В едно все по-застаряващо общество, здравето в напреднала възраст играе все по-важна роля. Това се отнася за всеки индивид, но също и за обществото и здравната система. Не става въпрос предимно за просто удължаване на максималната продължителност на живота ("Продължителност на живота") или дори за „безсмъртие“, а по-скоро за избягване или поне значително скъсяване на за съжаление често дългия период на упадък в края на живота и удължаване, доколкото е възможно, на фазата от живота, на която можем да се наслаждаваме в най-добро здраве. (Здравен период)).

Защо хората живеят по-дълго днес, отколкото в миналото?

При хората външни фактори като подобрена хигиена, хранене и медицински грижи са довели до значително увеличение на средната продължителност на живота в индустриализираните страни:

Жители на Германия на 100 и повече години (Източник: Stat. BA, База данни за човешката смъртност, фондация „Робърт Бош“):

• 1980: 975 (ГДР + ФРГ)
• 2000: 5 699
• 2017: 14 194
• 2037 (e): ~140 000

Процент на хората над 80 години в Германия:

• 1950 г.: 0,1%
• 1975: 2,2%
• 2000 г.: 3,6%
• 2025(д): 7,4%
• 2050(д): 13,2%

Някои изследователи на стареенето обаче се съмняват дали максимално постижимата възраст, т. нар. максимална продължителност на живота, може да бъде удължена. За разлика от средната продължителност на живота, максималната продължителност на живота почти не се е увеличила.

Човекът с най-дълга документирана продължителност на живота е французойката Жан Калман, родена през 1875 г. и починала през 1997 г., която е доживяла точно 122 години и 164 дни. D.hВъпреки всички хигиенни и медицински постижения, никой не е живял по-дълго от годината на раждане на човека. Това предполага, че максималната продължителност на човешкия живот е около 120 години.

Защо например японци, французи и италианци са в списъка на най-възрастните хора, но няма германци?

Изследователите на дълголетието са особено заинтересовани от така наречените „сини зони“, където живеят забележително висок брой столетници. Сардиния и японският остров Окинава са сред тях.

Проучвания върху причините за дълголетието в тези зони показват, че много възрастните хора там са поддържали здравословна диета през целия си живот. v.aТе ядяха малко месо (макар и не вегетариански), спортуваха редовно, но умерено – и всички поддържаха силни социални връзки до края на живота си.

Според мета-проучване в САЩ от 2010 г., хората с много социални контакти имат около 50% по-нисък риск от преждевременна смърт. Разбира се, самотата няма пряк физически ефект, но има косвен – самотните хора са по-склонни да пушат, по-вероятно е да са с наднормено тегло и са по-малко физически активни.

Дългосрочният стрес също причинява по-бързо стареене, защото води до повишено освобождаване на вредни хормони на стреса.

Освен това, в „сините зони“ в кръвта се измерват необичайно високи нива на спермидин. Спермидинът се приема чрез храната (растенията го произвеждат). v.a. в стресови ситуации) и също така произведени от самото тяло (v.a...чрез чревния микробиом). Спермидът стимулира автофагията, d.h...клетъчният „процес на рециклиране“. Ферментиралата соя (японско нато), ядките, гъбите, пшеничният зародиш, отлежалите сирена и зелените зеленчуци са особено богати на спермидин. Всички те са основни продукти от кухнята в сините зони на Япония, Италия и Франция.

Следователно изглежда, че v.aСтресът и диетата в Германия са пречки за особено дългата продължителност на живота.

Процесите на стареене започват в ранна възраст: първично и вторично стареене.

Така наречената „първично стареене“ Започва около 25-годишна възраст: с ~1% p.aКлетъчната функция и клетъчната компетентност намаляват. Това, разбира се, засяга само онези клетки, които не се обновяват. Стволовите клетки, например, които са важни за дълголетието, не се обновяват.

