Wat is PMS?

PMS staat voor premenstrueel syndroom en kan zowel erfelijke als hormonale oorzaken hebben. Ongeveer 70% van alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd merkt veranderingen op in de tweede helft van hun menstruatiecyclus, en 20-50% heeft last van PMS-symptomen, en iets minder dan 5-8% ervaart zeer ernstige symptomen.

PMS omvat een combinatie van de volgende symptomen: prikkelbaarheid, angst, stemmingswisselingen, depressie, hoofdpijn of pijnlijke, gezwollen borsten.

Omdat de klachten in de tweede helft van de menstruatiecyclus voorkomen, kunnen ze maximaal 2 weken aanhouden. i.d.RMeestal duren de symptomen ongeveer een week.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen twee verschillende vormen van expressie:

• PMS – Premenstrueel Syndroom: Dit omvat psychische en lichamelijke veranderingen tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus. De symptomen zijn vooral merkbaar in de week voorafgaand aan de menstruatie. Zodra de menstruatie begint, verdwijnen de symptomen vaak abrupt.
• PMDD – Premenstrueel Dysforisch Syndroom: Dit is de ernstigste vorm van PMS, waarbij de psychische klachten bijzonder prominent aanwezig zijn.

Waarom treden de symptomen op in de tweede helft van de menstruatiecyclus?

In de tweede helft van de cyclus, d.hNa de eisprong komt het hormoon prolactine vrij om het vrouwelijk lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap, mocht er een eicel bevrucht worden. Dit hormoon stimuleert de melkklieren, wat leidt tot zwelling van de borsten en, na de bevalling, tot melkproductie. Bij PMS is er sprake van een overproductie van prolactine, wat leidt tot een hormonale disbalans. Dit leidt op zijn beurt tot een verminderde progesteronproductie, wat kan leiden tot extra vochtretentie. Deze vochtretentie veroorzaakt gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel.

Bovendien wordt vermoed dat veranderingen in geslachtshormonen de productie en activiteit van andere neurotransmitters beïnvloeden. Dit geldt met name voor het "gelukshormoon" serotonine: de concentratie ervan fluctueert met de hormonale veranderingen van de menstruatiecyclus.

Welke micronutriënten kunnen helpen bij PMS?

Kuise boom

• Een trigger voor PMS-symptomen kan een te hoog prolactinegehalte zijn. Dit hormoon wordt geproduceerd in de hypofyse en wordt u.aProlactinespiegels zijn relevant voor de melkproductie tijdens de zwangerschap; als de spiegel echter verhoogd is zonder dat er sprake is van zwangerschap, kunnen er menstruatieonregelmatigheden optreden. Zo worden extreem hoge prolactinespiegels geassocieerd met typische PMS-symptomen zoals onderbuikkrampen, hoofdpijn en rugpijn, gevoelige borsten, vermoeidheid en prikkelbaarheid halverwege de cyclus.
• De diterpenen, een secundaire plantaardige stof die voorkomt in de kuisboom (Vitex agnus-castus), lijken in het lichaam te werken als dopamine. Ze verlagen de prolactinespiegel en herstellen zo de balans tussen oestrogeen en progesteron in de tweede helft van de menstruatiecyclus. Dit kan gevoelige, gezwollen en zware borsten verlichten, prikkelbaarheid verminderen en symptomen zoals hoofdpijn en migraine minder frequent maken.
• De effectiviteit van zeer geconcentreerde Vitex agnus-castusExtracten werden aangetoond in een multicenter, gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde studie met 170 PMS-patiënten. Monnikspeperextract was significant superieur aan placebobehandeling wat betreft de vermindering van PMS-symptomen binnen drie maanden [vgl. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
• Australische onderzoekers van de Royal Melbourne University evalueerden talrijke eerder gepubliceerde onderzoeken en konden duidelijk een positief effect van kuisboom op PMS-symptomen aantonen [vgl. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
• Let op: Monnikspeper werkt pas na minimaal 3 maanden aaneengesloten gebruik!

L-Carnitine:

• In een dubbelblinde, gerandomiseerde, gecontroleerde klinische studie werden vrouwen willekeurig toegewezen aan L-carnitine of een placebo. De resultaten lieten verbeteringen zien in de menstruatieregelmaat, ovulatiesnelheid en zwangerschapskans vergeleken met de placebogroep. (vgl. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
• Functionele hypothalamische amenorroe is een veelvoorkomende aandoening die het gevolg is van een combinatie van metabole, fysieke of psychologische stressoren. In deze studie verminderde de toevoeging van L-carnitine de ernst van functionele hypothalamische amenorroe. (vgl. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)

