gebaseerd op
Recensies
In 1978 ontving Peter Mitchell de Nobelprijs voor een van de belangrijkste ontdekkingen in de voedingswetenschap. De motivering voor deze toekenning luidde: u.a.: “Q10 is een onmisbare factor voor het vrijmaken van energie uit voedingsstoffen in de mitochondriën, de energiecentrales van de lichaamscellen”
- Het is een aminozuurderivaat (dipeptide) dat bestaat uit fenylalanine en tyrosine.
- Q10 kan door mensen zelf worden aangemaakt.
- Ringvormige verbindingen (in chinonstructuur) gemaakt van koolstof-, waterstof- en zuurstofatomen (kunnen elektronen opnemen en afgeven)
- Behoort tot de groep van de zogenaamde ubiquinonen; deze komen in de natuur overal voor ("ubi" = overal) in alle levende cellen.
- Er is ubiquinone 1-10 (= co-enzym Q1-10), dat bij mensen v.aQ10 is actief. Q1-Q9 komen eraan. v.a. komen voor in dieren en planten en kunnen worden omgezet in Q10
- Q10 is een redoxsysteem – de gereduceerde en geoxideerde vormen worden in elkaar omgezet:
- Gereduceerde vorm = “ubiquinol”
- Geoxideerde vorm = “ubiquinon”
Wat betekent "Co-enzym Q10" eigenlijk?
Co-enzym: Een co-enzym is geen echt enzym, maar eerder een soort enzymhulpmiddel dat desalniettemin cruciaal is voor de werking van enzymen. Deze moleculen spelen een sleutelrol in enzymatische reacties. Ze werken samen met enzymen om biochemische reacties in het lichaam mogelijk te maken of te faciliteren. Co-enzymen zijn vaak essentieel voor de omzetting van voedingsstoffen in energie of voor andere belangrijke stofwisselingsprocessen.
Vraag 10: De "Q" staat voor "chinon", wat verwijst naar de chemische structuur van het molecuul. Chinonen zijn verbindingen die elektronen kunnen overdragen in enzymatische reacties. De "10" in "Q10" heeft betrekking op het aantal isoprenyl-eenheden in de zijketen van het molecuul.
Co-enzym Q10 als ubiquinon of ubiquinol?
Beide vormen maken deel uit van hetzelfde redoxsysteem: geoxideerd ubiquinon is nodig om energie te produceren in de vorm van ATP, terwijl gereduceerd ubiquinol als antioxidant werkt. Dit betekent dat gereduceerde Q10 elektronen afstaat, terwijl geoxideerde Q10 elektronen accepteert.
Ubiquinon moet eerst in de cellen worden omgezet in ubiquinol, een proces dat energie vereist, om optimaal effectief te zijn. Daarom kan het voordelig zijn om ubiquinol direct toe te dienen, wat de dunne darm ook twee tot vier keer efficiënter kan opnemen (zie Hosoe K (2007): Studie naar de veiligheid en biologische beschikbaarheid van ubiquinol na eenmalige en vier weken durende meervoudige orale toediening aan gezonde vrijwilligers. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 en Ikematsu H (2006): Veiligheidsbeoordeling van co-enzym Q10 (Kaneka Q10) bij gezonde proefpersonen: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Het is pas sinds ongeveer 20 jaar mogelijk om ubiquinol in grote hoeveelheden en stabiel te produceren. Ubiquinol is zeer reactief – en daarom zo'n krachtige antioxidant. Het verschil tussen ubiquinol en ubiquinon is ook zichtbaar: ubiquinol is een wit poeder, terwijl ubiquinon, de geoxideerde vorm, geel is. Dit is vergelijkbaar met een gesneden appel: ook deze wordt geel zodra het snijvlak in aanraking komt met zuurstof – ook dit komt door oxidatie.
Voorkomen bij mensen
- In alle cellen met een hoge energieomzet (z.B.Hart, nieren, lever)
- De concentratie van Q10 neemt af met de leeftijd. Daarom is de inname van Q10 via de voeding belangrijk!
