В условиях стареющего общества здоровье в пожилом возрасте играет все более важную роль. Это относится к каждому человеку, а также к обществу и системе здравоохранения. Речь идет не просто о продлении максимальной продолжительности жизни ("Продолжительность жизни") или даже о «бессмертии», а скорее о том, чтобы избежать или, по крайней мере, значительно сократить, к сожалению, часто длительный период упадка сил в конце жизни и максимально продлить тот этап жизни, которым мы можем наслаждаться в наилучшем состоянии здоровья. (Продолжительность здоровой жизни)).

Почему сегодня люди живут дольше, чем в прошлом?

У людей внешние факторы, такие как улучшение гигиены, питания и медицинского обслуживания, привели к значительному увеличению средней продолжительности жизни в промышленно развитых странах:

Жители Германии в возрасте 100 лет и старше (Источник: Stat. BA, база данных смертности населения, Фонд Роберта Боша):

• 1980: 975 (ГДР + ФРГ)
• 2000: 5699
• 2017: 14 194
• 2037 (e): ~140 000

Процент людей старше 80 лет в Германии:

• 1950: 0,1%
• 1975 год: 2,2%
• 2000 год: 3,6%
• 2025(e): 7,4%
• 2050(e): 13,2%

Однако некоторые исследователи старения сомневаются в возможности увеличения максимально достижимого возраста, так называемой максимальной продолжительности жизни. В отличие от средней продолжительности жизни, максимальная продолжительность жизни практически не увеличилась.

Человеком с самой продолжительной задокументированной жизнью была француженка Жанна Кальман, родившаяся в 1875 году и умершая в 1997 году, которая прожила ровно 122 года и 164 дня. D.h. С момента своего рождения никто не жил дольше этого года, несмотря на все достижения в области гигиены и медицины. Это говорит о том, что максимальная продолжительность жизни человека составляет около 120 лет.

Почему, например, японцы, французы и итальянцы включены в список древнейших народов, а немцев нет?

Исследователи долголетия проявляют особый интерес к так называемым «голубым зонам», где проживает удивительно большое количество долгожителей. К ним относятся Сардиния и японский остров Окинава.

Исследования причин долголетия в этих регионах показали, что пожилые люди там на протяжении всей жизни придерживались здорового питания. v.a. Они ели мало мяса (хотя и не были вегетарианцами), регулярно, но умеренно занимались спортом, и все они поддерживали прочные социальные связи до конца своей жизни.

Согласно мета-исследованию, проведенному в США в 2010 году, у людей с большим количеством социальных контактов риск преждевременной смерти примерно на 50% ниже. Конечно, одиночество не оказывает прямого физического воздействия, но оказывает косвенное – одинокие люди чаще курят, чаще страдают от избыточного веса и менее физически активны.

Длительный стресс также ускоряет старение, поскольку приводит к повышенному выбросу вредных гормонов стресса.

Кроме того, в «голубых зонах» в крови зафиксированы необычно высокие уровни спермидина. Спермидин поступает в организм с пищей (его производят растения). v.a. в стрессовых ситуациях), а также вырабатывается самим организмом (v.a. (через микробиом кишечника). Спермид стимулирует аутофагию. d.h. клеточный «процесс переработки». Ферментированная соя (японское натто), орехи, грибы, зародыши пшеницы, выдержанные сыры и зеленые овощи особенно богаты спермидином. Все это является основными продуктами кухни «голубых зон» Японии, Италии и Франции.

Таким образом, представляется, что v.a. Стресс и питание в Германии являются препятствиями для достижения особенно высокой продолжительности жизни.

Процессы старения начинаются в молодом возрасте: первичное и вторичное старение.

Так называемые «первичное старение» Начинается это примерно в 25 лет: примерно на 1%. p.a. Функции и компетентность клеток снижаются. Естественно, это затрагивает только те клетки, которые не обновляются. Например, стволовые клетки, имеющие важное значение для долголетия, не обновляются.

