Magnesium is essentieel. Dat betekent dat u het via uw voeding binnen moet krijgen en dat het lichaam het niet zelf kan aanmaken. Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 24 tot 28 gram magnesium. Hiervan is 50-70% opgeslagen in de botten (gebonden aan hydroxyapatiet; gedeeltelijk mobiliseerbaar bij magnesiumtekort) en 25-30% in de spieren en weke delen (intracellulair).

Relatieve verhoudingen van magnesium tot de totale hoeveelheid magnesium in ons lichaam:

serum Erytrocyten bindweefsel spier Bot Plasmaconcentratie: Geïoniseerd Mg: Erytrocyten Mg:

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Magnesiuminname:

20-30% van het magnesium dat we via voeding binnenkrijgen, wordt door het lichaam opgenomen. Dit gebeurt via zowel actief transport (via het TRPM6-ionkanaal) als passieve diffusie. De absorptiesnelheid wordt beïnvloed. v.a...vanwege het type magnesiumverbinding. Magnesiumbisglycinaat, -citraat of -lactaat zijn bijvoorbeeld beter biologisch beschikbaar dan bijvoorbeeld magnesiumoxide of magnesiumsulfaat.

Uit onderzoek blijkt dat de beste absorptie met enkele doses van &<200 mg elementair magnesium Dat is gebeurd.

Magnesium eliminatie:

Magnesium wordt uitgescheiden v.a...via de nieren, maar ook via zweet. Zo kan de renale magnesium eliminatie bij ongeveer 100 mg/dag. Alcohol en grote hoeveelheden eiwitten verhogen de uitscheiding.

Effecten van magnesium:

Magnesium is betrokken bij bijna alle stofwisselingsprocessen:

• Energiemetabolisme (z.B(ATP is intracellulair gebonden aan magnesium) à Figuur hieronder
• Neuromusculaire signaaloverdracht (vermindert prikkelbaarheid)
• Spierfunctie
• Eiwit-, DNA- en RNA-synthese
• Op cellulair niveau draagt ​​het bij aan de permeabiliteit en stabiliteit van celmembranen via de crosslinking van fosfolipiden.
• Het is van cruciaal belang voor de regulering van het glucosemetabolisme.
• Regulering van veel hartfuncties (z.BContractie (negatief inotroop effect), myocardiaal metabolisme, hartminuutvolume, stabilisatie van het hartritme
• Biologische calciumantagonist

Het belang van magnesium in de energiestofwisseling:

Cofactor in meer dan 300 enzymsystemen (2), z.B.

• Acetyl-CoA-synthetase
• 5'-Nucleotidase
• Fosforylkinase
• Fosforibosylpyrofosfaattransferase
• Fosfoglucomutase
• Na+-K+-ATP-ase (activiteit van de Na+-K pomp!)
• Ca++ transport ATPase van het sarcoplasmatisch reticulum
• H+-ATP-ases van het mitochondriale membraan (ziedaar)
• Adenylaatcyclase
• Myosine-ATPase
• Hexokinase
• Fosfofructokinase
• Fosfoglyceraatkinase
• Enolase
• Pyruvaatkinase

Glucosemetabolisme (centraal belang):

• vermindert de incidentie van diabetes
• Verbetert de insulinegevoeligheid
• stimuleert insuline-receptoren
• verhoogt de pyruvaatkinaseactiviteit,
• Cofactor in glucosetransport en glycogeensynthese

Biologische calciumantagonist:

• Preventie van overmatige calciuminstroom (bescherming van hartspiercellen)
• Modulatie van de intracellulaire calciumwerking
• Activering van calcium-ATPase (stabiliseert het excitatiepotentieel van hart-/skeletspiercellen)
• Invloed op kaliumkanalen of Na/K-ATPase (spieren, hartspier, zenuwcellen)
  • Mg sluit K-kanalen in de cel en verhoogt de intracellulaire K
  • Vermindering van spiercontracties en vaattonus
  • Maar ook: Calcium-achtige effecten (synergisme)

Betrokkenheid bij hartfuncties, zoals z.B.:

