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Recensioni
Nel 1978, Peter Mitchell ricevette il Premio Nobel per una delle scoperte più importanti nella scienza della nutrizione. La motivazione del premio recitava: u.a.: “Il Q10 è un fattore indispensabile per il rilascio di energia dai nutrienti nei mitocondri, le centrali elettriche delle cellule del corpo”
- È un derivato aminoacidico (dipeptide) composto da fenilalanina e tirosina.
- Il Q10 può essere sintetizzato dagli esseri umani.
- Composti ad anello (con struttura chinone) costituiti da atomi di carbonio, idrogeno e ossigeno (possono accettare e rilasciare elettroni)
- Appartiene al gruppo dei cosiddetti ubichinoni; questi sono presenti in natura in modo ubiquitario ("ubi" = ovunque) in tutte le cellule viventi.
- Esiste l'ubichinone 1-10 (= coenzima Q1-10), che negli esseri umani v.aQ10 è attivo. Q1-Q9 sono in arrivo. v.a. si trovano negli animali e nelle piante e possono essere convertiti in Q10
- Il Q10 è un sistema redox: le forme ridotta e ossidata vengono convertite l'una nell'altra:
- Forma ridotta = “ubiquinolo”
- Forma ossidata = “ubichinone”
Cosa significa esattamente "Coenzima Q10"?
Coenzima: Un coenzima non è un vero e proprio enzima, ma piuttosto un tipo di coadiuvante enzimatico che è tuttavia cruciale per il funzionamento degli enzimi. Queste molecole svolgono un ruolo chiave nelle reazioni enzimatiche. Lavorano insieme agli enzimi per abilitare o facilitare le reazioni biochimiche nell'organismo. I coenzimi sono spesso essenziali per la conversione dei nutrienti in energia o per altri importanti processi metabolici.
D10: La "Q" sta per "chinone", che si riferisce alla struttura chimica della molecola. I chinoni sono composti in grado di trasferire elettroni nelle reazioni enzimatiche. La "10" in "Q10" si riferisce al numero di unità isopreniliche nella catena laterale della molecola.
Coenzima Q10 come ubichinone o ubichinolo?
Entrambe le forme fanno parte dello stesso sistema redox: l'ubichinone ossidato è necessario per produrre energia sotto forma di ATP, mentre l'ubichinolo ridotto agisce come antiossidante. Ciò significa che il Q10 ridotto dona elettroni, mentre il Q10 ossidato li accetta.
L'ubichinone deve prima essere convertito in ubichinolo all'interno delle cellule, un processo che richiede energia, per essere efficace in modo ottimale. Pertanto, può essere vantaggioso somministrare direttamente l'ubichinolo, che l'intestino tenue può assorbire da due a quattro volte più efficacemente (vedere Hosoe K (2007): Studio sulla sicurezza e la biodisponibilità dell'ubichinolo dopo somministrazione orale singola e multipla di 4 settimane a volontari sani. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 e Ikematsu H (2006): Valutazione della sicurezza del coenzima Q10 (Kaneka Q10) in soggetti sani: uno studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
È stato possibile produrre ubichinolo in grandi quantità e in modo stabile solo per circa 20 anni. L'ubichinolo è altamente reattivo, motivo per cui è un antiossidante così potente. Anche la differenza tra ubichinolo e ubichinone è visibile: l'ubichinolo è una polvere bianca, mentre l'ubichinone, la sua forma ossidata, è gialla. Questo è simile a una mela tagliata: diventa gialla non appena la superficie tagliata viene esposta all'ossigeno, anche questo a causa dell'ossidazione.
Presenza negli esseri umani
- In tutte le cellule con elevato ricambio energetico (z.B.Cuore, reni, fegato)
- La concentrazione di Q10 diminuisce con l'età: è quindi importante assumerlo con la dieta!
