Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym, co oznacza, że ​​musi być dostarczany z pożywieniem i organizm nie jest w stanie go sam wyprodukować. Organizm osoby dorosłej zawiera około 24–28 g magnezu. 50–70% z tego magazynowane jest w kościach (związane z hydroksyapatytem; częściowo mobilizowalne w przypadku niedoboru magnezu), a 25–30% w mięśniach i tkankach miękkich (wewnątrzkomórkowo).

Stosunek magnezu do całkowitej zawartości magnezu w naszym organizmie:

serum Erytrocyty tkanka łączna mięsień Kość Stężenie w osoczu: Zjonizowany Mg: Mg w erytrocytach:

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Spożycie magnezu:

Organizm wchłania 20-30% magnezu przyjmowanego z pożywieniem. Dzieje się to zarówno poprzez transport aktywny (przez kanał jonowy TRPM6), jak i dyfuzję bierną. Wpływa to na szybkość absorpcji. v.a...ze względu na rodzaj związku magnezu. Na przykład bisglicynian, cytrynian lub mleczan magnezu są bardziej biodostępne niż na przykład tlenek magnezu lub siarczan magnezu.

Badania pokazują, że najlepsza absorpcja przy pojedynczych dawkach &<200 mg pierwiastkowego magnezu To już zostało zrobione.

Eliminacja magnezu:

Magnez jest wydalany v.a...przez nerki, ale także przez pot. W ten sposób eliminacja magnezu przez nerki Na około 100 mg/dzień. Wydalanie zwiększa się pod wpływem alkoholu i dużych ilości białka.

Efekty magnezu:

Magnez bierze udział w niemal wszystkich procesach metabolicznych:

• Metabolizm energetyczny (z.B(ATP wiąże się wewnątrzkomórkowo z magnezem) à Rysunek poniżej
• Przekazywanie sygnału nerwowo-mięśniowego (zmniejsza pobudliwość)
• Funkcja mięśni
• Synteza białek, DNA i RNA
• Na poziomie komórkowym przyczynia się do przepuszczalności i stabilności błon komórkowych poprzez sieciowanie fosfolipidów.
• Ma on kluczowe znaczenie dla kontroli metabolizmu glukozy.
• Regulacja wielu funkcji serca (z.BSkurcz (ujemny efekt inotropowy), metabolizm mięśnia sercowego, rzut serca, stabilizacja rytmu serca
• Biologiczny antagonista wapnia

Znaczenie magnezu w metabolizmie energetycznym:

Współczynnik w ponad 300 układach enzymatycznych (2), z.B.

• Syntetaza acetylo-CoA
• 5'-nukleotydaza
• Kinaza fosforylowa
• Transferaza fosforybozylopirofosforanowa
• Fosfoglukomutaza
• Na+-K+-ATP-aza (aktywność pompy Na+-K!)
• ATPaza transportująca Ca++ w siateczce sarkoplazmatycznej
• H+-ATP-azy błony mitochondrialnej (patrzTam)
• Cyklaza adenylanowa
• Miozyna-ATPaza
• Heksokinaza
• Fosfofruktokinaza
• Kinaza fosfoglicerynianowa
• Enolaza
• Kinaza pirogronianowa

Metabolizm glukozy (kluczowe znaczenie):

• zmniejsza zapadalność na cukrzycę
• Poprawia wrażliwość na insulinę
• stymuluje receptory insuliny
• zwiększa aktywność kinazy pirogronianowej,
• Współczynnik transportu glukozy i syntezy glikogenu

Biologiczny antagonista wapnia:

• Zapobieganie nadmiernemu napływowi wapnia (ochrona komórek mięśnia sercowego)
• Modulacja działania wewnątrzkomórkowego wapnia
• Aktywacja wapniowo-ATPazy (stabilizuje potencjał pobudzenia komórek mięśnia sercowego/szkieletowego)
• Wpływ na kanały potasowe lub Na/K-ATPazę (mięśnie, mięsień sercowy, komórki nerwowe)
  • Mg zamyka kanały potasowe w komórce i zwiększa wewnątrzkomórkowy poziom potasu
  • Zmniejszenie skurczów mięśni i napięcia naczyń krwionośnych
  • Ale także: Efekty podobne do wapnia (synergizm)

Zaangażowanie w funkcje serca, takie jak: z.B.:

• Regulacja białek kurczliwych
• Transport Ca++ (przez siateczkę sarkoplazmatyczną)
• Współczynnik aktywności ATPazy
• Wpływ na wiązanie Ca++ i transport Ca w błonach i organellach wewnątrzkomórkowych
• Regulacja metaboliczna zależnych od energii szlaków metabolicznych cytoplazmatycznych i mitochondrialnych
• Wpływ na kurczliwość włókien mięśnia sercowego (efekt inotropowy ujemny)
• Wpływ na interakcje hormon-receptor
• Regulacja transportu i zawartości elektrolitów
• Wpływ na potencjały spoczynkowe i czynnościowe
• Zmiana w sprzęgle elektromechanicznym
• Hamowanie uwalniania NTM indukowanego wapniem na błonach presynaptycznych (redukcja hormonów stresu i pobudliwości -> por. serce)
• Zmniejszenie zużycia tlenu przez serce
• Poprawa metabolizmu mięśnia sercowego, rzutu serca, napięcia naczyń
• Ochrona przed zaburzeniami rytmu serca (hamuje przewodzenie pobudzenia w węźle przedsionkowo-komorowym, skraca czas powrotu do zdrowia w węźle zatokowym)

Wskazania do stosowania magnezu:

• Kamica moczowa
• Cukrzyca
• Choroba serca (z.BTachykardia, nadciśnienie)
• Serce płucne
• astma
• Rzucawka ciążowa
• mrówki
• stres

Niedobór magnezu &i możliwe przyczyny:

Niedobór magnezu jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi, takimi jak choroba Alzheimera, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia, migreny i ADHD. Szacuje się, że w USA 50% populacji cierpi na niedobór magnezu. Według badań przeprowadzonych w Niemczech w 2001 roku, prawie 34% populacji ma nieoptymalny poziom magnezu we krwi.

Możliwe przyczyny niedoboru magnezu obejmują::

• Zmniejszone spożycie (dieta, alkoholizm, zespół złego wchłaniania)
• Ciąża i karmienie piersią
• Intensywny sport
• stres
• Zwiększone wydalanie (w przypadku chorób nerek, cukrzycy, spożycia alkoholu, hiperaldosteronizmu, leków moczopędnych, naparstnicy, aminoglikozydów itp.).)
• Hamowanie wchłaniania magnezu przez tetracykliny i leki zobojętniające kwas żołądkowy

Objawy niedoboru magnezu (Źródło: Kongres Medycyny Wewnętrznej 2008, Wiesbaden):

• Nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa (kurcze mięśni aż do tężyczki, ból głowy)
• Podwyższony poziom mleczanu (patrz sport)
• Dezorientacja, depresja
• Bezsenność, trudności z koncentracją, zmęczenie
• Nierównowaga mineralna
• Nadpobudliwość żołądkowo-jelitowa
• Nadpobudliwość serca (arytmia, dławica piersiowa, nadciśnienie)
• Zaburzenia odporności
  
  

Złoża magnezu:

• W prawie wszystkich produktach spożywczych
• Ale zwykle są to niskie stężenia.
• Niska zawartość magnezu w podstawowych produktach spożywczych
• Występuje głównie w produktach pełnoziarnistych

• Osoby stosujące przeciętną dietę spożywają około 200 mg magnezu dziennie wraz z pożywieniem.

Produkty bogate w magnez

• Otręby pszenne: 600 mg magnezu na 100 g
• Nasiona słonecznika: 420 mg na 100 g
• Mąka sojowa: 245 mg na 100 g
• Zarodki pszenicy: 120-130 mg w 50 g
• Jęczmień, ryż (niepolerowany): 160 mg na 100 g
• Orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe: 65-90 mg na 50 g
• Chleb pełnoziarnisty: 90 mg na 100 g
• Soczewica: 75 mg w 100 g
• Płatki owsiane: 70 mg w 50 g
• Wody mineralne bogate w magnez: 80-120 mg w 0,2 l
• Szpinak: 60 mg na 100 g

Interakcje magnezu z innymi mikroskładnikami odżywczymi

Wapń

• Magnez jest antagonistą wapnia, ale także synergistą (z.B.w przypadku tężyczki: Ca lub Mg są skuteczne!):
• Magnez jest ważny dla metabolizmu wapnia:
  • Niedobór magnezu (obniżony poziom PTH) prowadzi do hipokalcemii.
    (w przypadku Ca ↓ podawać Ca + Mg razem w stosunku 2:1 – 3:1)
  • Magnez konkuruje z wapniem o anion szczawianowy i obniża stężenie jonu szczawianowego (we krwi). mocz:Zmniejszenie ryzyka powstawania kamieni szczawianowo-wapniowych

potas

• Niedobór magnezu (obniżony poziom PTH) prowadzi do niedoboru potasu.
• Magnez wpływa na transbłonowy ruch potasu
• Potas poprawia wchłanianie magnezu w jelitach