• Regulering van contractiele eiwitten
• Transport van Ca++ (via sarcoplasmatisch reticulum)
• Cofactor van ATPase-activiteiten
• Invloed op Ca++-binding en Ca-transport in membranen en intracellulaire organellen
• Metabole regulatie van energieafhankelijke cytoplasmatische en mitochondriale metabolische routes
• Invloed op de contractiliteit van hartspiervezels (negatief inotroop effect)
• Invloed op hormoon-receptorinteracties
• Regulering van elektrolyttransport en -inhoud
• Invloed op rust- en actiepotentialen
• Verandering in elektromechanische koppeling
• Remming van calcium-geïnduceerde NTM-afgifte bij presynaptische membranen (vermindering van stresshormonen en prikkelbaarheid -> vgl. hart)
• Vermindering van het O²-verbruik van het hart
• Verbetering van het myocardmetabolisme, het hartminuutvolume en de vaattonus
• Bescherming tegen hartritmestoornissen (remt de excitatiegeleiding in de AV-knoop, verbetert de hersteltijd in de sinusknoop)

Magnesium indicaties:

• Urolithiasis
• Diabetes mellitus
• Hartziekte (z.BTachycardie, hypertensie)
• Longbeen
• astma
• Zwangerschapseclampsie
• krampen
• spanning

Magnesiumtekort &en mogelijke oorzaken:

Magnesiumtekort wordt in verband gebracht met een groot aantal chronische ziekten, zoals Alzheimer, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, migraine en ADHD. In de VS heeft naar schatting 50% van de bevolking een magnesiumtekort. Volgens een onderzoek uit 2001 in Duitsland heeft bijna 34% van de bevolking een suboptimale magnesiumspiegel in het bloed.

Mogelijke oorzaken van magnesiumtekort zijn::

• Verminderde inname (dieet, alcoholisme, malabsorptie)
• Zwangerschap en borstvoeding
• Intensieve sport
• spanning
• Verhoogde uitscheiding (bij nierziekten, diabetes, alcoholgebruik, hyperaldosteronisme, diuretica, digitalis, aminoglycosiden, etc.).)
• Remming van de magnesiumabsorptie door tetracyclines en antacida

Symptomen van magnesiumtekort (Bron: Congres voor Interne Geneeskunde 2008, Wiesbaden):

• Neuromusculaire hyperexcitabiliteit (spierkrampen tot en met tetanie, hoofdpijn)
• Verhoogde lactaatspiegels (zie sporten)
• Verwarring, depressie
• Slapeloosheid, concentratieproblemen, vermoeidheid
• Minerale onevenwichtigheden
• Gastro-intestinale hyperexcitabiliteit
• Harthyperprikkelbaarheid (aritmie, angina pectoris, hypertensie)
• Immuunziekten
  
  

Magnesiumafzettingen:

• In bijna alle voedingsmiddelen
• Maar meestal zijn het lage concentraties.
• Laag magnesiumgehalte in basisvoedingsmiddelen
• Wordt voornamelijk aangetroffen in volkorenproducten

• Mensen met een gemiddeld dieet krijgen via hun voeding ongeveer 200 mg magnesium per dag binnen.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

• Tarwezemelen: 600 mg magnesium per 100 g
• Zonnebloempitten: 420 mg per 100 g
• Sojameel: 245 mg per 100 g
• Tarwekiemen: 120-130 mg in 50 g
• Gerst, rijst (ongepolijst): 160 mg per 100 g
• Walnoten, amandelen, pinda's, hazelnoten: 65-90 mg per 50 g
• Volkorenbrood: 90 mg per 100 g
• Linzen: 75 mg in 100 g
• Havervlokken: 70 mg in 50 g
• Mineraalwater rijk aan magnesium: 80-120 mg in 0,2 l
• Spinazie: 60 mg per 100 g

Interacties van magnesium met andere micronutriënten

Calcium

• Magnesium is een calcium-antagonist, maar ook een synergist (z.B. bij tetanie: Ca of Mg zijn effectief!):
• Magnesium is belangrijk voor de calciumstofwisseling:
  • Magnesiumtekort (verlaagd PTH) leidt tot hypocalciëmie.
    (bij Ca ↓, Ca + Mg samen toedienen in een verhouding van 2:1 – 3:1)
  • Magnesium concurreert met calcium om het oxalaation en verlaagt de concentratie van het oxalaation (in het bloed). urine: Vermindering van het risico op calciumoxalaatstenen)

potassium

• Een magnesiumtekort (verminderd PTH) leidt tot een kaliumtekort.
• Magnesium beïnvloedt de transmembraanbeweging van kalium
• Kalium verbetert de opname van magnesium in de darm

