na podstawie
Recenzje
W 1978 roku Peter Mitchell otrzymał Nagrodę Nobla za jedno z najważniejszych odkryć w dziedzinie żywienia. W uzasadnieniu przyznania nagrody napisano: u.a.: „Q10 jest niezbędnym czynnikiem umożliwiającym uwalnianie energii z substancji odżywczych w mitochondriach – elektrowniach komórek organizmu”
- Jest to pochodna aminokwasu (dipeptyd) składająca się z fenyloalaniny i tyrozyny.
- Q10 może być syntetyzowany przez człowieka.
- Związki pierścieniowe (o strukturze chinonu) zbudowane z atomów węgla, wodoru i tlenu (mogą przyjmować i oddawać elektrony)
- Należy do grupy tzw. ubichinonów; występują powszechnie w naturze („ubi” = wszędzie) we wszystkich żywych komórkach.
- Istnieje ubichinon 1-10 (= koenzym Q1-10), który u ludzi v.aQ10 jest aktywne. Nadchodzą Q1-Q9. v.a. występują u zwierząt i roślin i mogą być przekształcane w Q10
- Q10 jest układem redoks – formy zredukowane i utlenione przekształcają się wzajemnie:
- Zredukowana forma = „ubichinol”
- Forma utleniona = „ubichinon”
Co właściwie oznacza „koenzym Q10”?
Koenzym: Koenzym nie jest prawdziwym enzymem, lecz raczej rodzajem enzymu pomocniczego, który jest jednak kluczowy dla funkcjonowania enzymów. Cząsteczki te odgrywają kluczową rolę w reakcjach enzymatycznych. Współpracują z enzymami, umożliwiając lub ułatwiając przebieg reakcji biochemicznych w organizmie. Koenzymy są często niezbędne do przekształcania składników odżywczych w energię lub do innych ważnych procesów metabolicznych.
Pytanie 10: „Q” oznacza „chinon”, co odnosi się do struktury chemicznej cząsteczki. Chinony to związki, które mogą przenosić elektrony w reakcjach enzymatycznych.10" w „Q”10" odnosi się do liczby jednostek izoprenylowych w łańcuchu bocznym cząsteczki.
Koenzym Q10 jako ubichinon czy ubichinol?
Obie formy są częścią tego samego układu redoks: utleniony ubichinon jest niezbędny do produkcji energii w postaci ATP, podczas gdy zredukowany ubichinol działa jako przeciwutleniacz. Oznacza to, że zredukowany Q10 oddaje elektrony, podczas gdy utleniony Q10 je przyjmuje.
Ubichinon musi najpierw zostać przekształcony w ubichinol w komórkach, co wymaga energii, aby działać optymalnie. Dlatego korzystne może być bezpośrednie podawanie ubichinolu, który może być wchłaniany przez jelito cienkie od dwóch do czterech razy wydajniej (patrz Hosoe K (2007): Study on safety and bioaccessability of ubiquinol after single and 4-educt multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 oraz Ikematsu H (2006): Ocena bezpieczeństwa koenzymu Q10 (Kaneka Q10) u zdrowych osób: badanie z podwójnie ślepą próbą, randomizowane, kontrolowane placebo, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Produkcja ubichinolu w dużych ilościach i z zachowaniem stabilności była możliwa dopiero od około 20 lat. Ubichinol jest wysoce reaktywny – dlatego jest tak silnym przeciwutleniaczem. Różnica między ubichinolem a ubichinonem jest również widoczna: ubichinol jest białym proszkiem, podczas gdy ubichinon, jego utleniona forma, ma kolor żółty. Podobnie jest z przekrojonym jabłkiem: również żółknie, gdy tylko przekrojona powierzchnia zostanie wystawiona na działanie tlenu – również z powodu utleniania.
Występowanie u ludzi
- We wszystkich komórkach o dużej wymianie energii (z.B.Serce, nerki, wątroba)
- Stężenie Q10 spada z wiekiem - dlatego tak ważne jest dostarczanie go z pożywieniem!
