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O chá verde (Camellia sinensis) contém diversas substâncias bioativas responsáveis pelos seus efeitos benéficos à saúde. Dois dos ingredientes ativos mais importantes são: L-Teanina – um aminoácido único – e Galato de epigalocatequina (EGCG) – o polifenol mais proeminente no chá verde. A L-teanina é conhecida principalmente por seus efeitos calmantes na mente e na psique, enquanto o EGCG é um potente antioxidant e Anti-inflamatórios Isso se aplica, pois existem diversas vias de sinalização moduladas nas células.[3]. Ambas as substâncias foram amplamente estudadas em ensaios de alta qualidade, às vezes individualmente, às vezes em combinação – frequentemente na forma de extratos de chá verde. Neste artigo, examinamos o estado atual da pesquisa, com foco em... ensaios clínicos em humanos Com relação à L-teanina e ao EGCG, discutiremos as possibilidades. aplicações terapêuticas e explique por que o Combinação de ambos os ingredientes ativos – assim como está presente no produto apresentado – poderia ser útil.
L-Teanina – um auxiliar natural para o relaxamento, presente no chá.
L-Teanina A L-teanina é um aminoácido não proteinogênico encontrado quase exclusivamente nas folhas de chá. Embora seja quimicamente relacionada ao glutamato, um aminoácido estimulante, a L-teanina possui sem efeito estimulante, em vez de Pelo contrário, promove o relaxamento e o equilíbrio mental.. Estudos sugerem que a L-teanina aumenta a concentração do neurotransmissor calmante no cérebro. GABA aumentou e o efeito de Glutamato (de um importante neurotransmissor excitatório) atenua[4]. Esse mecanismo poderia explicar por que o consumo de chá – apesar do seu teor de cafeína – é frequentemente percebido como “estado de alerta relaxante” é percebida. Muitas pessoas hoje em dia usam L-teanina como suplemento alimentar para reduzir o estresse ou melhorar a concentração e o sono sem se sentirem cansadas.
Resultados da pesquisa: Redução do estresse, alívio da ansiedade e qualidade do sono.
Um número crescente de ensaios clínicos confirma a aliviador de ansiedade e redução do estresse Efeitos da L-teanina. Em um artigo de revisão, pesquisadores descobriram que doses diárias de 200–400 mg de L-teanina (ao longo de várias semanas) são seguros e mensuráveis efeitos de alívio da ansiedade demonstrar – tanto em situações de estresse agudo quanto em situações de estresse crônico[5]. Os participantes desses estudos relatam paz interior e menos tensão ao tomar L-teanina em comparação com o placebo.Essas impressões subjetivas são consistentes com as medições fisiológicas: em experimentos, a L-teanina foi capaz de reduzir o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial relacionado ao estresse e diminuir a liberação de hormônios do estresse.[5].
Também para o Dormir Parece haver efeitos positivos surgindo. Uma revisão sistemática recente (Bulman) e outros., (2021) analisaram 18 ensaios clínicos com um total de 897 participantes que tomaram entre 50 mg e 1000 mg de L-teanina diariamente. Resultado: Em diversos estudos, a L-teanina melhorou subjetivamente a qualidade do sono.[6]. Em particular O tempo necessário para adormecer foi reduzido. e os participantes sentiram-se menos cansados durante o dia (menor Fadiga diurna ou disfunção diurna em questionários padronizados)[6]. Esse efeito promotor do sono tem sido frequentemente observado em combinação com outras substâncias – muitos dos estudos incluídos utilizaram preparações combinadas. No geral, as evidências sugerem que a L-teanina pode contribuir de forma leve e natural para uma melhor qualidade do sono, particularmente em indivíduos com distúrbios leves do sono ou altos níveis de estresse diário.