Interacties van magnesium met medicijnen

Verschillende medicijnen kunnen de magnesiumspiegel beïnvloeden. Hier zijn enkele voorbeelden (zie Magnesium Fact Sheet voor zorgprofessionals, National Institutes of Health):

• Diuretica, die bijvoorbeeld worden voorgeschreven om de bloeddruk te verlagen, leiden vaak tot een verhoogde magnesiumuitscheiding via de urine en dus tot een magnesiumtekort, wanneer magnesium niet via een voedingssupplement wordt ingenomen.
• Protonpompremmers (PPI's; ook bekend als "zuurremmers" of "maagbeschermers"), zoals omeprazol of lansoprazol, kunnen bij langdurig gebruik leiden tot magnesiumtekort. Bij 25% van de getroffen personen kon zelfs magnesiumsuppletie de magnesiumspiegel niet verhogen tijdens het voortzetten van het gebruik van PPI's. Alleen het stoppen met de medicatie kon de magnesiumspiegel herstellen.
• Omgekeerd kan magnesium ook de opname en werking van sommige medicijnen beïnvloeden – het kan bijvoorbeeld de opname van:Omdat bisfosfonaten die gebruikt worden voor de behandeling van osteoporose de opname van magnesium remmen, dient magnesiumsuppletie altijd met de behandelend arts besproken te worden. Vaak is het voldoende om het magnesium met een tussenpoos van ten minste twee uur na de medicatie in te nemen.
• Magnesium kan ook onoplosbare complexen vormen met sommige antibiotica, zoals tetracyclines (Declomycin®), doxycycline (Vibramycin®) en fluorchinolonantibiotica (ciprofloxacine (Cipro®) en levofloxacine (Levaquin®)). Deze antibiotica moeten daarom minstens 2 uur vóór of 4-6 uur na magnesiumsuppletie worden ingenomen.

Huidig ​​onderzoek naar het therapeutisch gebruik van magnesium

Magnesium bij insulineresistentie && Type 2 Diabetes

Insulineresistentie is een voorloper van diabetes type 2. Bij deze aandoening nemen spier- en levercellen bloedglucose niet meer volledig op, wat leidt tot een verhoogde omzetting en opslag van glucose als vet. Magnesium kan dit proces helpen voorkomen (zie Rosanoff A, et al., Suboptimale magnesiumstatus in de Verenigde Staten: worden de gezondheidsgevolgen onderschat? Nutrition Reviews, maart 2012;70(3):153-64; Schimatschek HF en Rempis R, Prevalentie van hypomagnesiëmie in een niet-geselecteerde Duitse populatie van 16.000 personen, Magnesium Research, december 2001;14).

Bovendien leiden de verhoogde insulineniveaus die gepaard gaan met insulineresistentie tot een verhoogd magnesiumverlies via de urine, waardoor de magnesiumspiegel verder daalt. Magnesiumsuppletie kan deze aandoening verbeteren (zie Wang J, et al., Dietary magnesium intake improves insulin resistance among non-diabetic individuals with metabolic syndrome participating in a diet trial, Nutrients, 27 september 2013;5(10):3910-9; Mooren FC, et al., Orale magnesiumsuppletie vermindert insulineresistentie bij niet-diabetische proefpersonen - een dubbelblinde, placebogecontroleerde, gerandomiseerde studie, Diabetes, Obesitas). && Metabolism, maart 2011;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al., Orale magnesiumsuppletie verbetert de insulinegevoeligheid bij niet-diabetische personen met insulineresistentie. Een dubbelblinde, placebogecontroleerde, gerandomiseerde studie, diabetes. && Metabolisme, 2004 juni;30(3):253-8).

Uit een onderzoek uit 2003 bleek dat magnesiumsuppletie leidde tot een verminderde insulineresistentie en ook tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel (zie Rodríguez-Morán M en Guerrero-Romero F, Orale magnesiumsuppletie verbetert de insulinegevoeligheid en metabolische controle bij patiënten met diabetes type 2: een gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde studie, Diabetes Care, april 2003;26(4):1147-52.).