Koenzym Q10 w żywności
- Spożycie w diecie ok. 5 - 10 mg/dzień
- Szczególnie bogate w Q10 są:
- Soja, orzechy włoskie, migdały i ich oleje
- Mięso, makrela, sardynki
- Orzechy, zarodki pszenicy,
- zielona fasolka, szpinak, czosnek
- Stężenie Q10 na 100 gramów:
- Sardynki: 6,40 mg/100 g
- Wołowina: 3,30 mg/100 g
- Wieprzowina: 3,20 mg/100 g
- Drób: 1,80 mg/100 g
- Masło: 0,60 mg/100 g
- Ser: 0,40 mg/100 g
- Cebula 0,1 mg/100 g
- Ziemniak 0,1 mg/100 g
- Kalafior 0,14 mg/10 g
- Kapusta biała 0,16 mg/100 g
- Bakłażan 0,21 mg/100 g
- Kapusta pekińska 0,21 mg/100 g
- Sałata 0,22 mg/100 g
- Papryka 0,33 mg/100 g
- Szpinak 0,36 mg/100 g
- Brokuły 0,86 mg/100 g
- Olej słonecznikowy 0,7 mg/100 g
- Oliwa z oliwek 3,0 mg/100 g
Możliwe przyczyny niedoboru
- Błędy żywieniowe (z.B(Diety redukcyjne, diety niskotłuszczowe)
- Zaburzenia wchłaniania (z.B. zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zaburzenia funkcji żółci)
- Zmniejszenie własnej syntezy organizmu
- Wiek (fizjologiczny)
- Niedobór witamin z grupy B, witaminy E, aminokwasów lub selenu
- Przyjmowanie statyn, beta-blokerów lub L-dopy
- Fenyloketonuria, choroby wątroby, mutacje genów
- Zwiększone zapotrzebowanie, np. z powodu niewydolności serca, wysiłku fizycznego, stresu, palenia tytoniu, stresu oksydacyjnego
Możliwe objawy niedoboru
- Ograniczenie produkcji ATP
- Nadciśnienie tętnicze, zaburzenia mięśnia sercowego, niewydolność serca
- Arterioskleroza
Spadek poziomu Q10 wraz z wiekiem
- Zmniejszenie ilości Q10 wraz z wiekiem w różnych narządach (szczególnie w sercu i nerkach)
- W porównaniu do 20-latków
a) wśród 40-latków około 32%
b) wśród 80-latków około 58%
mniej koenzymu Q10 w sercu - Powoduje:
- zmniejszona biosynteza
- niewystarczające spożycie Q10 w diecie
- Zwiększone spożycie Q10 ze względu na zwiększony stres oksydacyjny
Efekty działania koenzymu Q10/aktualny stan badań
energia
Wszystkie komórki naszego ciała zawierają mitochondria – „elektrownie” naszych komórek, które produkują energię komórkową „ATP” (adenozynotrifosforan). Makroskładniki odżywcze (węglowodany, tłuszcze i białka) z pożywienia są przekształcane w ATP za pomocą tlenu oraz licznych enzymów i kofaktorów. Ponieważ do tej przemiany energii niezbędny jest tlen, proces ten nazywany jest również łańcuchem oddechowym. Koenzym Q10, w utlenionej postaci ubichinonu, odgrywa kluczową rolę w ostatnim etapie łańcucha oddechowego w wewnętrznej błonie mitochondrialnej.
W elektrowniach wodnych energia rzeki jest przetwarzana na energię elektryczną za pomocą turbiny. W elektrowniach komórkowych człowieka energia z pożywienia jest przetwarzana na energię własną organizmu (=ATP). W tej analogii koenzym Q10 pełni rolę turbiny.Pomaga elektrowni komórkowej przetwarzać składniki pożywienia na energię dla komórki.Koenzym Q10 nie dostarcza komórce energii, lecz umożliwia jej wykorzystanie energii pochodzącej z pożywienia. W ten sposób Q10 aktywuje 95% energii organizmu.