Efeitos nas funções cognitivas e no humor
Uma aplicação particularmente interessante da L-teanina é a desempenho cognitivo. Como a L-teanina tem um efeito relaxante sem sedativo, ela pode aliviar uma condição. “vigilância relaxada” Promove o bem-estar – ideal para aprender, trabalhar ou meditar. De fato, alguns estudos mostram que a L-teanina Atenção e concentração pode fornecer suporte.Uma meta-análise de cinco ensaios clínicos randomizados e controlados por placebo (148 adultos saudáveis) investigou especificamente o efeito da L-teanina em vários testes cognitivos.[7]. Os resultados foram parcialmente contraditório: Em doses mais elevadas melhoria da L-teanina nesses estudos significativo desempenho em testes de atenção complexos – z.B. em tarefas em que os participantes tinham que reagir rapidamente a estímulos visuais ou processar muita informação simultaneamente.[8]. Em testes de reação mais simples (z.B. (tempo de reação simples a um único estímulo), no entanto, mostrou nenhuma diferença em relação ao placebo[8]. Os autores concluem que a L-teanina pode apenas domínios cognitivos específicos influenciados positivamente – ou seja, aqueles que lidam com Controle de atenção e processamento multissensorial tenho que fazer[8]. No entanto, parece não oferecer nenhuma vantagem para as tarefas mais simples ou para a velocidade psicomotora em geral.
Uso terapêutico e segurança da L-teanina
Os terapeutas apreciam que a L-teanina... relativamente rápido Funciona (dentro de aproximadamente 30 a 60 minutos após a ingestão)[14]) e assim não te deixa cansado – ao contrário de muitos tranquilizantes tradicionais. Estudos iniciais em pacientes com transtornos de ansiedade clínica ou depressão também sugerem potenciais benefícios como adjuvante (Apoio) à medida em direção a[5]. Mesmo em pesquisas sobre esquizofrenia, a L-teanina tem sido administrada em caráter experimental como terapia adjuvante para aliviar a ansiedade e os problemas de sono dos pacientes – com uma tendência positiva preliminar, mas isso ainda requer confirmação adicional.[15].
Uma grande vantagem: A L-teanina é considerada muito segura. Os estudos avaliados mostraram que Quase nenhum efeito colateral. A frequência de eventos adversos foi praticamente idêntica à do placebo. Mesmo doses mais elevadas (400–500 mg diários) foram bem toleradas ao longo de várias semanas.[16].
EGCG – substância verde benéfica para o metabolismo e proteção celular.
Galato de epigalocatequina (EGCG) O EGCG é o mais abundante dos polifenóis do chá verde e é considerado um dos principais responsáveis pelas propriedades benéficas do chá para a saúde. Quimicamente, o EGCG pertence à família dos... Catequinas, um subgrupo de plantas flavonoides. O EGCG é encontrado em chás verdes de alta qualidade. até 1/3 da massa seca as folhas[17] – uma proporção impressionante que ilustra por que essa molécula recebe tanta atenção. Como antioxidante O EGCG pode neutralizar os radicais livres nocivos e, portanto, dano oxidativo Isso reduz os efeitos sobre as células e os tecidos. Além disso, o EGCG modula diversas vias de sinalização em nossas células: efeitos sobre mediadores inflamatórios, metabolismo celular e até mesmo mecanismos de regulação gênica já foram descritos.[3]. Em laboratório, o EGCG poderia ser z.B. Influenciam o ciclo celular das células tumorais, reduzem a expressão de fatores inflamatórios como o NF-κB e inibem enzimas necessárias para a entrada de vírus nas células.[17][18]. Esses versáteis efeitos biológicos Isso sugere o amplo potencial terapêutico da catequina do chá verde.