Uit een metastudie uit 2011 blijkt hoe een magnesiumtekort het risico op diabetes vergroot (zie Dong JY, et al, Magnesiuminname en risico op diabetes type 2: meta-analyse van prospectieve cohortstudies, Diabetes Care, sept. 2011;34(9):2116-22.; Hruby A, et al, Hogere magnesiuminname vermindert het risico op een verstoord glucose- en insulinemetabolisme en de progressie van prediabetes naar diabetes bij Amerikanen van middelbare leeftijd, Diabetes Care, feb. 2014;37(2):419-27).

Bovendien blijkt uit een onderzoek uit 2010 onder ruim 4.000 mensen gedurende 20 jaar dat degenen met de hoogste magnesiuminname een 47% lager risico op diabetes hebben (zie Kim DJ, et al, Magnesium intake in relation to systemic ignition, insulin resistance, and the occurrence of diabetes, Diabetes Care, 2010 Dec;33(12):2604-10).

In een gerandomiseerde, dubbelblinde studie kregen deelnemers met een laag magnesiumgehalte en type 2-diabetes gedurende 4 maanden dagelijks 50 ml van een magnesiumchloride-oplossing.Naast het feit dat het magnesiumniveau herstelde, verbeterden ook de insulinegevoeligheid, de bloedsuikerspiegel en de langetermijnbloedsuikerspiegel (HbA1c) (zie Rodríguez-Morán M en Guerrero-Romero F, Orale magnesiumsupplementatie verbetert de insulinegevoeligheid en metabolische controle bij patiënten met diabetes type 2: een gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde studie, Diabetes Care, april 2003;26(4):1147-52).

Magnesium bij hart- en vaatziekten

Een laag magnesiumgehalte bevordert de ontwikkeling van een hoge bloeddruk en stoornissen in de lipidenstofwisseling (hoge cholesterol- en triglyceridenspiegels). Volgens een metastudie uit 2017 kan een hoge bloeddruk positief worden beïnvloed door magnesiumsuppletie. De toegediende magnesiumdosis was 365-450 mg/dag puur magnesium en leidde tot een verlaging van zowel de systolische (met 4,18 mmHg) als de diastolische (met 2,27 mmHg) bloeddruk (zie Dibaba DT, et al., Het effect van magnesiumsuppletie op de bloeddruk bij personen met insulineresistentie, prediabetes of niet-overdraagbare chronische ziekten: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies, The American Journal of Clinical 2017 sep;106(3):921-929).

Hoe lager het magnesiumgehalte, hoe groter het risico op perifeer arterieel vaatlijden (PAV), ook wel claudicatio intermittens of 'etalagepop' genoemd. Volgens een onderzoek uit 2009 verbetert magnesiumsuppletie de vaatgezondheid (zie Hatzistavri LS, et al, Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with milde hypertension, American Journal of Hypertension, okt. 2009;22(10):1070-5; Kawano Y, et al, Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures, Hypertension, aug. 1998;32(2):260-5; Kass LS, et al, A pilot study on the effects of magnesium suppletion with high and low habitual dietual magnesium intake on resting and recovery from aerobic and strength workouts and systolic blood pressure, Journal of Sports Science). &&amp; Medicine, 1 maart 2013;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F en Rodríguez-Morán M, Het effect van het verlagen van de bloeddruk door magnesiumsuppletie bij diabetische hypertensieve volwassenen met lage serummagnesiumspiegels: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische proef, Journal of Human Hypertension, april 2009;23(4):245-51.).

In normale doses verlaagt magnesium alleen een extreem hoge bloeddruk, terwijl een gezonde bloeddruk niet verder wordt verlaagd (vgl. Lee S, et al, Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic non-diabetic overweight Korean adults, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, 2009 Dec;19(11):781-8.).

Magnesium activeert vitamine D

Een review gepubliceerd in februari 2018 in The Journal of the American Osteopathic Association bevestigde dat vitamine D niet kan worden gemetaboliseerd als er niet tegelijkertijd voldoende magnesium beschikbaar is. Bij een magnesiumtekort wordt de vitamine D wel opgeslagen, maar blijft inactief.

Magnesium beïnvloedt het vitamine D-metabolisme op drie manieren:

• Magnesium is betrokken bij de activering van vitamine D; d.hAlleen met magnesium kunnen de enzymen actief worden die vitamine D omzetten in de actieve vorm.
• Vitamine D heeft bepaalde transportmoleculen nodig die zonder magnesium inactief zouden blijven.
• Parathyroïdhormoon, een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijschildklieren, is betrokken bij de regulering van de vitamine D-stofwisseling. De parathyroïdhormoonspiegel is op zijn beurt sterk afhankelijk van de magnesiumspiegel.

