Il magnesio è essenziale, il che significa che deve essere assunto tramite l'alimentazione e non può essere prodotto dall'organismo stesso. Il corpo di un adulto contiene circa 24-28 g di magnesio. Di questo, il 50-70% è immagazzinato nelle ossa (legato all'idrossiapatite; parzialmente mobilizzabile in caso di carenza di magnesio) e il 25-30% nei muscoli e nei tessuti molli (intracellulare).

Proporzioni relative di magnesio rispetto al magnesio totale nel nostro corpo:

siero Eritrociti tessuto connettivo muscolo Osso Concentrazione plasmatica: Mg ionizzato: Mg eritrocitario:

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Assunzione di magnesio:

Il 20-30% del magnesio assunto tramite gli alimenti viene assorbito dall'organismo. Ciò avviene sia tramite trasporto attivo (attraverso il canale ionico TRPM6) sia tramite diffusione passiva. La velocità di assorbimento ne risulta influenzata. v.a...a causa del tipo di composto di magnesio. Ad esempio, il bisglicinato, il citrato o il lattato di magnesio sono più biodisponibili rispetto, ad esempio, all'ossido di magnesio o al solfato di magnesio.

Gli studi dimostrano che il miglior assorbimento con dosi singole di &<200 mg di magnesio elementare Questo è stato fatto.

Eliminazione del magnesio:

Il magnesio viene escreto v.a...attraverso i reni, ma anche attraverso il sudore. Quindi, il eliminazione renale del magnesio A circa 100 mg/giorno. L'escrezione è aumentata dall'alcol e da grandi quantità di proteine.

Effetti del magnesio:

Il magnesio è coinvolto in quasi tutti i processi metabolici:

• Metabolismo energetico (z.B(L'ATP è legato intracellularmente al magnesio) à Figura sotto
• Trasmissione del segnale neuromuscolare (riduce l'eccitabilità)
• Funzione muscolare
• Sintesi di proteine, DNA e RNA
• A livello cellulare, contribuisce alla permeabilità e alla stabilità della membrana cellulare attraverso la reticolazione dei fosfolipidi.
• È di fondamentale importanza per il controllo del metabolismo del glucosio.
• Regolazione di molte funzioni cardiache (z.BContrazione (effetto inotropo negativo), metabolismo miocardico, gittata cardiaca, stabilizzazione del ritmo cardiaco
• Antagonista biologico del calcio

Importanza del magnesio nel metabolismo energetico:

Cofattore in oltre 300 sistemi enzimatici (2), z.B.

• Acetil-CoA sintetasi
• 5'-Nucleotidasi
• fosforil chinasi
• Fosforibosilpirofosfato transferasi
• Fosfoglucomutasi
• Na+-K+-ATP-asi (attività della pompa Na+-K!)
• ATPasi di trasporto del Ca++ del reticolo sarcoplasmatico
• H+-ATP-asi della membrana mitocondriale (vediLà)
• Adenilato ciclasi
• Miosina-ATPasi
• Esochinasi
• Fosfofruttochinasi
• fosfoglicerato chinasi
• Enolasi
• Piruvato chinasi

Metabolismo del glucosio (importanza centrale):

• riduce l'incidenza del diabete
• Migliora la sensibilità all'insulina
• stimola i recettori dell'insulina
• aumenta l'attività della piruvato chinasi,
• Cofattore nel trasporto del glucosio e nella sintesi del glicogeno

Antagonista biologico del calcio:

• Prevenzione dell'afflusso eccessivo di calcio (protezione delle cellule del muscolo cardiaco)
• Modulazione dell'azione del calcio intracellulare
• Attivazione della calcio-ATPasi (stabilizza il potenziale di eccitazione delle cellule muscolari cardiache/scheletriche)
• Influenza sui canali del potassio o Na/K-ATPasi (muscoli, muscolo cardiaco, cellule nervose)
  • Il Mg chiude i canali del K nella cellula e aumenta il K intracellulare
  • Riduzione delle contrazioni muscolari e del tono vascolare
  • Ma anche: effetti simili al calcio (sinergici)

Coinvolgimento nelle funzioni cardiache, come z.B.:

• Regolazione delle proteine ​​contrattili
• Trasporto di Ca++ (tramite reticolo sarcoplasmatico)
• Cofattore delle attività ATPasi
• Influenza sul legame del Ca++ e sul trasporto del Ca nelle membrane e negli organelli intracellulari
• Regolazione metabolica delle vie metaboliche citoplasmatiche e mitocondriali dipendenti dall'energia
• Influenza sulla contrattilità delle fibre muscolari cardiache (effetto inotropo negativo)
• Influenza sulle interazioni ormone-recettore
• Regolazione del trasporto e del contenuto degli elettroliti
• Influenza sui potenziali di riposo e d'azione
• Cambiamento nell'accoppiamento elettromeccanico
• Inibizione del rilascio di NTM indotto dal calcio nelle membrane presinaptiche (riduzione degli ormoni dello stress e dell'eccitabilità -> cfr. cuore)
• Riduzione del consumo cardiaco di O²
• Miglioramento del metabolismo miocardico, della gittata cardiaca, del tono vascolare
• Protezione contro le aritmie cardiache (inibisce la conduzione dell'eccitazione nel nodo AV, migliora il tempo di recupero nel nodo senoatriale)

Indicazioni del magnesio:

• Urolitiasi
• diabete mellito
• Cardiopatia (z.BTachicardia, ipertensione)
• Cuore polmonare
• asma
• Eclampsia gravidica
• crampi
• stress

Carenza di magnesio &e possibili cause:

La carenza di magnesio è associata a numerose malattie croniche, come l'Alzheimer, il diabete di tipo 2, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, l'emicrania e l'ADHD. Negli Stati Uniti, si stima che il 50% della popolazione soffra di carenza di magnesio. Secondo uno studio tedesco del 2001, quasi il 34% della popolazione presenta livelli di magnesio nel sangue non ottimali.

Le possibili cause della carenza di magnesio includono::

• Assunzione ridotta (dieta, alcolismo, malassorbimento)
• Gravidanza e allattamento
• Sport intenso
• stress
• Aumento dell'escrezione (in caso di malattie renali, diabete, consumo di alcol, iperaldosteronismo, diuretici, digitale, aminoglicosidi, ecc.).)
• Inibizione dell'assorbimento del magnesio da parte di tetracicline e antiacidi

Sintomi di carenza di magnesio (Fonte: Congresso di Medicina Interna 2008, Wiesbaden):

• Ipereccitabilità neuromuscolare (crampi muscolari fino alla tetania, mal di testa)
• Livelli elevati di lattato (vedi sport)
• Confusione, depressione
• Insonnia, difficoltà di concentrazione, stanchezza
• squilibri minerali
• Ipereccitabilità gastrointestinale
• Ipereccitabilità cardiaca (aritmia, angina pectoris, ipertensione)
• disturbi immunitari
  
  

Depositi di magnesio:

• In quasi tutti gli alimenti
• Ma di solito solo basse concentrazioni.
• Basso contenuto di magnesio negli alimenti di base
• Si trova principalmente nei prodotti integrali

• Le persone con una dieta media assumono circa 200 mg di magnesio al giorno attraverso il cibo.

Alimenti ricchi di magnesio

• Crusca di frumento: 600 mg di magnesio per 100 g
• Semi di girasole: 420 mg per 100 g
• Farina di soia: 245 mg per 100 g
• Germe di grano: 120-130 mg in 50 g
• Orzo, riso (non lucidato): 160 mg per 100 g
• Noci, mandorle, arachidi, nocciole: 65-90 mg per 50 g
• Pane integrale: 90 mg per 100 g
• Lenticchie: 75 mg in 100 g
• Fiocchi d'avena: 70 mg in 50 g
• Acque minerali ricche di magnesio: 80-120 mg in 0,2 l
• Spinaci: 60 mg per 100 g

Interazioni del magnesio con altri micronutrienti

Calcio

• Il magnesio è un antagonista del calcio, ma anche un sinergizzante (z.B. in caso di tetania: sono efficaci Ca o Mg!):
• Il magnesio è importante per il metabolismo del calcio:
  • La carenza di magnesio (diminuzione del PTH) porta all'ipocalcemia.
    (in caso di Ca ↓, somministrare Ca + Mg insieme in un rapporto di 2:1 – 3:1)
  • Il magnesio compete con il calcio per l'anione ossalato e riduce la concentrazione di ioni ossalato (nel sangue). urina: Riduzione del rischio di calcoli di ossalato di calcio)

potassio

• La carenza di magnesio (diminuzione del PTH) porta alla carenza di potassio.
• Il magnesio influenza il movimento transmembrana del potassio
• Il potassio migliora l'assorbimento del magnesio nell'intestino