Примеры:

• Глаза: эластичность хрусталика снижается уже в 15 лет, зрение вблизи ухудшается к 40 годам, а в пожилом возрасте возникает угроза развития катаракты.
• Уши: Примерно с 20 лет количество волосковых клеток в улитке, которые важны для восприятия звука, уменьшается. Возрастная потеря слуха часто начинается после 60 лет.
• Легкие: к 20 годам выработка альвеол снижается; поскольку эластичность легких также уменьшается, объем воздуха, который можно вдыхать и выдыхать, становится меньше.
• Репродуктивные органы: с 25 лет фертильность у женщин снижается; у мужчин снижается уровень тестостерона.
• Суставы: начиная с 30 лет хрящ теряет эластичность, а межпозвоночные диски становятся более жесткими.
• Кожа: начиная с 30 лет, кожа хуже удерживает влагу и теряет эластичность.
• Волосы: начиная с 30 лет, выработка пигмента меланина снижается, а затем и вовсе прекращается.
• Кости: В возрасте от 30 до 40 лет потеря костной массы начинает превышать ее образование, так что у 80-летнего человека остается лишь около 50% от максимальной костной массы.
• Мышцы: Потеря мышечной массы начинается с 40 лет – у 65-летнего человека примерно на 10 кг меньше мышечной массы, чем у 25-летнего.
• Почки: после 50 лет фильтрационная способность почек снижается, поэтому очистка крови занимает больше времени и становится менее эффективной.
• Мозг: Начиная с 60 лет, ухудшаются скорость реакции, координация и память.
• Сердце: в возрасте 65 лет сердце может проявлять признаки возрастной слабости, например, из-за кальцификации кровеносных сосудов, и поэтому сердцу приходится работать с большим сопротивлением.
• Иммунная система: в возрасте 65 лет восприимчивость к инфекциям повышается, поскольку количество иммунных клеток в крови уменьшается.

В возрасте шестидесяти лет это становится очевидным. i.d.R. так называемый «вторичное старение» проявляющиеся в виде типичных возрастных заболеваний, таких как остеоартроз, инсульт, инфаркт, деменция и т. д.

Таким образом, число заболеваний, требующих интенсивного ухода и дорогостоящих в лечении, резко возрастет, что сделает здоровье в пожилом возрасте еще более важным как с точки зрения отдельного человека, так и общества в целом. Независимо от спорного вопроса о том, является ли старение болезнью, как и во всех вопросах здоровья, ключевым моментом является не борьба с симптомами старения с помощью лекарств, а сосредоточение внимания на основных причинах старения.

Кроме того, большинство подходов к продлению жизни направлены не столько на увеличение максимальной продолжительности жизни, сколько на максимально возможное отсрочивание вторичного старения. D.h. Основное внимание уделяется здоровому старению.

Что происходит с клеткой по мере её старения?

Чтобы понять, что происходит с клеткой по мере её старения, нам сначала нужно понять, каковы её основные функции. Их также называют «клеточными компетенциями» — концепция, разработанная доктором [имя доктора].Друшер возвращается:

1. обновление

Количество делений, которые может совершить клетка организма, ограничено. Поэтому большинство наших клеток нуждаются в обновлении через определенный промежуток времени.

В нашем организме обновляется примерно 50 миллионов клеток в секунду (!). За 7 лет обновляется почти все 30 триллионов клеток организма.

Этот процесс обновления клеток требует v.a. За это отвечают наши стволовые клетки. Стволовые клетки являются резервуаром различных клеток организма, в которые они могут дифференцироваться. Проблема в том, что сами стволовые клетки не заменяются и, следовательно, «стареют», накапливая повреждения ДНК, с которыми системы восстановления не справляются. Однако ДНК стволовых клеток должна копироваться абсолютно безупречно во время деления клеток. Поэтому поддержание здоровья стволовых клеток особенно важно для здорового долголетия.

Но в конечном итоге запас стволовых клеток истощается, и новые клетки перестают образовываться. Кроме того, кроветворные стволовые клетки могут мутировать с возрастом и затем оставаться в крови в виде провоспалительных клонов.

