Magnezi është thelbësor, që do të thotë se duhet të merret përmes ushqimit dhe nuk mund të prodhohet vetë nga trupi. Trupi i një të rrituri përmban afërsisht 24 deri në 28 g magnez. Nga kjo, 50-70% ruhet në kocka (i lidhur me hidroksiapatitin; pjesërisht i mobilizueshëm në rastet e mungesës së magnezit) dhe 25-30% në muskuj dhe inde të buta (në mënyrë intraqelizore).

Përqindjet relative të magnezit ndaj magnezit total në trupin tonë:

serum Eritrocitet ind lidhës muskul Kockë Përqendrimi i plazmës: Mg i jonizuar: Mg i eritrociteve:

0.3% 0.5% 19.3% 27% 52.9% 0.85 mmol/l 0.5–0.65 mmol/l 1.65–2.73 mmol/l

Marrja e magnezit:

20-30% e magnezit të marrë nga ushqimi absorbohet nga trupi. Kjo ndodh si nëpërmjet transportit aktiv (nëpërmjet kanalit jonik TRPM6) ashtu edhe nëpërmjet difuzionit pasiv. Shkalla e absorbimit ndikohet. v.a...për shkak të llojit të përbërjes së magnezit. Për shembull, bisglicinati, citrati ose laktati i magnezit janë më të biodisponueshëm sesa, për shembull, oksidi i magnezit ose sulfati i magnezit.

Studimet tregojnë se thithja më e mirë me doza të vetme të &<200 mg magnez elementar Kjo është bërë.

Eliminimi i magnezit:

Magnezi ekskretohet v.a...nëpërmjet veshkave, por edhe nëpërmjet djersës. Kështu, eliminimin e magnezit nga veshkat në afërsisht 100 mg/ditë. Ekskretimi rritet nga alkooli dhe sasitë e mëdha të proteinave.

Efektet e magnezit:

Magnezi është i përfshirë në pothuajse të gjitha proceset metabolike:

• Metabolizmi i energjisë (z.B(ATP lidhet në mënyrë intraqelizore me magnezin) à Figura më poshtë
• Transmetimi i sinjalit neuromuskular (zvogëlon ngacmueshmërinë)
• Funksioni i muskujve
• Sinteza e proteinave, ADN-së dhe ARN-së
• Në nivel qelizor, ai kontribuon në përshkueshmërinë dhe stabilitetin e membranës qelizore nëpërmjet lidhjes së kryqëzuar të fosfolipideve.
• Është me rëndësi qendrore për kontrollin e metabolizmit të glukozës.
• Rregullimi i shumë funksioneve kardiake (z.BTkurrja (efekti inotropik negativ), metabolizmi i miokardit, prodhimi kardiak, stabilizimi i ritmit kardiak
• Antagonist biologjik i kalciumit

Rëndësia e magnezit në metabolizmin e energjisë:

Kofaktor në mbi 300 sisteme enzimatike (2), z.B.

• Acetil-CoA sintetaza
• 5'-Nukleotidazë
• Fosforil kinaza
• Fosforibozilpirofosfat transferaza
• Fosfoglukomutaza
• Na+-K+-ATP-azë (aktiviteti i pompës Na+-K!)
• ATPaza e transportit të Ca++ të retikulumit sarkoplazmatik
• H+-ATP-azat e membranës mitokondriale (shihatje)
• Adenilat ciklaza
• Miozinë-ATPazë
• Heksokinazë
• Fosfofruktokinaza
• Fosfoglicerat kinaza
• Enolazë
• Piruvat kinaza

Metabolizmi i glukozës (rëndësia qendrore):

• zvogëlon incidencën e diabetit
• Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës
• stimulon receptorët e insulinës
• rrit aktivitetin e kinazës së piruvatit,
• Kofaktor në transportin e glukozës dhe sintezën e glikogjenit

Antagonistët biologjikë të kalciumit:

• Parandalimi i fluksit të tepërt të kalciumit (mbrojtja e qelizave të muskulit të zemrës)
• Modulimi i veprimit intraqelizor të kalciumit
• Aktivizimi i kalcium-ATPazës (stabilizon potencialin e ngacmimit të qelizave të zemrës/muskulit skeletor)
• Ndikimi në kanalet e kaliumit ose Na/K-ATPase (muskuj, muskul zemre, qeliza nervore)
  • Mg mbyll kanalet e K në qelizë dhe rrit K brendaqelizor.
  • Ulja e kontraktimeve të muskujve dhe tonit vaskular
  • Por gjithashtu: Efekte të ngjashme me kalciumin (sinergji)

Përfshirja në funksionet kardiake, si p.sh. z.B.:

• Rregullimi i proteinave kontraktile
• Transporti i Ca++ (nëpërmjet rrjetës sarkoplazmatike)
• Kofaktor i aktiviteteve të ATPase
• Ndikimi në lidhjen e Ca++ dhe transportin e Ca në membrana dhe organele intraqelizore
• Rregullimi metabolik i rrugëve metabolike citoplazmike dhe mitokondriale të varura nga energjia
• Ndikimi në kontraktueshmërinë e fibrave të muskulit kardiak (efekt negativ inotropik)
• Ndikimi në ndërveprimet hormon-receptor
• Rregullimi i transportit dhe përmbajtjes së elektroliteve
• Ndikimi në potencialet e pushimit dhe veprimit
• Ndryshimi në bashkimin elektromekanik
• Frenimi i çlirimit të NTM-së të induktuar nga kalciumi në membranat presinaptike (reduktimi i hormoneve të stresit dhe i ngacmueshmërisë -> krh. zemër)
• Ulja e konsumit të O² nga zemra
• Përmirësimi i metabolizmit të miokardit, prodhimit kardiak, tonit vaskular
• Mbrojtje kundër aritmive kardiake (pengon përçueshmërinë e ngacmimit në nyjen AV, përmirëson kohën e rikuperimit në nyjen sinusale)

Indikacionet për përdorimin e magnezit:

• Urolithiasis
• Diabeti mellitus
• Sëmundje të zemrës (z.BTakikardi, hipertension)
• Kor pulmonar
• astmë
• Eklampsi gjatë shtatzënisë
• ngërçe
• stres

Mungesa e magnezit &dhe shkaqet e mundshme:

Mungesa e magnezit është e lidhur me një numër të madh sëmundjesh kronike, të tilla si sëmundja e Alzheimerit, diabeti i tipit 2, tensioni i lartë i gjakut, sëmundjet kardiovaskulare, migrena dhe ADHD. Në SHBA, vlerësohet se 50% e popullsisë ka mungesë magnezi. Sipas një studimi të vitit 2001 në Gjermani, gati 34% e popullsisë ka nivele jo optimale të magnezit në gjak.

Shkaqet e mundshme të mungesës së magnezit përfshijnë::

• Marrje e reduktuar (dietë, alkoolizëm, keqpërthithje)
• Shtatzënia dhe ushqyerja me gji
• Sport intensiv
• stres
• Rritja e sekretimit (në sëmundjet e veshkave, diabetin, konsumin e alkoolit, hiperaldosteronizmin, diuretikët, digitalisin, aminoglikozidet, etj.).)
• Frenimi i përthithjes së magnezit nga tetraciklinat dhe antacidet

Simptomat e mungesës së magnezit (Burimi: Kongresi i Mjekësisë së Brendshme 2008, Wiesbaden):

• Hipereksitueshmëri neuromuskulare (ngërçe muskulore deri në tetani, dhimbje koke)
• Nivele të larta të laktatit (shih sportet)
• Konfuzion, depresion
• Pagjumësi, vështirësi në përqendrim, lodhje
• Çekuilibrat minerale
• Hipereksitueshmëri gastrointestinale
• Hipereksitueshmëria kardiake (aritmia, angina pektoris, hipertensioni)
• Çrregullime imunitare
  
  

Depozitat e magnezit:

• Në pothuajse të gjitha ushqimet
• Por zakonisht vetëm përqendrime të ulëta.
• Përmbajtje e ulët e magnezit në ushqimet kryesore
• Gjendet kryesisht në produktet e drithërave të plota

• Njerëzit me një dietë mesatare konsumojnë afërsisht 200 mg magnez në ditë përmes ushqimit të tyre.