Coenzima Q10 negli alimenti
- Assunzione dietetica circa 5 - 10 mg/giorno
- Particolarmente ricchi di Q10 sono:
- Soia, noci, mandorle e i loro oli
- Carne, sgombro, sardine
- Noci, germe di grano,
- fagiolini, spinaci, aglio
- Concentrazione di Q10 per 100 grammi:
- Sardine: 6,40 mg/100 g
- Manzo: 3,30 mg/100 g
- Carne di maiale: 3,20 mg/100 g
- Pollame: 1,80 mg/100 g
- Burro: 0,60 mg/100 g
- Formaggio: 0,40 mg/100 g
- Cipolla 0,1 mg/100 g
- Patata 0,1 mg/100 g
- Cavolfiore 0,14 mg/10 g
- Cavolo cappuccio bianco 0,16 mg/100 g
- Melanzana 0,21 mg/100 g
- Cavolo cinese 0,21 mg/100 g
- Lattuga 0,22 mg/100 g
- Paprika 0,33 mg/100 g
- Spinaci 0,36 mg/100 g
- Broccoli 0,86 mg/100 g
- Olio di semi di girasole 0,7 mg/100 g
- Olio d'oliva 3,0 mg/100 g
Possibili cause di carenza
- Errori nutrizionali (z.B(Diete dimagranti, diete a basso contenuto di grassi)
- Disturbi dell'assorbimento (z.B. disturbi gastrointestinali, disturbi della funzione biliare)
- Riduzione della sintesi propria dell'organismo
- Età (fisiologica)
- Carenza di vitamine del gruppo B, vitamina E, aminoacidi o selenio
- Assunzione di statine, beta-bloccanti o L-Dopa
- Fenilchetonuria, malattie del fegato, mutazioni genetiche
- Aumento del fabbisogno, ad esempio a causa di insufficienza cardiaca, esercizio fisico, stress, fumo, stress ossidativo
Possibili sintomi di carenza
- Limitazione della produzione di ATP
- Pressione alta, disturbi del muscolo cardiaco, insufficienza cardiaca
- Arteriosclerosi
Diminuzione dei livelli di Q10 con l'età
- Diminuzione della quantità di Q10 con l'età in vari organi (in particolare cuore e reni)
- Rispetto ai ventenni
a) tra i quarantenni, circa il 32%
b) tra gli 80enni, circa il 58%
meno coenzima Q10 nel cuore - Cause:
- biosintesi ridotta
- assunzione insufficiente di Q10 attraverso la dieta
- Aumento del consumo di Q10 dovuto all'aumento dello stress ossidativo
Effetti del Coenzima Q10/stato attuale della ricerca
energia
Tutte le cellule del nostro corpo contengono mitocondri, le "centrali energetiche" delle nostre cellule, che producono l'energia cellulare "ATP" (adenosina trifosfato). I macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) provenienti dal cibo vengono convertiti in ATP con l'aiuto dell'ossigeno e di numerosi enzimi e cofattori. Poiché l'ossigeno è necessario per questa conversione energetica, questo processo è anche chiamato catena respiratoria. Il coenzima Q10, nella sua forma ossidata ubichinone, svolge un ruolo cruciale nella fase finale della catena respiratoria all'interno della membrana mitocondriale interna.
Nelle centrali idroelettriche, l'energia del fiume viene convertita in energia elettrica tramite una turbina. Nelle centrali elettriche delle cellule umane, l'energia proveniente dal cibo viene convertita in energia propria del corpo (= ATP). In questa analogia, il coenzima Q10 svolge il ruolo di turbina.Contribuisce alla centrale energetica della cellula, convertendo i componenti alimentari in energia per la cellula.Il coenzima Q10 non fornisce energia alla cellula, ma le consente di attivare l'energia proveniente dal cibo. In questo modo, il 95% dell'energia del corpo viene attivato dal Q10.
Se il corpo non ha abbastanza Q10 a disposizione, non può produrre abbastanza energia sotto forma di ATP.
antiossidante
Inoltre, poiché nei mitocondri viene prodotto costantemente un gran numero di radicali liberi come "sottoprodotto" della produzione di energia, una carenza di coenzima Q10 ha un ulteriore effetto negativo, poiché il Q10 è un potente antiossidante.
Grazie alla sua localizzazione nei mitocondri, il Q10 ha un effetto locale particolarmente efficace e rapido sui radicali liberi dell'ossigeno. È inoltre coinvolto nella riduzione della vitamina E ossidata.
La forma ridotta del Q10, l'ubichinolo, agisce come antiossidante. Riduce lo stress ossidativo, che u.apuò essere causa di arteriosclerosi, cancro, invecchiamento, ecc.
pelle
La produzione di coenzima Q10 da parte dell'organismo diminuisce con l'età, il che aumenta anche la produzione di radicali liberi. I radicali liberi causano un invecchiamento più rapido delle cellule della pelle, motivo per cui, al contrario, un adeguato apporto di Q10 attraverso la dieta o gli integratori può rallentare l'invecchiamento cutaneo. (cfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
sistema cardiovascolare
Il coenzima Q10 garantisce l'apporto di energia necessario a un cuore sano e può migliorare significativamente l'apporto energetico e il successo della terapia in un cuore malato.
I risultati di uno studio (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ ), pubblicati sulla rivista Nutrition and Metabolism, sono riusciti a dimostrare che antiossidanti come il Q10, la vitamina E, la vitamina C e il selenio possono migliorare significativamente i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari, come l'ipertensione, l'iperglicemia, la scarsa elasticità dei vasi e persino i livelli di colesterolo cattivo.
