bazuar në
Vlerësime
Gül kökü olarak da bilinen Rhodiola rosea, adaptogen bir bitkidir. Bu kalın yapraklı dağ bitkisi, Kuzey Avrupa ve Asya'da yüzyıllardır halk tıbbında yorgunluk ve kaygıyı gidermek için kullanılmaktadır.[1]. Modern araştırmalar, standardize edilmiş Rhodiola özlerinin gerçekten de stresi azaltabileceğini, yorgunluğu giderebileceğini ve bilişsel ve fiziksel performansı iyileştirebileceğini göstermektedir.[2]. Ayrıca, Rhodiola'nın nispeten hızlı etkili ve iyi tolere edilen bir bakteri olduğu düşünülmektedir. [3].
Aktif bileşenler ve etki mekanizmaları
Rhodiola kökü özleri çok sayıda biyoaktif madde içerir. Bunların en önemlileri fenolik glikozitler olarak kabul edilir. Gül asması (birbiriyle ilişkili bileşikler grubu: rosavin, rosin, rosarin) ve Salidrosid (aynı zamanda rhodiolosid olarak da adlandırılır)[4]. İlginç bir şekilde, salidrosidler birçok yerde bulunur. Rhodiola-türlerde (ve hatta diğer bitkilerde) bulunurken, rosavinler neredeyse tamamen şu alanlarda bulunur: Rhodiola rosea bulunabilir[4]. Rhodiola rosea'da rosavin ve salidrosid'in doğal oranı yaklaşık 3:1'dir.[5]. Bu nedenle, yüksek kaliteli özütler genellikle geleneksel yöntemler kullanılarak üretilir. %3 rosavin ve %1 salidrosit Tutarlı bir bileşim sağlamak için standartlaştırılmıştır.[6]. Rosavinler, Rhodiola'nın adaptogenik (stres düzenleyici) etkisinin ana taşıyıcıları olarak kabul edilirken, salidrosid öncelikle antioksidan ve nöroprotektif etkilere katkıda bulunur.[7].
Moleküler düzeyde, Rhodiola stres tepkisinde yer alan çeşitli sistemleri etkiler.Çalışmalar, Rhodiola özütünün hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini düzenlemek eserler – d.h. Yüksek stres seviyelerini düşürür. Kortizol ve vücudun daha hızlı bir şekilde dengeyi yeniden kazanmasına yardımcı olur.[8]. Ayrıca Rhodiola, bazı nörotransmitterleri düzenler: Aktivitesi Serotonin, Dopamin Ve Norepinefrin Bu durum, ruh hali, motivasyon ve konsantrasyon üzerindeki olumlu etkileri açıklayabilir ve bu da etkilenmeyi artırabilir.[9]. Ek olarak, antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler, Rhodiola, hücreleri oksidatif stres hasarından korur.[9]. Stres hormonlarını azaltmaktan hücreleri korumaya kadar uzanan bu çeşitli etki mekanizmaları, Rhodiola rosea'nın çeşitli stres kaynaklı rahatsızlıklarda yaygın olarak kullanılmasının temelini oluşturmaktadır.
Stres ve yorgunluk
Çeşitli çalışmalar, Rhodiola özütünün stres belirtilerini ve yorgunluğu ölçülebilir şekilde azaltabileceğini göstermiştir. 60 hastayla yapılan plasebo kontrollü bir çalışmada, 4 hafta boyunca günde 576 mg Rhodiola özütü alınması, yaklaşık [eksik bilgi - muhtemelen belirtilerde belirli bir azalma] ile sonuçlanmıştır. Yorgunluk belirtilerinde %30 daha fazla azalma plaseboya kıyasla[10]. Benzer şekilde, sınav döneminde 100 hemşirelik öğrencisiyle yapılan bir çalışma, Rhodiola'nın etkisi altındayken şunları göstermiştir: uyanıklık artırılmış zihinsel yorgunluk azaldı ve sınav sonuçlarının ortalaması alındı. önemli ölçüde iyileştirildi[10].