Interakcje magnezu z lekami

Kilka leków może wpływać na poziom magnezu. Oto kilka przykładów (patrz Arkusz informacyjny o magnezie dla pracowników służby zdrowia, Narodowe Instytuty Zdrowia):

• Leki moczopędne, które przepisuje się na przykład w celu obniżenia ciśnienia krwi, często powodują zwiększone wydalanie magnezu z moczem, a tym samym niedobór, jeśli magnez nie jest przyjmowany w postaci suplementu diety.
• Inhibitory pompy protonowej (IPP; znane również jako „blokery kwasu żołądkowego” lub „leki chroniące żołądek”), takie jak omeprazol lub lanzoprazol, mogą prowadzić do niedoboru magnezu przy długotrwałym stosowaniu. U 25% osób dotkniętych tym problemem, nawet suplementacja magnezem nie podniosła jego poziomu podczas kontynuowania przyjmowania IPP. Dopiero zaprzestanie leczenia pozwoliło na przywrócenie prawidłowego poziomu magnezu.
• Z drugiej strony magnez może również wpływać na wchłanianie i działanie niektórych leków – może wpływać na wchłanianie np.Ponieważ bisfosfoniany stosowane w leczeniu osteoporozy hamują wchłanianie magnezu, suplementację magnezem należy zawsze omówić z lekarzem prowadzącym. Często wystarczające jest przyjęcie magnezu w odstępie co najmniej dwóch godzin od podania leku.
• Magnez może również tworzyć nierozpuszczalne kompleksy z niektórymi antybiotykami, takimi jak tetracykliny (Declomycin®), doksycyklina (Vibramycin®) oraz antybiotyki fluorochinolonowe (cyprofloksacyna (Cipro®) i lewofloksacyna (Levaquin®)). Dlatego antybiotyki te należy przyjmować co najmniej 2 godziny przed lub 4-6 godzin po suplementacji magnezem.

Aktualne badania nad terapeutycznym zastosowaniem magnezu

Magnez w insulinooporności &i cukrzyca typu 2

Insulinooporność jest prekursorem cukrzycy typu 2. W tym stanie komórki mięśni i wątroby nie wchłaniają już w pełni glukozy z krwi, co prowadzi do zwiększonej konwersji i magazynowania glukozy w postaci tłuszczu. Magnez może pomóc zapobiec temu procesowi (patrz Rosanoff A i in., Suboptymalny stan magnezu w Stanach Zjednoczonych: czy konsekwencje zdrowotne są niedoszacowane? Nutrition Reviews, marzec 2012; 70(3):153-64; Schimatschek HF i Rempis R, Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16 000 individuals, Magnesium Research, grudzień 2001; 14).

Ponadto, zwiększony poziom insuliny związany z insulinoopornością prowadzi do zwiększonej utraty magnezu z moczem, co dodatkowo obniża jego poziom. Suplementacja magnezem może poprawić ten stan (patrz Wang J i in., Dietary magnesium intake improve insulin resistance among non-diabetic individuals with metabolic syndrome participation in a diet trial, Nutrients, 2013 Sep 27;5(10):3910-9; Mooren FC i in., Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subject – a double-blind, placebo-control, randomized trial, Diabetes, Obesity). && Metabolism, 2011 marzec;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F i in., Doustna suplementacja magnezem poprawia wrażliwość na insulinę u osób bez cukrzycy z insulinoopornością. Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, randomizowane badanie z cukrzycą && Metabolizm, 2004 czerwiec;30(3):253-8).

W badaniu z 2003 r. wykazano, że suplementacja magnezem doprowadziła do zmniejszenia insulinooporności, a także obniżenia poziomu cukru we krwi (patrz Rodríguez-Morán M i Guerrero-Romero F, Oral magnesium supplementation improve insulin sensitive and metabolic control in type 2 diabetic subject: a randomized double-blindcontrolled trial, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52.).

