Qu'est-ce que la créatine exactement ?

La créatine est une substance naturelle et endogène. Elle joue un rôle essentiel de transporteur et de tampon d'énergie dans chaque cellule. Le corps d'un adulte contient environ 80 à 130 g de créatine. Environ 1 à 2 % de cette quantité est dégradée et éliminée quotidiennement et doit être renouvelée. Une partie de la créatine peut être synthétisée dans différents organes. Le reste est apporté par l'alimentation. On trouve des quantités importantes de créatine uniquement dans la viande et le poisson, et non dans les légumes ou les produits laitiers.

Qu'est-ce qui rend Creapure® si spécial ?

Creapure® est une forme hautement purifiée de créatine monohydrate, fabriquée par la société allemande Alzchem Trostberg GmbH. De nombreuses études cliniques ont évalué l'efficacité et l'innocuité de la créatine monohydrate, et Creapure® est fréquemment utilisée comme source de choix en raison de sa pureté et de sa qualité.

Selon une publication dans la revue Hélioun Depuis 2022, Creapure® est considéré comme la référence en matière de produits à base de créatine monohydrate, car il a été utilisé dans de nombreuses études cliniques pour évaluer les bienfaits, l'innocuité et l'efficacité de la créatine.

Des études ont démontré que la créatine améliore les performances physiques lors d'efforts courts et intenses, à condition de respecter un apport quotidien de 3 g. Par conséquent, cette allégation de santé a été approuvée par l'UE – une des rares pour les compléments alimentaires utilisés dans le sport.

Cependant, l'efficacité, mais aussi la pureté de la créatine, sont essentielles. Alzchem a mis au point un procédé de fabrication très sûr permettant d'obtenir un produit d'une grande pureté et a construit son propre site de production en Allemagne, dédié exclusivement à la créatine et à ce procédé. Ceci, associé à des contrôles qualité internes et externes réguliers et à des analyses rigoureuses et continues, garantit une qualité optimale pour chaque lot de production.

État actuel de la recherche et utilisation potentielle de la créatine

Amélioration des performances sportives

Le u.gDes études et des méta-analyses prouvent que la supplémentation en créatine est l'une des méthodes les plus efficaces et les mieux étayées scientifiquement pour améliorer les performances sportives :

1. Augmentation de la force et des performances musculaires

• Nissen && Sharp (2003) : La méta-analyse a montré que la supplémentation en créatine entraîne des augmentations significatives de la masse musculaire maigre et de la force, surtout lorsqu'elle est combinée à un entraînement de résistance.
• Branche (2003) : La créatine a amélioré les performances lors d'efforts brefs et intenses, ce qui a eu un effet particulièrement positif dans les sports impliquant des mouvements explosifs.

2. Amélioration de la capacité anaérobie et de la puissance explosive

• Kreider et al. (2017) : La Société internationale de nutrition sportive (ISSN) confirme que la créatine améliore les performances lors d'efforts courts, intenses et répétés. Ceci est particulièrement pertinent pour des sports comme le sprint, l'haltérophilie et le football.
• EFSA (2011) : L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a approuvé plusieurs allégations de santé concernant la créatine, notamment l’amélioration des performances physiques lors d’exercices répétés, intenses et de courte durée.

3. Favoriser la récupération et réduire la fatigue musculaire

• Terjung et al.(2000) : La créatine réduit la fatigue musculaire en accélérant la récupération de l'ATP, ce qui a un effet positif sur le temps de récupération entre les séances d'entraînement intenses.
• Thomas et al. (2016) : L’Académie de nutrition et de diététique et l’American College of Sports Medicine confirment que la créatine est l’un des rares compléments alimentaires bien documentés pour améliorer les performances sportives.

4. Promouvoir la capacité aérobie et l'endurance

• EFSA (2011) : Certaines études suggèrent que la créatine améliore la capacité aérobie, notamment en favorisant la fonction mitochondriale. Cela pourrait être bénéfique pour les sports d'endurance.