Ushqime të pasura me magnez

• Krunde gruri: 600 mg magnez për 100 g
• Fara luledielli: 420mg për 100g
• Miell soje: 245 mg për 100 g
• Embrion gruri: 120-130mg në 50g
• Elb, oriz (i pa lëmuar): 160 mg për 100 g
• Arra, bajame, kikirikë, lajthi: 65-90mg për 50g
• Bukë gruri integral: 90mg për 100g
• Thjerrëza: 75 mg në 100 g
• Thekon tërshëre: 70mg në 50g
• Ujëra minerale të pasura me magnez: 80-120 mg në 0.2 l
• Spinaq: 60mg për 100g

Ndërveprimet e magnezit me mikronutrientë të tjerë

Kalciumi

• Magnezi është një antagonist i kalciumit, por edhe një sinergist (z.B. në rast të tetanisë: Ca ose Mg janë efektivë!):
• Magnezi është i rëndësishëm për metabolizmin e kalciumit:
  • Mungesa e magnezit (ulja e PTH) çon në hipokalcemi.
    (në rast të Ca ↓, administroni Ca + Mg së bashku në një raport prej 2:1 – 3:1)
  • Magnezi konkurron me kalciumin për anionin e oksalatit dhe ul përqendrimin e jonit të oksalatit (në gjak). urinë(Zvogëlimi i rrezikut të gurëve nga oksalati i kalciumit)

kalium

• Mungesa e magnezit (ulja e PTH) çon në mungesë të kaliumit.
• Magnezi ndikon në lëvizjen transmembranore të kaliumit
• Kaliumi përmirëson përthithjen e magnezit në zorrë

Ndërveprimet e magnezit me ilaçet

Disa ilaçe mund të ndikojnë në nivelet e magnezit. Ja disa shembuj (shih Fletën e Informacionit mbi Magnezin për Profesionistët e Shëndetit, Institutet Kombëtare të Shëndetit):

• Diuretikët, të cilët përshkruhen, për shembull, për të ulur tensionin e gjakut, shpesh çojnë në rritjen e sekretimit të magnezit në urinë dhe kështu në mungesë të tij nëse magnezi nuk merret nëpërmjet një suplementi ushqimor.
• Frenuesit e pompës së protonit (PPI; të njohur edhe si "bllokues të acidit" ose "mbrojtës të stomakut"), të tillë si omeprazoli ose lansoprazoli, mund të çojnë në mungesë të magnezit me përdorim afatgjatë. Në 25% të individëve të prekur, edhe plotësimi i magnezit nuk arriti të rriste nivelet e magnezit ndërsa vazhdonte të merrte PPI. Vetëm ndërprerja e ilaçit ishte në gjendje të rivendoste nivelet e magnezit.
• Anasjelltas, magnezi mund të ndikojë gjithashtu në përthithjen dhe efektin e disa ilaçeve - mund të ndikojë në përthithjen e, për shembull,Meqenëse bisfosfonatet që përdoren për të trajtuar osteoporozën pengojnë përthithjen e magnezit, suplementet e magnezit duhet të diskutohen gjithmonë me mjekun që ju trajton. Shpesh, marrja e magnezit të paktën dy orë larg ilaçit është e mjaftueshme.
• Magnezi gjithashtu mund të formojë komplekse të patretshme me disa antibiotikë, siç janë tetraciklinat (Declomycin®), doksiciklina (Vibramycin®) dhe antibiotikët fluorokinolone (ciprofloksacina (Cipro®) dhe levofloksacina (Levaquin®)). Prandaj, këta antibiotikë duhet të merren të paktën 2 orë para ose 4-6 orë pas suplementeve të magnezit.