venkel

• Vanwege zijn krampstillende eigenschappen wordt venkel ook beschouwd als een medicinale plant tegen menstruatiekrampen. Het helpt tegen een opgeblazen gevoel, buikpijn en een vol gevoel.
• Venkel en beweging hebben een positief effect op fysieke en psychische premenstruele klachten bij lichamelijk inactieve jonge vrouwen met PMS. Dit blijkt uit een onderzoek in Shiraz onder 40 jonge vrouwen met PMS-klachten [zie...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfVenkel alleen had vooral effect op de lichamelijke klachten, terwijl beweging een bijzonder positief effect had op de psychische klachten. De combinatie van spasmolytische (venkel) en bloedsomloopbevorderende effecten (beweging) had het sterkste effect.
• Verschillende onderzoeken bevestigen nu de effectiviteit van venkel bij de behandeling van dysmenorroe [zie...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Tijdens de behandeling namen de intensiteit van de pijn en de fysieke zwakte aanzienlijk af. Bovendien verbeterden het algemene welzijn en de psychische veerkracht.
• Venkel is bijzonder verwarmend voor vrouwen die snel verkouden zijn, vooral rond de buik. Voor vrouwen met een lichte of onregelmatige menstruatie is het gebruik ervan vooral aan te raden in de eerste helft van de cyclus, omdat het lichaam dan de fyto-oestrogenen optimaal opneemt.

Myo-inositol

• Uit onderzoek blijkt dat het een positief, regulerend effect heeft op de menstruatiecyclus en de geslachtshormonen (vermindering van te hoge niveaus van mannelijke hormonen bij vrouwen), maar ook op de insuline- en bloedsuikerspiegel.
• Voor meer informatie verwijzen wij u naar onze myo-inositol-mailing van een paar weken geleden.

rozemarijn

• Rozemarijn bevordert de menstruatie doordat het de bloedsomloop stimuleert.
• Tegelijkertijd ontspannend rozemarijn Het versterkt niet alleen de darmspieren, maar ook de buikspieren, wat helpt tegen menstruatiekrampen, het premenstrueel syndroom en overgangsklachten.
• Rozemarijn heeft ook een spasmolytische (krampstillende) werking op de galwegen en de dunne darm, is windafdrijvend (anti-winderig) en stemmingsverbeterend.

koriander

• Volgens Hildegard von Bingen helpt koriander vrouwen een pijnloze menstruatie te ervaren, beschermt het tegen migraine en verlicht het stemmingswisselingen. Dit kan te danken zijn aan zowel de hormoonactieve stoffen als de vaatregulerende eigenschappen.
• Om vochtretentie bij PMS tegen te gaan, kan een zoutarm, diuretisch dieet nuttig zijn. Kruiden zoals koriander zijn gunstig, omdat ze vochtretentie op natuurlijke wijze kunnen verminderen.

ijzer

• draagt ​​bij aan de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine
• draagt ​​bij aan een normaal zuurstoftransport in het lichaam
• draagt ​​bij aan een normaal energiemetabolisme
• draagt ​​bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid
• draagt ​​bij aan een normale cognitieve functie
• draagt ​​bij aan de normale werking van het immuunsysteem
• heeft een functie bij de celdeling

zink

• draagt ​​bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting.
• draagt ​​bij aan het behoud van een normale huid, haar en nagels
• draagt ​​bij aan het behoud van normale testosteronspiegels in het bloed
• draagt ​​bij aan een normaal vetzuurmetabolisme

Vitamine B6

• draagt ​​bij aan een normaal energiemetabolisme
• draagt ​​bij aan de normale werking van het zenuwstelsel
• draagt ​​bij aan de normale werking van het immuunsysteem
• draagt ​​bij aan een normale psychologische functie
• draagt ​​bij aan de regulering van de hormonale activiteit
• draagt ​​bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid

Foliumzuur

• draagt ​​bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid
• draagt ​​bij aan een normale psychologische functie
• draagt ​​bij aan de normale werking van het immuunsysteem

Vitamine B12

• draagt ​​bij aan een normaal energiemetabolisme
• draagt ​​bij aan een normale psychologische functie
• draagt ​​bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid
• draagt ​​bij aan de normale werking van het zenuwstelsel

Een ideale aanvulling op o.gmicronutriënten Teunisbloem&& Bernagieolie:

• Teunisbloem &Bernagieolie is bijzonder rijk aan gamma-linoleenzuur, wat in verschillende onderzoeken een verzachtende werking heeft bij PMS.
• Een samenvatting van het onderwerp uit 2019 presenteerde onder andere twee studies. In de ene kregen deelnemers dagelijks 1500 mg teunisbloemolie en in de andere 180 mg gammalinoleenzuur. In beide studies verbeterden de PMS-symptomen significant, waaronder gevoelige borsten en vochtretentie. De olie moet echter gedurende een langere periode worden ingenomen, omdat verbetering vaak pas na 4-6 maanden merkbaar is (zie [referentie]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).

Verdere bronnen:

Ellen B. Gold et al. (2016): “De associatie tussen ontsteking en premenstruele symptomen” – Journal of Women’s Gezondheid https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh

gesundheitsinformation.de (2019): Premenstrueel syndroom (PMS) – Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html

Pharmawiki.de (2022): Kuisboom https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer

br.de (2022): BR Television – hoe de kuisboom helpt bij gezondheidsproblemen bij vrouwen https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html

Duitse apothekerszeitung.de (2001): “Fytotherapie: extract van kuisboom als nuttige therapie voor het premenstrueel syndroom”

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20522079/#:~:text=All%20the%2017%20symptoms%20showed,of%20negative%20effect%20and%20insomnia.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/

https://www.bmj.com/content/322/7279/134

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18074942/