Infastidire
I cambiamenti nei nervi legati all'età sono quasi sempre collegati a un'interruzione dell'apporto energetico causata da una funzionalità mitocondriale alterata. Uno studio del 2002 (vedi...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ La progressione del morbo di Parkinson potrebbe essere rallentata con l'aiuto del Q10. In questo studio, diverse quantità di Q10 sono state testate su pazienti affetti da Parkinson nelle fasi iniziali della malattia per un periodo di 16 mesi. Con la dose più alta testata, 1,2 g di coenzima Q10 al giorno, è stato osservato un miglioramento significativo della malattia. Tuttavia, anche quantità inferiori di Q10 hanno portato a un miglioramento delle condizioni di tutti i pazienti.
Tuttavia, uno studio più recente del 2014 non ha mostrato alcun miglioramento nei sintomi del Parkinson dopo l'integrazione di Q10. In questo studio, il Q10 non è stato assunto da solo, ma in combinazione con la vitamina E. Pertanto, il Q10 da solo potrebbe essere utile per i pazienti affetti da Parkinson, ma la combinazione con la vitamina E potrebbe non esserlo (vedi [riferimento]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Infiammazione cronica
Il Q10 sembra regolare il rilascio di NF-kappaB, responsabile dell'attivazione dei processi infiammatori (vedere [riferimento]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ E https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
sistema immunitario
Numerosi studi hanno dimostrato che il Q10 può rafforzare significativamente il nostro sistema immunitario, non solo grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. Ad esempio, è stato dimostrato che il Q10, insieme alla vitamina E, contribuisce in modo significativo alla difesa da virus e batteri, supportando le nostre cellule natural killer (vedi [riferimento]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
In un altro studio (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ È stato dimostrato che il coenzima Q10 e la vitamina B6 fanno sì che il nostro sistema immunitario reagisca più velocemente agli invasori, poiché questi due micronutrienti attivano la produzione di anticorpi e di alcune cellule immunitarie.
Un altro studio (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Lo studio ha dimostrato che la gravità dell'AIDS è correlata alla carenza di Q10. Alcuni pazienti affetti da AIDS sono stati addirittura in grado di sopprimere i sintomi nelle fasi iniziali della malattia grazie all'assunzione di Q10.
Muscoli/Fibromialgia
Negli studi (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ E https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ In studi condotti su uomini sani di mezza età, il Q10 è stato in grado di aumentare la forza muscolare. Tuttavia, il coenzima Q10 può anche portare a miglioramenti in persone affette da problemi muscolari o addirittura patologie (vedi [riferimento]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ E https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Ad esempio, i pazienti affetti da fibromialgia, una malattia muscolare, hanno tratto beneficio dal Q10. Questo perché le persone con fibromialgia hanno circa il 40% in meno di Q10 nelle loro membrane cellulari rispetto alle persone sane (vedi [riferimento]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 ). In un esperimento scientifico (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) i sintomi della malattia sono migliorati nel 64% dei partecipanti con l'aiuto del Q10.
PCOS
Uno studio del 2019 ha coinvolto donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), il disturbo ormonale più comune nelle donne in età riproduttiva. Le donne colpite possono manifestare sintomi tra cui resistenza all'insulina, glicemia elevata, testosterone elevato, aumento di peso, acne e perdita di capelli. Le partecipanti hanno ricevuto CoQ10 (200 mg), vitamina E (400 UI), una combinazione di entrambi o un placebo per otto settimane. Rispetto al placebo, l'integrazione di CoQ10 da sola o in combinazione con vitamina E ha avuto un effetto significativo sulla glicemia a digiuno. La vitamina E da sola non ha avuto alcun effetto sulla glicemia a digiuno. Il CoQ10 da solo e la combinazione con vitamina E hanno avuto anche un effetto positivo sulla resistenza all'insulina. Tutti e tre gli integratori sono stati anche in grado di ridurre i livelli sierici di testosterone. Il livello di globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) è aumentato significativamente nel gruppo trattato con la combinazione rispetto agli altri gruppi. L'SHBG si lega al testosterone libero e lo inattiva. Nella PCOS, i livelli di SHBG sono solitamente troppo bassi (vedi sotto). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Metabolismo dei grassi
La combustione dei grassi viene apparentemente attivata con l'assunzione giornaliera di 90 mg di coenzima Q10 (vedi [riferimento]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Per comprendere questa correlazione tra Q10 e aumento della combustione dei grassi, è necessario innanzitutto conoscere un po' il cosiddetto tessuto adiposo bruno.