Metabadanie z 2011 r. pokazuje, jak niedobór magnezu zwiększa ryzyko cukrzycy (patrz Dong JY i in., Spożycie magnezu a ryzyko cukrzycy typu 2: metaanaliza prospektywnych badań kohortowych, Diabetes Care, 2011 wrzesień;34(9):2116-22.; Hruby A i in., Wyższe spożycie magnezu zmniejsza ryzyko zaburzeń metabolizmu glukozy i insuliny oraz przejścia stanu przedcukrzycowego do cukrzycy u Amerykanów w średnim wieku, Diabetes Care, 2014 luty;37(2):419-27).

Co więcej, badanie przeprowadzone w 2010 roku na ponad 4000 osób na przestrzeni 20 lat wykazało, że osoby spożywające najwięcej magnezu miały o 47% niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę (patrz Kim DJ i in., Spożycie magnezu w odniesieniu do stanu zapalnego, insulinooporności i częstości występowania cukrzycy, Diabetes Care, 2010 grudzień; 33(12):2604-10).

W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą uczestnicy, którzy mieli niski poziom magnezu i cukrzycę typu 2, otrzymywali 50 ml roztworu chlorku magnezu dziennie przez 4 miesiące.Oprócz faktu, że poziom magnezu powrócił do normy, poprawiła się także wrażliwość na insulinę, poziom cukru we krwi i długoterminowy poziom cukru we krwi (HbA1c) (patrz Rodríguez-Morán M i Guerrero-Romero F, Oral magnesium supplementation improve insulin sensitive and metabolic control in type 2 diabetic subject: a randomized double-blindcontrolled trial, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52).

Magnez w chorobach układu krążenia

Niski poziom magnezu sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego i zaburzeń metabolizmu lipidów (wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów). Według meta-badania z 2017 roku suplementacja magnezem może mieć pozytywny wpływ na nadciśnienie tętnicze. Podawana dawka magnezu wynosiła 365–450 mg czystego magnezu na dobę i doprowadziła do obniżenia zarówno skurczowego (o 4,18 mmHg), jak i rozkurczowego (o 2,27 mmHg) ciśnienia krwi (patrz Dibaba DT i in., „Wpływ suplementacji magnezu na ciśnienie krwi u osób z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub niezakaźnymi chorobami przewlekłymi: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych”, The American Journal of Clinical 2017 wrzesień;106(3):921-929).

Im niższy poziom magnezu, tym większe ryzyko choroby tętnic obwodowych (PAD), zwanej również chromaniem przestankowym lub „chorobą oglądacza witryn sklepowych”. Według badania z 2009 roku suplementacja magnezem poprawia zdrowie naczyń (patrz Hatzistavri LS i in., Doustna suplementacja magnezem zmniejsza ambulatoryjne ciśnienie krwi u pacjentów z łagodnym nadciśnieniem, American Journal of Hypertension, 2009 paź;22(10):1070-5; Kawano Y i in., Efekty suplementacji magnezem u pacjentów z nadciśnieniem: ocena na podstawie ciśnienia krwi w biurze, w domu i ambulatoryjnego, Hypertension, 1998 sie;32(2):260-5; Kass LS i in., Badanie pilotażowe dotyczące wpływu suplementacji magnezem przy wysokim i niskim zwyczajowym spożyciu magnezu w diecie na odpoczynek i regenerację po ćwiczeniach aerobowych i oporowych oraz skurczowe ciśnienie krwi, Journal of Sports Science). && Medicine, 2013 marzec 1;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F i Rodríguez-Morán M, Wpływ obniżania ciśnienia krwi poprzez suplementację magnezem u dorosłych chorych na cukrzycę i nadciśnienie tętnicze z niskim poziomem magnezu w surowicy: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne, Journal of Human Hypertension, kwiecień 2009;23(4):245-51.).

W normalnych dawkach magnez obniża jedynie nadmiernie wysokie ciśnienie krwi, podczas gdy zdrowe ciśnienie krwi nie ulega dalszemu obniżeniu (por. Lee S. i in., Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitive and blood pressure in normomagnesemic non diabetic overweight Korean adults, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, 2009 grudzień;19(11):781-8.).

Magnez aktywuje witaminę D

Przegląd opublikowany w lutym 2018 roku w czasopiśmie „The Journal of the American Osteopathic Association” potwierdził, że witamina D nie może być metabolizowana, jeśli jednocześnie nie ma wystarczającej ilości magnezu. W przypadku niedoboru magnezu witamina D jest magazynowana, ale pozostaje nieaktywna.