Bazı gözlemsel çalışmalarda belgelenen hızlı etki başlangıcı dikkat çekicidir. 1000'den fazla katılımcıyla yapılan açık etiketli bir uygulama çalışmasında aşağıdaki sonuçlar gözlemlenmiştir:100 katılımcıda stresle ilgili semptomlarda iyileşme görüldü – nasıl? sinirlilik, tükenme Ve Konsantrasyon sorunları – halihazırda birçok katılımcı için üç gün içinde Rhodiola kullanmaya başladıktan sonra[11]. Bu kadar hızlı iyileşmeler, Rhodiola'nın stres reaksiyonlarının tedavisinde birçok geleneksel tedaviden daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.[11]. Yapılan çalışmalar, Rhodiola rosea özütünün kronik yorgunluk sendromu olan hastaların fiziksel ve zihinsel iyilik hallerini iyileştirebileceğini de göstermiştir. Yorgunluğu önemli ölçüde azaltır. ve tükenmişlik sendromuna benzer bir durumu önlemek[12]. Genel olarak, bu Rhodiola'nın şu şekilde olduğunu göstermektedir: doğal stres giderici Hem akut stres belirtilerini hafifletebilir hem de sürekli aşırı yüklenme durumlarında yorgunluğu önleyebilir.
Ruh hali, depresyon ve kaygı
Veriler henüz sınırlı olsa da, ilk klinik çalışmalar Rhodiola'nın özellikle hafif depresyon ve anksiyete durumlarında ruh hali üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Örneğin, 89 yetişkinin katıldığı 6 haftalık randomize bir çalışmada, hafif ila orta derecede depresyon acı çektiği tespit edildi ki Günlük 340-680 mg Rhodiola dozları Depresif belirtilerde belirgin iyileşme görüldü. Katılımcılar şunları bildirdi... Ruh halini iyileştirici, Rhodiola, geleneksel antidepresanlara kıyasla önemli ölçüde daha az yan etkiyle, daha az uyku bozukluğu ve daha fazla duygusal istikrar sunar. Sertralin (SSRI)[13]. Bu çalışmada Rhodiola rosea ekstresinin antidepresan etkisi sertralininkinden biraz daha zayıf olsa da, Rhodiola rosea'nın önemli etkiler gösterdiği tespit edilmiştir. çok daha az istenmeyen etki Açık[14]. Bu sonuç, Rhodiola'nın hafif depresyonda olumlu bir fayda-risk profiline sahip olabileceğini düşündürmektedir.[14].
Ayrıca Kaygı bozuklukları Rhodiola'dan olumlu yönde etkilenebilir.Genel anksiyete bozukluğu yaşayan hastalarla yapılan açık uçlu bir pilot çalışmada, Rhodiola rosea'nın anksiyete ve stres belirtilerinde ölçülebilir bir azalmaya yol açtığı gözlemlenmiştir.[15]. Genel olarak, hem kontrollü çalışmalar hem de vaka serileri olmak üzere çeşitli araştırmalar şunu gösterdi: Ruh halini iyileştirici Ve Anksiyoliz (kaygı azaltıcı) Rhodiola yönetimi ile[15]. Ancak bu etkiler çoğunlukla daha hafif vakalarda gözlemlenmiştir; oysa geleneksel tedavilerin şiddetli depresyon veya anksiyete bozukluklarında üstünlüğü devam edecektir.[16]. Bu nedenle Rhodiola, özellikle hafif depresif ruh hali veya stres kaynaklı kaygı yaşayan kişiler için doğal bir destek görevi görebilir.
Bilişsel performans
Stres ve yorgunluk genellikle zihinsel performansta düşüşe yol açar. İlginç bir şekilde, Rhodiola bu bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Yorgun 161 askeri öğrenciyle yapılan plasebo kontrollü bir çalışma, Rhodiola'nın yorgunluğun tipik semptomlarını azalttığını gösterdi. Uyku yoksunluğuna bağlı bilişsel ve hafıza bozuklukları Önemli ölçüde hafifletildi: Rhodiola verilen öğrencilerde reaksiyon süresi, doğruluk ve hafıza, plasebo verilenlere kıyasla önemli ölçüde daha iyiydi.[17]. Benzer şekilde, gece ve vardiyalı çalışanları (genç doktorlar) kapsayan bir çalışmada, Rhodiola uygulamasından sonra... çağrışımsal düşünme, işlem gücü Ve kısa süreli hafıza gözle görülür şekilde iyileşti[18]. Bazı deneylerde konsantrasyon üzerinde bile bir etki gözlemlenmiştir. tek bir dozdan sonra bile Gözlemlenen bu durum, ekstrenin zihinsel olarak stresli durumlarda hızlı bir şekilde etkili olduğunu göstermektedir.[12]. Bu sonuçlar, Rhodiola'nın Dikkat Ve bilişsel işlev Stres, özellikle şiddetli yorgunluğa maruz kalan kişilerde, bu durumu artırabilir.[12]. Öğrenciler, gece vardiyasında çalışanlar veya zihinsel olarak zorlayıcı durumlarda bulunan diğer kişiler için Rhodiola rosea, daha uzun süre odaklanmalarına ve üretken kalmalarına yardımcı olabilir.