Hulumtime aktuale mbi përdorimin terapeutik të magnezit

Magnezi në rezistencën ndaj insulinës && Diabeti i Tipit 2

Rezistenca ndaj insulinës është një pararendës i diabetit të tipit 2. Në këtë gjendje, qelizat muskulore dhe të mëlçisë nuk e thithin më plotësisht glukozën në gjak, duke çuar në rritjen e konvertimit dhe ruajtjes së glukozës si yndyrë. Magnezi mund të ndihmojë në parandalimin e këtij procesi (shih Rosanoff A, et al, Statusi jooptimal i magnezit në Shtetet e Bashkuara: a janë nënvlerësuar pasojat shëndetësore? Nutrition Reviews, Mars 2012;70(3):153-64; Schimatschek HF dhe Rempis R, Prevalenca e hipomagnesemisë në një popullsi gjermane të paselektuar prej 16,000 individësh, Magnesium Research, Dhjetor 2001;14).

Për më tepër, nivelet e rritura të insulinës të shoqëruara me rezistencën ndaj insulinës çojnë në rritje të humbjes së magnezit përmes urinës, duke ulur më tej nivelet e magnezit. Suplementet e magnezit mund ta përmirësojnë këtë gjendje (shih Wang J, et al, Marrja dietike e magnezit përmirëson rezistencën ndaj insulinës tek individët jo-diabetikë me sindromën metabolike që marrin pjesë në një provë dietike, Nutrients, 2013 Sep 27;5(10):3910-9; Mooren FC, et al, Suplementet orale të magnezit zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës tek subjektet jo-diabetike - një provë e rastësishme e dyfishtë e verbër, e kontrolluar me placebo, Diabeti, Obeziteti). && Metabolizmi, Mars 2011;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al., Shtesat orale të magnezit përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës tek subjektet jo-diabetike me rezistencë ndaj insulinës. Një provë e rastësishme e dyfishtë e verbër dhe e kontrolluar me placebo, diabeti && Metabolizmi, Qershor 2004;30(3):253-8).

Në një studim të vitit 2003, suplementet e magnezit çuan në uljen e rezistencës ndaj insulinës dhe gjithashtu në një ulje të niveleve të sheqerit në gjak (shih Rodríguez-Morán M dhe Guerrero-Romero F, Supplementimi oral i magnezit përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe kontrollin metabolik tek subjektet me diabet të tipit 2: një provë e kontrolluar e rastësishme me dy verbime, Diabetes Care, Prill 2003;26(4):1147-52.).

Një meta-studim nga viti 2011 tregon se si mungesa e magnezit rrit rrezikun e diabetit (shih Dong JY, et al, Marrja e magnezit dhe rreziku i diabetit të tipit 2: meta-analiza e studimeve prospektive të kohortës, Diabetes Care, shtator 2011;34(9):2116-22.; Hruby A, et al, Marrja më e lartë e magnezit zvogëlon rrezikun e metabolizmit të dëmtuar të glukozës dhe insulinës dhe përparimin nga prediabeti në diabet tek amerikanët e moshës së mesme, Diabetes Care, shkurt 2014;37(2):419-27).

Për më tepër, një studim i vitit 2010 me më shumë se 4,000 persona mbi 20 vjet tregon se ata me konsumin më të lartë të magnezit kishin një rrezik 47% më të ulët të diabetit (shih Kim DJ, et al, Marrja e magnezit në lidhje me inflamacionin sistemik, rezistencën ndaj insulinës dhe incidencën e diabetit, Diabetes Care, Dhjetor 2010;33(12):2604-10).

Në një studim të rastësishëm, të dyfishtë të verbër, pjesëmarrësit që kishin nivele të ulëta të magnezit dhe diabet të tipit 2 morën 50 ml tretësirë ​​kloruri magnezi çdo ditë për 4 muaj.Përveç faktit që niveli i magnezit u rikuperua, ndjeshmëria ndaj insulinës, nivelet e sheqerit në gjak dhe sheqeri në gjak afatgjatë (HbA1c) gjithashtu u përmirësuan (shih Rodríguez-Morán M dhe Guerrero-Romero F, Suplementimi oral i magnezit përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe kontrollin metabolik tek subjektet me diabet të tipit 2: një provë e kontrolluar e rastësishme me dy verbime, Diabetes Care, Prill 2003;26(4):1147-52).