Sources :

· Kreider, RB, Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, D.GKleiner, SM, Almada, AL && Lopez, H. L. (2017). Position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l’exercice, le sport et la médecine. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 14, 18. https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s12970-017-0173-z

· Thomas, D.TErdman K.A.; Burke, L.MPosition de l'Académie de nutrition et de diététique, des Diététistes du Canada et de l'American College of Sports Medicine : Nutrition et performance athlétique J.Acad.Nutr.Diet. (2016), 116 (3), pp. 501 – 528. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221226721501802X?viewFullText=true

· Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Fabricants de wagons AJ et Williams MH, 2000. Table ronde de l'American College of Sports Medicine. Effets physiologiques et sanitaires de la supplémentation orale en créatine. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32, 706-717. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/03000/Physiological_and_Health_Effects_of_Oral_Creatine.24.aspx

· Effet des compléments alimentaires sur la masse maigre et les gains de force lors d'exercices de résistance : une méta-analyse. nits, S.LPointu R.L. (2003), 94 (2), pp. 651 – 659 https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00755.2002

· Effet de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle et les performances : une méta-analyse Branch, J.D. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metabol. (2003), 13 (2), pp. 198 – 226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

· Avis scientifique du groupe scientifique de l'EFSA sur les produits diététiques, la nutrition et les allergies (NDA) concernant la justification des allégations de santé relatives à la créatine et à l'amélioration des performances physiques sur de courtes périodes-terme, haute intensité, séances d'exercice répétées (ID 739, 1520, 1521, 1522, 1523, 1525, 1526, 1531, 1532, 1533, 1534, 1922, 1923, 1924), augmentation de la capacité d'endurance (ID 1527, 1535) et augmentation des performances d'endurance (ID 1521, 1963) conformément à l'article 13(1) du règlement (CE) n° 1924/2006, EFSA Journal 2011;9(7): 2303. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2011.2303

Musculation

Le u.g.Des études montrent que la supplémentation en créatine, associée à un entraînement de résistance, a de nombreux effets positifs sur la force musculaire, la croissance musculaire et la composition corporelle :

1. Force et performance musculaires

• Vandenberghe et al. (1997) : La supplémentation en créatine à long terme a entraîné une augmentation significative de la force maximale et des performances lors de l'entraînement de résistance.
• Volek et al. (1999) : La prise de créatine a amélioré les performances lors d'entraînements de force intensifs et a conduit à une meilleure adaptation des fibres musculaires.
• Willoughby && Rosene (2001) : La créatine a favorisé l'expression des chaînes lourdes de myosine (MHC), ce qui a permis d'améliorer la capacité de contraction musculaire.

2. Croissance et hypertrophie musculaire

• Volek et al. (1999) : La créatine a augmenté la surface de section transversale des muscles, en particulier celle des fibres musculaires à contraction rapide (type II).
• Brenner et al. (2000) : Chez les femmes, la supplémentation en créatine pendant l'entraînement musculaire a entraîné une augmentation significative de la masse musculaire par rapport aux groupes placebo.

3. Composition corporelle et métabolisme

• Larson-Meyer et al. (2000) : La supplémentation en créatine a entraîné une augmentation de la masse musculaire maigre chez les athlètes féminines sans augmentation de la masse grasse.
• Arciero et al. (2001) : La prise de créatine augmente la consommation d'énergie pendant l'entraînement et favorise la circulation sanguine vers les muscles, ce qui peut avoir un effet positif sur la régénération.

Des études montrent que la supplémentation en créatine accélère le développement de la force, augmente la masse musculaire et améliore les performances sportives. Ses effets positifs sur les fibres musculaires à contraction rapide et l'augmentation de la force à long terme sont particulièrement remarquables. Ces résultats font de la créatine l'un des compléments alimentaires les plus efficaces et les mieux étudiés en musculation.