Interazioni del magnesio con i farmaci

Diversi farmaci possono influenzare i livelli di magnesio. Ecco alcuni esempi (vedere la Scheda informativa sul magnesio per gli operatori sanitari, National Institutes of Health):

• I diuretici, prescritti ad esempio per abbassare la pressione sanguigna, spesso portano ad un aumento dell'escrezione di magnesio nelle urine e quindi a una carenza se il magnesio non viene assunto tramite un integratore alimentare.
• Gli inibitori della pompa protonica (IPP; noti anche come "bloccanti dell'acidità" o "protettori dello stomaco"), come l'omeprazolo o il lansoprazolo, possono causare carenza di magnesio se usati a lungo termine. Nel 25% dei soggetti affetti, anche l'integrazione di magnesio non è riuscita ad aumentare i livelli di magnesio durante l'assunzione di IPP. Solo la sospensione del farmaco è stata in grado di ripristinare i livelli di magnesio.
• Al contrario, il magnesio può anche influenzare l'assorbimento e l'effetto di alcuni farmaci: può influenzare l'assorbimento, ad esempio, diPoiché i bifosfonati utilizzati per il trattamento dell'osteoporosi inibiscono l'assorbimento del magnesio, l'assunzione di integratori di magnesio deve sempre essere discussa con il medico curante. Spesso è sufficiente assumere il magnesio a distanza di almeno due ore dall'assunzione del farmaco.
• Il magnesio può anche formare complessi insolubili con alcuni antibiotici, come le tetracicline (Declomycin®), la doxiciclina (Vibramycin®) e gli antibiotici fluorochinolonici (ciprofloxacina (Cipro®) e levofloxacina (Levaquin®)). Pertanto, questi antibiotici devono essere assunti almeno 2 ore prima o 4-6 ore dopo l'integrazione di magnesio.

Ricerche attuali sull'uso terapeutico del magnesio

Magnesio nella resistenza all'insulina &e diabete di tipo 2

La resistenza all'insulina è un precursore del diabete di tipo 2. In questa condizione, le cellule muscolari ed epatiche non assorbono più completamente il glucosio nel sangue, con conseguente aumento della conversione e dell'accumulo di glucosio sotto forma di grasso. Il magnesio può aiutare a prevenire questo processo (vedere Rosanoff A, et al, Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 2012 Mar;70(3):153-64; Schimatschek HF e Rempis R, Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals, Magnesium Research, 2001 Dec;14).

Inoltre, l'aumento dei livelli di insulina associato alla resistenza all'insulina porta a una maggiore perdita di magnesio attraverso le urine, riducendo ulteriormente i livelli di magnesio. L'integrazione di magnesio può migliorare questa condizione (vedere Wang J, et al, L'assunzione di magnesio nella dieta migliora la resistenza all'insulina tra gli individui non diabetici con sindrome metabolica che partecipano a uno studio dietetico, Nutrients, 27 settembre 2013;5(10):3910-9; Mooren FC, et al, L'integrazione orale di magnesio riduce la resistenza all'insulina nei soggetti non diabetici - uno studio randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo, Diabete, Obesità). && Metabolism, marzo 2011;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al, L'integrazione orale di magnesio migliora la sensibilità all'insulina nei soggetti non diabetici con insulino-resistenza. Uno studio randomizzato in doppio cieco controllato con placebo, diabete && Metabolism, giugno 2004;30(3):253-8).

In uno studio del 2003, l'integrazione di magnesio ha portato a una riduzione della resistenza all'insulina e anche a una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue (vedere Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero F, L'integrazione orale di magnesio migliora la sensibilità all'insulina e il controllo metabolico nei soggetti diabetici di tipo 2: uno studio randomizzato in doppio cieco controllato, Diabetes Care, 2003 aprile;26(4):1147-52.).

Uno studio meta-scientifico del 2011 mostra come una carenza di magnesio aumenti il ​​rischio di diabete (vedere Dong JY, et al, Assunzione di magnesio e rischio di diabete di tipo 2: meta-analisi di studi di coorte prospettici, Diabetes Care, 2011 settembre;34(9):2116-22.; Hruby A, et al, Un'assunzione maggiore di magnesio riduce il rischio di alterato metabolismo del glucosio e dell'insulina e la progressione dal prediabete al diabete negli americani di mezza età, Diabetes Care, 2014 febbraio;37(2):419-27).