Fiziksel performans ve dayanıklılık
Rhodiola rosea, geleneksel olarak sporcular ve avcılar tarafından şu amaçlarla kullanılıyordu... fiziksel dayanıklılık ve dayanıklılığı artırmak için. Modern klinik çalışmalar, bu bitki özütünün performans artırıcı etkilerini doğrulamaktadır. Örneğin, çift kör çaprazlama çalışması, bir tek doz Rhodiola Dayanıklılık performansı Ergometre testi önemli bir iyileşme gösterdi: Denekler Rhodiola kullanımı altında daha uzun süre antrenman yapabildiler ve plasebo grubuna kıyasla egzersizi öznel olarak daha az yorucu olarak algıladılar.[19]. Rekabetçi kürekçilerle yapılan başka bir çalışmada, birkaç gün süren Rhodiola takviyesinin yoğun egzersiz sonrası toparlanmayı iyileştirdiği gözlemlenmiştir. Kandaki laktat seviyeleri Daha düşük değerler, daha hızlı iyileşme ve daha az kas yorgunluğunun göstergesidir.[20]. Rhodiola'nın her ne kadar Ne antrenman ne de dengeli beslenme onun yerini tutabilir., Ancak bu sonuçlar şunu göstermektedir ki sporcular Ya da fiziksel olarak zorlu işler yapan kişiler için de faydalı bir destek aracı olabilir.[20]. Özellikle yüksek fiziksel veya zihinsel stres dönemlerinde (örneğin, yarışma hazırlığı, vardiyalı çalışma), Rhodiola performans düşüşlerini hafifletmeye yardımcı olabilir ve genel sağlıkla ilgili stres direnci artırmak için.
Dozaj ve kullanım süresi
Çoğu klinik çalışmada Günlük yaklaşık 200 ila 600 mg Rhodiola özütü dozu. Kullanılan, %3 rosavin ve %1 salidrosid içerecek şekilde standardize edilmiş ürün.[21]. Bu doz aralığında, stres, yorgunluk ve ruh hali üzerinde tutarlı etkiler gözlemlendi.Çalışmalardaki tedavi süresi genellikle sadece birkaç hafta sürüyordu; birçok çalışma ise uzun süre devam etti. 4 ila 12 hafta[22][13]. Genellikle nispeten kısa bir süre sonra gözle görülür iyileşmeler meydana geldi: Bazı durumlarda, İlk etkiler birkaç gün sonra ortaya çıktı. tespit edilebilir[23], Belirtiler, birkaç hafta boyunca düzenli kullanımla birlikte azalmaya devam etti.[24].
Ayrıca, önceki çalışmalar Rhodiola'nın yukarıda belirtilen dozlarda çok iyi tolere ediliyor Ciddi yan etkiler nadiren bildirilmiştir.[25]. Bazen, hafif ve geçici belirtiler görülebilir, örneğin: ağız kuruluğu, baş dönmesi ya da içsel bir huzursuzluk hissi[26]. Uzun süreli ve çok yüksek doz kullanımına ilişkin güvenilir veriler bulunmadığından, ihtiyati bir önlem olarak... Hamilelik ve emzirme döneminde kullanılması önerilmez.[27]. Antidepresanlarla eş zamanlı kullanımda da dikkatli olunması önerilir, zira Rhodiola ile olası etkileşimler göz ardı edilemez.[27]. Ancak genel olarak, mevcut araştırmalar, tipik dozlarda Rhodiola rosea özütünün şu özelliklere sahip olduğunu göstermektedir: güvenli ve kullanımı kolay bir bitki preparatıdır.
Kaynaklar: Rhodiola rosea üzerine insan çalışmaları da dahil olmak üzere yüksek kaliteli bilimsel yayınlar ve derleme makaleleri.[22][13][12][14], Rhodiola rosea özütünün terapötik uygulamalarının güncel ve kanıta dayalı bir şekilde sunulmasını sağlamak amacıyla bu raporda şu yöntemler kullanılmıştır:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rhodiola Rosea: Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları ve Klinik Bulgular
[4] [5] [12] [15] Rhodiola rosea L.: Stres giderici, yaşlanma karşıtı ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahip, kanser kemopreventif tedavisinde kullanılan bir bitki - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Majör depresif bozukluk için Rhodiola rosea ve sertralin karşılaştırması: Rastgele seçilmiş plasebo kontrollü bir çalışma - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Yaşam stresi belirtileri gösteren deneklerde Rhodiola rosea ekstresi WS® 1375'in terapötik etkileri ve güvenliği - açık etiketli bir çalışmanın sonuçları - PubMed