Примери:

• Очи: еластичността на лещата намалява още на 15-годишна възраст, зрението за близко виждане се влошава до 40-годишна възраст, а в напреднала възраст заплашва от катаракта.
• Уши: От около 20-годишна възраст броят на власинковите клетки в кохлеята, които са важни за възприемането на звука, намалява. Свързаната с възрастта загуба на слуха често настъпва след 60-годишна възраст.
• Бели дробове: на 20-годишна възраст производството на алвеоли намалява; тъй като еластичността на белите дробове също намалява, обемът на въздуха, който може да се вдиша и издиша, става по-малък.
• Репродуктивни органи: от 25-годишна възраст плодовитостта на жената намалява; при мъжете нивата на тестостерон намаляват.
• Стави: от 30-годишна възраст хрущялът губи еластичност, а междупрешленните дискове стават по-твърди.
• Кожа: от 30-годишна възраст кожата е по-малко способна да задържа влага и губи еластичност.
• Коса: от 30-годишна възраст производството на пигмента меланин намалява и след това спира напълно.
• Кости: Между 30 и 40-годишна възраст загубата на костна маса започва да надвишава образуването на кост, така че 80-годишният човек има само около 50% от максималната си костна маса.
• Мускули: Загубата на мускулна маса започва от 40-годишна възраст – 65-годишен човек има около 10 кг по-малко мускулна маса от 25-годишен.
• Бъбреци: на 50-годишна възраст филтрационният капацитет намалява, така че пречистването на кръвта отнема повече време и е по-малко ефективно.
• Мозък: От 60-годишна възраст нататък времето за реакция, координацията и паметта се влошават.
• Сърце: на 65-годишна възраст сърцето може да показва признаци на свързана с възрастта слабост, например защото кръвоносните съдове калцифицират и следователно сърцето трябва да изпомпва кръв срещу по-голямо съпротивление.
• Имунна система: на 65-годишна възраст податливостта към инфекции се увеличава, тъй като броят на имунните клетки в кръвта намалява.

На шестдесет години това става очевидно i.d.Rт.нар. „вторично стареене“ забележими под формата на типични за възрастта заболявания като остеоартрит, инсулт, инфаркт, деменция и др.

Следователно броят на скъпоструващите заболявания ще се увеличи драстично, което ще направи здравето в напреднала възраст още по-важно както от индивидуална, така и от обществена гледна точка. Независимо от спорния въпрос дали стареенето е болест, както при всички здравословни проблеми, ключът не е да се борим със симптомите на стареене с лекарства, а да се съсредоточим върху основните причини за стареенето.

Освен това, повечето подходи за дълголетие не са насочени предимно към удължаване на максималната продължителност на живота, а към отлагане на вторичното стареене възможно най-дълго. D.hЗдравословното остаряване е основният фокус.

Какво се случва с клетката, докато остарява?

За да разберем какво се случва с клетката с напредване на възрастта, първо трябва да разберем основните ѝ функции. Те се наричат ​​още „клетъчни компетенции“ – концепция, произхождаща от д-р Друшър.

1. подновяване

Броят на деленията, които една клетка в тялото може да претърпи, е ограничен. Следователно, повечето от нашите клетки трябва да бъдат подменени след определен период от време.

Приблизително 50 милиона клетки в секунда (!) се подменят в телата ни. В рамките на 7 години почти всички 30 трилиона клетки в тялото се подменят.

Този процес на обновяване на клетките изисква v.aНашите стволови клетки са отговорни за това. Стволовите клетки са резервоарът за различни телесни клетки, в които те могат да се диференцират. Проблемът е, че самите ни стволови клетки не се възстановяват и следователно „остаряват“, като натрупват увреждания на ДНК, с които системите за възстановяване не могат да се справят. ДНК на стволовите клетки обаче трябва да се копира абсолютно безупречно по време на клетъчното делене. Следователно, поддържането на здравето на стволовите клетки е особено важно за здравословното дълголетие.

Но в крайна сметка резервоарът от стволови клетки се изчерпва и не се произвеждат нови клетки. Освен това, кръвотворните стволови клетки могат да мутират с възрастта и след това да останат в кръвта като провъзпалителни клонинги.