Поэтому ученые, занимающиеся изучением долголетия, проявляют особый интерес к пресноводному полипу гидре, поскольку его стволовые клетки постоянно активны, благодаря чему старые клетки могут многократно заменяться.

Таким образом, цель исследователей стволовых клеток состоит в том, чтобы расшифровать механизмы потери стволовых клеток в пожилом возрасте, чтобы подавить их с помощью новых методов лечения и тем самым продлить сохранение органов в пожилом возрасте.

К типам клеток, которые не обновляются или обновляются лишь в ограниченной степени, относятся: u.a. Нервные клетки, клетки сердечной мышцы и сенсорные клетки (глаза, уши). Мы не можем остановить их старение, поэтому подходы, направленные на продление жизни, наряду со здоровьем стволовых клеток, имеют решающее значение. v.a. Нам необходимо сосредоточиться на этих типах клеток.

2. Производство энергии

Энергия для наших клеток вырабатывается в митохондриях — энергетических станциях клеток. Чем больше энергии требуется или потребляет клетка, тем больше митохондрий в ней обычно содержится. Например, клетка сердечной мышцы имеет 5000 митохондрий!

Даже в состоянии покоя организму требуется примерно столько же килограммов АТФ в день, сколько составляет масса нашего тела! Во время физической активности выработка АТФ значительно возрастает.

Однако уже с 25 лет митохондрии начинают терять свою работоспособность; d.h. При том же потреблении кислорода производство АТФ снижается, а значит, митохондрии становятся менее эффективными. В пожилом возрасте производительность митохондрий снижается примерно на 50% (!) – что u.a. Это происходит потому, что важные элементы дыхательной цепи, такие как коэнзим Q10, ниацин (витамин B3) или кофермент NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид) или NADH (восстановленная форма NAD+), снижаются с возрастом.

Кроме того, в митохондриях в качестве продуктов жизнедеятельности образуется повышенное количество свободных радикалов, которые повреждают ДНК, органы, соединительную ткань и т. д.

Заболевания нервной системы, такие как болезнь Паркинсона, часто вызваны недостаточной выработкой энергии в некоторых нервных клетках. См. также https://www.hih-tuebingen.de/forschung/neurodegeneration/forschungsgruppen/mitochondriale-biologie-der-parkinson-krankheit/?tx_jedcookies_main%5Baction%5D=submit&cHash=2ee0704321cb47f67169ef63d0c1c3d3

Следовательно, необходимо рассмотреть подходы, направленные на увеличение продолжительности жизни. v.a. Сосредоточьтесь на соответствующих факторах цикла лимонной кислоты (предшествующего дыхательной цепи) и дыхательной цепи или цепи переноса электронов и постарайтесь восполнить дефицит, например,посредством пищевых добавок:

• Коэнзим Q10 (в качестве окислительно-восстановительной системы (убихинон/убихинол) — центральный компонент митохондриальной цепи переноса электронов)
• L-карнитин (становится) v.a. L-карнитин всасывается с пищей (мясом) и транспортирует жирные кислоты через митохондриальную мембрану; в 2002 году исследование, проведенное Лейпцигским университетом, продемонстрировало in vivo, что L-карнитин может усиливать расщепление длинноцепочечных жирных кислот у здоровых взрослых без дефицита L-карнитина.
• Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 являются важными кофакторами.

Хотя мы можем и должны влиять на работу митохондрий таким образом, у нас, европейцев, есть ограничения по сравнению, например, с жителями Восточной Африки, в отношении эффективности наших митохондрий. Это связано с эволюцией: из-за своего кочевого образа жизни жителям Восточной Африки приходилось преодолевать большие дистанции на выносливость, и выживали те, у кого были лучшие митохондрии. Поэтому даже при лучшей подготовке европеец никогда не сможет сравниться с выработкой энергии митохондриями кенийцев или эфиопов; именно поэтому последние регулярно выигрывают марафоны.

