gebaseerd op
Recensies
PMS nedir?
"PMS", adet öncesi sendromu anlamına gelir ve hem genetik hem de hormonal faktörlerden kaynaklanabilir. Doğurganlık çağındaki kadınların yaklaşık %70'i adet döngüsünün ikinci yarısında değişiklikler fark eder ve %20-50'si PMS belirtilerinden muzdariptir; bunların %5-8'inden azı ise çok şiddetli belirtiler yaşar.
PMS, aşağıdaki belirtilerin herhangi bir kombinasyonunu içerebilir: sinirlilik, kaygı, ruh hali değişimleri, depresyon, baş ağrısı veya hassas, şişmiş göğüsler.
Adet döngüsünün ikinci yarısında ortaya çıktıkları için belirtiler en fazla 2 hafta sürebilir. i.d.R. Ancak belirtiler genellikle yaklaşık 1 hafta sürer.
İki farklı ifade biçimi birbirinden ayırt edilir:
- PMS – Adet Öncesi Sendromu: Bu, adet döngüsünün ikinci yarısında yaşanan psikolojik ve fiziksel değişiklikleri içerir. Belirtiler özellikle adet öncesi haftada belirgindir. Adetin başlamasıyla birlikte belirtiler genellikle aniden ortadan kalkar.
- PMDD – Premenstrüel Disforik Sendrom: Bu, PMS'nin en şiddetli şeklidir ve psikolojik semptomlar özellikle belirgindir.
Belirtiler neden adet döngüsünün ikinci yarısında ortaya çıkar?
Döngünün ikinci yarısında, d.h. Yumurtlama sonrasında, yumurtanın döllenmesi durumunda olası bir gebeliğe hazırlık için prolaktin hormonu salgılanır. Bu hormon meme bezlerini uyararak meme şişmesine ve doğumdan sonra süt üretimine yol açar. PMS'de ise prolaktin aşırı üretimi gözlenir ve hormonal dengesizliğe neden olur. Bu da progesteron üretiminin azalmasına ve dolayısıyla ek su tutulmasına yol açar. Bu su tutulması meme hassasiyetine ve şişkinlik hissine neden olur.
Ayrıca, cinsiyet hormonlarındaki değişikliklerin diğer nörotransmitterlerin üretimi ve aktivitesini etkilediğinden şüphelenilmektedir. Bu durum özellikle "mutluluk hormonu" serotonin için geçerlidir: konsantrasyonu adet döngüsünün hormonal değişiklikleriyle birlikte dalgalanır.
Adet öncesi sendromu (PMS) için hangi mikro besinler faydalı olabilir?
Namus ağacı
- PMS semptomlarını tetikleyen faktörlerden biri de aşırı yüksek prolaktin seviyesidir. Bu hormon hipofiz bezinde üretilir ve u.a. Gebelik sırasında prolaktin seviyeleri süt üretimi için önemlidir; ancak gebelik olmaksızın seviye yükselirse adet düzensizliklerine yol açabilir. Örneğin, aşırı yüksek prolaktin seviyeleri, alt karın krampları, baş ağrısı ve sırt ağrısı, göğüs hassasiyeti, yorgunluk ve adet döngüsünün ortasında sinirlilik gibi tipik PMS semptomlarıyla ilişkilidir.
- Vitex agnus-castus (hayat ağacı) bitkisinde bulunan ikincil bir bitki bileşiği olan diterpenler, vücutta dopamin gibi davranarak prolaktin seviyelerini düşürüyor ve böylece adet döngüsünün ikinci yarısında östrojen ve progesteron arasındaki dengeyi yeniden sağlıyor. Bu durum, meme hassasiyetini, şişmesini ve ağırlık hissini hafifletebilir, sinirliliği azaltabilir ve baş ağrısı ve migren gibi semptomların sıklığını düşürebilir.
- Yüksek konsantrasyonlu maddelerin etkinliği Vitex agnus-castusEkstraktların etkinliği, 170 PMS hastasıyla yapılan çok merkezli, randomize, plasebo kontrollü, çift kör bir çalışmada gösterilmiştir. Hayıt ağacı ekstresi, üç ay içinde PMS semptomlarının azaltılması açısından plasebo tedavisine göre anlamlı derecede üstün bulunmuştur [bkz. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Avustralya'daki Royal Melbourne Üniversitesi'nden araştırmacılar, daha önce yayınlanmış çok sayıda çalışmayı değerlendirerek hayıt ağacının PMS semptomları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu açıkça gösterebildiler [bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Uyarı: Hayıt bitkisinin etkisini göstermesi için en az 3 ay boyunca düzenli kullanım gereklidir!
L-Karnitin:
- Çift kör, randomize, kontrollü bir klinik çalışmada, kadınlar rastgele olarak L-karnitin veya plasebo almaya atanmıştır. Sonuçlar, plasebo grubuna kıyasla adet düzenliliğinde, yumurtlama oranında ve gebelik oranında iyileşmeler göstermiştir. (bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Fonksiyonel hipotalamik amenore, metabolik, fiziksel veya psikolojik stres faktörlerinin bir kombinasyonundan kaynaklanan yaygın bir durumdur. Bu çalışmada, L-karnitin ilavesi fonksiyonel hipotalamik amenorenin şiddetini azaltmıştır. (bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
rezene
- Spazm çözücü özellikleri nedeniyle rezene, adet krampları için de tıbbi bir bitki olarak kabul edilir. Şişkinlik, karın ağrısı ve tokluk hissine iyi gelir.