Magnezi në sëmundjet kardiovaskulare

Nivelet e ulëta të magnezit nxisin zhvillimin e presionit të lartë të gjakut dhe çrregullimeve të metabolizmit të lipideve (nivele të larta të kolesterolit dhe triglicerideve). Sipas një meta-studimi të vitit 2017, presioni i lartë i gjakut mund të ndikohet pozitivisht nga suplementet e magnezit. Doza e administruar e magnezit ishte 365-450 mg/ditë magnez i pastër dhe çoi në një ulje të presionit të gjakut sistolik (me 4.18 mmHg) dhe diastolik (me 2.27 mmHg) (shih Dibaba DT, et al, Efekti i suplementeve të magnezit në presionin e gjakut tek individët me rezistencë ndaj insulinës, prediabet ose sëmundje kronike jo të transmetueshme: një meta-analizë e provave të kontrolluara të rastësishme, The American Journal of Clinical 2017 shtator;106(3):921-929).

Sa më i ulët të jetë niveli i magnezit, aq më i lartë është rreziku i sëmundjes së arteries periferike (PAD), e njohur edhe si klaudikacion intermitent ose "sëmundja e blerësit të dritareve". Sipas një studimi të vitit 2009, suplementet e magnezit përmirësojnë shëndetin vaskular (shih Hatzistavri LS, et al, Suplementet orale të magnezit zvogëlojnë presionin e gjakut ambulator tek pacientët me hipertension të lehtë, American Journal of Hypertension, Tetor 2009;22(10):1070-5; Kawano Y, et al, Efektet e suplementeve të magnezit tek pacientët me hipertension: vlerësimi nga zyra, shtëpia dhe presionet e gjakut ambulator, Hypertension, Gusht 1998;32(2):260-5; Kass LS, et al, Një studim pilot mbi efektet e suplementeve të magnezit me konsum të lartë dhe të ulët të magnezit dietik të zakonshëm në pushim dhe rikuperim nga ushtrimet aerobike dhe të rezistencës dhe presionin sistolik të gjakut, Journal of Sports Science). &&amp; Medicine, 1 Mars 2013;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F dhe Rodríguez-Morán M, Efekti i uljes së presionit të gjakut nga suplementet e magnezit tek të rriturit diabetikë me hipertension dhe nivele të ulëta të magnezit në serum: një provë klinike e rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar me placebo, Journal of Human Hypertension, Prill 2009;23(4):245-51.).

Në doza normale, magnezi vetëm ul tensionin tepër të lartë të gjakut, ndërsa tensioni i shëndetshëm i gjakut nuk ulet më tej (krahaso Lee S, et al., Efektet e suplementimit oral të magnezit në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe tensionin e gjakut tek të rriturit koreanë normo-magnesemikë jodiabetikë mbipeshë, Nutrition, Metabolism, and Cardiovaskular Diseases, 2009 Dhjetor;19(11):781-8.).

Magnezi aktivizon vitaminën D

Një përmbledhje e botuar në shkurt 2018 në The Journal of the American Osteopathic Association konfirmoi se vitamina D nuk mund të metabolizohet nëse nuk ka magnez të mjaftueshëm në të njëjtën kohë. Nëse ka mungesë magnezi, vitamina D ruhet, por mbetet joaktive.

Magnezi ndikon në metabolizmin e vitaminës D në tre mënyra:

• Magnezi është i përfshirë në aktivizimin e vitaminës D; d.hVetëm me magnez mund të bëhen aktive ato enzima që e shndërrojnë vitaminën D në formën e saj aktive.
• Vitamina D kërkon molekula të caktuara transporti që do të mbeteshin joaktive pa magnez.
• Hormoni paratiroid, një hormon i prodhuar nga gjëndrat paratiroide, është i përfshirë në rregullimin e metabolizmit të vitaminës D. Nivelet e hormonit paratiroide, nga ana tjetër, varen fort nga nivelet e magnezit.