Jeśli organizm nie dysponuje wystarczającą ilością Q10, nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości energii w postaci ATP.
przeciwutleniacz
Ponadto, ponieważ w mitochondriach stale powstaje duża liczba wolnych rodników, będących „produktem ubocznym” produkcji energii, niedobór koenzymu Q10 ma dodatkowy negatywny skutek, gdyż Q10 jest silnym przeciwutleniaczem.
Ze względu na swoją lokalizację w mitochondriach, koenzym Q10 wykazuje szczególnie dobre i szybkie miejscowe działanie na rodniki tlenowe. Bierze również udział w redukcji utlenionej witaminy E.
Zredukowana forma Q10 – ubichinol – działa jako przeciwutleniacz. Redukuje stres oksydacyjny, który u.a. może być przyczyną miażdżycy, raka, starzenia się itp.
skóra
Produkcja koenzymu Q10 w organizmie maleje wraz z wiekiem, co również zwiększa produkcję wolnych rodników. Wolne rodniki powodują szybsze starzenie się komórek skóry, dlatego odpowiednia podaż Q10 w diecie lub suplementach może spowolnić starzenie się skóry (por. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
układ sercowo-naczyniowy
Koenzym Q10 zapewnia dostarczenie niezbędnej energii zdrowemu sercu i może znacząco poprawić zaopatrzenie w energię oraz skuteczność terapii w przypadku chorego serca.
Wyniki badania (zobacz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ ), opublikowane w czasopiśmie Nutrition and Metabolism, wykazały, że przeciwutleniacze, takie jak Q10, witamina E, witamina C i selen, mogą znacząco poprawić czynniki ryzyka chorób układu krążenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, słaba elastyczność naczyń, a nawet poziom złego cholesterolu.
Drażnić
Zmiany w nerwach związane z wiekiem są prawie zawsze związane z zaburzeniami w dostawie energii spowodowanymi upośledzeniem funkcji mitochondriów. Badanie z 2002 roku (patrz...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ Postęp choroby Parkinsona można spowolnić za pomocą koenzymu Q10. W niniejszym badaniu testowano różne dawki koenzymu Q10 u pacjentów z chorobą Parkinsona we wczesnym stadium choroby przez okres 16 miesięcy. Przy najwyższej testowanej dawce, 1,2 g koenzymu Q10 dziennie, zaobserwowano znaczną poprawę stanu zdrowia. Jednak nawet niższe dawki koenzymu Q10 doprowadziły do poprawy stanu wszystkich pacjentów.
Jednak nowsze badanie z 2014 roku nie wykazało poprawy objawów choroby Parkinsona po suplementacji koenzymem Q10. W badaniu tym koenzym Q10 nie był przyjmowany samodzielnie, ale w połączeniu z witaminą E. Zatem sam koenzym Q10 może być pomocny dla pacjentów z chorobą Parkinsona, ale połączenie z witaminą E już niekoniecznie (patrz [odniesienie]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Przewlekły stan zapalny
Wydaje się, że Q10 reguluje uwalnianie czynnika NF-kappaB, który odpowiada za aktywację procesów zapalnych (patrz [odniesienie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ I https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
układ odpornościowy
Liczne badania wykazały, że koenzym Q10 może znacząco wzmocnić nasz układ odpornościowy, nie tylko dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. Na przykład, wykazano, że koenzym Q10, wraz z witaminą E, w istotny sposób przyczynia się do obrony przed wirusami i bakteriami, wspierając komórki NK (patrz [odniesienie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
W innym badaniu (patrz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Wykazano, że koenzym Q10 i witamina B6 przyspieszają reakcję układu odpornościowego na czynniki zewnętrzne, ponieważ te dwa mikroskładniki odżywcze aktywują produkcję przeciwciał i niektórych komórek układu odpornościowego.
Inne badanie (patrz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Badanie wykazało, że ciężkość przebiegu AIDS jest związana z niedoborem koenzymu Q10. Niektórzy pacjenci z AIDS byli nawet w stanie stłumić objawy choroby we wczesnych stadiach dzięki koenzymowi Q10.
