na základě
Recenze
Co je PMS?
„PMS“ je zkratka pro premenstruační syndrom a může být způsoben genetickými i hormonálními faktory. Přibližně 70 % všech žen v plodném věku si všímá změn v druhé polovině menstruačního cyklu a 20–50 % trpí příznaky PMS, přičemž necelých 5–8 % má velmi závažné příznaky.
PMS zahrnuje jakoukoli kombinaci následujících příznaků: podrážděnost, úzkost, změny nálad, deprese, bolesti hlavy nebo bolestivá, oteklá prsa.
Protože se objevují v druhé polovině menstruačního cyklu, mohou příznaky trvat maximálně 2 týdny. i.d.RPříznaky obvykle trvají asi týden.
Rozlišují se dvě různé formy vyjádření:
- PMS – premenstruační syndrom: Zahrnuje psychické a fyzické změny během druhé poloviny menstruačního cyklu. Příznaky jsou obzvláště patrné v týdnu před menstruací. S nástupem menstruace příznaky často náhle odezní.
- PMDD – premenstruační dysforický syndrom: Jedná se o nejzávažnější formu PMS, u které jsou obzvláště výrazné psychické příznaky.
Proč se příznaky objevují ve druhé polovině menstruačního cyklu?
Ve druhé polovině cyklu, d.hPo ovulaci se uvolňuje hormon prolaktin, který připravuje ženské tělo na možné těhotenství, pokud by došlo k oplodnění vajíčka. Tento hormon stimuluje mléčné žlázy, což vede k otékání prsů a po porodu k produkci mléka. Při PMS je pozorována nadprodukce prolaktinu, která vytváří hormonální nerovnováhu. To následně vede ke snížené produkci progesteronu, což může vést k dalšímu zadržování vody. Toto zadržování vody způsobuje citlivost prsou a pocit nadýmání.
Dále se předpokládá, že změny v hladinách pohlavních hormonů ovlivňují produkci a aktivitu dalších neurotransmiterů. To platí zejména pro „hormon štěstí“ serotonin: jeho koncentrace kolísá s hormonálními změnami menstruačního cyklu.
Které mikroživiny mohou být užitečné při PMS?
Cudný strom
- Spouštěčem příznaků PMS může být nadměrně vysoká hladina prolaktinu. Tento hormon se produkuje v hypofýze a je u.aHladiny prolaktinu jsou důležité pro tvorbu mléka během těhotenství; pokud je však hladina zvýšená bez těhotenství, může to vést k menstruačním nepravidelnostem. Například nadměrně vysoké hladiny prolaktinu jsou spojeny s typickými příznaky PMS, jako jsou křeče v podbřišku, bolesti hlavy a zad, citlivost prsou, únava a podrážděnost uprostřed cyklu.
- Diterpeny, sekundární rostlinná sloučenina nacházející se ve vitexu cévnatém (Vitex agnus-castus), zřejmě působí v těle jako dopamin, snižují hladinu prolaktinu a tím obnovují rovnováhu mezi estrogenem a progesteronem v druhé polovině menstruačního cyklu. To může zmírnit citlivost prsou, otoky a tíhu, snížit podrážděnost a snížit frekvenci příznaků, jako jsou bolesti hlavy a migrény.
- Účinnost vysoce koncentrovaného Vitex agnus-castusÚčinnost extraktů byla prokázána v multicentrické, randomizované, placebem kontrolované, dvojitě zaslepené studii se 170 pacienty s PMS. Extrakt z cikády byl významně účinnější než placebo, pokud jde o zmírnění symptomů PMS během tří měsíců [viz Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Australští vědci z Královské melbournské univerzity vyhodnotili řadu dříve publikovaných studií a byli schopni jasně prokázat pozitivní vliv cizokrajného stromu na symptomy PMS [viz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Upozornění: Chasteberry účinkuje až po nepřetržitém užívání po dobu alespoň 3 měsíců!
L-karnitin:
- V dvojitě zaslepené, randomizované, kontrolované klinické studii byly ženy náhodně rozděleny do skupin, kterým byl podáván buď L-karnitin, nebo placebo. Výsledky ukázaly zlepšení pravidelnosti menstruace, míry ovulace a míry otěhotnění ve srovnání se skupinou s placebem. (viz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Funkční hypotalamická amenorea je častý stav, který je důsledkem kombinace metabolických, fyzických nebo psychologických stresorů. V této studii přidání L-karnitinu snížilo závažnost funkční hypotalamické amenorey. (viz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
fenykl
- Díky svým antispasmodickým vlastnostem je fenykl také považován za léčivou rostlinu proti menstruačním křečím. Pomáhá při nadýmání, bolestech břicha a pocitu plnosti.