Sources :

· Volek, J.S., Duncan, ND, Mazzetti, SA, Staron, RS, Putukian, M., Gomez, AL, Pearson, D.R., Fink, W.J. &et Kraemer, W.J. (1999). Performance et adaptations des fibres musculaires à la supplémentation en créatine et à l'entraînement en résistance lourde. Médecine et science du sport et de l'exercice, 31, 1147-1156. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/08000/Performance_and_muscle_fiber_adaptations_to.11.aspx

· Brenner, M., Walberg Rankin, J. && Sebolt, D. (2000). L'effet de la supplémentation en créatine pendant l'entraînement de résistance chez les femmes. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 207-213. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/05000/the_effect_of_creatine_supplementation_during.15.aspx

· Vandenberghe, K., Goris, M., van Hecke, P., van Leemputte, M., Vangerven, L. && Hespel, P. (1997). La consommation à long terme de créatine est bénéfique à la performance musculaire pendant l'entraînement en résistance. Journal of Applied Physiology, 83, 2055-2063. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.6.2055

· Enette Larson-Meyer D, Hunter GR, Trowbridge CA, Turk JC, Ernest JM, Torman SL &et Harbin, P.A. (2000).Effets de la supplémentation en créatine sur la force musculaire et la composition corporelle pendant l'entraînement hors saison chez les joueuses de football. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 434-442. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/11000/The_Effect_of_Creatine_Supplementation_on_Muscle.11.aspx#pdf-link

· Arciero, P.J., Hannibal III, N.S., Nindl, B.CGentile, CL, Hamed, J. . &et Vukovich, M.D. (2001). Comparaison de l'ingestion de créatine et de l'entraînement en résistance sur la dépense énergétique et le débit sanguin des membres. Métabolisme, 50, 1429–1434. https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(01)80994-X/pdf

· Willoughby, DS && Rosene, J. (2001). Effets de la créatine orale et de l'entraînement de résistance sur l'expression de la chaîne lourde de myosine. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1674–1681. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/10000/Effects_of_oral_creatine_and_resistance_training.10.aspx#pdf-link

Les exercices de force explosive, comme ceux utilisés au football

Plusieurs études ont montré que la supplémentation en créatine avait des effets positifs sur les performances athlétiques des joueurs de football :

1. Performances en sprint et en puissance explosive :

• Mujika et al. (2000) : Dans cette étude, les joueurs de football ont significativement amélioré leurs performances de sprint après une courte période de supplémentation en créatine, ce qui suggère une augmentation de leur capacité anaérobie.
• Mohebbi et al. (2012) : De jeunes footballeurs ayant pris de la créatine ont montré des améliorations lors des tests de sprint et de dribble, ce qui indique une augmentation de la puissance explosive et des performances techniques.

2. Simulations de jeu et endurance :

• Cox et al. (2002) : Les joueuses de football d'élite qui ont pris des suppléments de créatine ont montré une amélioration de leurs performances, notamment lors d'activités de haute intensité, au cours d'un test sur le terrain simulant un match de football.

En résumé, ces études suggèrent que la supplémentation en créatine pourrait améliorer les performances en sprint, la puissance explosive et éventuellement l'endurance chez les joueurs de football.

Sources :

· Haff, GG, Kirksey, KB, Stone, MH, Warren, B.J.Johnson, RL, Stone, M., O'Bryant, H. && Proulx, C. (2000). L'effet de 6 semaines de supplémentation en créatine monohydrate sur le taux dynamique de développement de la force. Journal of Strength and Conditioning Research, 14 (4), 426-433. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/11000/the_effect_of_6_weeks_of_creatine_monohydrate.10.aspx#pdf-link

· Ostojic, SM (2004). Supplémentation en créatine chez les jeunes joueurs de football. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14, 95–103. https://pdfs.semanticscholar.org/8552/c8dde9ca0db3efaee0abd93babbd98fafe80.pdf?_ga=2.46015520.566837585.1563266315-1959673618.1563266315