Mięśnie/Fibromialgia
W badaniach (patrz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ I https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ W badaniach z udziałem zdrowych mężczyzn w średnim wieku stwierdzono, że koenzym Q10 może prowadzić do wzrostu siły mięśni. Jednak koenzym Q10 może również prowadzić do poprawy stanu u osób z problemami mięśniowymi, a nawet chorobami (patrz [odniesienie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ I https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Na przykład pacjentom z chorobą mięśni, fibromialgią, koenzym Q10 pomógł. Dzieje się tak, ponieważ osoby z fibromialgią mają o około 40% mniej koenzymu Q10 w błonach komórkowych niż osoby zdrowe (patrz [odniesienie]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 ). W eksperymencie naukowym (patrz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) objawy choroby uległy poprawie u 64% uczestników badania dzięki zastosowaniu Q10.
PCOS
Badanie z 2019 roku objęło kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS), najczęstszym zaburzeniem hormonalnym u kobiet w wieku rozrodczym. Dotknięte nim kobiety mogą doświadczać objawów takich jak insulinooporność, podwyższony poziom cukru we krwi, podwyższony poziom testosteronu, przyrost masy ciała, trądzik i wypadanie włosów. Uczestniczki otrzymywały koenzym Q10 (200 mg), witaminę E (400 IU), kombinację obu tych substancji lub placebo przez osiem tygodni. W porównaniu z placebo, suplementacja koenzymem Q10 samodzielnie lub w połączeniu z witaminą E miała istotny wpływ na poziom cukru we krwi na czczo. Sama witamina E nie miała wpływu na poziom cukru we krwi na czczo. Sam koenzym Q10 i połączenie z witaminą E miało również pozytywny wpływ na insulinooporność. Wszystkie trzy suplementy były w stanie obniżyć poziom testosteronu w surowicy. Poziom globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG) istotnie wzrósł w grupie otrzymującej kombinację w porównaniu z pozostałymi grupami. SHBG wiąże się z wolnym testosteronem i go inaktywuje. W PCOS poziom SHBG jest zazwyczaj zbyt niski (patrz poniżej). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Metabolizm tłuszczów
Spalanie tłuszczu jest najwyraźniej aktywizowane przy dziennym spożyciu 90 mg koenzymu Q10 (patrz [odniesienie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Aby zrozumieć związek między koenzymem Q10 a zwiększonym spalaniem tłuszczu, należy najpierw dowiedzieć się czegoś na temat tzw. brunatnej tkanki tłuszczowej.
Brunatna tkanka tłuszczowa znacząco różni się od normalnej białej tkanki tłuszczowej, która gromadzi głównie nadmiar tłuszczu. Brunatna tkanka tłuszczowa jest bogato unerwiona i ukrwiona oraz zawiera ogromną liczbę mitochondriów, stąd jej brązowawy kolor i nazwa. Ten rodzaj tkanki tłuszczowej wydaje się odgrywać rolę w adaptacji do niższych temperatur. Unikalną cechą brunatnej tkanki tłuszczowej jest jej zdolność do przekształcania 100% kalorii w ciepło, w przeciwieństwie do normalnej produkcji energii komórkowej. Dzieje się tak dzięki specyficznym białkom – tzw. białkom rozprzęgającym (UCP) – które występują wyłącznie w brunatnej tkance tłuszczowej.Białka te zasadniczo odcinają normalne dopływy energii do komórek, powodując, że 100% kalorii jest przekształcane w ciepło. UCP w brunatnej tkance tłuszczowej mogą być aktywowane przez różne czynniki. W jednym z badań (patrz...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Wykazano, że Q10 może również aktywować te białka, a tym samym przyspieszać spalanie tłuszczu.