Co-enzym Q10 in voedsel
- Voedingsinname ca. 5 - 10 mg/dag
- Bijzonder rijk aan Q10 zijn:
- Sojabonen, walnoten, amandelen en hun oliën
- Vlees, makreel, sardines
- Noten, tarwekiemen,
- groene bonen, spinazie, knoflook
- Q10-concentratie per 100 gram:
- Sardientjes: 6,40 mg/100 g
- Rundvlees: 3,30 mg/100 g
- Varkensvlees: 3,20 mg/100 g
- Pluimvee: 1,80 mg/100 g
- Boter: 0,60 mg/100 g
- Kaas: 0,40 mg/100 g
- Ui 0,1 mg/100 g
- Aardappel 0,1 mg/100 g
- Bloemkool 0,14 mg/10 g
- Witte kool 0,16 mg/100 g
- Aubergine 0,21 mg/100 g
- Chinese kool 0,21 mg/100 g
- Sla 0,22 mg/100 g
- Paprika 0,33 mg/100 g
- Spinazie 0,36 mg/100 g
- Broccoli 0,86 mg/100 g
- Zonnebloemolie 0,7 mg/100 g
- Olijfolie 3,0 mg/100 g
Mogelijke oorzaken van een tekort
- Voedingsfouten (z.B(Vermageringsdiëten, vetarme diëten)
- Absorptiestoornissen (z.B. maag-darmstoornissen, stoornissen van de galfunctie)
- Vermindering van de lichaamseigen synthese
- Leeftijd (fysiologisch)
- Tekort aan vitamine B, vitamine E, aminozuren of selenium
- Het gebruik van statines, bètablokkers of L-Dopa
- Fenylketonurie, leverziekten, genmutaties
- Verhoogde behoefte, bijvoorbeeld door hartfalen, lichaamsbeweging, stress, roken, oxidatieve stress
Mogelijke tekortverschijnselen
- Beperking van de ATP-productie
- Hoge bloeddruk, hartspieraandoeningen, hartfalen
- Arteriosclerose
Afname van Q10-niveaus met de leeftijd
- Afname van de hoeveelheid Q10 met de leeftijd in verschillende organen (vooral hart en nieren)
- Vergeleken met 20-jarigen
a) onder 40-jarigen ongeveer 32%
b) onder 80-jarigen ongeveer 58%
minder co-enzym Q10 in het hart - Oorzaken:
- verminderde biosynthese
- onvoldoende inname van Q10 via de voeding
- Verhoogde consumptie van Q10 als gevolg van verhoogde oxidatieve stress
Effecten van co-enzym Q10/huidige stand van onderzoek
energie
Al onze lichaamscellen bevatten mitochondriën – de "energiecentrales" van onze cellen, die de cellulaire energie "ATP" (adenosinetrifosfaat) produceren. Macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) uit voeding worden met behulp van zuurstof en talloze enzymen en cofactoren omgezet in ATP. Omdat zuurstof nodig is voor deze energieomzetting, wordt dit proces ook wel de ademhalingsketen genoemd. Co-enzym Q10, in zijn geoxideerde vorm ubiquinon, speelt een cruciale rol in de laatste stap van de ademhalingsketen binnen het binnenste mitochondriale membraan.
In waterkrachtcentrales wordt de energie van de rivier via een turbine omgezet in elektrische energie. In de energiecentrales van menselijke cellen wordt energie uit voedsel omgezet in lichaamseigen energie (= ATP). In deze analogie vervult co-enzym Q10 de rol van turbine.Het helpt de energiecentrale van de cel om voedselcomponenten om te zetten in energie voor de cel.Co-enzym Q10 levert geen energie aan de cel, maar zorgt er wel voor dat de cel energie uit voeding kan activeren. 95% van de energie in het lichaam wordt op deze manier door Q10 geactiveerd.
Als het lichaam niet over voldoende Q10 beschikt, kan het niet voldoende energie in de vorm van ATP produceren.
antioxidant
Bovendien worden er in de mitochondriën voortdurend grote hoeveelheden vrije radicalen geproduceerd als "bijproduct" van de energieproductie. Een tekort aan co-enzym Q10 heeft daarom nog meer negatieve gevolgen, omdat Q10 een sterke antioxidant is.
Door zijn ligging in de mitochondriën heeft Q10 een bijzonder goede en snelle lokale werking op zuurstofradicalen. Het is ook betrokken bij de reductie van geoxideerde vitamine E.
De gereduceerde vorm van Q10 – ubiquinol – werkt als een antioxidant. Het vermindert oxidatieve stress, wat u.a. kan een oorzaak zijn van aderverkalking, kanker, veroudering, etc.
huid
De lichaamseigen aanmaak van co-enzym Q10 neemt af met de leeftijd, waardoor ook de productie van vrije radicalen toeneemt. Vrije radicalen zorgen ervoor dat onze huidcellen sneller verouderen. Omgekeerd kan een voldoende toevoer van Q10 via voeding of supplementen de huidveroudering vertragen. (vgl. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
cardiovasculair systeem
Co-enzym Q10 zorgt voor de voorziening van de nodige energie in een gezond hart en kan de energievoorziening en het behandelsucces bij een ziek hart aanzienlijk verbeteren.
De resultaten van een onderzoek (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ ), gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism, konden aantonen dat antioxidanten zoals Q10, vitamine E, vitamine C en selenium de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, slechte elasticiteit van de bloedvaten en zelfs een slecht cholesterolgehalte, aanzienlijk kunnen verbeteren.