Ето защо учените, занимаващи се с дълголетие, са особено заинтересовани от сладководния полип Хидра, тъй като неговите стволови клетки са постоянно активни, така че старите клетки могат да бъдат заменяни отново и отново.

Идеята на изследователите на стволови клетки е следователно да дешифрират механизмите на загуба на стволови клетки в напреднала възраст, за да ги инхибират с нови терапии и по този начин да удължат запазването на органите в напреднала възраст.

Видовете клетки, които не се обновяват или се обновяват само в ограничена степен, включват: u.aНервни клетки, клетки на сърдечния мускул и сетивни клетки (око, ухо). Не можем да спрем стареенето им, така че подходите за дълголетие, наред със здравето на стволовите клетки, са от решаващо значение. v.a...трябва да се съсредоточим върху тези типове клетки.

2. Производство на енергия

Енергията за нашите клетки се произвежда в митохондриите, техните „електрически центрове“. Колкото повече енергия се нуждае или консумира една клетка, толкова повече митохондрии обикновено има. Например, една сърдечна мускулна клетка има 5000 митохондрии!

Дори в покой тялото се нуждае от приблизително толкова килограма АТФ дневно, колкото е телесното ни тегло! По време на физическа активност производството на АТФ отново се увеличава значително.

Въпреки това, от 25-годишна възраст митохондриите вече започват да губят производителност; d.hПри същата консумация на кислород, производството на АТФ намалява, което означава, че митохондриите стават по-малко ефективни. В напреднала възраст митохондриалната функция се намалява с около 50% (!) – което u.aТова е така, защото важни елементи от дихателната верига, като коензим Q10, ниацин (витамин B3) или коензимът NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид) или NADH (редуцирана форма на NAD+), намаляват с възрастта.

Освен това, в митохондриите се образуват увеличени количества свободни радикали като отпадъчни продукти, които увреждат ДНК, органи, съединителна тъкан и др.

Заболяванията на нервната система, като например болестта на Паркинсон, често са причинени от недостатъчно производство на енергия в определени нервни клетки. Вижте също https://www.hih-tuebingen.de/forschung/neurodegeneration/forschungsgruppen/mitochondriale-biologie-der-parkinson-krankheit/?tx_jedcookies_main%5Baction%5D=submit&cHash=2ee0704321cb47f67169ef63d0c1c3d3

Следователно, трябва да се вземат предвид подходите за дълголетие. v.aСъсредоточете се върху съответните фактори в цикъла на лимонената киселина (нагоре по веригата на дихателната верига) и дихателната верига или веригата за електронен транспорт и се опитайте да попълните дефицитите, например чрез хранителни добавки:

• Коензим Q10 (като редокс система (убихинон/убихинол) централен компонент на митохондриалната електрон-транспортна верига)
• L-карнитин (става v.a.Абсорбира се чрез храната (месо) и транспортира мастни киселини през митохондриалната мембрана; през 2002 г. проучване на Университета в Лайпциг демонстрира in vivo, че L-карнитинът може да увеличи разграждането на дълговерижни мастни киселини при здрави възрастни без дефицит на L-карнитин.
• Витамини B6, B9 (фолиева киселина) и B12 като важни кофактори

Въпреки че можем и трябва да повлияем на работата на митохондриите по този начин, за нас, европейците, има ограничения в сравнение с например източноафриканците по отношение на ефективността на нашите митохондрии. Това се дължи на еволюцията: поради номадския си начин на живот, източноафриканците е трябвало да бягат на дълги разстояния с издръжливост – и тези с най-добри митохондрии са оцелели. Следователно, дори и с най-добра тренировка, европеецът никога не може да се сравни с производството на енергия на митохондриите на кенийците или етиопците; поради което последните редовно печелят маратони.

