi amaçlı uygulama v.a. Akne ve nörodermatit için:
    • akne
      • 5-alfa redüktazı ve sebum üretimini inhibe ederek testosteron metabolizması üzerindeki etkisi; inflamatuvar süreçler üzerindeki etkisi
      • Tipik dozaj önerileri:
        • Akut dönem: 30-50 mg/gün
        • Süre: Günde 15 mg
    • Atopik dermatit
      • İltihaplanma sürecine etkisi, epidermiste lipid sentezini desteklemesi, kaşıntı üzerindeki olası etkisi.
      • Tipik doz önerileri: 40-45 mg/gün

İlgili mikro besin maddeleriEstetik/cilt yaşlanması bağlamında ve tipik dozları:

• Kenevir tohumu yağı → Nem/günde 1-2 gram
• B9 Vitamini (folik asit) → Pigmentasyon bozuklukları/günde 400 mcg
• β-Karoten → Güneş kremi/günde 15-30 mg
• Amino asitler-Karmaşık → Yenilenme
• C vitamini → Kolajen üretimi/günde 500-2000 mg
• E vitamini → Hücre zarı koruması/400-1000 I.E. günlük
• B vitamini kompleksi → Yenilenme (v.a. Biotin, keratin sentezini iyileştirir.
• Koenzim Q10 → Yapı, güç/günde 30-100 mg
• B5 Vitamini (Pantotenik asit) → Yara iyileşmesi, nemlendirme/günde 10-20 mg
• Fitoöstrojenler, örneğin... Ashwagandha /Menopoz döneminde hormon kaynaklı cilt yaşlanması için/Günde 60 mg
• çinko Oksidasyona, kırışıklıklara ve yaşlılık lekelerine karşı koruma/Günde 15-30 mg
• Üzüm çekirdeği özünden elde edilen OPC → Oligomerik proantosiyanidinlerin (OPC'ler) güçlü antioksidan etkisi; iyi bir antioksidandır iyi Kırışıklıklar ve kuperoz (yüzde ve dekolte bölgesinde kızarıklık şeklinde kendini gösteren kan damarlarının genişlemesi)
• Yeşil çay: Çaydaki polifenollere kateşin denir. Örneğin, epigallokateşin gallat, fibroblastlar (bağ dokusunun ana bileşeni) ve keratinositler (derinin boynuzsu madde keratin üreten hücreleri) söz konusu olduğunda, C vitaminine göre yaklaşık 100 kat daha güçlü antioksidan etkiye sahiptir. Ayrıca, keratinositlerde NF-κB ve interlökin-6'yı (iltihap süreçlerinde rol oynayan) inhibe eder.

Tipik cilt rahatsızlıkları için mikro besinler:

• akne
  • Yağ bezleri ve kıl foliküllerinin hastalıkları için kullanılan genel bir terim olup, başlangıçta iltihapsız siyah noktalar (komedonlar) oluşturur, ancak daha sonra papüller (nodüller) gibi çeşitli iltihaplı, patolojik cilt değişikliklerine (efloresans) de yol açar. < Çapı 1 cm olan bu kabarcıklar, iltihaplı sivilceler ve nodüllerin oluşmasına neden olabilir. v.a. Yüzde, göğsün üst kısmında, sırtta ve boyun bölgesinde.
  • Akne tedavisinde kullanılan ilgili mikro besin maddelerinin tipik dozu:
    • Çinko/Günde 30-50 mg (kısa vadede 100 mg'a kadar, uzun vadede 15 mg)
    • A Vitamini/20.000'e kadar I.E. günlük
    • C vitamini/günde 2-3 gram
    • E Vitamini/günde 400-800 mg
    <B vitamini kompleksi/yüksek doz
    • Gama-linolenik asit/günde 2-3 g
    • Omega-3 yağ asitleri/günde 1-1,5 g
    • Krom/Günde 200 mcg (metabolizma düzenleyici)
• Atopik dermatit
  • C vitamini: Doğal öldürücü hücrelerin (NK) bozulmuş aktivitesini artırır, lenfosit blastogenezini normalleştirir ve IgE (immünoglobulin E) ve eozinofil konsantrasyonunu düşürür (bu da beyaz kan hücrelerinin ihtiyacının/tüketiminin göstergeleridir)/2-3 g (veya yaklaşık olarak.günde 50-75 mg/kg vücut ağırlığı)
  • E Vitamini: İltihap tetikleyici prostaglandinleri ve ayrıca IgE'yi düşürür/400 I.E. günlük
  • Kalsiyum/günde 1000 mg
  • Magnezyum/günde 400 mg
  • Çinko/günde 30 mg
  • Gama-linolenik asit/günde 2-3 g
  • Omega-3 yağ asitleri/günde 1-1,5 g
  • Pantenol/günde 100-200 mg
  • Beta-karoten/günde 20-30 mg

SAÇ

• Görünür saçlar esas olarak ölü keratinositlerden oluşur ve 3 katmandan meydana gelir:
  • medüller hücreler
  • Saç korteksi keratin maddesinden oluşur (saç ve tırnakların yaklaşık %90'ı keratin içerir).
  • ölçek katmanı
• Saç ayda yaklaşık 1 cm uzar, sıcak havalarda bu uzama biraz daha hızlıdır. Erkeklerin saçları kadınların saçlarından biraz daha hızlı uzar.
• Yaygın inanışın aksine, saç kesmek saç büyümesini etkilemez.
• Günde yaklaşık 60-80 tel saç dökülmesi normaldir.
• Bir saç teli döküldüğünde, genellikle 6-12 hafta içinde yerine yeni bir saç teli çıkar.