Pesquisa atual: Metabolismo, controle de peso e saúde cardiovascular
O EGCG tem sido particularmente pesquisado na área de Metabolismo e controle de peso. Os extratos de chá verde têm sido divulgados há anos como um auxílio natural para a perda de peso – mas o que dizem as evidências? Na verdade, diversas meta-análises demonstraram que Suplementos contendo EGCG têm um efeito pequeno, mas significativo, no peso corporal. poderia ter.Um estudo de revisão descobriu que preparações contendo catequinas do chá verde (geralmente em combinação com alguma cafeína) levaram, em média, a um adicional Perda de peso de aproximadamente 1–1,5 kg Em comparação com o placebo, isso resultou em efeitos que duraram de várias semanas a meses.[19]. Uma revisão sistemática mais recente com meta-análise (2020) examinou especificamente o efeito do extrato de chá verde na composição corporal, hormônios metabólicos e marcadores de estresse oxidativo em 59 estudos.[20][21]. Os resultados reforçam os benefícios: A suplementação com chá verde ou EGCG levou a reduções significativas no peso corporal, no índice de massa corporal (IMC) e na porcentagem de gordura corporal. em comparação com a ausência de suplementação[22]. Embora as mudanças absolutas tenham sido moderadas, elas foram consistentes em muitos estudos. Curiosamente, a meta-análise também mostrou parâmetros de estresse oxidativo aprimorados:
O valor do marcador de oxidação lipídica prejudicial MDA (Malondialdeído) no sangue diminuiu significativamente, enquanto o capacidade antioxidante total (TAC) do sangue aumentou[22]. Ao mesmo tempo, o nível do hormônio aumentou. adiponectina[22] – um hormônio produzido pelo tecido adiposo, conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e de sensibilidade à insulina. Esses efeitos mostram que o EGCG não afeta apenas o peso, mas também holístico Afeta o metabolismo e a redução do estresse oxidativo.
Além do peso, o EGCG também tem efeitos sobre o corpo. Fatores de risco cardiovascular mostrado.Uma meta-análise de 55 ensaios clínicos randomizados (publicada em 2023) investigou o extrato de chá verde quanto aos seus efeitos sobre os lipídios sanguíneos, a pressão arterial, o açúcar no sangue e os marcadores inflamatórios.[23]. Os resultados são impressionantes: Colesterol total e colesterol LDLcolesterol O colesterol "ruim" diminuiu significativamente com a suplementação de chá verde em comparação com o placebo (em média, ~−7,6 mg/dL de colesterol total e −5,8 mg/dL de LDL).[23]. Ao mesmo tempo O colesterol HDL aumentou. O colesterol (bom) aumenta ligeiramente (+1,8 mg/dL)[24].
Também foram observados efeitos favoráveis nos níveis de açúcar no sangue: Glicemia em jejum diminuiu ligeiramente (−1,7 mg/dL) e até mesmo o açúcar no sangue a longo prazo (HbA1c) diminuiu de forma estatisticamente significativa, em média, 0,15 pontos percentuais.[23]. Essas mudanças podem parecer pequenas à primeira vista, mas – especialmente em conjunto – podem ter um impacto significativo. risco cardiometabólico afetando notavelmente a pressão arterial. Um ligeiro efeito na pressão arterial também foi observado: em particular, pressão arterial diastólica Em média, a pressão arterial foi cerca de 0,8 mmHg menor com o extrato de chá verde.[25]. Os autores enfatizam que esses resultados corroboram estudos observacionais anteriores, nos quais o consumo regular de chá foi associado a menores taxas de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.[28][29].
Outros benefícios para a saúde: cérebro, neuroproteção e sistema imunológico.
Além do metabolismo e do sistema cardiovascular, os seguintes aspectos estão ganhando cada vez mais destaque: Efeitos do EGCG no cérebro no foco da pesquisa. Uma vez que o EGCG, como molécula, consegue atravessar a barreira hematoencefálica, os cientistas estão investigando se ele pode neutralizar processos neurodegenerativos ou melhorar as funções cognitivas.Em estudos epidemiológicos Foram encontradas evidências de que pessoas com alto consumo de chá têm menor probabilidade de desenvolver demência na velhice ou de permanecerem mentalmente aptas por mais tempo.[30]. Catequinas como o EGCG poderiam, graças à sua propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias Protege as células nervosas contra danos e reduz depósitos (como o β-amiloide na doença de Alzheimer).[31][32]. Os estudos clínicos nesta área ainda estão em fase inicial, mas já apresentam resultados iniciais interessantes:
Por exemplo, um estudo controlado por placebo realizado no Japão relatou que consumo diário de pó de chá verde matcha (corresponde a aproximadamente 2g de pó por dia, rico em EGCG) e Teanina) durante 12 semanas estado mental e desempenho da memória de trabalho Melhorou em idosos com comprometimento cognitivo leve.[33]. Os participantes também dormiram melhor e obtiveram melhores resultados nos testes de humor, sugerindo um benefício geral.