Но независимо от еволюционната ни предразположеност, ние можем да тренираме митохондриите си. А добрата митохондриална физическа форма, придобита в младостта, се запазва и в напреднала възраст. В този контекст Чърчил често се цитира; той е бил състезателен спортист в младостта си и е ползвал добре тренираните си митохондрии и в напреднала възраст, въпреки много нездравословния начин на живот.

3. детоксикация

Клетъчните отпадъци се произвеждат постоянно като част от клетъчния метаболизъм, като например грешки в синтеза на протеини (неправилно сгънати протеини) или увредени митохондриални фрагменти. Тези отпадъци обикновено се разграждат чрез процеси на клетъчно почистване. v.a...чрез автофагия, клетъчната „система за рециклиране“. След това лизозомите се прикрепят към тези отпадъчни продукти и техните ензими разграждат тези отпадъци на отделните им компоненти, правейки ги многократно използваеми. Поради това лизозомите се наричат ​​още „стомахът“ на нашите клетки.

За съжаление, този процес на автофагия не функционира толкова добре с възрастта, което води до натрупване на молекулярни отпадъци в клетките и в крайна сметка нарушава нормалните клетъчни функции. С течение на годините тези клетъчни отпадъци могат да допринесат за свързани с възрастта заболявания като диабет, болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.

Един от начините за активиране на автофагията е чрез ограничаване на калориите (гладуване). Когато храната е оскъдна, тялото активира автофагията, за да освободи хранителни вещества от протеиновите отпадъци. Като страничен ефект от това извличане на хранителни вещества, неправилно сгънатите протеини и дефектните органели се разграждат. Това е в съответствие с наблюденията от множество проучвания, показващи, че ограничаването на калориите е удължило продължителността на живота и е противодействало на процесите на стареене при лабораторни животни.

Теории за стареенето

1. Програмни теории
2. а) Скъсяване на теломерите

Теломерите са защитните капачки в краищата на хромозомите. С всяко клетъчно делене те се скъсяват с определен брой базови двойки.

Колкото по-къси са теломерите, толкова по-лоши се получават копията - докато в един момент станат толкова къси, че престава да се осъществява по-нататъшно клетъчно делене и клетката умира.

Следователно дължината на теломерите се счита за индикатор за така наречената биологична възраст, за разлика от хронологичната възраст.

Скъсяването на теломерите се усилва от различни фактори, като оксидативен стрес или хронично възпаление.Добрата новина: Проучванията показват, че теломерите могат да се удължават отново. Има обещаващи проучвания. v.aза витамини D, E, гинко и омега-3 мастни киселиниВижте също https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/langsamer-altern-durch-mediterrane-ernaehrung/

1. б) Хормонален контрол на стареенето

Защо членовете на един вид живеят определен период от време в еволюцията? Защото запазването на вида е от еволюционно първостепенно значение. Следователно, еволюцията калибрира продължителността на живота, за да осигури успешно размножаване и полова зрялост.

Това обяснява и защо менопаузата при жените започва едва в средата на 40-те им години.

Следователно, хормоните, необходими за репродукцията, също имат решаващо влияние върху продължителността на живота. Например, естрадиолът, който е не само полов хормон, но и гарантира, че стволовите клетки в костния мозък се поддържат и размножават, без да се диференцират прекалено много. Само на „мястото на действие“, като хрущял, кожа или мускул, те се диференцират в клетките, които са спешно необходими.

2. Теории за щетите

Теориите за увреждането се фокусират върху свободните радикали. Свободните радикали имат несвързана електронна двойка и следователно са особено агресивни, тъй като се опитват да откраднат електрон от други молекули. По този начин те се редуцират и окисляват другата молекула, която след това самата тя се превръща в свободен радикал. Това задейства верижна реакция.