Но независимо от нашей эволюционной предрасположенности, мы можем тренировать наши митохондрии. А хорошая митохондриальная приспособленность, приобретенная в молодости, сохраняется до глубокой старости. В этом контексте часто приводят в пример Черчилля; в молодости он был профессиональным спортсменом и, несмотря на очень нездоровый образ жизни, до глубокой старости пользовался преимуществами хорошо тренированных митохондрий.

3. детоксикация

В процессе клеточного метаболизма постоянно образуются клеточные отходы, такие как ошибки в синтезе белков (неправильно свернутые белки) или поврежденные фрагменты митохондрий. Эти отходы обычно расщепляются в ходе клеточных процессов очистки. v.a. Этот процесс, называемый аутофагией, клеточной «системой переработки», включает в себя прикрепление лизосом к этим отходам. Их ферменты расщепляют эти отходы на отдельные компоненты, делая их пригодными для повторного использования. Поэтому лизосомы также называют «желудком» наших клеток.

К сожалению, с возрастом процесс аутофагии нарушается, что приводит к накоплению молекулярных отходов в клетках и, в конечном итоге, к нарушению нормальных клеточных функций. С годами эти клеточные отходы могут способствовать развитию возрастных заболеваний, таких как диабет, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Один из способов активации аутофагии — ограничение калорийности рациона (голодание). При недостатке пищи организм активирует аутофагию для высвобождения питательных веществ из белковых отходов. В качестве побочного эффекта этого извлечения питательных веществ происходит расщепление неправильно свернутых белков и дефектных органелл. Это хорошо согласуется с наблюдениями многочисленных исследований, показывающих, что ограничение калорийности рациона продлевает продолжительность жизни и противодействует процессам старения у лабораторных животных.

Теории старения

1. Теории программ
2. а) Укорочение теломер

Теломеры — это защитные колпачки на концах хромосом. При каждом делении клетки они укорачиваются на определённое количество пар оснований.

Чем короче теломеры, тем хуже получаются копии — до тех пор, пока в какой-то момент они не станут настолько короткими, что дальнейшее деление клетки прекратится, и клетка погибнет.

Таким образом, длина теломеров считается показателем так называемого биологического возраста, в отличие от хронологического возраста.

Укорочение теломер ускоряется под воздействием различных факторов, таких как окислительный стресс или хроническое воспаление. Хорошая новость: Исследования показывают, что теломеры также могут удлиняться. Имеются многообещающие результаты. v.a. содержит витамины D, E, гинкго и омега-3 жирные кислоты.. См. также https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/langsamer-altern-durch-mediterrane-ernaehrung/

1. б) Гормональный контроль старения

Почему в процессе эволюции продолжительность жизни представителей вида определяется определенным периодом? Потому что сохранение вида имеет первостепенное значение с эволюционной точки зрения. Поэтому эволюция регулирует продолжительность жизни таким образом, чтобы обеспечить успешное размножение и половое созревание.

Это также объясняет, почему менопауза у женщин начинается только в середине 40-х годов.

Таким образом, гормоны, необходимые для размножения, также оказывают решающее влияние на продолжительность жизни. Например, эстрадиол, который является не только половым гормоном, но и обеспечивает поддержание и размножение стволовых клеток в костном мозге без чрезмерной дифференциации. Только в «месте действия», таком как хрящ, кожа или мышцы, они дифференцируются в клетки, которые крайне необходимы.

2. Теории ущерба

Теории повреждений сосредоточены на свободных радикалах. Свободные радикалы имеют несвязанную электронную пару и поэтому особенно агрессивны, поскольку пытаются отнять электрон у других молекул. При этом они восстанавливаются и окисляют другую молекулу, которая затем сама становится свободным радикалом. Это запускает цепную реакцию.

Свободные радикалы повреждают ткани и ДНК наших клеток, способствуя процессу старения и развитию заболеваний. Они образуются в результате...

• Хроническое/бессимптомное воспаление
• Образование конечных продуктов гликирования при высоком потреблении сахара
• Внешние факторы (курение, токсины окружающей среды, стресс и т. д.)
• во время синтеза АТФ в митохондриях (кислородные радикалы всегда образуются в дыхательной цепи; но их доля увеличивается с возрастом, а производство АТФ снижается).