- Rezene ve egzersizin, adet öncesi sendromu (PMS) yaşayan, fiziksel olarak aktif olmayan genç kadınlarda fiziksel ve psikolojik adet öncesi semptomları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu, Şiraz'da PMS semptomlarından muzdarip 40 genç kadınla yapılan bir çalışmanın sonucudur [bakınız...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfRezene tek başına öncelikle fiziksel şikayetleri etkilerken, egzersiz özellikle psikolojik semptomlar üzerinde olumlu bir etki gösterdi. Kas spazmlarını çözücü (rezene) ve dolaşımı artırıcı (egzersiz) etkilerin birleşimi en güçlü etkiyi sağladı.
- Çeşitli araştırmalar rezenenin dismenore tedavisinde etkili olduğunu doğrulamaktadır [bkz...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Tedavi sürecinde ağrının şiddeti ve fiziksel güçsüzlük önemli ölçüde azaldı. Ayrıca genel iyilik hali ve psikolojik dayanıklılık da arttı.
- Rezene, özellikle karın bölgesinde kolayca üşüyen kadınlar için ısıtıcı özelliğe sahiptir. Hafif veya düzensiz adet gören kadınlar için, özellikle adet döngüsünün ilk yarısında kullanılması önerilir, çünkü vücut bu dönemde fitoöstrojenleri en iyi şekilde emer.
Miyoinositol
- Çalışmalar, adet döngüsü ve seks hormonları (kadınlarda aşırı yüksek erkek hormonu seviyelerini düşürerek) üzerinde olumlu, düzenleyici etkiler gösterdiğini, ayrıca insülin ve kan şekeri seviyeleri üzerinde de olumlu etkiler yarattığını ortaya koymaktadır.
- Daha fazla ayrıntı için lütfen birkaç hafta önce gönderdiğimiz myo-inositol bilgilendirme mektubuna bakın.
biberiye
- Biberiye, kan dolaşımını uyararak adet döngüsünü düzenler.
- Aynı zamanda rahatlamak biberiye Bu ürün sadece bağırsak kaslarını değil, karın kaslarını da güçlendirerek adet kramplarına, adet öncesi sendromuna ve menopoz semptomlarına yardımcı olur.
- Biberiye ayrıca safra kanalları ve ince bağırsak üzerinde spazm çözücü (antispazmodik) etkiye sahiptir, gaz giderici (antiflatülent) ve ruh halini iyileştiricidir.
kişniş
- Hildegard von Bingen'e göre, kişniş kadınların ağrısız adet dönemleri geçirmelerine yardımcı olur, migrene karşı koruma sağlar ve ruh hali değişimlerini hafifletir. Bu durum, hem hormonal olarak aktif maddeleri hem de damar düzenleyici özellikleri sayesinde olabilir.
- Adet öncesi sendromuna bağlı su tutulmasını önlemek için düşük tuzlu, idrar söktürücü bir diyet faydalı olabilir. Kişniş gibi bitkiler, su tutulmasını doğal olarak azaltabildikleri için faydalıdır.
ütü
- Kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobinin normal oluşumuna katkıda bulunur.
- Vücutta normal oksijen taşınmasına katkıda bulunur
- normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
- normal bilişsel işlevlere katkıda bulunur
- bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
- hücre bölünmesinde bir işlevi vardır
çinko
- Normal doğurganlığa ve üremeye katkıda bulunur.
- Cilt, saç ve tırnakların normal sağlığını korumaya katkıda bulunur.
- Kandaki normal testosteron seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur.
- normal yağ asidi metabolizmasına katkıda bulunur
B6 Vitamini
- normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur
- sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
- bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
- normal psikolojik işlevlere katkıda bulunur
- hormonal aktivitenin düzenlenmesine katkıda bulunur
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
Folik asit
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
- normal psikolojik işlevlere katkıda bulunur
- bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
B12 Vitamini
- normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur
- normal psikolojik işlevlere katkıda bulunur
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
- sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
İdeal bir tamamlayıcı o.g. mikro besinler Akşam çiçeği& Hodan yağı:
- Akşam çiçeği & Hodan yağı, çeşitli çalışmalarda adet öncesi sendromu (PMS) üzerinde yatıştırıcı etkisi olduğu gösterilen gama-linolenik asit açısından özellikle zengindir.
- Konuyla ilgili 2019 tarihli bir özet, diğer hususların yanı sıra iki çalışmayı sunmuştur. Birinde katılımcılara günlük 1500 mg çuha çiçeği yağı, diğerinde ise 180 mg gama-linolenik asit verilmiştir. Her iki çalışmada da, meme hassasiyeti ve su tutulması da dahil olmak üzere PMS semptomlarında önemli iyileşmeler gözlemlenmiştir. Bununla birlikte, iyileşme genellikle 4-6 ay sonra belirgin hale geldiği için yağın daha uzun bir süre boyunca alınması gerekmektedir (bkz. [referans]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Diğer kaynaklar:
Ellen B. Gold ve diğerleri.(2016): “İltihaplanmanın Adet Öncesi Belirtilerle İlişkisi” – Kadın Sağlığı Dergisi Sağlık https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Adet Öncesi Sendromu (PMS) – Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Namus ağacı https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Televizyonu – iffet ağacının kadın sağlığı sorunlarına nasıl yardımcı olduğu https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Alman eczacılarzeitung.de (2001): “Fitoterapi: Adet öncesi sendromu için faydalı bir tedavi olarak hayıt özü”
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/