Свободните радикали увреждат тъканите и ДНК-то на нашите клетки, като по този начин допринасят за процеса на стареене и развитието на заболявания. Те се произвеждат от

• Хронично/тихо възпаление
• Образуване на AGE с висока консумация на захар
• Външни фактори (тютюнопушене, токсини от околната среда, стрес и др.)
• по време на синтеза на АТФ в митохондриите (кислородните радикали винаги се произвеждат в дихателната верига; но техният дял се увеличава с възрастта и производството на АТФ намалява)

Според тази теория, мерките за дълголетие трябва да се фокусират върху неутрализирането на свободните радикали. Това се постига чрез така наречените антиоксиданти. Ние имаме собствена ензимна антиоксидантна система, но тя не винаги е достатъчна, за да неутрализира ефективно всички свободни радикали. Следователно, антиоксидантите трябва да се доставят външно – или чрез храната, или във високо концентрирана форма чрез подходящи хранителни добавки. Сред особено ефективните... Антиоксиданти Примери за витамини (измерени чрез така наречената ORAC стойност) включват алфа-липоева киселина, витамин C и витамин E.

До каква степен възрастта и здравето ни в напреднала възраст са генетично предопределени?

1. А) Генетика

Всеки знае истории като тази на Хелмут Шмит, който въпреки много нездравословния начин на живот (u.aВерижните пушачи са живели до много дълбока старост, докато други, които живеят много здравословно, умират млади. Тук, следователно i.d.RКато причина бяха посочени гените.

Изследователите се интересуват от този контекст u.a...за въпроса дали съществува един-единствен ген за дълголетие – един вид „ген на Метусалах“. И наистина, съществува така нареченият протеин FOX03, който изглежда активира увеличаването на ензима сиртуин 1, важен за дълголетието. Всеки има този протеин – но два специфични варианта/експресии на FOX03 са поразително често срещани при столетниците. Това беше открито през 2009 г. от изследователската група „Здравословно стареене“ в университета в Кил. Също сред o.gТези варианти на гена FOX03 са открити в сладководни полипи, чиито стволови клетки постоянно се обновяват.

Тъй като двата варианта на FOX03 се срещат при много малко хора и генетиката в това отношение не може да бъде повлияна, това откритие няма практическо значение в контекста на подходите за дълголетие.

Друго проучване, „Проучване на столетниците в Нова Англия“, анализира данни от 1900 души над 90 години и установи, че в много напреднала възраст повече Оцеляването зависи на 75% от добрите гени. D.hСамо 25% от нашето оцеляване зависи от факторите, свързани с начина на живот. Това обаче не означава, че съдбата ни по отношение на продължителността на живота е 75% генетично предопределена, защото... o.gПроучването изрично се отнася само до оставащата продължителност на живота на тези, които вече са много стари (&са навършили 90 години.

Едно проучване, което включва не само хора, които вече са достигнали много напреднала възраст, е това на д-р Греъм Руби, който анализира данни от Ancestry (Ancestry е най-голямата платформа за генеалогия в света) от приблизително 54 милиона души и техните приблизително 6 милиарда предци. И резултатът е съвсем различна картина: Наследствеността на продължителността на живота изглежда е само максимум 7%. да си легна.

1. Б) Епигенетика

Докато генетиката се занимава с ДНК като основен генетичен материал, който е идентичен във всички наши клетки, епигенетиката се фокусира върху активността на нашите гени. Фактът, че нашите приблизително 250 клетъчни типа функционират толкова различно, въпреки че имат идентична ДНК, се дължи на епигенетиката, която контролира включването и изключването на гените.

За разлика от генетиката, епигенетиката е силно повлияна от начина на живот и факторите на околната среда. Например, еднояйчните близнаци имат почти идентични епигенетични модели след раждането, които остават сходни дори в напреднала възраст, ако имат сходен начин на живот, но могат да се различават също толкова значително, ако имат много различен начин на живот.

Как точно работи включването/изключването? Чрез така нареченото „метилиране“: Метиловите групи са молекули, състоящи се от един въглероден и три водородни атома, и се прикрепят към специфични места в ДНК – а именно само там, където присъства градивната група на ДНК CpG (цитозин-гуанин), и предотвратяват разчитането на определени генни последователности там. d.h„изключване на гени“.