Magnez wpływa na metabolizm witaminy D na trzy sposoby:

• Magnez bierze udział w aktywacji witaminy D; d.hTylko dzięki magnezowi enzymy, które przekształcają witaminę D w jej aktywną formę, mogą stać się aktywne.
• Witamina D wymaga pewnych cząsteczek transportujących, które bez magnezu pozostałyby nieaktywne.
• Parathormon, hormon produkowany przez przytarczyce, bierze udział w regulacji metabolizmu witaminy D. Poziom parathormonu jest z kolei silnie zależny od poziomu magnezu.

Magnez w chorobach autoimmunologicznych

Magnez może być również pomocny w chorobach autoimmunologicznych, takich jak zapalenie tarczycy Hashimoto. Badanie z 2018 roku wykazało, że niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zapalenia tarczycy Hashimoto i niedoczynności tarczycy (patrz Wang K i in. Znacznie niski poziom magnezu w surowicy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem dodatnich przeciwciał przeciwtarczycowych i niedoczynności tarczycy: badanie przekrojowe, Scientific Reports, 2 lipca 2018;8(1):9904).

Magnez ma właściwości przeciwzapalne.

Przewlekłe procesy zapalne są uważane za przyczynę wielu chorób przewlekłych (patrz Nielsen FH, Effects of magnesium depletion on inflammation in chronic disease, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 Nov;17(6):525-30.; Barbagallo M i Dominguez LJ, Magnez i starzenie się, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magnez, zapalenie i otyłość w chorobach przewlekłych, Nutrition Reviews, 2010 Jun;68(6):333-40.).

Nawet u dzieci wykazano, że niski poziom magnezu wiąże się z podwyższonym poziomem markerów stanu zapalnego (wrażliwe CRP). Jednocześnie dzieci te miały wyższy poziom cukru we krwi, insuliny i lipidów. (por. Rodríguez-Morán M i Guerrero-Romero M, Poziomy magnezu i białka C-reaktywnego w surowicy, Archives of Disease in Childhood, sierpień 2008;93(8):676-80.).

Suplementacja magnezem może obniżyć markery zapalne – zarówno u osób starszych i z nadwagą, jak i u osób z cukrzycą (patrz Nielsen FH i in., Suplementacja magnezem poprawia wskaźniki niskiego statusu magnezu i stresu zapalnego u dorosłych powyżej 51 lat ze snem o niskiej jakości, Magnesium Research, 2010 grudzień;23(4):158-68; Chacko SA i in., Suplementacja magnezem, markery metaboliczne i zapalne oraz globalne profilowanie genomiczne i proteomiczne: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane badanie krzyżowe u osób z nadwagą, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 luty;93(2):463-73; Simental-Mendía LE i in., Doustna suplementacja magnezem zmniejsza poziomy białka C-reaktywnego u osób z cukrzycą i hipomagnezemią: kliniczne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie, Archives of Medical Research, 2014). Maj;45(4):32530.).

Magnez zapobiega migrenom

Wielu pacjentów cierpiących na migrenę cierpi na niedobór magnezu (patrz Mauskop A i Varughese J, Why all migraine patients should be treatment with magnesium, Journal of Neural Transmission, maj 2012;119(5):575-9.).

Migrenę można leczyć magnezem – nie tylko zapobiegawczo, ale także w przypadkach już istniejącej migreny (patrz Wang F i in., Profilaktyka częstych migrenowych bólów głowy u dzieci za pomocą doustnego tlenku magnezu: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie, Headache, 2003 czerwiec;43(6):601-10.; Köseoglu E, Skutki profilaktyki magnezowej w migrenie bez aury, Magnesium Research, 2008 czerwiec;21(2):101-8.).

W badaniu z 2015 roku pacjentom z ostrym atakiem migreny podawano 1 g siarczanu magnezu, podczas gdy grupa kontrolna otrzymywała standardowe leki, takie jak metoklopramid (na nudności/wymioty) i deksametazon (kortyzon). Wyniki wykazały, że magnez był skuteczniejszy w łagodzeniu ataku niż leki przeciwmigrenowe (patrz Shahrami A. i in., Porównanie efektów terapeutycznych siarczanu magnezu z deksametazonem/metoklopramidem w łagodzeniu ostrego bólu głowy związanego z migreną, The Journal of Emergency Medicine, styczeń 2015;48(1):69-76).

Jednak zmiana diety i zwiększenie spożycia produktów bogatych w magnez może również pomóc w łagodzeniu objawów migreny w dłuższej perspektywie. (por.)Teigen L i Boes CJ, Przegląd oparty na dowodach naukowych skuteczności doustnej suplementacji magnezem w leczeniu zapobiegawczym migreny, Cephalalgia, 2015 wrzesień;35(10):912-22).

