Por que a forma química do magnésio faz diferença?

A maioria das pessoas associa o magnésio aos músculos e às cãibras. Isso é compreensível, mas é uma visão simplista demais.

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano e atua como cofator em mais de 300 reações enzimáticas. Muitas delas ocorrem de forma muito menos visível do que uma cãibra noturna: por exemplo, a produção de ATP, a regulação do sistema nervoso, o controle da contração muscular e inúmeros processos do metabolismo energético.

Como o magnésio está envolvido em tantos processos fundamentais, a suplementação não se resume apenas à quantidade. A forma química também desempenha um papel importante.

Isso ocorre porque o magnésio nos suplementos alimentares não está presente na forma isolada, mas sim ligado a diferentes compostos. Estes diferem, entre outras coisas, em termos de solubilidade e biodisponibilidade.[1]

Um desses compostos é o malato de magnésio. Aqui, o magnésio está ligado ao malato – o sal do ácido málico e também um componente natural do nosso metabolismo energético celular.

O que torna o malato de magnésio bioquimicamente diferente?

O óxido de magnésio é uma das formas de magnésio mais utilizadas, mas tem uma biodisponibilidade comparativamente baixa. Os compostos orgânicos de magnésio têm sido, portanto, investigados há muito tempo como uma alternativa.[1]

No malato de magnésio, o magnésio entra em contato com um composto que faz parte de uma via metabólica central.

O malato é um produto intermediário do ciclo do ácido cítrico. Esse ciclo ocorre nas mitocôndrias de nossas células e desempenha um papel crucial na conversão de nutrientes em energia utilizável.

Isto é particularmente interessante do ponto de vista bioquímico: o magnésio é necessário para numerosas reações dependentes de ATP, enquanto o malato está diretamente envolvido numa via metabólica que está envolvida na produção de energia celular.[2]

O malato de magnésio combina, portanto, dois componentes que têm relação com o metabolismo energético.

No entanto, isso não significa automaticamente que o malato de magnésio seja fundamentalmente superior a outras formas de magnésio. A pesquisa clínica direta especificamente sobre esse composto é atualmente muito mais limitada do que a pesquisa sobre magnésio em geral.

Magnésio, músculos e desempenho físico

A importância do magnésio para a função muscular vai muito além de sua conhecida relação com as cãibras musculares.

O magnésio está envolvido na transmissão de sinais neuromusculares, na contração muscular e no fornecimento de energia, entre outras coisas.[2]

Uma revisão publicada em 2017 investigou, portanto, o impacto potencial da suplementação de magnésio no desempenho físico. Os estudos avaliados mostram que o estado basal desempenha um papel importante: particularmente em indivíduos com ingestão insuficiente de magnésio, as correlações com vários parâmetros de desempenho físico podem ser relevantes.[4]

O esforço físico demonstra claramente a estreita ligação entre o trabalho muscular e o metabolismo energético. Cada contração muscular requer ATP – e o magnésio está diretamente envolvido em sua utilização biológica.

O que sabemos especificamente sobre o malato de magnésio?

Um dos estudos clínicos mais frequentemente citados sobre magnésio e malato data de 1995.

Em um estudo piloto cruzado, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, investigou-se uma combinação de magnésio e ácido málico em pessoas com fibromialgia.O foco estava, entre outras coisas, na dor e na sensibilidade à pressão.[3]

O estudo é interessante, mas deve ser analisado em perspectiva: foi pequeno, examinou um grupo específico de pacientes e, portanto, não fornece uma conclusão geral sobre o malato de magnésio em pessoas saudáveis.

Essa diferença é particularmente importante. Embora a importância fisiológica do magnésio esteja muito bem documentada, a pesquisa clínica sobre o composto específico malato de magnésio ainda está em estágios relativamente iniciais.

Sua característica especial atualmente surge principalmente da combinação bioquímica: magnésio como mineral essencial para o metabolismo energético e malato como componente do ciclo do ácido cítrico.

Magnésio e sono

A relação entre magnésio e sono também está sendo investigada cientificamente.

O sono depende de inúmeros sistemas biológicos. Entre eles, estão a excitabilidade neuronal, a regulação hormonal e a capacidade do sistema nervoso de alternar entre atividade e repouso.

Em um estudo randomizado controlado por placebo, 46 ​​adultos mais velhos com insônia primária receberam magnésio ou um placebo durante oito semanas. Foram observadas alterações em vários parâmetros do sono, bem como na melatonina e no cortisol.[5]

É importante também fazer uma distinção aqui: o estudo examinou o magnésio em geral e não especificamente o malato de magnésio.

No entanto, isso demonstra por que o magnésio é relevante para a pesquisa sobre o sono. O mineral desempenha muito mais funções no organismo do que apenas regular os músculos, estando envolvido em inúmeros processos também importantes para o sistema nervoso e o metabolismo energético.

Nem todo magnésio é igual.

Os diferentes compostos de magnésio não diferem porque o magnésio que contêm é diferente. O que importa é a que o mineral está ligado.

No caso do malato de magnésio, este composto é particularmente interessante do ponto de vista bioquímico: o próprio malato é um componente do ciclo do ácido cítrico e, portanto, um dos sistemas centrais do nosso fornecimento de energia celular.

É precisamente por isso que o malato de magnésio é frequentemente discutido em relação à energia, resiliência e regeneração.

A base científica para isso consiste em dois níveis: uma pesquisa muito extensa sobre a importância fisiológica do magnésio e um conjunto de dados muito menor especificamente sobre o malato de magnésio.

Essa distinção é crucial se quisermos entender o que já sabemos sobre o malato de magnésio – e quais perguntas a pesquisa ainda precisa responder.

Fontes

[1] Firoz M, Graber M. Biodisponibilidade de preparações comerciais de magnésio nos EUA. Pesquisa de Magnésio. 2001;14(4):257–262.

[2] de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnésio no ser humano: implicações para a saúde e a doença. Revisões fisiológicas. 2015;95(1):1–46.

[3] Russell IJ, Michalek JE, Flechas JD, Abraham GE. Tratamento da síndrome da fibromialgia com Super Malic: um estudo piloto randomizado, duplo-cego, controlado por placebo e cruzado. Revista de Reumatologia. 1995;22(5):953–958.

[4] Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. O magnésio pode melhorar o desempenho físico? Nutrientes. 2017;9(9):946.

[5] Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Efeito da suplementação de magnésio na insônia primária em idosos: um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo. Revista de Pesquisa em Ciências Médicas. 2012;17(12):1161–1169.