Метилирането намалява с възрастта, което води до активиране на гени, които изобщо не би трябвало да са активни, произвеждайки протеини, които не са необходими или дори могат да причинят вреда, като например възпаление..

Стив Хорват, немски професор по човешка генетика и биостатистика в Университета на Лос Анджелис, анализира моделите на метилиране на хиляди тествани субекти и изведе от тях „епигенетичен часовник“ развити. Подобно на теломерите, моделите на метилиране се използват за определяне на биологичната възраст, за разлика от хронологичната възраст.

Например, нашият лабораторен партньор Cerascreen разработи през 2018 г. съвместно с Института Фраунхофер теста за генетична възраст, който измерва биологичната възраст въз основа на моделите на метилиране: https://qidosha.com/products/dna-biologisches-alter-test-inkl-analyse-durch-fachlabor-handlungsempfehlung?_pos=1&_sid=134b31ef8&_ss=r&variant=41732031905962

Съответният въпрос за подходите към дълголетието сега е дали и ако е така, как тези модели на метилиране могат да бъдат повлияни, за да върнат назад епигенетичния часовник.

Известно е, че стресът, тютюнопушенето и наднорменото тегло влияят негативно върху моделите на метилиране. Обратно, намаляването на стреса може също да възстанови първоначалното метилиране. А според епигенетикът проф.Изабел Мансуи от университета в Цюрих противодейства на намаляването на метилирането: Ето как действа броколите или сулфорафанът, който съдържа и v.aзелен чай като „донор на метил“Изглежда, че епигенетичният часовник наистина може да бъде върнат назад!

Кои фактори на начина на живот са от значение за дълъг и здравословен живот?

1. Хранене

Не е изненадващо, свежо органични зеленчуци Добре е за здравословно дълголетие. Това обаче не е толкова свързано с вредността на пестицидите за организма в конвенционално отглежданите зеленчуци, колкото с факта, че растенията без помощта на защитни средства е трябвало да се справят с гъбички, бактерии, суров климат и т.н. и следователно са много по-богати на веществата, толкова важни за дълголетието. вторични растителни съединения са например по-добри от зеленчуците, отглеждани в оранжерии или по конвенционален начин.

Препоръчва се и диета, богата на фибри (гъби, горски плодове, овесени ядки и др.), тъй като фибрите действат като пребиотици и са „храна“ за нашите чревни бактерии. При диети с ниско съдържание на фибри, чревните бактерии използват чревната лигавица като заместител на хранителния източник.Това позволява на антигените по-лесно да навлязат в тялото и да предизвикат хронично възпаление, автоимунни заболявания или алергии. Ако това вече е така, лечебната гъба Hericium е отлична за възстановяване на слоя слуз – вижте също https://qidosha.com/blogs/qidosha-academy/vitalpilze

Често рекламираната „нисковъглехидратна“ диета, от друга страна, обикновено не е препоръчителна, защото дълговерижните въглехидрати, които се намират в много зеленчуци, са много полезни за здравословно дълголетие. Нисковъглехидратната диета е полезна само когато става въпрос за намаляване на захарта, d.hкъсоверижни въглехидрати, тъй като Захар u.aчрез формирането на AGE (Крайни продукти на напредналата гликация) не е благоприятно за здравословно дълголетие.

AGEs се образуват чрез постоянното свързване на глюкозата с протеинови и мастни съединения. Това кара кръвоносните съдове да губят еластичността си, мускулите да губят разтегливостта си, а кожата да се набръчква – всичко става твърдо и неравенно. Освен това, AGEs окисляват LDL частиците (липопротеини с ниска плътност, „лошият холестерол“ за разлика от HDL) в свободни радикали, които увреждат стените на съдовете. Окислените LDL частици също им пречат да навлязат в клетките и да останат в кръвния поток, като по този начин повишават нивата на холестерола и увеличават риска от атеросклероза.