Magnez w zespole napięcia przedmiesiączkowego

Magnez w dawkach 200 mg dziennie może być również pomocny w leczeniu PMS. W analogicznym badaniu nie zaobserwowano poprawy w pierwszym cyklu suplementacji, ale objawy ustępowały od drugiego cyklu (patrz Facchinetti F i in., Oral magnesium successfully reliefs premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, 1991 sierpień; 78(2):177-81; Walker AF i in., Magnesium supplementation healeviates premenstrual symptoms of fluid retention, Journal of Women's Health, 1998 listopad; 7(9):1157-65).

Magnez na depresję

Magnez odgrywa również ważną rolę w metabolizmie mózgu. Niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji (patrz Serefko A i in., Magnesium in depression, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK i Littenberg B, Magnesium intake and depression in adults, Journal of the American Board of Family Medicine, marzec-kwiecień 2015;28(2):249-56.).

Badanie przeprowadzone w 2015 roku na 8800 osobach wykazało, że osoby z najniższym poziomem magnezu miały o 22% wyższe ryzyko depresji. Eksperci podejrzewają, że niska zawartość magnezu w dzisiejszej diecie jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do depresji i innych zaburzeń psychicznych (patrz Eby G i Eby K, Rapid recovery from major depression using magnesium treatment, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

W jednym z badań, na przykład, dorośli z depresją otrzymywali 450 mg magnezu dziennie. Efekt był równie dobry, jak w przypadku leków przeciwdepresyjnych (patrz Barragán-Rodríguez L. i in., Skuteczność i bezpieczeństwo doustnej suplementacji magnezem w leczeniu depresji u osób starszych z cukrzycą typu 2: randomizowane badanie równoważne, Magnesium Research, grudzień 2008; 21(4):218-23).

Magnez w sporcie

Ponieważ magnez bierze udział w produkcji energii komórkowej w mitochondriach oraz w transporcie glukozy z krwi do mięśni, odpowiednia podaż magnezu prowadzi do poprawy wyników sportowych. Jednocześnie zapotrzebowanie na magnez wzrasta o 10–20% podczas wysiłku fizycznego w porównaniu z odpoczynkiem (patrz Chen HY i in., Magnesium enhances exercise performance through increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise, PLoS One, 20 stycznia 2014; 9(1)).

Według badań z 2006, 2012 i 2014 roku suplementacja magnezem poprawia wydolność fizyczną u osób starszych i osób z chorobami przewlekłymi (patrz Amaral AF i in., Wpływ ostrego obciążenia magnezem na maksymalną wydajność ćwiczeń u stabilnych pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R i in., Doustna terapia magnezem, tętno podczas ćwiczeń, tolerancja ćwiczeń i funkcja mięśnia sercowego u pacjentów z chorobą tętnic wieńcowych, British Journal of Sports Medicine, 2006 wrzesień;40(9):773-8.; Veronese N i in., Wpływ doustnej suplementacji magnezem na wydajność fizyczną u zdrowych starszych kobiet uczestniczących w cotygodniowym programie ćwiczeń: randomizowane badanie kontrolowane, The American Journal of Clinical Nutrition, 2014 wrzesień;100(3):974-81).

Według badania z 2015 r. magnez poprawia wydolność sportowców, nawet jeśli wcześniej nie występował u nich niedobór magnezu (patrz Mirela Vasilescu, Magnesium supplementation in top athletes - effects and recommendations, marzec 2015, Medicina Sportiva. Journal of the Romanian Sports Medicine Society).

Wcześniej uważano, że suplementacja magnezem jest skuteczna jedynie w przypadku niedoboru magnezu. Jednak po raz pierwszy zostało to obalone w badaniu z 1998 roku: siatkarze biorący udział w badaniu przyjmowali 250 mg magnezu dziennie, co u.a...ich zdolność do skakania i ruchy ramion uległy poprawie. W innym badaniu z tego samego roku triathloniści przyjmowali magnez przez cztery tygodnie, co pozwoliło im uzyskać lepsze czasy pływania, jazdy na rowerze i biegania. Co więcej, obniżył się ich poziom insuliny i hormonów stresu (patrz Golf SW i in., On the meaning of magnesium in extreme physical stress, Cardiovascular Drugs and Therapy, 1998 wrzesień;12 Suppl 2:197-202).