Ergeren
Leeftijdsgebonden veranderingen in de zenuwen houden bijna altijd verband met een verstoring van de energievoorziening, veroorzaakt door een verminderde mitochondriale functie. Een onderzoek uit 2002 (zie...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ De progressie van de ziekte van Parkinson zou kunnen worden vertraagd met behulp van Q10. In deze studie werden verschillende hoeveelheden Q10 getest op Parkinsonpatiënten in de vroege stadia van de ziekte, gedurende een periode van 16 maanden. Met de hoogste geteste dosis, 1,2 g co-enzym Q10 per dag, werd een significante verbetering van de ziekte waargenomen. Echter, zelfs lagere hoeveelheden Q10 leidden tot een verbetering van de toestand van alle patiënten.
Een recentere studie uit 2014 toonde echter geen verbetering van de symptomen van de ziekte van Parkinson na Q10-suppletie. In deze studie werd Q10 niet alleen ingenomen, maar in combinatie met vitamine E. Daarom zou Q10 alleen nuttig kunnen zijn voor patiënten met de ziekte van Parkinson, maar de combinatie met vitamine E mogelijk niet (zie [referentie]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Chronische ontsteking
Q10 lijkt de afgifte van NF-kappaB te reguleren, wat verantwoordelijk is voor het activeren van ontstekingsprocessen (zie [referentie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ En https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
immuunsysteem
Talrijke studies hebben aangetoond dat Q10 ons immuunsysteem aanzienlijk kan versterken, niet alleen door zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Zo is aangetoond dat Q10, samen met vitamine E, een belangrijke bijdrage levert aan de verdediging tegen virussen en bacteriën door onze natural killer cellen te ondersteunen (zie [referentie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
In een ander onderzoek (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Uit onderzoek is gebleken dat co-enzym Q10 en vitamine B6 ervoor zorgen dat ons immuunsysteem sneller reageert op indringers. Dit komt doordat deze twee micronutriënten de productie van antilichamen en bepaalde immuuncellen activeren.
Een andere studie (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Uit het onderzoek bleek dat de ernst van aids verband houdt met een tekort aan Q10. Sommige aidspatiënten konden hun symptomen in de vroege stadia van de ziekte zelfs onderdrukken met behulp van Q10.
Spieren/Fibromyalgie
In studies (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ En https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ In studies met gezonde mannen van middelbare leeftijd bleek Q10 te leiden tot een toename van de spierkracht. Co-enzym Q10 kan echter ook tot verbetering leiden bij mensen met spierproblemen of zelfs ziekten (zie [referentie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ En https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Patiënten met de spierziekte fibromyalgie hebben bijvoorbeeld baat gehad bij Q10. Dit komt doordat mensen met fibromyalgie ongeveer 40% minder Q10 in hun celmembranen hebben dan gezonde mensen (zie [referentie]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 ). In een wetenschappelijk experiment (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) bij 64% van de deelnemers verbeterden de symptomen van de ziekte met behulp van Q10.
PCOS
Een onderzoek uit 2019 betrof vrouwen met polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS), de meest voorkomende hormonale stoornis bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Getroffen vrouwen kunnen symptomen ervaren zoals insulineresistentie, een verhoogde bloedsuikerspiegel, een verhoogd testosterongehalte, gewichtstoename, acne en haaruitval. Deelnemers kregen acht weken lang CoQ10 (200 mg), vitamine E (400 IE), een combinatie van beide, of een placebo. Vergeleken met de placebo had CoQ10-suppletie, alleen of in combinatie met vitamine E, een significant effect op de nuchtere bloedsuikerspiegel. Vitamine E alleen had geen effect op de nuchtere bloedsuikerspiegel. CoQ10 alleen en de combinatie met vitamine E hadden ook een positief effect op de insulineresistentie. Alle drie de supplementen waren ook in staat de serumtestosteronspiegel te verlagen. De concentratie geslachtshormoonbindend globuline (SHBG) steeg significant in de combinatiegroep in vergelijking met de andere groepen. SHBG bindt zich aan vrij testosteron en inactiveert dit. Bij PCOS zijn de SHBG-waarden meestal te laag (zie hieronder). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Vetmetabolisme
Vetverbranding wordt blijkbaar geactiveerd bij een dagelijkse inname van 90 mg co-enzym Q10 (zie [referentie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Om het verband tussen Q10 en een verhoogde vetverbranding te begrijpen, moet je eerst iets weten over het zogenaamde bruine vetweefsel.
