STRESS RELIEF - Vorteilspaket Ruhe & Entspannung

Unser Alltag ist leider häufig stressig: wir hetzen von einem Termin zum nächsten, haben das Gefühl, nicht zur Ruhe kommen zu können und schlafen auch noch schlecht. In der TCM ist Stress immer das Resultat eines Ungleichgewichts von Yin (Nichtstun, Pause, Abkühlung) und Yang (Tun, Arbeit, Hitze).

Dauerstress macht unser Herz zu „heiß“, unser Geist wird „hyperaktiv“ und kann nach der Arbeit nicht abschalten. Dadurch wird auch unser Schlaf („großes Yin“) unruhiger und irgendwann brennen wir aus (Burnout). Zudem führt dauerhafter Stress zu Energieblockaden, die sich auch im Gesicht bemerkbar machen. Wir bekommen Falten und die Haut wird fahl und oft trocken. Auch der Ayurveda beschreibt Stress als körperliche und mentale Schwächung, die durch das Unterdrücken oder die Nichterfüllung von natürlichen Bedürfnissen sowie durch exzessive Verwendung des Geistes entsteht.

Jeder Schichtarbeiter, der in der Nachtschicht gegen die Müdigkeit kämpft, und jedes Kind, das in der Schule sitzt anstatt draußen zu spielen, leidet nach dieser Definition bereits unter stressverursachenden Umständen, die Immunität und Leistungsfähigkeit schwächen. Hinzu kommt die Nichterfüllung von emotionalen Bedürfnissen, die das Gleichgewicht der körperlichen, geistigen und seelischen Kräfte in uns aus dem Gleichgewicht bringen kann.

Als Therapie gegen stressbedingte Erkrankungen empfiehlt der Ayurveda Meditation, Entspannungs- und Atemübungen sowie eine Ernährungstherapie. Dabei helfen sogenannte „Medhya-Rasayanas“ (stärken den Geist), wozu bspw. Amalaki (in DEFENCE enthalten), Ashwagandha oder Brahmi zählen und die - präventiv verwendet - die mentale Belastungsfähigkeit verbessern.

Ab 17h rät der Ayurveda zudem, ausgleichende Aktivitäten in den Tagesablauf zu integrieren, wie bspw. Yoga, Spazierengehen, Kochen oder Freunde treffen. Der Feierabend sollte mit einem leckeren, frisch gekochten Essen starten und mit einer warmen Anti-Stress-Milch („Moon Milk“ – Rezept: s.u.) enden.

Wie stark wir Schmerzen empfinden, steht oft mit unserer physischen und seelischen Verfassung in Zusammenhang. 

Wenn wir gestresst sind, zu wenig schlafen oder uns erschöpft fühlen, sind wir häufig empfindlicher und spüten körperliche Beschwerden besonders intensiv.

Sind wir dagegen ausgeglichen, ausgeruht und glücklich, kann dies unsere Schmerzwahrnehmung deutlich reduzieren.

Der bekannte beruhigende und entspannende Effekt von ätherischem Lavendel-Öl ist biochemisch auf die Cortisol-Produktion zurückzuführen:

Sind wir gestresst, produziert unser Körper das Hormon Cortisol, das verschiedene Stoffwechselprozesse aktiviert, die unserem Körper helfen sollen, wacher und fitter zu sein, um stressauslösende Gefahrensituationen besser bewältigen zu können.

Was früher für uns als Steinzeitmenschen überlebensnotwendig war, führt heute zu Unruhe und Schlafstörungen. 

Ätherisches Lavendelöl senkt nachweislich die Cortisol-Konzentration im Blut. 

Das Öl kann entweder über einen Diffuser im Raum verteilt werden, oder man gibt ein paar Tropfen auf das Kopfkissen oder in die Badewanne. Auch das Einmischen in die tägliche Körperpflege ist ratsam, um es so auf Unterarme und Schläfen (wo das Öl gut vom Körper aufgenommen werden kann) einzumassieren.

Eine erholsame Nachtruhe ist zentral, um den Alltag mit all seinen stressigen Momenten gut bewältigen zu können. Der Ayurveda setzt hierzu u.a. auf die sogenannte „Moon Milk“, die mit dem adaptogenen Ashwagandha als wesentlichem Bestandteil die Schlafqualität fördern und die Einschlafzeit verkürzen soll:

• ½ 1 Tasse Kuh- oder andere Milch
• ½ TL Zimt
• ½ TL Curcuma
• ¼ TL Ashwaganda Pulver (oder alternativ eine andere adaptogene Pflanze wie Shatavari)
• 2 Prisen Kardamon
• 1 Prise Ingwerpulver
• 1 Prise Muskatnuss
• etwas frisch gemahlener Pfeffer
• 1 TL Kokos-Öl oder Ghee
• 1 TL Honig

Alle Zutaten vermengen und zusammen aufwärmen. In Ruhe genießen und allen Stress fallen lassen. Gute Nacht!