Magnesium bij auto-immuunziekten

Magnesium kan ook nuttig zijn bij auto-immuunziekten, zoals de ziekte van Hashimoto. Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat lage magnesiumwaarden geassocieerd zijn met een verhoogd risico op de ziekte van Hashimoto en hypothyreoïdie (zie Wang K, et al. Ernstig laag serummagnesium is geassocieerd met een verhoogd risico op positieve anti-thyroglobuline-antilichamen en hypothyreoïdie: een cross-sectionele studie, Scientific Reports, 2 juli 2018;8(1):9904).

Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen.

Chronische ontstekingsprocessen worden gezien als oorzaak van veel chronische ziekten (zie Nielsen FH, Effects of magnesium depletion on ignition in chronic disease, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 Nov;17(6):525-30.; Barbagallo M en Dominguez LJ, Magnesium en veroudering, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magnesium, ontsteking en obesitas bij chronische ziekten, Nutrition Reviews, 2010 Jun;68(6):333-40.).

Zelfs bij kinderen is aangetoond dat een laag magnesiumgehalte verband houdt met verhoogde ontstekingsmarkers (gevoelige CRP). Tegelijkertijd hadden deze kinderen een hogere bloedsuikerspiegel, insulinespiegel en bloedlipidenspiegel. (cf. Rodríguez-Morán M en Guerrero-Romero M, Serum magnesium en C-reactieve proteïne niveaus, Archives of Disease in Childhood, 2008 Aug;93(8):676-80.).

Magnesiumsuppletie kan ontstekingsmarkers verlagen – zowel bij oudere en zwaarlijvige personen, als bij mensen met prediabetes (zie Nielsen FH, et al, Magnesiumsuppletie verbetert indicatoren van een lage magnesiumstatus en ontstekingsstress bij volwassenen ouder dan 51 jaar met slechte slaapkwaliteit, Magnesium Research, 2010 dec;23(4):158-68; Chacko SA, et al, Magnesiumsuppletie, metabole en ontstekingsmarkers, en globale genomische en proteomische profilering: een gerandomiseerde, dubbelblinde, gecontroleerde, cross-overstudie bij zwaarlijvige personen, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 feb;93(2):463-73; Simental-Mendía LE, et al, Orale magnesiumsuppletie verlaagt C-reactieve proteïneniveaus bij proefpersonen met prediabetes en hypomagnesiëmie: een klinische gerandomiseerde dubbelblinde, placebogecontroleerde studie, Archives of Medical Research, 2014). Mei;45(4):32530.).

Magnesium voorkomt migraine

Veel migrainepatiënten lijden aan een magnesiumtekort (zie Mauskop A en Varughese J, Why all migraine patients should be treated with magnesium, Journal of Neural Transmission, mei 2012;119(5):575-9.).

Migraine kan worden behandeld met magnesium – niet alleen preventief, maar ook in gevallen van reeds manifeste migraine (zie Wang F, et al, Orale magnesiumoxide profylaxe van frequente migrainehoofdpijn bij kinderen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie, Hoofdpijn, 2003 juni;43(6):601-10.; Köseoglu E, De effecten van magnesium profylaxe bij migraine zonder aura, Magnesium Research, 2008 juni;21(2):101-8.).

In een onderzoek uit 2015 kregen patiënten met een acute migraineaanval 1 gram magnesiumsulfaat, terwijl de controlegroep standaardmedicatie kreeg bestaande uit metoclopramide (tegen misselijkheid/braken) en dexamethason (cortison). De resultaten toonden aan dat magnesium effectiever was in het verlichten van de aanval dan de migrainemedicatie (zie Shahrami A, et al., Vergelijking van therapeutische effecten van magnesiumsulfaat versus dexamethason/metoclopramide op het verlichten van acute migrainehoofdpijn, The Journal of Emergency Medicine, jan. 2015;48(1):69-76).

Een verandering van dieet en een verhoogde consumptie van magnesiumrijke voeding kan echter ook helpen om de migraineklachten op de lange termijn te verminderen. (vgl.)Teigen L en Boes CJ, Een op bewijsmateriaal gebaseerd overzicht van orale magnesiumsuppletie bij de preventieve behandeling van migraine, Cephalalgia, sept. 2015;35(10):912-22).

