Zakaj se dober spanec ne začne šele zvečer
Vsako noč se v našem telesu odvijajo milijarde bioloških procesov. Živčne celice obdelujejo informacije, ki jih prejmemo čez dan, imunske celice spremenijo svojo aktivnost, presnovni produkti se razgradijo in tkivo se začne regenerirati. Mnogi od teh procesov se odvijajo predvsem med spanjem.[1]
Zato slab spanec pomeni veliko več kot le utrujenost naslednje jutro. Že nekaj noči skrajšanega ali prekinjenega spanca lahko poslabša vnetne procese, poslabša občutljivost na inzulin in vpliva na številne regulativne procese v telesu.[2][3]
Miren spanec torej ne nastaja izključno v možganih. Odvisen je od bioloških sistemov, ki delujejo skupaj čez dan.
Poria cocos se preučuje prav na tem vmesniku.
Zdravilna goba, znana tudi kot borova gliva, vsebuje polisaharide, beta-glukane in triterpene. Te skupine snovi so na različnih raziskovalnih področjih povezane s kakovostjo spanja, črevesnim mikrobiomom, imunsko regulacijo in ravnovesjem tekočin.
Še posebej zanimive so raziskave o kakovosti spanja.
Kakovost spanca je mogoče izmeriti
Dobro spanje ne pomeni samodejno preživeti veliko ur v postelji. Ključna je stabilnost vzorca spanja. Strokovnjaki za spanje zato merijo ne le skupno trajanje spanja, temveč tudi, kako pogosto se ljudje ponoči zbujajo, kako dolgo ležijo budni in sestavo različnih faz spanja.
Znanstveniki so v randomizirani, s placebom nadzorovani študiji z uporabo izvlečka Poria cocos raziskali prav te parametre.
Odrasli s težavami s spanjem so več tednov prejemali izvleček Poria cocos ali placebo. Rezultati niso bili le zabeleženi z vprašalniki, temveč so bili tudi objektivno izmerjeni s polisomnografijo v laboratoriju za spanje.[4]
V skupini Poria so med drugim opazili spremembe v skupnem času spanja, času nočnega prebujanja in posameznih fazah spanja.[4]
Zaradi majhnega števila udeležencev študija še ne ponuja prepričljivih dokazov. Vendar je še posebej zanimiva, ker so Poria cocos preučevali pri ljudeh v nadzorovanih pogojih, kakovost spanja pa so dodatno merili z objektivnimi parametri.
Črevesni mikrobiom deluje neprekinjeno.
Medtem ko spimo, milijarde črevesnih bakterij ostajajo aktivne. Razgrajujejo rastlinska vlakna in kompleksne polisaharide, ki jih naše telo komajda prebavi samo.
Le s to bakterijsko fermentacijo nastajajo presnovni produkti, kot so butirat, acetat in propionat. Te kratkoverižne maščobne kisline oskrbujejo črevesno sluznico z energijo in hkrati vplivajo na imunske procese ter komunikacijo med črevesjem in drugimi organi.[5]
Te kompleksne strukture vključujejo tudi polisaharide iz Poria cocos. Prav ti so v središču trenutnih raziskav črevesnega mikrobioma.
Študija, objavljena leta 2025, je analizirala, kako se polisaharidi Poria cocos presnavljajo v človeški črevesni mikrobioti. Med fermentacijo se je spremenila tako tvorba kratkoverižnih maščobnih kislin kot različnih bakterijskih skupin znotraj preiskovanega mikrobioma.[6]
Ta študija kaže, da polisaharidi Poria cocos ne prehajajo skozi črevesje preprosto nespremenjeni. Črevesne bakterije jih lahko aktivno presnavljajo in s tem vplivajo na mikrobno presnovno okolje.
Prav ta mehanizem trenutno velja za eno najzanimivejših področij raziskav, povezanih s funkcionalnimi glivičnimi polisaharidi.
Poria cocos in imunska regulacija
Vsako vnetje ne povzroči bolečine ali vročine. Mnogi vnetni procesi lahko ostanejo dlje časa večinoma neopaženi, a kljub temu vplivajo na delovanje imunskega sistema.
Črevesje ima v tem procesu posebno vlogo. Črevesna pregrada, mikroorganizmi in imunske celice so v tesni medsebojni komunikaciji in tvorijo pomemben vmesnik med prehrano, okoljem in imunskim sistemom.
V tem kontekstu se preiskujejo tudi polisaharidi Poria cocos.
Eksperimentalne študije opisujejo spremembe v različnih imunskih celicah in signalnih poteh, ki uravnavajo vnetje, kot je NF-κB. Hkrati so opazili spremembe v sproščanju različnih citokinov.[7]
Ti rezultati ponujajo možno biološko razlago, zakaj se Poria cocos zdaj preučuje ne le v povezavi s spanjem in črevesnim mikrobiomom, temveč tudi z regulacijo imunskega sistema.
Vendar pa so raziskave na tem področju še vedno večinoma na eksperimentalni ravni. Pomen opaženih mehanizmov pri ljudeh zato zahteva nadaljnje raziskave.
Zakaj se kokos Poria že stoletja povezuje z ravnovesjem tekočin
Že manjše spremembe v ravnovesju tekočin lahko vplivajo na delovanje organov in tkiv. Prav zato ima Poria cocos že stoletja posebno vlogo v tradicionalni kitajski medicini.
Poria cocos je ena redkih zdravilnih gob, ki se v tradicionalni kitajski medicini posebej uporabljajo v povezavi z uravnavanjem tekočin.
Sodobne farmakološke študije ponovno preučujejo to temo in se osredotočajo predvsem na triterpene, ki jih vsebuje.
Eksperimentalne študije med drugim opisujejo učinke na signalne poti, povezane z delovanjem ledvic, uravnavanjem elektrolitov in spremembami tkiva, povezanimi z vnetjem.[8]
Velik del tega znanja je do sedaj pridobljen iz eksperimentalnih študij. Pomen teh mehanizmov pri ljudeh ostaja predmet nenehnih raziskav.
Viri
[1] Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Spanje poganja čiščenje presnovkov iz odraslih možganov. Znanost. 2013;342(6156):373–377.
[2] Irwin, g. Spanje in vnetje: partnerja v bolezni in zdravju. Nature Reviews Immunology. 2019;19(11):702–715.
[3] Broussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ. Okvarjeno signaliziranje insulina v človeških adipocitih po eksperimentalni omejitvi spanja. Anali interne medicine. 2012;157(8):549–557.
[4] Kim H, Choi H, Park BG, Ju HJ, Kim YI. Učinkovitost izvlečka Poria Cocos na izboljšanje kakovosti spanja: klinična perspektiva s posledicami za funkcionalna živila. Hranila. 2023;15(19):4242.
[5] Koh A, De Vadder F, Kovatcheva-Datchary P, Bäckhed F. Od prehranskih vlaknin do fiziologije gostitelja: kratkoverižne maščobne kisline kot ključni bakterijski presnovki. Celica. 2016;165(6):1332–1345.
[6] Zhou X in drugi. Regulativni učinki polisaharidov Poria cocos na črevesno mikrobioto in presnovke: ocena prebiotičnega potenciala. npj Znanost o hrani. 2025.
[7] Li X in drugi. Imunomodulatorna aktivnost in molekularni mehanizmi polisaharidov Poria cocos. Molekule. 2024.
[8] Guo ZY in drugi. Poria cocos: Tradicionalna uporaba, triterpenoidne komponente in renoprotektivna farmakologija. Acta Pharmacologica Sinica. 2025.