Согласно этой теории, меры по продлению жизни должны быть направлены на нейтрализацию свободных радикалов. Это достигается с помощью так называемых антиоксидантов. У нас есть собственная ферментативная антиоксидантная система, но ее не всегда достаточно для эффективной нейтрализации всех свободных радикалов. Поэтому антиоксиданты должны поступать извне – либо с пищей, либо в высококонцентрированной форме в виде соответствующих пищевых добавок. Среди особенно эффективных... Антиоксиданты В качестве примеров витаминов (измеряемых так называемым показателем ORAC) можно привести альфа-липоевую кислоту, витамин С и витамин Е.

В какой степени наш возраст и здоровье в пожилом возрасте предопределены генетически?

1. А) Генетика

Всем известны истории, подобные истории Гельмута Шмидта, который, несмотря на крайне нездоровый образ жизни (u.a. Заядлые курильщики доживают до очень преклонного возраста, в то время как другие, ведущие очень здоровый образ жизни, умирают молодыми. Итак, вот что следует отметить: i.d.R. В качестве причины были названы гены.

Исследователи проявляют интерес к этому контексту. u.a. Остается вопрос, существует ли единый ген долголетия – своего рода «ген Мафусаила». И действительно, существует так называемый белок FOX03, который, по-видимому, активирует увеличение фермента сиртуина 1, важного для долголетия.Этот белок есть у всех, но два специфических варианта/формы FOX03 особенно распространены среди долгожителей. Это было обнаружено в 2009 году исследовательской группой «Здоровое старение» Кильского университета. (Также в...) o.g. Эти варианты гена FOX03 были обнаружены в пресноводных полипах, стволовые клетки которых постоянно обновляются.

Поскольку два варианта гена FOX03 встречаются у очень немногих людей, и на генетику в этом отношении невозможно повлиять, данное открытие не имеет практического значения в контексте подходов к продлению жизни.

Другое исследование, «Исследование долгожителей Новой Англии», проанализировало данные 1900 человек старше 90 лет и обнаружило, что в очень преклонном возрасте более Выживание на 75% зависит от хороших генов. D.h. Только 25% нашего выживания зависит от факторов образа жизни. Однако это не означает, что наша судьба в отношении продолжительности жизни на 75% предопределена генетически, поскольку o.g. В исследовании прямо говорится только об оставшейся ожидаемой продолжительности жизни тех, кто уже очень стар.>= 90 лет).

Одно из исследований, охватывающее не только людей, уже достигших преклонного возраста, — это работа доктора Грэма Руби, который проанализировал данные Ancestry (Ancestry — крупнейшая в мире платформа для генеалогии) примерно 54 миллионов человек и их около 6 миллиардов предков. И результат — совершенно иная картина: Наследуемость продолжительности жизни, по-видимому, составляет максимум 7%. лечь.

1. Б) Эпигенетика

В то время как генетика рассматривает ДНК как основной генетический материал, идентичный во всех наших клетках, эпигенетика фокусируется на состоянии активности наших генов. Тот факт, что наши примерно 250 типов клеток функционируют так по-разному, несмотря на идентичную ДНК, обусловлен эпигенетикой, которая контролирует включение и выключение генов.

В отличие от генетики, эпигенетика в значительной степени зависит от образа жизни и факторов окружающей среды. Например, у однояйцевых близнецов после рождения наблюдаются практически идентичные эпигенетические паттерны, которые остаются похожими даже в пожилом возрасте, если у них схожий образ жизни, но могут столь же значительно различаться, если у них очень разные образы жизни.

Как именно происходит включение/выключение? Через так называемое «метилирование»: метильные группы — это молекулы, состоящие из одного атома углерода и трех атомов водорода, которые присоединяются к определенным участкам ДНК, а именно только там, где присутствует строительный блок ДНК — группа CpG (цитозин-гуанин), и препятствуют считыванию определенных последовательностей генов в этих местах. d.h. "отключить гены".