Освен това, обширният Избягване на силно преработени храни, тъй като съдържа добавки, като например Свързващо вещество CMC Те съдържат (карбоксиметилцелулоза), която уврежда бариерната функция на чревната лигавица. Освен това, те често съдържат много мазнини и захар и малко фибри, фитохимикали, омега-3 мастни киселини и микроелементи.

И не на последно място, вече споменатият по-горе. ограничение на калориите – Постенето: то принуждава клетките да претърпят автофагия, процес, който намалява с възрастта, позволявайки натрупването на клетъчни отпадъци. „Рециклирането“ на клетъчните отпадъци се задейства винаги, когато храната вече не осигурява достатъчно гориво за митохондриите. Следователно премахването на клетъчните отпадъци е желан страничен ефект от постене.

Първото систематично проучване на положителните ефекти от ограничаването на калориите датира от 1937 г. от Клайв Маккей: 33% ограничение на калориите при лабораторни плъхове води до а) значително увеличение на максималната продължителност на живота и б) 50% увеличение на средната продължителност на живота.

Полифеноли

Диетата, богата на полифеноли, е от първостепенно значение за здравословното дълголетие, така че тази тема ще бъде разгледана в отделен раздел.

Полифенолите всъщност са част от защитната система на растението. Те изглеждат особено обещаващи. Кверцетин да бъде, тъй като активира ензима за дълголетие Сиртуин 6; но също така и да ОПК, Куркумин и EGCG (епигалокатехин галат) в зелен чай Има обещаващи проучвания.

Строго погледнато, полифенолите са оксиданти, а не антиоксиданти, защото първоначално увеличават производството на свободни радикали и по този начин активират клетъчната „защита срещу свободните радикали“ (напр. каталази) – подобно на ваксинация. Активираните протеини и ензими на защитата срещу свободните радикали не само неутрализират кислородните радикали, но и, като страничен ефект, произвеждат ензими, които...

• действа срещу хронични възпалителни процеси
• поддържане на мускулна маса
• Проверете ДНК за пълнота и я поправете, ако е необходимо.

Зелен чай съдържа най-високата концентрация на EGCG в растителното царствоЕпигалогенат гликозил (EGCG), чиито положителни ефекти върху дълголетието са доказани в епидемиологични проучвания (наблюдателни проучвания в реални условия, а не експериментални проучвания в лабораторни условия). Тези проучвания показват следните ефекти на EGCG:

• намалява повишаването на нивата на кръвната захар след хранене, богато на въглехидрати
• Има противовъзпалителен ефект
• Понижава нивата на холестерола и повишава еластичността на кръвоносните съдове.
• Потиска образуването на туморни кръвоносни съдове и растежа на полипи в червата

Въпреки това, EGCG винаги трябва да се консумира като чай, а не като екстракт под формата на хранителна добавка, тъй като в противен случай... u.aЧерният дроб може да бъде претоварен поради високата концентрация.

2. Сън

Има четири фази на дълбок сън (с различна степен на интензивност), към които трябва да се стремим. Това е така, защото, първо, по време на дълбок сън се изразходва малко енергия (АТФ), и второ, нашата глимфатична система (лимфната система на мозъка, по същество „системата за промиване“ на мозъка ни, която премахва токсините) е активна само по време на сън. По време на сън нервните клетки в мозъка се „свиват“, увеличавайки пространството между клетките и позволявайки на токсични вещества, като например... u.aсъщо бета-амилоид (Прекурсори на плаките на Алцхаймер = неразтворими отлагания между нервните клетки) може да се отмие по-лесно.

Рецепторите в мозъка определят ритъма ден/нощ и дълбочината на съня ни - и за съжаление, те не се обновяват. d.hТе остаряват. Освен това, нивото на мелатонин, произвеждан от епифизната жлеза, намалява с възрастта, така че фазите на дълбок сън често се достигат само за кратко при по-възрастните хора.

Това води до по-малко и по-кратки фази на дълбок сън, което означава, че е налична по-малко енергия под формата на АТФ в сравнение с по-младите хора, а „системата за промиване“ на мозъчната лимфа, описана по-горе, вече не може да функционира оптимално, което насърчава образуването на бета-амилоид и по този начин плаки на Алцхаймер.

