basato su
Recensioni
Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS);
Το «PMS» σημαίνει προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και μπορεί να προκληθεί τόσο από γενετικούς όσο και από ορμονικούς παράγοντες. Περίπου το 70% όλων των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία παρατηρούν αλλαγές στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού τους κύκλου και το 20-50% υποφέρει από συμπτώματα PMS, με λίγο λιγότερο από το 5-8% να εμφανίζει πολύ σοβαρά συμπτώματα.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο περιλαμβάνει οποιονδήποτε συνδυασμό των ακόλουθων συμπτωμάτων: ευερεθιστότητα, άγχος, εναλλαγές διάθεσης, κατάθλιψη, πονοκεφάλους ή πρησμένο, ερεθισμένο στήθος.
Επειδή εμφανίζονται στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, τα συμπτώματα μπορούν να διαρκέσουν το πολύ 2 εβδομάδες. i.d.R. Ωστόσο, τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν περίπου 1 εβδομάδα.
Διακρίνονται δύο διαφορετικές μορφές έκφρασης:
- Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο – Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο: Αυτό περιλαμβάνει ψυχολογικές και σωματικές αλλαγές κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου. Τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα αισθητά την εβδομάδα που προηγείται της εμμήνου ρύσεως. Με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, τα συμπτώματα συχνά υποχωρούν απότομα.
- Προεμμηνορροϊκό Δυσφορικό Σύνδρομο – PMDD: Πρόκειται για την πιο σοβαρή μορφή PMS, στην οποία τα ψυχολογικά συμπτώματα είναι ιδιαίτερα έντονα.
Γιατί εμφανίζονται τα συμπτώματα στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου;
Στο δεύτερο μισό του κύκλου, d.h. Μετά την ωορρηξία, η ορμόνη προλακτίνη απελευθερώνεται για να προετοιμάσει το γυναικείο σώμα για μια πιθανή εγκυμοσύνη, σε περίπτωση γονιμοποίησης ενός ωαρίου. Αυτή η ορμόνη διεγείρει τους μαστικούς αδένες, οδηγώντας σε πρήξιμο του μαστού και, μετά τον τοκετό, στην παραγωγή γάλακτος. Στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, παρατηρείται υπερπαραγωγή προλακτίνης, η οποία δημιουργεί ορμονική ανισορροπία. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή προγεστερόνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον κατακράτηση υγρών. Αυτή η κατακράτηση υγρών προκαλεί ευαισθησία στο στήθος και αίσθημα φουσκώματος.
Επιπλέον, υπάρχει η υποψία ότι οι αλλαγές στις ορμόνες του φύλου επηρεάζουν την παραγωγή και τη δραστηριότητα άλλων νευροδιαβιβαστών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη σεροτονίνη, την «ορμόνη της ευτυχίας»: η συγκέντρωσή της κυμαίνεται ανάλογα με τις ορμονικές αλλαγές του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Ποια μικροθρεπτικά συστατικά μπορούν να είναι χρήσιμα για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Λυγαριά
- Ένα αίτιο για τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να είναι ένα υπερβολικά υψηλό επίπεδο προλακτίνης. Αυτή η ορμόνη παράγεται στην υπόφυση και είναι u.a. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα προλακτίνης είναι σημαντικά για την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, εάν το επίπεδο είναι αυξημένο χωρίς εγκυμοσύνη, μπορεί να προκύψουν διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Για παράδειγμα, τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα προλακτίνης σχετίζονται με τυπικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα, πονοκεφάλους και πόνους στην πλάτη, ευαισθησία στο στήθος, κόπωση και ευερεθιστότητα στη μέση του κύκλου.
- Τα διτερπένια, μια δευτερογενής φυτική ένωση που βρίσκεται στο Vitex agnus-castus, φαίνεται να δρουν όπως η ντοπαμίνη στο σώμα, μειώνοντας τα επίπεδα προλακτίνης και αποκαθιστώντας έτσι την ισορροπία μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει την ευαισθησία, το πρήξιμο και το βάρος του μαστού, να μειώσει την ευερεθιστότητα και να κάνει συμπτώματα όπως οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες λιγότερο συχνά.