С возрастом уровень метилирования снижается, что приводит к активации генов, которые не должны быть активны, и к выработке белков, которые не нужны или даже могут причинить вред, например, вызвать воспаление..

Стив Хорват, немецкий профессор генетики человека и биостатистики из Лос-Анджелесского университета, проанализировал паттерны метилирования тысяч испытуемых и на их основе вывел... «эпигенетические часы» разработаны. Подобно теломерам, паттерны метилирования, в отличие от хронологического возраста, используются для определения биологического возраста.

Например, наш лабораторный партнер Cerascreen.В 2018 году в сотрудничестве с Институтом Фраунгофера был разработан генетический тест на определение возраста, который измеряет биологический возраст на основе паттернов метилирования: https://qidosha.com/products/dna-biologisches-alter-test-inkl-analyse-durch-fachlabor-handlungsempfehlung?_pos=1&_sid=134b31ef8&_ss=r&variant=41732031905962

В контексте подходов к долголетию сейчас актуален вопрос о том, можно ли и, если да, то как повлиять на эти паттерны метилирования, чтобы повернуть вспять эпигенетические часы.

Известно, что стресс, курение и избыточный вес негативно влияют на паттерны метилирования. И наоборот, снижение уровня стресса также может восстановить исходное метилирование. А по словам профессора эпигенетики Изабель Мансуи из Цюрихского университета, диета также может противодействовать снижению метилирования: Вот как работает брокколи. или содержащегося в нем сульфорафана и v.a. зеленый чай как «донор метильных групп». Похоже, что эпигенетические часы действительно можно повернуть вспять!

Какие факторы образа жизни важны для долгой и здоровой жизни?

1. Питание

Неудивительно, что свежий органические овощи Полезно для долголетия. Однако речь идёт не столько о вреде пестицидов для организма в овощах, выращенных традиционным способом, сколько о том, что растениям без помощи защитных агентов приходилось справляться с грибками, бактериями, суровым климатом и т. д., и поэтому они гораздо богаче веществами, столь важными для долголетия. вторичные растительные соединения например, они лучше, чем овощи, выращенные в теплицах или традиционным способом.

Также рекомендуется диета, богатая клетчаткой (грибы, ягоды, овсянка и т. д.), поскольку клетчатка действует как пребиотик и является «пищей» для нашей кишечной микрофлоры. При диетах с низким содержанием клетчатки кишечные бактерии используют слизистую оболочку кишечника в качестве альтернативного источника пищи., Это позволяет антигенам легче проникать в организм и вызывать хроническое воспаление, аутоиммунные заболевания или аллергии. Если это уже произошло, лекарственный гриб Hericium отлично подходит для восстановления слизистого слоя – см. также https://qidosha.com/blogs/qidosha-academy/vitalpilze

С другой стороны, часто рекламируемая «низкоуглеводная» диета, как правило, не рекомендуется, поскольку длинноцепочечные углеводы, содержащиеся во многих овощах, очень полезны для здорового долголетия. Низкоуглеводная диета полезна только в том случае, если речь идет о снижении потребления сахара. d.h. короткоцепочечные углеводы, поскольку Сахар u.a. посредством образования AGEs Образование конечных продуктов гликирования (Advanced Glycation Endproducts) не способствует долголетию и здоровому образу жизни.

Конечные продукты гликирования (AGEs) образуются в результате длительного связывания глюкозы с белковыми и жировыми соединениями. Это приводит к потере эластичности кровеносных сосудов, мышц и кожи – всё становится жёстким и неподвижным. Кроме того, AGEs окисляют частицы ЛПНП (липопротеины низкой плотности, «плохой холестерин», в отличие от ЛПВП) до свободных радикалов, повреждающих стенки сосудов. Окислённые частицы ЛПНП также препятствуют их проникновению в клетки и остаются в кровотоке, тем самым повышая уровень холестерина и увеличивая риск атеросклероза.