Кортизолът играе важна роля във връзка с лошия сън и неговото влияние върху дълголетието. Кортизолът е известен като „хормон на стреса“. Той се произвежда в надбъбречната кора от неактивната му форма, кортизон. Кортизолът осигурява u.aТова обяснява и защо се чувстваме толкова меки сутрин. То се повишава рязко сутрин и след това спада все повече и повече през целия ден.

Ако обаче спим лошо, нивото на кортизол се повишава по-малко рязко сутрин. както при добрия сън, при който се достигат фазите на дълбок сън. Това е проблематично, доколкото Намаляването на кортизола може да предизвика или изостри възпалителни процеси. (Неактивната форма на кортизон е добре позната за лечение на възпалителни заболявания). В този контекст се говори и за „Възпалено стареене“:

С напредване на възрастта, имунната система на човек се променя: Имунната система, придобита през целия живот, която се бори срещу патогените, с които човекът е бил в контакт, постепенно отслабва; вродената, неспецифична имунна система, от друга страна, става свръхактивна. Това се дължи на... v.a...в макрофагите, които неконтролируемо освобождават възпалителни медиатори, когато кортизолът е дефицитен. Това води до хронично възпаление, като атеросклероза или артрит.

3. Движение/Мускулна сила

От 60-годишна възраст мускулната маса намалява и мускулните влакна все повече се заместват от мазнини и съединителна тъкан. Има причини за това. v.aтри основни причини:

• Хормоните, изграждащи мускулите (v.aНивата на растежен хормон (GH) намаляват драстично.
• Протеините, които са важни за изграждането на мускули, вече не се абсорбират толкова добре от червата.
• Нервите, които активират мускулните влакна (моторни неврони), умират.

Това води до свързана с възрастта мускулна загуба и крехкост – ясни признаци на вторично стареене.

Следователно, поддържането на мускулна маса във възможно най-голяма степен в напреднала възраст трябва да бъде част от цялостен подход за дълголетие. Силови тренировки и добър нощен сън (s.o.) следователно е от съществено значение, защото и двете стимулират освобождаването на STH.

Освен това, тренировките за издръжливост са от значение за активирането и тренирането на митохондриите. Това е така, защото краткосрочните, високоинтензивни упражнения извличат енергия директно от късоверижни въглехидрати (захари) – следователно те не тренират митохондриите.

Есенциални аминокиселини като левцин, както и комбинацията от витамин D3 &К2 и К1 също са важни за здравето на мускулите и костите.

4. Реактивиране на тимуса в напреднала възраст

Тимусът е малък орган, където се произвеждат нашите Т-клетки. Т-клетките разпознават антигени и заразени с вируси клетки на тялото и ги убиват. Въпреки това, от около 60-годишна възраст тимусът престава да функционира, така че имунната система отслабва с възрастта. Доскоро учените вярваха, че тимусът не може да се регенерира. Сега изглежда, че това се променя:

В така нареченото TRIIM проучване (Регенерация на тимуса, възстановяване на имунната система и смекчаване на инсулина) от д-р.Грег Фахи даде на участниците комбинация от в продължение на една година Цинк (приблизително 50 мг), витамин D (50-70 мкг/мл), метформин (всъщност лекарство за диабет, което инхибира производството на глюкоза в черния дроб, като по този начин понижава нивата на кръвната захар; забавя процеса, чрез който митохондриите извличат енергия от хранителни вещества) и DHEA, предшественик на половия хормон, Резултатът: тимусът се регенерира и средната биологична възраст намаля с 2,5 години! Тъй като поради високите разходи в проучването са участвали само 9 участници и всички те са били мъже, вече е стартирано ново проучване с 85 участници (TRIIM-X) – резултатите се очакват до края на 2022 г. Ако резултатите от първото проучване бъдат дори бегло потвърдени, това би било абсолютна сензация и важен етап в изследванията на дълголетието.