Magnesium bij het premenstrueel syndroom

Magnesium, in doses van 200 mg per dag, kan ook helpen bij PMS. In een overeenkomstige studie werd geen verbetering waargenomen in de eerste suppletiecyclus, maar de symptomen verbeterden vanaf de tweede cyclus (zie Facchinetti F, et al., Oral magnesium successful reliefs premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, aug. 1991;78(2):177-81.; Walker AF, et al., Magnesiumsuppletie verlicht premenstruele symptomen van vochtretentie, Journal of Women's Health, nov. 1998;7(9):1157-65).

Magnesium tegen depressie

Magnesium speelt ook een belangrijke rol in de stofwisseling van de hersenen. Lage magnesiumspiegels worden geassocieerd met een verhoogd risico op depressie (zie Serefko A, et al., Magnesium bij depressie, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK en Littenberg B, Magnesiuminname en depressie bij volwassenen, Journal of the American Board of Family Medicine, mrt-apr 2015;28(2):249-56.).

Een onderzoek uit 2015 onder 8800 mensen toonde aan dat degenen met de laagste magnesiumgehaltes een 22% hoger risico op depressie hadden. Deskundigen vermoeden dat het lage magnesiumgehalte in de huidige voeding een belangrijke bijdragende factor is aan depressie en andere psychische stoornissen (zie Eby G en Eby K, Snel herstel van een ernstige depressie met behulp van magnesiumbehandeling, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

In één onderzoek kregen depressieve volwassenen bijvoorbeeld dagelijks 450 mg magnesium. Het effect was net zo goed als dat van een antidepressivum (zie Barragán-Rodríguez L. et al., Efficacy and safety of oral magnesium suppletion in the treatment of depression in the older with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial, Magnesium Research, dec. 2008;21(4):218-23.).

Magnesium in de sport

Omdat magnesium betrokken is bij de cellulaire energieproductie in de mitochondriën en bij het transport van bloedglucose naar de spieren, leidt een adequate magnesiumvoorziening tot betere sportprestaties. Tegelijkertijd neemt de magnesiumbehoefte tijdens inspanning met 10-20% toe ten opzichte van rust (zie Chen HY, et al., Magnesium verbetert de sportprestaties via het verhogen van de glucosebeschikbaarheid in het bloed, de spieren en de hersenen tijdens inspanning, PLoS One, 20 januari 2014;9(1)).

Volgens onderzoeken uit 2006, 2012 en 2014 verbetert magnesiumsuppletie de fysieke prestaties bij ouderen en mensen met chronische ziekten (zie Amaral AF, et al, Het effect van acute magnesiumbelasting op de maximale oefenprestaties van stabiele patiënten met chronische obstructieve longziekte, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R, et al, Orale magnesiumtherapie, oefenhartslag, oefentolerantie en myocardfunctie bij patiënten met coronaire hartziekte, British Journal of Sports Medicine, sept. 2006;40(9):773-8.; Veronese N, et al, Effect van orale magnesiumsuppletie op de fysieke prestaties bij gezonde oudere vrouwen die deelnemen aan een wekelijks oefenprogramma: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, The American Journal of Clinical Nutrition, sept. 2014;100(3):974-81).

Op basis van een onderzoek uit 2015 wordt aangenomen dat magnesium de prestaties van atleten verbetert, zelfs als er eerder geen sprake was van een magnesiumtekort (zie Mirela Vasilescu, Magnesiumsupplementatie bij topsporters - effecten en aanbevelingen, maart 2015, Medicina Sportiva. Journal of the Romanian Sports Medicine Society).

Eerder werd gedacht dat magnesiumsuppletie alleen effectief was bij een magnesiumtekort. Dit werd echter voor het eerst weerlegd in een onderzoek uit 1998: volleyballers in het onderzoek namen 250 mg magnesium per dag, wat u.a...hun springvermogen en armbewegingen verbeterden. In een andere studie uit hetzelfde jaar slikten triatleten vier weken lang magnesium en behaalden vervolgens betere zwem-, fiets- en hardlooptijden. Bovendien daalden hun insuline- en stresshormoonspiegels (zie Golf SW et al., Over de betekenis van magnesium bij extreme fysieke stress, Cardiovascular Drugs and Therapy, sept. 1998; 12 Suppl. 2:197-202).