Magnezi në sëmundjet autoimune

Magnezi mund të jetë gjithashtu i dobishëm në sëmundjet autoimune, siç është tiroiditi i Hashimotos. Një studim i vitit 2018 zbuloi se nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me një rrezik në rritje të tiroiditit të Hashimotos dhe hipotiroidizmit (shih Wang K, et al. Magnezi në serum shumë i ulët shoqërohet me rreziqe në rritje të antitrupave pozitivë anti-tiroglobulinë dhe hipotiroidizmit: Një studim tërthor, Scientific Reports, 2 korrik 2018;8(1):9904).

Magnezi ka veti anti-inflamatore.

Proceset kronike inflamatore konsiderohen si shkak i shumë sëmundjeve kronike (shih Nielsen FH, Efektet e mungesës së magnezit në inflamacion në sëmundjet kronike, Opinion aktual në ushqyerjen klinike dhe kujdesin metabolik., Nëntor 2014;17(6):525-30.; Barbagallo M dhe Dominguez LJ, Magnezi dhe plakja, Dizajni aktual farmaceutik, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magnezi, inflamacioni dhe obeziteti në sëmundjet kronike, Shqyrtime të ushqyerjes, Qershor 2010;68(6):333-40.).

Edhe tek fëmijët, nivelet e ulëta të magnezit kanë treguar se shoqërohen me shënjues të lartë të inflamacionit (CRP të ndjeshëm). Në të njëjtën kohë, këta fëmijë kishin nivele më të larta të sheqerit në gjak, insulinës dhe lipideve në gjak. (krahaso Rodríguez-Morán M dhe Guerrero-Romero M, Nivelet e magnezit në serum dhe proteinës C-reaktive, Archives of Disease in Childhood, Gusht 2008;93(8):676-80.).

Shtesat e magnezit mund të ulin shënuesit inflamatorë - si tek individët e moshuar dhe mbipeshë, ashtu edhe tek njerëzit me prediabet (shih Nielsen FH, et al, Shtesat e magnezit përmirësojnë treguesit e statusit të ulët të magnezit dhe stresit inflamator tek të rriturit mbi 51 vjeç me cilësi të dobët të gjumit, Magnesium Research, 2010 Dhjetor;23(4):158-68; Chacko SA, et al, Shtesat e magnezit, shënuesit metabolikë dhe inflamatorë, dhe profilimi global gjenomik dhe proteomik: një provë e rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar, kryqëzuese tek individët mbipeshë, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 Shkurt;93(2):463-73; Simental-Mendía LE, et al, Shtesat orale të magnezit ulin nivelet e proteinës C-reaktive tek subjektet me prediabet dhe hipomagnesemi: një provë klinike e rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar me placebo, Archives of Medical Research, 2014). Maj;45(4):32530.).

Magnezi parandalon migrenën

Shumë pacientë me migrenë vuajnë nga mungesa e magnezit (shih Mauskop A dhe Varughese J, Pse të gjithë pacientët me migrenë duhet të trajtohen me magnez, Journal of Neural Transmission, 2012 Maj;119(5):575-9.).

Migrena mund të trajtohet me magnez – jo vetëm në mënyrë parandaluese, por edhe në rastet e migrenës tashmë të manifestuar (shih Wang F, et al, Profilaksia orale me oksid magnezi të dhimbjes së kokës së shpeshtë migrenoze tek fëmijët: një provë e rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar me placebo, Headache, 2003 Qershor;43(6):601-10.; Köseoglu E, Efektet e profilaksisë së magnezit në migrenë pa aurë, Magnesium Research, 2008 Qershor;21(2):101-8.).

Në një studim të vitit 2015, pacientëve me një atak akut të migrenës iu dha 1 g sulfat magnezi, ndërsa grupi i kontrollit mori medikamente standarde të përbëra nga metoklopramide (për të përziera/të vjella) dhe deksametazon (kortizon). Rezultatet treguan se magnezi ishte më efektiv në lehtësimin e atakut sesa medikamentet për migrenën (shih Shahrami A, et al, Krahasimi i efekteve terapeutike të sulfatit të magnezit kundrejt deksametazonit/metoklopramidit në lehtësimin e dhimbjes së kokës akute të migrenës, The Journal of Emergency Medicine, Janar 2015;48(1):69-76).