· Cox, G., Mujika, I., Tumilty, D. && Burke, L. (2002). Supplémentation aiguë en créatine et performance lors d'un test sur le terrain simulant un match chez des joueuses de football d'élite. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 33–46. http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/DocumentItem/606.pdf

· Mohebbi, H., Rahnama, N., Moghadassi, M. && Ranjbar, K. (2012).Effet de la supplémentation en créatine sur les performances de sprint et d'habileté chez les jeunes joueurs de football. Middle-East Journal of Scientific Research, 12 (3), 397-401. https://pdfs.semanticscholar.org/2fd0/dd0909210c0406e1648b51019521d5089f9d.pdf

& [si !supportLists]-->· Mujika, I., Padilla, S., Ibanez, J., Izquierdo, M. && Gorostiaga, E. (2000). Supplémentation en créatine et performance de sprint chez les joueurs de football. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32 (2), 518–525. http://www2.unavarra.es/gesadj/depCSalud/mikel_izquierdo/creatinamujika.pdf

Nager

La supplémentation en créatine a démontré des effets positifs sur les performances sportives dans diverses études, notamment en natation :

• Sprints individuels : Une étude menée auprès de nageurs de Division III a révélé qu'après 5 jours de supplémentation en créatine, les temps des sprints de 50 et 100 yards étaient significativement réduits, ce qui suggère une amélioration des performances en sprint.
• Sprints répétés : Une étude menée sur 14 nageurs d'élite a montré qu'après 5 jours de supplémentation en créatine, les performances lors de sprints répétés de 50 yards s'amélioraient, tandis que les performances lors d'un seul sprint de 50 yards restaient inchangées.
• Supplémentation à long terme : Une étude menée auprès de nageurs de haut niveau a montré qu'une phase de charge en créatine de quatre jours améliorait les performances lors de séances d'entraînement fractionné maximal. Cependant, une supplémentation ultérieure de deux mois à raison de 5 g de créatine par jour n'a pas permis d'obtenir d'amélioration supplémentaire des performances.

Sources :

· Harris, RC, Viru, M., Greenhaff, PL &Hultman, E. (1993). Effet d'une supplémentation orale en créatine sur la performance en course à pied lors d'un exercice maximal de courte durée chez l'homme. Journal of Physiology, 467, 74.

· Havenetidis, K., Cooke, C., King, R. && Denison, T. (1996). Supplémentation répétée en créatine et performance de natation. Résumés du 1er Congrès annuel du Collège européen des sciences du sport, 566–567. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3818661/

· Selsby, J.T., Beckett, KD, Kern, M. &et Devor, S.D. (2003). Performance de natation après supplémentation en créatine chez les athlètes de division III. Journal of Strength and Conditioning Research, 17,421-424. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/08000/Swim_Performance_Following_Creatine.1.aspx

· Peyrebrune, MC, Nevill, ME, Donaldson, F.J. &et Cosford, D.J. (1998). Les effets de la supplémentation orale en créatine sur la performance en nage libre, en sprints simples et répétés. Journal of Sports Sciences, 16, 271-279. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404198366803

· Théodorou, AS, Cooke, C.BRoi, RF G.J., Hood, C., Denison, T., Wainwright, BG && Havenetidis, K. (1999). L'effet d'une supplémentation en créatine à long terme sur la performance de nageurs d'élite après une charge aiguë en créatine. Journal of Sports Sciences, 17, 853-859. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404199365416

· Ziegenfuss, TN, Rogers, M., Lowery, L., Mullins, N., Mendel, R., Antonio, J. && Lemon, P. (2002). Effet de la charge en créatine sur la performance anaérobie et le volume musculaire squelettique chez les athlètes de la division I de la NCAA. Nutrition, 18(5), 397-402. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701008024?viewFullText=true

Longévité (« longévité en bonne santé »)