Inoltre, uno studio del 2010 su più di 4.000 persone nell'arco di 20 anni mostra che coloro che assumevano il più alto quantitativo di magnesio avevano un rischio inferiore del 47% di sviluppare il diabete (vedere Kim DJ et al, Magnesium intake in relation to systemic inflammation, insulin resistance, and the incident of diabetes, Diabetes Care, 2010 dicembre;33(12):2604-10).

In uno studio randomizzato in doppio cieco, i partecipanti con bassi livelli di magnesio e diabete di tipo 2 hanno ricevuto 50 ml di una soluzione di cloruro di magnesio al giorno per 4 mesi.Oltre al fatto che il livello di magnesio è migliorato, anche la sensibilità all'insulina, i livelli di zucchero nel sangue e la glicemia a lungo termine (HbA1c) sono migliorati (vedere Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero F, L'integrazione orale di magnesio migliora la sensibilità all'insulina e il controllo metabolico nei soggetti diabetici di tipo 2: uno studio randomizzato in doppio cieco controllato, Diabetes Care, 2003 aprile;26(4):1147-52).

Il magnesio nelle malattie cardiovascolari

Bassi livelli di magnesio favoriscono lo sviluppo di ipertensione e disturbi del metabolismo lipidico (livelli elevati di colesterolo e trigliceridi). Secondo un meta-studio del 2017, l'ipertensione può essere influenzata positivamente dall'integrazione di magnesio. La dose di magnesio somministrata era di 365-450 mg/die di magnesio puro e ha portato a una riduzione sia della pressione sistolica (di 4,18 mmHg) che di quella diastolica (di 2,27 mmHg) (vedere Dibaba DT, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials, The American Journal of Clinical 2017 Sep;106(3):921-929).

Minore è il livello di magnesio, maggiore è il rischio di malattia arteriosa periferica (PAD), nota anche come claudicatio intermittens o "malattia del vetrinista". Secondo uno studio del 2009, l'integrazione di magnesio migliora la salute vascolare (vedere Hatzistavri LS et al, L'integrazione orale di magnesio riduce la pressione sanguigna ambulatoriale nei pazienti con ipertensione lieve, American Journal of Hypertension, 2009 ottobre;22(10):1070-5; Kawano Y et al, Effetti dell'integrazione di magnesio nei pazienti ipertesi: valutazione della pressione sanguigna in ufficio, a casa e ambulatoriale, Ipertensione, 1998 agosto;32(2):260-5; Kass LS et al, Uno studio pilota sugli effetti dell'integrazione di magnesio con un apporto alimentare abituale di magnesio elevato e basso sul riposo e sul recupero da esercizi aerobici e di resistenza e sulla pressione sanguigna sistolica, Journal of Sports Science). &&amp; Medicine, 1 marzo 2013;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F e Rodríguez-Morán M, L'effetto dell'abbassamento della pressione sanguigna mediante l'integrazione di magnesio negli adulti diabetici ipertesi con bassi livelli sierici di magnesio: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, Journal of Human Hypertension, aprile 2009;23(4):245-51.).

In dosi normali, il magnesio abbassa solo la pressione sanguigna eccessivamente alta, mentre la pressione sanguigna sana non si abbassa ulteriormente (cfr. Lee S, et al, Effetti dell'integrazione orale di magnesio sulla sensibilità all'insulina e sulla pressione sanguigna in adulti coreani sovrappeso non diabetici normo-magnesemici, Nutrizione, Metabolismo e Malattie Cardiovascolari, 2009 dicembre;19(11):781-8.).

Il magnesio attiva la vitamina D

Una revisione pubblicata nel febbraio 2018 sul Journal of the American Osteopathic Association ha confermato che la vitamina D non può essere metabolizzata se non è disponibile contemporaneamente una quantità sufficiente di magnesio. In caso di carenza di magnesio, la vitamina D viene immagazzinata ma rimane inattiva.

Il magnesio influenza il metabolismo della vitamina D in tre modi:

• Il magnesio è coinvolto nell'attivazione della vitamina D; d.hSolo con il magnesio possono diventare attivi quegli enzimi che convertono la vitamina D nella sua forma attiva.
• La vitamina D necessita di alcune molecole di trasporto che rimarrebbero inattive senza magnesio.
• L'ormone paratiroideo, un ormone prodotto dalle ghiandole paratiroidi, è coinvolto nella regolazione del metabolismo della vitamina D. I livelli dell'ormone paratiroideo, a loro volta, dipendono fortemente dai livelli di magnesio.