Bruin vetweefsel verschilt aanzienlijk van normaal wit vetweefsel, dat voornamelijk overtollig vet opslaat. Bruin vetweefsel is rijkelijk voorzien van zenuwen en bloedvaten en bevat een enorm aantal mitochondriën, vandaar de bruinachtige kleur en naam. Dit type vetweefsel lijkt een rol te spelen bij de adaptatie aan koudere temperaturen. De unieke eigenschap van bruin vetweefsel is het vermogen om 100% van onze calorieën om te zetten in warmte, in tegenstelling tot de normale cellulaire energieproductie. Dit komt door specifieke eiwitten – de zogenaamde UCP's (uncoupling proteins) – die alleen in bruin vetweefsel voorkomen.Deze eiwitten onderbreken in feite de normale cellulaire energievoorziening, waardoor 100% van de calorieën wordt omgezet in warmte. De UCP's in bruin vetweefsel kunnen door verschillende factoren worden geactiveerd. In één onderzoek (zie...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Er is aangetoond dat Q10 ook deze eiwitten en daarmee de vetverbranding kan activeren.
Risico op spierproblemen bij het gebruik van statines
Omdat statines (cholesterolverlagende medicijnen) ook de Q10-spiegel in het bloed verlagen, kan dit leiden tot spierproblemen (myopathie) – de meest voorkomende bijwerking van statines. Hoewel een verband niet in alle studies kon worden aangetoond, aangezien sommige studies een verbetering van de symptomen lieten zien, is het in ieder geval de moeite waard om het te proberen, vooral omdat Q10 geen bekende bijwerkingen heeft. Volgens studies is de optimale dosis Q10 om de bijwerkingen van statines te verlichten minimaal 200 mg per dag.
Q10 – Indicaties
- Hart- en vaatziekten (z.B. Hartfalen)
- Verbetert de hartfunctie en het hartritme
- vermindert de schade aan de hartspier veroorzaakt door zuurstoftekort
- vermindert lipideperoxidatie (antioxidante werking)
- Hypertensie: bloeddrukverlaging bij hoge doseringen
- Diabetes mellitus
- mogelijk een vermindering van de insulineresistentie
- Q10-niveaus zijn meestal laag
- Parodontitis: aanzienlijke verbetering van de bevindingen, vooral in combinatie met vitamine C en bioflavonoïden (90 mg Q10 + 3000 mg vitamine C)
- Statinetherapie voor stoornissen in het lipidenmetabolisme
- draait de vermindering van het Q10-onderwijs om
- Vermindert spierpijn (statine bijwerkingen)
- Spierzwakte: bij spierdystrofie door zuurstoftekort
- Neurologische ziekten
- de ziekte van Parkinson
- Migraine en oorsuizen
- Amyotrofische laterale sclerose (ALS)
- de ziekte van Huntington
- Alzheimer
- ADHD en autisme
- Nierinsufficiëntie
- Kanker
- B. Leukemie, non-Hodgkinlymfoom
- Q10 draagt bij aan kankerpreventie en -therapie:
- Energieopwekking
- Membraanvloeibaarheid (en celcommunicatie)
- Antioxiderende werking of vermindering van oxidatieve stress (lipideoplosbaar)
- Effect op het immuunsysteem
- Vermindering van de bijwerkingen van de therapie (toxische effecten van chemotherapie, met name bescherming van de hartspiercellen)
- psyche (z.B(Stress, depressie)
- Obesitas: Optimalisatie van het celmetabolisme verbetert gewichtsverlies tijdens diëten
- Sport (wedstrijdsport): vooral duursporten vereisen een optimale zuurstofvoorziening.
- Mitochondriale aandoeningen
Bijwerkingen && overdosis
Geen significante bijwerkingen
- bij langdurig gebruik in een dosering tot 50 mg/dag
- Dagelijkse doses tot 300 mg worden gedurende korte perioden doorgaans goed verdragen.
Bij hoge doseringen
- licht maag-darmklachten (z.B.Verlies van eetlust, misselijkheid, diarree)
- Hoofdpijn
- slapeloosheid
- huiduitslag
- duizeligheid
- Bevordert de bloedstolling op een vergelijkbare manier als vitamine K (voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van anticoagulantia: INR-bewaking is noodzakelijk tijdens behandeling met hoge doseringen Q10)
Vereiste && Dosering
- De exacte Q10-behoefte naast de voeding en de endogene synthese is niet precies bekend en hangt af van veel factoren (zoals inname, synthese, individuele situatie).
- Dosering voor preventie: 30 - 120 mg (-250 mg) per dag (60 - 100 mg verdubbelt het plasmaniveau zonder de endogene synthese te onderdrukken)
- Therapeutisch gebruik: in onderzoeken worden doses tot 12 mg/kg lichaamsgewicht ubiquinon aanbevolen voor patiënten (lagere doses ubiquinol).
Therapievoorbeeld: Mitochondriale prestatie
| Actieve ingrediënten | dosering |
| L-Carnitine | 1-3 gram |