4 çeşit saç dökülmesi:

• Yara izi bırakan alopesi
  • Nedenleri: Genellikle kafa derisi hastalıklarının veya iltihaplanmalarının bir belirtisi veya sonucudur.

• Alopecia areata (dairesel saç dökülmesi)
  • Oldukça nadir görülen bir saç dökülmesi türü – iltihaplı, genellikle geri dönüşümlü saç dökülmesi (otoimmün reaksiyon), tinea capitis (kafa derisi mantarı), sekonder sifilis, trikotillomani (etkilenen bireylerin kendi saçlarını tekrar tekrar yolması, saç dökülmesine yol açar), lupus eritematozus vb.
  • terapi ve tipik dozajlar (bireysel parametrelerin laboratuvar kontrolleri):
    • Çinko başlangıçta 250 mg, daha sonra günde 10-40 mg.
    • Demir: laboratuvar bulgularına göre
    • B kompleks: yüksek doz
    • Folik asit: Günde 800 µg
    • A Vitamini: 5.000 – maksimum 20.000 I.E. günlük
    • L-Metiyonin: Günde 500 mg
    • E Vitamini: Günde 400 - 800 mg

• Androjenetik veya hormonal saç dökülmesi
  • Yerel tedaviler
    • Alfatradiol (17-alfa-estradiol) = zayıf östrojen ve 5-alfa-redüktaz inhibitörü
    • Minoksidil %2 (potasyum kanal blokeridir, antihipertansifler grubundan aktif bir bileşendir)
  • Sistemik tedavi
    • Kadınlarda: hormon tedavisi sırasında uygun progesteron takviyesi (klormadinon, dienogest, siproteron)
    • Erkekler için: Finasterid (5-alfa redüktaz inhibitörü)
• Yaygın saç dökülmesi
  • Birden fazla tetikleyici:
    • zihinsel sağlık sorunları (stres, şoklar, kayıp korkusu)
    • Çevresel toksinler (cıva, böcek ilaçları vb.)
    • Kimyasal ürünler (saç bakım ürünleri veya saç boyaları)
    • Metabolik bozukluk (diyabet, tiroid bozuklukları)
    • Hormonal değişiklikler (doğum sonrası, emzirme, menopoz, yaş)
    • İlaçlar (heparin, varfarin, antibiyotikler, antiepileptikler, kemoterapi ilaçları)
    • Demir eksikliği
    • Yetersiz beslenme veya eksiklik (diyetler, asidoz) → Vücudun çeşitli mineral depolarında (örneğin, alkali mineraller) yenilenen alkali mineraller yardımıyla nötralizasyon gerçekleşir.(kafa derisinden) → saç dökülmesine neden olabilir
  • Terapi:
    • Diyet değişikliği
    • Bağırsak temizliği ve bağırsak florasının yeniden düzenlenmesi
    • Şifalı kil şampuanı
    • Kan dolaşımını iyileştirmek için zencefil toniği
    • Kaygı ve stresle başa çıkmak
    • Aşağıdaki tipik dozda takviye edici gıda:
      • B7 Vitamini (biyotin)/günde 2,5-5,0 mg
      • Asetilsistein (ACC)/Günde 100 mg (saç keratin için gerekli)
      • Çinko/günde 10 mg (sistein metabolizmasında önemli)
      • B vitamini kompleksi/yüksek doz
      • C vitamini/günde 500 mg (saç yapısı için önemli)
      • E vitamini/günde 400 mg (kan dolaşımı için)
      • Selenyum/günde 100-200 mcg
      • Silika/günde 100-200 mg

TIRNAKLAR

• Tırnakların kırılgan olmasının olası nedenleri
  • stres
  • dengesiz beslenme
  • Tiroid hastalığı
  • Hormonal değişiklikler (gebelik)
  • Cilt hastalıkları (psoriyazis), mantar hastalıkları
  • Dolaşım bozuklukları (diyabet)
  • İlaçlar (antibiyotikler, antiepileptikler)
  • Deterjanlar ve kimyasallarla temas
• Kırılgan tırnaklar için mikro besinler ve tipik dozlar:
  • Çinko/günde 10-30 mg
  • C vitamini/günde 500-1000 mg
  • Kalsiyum/günde 500 mg
  • Demir/günde 10 mg (daha iyisi: 2 günde bir 40 mg)
  • B vitamini kompleksi/günde 5 mg
  • (Temel) amino asitler

Saç ve tırnaklar için genel olarak hayati öneme sahip maddeler:

• Bakır, CoQ10 --> Saç rengi
• Çinko, demir --> Yapı, bileşim (tırnaklardaki beyaz lekeler)
• C vitamini, B vitaminleri --> Yapı ve dayanıklılık
• B7 Vitamini (Biotin) --> keratin üretimini iyileştirir
• E Vitamini --> kan dolaşımı
• Amino asitler --> Yapı (boyuna tırnak olukları)