La créatine, associée à un entraînement de résistance, présente des effets prometteurs sur le vieillissement et la longévité. Les études analysées aboutissent aux conclusions suivantes :

1. Contrôle de la sarcopénie : La sarcopénie, perte de masse et de fonction musculaires liée à l'âge, altère considérablement la qualité de vie des personnes âgées. Des études montrent que la supplémentation en créatine, associée à un entraînement de résistance, augmente significativement la masse et la force musculaires chez les personnes âgées. Une méta-analyse de Devries et Phillips (2014) a révélé que les personnes âgées prenant de la créatine pendant l'exercice obtenaient de meilleurs résultats en termes de masse maigre et de force musculaire que celles s'entraînant seules.

2. Amélioration de la santé osseuse : Outre ses bienfaits pour les muscles, la créatine peut également avoir des effets positifs sur la santé osseuse. Chilibeck et al. (2005) ont constaté que les hommes âgés qui combinaient la créatine à un entraînement de résistance présentaient une augmentation de la densité et de la masse minérales osseuses dans certaines régions du corps.

3. Promouvoir la performance fonctionnelle : L'association d'une supplémentation en créatine et d'un entraînement de résistance peut améliorer les performances fonctionnelles des personnes âgées. Pinto et al. (2016) ont rapporté que cette association entraînait une augmentation de la masse maigre, témoignant d'une amélioration de la fonction physique.

En résumé, les recherches actuelles suggèrent que la supplémentation en créatine, associée à un entraînement de résistance, pourrait constituer une stratégie efficace pour contrer la perte musculaire et osseuse liée à l'âge et pour maintenir les performances fonctionnelles chez les personnes âgées.

Sources :

· Clark, Colombie-Britannique && Manini, T.M. (2010). Conséquences fonctionnelles de la sarcopénie et de la dynapénie chez les personnes âgées. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 13 (3), 271 –276. https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2010/05000/Functional_consequences_of_sarcopenia_and.11.aspx

· Ethgen, O., Beaudart, C., Buckinx, F., Bruyère, O. && Reginster, J.Y. (2017). La prévalence future de la sarcopénie en Europe : un appel à l'action en matière de santé publique. Calcified Tissue International, 100 (3), 229-234. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00223-016-0220-9.pdf

· MacDougall, JD, Ward, GR, Sale, DG && Sutton, J.R. (1977). Adaptation biochimique du muscle squelettique humain à un entraînement de résistance intense et à l'immobilisation. Journal of Applied Physiology, 43, 700-703. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1977.43.4.700

· Cruz-Jentoft, A.J., Baeyens, J.P., Bauer, JM, Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., Martin, FC, Michel, JP, Rolland, Y., Schneider, SM, Topinkova, E., Vandewoude, M. && Zamboni, M. (2010). Sarcopénie : consensus européen sur la définition et le diagnostic : rapport du groupe de travail européen sur la sarcopénie chez les personnes âgées. Age and Aging, 39 (4), 412–423. https://academic.oup.com/ageing/article/39/4/412/8732

· Devries, MC && Phillips, S. M. (2014). Supplémentation en créatine pendant l'entraînement de résistance chez les personnes âgées - une méta-analyse. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46, 1194–1203. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/Creatine_Supplementation_during_Resistance.16.aspx#pdf-link

· Chilibeck, PD, Chrusch, M.J., Chad, KE, Davison, KS && Burke, D.G. (2005). La créatine monohydrate et l'entraînement en résistance augmentent la teneur et la densité minérales osseuses chez les hommes âgés. Journal of Nutrition Health and Aging, 9 (5), 352-355. https://www.researchgate.net/publication/7544643_Creatine_monohydrate_and_resistance_training_increase_bone_mineral_content_and_density_in_older_men

· Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS et Burke DG, 2001. Supplémentation en créatine combinée à un entraînement de résistance chez les hommes âgés. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 2111-2117. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/12000/Creatine_supplementation_combined_with_resistance.21.aspx