Vale a pena mencionar também o Prevenção do câncer e potencial do sistema imunológico de EGCG. Em culturas de células e modelos animais, o EGCG foi capaz de inibir o crescimento de várias células tumorais; portanto, investigou-se se altas doses de extrato de chá verde poderiam prevenir ou retardar certos tipos de câncer em humanos. Meta-análises sobre prevenção do câncer até agora são inconsistentes; alguns estudos observacionais sugerem z.B. sugere um risco reduzido de câncer de próstata em consumidores de chá. [35].
Em um estudo com 25 homens (com câncer de próstata pré-existente), a ingestão diária de 800 mg de EGCG ao fato de que o Nível de PSA (antígeno prostático específico, um marcador tumoral) aumento significativamente mais lento ou até mesmo diminuição em comparação com o grupo de controle[36]. Isso sugere que o EGCG pode retardar a progressão das alterações prostáticas iniciais.Pesquisas também estão sendo conduzidas em outros tipos de tumores – por exemplo, no alívio dos efeitos colaterais: um estudo descobriu que uma solução tópica de EGCG reduziu o Inflamação cutânea induzida por radioterapia Em pacientes com câncer de mama, foi capaz de reduzir significativamente o risco.[37]. Esses resultados são promissores, mas são necessários mais estudos de grande porte antes que o EGCG possa ser definitivamente recomendado em oncologia.
Também é relevante o efeito antiviral e imunomodulador do EGCG: especialmente durante a pandemia, descobriu-se que componentes do chá verde podem inibir vírus. Experimentos em laboratório mostram, por exemplo, que o EGCG se liga à superfície dos vírus e bloqueia a penetração da gripe ou de coronavírus nas células.[38][18]: Em um estudo randomizado, controlado por placebo, com enfermeiras, o Incidência de infecções por influenza significativo quando os participantes tomaram cápsulas diariamente durante 5 meses com 378 mg de catequinas do chá verde (das quais ~270 mg de EGCG) + 210 mg de L-teanina receita[39]. A taxa de infecção por gripe no grupo tratado foi de apenas 4,1%, em comparação com 13,1% no grupo placebo.[39] – uma redução drástica de aproximadamente 70%. Esse resultado sugere que o EGCG e a teanina, juntos, podem fortalecer o sistema imunológico e proteger contra resfriados/gripes.
Tolerância e dosagem de EGCG
A maioria dos estudos clínicos relata que os extratos de chá verde contendo EGCG em dosagens típicas são eficazes. bem tolerado São. Ocasionalmente, podem ocorrer sintomas leves. Problemas gastrointestinais Náuseas e dores de estômago costumam ocorrer quando os suplementos são tomados em jejum. Esses efeitos podem ser minimizados tomando o suplemento com uma refeição. Importante saber: Em casos muito graves, o suplemento pode causar náuseas e dores de estômago. altas doses (tipicamente >800 (mg de EGCG por dia, o que é muito superior ao encontrado em 1-2 xícaras de chá) alguns efeitos adversos foram observados.De acordo com informações do consumidor, um dose alta crônica por EGCG z.B. Irritação gastrointestinal e efeitos na coagulação sanguínea causa[40]. No geral, porém, o Os benefícios do EGCG para a saúde superam claramente os riscos potenciais., conforme resumido em uma revisão abrangente em 2025[2].
Sinergias: Por que a combinação de L-teanina e EGCG faz sentido
Após considerar as substâncias individualmente, surge a seguinte questão: Por que combinar os dois ingredientes ativos? – A resposta reside em parte na própria natureza do chá verde e em parte nos efeitos complementares da L-teanina e do EGCG:
- Modelo natural: Chá verde Uma xícara de chá verde contém L-teanina e EGCG. sempre juntos Contém [diversos ingredientes]. Milênios de experiência cultural com o chá sugerem que essa mistura proporciona efeitos ótimos quando combinada. Pesquisas modernas confirmam que os componentes do chá... complementam-se e reforçam-se mutuamente em seus efeitos.[17][18]. As catequinas (EGCG) proporcionam proteção antioxidante às células e benefícios metabólicos, enquanto a teanina oferece o componente relaxante – juntas, elas criam um holístico Efeito no corpo e na mente.