Il tessuto adiposo bruno differisce significativamente dal normale tessuto adiposo bianco, che immagazzina principalmente grasso in eccesso. Il tessuto adiposo bruno è riccamente innervato da nervi e vasi sanguigni e contiene un numero enorme di mitocondri, da cui il suo colore brunastro e il suo nome. Questo tipo di tessuto adiposo sembra svolgere un ruolo nell'adattamento alle temperature più fredde. La caratteristica unica del tessuto adiposo bruno è la sua capacità di convertire il 100% delle nostre calorie in calore, a differenza della normale produzione di energia cellulare. Ciò è dovuto a proteine specifiche, le cosiddette UCP (proteine disaccoppianti), che si trovano solo nel tessuto adiposo bruno.Queste proteine interrompono sostanzialmente il normale apporto energetico cellulare, convertendo il 100% delle calorie in calore. Le UCP nel tessuto adiposo bruno possono essere attivate da vari fattori. In uno studio (vedi...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ È stato dimostrato che il Q10 può anche attivare queste proteine e quindi bruciare i grassi.
Rischio di problemi muscolari durante l'assunzione di statine
Poiché le statine (farmaci che abbassano il colesterolo) abbassano anche i livelli di Q10 nel sangue, questo può portare a problemi muscolari (miopatie), l'effetto collaterale più comune delle statine. Sebbene non tutti gli studi abbiano dimostrato una correlazione, poiché alcuni hanno mostrato un miglioramento dei sintomi, vale comunque la pena provare, soprattutto perché il Q10 non ha effetti collaterali noti. Secondo gli studi, la dose ottimale di Q10 per alleviare gli effetti collaterali delle statine è di almeno 200 mg al giorno.
Q10 – Indicazioni
- Malattie cardiovascolari (z.B. Insufficienza cardiaca)
- Migliora la funzione e il ritmo cardiaco
- riduce i danni al muscolo cardiaco causati dalla carenza di ossigeno
- riduce la perossidazione lipidica (effetto antiossidante)
- Ipertensione: riduzione della pressione sanguigna ad alte dosi
- diabete mellito
- possibile riduzione della resistenza all'insulina
- I livelli di Q10 sono solitamente bassi
- Parodontite: miglioramento significativo dei risultati, soprattutto se associato a vitamina C e bioflavonoidi (90 mg Q10 + 3000 mg vitamina C)
- Terapia con statine per i disturbi del metabolismo lipidico
- inverte la riduzione dell'istruzione Q10
- Riduce il dolore muscolare (effetti collaterali delle statine)
- Debolezza muscolare: nella distrofia muscolare dovuta a carenza di ossigeno
- malattie neurologiche
- malattia di Parkinson
- Emicrania e tinnito
- Sclerosi laterale amiotrofica (SLA)
- malattia di Huntington
- Alzheimer
- ADHD e autismo
- insufficienza renale
- Cancro
- B. Leucemia, linfoma non-Hodgkin
- Il Q10 contribuisce alla prevenzione e alla terapia del cancro:
- Generazione di energia
- Fluidità della membrana (e comunicazione cellulare)
- Effetto antiossidante o riduzione dello stress ossidativo (lipidosolubile)
- Effetto sul sistema immunitario
- Riduzione degli effetti collaterali della terapia (effetti tossici della chemioterapia, in particolare protezione delle cellule del muscolo cardiaco)
- psiche (z.B(Stress, depressione)
- Obesità: l'ottimizzazione del metabolismo cellulare migliora la perdita di peso durante le diete
- Sport (sport agonistici): in particolare gli sport di resistenza richiedono un apporto ottimale di ossigeno.
- Disturbi mitocondriali
Effetti collaterali &e overdose
Nessun effetto collaterale significativo
- se assunto per un periodo prolungato a un dosaggio fino a 50 mg/giorno
- Dosi giornaliere fino a 300 mg sono solitamente ben tollerate per brevi periodi.
Ad alte dosi
- lieve disagio gastrointestinale (z.B.Perdita di appetito, nausea, diarrea)
- Mal di testa
- insonnia
- eruzione cutanea
- vertigini
- Favorisce la coagulazione del sangue in modo simile alla vitamina K (attenzione quando si assumono farmaci anticoagulanti: è necessario il monitoraggio dell'INR durante la terapia con Q10 ad alto dosaggio)
Requisito &e dosaggio
- L'esatto fabbisogno di Q10, oltre alla dieta e alla sintesi endogena, non è noto con precisione e dipende da molti fattori (come l'assunzione, la sintesi, la situazione individuale).
- Dosaggio per la prevenzione: 30 - 120 mg (-250 mg) al giorno (60 - 100 mg raddoppiano il livello plasmatico senza sopprimere la sintesi endogena)
- Uso terapeutico: negli studi, si raccomandano dosi fino a 12 mg/kg di peso corporeo di ubichinone per i pazienti (dosi inferiori di ubichinolo).
Esempio di terapia: prestazioni mitocondriali
| Ingredienti attivi | dosaggio |
| L-Carnitina | 1-3 grammi |