· Pinto, CL, Botelho, PB, Carneiro, JA && Mota, J.F. (2016). Impact de la supplémentation en créatine en combinaison avec un entraînement de résistance sur la masse maigre chez les personnes âgées. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 7 (4), 413-421. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jcsm.12094

· Pinto, CL, Botelho, PB, Carneiro, JA && Mota, J.F. (2016). Impact de la supplémentation en créatine en combinaison avec un entraînement de résistance sur la masse maigre chez les personnes âgées. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 7 (4), 413-421. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jcsm.12094

· Wallimann, T. (2014). Effets positifs de la créatine chez les personnes âgées et en réadaptation. Swiss Journal of Nutritional Medicine, 1, 31–32. https://www.researchgate.net/publication/264043408_Positive_Wirkung_von_Kreatin_im_Alter_und_fur_Rehabilitation

Effets positifs de la créatine sur les muscles chez les personnes âgées && os

Les deux u.gDes études menées par Chilibeck et al. ont examiné les effets de la supplémentation en créatine associée à un entraînement de résistance sur la santé musculaire et osseuse chez les personnes âgées :

1. Étude sur les hommes âgés (2005) : Dans cette étude de 12 semaines, 29 hommes, âgés en moyenne de 71 ans, ont reçu soit de la créatine, soit un placebo, tout en suivant un programme d'entraînement de résistance. Les résultats ont montré une amélioration de la densité minérale osseuse dans l'ensemble du corps, et plus particulièrement au niveau des jambes, dans les deux groupes. Notamment, le groupe ayant reçu de la créatine a présenté une augmentation significative de 3,2 % de la densité minérale osseuse au niveau des bras. % enregistré, wuntandis que le groupe placebo a connu une Rübaisse de 1,0 %. Cette augmentation était corrélée à une augmentation de la masse musculaire sans graisse dans les bras, suggérant que l'augmentation de la masse musculaire due à la créatine entraînait une augmentation de la pression exercée sur les os et donc leur renforcement.

2.Étude sur les femmes ménopausées (2015) : Cette étude d'un an a inclus 47 femmes ménopausées ayant reçu soit de la créatine, soit un placebo, tout en suivant un programme d'entraînement de résistance supervisé trois fois par semaine. Les résultats ont montré que le groupe ayant reçu de la créatine réduisait la perte de densité minérale osseuse au niveau du col fémoral (−1,2). %) par rapport au groupe placebo (−3.9 Le pourcentage de réduction était significative. De plus, une augmentation de l'épaisseur sous-périostée de la diaphyse fémorale, indicateur de la résistance à la flexion osseuse, a été observée dans le groupe créatine. Ces améliorations structurelles suggèrent que la créatine, associée à un entraînement de résistance, pourrait avoir un effet positif sur la santé osseuse des femmes ménopausées. ​

En résumé, ces études suggèrent que la combinaison d'une supplémentation en créatine et d'un entraînement de résistance chez les personnes âgées peut améliorer à la fois la masse musculaire et la santé osseuse, réduisant potentiellement le risque d'ostéoporose et de fractures associées.

Sources :

· Chilibeck, PD, Chrusch, M.J., Chad, KE, Davison, KS && Burke, D.G. (2005). La créatine monohydrate et l'entraînement en résistance augmentent la teneur et la densité minérales osseuses chez les hommes âgés. Journal of Nutrition Health and Aging, 9 (5), 352-355. https://www.researchgate.net/publication/7544643_Creatine_monohydrate_and_resistance_training_increase_bone_mineral_content_and_density_in_older_men

· Chilibeck P.DCandow D.G., Landeryou, T., Kaviani, M. && Paus-Jenssen, L. (2015). Effets de la créatine et de l'entraînement en résistance sur la santé osseuse chez les femmes ménopausées. Medicine and Science in Sports and Exercise, 47 (8), 1587–1595. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2015/08000/Effects_of_Creatine_and_Resistance_Training_on.5.aspx