- Efeitos complementares: Conforme demonstrado, a L-teanina tem como alvo principal o sistema nervoso O EGCG, por outro lado, promove relaxamento, redução do estresse e calma focada no cérebro. Ele afeta principalmente o Circuito funcional metabólico e isso sistema imunológico Reduz os danos oxidativos, melhora os valores sanguíneos e fortalece o sistema imunológico. Em conjunto, os dois abrangem um amplo espectro: da saúde mental à física. Por exemplo, alguém sob estresse se beneficia mentalmente da teanina (um humor mais calmo) e, simultaneamente, fisicamente do EGCG (z.B. Redução do aumento do colesterol relacionado ao estresse (veja acima).
- Efeitos sinérgicos comprovados: Estudos iniciais apontam para algo real. Efeitos de sinergia Ou seja, a combinação é mais eficaz do que os componentes individuais isoladamente.Um exemplo notável é o mencionado acima. Estudo de prevenção sobre resfriados/gripes, no EGCG + Teanina juntos ofereceu proteção significativa contra infecções[39]. O EGCG provavelmente mobiliza o sistema imunológico (propriedades antivirais), enquanto a teanina fortalece indiretamente o sistema imunológico através da redução do estresse e da melhora da qualidade do sono – ambos, em conjunto, resultam em um maior efeito protetor.De forma similar, in vitroExperimentos com células nervosas indicam que EGCG e teanina junto Efeito neuroprotetor: Em um modelo de Alzheimer com células cerebrais, a combinação protegeu os neurônios dos danos causados pela proteína β-amiloide de forma significativamente melhor do que qualquer uma das substâncias isoladamente.[31][32]. Neste experimento, o EGCG suprimiu a inflamação induzida por amiloide e promoveu o metabolismo celular, enquanto a teanina ativou simultaneamente os processos de regeneração neuronal.[31][32]. Os pesquisadores concluem que EGCG e L-teanina promovem sinergicamente o reparo e a regeneração das células nervosas. e assim, potencialmente retardar a progressão de doenças neurodegenerativas.[32].
Fontes:
[1] [2] [3] [30] [33] [34] [37] [41] Catequinas e Saúde Humana: Avanços de Ensaios Clínicos
https://www.mdpi.com/1420-3049/30/15/3128
[4] [6] [7] [8] [13] [14] [16] Promissor, mas não totalmente conclusivo: o efeito da L-teanina no desempenho cognitivo com base na revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados controlados por placebo.
https://www.mdpi.com/2077-0383/14/21/7710
[5] [15] Efeitos psicotrópicos da L-teanina e suas propriedades clínicas: do tratamento da ansiedade e do estresse ao potencial uso na esquizofrenia - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412272/
[9] [10] [11] [12] Efeitos agudos dos componentes do chá L-teanina, cafeína e galato de epigalocatequina na função cognitiva e no humor: uma revisão sistemática e meta-análise - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24946991/
[17] [18] [38] [39] Efeitos antivirais e mecanismos de ação dos ingredientes ativos no chá.
https://www.mdpi.com/1420-3049/29/21/5218
[19] Os efeitos do chá verde na perda e manutenção do peso.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/
[20] [21] [22] Efeitos da suplementação com extrato de chá verde na composição corporal, hormônios relacionados à obesidade e marcadores de estresse oxidativo: uma revisão sistemática com avaliação por qualidade e metanálise de dose-resposta de ensaios clínicos randomizados | British Journal of Nutrition | Cambridge Core
[23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] Frontiers | Os efeitos da suplementação com chá verde sobre os fatores de risco cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análise
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[31] [32] Efeitos sinérgicos do galato de epigalocatequina e da L-teanina na reparação e regeneração nervosa por meio da ação anti-amiloide, promoção do metabolismo e nutrição das células nervosas - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9399931/
[35] Chá verde e galato de epigalocatequina (EGCG) para o câncer....
[36] [PDF] 6.7 Chás e seus ingredientes - Thieme Connect
https://www.thieme-connect.de/products/ebooks/pdf/10.1055/b-0034-93538.pdf
[40] Interações medicamentosas, efeitos colaterais e contraindicações - Central de Atendimento ao Consumidor