Il magnesio nelle malattie autoimmuni

Il magnesio può anche essere utile nelle malattie autoimmuni, come la tiroidite di Hashimoto. Uno studio del 2018 ha rilevato che bassi livelli di magnesio sono associati a un aumentato rischio di tiroidite di Hashimoto e ipotiroidismo (vedere Wang K, et al. Severely low serum magnesium is associated with increased risks of positive antibody anti-tireoglobulin and hypothyroidism: A cross-sectional study, Scientific Reports, 2 luglio 2018;8(1):9904).

Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie.

I processi infiammatori cronici sono considerati una causa di molte malattie croniche (vedere Nielsen FH, Effetti della deplezione di magnesio sull'infiammazione nelle malattie croniche, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 novembre;17(6):525-30.; Barbagallo M e Dominguez LJ, Magnesio e invecchiamento, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magnesio, infiammazione e obesità nelle malattie croniche, Nutrition Reviews, 2010 giugno;68(6):333-40.).

Anche nei bambini, è stato dimostrato che bassi livelli di magnesio sono associati a livelli elevati di marcatori infiammatori (PCR sensibile). Allo stesso tempo, questi bambini presentavano livelli più elevati di glicemia, insulina e lipidi nel sangue. (cfr. Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero M, Livelli sierici di magnesio e proteina C-reattiva, Archives of Disease in Childhood, agosto 2008;93(8):676-80.).

L'integrazione di magnesio può abbassare i marcatori infiammatori, sia negli individui anziani e in sovrappeso, sia nelle persone con prediabete (vedere Nielsen FH, et al, L'integrazione di magnesio migliora gli indicatori di basso stato di magnesio e stress infiammatorio negli adulti di età superiore a 51 anni con sonno di scarsa qualità, Magnesium Research, 2010 dicembre;23(4):158-68; Chacko SA, et al, Integrazione di magnesio, marcatori metabolici e infiammatori e profilazione genomica e proteomica globale: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato, crossover in individui in sovrappeso, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 febbraio;93(2):463-73; Simental-Mendía LE, et al, L'integrazione orale di magnesio riduce i livelli di proteina C-reattiva nei soggetti con prediabete e ipomagnesemia: uno studio clinico randomizzato in doppio cieco controllato con placebo, Archives of Medical Research, 2014). Maggio;45(4):32530.).

Il magnesio previene l'emicrania

Molti pazienti affetti da emicrania soffrono di carenza di magnesio (vedere Mauskop A e Varughese J, Perché tutti i pazienti affetti da emicrania dovrebbero essere trattati con magnesio, Journal of Neural Transmission, maggio 2012;119(5):575-9.).

L'emicrania può essere trattata con il magnesio, non solo preventivamente, ma anche nei casi di emicrania già manifesta (vedere Wang F, et al, Profilassi orale con ossido di magnesio per l'emicrania frequente nei bambini: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, Headache, 2003 giugno;43(6):601-10.; Köseoglu E, Gli effetti della profilassi con magnesio nell'emicrania senza aura, Magnesium Research, 2008 giugno;21(2):101-8.).

In uno studio del 2015, ai pazienti con un attacco acuto di emicrania è stato somministrato 1 g di solfato di magnesio, mentre il gruppo di controllo ha ricevuto un farmaco standard a base di metoclopramide (per nausea/vomito) e desametasone (cortisone). I risultati hanno mostrato che il magnesio era più efficace nell'alleviare l'attacco rispetto ai farmaci per l'emicrania (vedere Shahrami A, et al, Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone/metoclopramide on alleviating acute migraine headache, The Journal of Emergency Medicine, gennaio 2015;48(1):69-76).

Tuttavia, anche un cambiamento nella dieta, con un maggiore consumo di alimenti ricchi di magnesio, può contribuire a ridurre i sintomi dell'emicrania nel lungo termine. (cfr.)Teigen L e Boes CJ, Una revisione basata sull'evidenza dell'integrazione orale di magnesio nel trattamento preventivo dell'emicrania, Cephalalgia, settembre 2015;35(10):912-22).