Кроме того, обширный Избегайте продуктов, подвергшихся сильной переработке., потому что он содержит такие добавки, как... Связующее вещество CMC Они содержат карбоксиметилцеллюлозу, которая повреждает барьерную функцию слизистой оболочки кишечника. Кроме того, они часто содержат много жиров и сахара и мало клетчатки, фитохимических веществ, омега-3 жирных кислот и микроэлементов.

И наконец, то, о чем уже упоминалось выше. ограничение калорий – Голодание: оно заставляет клетки проходить аутофагию, процесс, который с возрастом ослабевает, что приводит к накоплению клеточных отходов. «Переработка» клеточных отходов запускается всякий раз, когда пища перестает обеспечивать митохондрии достаточным количеством топлива. Таким образом, удаление клеточных отходов является желательным побочным эффектом голодания.

Первое систематическое исследование положительного влияния ограничения калорийности питания датируется 1937 годом и было проведено Клайвом Маккеем: ограничение калорийности на 33% у лабораторных крыс привело к а) значительному увеличению максимальной продолжительности жизни и б) увеличению средней продолжительности жизни на 50%.

Полифенолы

Диета, богатая полифенолами, имеет первостепенное значение для здорового долголетия, поэтому эта тема будет рассмотрена в отдельном разделе.

Полифенолы на самом деле являются частью защитной системы растения. Они кажутся особенно перспективными. Кверцетин быть, поскольку он активирует фермент долголетия сиртуин 6; но также и ОПК, Куркумин и ЭГКГ (эпигаллокатехин галлат) в зеленый чай Есть многообещающие исследования.

Строго говоря, полифенолы являются окислителями, а не антиоксидантами, поскольку они первоначально увеличивают выработку свободных радикалов и, таким образом, активируют клеточную «защиту от свободных радикалов» (например, каталазы) — подобно вакцинации. Активированные белки и ферменты защиты от свободных радикалов не только нейтрализуют кислородные радикалы, но и, в качестве побочного эффекта, вырабатывают ферменты, которые

• противодействие хроническим воспалительным процессам
• поддерживать мышечную массу
• Проверьте ДНК на полноту и при необходимости восстановите ее.

Зеленый чай Содержит самую высокую концентрацию EGCG в растительном царстве., Положительное влияние EGCG на продолжительность жизни было продемонстрировано в эпидемиологических исследованиях (наблюдательных исследованиях в реальных условиях, а не экспериментальных исследованиях в лабораторных условиях). Эти исследования предполагают следующие эффекты EGCG:

• снижает повышение уровня сахара в крови после приема пищи, богатой углеводами.
• Обладает противовоспалительным действием.
• Это снижает уровень холестерина и повышает эластичность кровеносных сосудов.
• Подавляет образование кровеносных сосудов опухоли и рост полипов в кишечнике.

Однако EGCG следует употреблять только в виде чая, а не в форме экстракта в качестве пищевой добавки, поскольку в противном случае это может привести к нежелательным последствиям. u.a. Высокая концентрация вещества может привести к перегрузке печени.

2. Спать

Существует четыре фазы глубокого сна (различной интенсивности), к достижению которых следует стремиться. Это связано, во-первых, с тем, что во время глубокого сна потребляется мало энергии (АТФ), а во-вторых, наша глифатическая система (лимфатическая система головного мозга, по сути, «очистительная система» мозга, удаляющая токсины) активна только во время сна. Во время сна нервные клетки в головном мозге «сжимаются», увеличивая расстояние между клетками и позволяя токсичным веществам, таким как... u.a. также бета-амилоид (Предшественники бляшек при болезни Альцгеймера = нерастворимые отложения между нервными клетками) смывается легче.

Рецепторы в головном мозге определяют суточный ритм и глубину сна, и, к сожалению, они не обновляются. d.h. Они стареют. Кроме того, с возрастом снижается уровень мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, поэтому фазы глубокого сна у пожилых людей часто достигаются лишь на короткое время.

Это приводит к уменьшению количества и продолжительности фаз глубокого сна, что означает меньшее количество энергии в виде АТФ по сравнению с молодыми людьми, и описанная выше «система промывания» лимфы головного мозга больше не может функционировать оптимально, что способствует образованию бета-амилоида и, следовательно, бляшек болезни Альцгеймера.