Ryzyko problemów z mięśniami podczas przyjmowania statyn
Ponieważ statyny (leki obniżające poziom cholesterolu) również obniżają poziom koenzymu Q10 we krwi, może to prowadzić do problemów z mięśniami (miopatii) – najczęstszego działania niepożądanego statyn. Chociaż nie udało się udowodnić tego związku we wszystkich badaniach, a niektóre z nich wykazały poprawę objawów, warto spróbować w każdym przypadku, zwłaszcza że koenzym Q10 nie ma znanych skutków ubocznych. Według badań, optymalna dawka koenzymu Q10 w celu złagodzenia skutków ubocznych statyn wynosi co najmniej 200 mg dziennie.
Q10 – Wskazania
- Choroby układu krążenia (z.B. Niewydolność serca)
- Poprawia pracę i rytm serca
- zmniejsza uszkodzenia mięśnia sercowego spowodowane niedoborem tlenu
- zmniejsza peroksydację lipidów (działanie antyoksydacyjne)
- Nadciśnienie: Obniżanie ciśnienia krwi przy dużych dawkach
- Cukrzyca
- prawdopodobnie zmniejszenie insulinooporności
- Poziomy Q10 są zazwyczaj niskie
- Zapalenie przyzębia: znacząca poprawa wyników, szczególnie w połączeniu z witaminą C i bioflawonoidami (90 mg Q10 + 3000 mg witaminy C)
- Terapia statynami w zaburzeniach metabolizmu lipidów
- odwraca redukcję edukacji Q10
- Łagodzi ból mięśni (skutki uboczne statyn)
- Osłabienie mięśni: w dystrofii mięśniowej spowodowanej niedoborem tlenu
- Choroby neurologiczne
- Choroba Parkinsona
- Migrena i szum w uszach
- Stwardnienie zanikowe boczne (SLA)
- Choroba Huntingtona
- Alzheimer
- ADHD i autyzm
- Niewydolność nerek
- Rak
- B. Białaczka, chłoniak nieziarniczy
- Q10 przyczynia się do zapobiegania i leczenia raka:
- Generowanie energii
- Płynność błony komórkowej (i komunikacja komórkowa)
- Działanie antyoksydacyjne lub redukcja stresu oksydacyjnego (rozpuszczalne w lipidach)
- Wpływ na układ odpornościowy
- Zmniejszenie skutków ubocznych terapii (toksyczne działanie chemioterapii, zwłaszcza ochrona komórek mięśnia sercowego)
- psychika (z.B(Stres, depresja)
- Otyłość: Optymalizacja metabolizmu komórek poprawia utratę wagi podczas diet
- Sport (sport wyczynowy): zwłaszcza sporty wytrzymałościowe wymagają optymalnego zaopatrzenia w tlen.
- Zaburzenia mitochondrialne
Skutki uboczne &i przedawkowanie
Brak znaczących skutków ubocznych
- w przypadku przyjmowania przez dłuższy okres w dawce do 50 mg/dobę
- Dzienne dawki do 300 mg są zazwyczaj dobrze tolerowane przez krótki okres czasu.
W dużych dawkach
- łagodny dyskomfort żołądkowo-jelitowy (z.B.Utrata apetytu, nudności, biegunka)
- Ból głowy
- bezsenność
- wysypka skórna
- zawrót głowy
- Wspomaga krzepnięcie krwi podobnie jak witamina K (należy zachować ostrożność podczas przyjmowania leków przeciwzakrzepowych: podczas terapii dużymi dawkami Q10 konieczne jest monitorowanie wskaźnika INR)
Wymóg && Dawkowanie
- Dokładne zapotrzebowanie na Q10, oprócz diety i syntezy endogennej, nie jest dokładnie znane i zależy od wielu czynników (takich jak spożycie, synteza, sytuacja indywidualna).
- Dawkowanie profilaktyczne: 30 - 120 mg (-250 mg) na dobę (60 - 100 mg podwaja stężenie w osoczu, nie hamując endogennej syntezy)
- Zastosowanie terapeutyczne: w badaniach zalecano pacjentom dawki ubichinonu do 12 mg/kg masy ciała (mniejsze dawki ubichinolu).
Przykład terapii: Wydajność mitochondriów
| Składniki aktywne | dawkowanie |
| L-karnityna | 1-3 gramy |