Magnesio nella sindrome premestruale

Anche il magnesio, in dosi di 200 mg al giorno, può essere utile per la sindrome premestruale. In uno studio corrispondente, non è stato osservato alcun miglioramento nel primo ciclo di integrazione, ma i sintomi sono migliorati dal secondo ciclo in poi (vedere Facchinetti F, et al, Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, 1991 Aug;78(2):177-81.; Walker AF, et al, Magnesium supplementation allevia i sintomi premestruali della ritenzione idrica, Journal of Women's Health, 1998 Nov;7(9):1157-65).

Magnesio per la depressione

Il magnesio svolge anche un ruolo importante nel metabolismo cerebrale. Bassi livelli di magnesio sono associati a un aumentato rischio di depressione (vedere Serefko A, et al, Magnesium in depression, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK e Littenberg B, Magnesium intake and depression in adults, Journal of the American Board of Family Medicine, Mar-Apr 2015;28(2):249-56.).

Uno studio del 2015 su 8.800 persone ha dimostrato che coloro che presentavano i livelli più bassi di magnesio avevano un rischio di depressione più elevato del 22%. Gli esperti sospettano che il basso contenuto di magnesio nella dieta odierna sia un fattore importante che contribuisce alla depressione e ad altri disturbi mentali (vedi Eby G e Eby K, Rapid recovery from major depression using magnesium treatment, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

In uno studio, ad esempio, adulti depressi hanno ricevuto 450 mg di magnesio al giorno. L'effetto è stato altrettanto efficace di quello di un antidepressivo (vedi Barragán-Rodríguez L, et al, Efficacia e sicurezza dell'integrazione orale di magnesio nel trattamento della depressione negli anziani con diabete di tipo 2: uno studio randomizzato equivalente, Magnesium Research, dicembre 2008;21(4):218-23.).

Il magnesio nello sport

Poiché il magnesio è coinvolto nella produzione di energia cellulare nei mitocondri e nel trasporto del glucosio nel sangue ai muscoli, un adeguato apporto di magnesio porta a un miglioramento delle prestazioni atletiche. Allo stesso tempo, il fabbisogno di magnesio aumenta del 10-20% durante l'esercizio rispetto al riposo (vedi Chen HY, et al, Il magnesio migliora le prestazioni durante l'esercizio aumentando la disponibilità di glucosio nel sangue, nei muscoli e nel cervello durante l'esercizio, PLoS One, 20 gennaio 2014;9(1)).

Secondo studi del 2006, 2012 e 2014, l'integrazione di magnesio migliora le prestazioni fisiche negli anziani e nelle persone con malattie croniche (vedere Amaral AF, et al, L'effetto del carico acuto di magnesio sulle prestazioni fisiche massime di pazienti con malattia polmonare ostruttiva cronica stabile, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R, et al, Terapia orale con magnesio, frequenza cardiaca durante l'esercizio, tolleranza all'esercizio e funzione miocardica in pazienti con malattia coronarica, British Journal of Sports Medicine, 2006 settembre;40(9):773-8.; Veronese N, et al, Effetto dell'integrazione orale di magnesio sulle prestazioni fisiche in donne anziane sane coinvolte in un programma di esercizi settimanale: uno studio clinico randomizzato controllato, The American Journal of Clinical Nutrition, 2014 settembre;100(3):974-81).

Secondo uno studio del 2015, si ritiene che il magnesio migliori le prestazioni degli atleti anche in assenza di una precedente carenza di magnesio (vedere Mirela Vasilescu, Integrazione di magnesio negli atleti di alto livello: effetti e raccomandazioni, marzo 2015, Medicina Sportiva. Journal of the Romanian Sports Medicine Society).

In precedenza si pensava che l'integrazione di magnesio fosse efficace solo in caso di carenza di magnesio. Tuttavia, questo concetto è stato smentito per la prima volta da uno studio del 1998: i giocatori di pallavolo coinvolti nello studio assumevano 250 mg di magnesio al giorno, che u.a...la loro capacità di salto e i movimenti delle braccia sono migliorati. In un altro studio dello stesso anno, i triatleti hanno assunto magnesio per quattro settimane e successivamente hanno ottenuto tempi migliori nel nuoto, nel ciclismo e nella corsa. Inoltre, i loro livelli di insulina e dell'ormone dello stress sono diminuiti (vedi Golf SW, et al., On the meaning of magnesium in extreme physical stress, Cardiovascular Drugs and Therapy, 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202).