- Η αποτελεσματικότητα των εξαιρετικά συμπυκνωμένων Vitex agnus-castusΤα εκχυλίσματα επιδείχθηκαν σε μια πολυκεντρική, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλά τυφλή μελέτη με 170 ασθενείς με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Το εκχύλισμα λυγαριάς ήταν σημαντικά ανώτερο από τη θεραπεία με εικονικό φάρμακο όσον αφορά τη μείωση των συμπτωμάτων του PMS εντός τριών μηνών [βλ. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Αυστραλοί ερευνητές από το Βασιλικό Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης αξιολόγησαν πολυάριθμες προηγουμένως δημοσιευμένες μελέτες και μπόρεσαν να καταδείξουν σαφώς μια θετική επίδραση της αγνότητας στα συμπτώματα του Προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου [βλ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Προσοχή: Το Chasteberry δρα μόνο μετά από συνεχή χρήση για τουλάχιστον 3 μήνες!
L-Καρνιτίνη:
- Σε μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη κλινική δοκιμή, οι γυναίκες τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε L-καρνιτίνη είτε εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα έδειξαν βελτιώσεις στην κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως, στο ποσοστό ωορρηξίας και στο ποσοστό εγκυμοσύνης σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. (βλ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Η λειτουργική υποθαλαμική αμηνόρροια είναι μια συχνή πάθηση που προκύπτει από έναν συνδυασμό μεταβολικών, σωματικών ή ψυχολογικών στρεσογόνων παραγόντων. Σε αυτή τη μελέτη, η προσθήκη L-καρνιτίνης μείωσε τη σοβαρότητα της λειτουργικής υποθαλαμικής αμηνόρροιας. (βλ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
μάραθο
- Λόγω των αντισπασμωδικών ιδιοτήτων του, το μάραθο θεωρείται επίσης φαρμακευτικό φυτό για τις κράμπες της περιόδου. Βοηθά στο φούσκωμα, τον κοιλιακό πόνο και την αίσθηση πληρότητας.
- Το μάραθο και η άσκηση έχουν θετική επίδραση στα σωματικά και ψυχολογικά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα σε σωματικά αδρανείς νεαρές γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας μελέτης που διεξήχθη στο Shiraz με 40 νεαρές γυναίκες που πάσχουν από συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου [βλ....]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfΤο μάραθο μόνο του επηρέασε κυρίως τα σωματικά προβλήματα, ενώ η άσκηση είχε ιδιαίτερα θετική επίδραση στα ψυχολογικά συμπτώματα. Ο συνδυασμός σπασμολυτικών (μάραθος) και βελτιωτικών της κυκλοφορίας του αίματος (άσκηση) πέτυχε το ισχυρότερο αποτέλεσμα.
- Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν πλέον την αποτελεσματικότητα του μάραθου στη θεραπεία της δυσμηνόρροιας [βλ....]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η ένταση του πόνου και η σωματική αδυναμία μειώθηκαν σημαντικά. Επιπλέον, βελτιώθηκε η γενική ευεξία και η ψυχολογική ανθεκτικότητα.
- Το μάραθο είναι ιδιαίτερα θερμαντικό για τις γυναίκες που κρυώνουν εύκολα, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Για τις γυναίκες με ελαφριά ή ακανόνιστη έμμηνο ρύση, η χρήση του συνιστάται ιδιαίτερα κατά το πρώτο μισό του κύκλου, καθώς τότε ο οργανισμός απορροφά βέλτιστα τα φυτοοιστρογόνα.
Μυο-ινοσιτόλη
- Μελέτες δείχνουν θετικές, ρυθμιστικές επιδράσεις στον εμμηνορροϊκό κύκλο και στις ορμόνες του φύλου (μειώνοντας τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα ανδρικών ορμονών στις γυναίκες), καθώς και στα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα.
- Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην αλληλογραφία μας σχετικά με τη μυο-ινοσιτόλη πριν από μερικές εβδομάδες.
δενδρολίβανο
- Το δεντρολίβανο προάγει την έμμηνο ρύση διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος.
- Ταυτόχρονα χαλαρώνοντας δενδρολίβανο Δεν ενδυναμώνει μόνο τους εντερικούς μύες, αλλά και τους κοιλιακούς μύες, βοηθώντας έτσι στις κράμπες της περιόδου, στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Το δεντρολίβανο έχει επίσης σπασμολυτική (αντισπασμωδική) δράση στους χοληφόρους πόρους και το λεπτό έντερο, είναι αντιμετεωριστικό και βελτιώνει τη διάθεση.
κολίανδρο
- Σύμφωνα με τη Χίλντεγκαρντ φον Μπίνγκεν, ο κόλιανδρος βοηθά τις γυναίκες να έχουν περίοδο χωρίς πόνους, προστατεύει από τις ημικρανίες και ανακουφίζει από τις εναλλαγές της διάθεσης. Αυτό μπορεί να οφείλεται τόσο στις ορμονικά δραστικές ουσίες του όσο και στις αγγειακές του ρυθμιστικές ιδιότητες.
- Για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και διουρητικά μπορεί να είναι χρήσιμη. Βότανα όπως ο κόλιανδρος είναι ωφέλιμα, καθώς μπορούν να μειώσουν φυσικά την κατακράτηση υγρών.
σίδερο
- συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης
- συμβάλλει στη φυσιολογική μεταφορά οξυγόνου στο σώμα
- συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας
- συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
- συμβάλλει στη φυσιολογική γνωστική λειτουργία
- συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- έχει λειτουργία στην κυτταρική διαίρεση
ψευδάργυρος
- συμβάλλει στη φυσιολογική γονιμότητα και αναπαραγωγή.
- συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών
- συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα
- συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό των λιπαρών οξέων
Βιταμίνη Β6
- συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας
- συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος
- συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
- συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας
- συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
Φολικό οξύ
- συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
- συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
- συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Βιταμίνη Β12
- συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας
- συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
- συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
- συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος
Ένα ιδανικό συμπλήρωμα για o.g. μικροθρεπτικά συστατικά Νυχτολούλουδο& Λάδι μποράγκο:
- Νυχτολούλουδο & Το έλαιο μποράγκο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε γ-λινολενικό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες ότι έχει καταπραϋντική δράση στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
- Μια περίληψη του θέματος του 2019 παρουσίασε, μεταξύ άλλων, δύο μελέτες. Στη μία, οι συμμετέχοντες έλαβαν 1500 mg ελαίου νυχτολούλουδου ημερησίως και στην άλλη 180 mg γ-λινολενικού οξέος. Και στις δύο μελέτες, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) βελτιώθηκαν σημαντικά, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας στο στήθος και της κατακράτησης υγρών. Ωστόσο, το έλαιο πρέπει να λαμβάνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς η βελτίωση συχνά γίνεται εμφανής μόνο μετά από 4-6 μήνες (βλ. [αναφορά]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Περαιτέρω πηγές:
Έλεν Μπ. Γκολντ κ.ά.(2016): «Η συσχέτιση της φλεγμονής με τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα» – Journal of Women's Υγεία https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS) – Ινστιτούτο για την Ποιότητα και την Αποτελεσματικότητα στην Υγειονομική Περίθαλψη (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Λάχανο δέντρο https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Television – πώς η αγνή λυγαριά βοηθά στα προβλήματα υγείας των γυναικών https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Γερμανοί φαρμακοποιοίzeitung.de (2001): «Φυτοθεραπεία: Εκχύλισμα λυγαριάς ως χρήσιμη θεραπεία για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο»
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/