Кортизол играет важную роль в проблемах со сном и его влиянии на продолжительность жизни. Кортизол известен как «гормон стресса». Он вырабатывается в коре надпочечников из своей неактивной формы, кортизона. Кортизол обеспечивает u.a. Это также объясняет, почему мы по утрам чувствуем себя влажными. Утром температура резко повышается, а затем в течение дня всё сильнее и сильнее понижается.

Однако, если мы плохо спим, уровень кортизола утром повышается менее резко. как и в случае хорошего сна, при котором достигаются фазы глубокого сна. Это проблематично, поскольку Снижение уровня кортизола может спровоцировать или усугубить воспалительные процессы. (Неактивная форма кортизона хорошо известна своим применением при лечении воспалительных заболеваний). В этом контексте также говорят о «Воспалительное старение»:

С возрастом иммунная система человека также ослабевает: иммунная система, сформированная в течение жизни и борющаяся с патогенами, с которыми человек контактировал, постепенно ослабевает; врожденная, неспецифическая иммунная система, напротив, становится сверхактивной. Это происходит из-за v.a. Это влияет на макрофаги, которые бесконтрольно высвобождают воспалительные медиаторы при дефиците кортизола. В результате возникает хроническое воспаление, такое как атеросклероз или артрит.

3. Движение/Сила мышц

Начиная с 60 лет, мышечная масса уменьшается, а мышечные волокна все чаще замещаются жировой и соединительной тканью. Этому есть свои причины. v.a. три основные причины:

• Гормоны, способствующие наращиванию мышечной массы (v.a. Уровень гормона роста (СТГ) резко снижается.
• Белки, важные для наращивания мышечной массы, перестают так хорошо усваиваться кишечником.
• Нервы, активирующие мышечные волокна (моторные нейроны), отмирают.

Это приводит к возрастной потере мышечной массы и слабости – явным признакам вторичного старения.

Следовательно, поддержание мышечной массы в пожилом возрасте должно быть частью целостного подхода к долголетию. Силовые тренировки и полноценный ночной сон (s.o. Следовательно, это имеет важное значение, поскольку оба фактора стимулируют высвобождение СТГ.

Кроме того, тренировки на выносливость важны для активации и тренировки митохондрий. Это связано с тем, что кратковременные высокоинтенсивные упражнения получают энергию непосредственно из короткоцепочечных углеводов (сахаров) – следовательно, они не тренируют митохондрии.

Незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, а также комбинация витамина D3. & Витамин К2 также важен для здоровья мышц и костей.

4. Реактивация тимуса в пожилом возрасте

Тимус — это крошечный орган, где вырабатываются наши Т-клетки. Т-клетки распознают антигены и инфицированные вирусами клетки организма и уничтожают их. Однако примерно с 60 лет тимус перестает функционировать, поэтому иммунная система с возрастом ослабевает. До недавнего времени ученые считали, что тимус не может регенерировать. Сейчас, похоже, ситуация меняется:

В так называемом исследовании TRIIM (Thymus Regeneration Immune Restoration and Insulin Mitigation), проведенном доктором Грегом Фейхи, испытуемые в течение года получали комбинацию лекарственных препаратов. Цинк (приблизительно 50 мг), витамин D (50-70 мкг/мл), метформин (на самом деле это лекарство от диабета, которое подавляет выработку глюкозы в печени, тем самым снижая уровень сахара в крови; оно замедляет процесс извлечения энергии из питательных веществ митохондриями) и ДГЭА, предшественник полового гормона, Результат: тимус регенерировал, и средний биологический возраст снизился на 2,5 года! Поскольку из-за высоких затрат в исследовании приняли участие всего 9 человек, и все они были мужчинами, было начато новое исследование с участием 85 человек (TRIIM-X) – результаты ожидаются к концу 2022 года. Если результаты первого исследования хотя бы отчасти подтвердятся, это станет настоящей сенсацией и важной вехой в исследованиях долголетия.