- Fenykl a cvičení mají pozitivní vliv na fyzické a psychické premenstruační příznaky u fyzicky neaktivních mladých žen s PMS. Vyplývá to ze studie provedené v Šírázu se 40 mladými ženami trpícími příznaky PMS [viz...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfSamotný fenykl primárně ovlivňoval fyzické potíže, zatímco cvičení mělo obzvláště pozitivní vliv na psychické symptomy. Nejsilnějšího účinku dosáhla kombinace spasmolytických (fenykl) a účinků zlepšujících krevní oběh (cvičení).
- Několik studií nyní potvrzuje účinnost fenyklu při léčbě dysmenorey [viz...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Během léčby se intenzita bolesti a fyzické slabosti výrazně snížila. Dále se zlepšila celková pohoda a psychická odolnost.
- Fenykl hřeje zejména u žen, které mají tendenci snadno nachladnout, zejména v oblasti břicha. Ženám se slabou nebo nepravidelnou menstruací se jeho užívání doporučuje zejména v první polovině cyklu, protože tehdy tělo optimálně vstřebává fytoestrogeny.
Myo-inositol
- Studie ukazují pozitivní regulační účinky na menstruační cyklus a pohlavní hormony (snižování nadměrně vysokých hladin mužských hormonů u žen), stejně jako na hladinu inzulínu a cukru v krvi.
- Pro více informací se prosím podívejte na naši korespondenci o myo-inositolu z doby před několika týdny.
rozmarýn
- Rozmarýn podporuje menstruaci stimulací krevního oběhu.
- Zároveň relaxační rozmarýn Posiluje nejen střevní svaly, ale i břišní svaly, a tím pomáhá při menstruačních křečích, premenstruačním syndromu a menopauzálních příznacích.
- Rozmarýn má také spasmolytický (antispasmodický) účinek na žlučovody a tenké střevo, je karminativum (proti nadýmání) a zlepšuje náladu.
koriandr
- Podle Hildegardy von Bingen pomáhá koriandr ženám prožít bezbolestnou menstruaci, chrání před migrénami a zmírňuje změny nálad. To může být způsobeno jak jeho hormonálně aktivními látkami, tak i jeho vlastnostmi regulujícími cévy.
- Pro boj se zadržováním vody spojeným s PMS může být užitečná dieta s nízkým obsahem soli a močopudnými účinky. Bylinky jako koriandr jsou prospěšné, protože mohou přirozeně snižovat zadržování vody.
železo
- přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu
- přispívá k normálnímu transportu kyslíku v těle
- přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
- přispívá ke snížení únavy a vyčerpání
- přispívá k normální kognitivní funkci
- přispívá k normální funkci imunitního systému
- má funkci v buněčném dělení
zinek
- přispívá k normální plodnosti a reprodukci.
- přispívá k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů
- přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi
- přispívá k normálnímu metabolismu mastných kyselin
Vitamín B6
- přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
- přispívá k normální funkci nervové soustavy
- přispívá k normální funkci imunitního systému
- přispívá k normální psychické funkci
- přispívá k regulaci hormonální aktivity
- přispívá ke snížení únavy a vyčerpání
Kyselina listová
- přispívá ke snížení únavy a vyčerpání
- přispívá k normální psychické funkci
- přispívá k normální funkci imunitního systému
Vitamín B12
- přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
- přispívá k normální psychické funkci
- přispívá ke snížení únavy a vyčerpání
- přispívá k normální funkci nervové soustavy
Ideální doplněk k o.gmikroživiny Pupalka dvouletá&a olej z brutnáku lékařského:
- Pupalka dvouletá &Brutnákový olej je obzvláště bohatý na kyselinu gama-linolenovou, která má v různých studiích uklidňující účinek na PMS.
- Shrnutí tématu z roku 2019 mimo jiné představilo dvě studie. V jedné účastnice dostávaly denně 1500 mg pupalkového oleje a v druhé 180 mg kyseliny gama-linolenové. V obou studiích se výrazně zlepšily příznaky PMS, včetně citlivosti prsou a zadržování vody. Olej se však musí užívat po delší dobu, protože zlepšení se často projeví až po 4–6 měsících (viz [odkaz]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Další zdroje:
Ellen B. Gold a kol. (2016): „Souvislost zánětu s premenstruačními příznaky“ – Journal of Women's Zdraví https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Premenstruační syndrom (PMS) – Institut pro kvalitu a efektivitu zdravotní péče (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Cudný strom https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Television – jak cudný strom pomáhá s problémy se zdravím žen https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Němečtí lékárnícizeitung.de (2001): „Fytoterapie: Extrakt z cikády jako užitečná terapie pro premenstruační syndrom“
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/