Megjithatë, një ndryshim në dietë me rritjen e konsumit të ushqimeve të pasura me magnez mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e simptomave të migrenës në planin afatgjatë. (krahaso)Teigen L dhe Boes CJ, Një rishikim i bazuar në prova i suplementeve orale të magnezit në trajtimin parandalues ​​të migrenës, Cefalalgia, shtator 2015;35(10):912-22).

Magnezi në sindromën premenstruale

Magnezi, në doza prej 200 mg në ditë, mund të jetë gjithashtu i dobishëm për PMS-në. Në një studim përkatës, nuk u vu re asnjë përmirësim në ciklin e parë të suplementimit, por simptomat u përmirësuan nga cikli i dytë e tutje (shih Facchinetti F, et al, Magnezi oral me sukses lehtëson ndryshimet e humorit para menstrual, Obstetrics and Gynecology, Gusht 1991;78(2):177-81.; Walker AF, et al, Supplementation magnezyum allows premenstrual symptoms of fluid retention, Journal of Women's Health, Nëntor 1998;7(9):1157-65).

Magnezi për depresionin

Magnezi luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në metabolizmin e trurit. Nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me një rrezik në rritje të depresionit (shih Serefko A, et al, Magnezi në depresion, Raportet Farmakologjike, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK dhe Littenberg B, Marrja e magnezit dhe depresioni tek të rriturit, Revista e Bordit Amerikan të Mjekësisë Familjare, Mars-Prill 2015;28(2):249-56.).

Një studim i vitit 2015 me 8,800 persona tregoi se ata me nivelet më të ulëta të magnezit kishin një rrezik 22% më të lartë për depresion. Ekspertët dyshojnë se përmbajtja e ulët e magnezit në dietën e sotme është një faktor kryesor që kontribuon në depresion dhe çrregullime të tjera të shëndetit mendor (shih Eby G dhe Eby K, Shërim i shpejtë nga depresioni i madh duke përdorur trajtimin e magnezit, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

Në një studim, për shembull, të rriturit me depresion morën 450 mg magnez çdo ditë. Efekti ishte po aq i mirë sa ai i një antidepresivi (shih Barragán-Rodríguez L, et al., Efikasiteti dhe siguria e suplementimit oral të magnezit në trajtimin e depresionit tek të moshuarit me diabet tip 2: një provë e rastësishme, ekuivalente, Magnesium Research, Dhjetor 2008;21(4):218-23.).

Magnezi në sport

Meqenëse magnezi është i përfshirë në prodhimin e energjisë qelizore në mitokondri dhe në transportin e glukozës në gjak në muskuj, një furnizim i mjaftueshëm me magnez çon në përmirësimin e performancës atletike. Në të njëjtën kohë, kërkesat për magnez rriten me 10-20% gjatë ushtrimeve krahasuar me pushimin (shih Chen HY, et al., Magnezi përmirëson performancën e ushtrimeve nëpërmjet rritjes së disponueshmërisë së glukozës në gjak, muskuj dhe tru gjatë ushtrimeve, PLoS One, 20 janar 2014;9(1)).

Sipas studimeve të viteve 2006, 2012 dhe 2014, suplementet e magnezit përmirësojnë performancën fizike tek të rriturit e moshuar dhe njerëzit me sëmundje kronike (shih Amaral AF, et al, Efekti i ngarkesës akute të magnezit në performancën maksimale të ushtrimeve tek pacientët me sëmundje pulmonare obstruktive kronike të qëndrueshme, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R, et al, Terapia orale e magnezit, rrahjet e zemrës gjatë ushtrimeve, toleranca në ushtrime dhe funksioni miokardial tek pacientët me sëmundje të arteries koronare, British Journal of Sports Medicine, shtator 2006;40(9):773-8.; Veronese N, et al, Efekti i suplementeve orale të magnezit në performancën fizike tek gratë e moshuara të shëndetshme të përfshira në një program ushtrimesh javor: një provë e kontrolluar e rastësishme, The American Journal of Clinical Nutrition, shtator 2014;100(3):974-81).

Bazuar në një studim të vitit 2015, magnezi konsiderohet se përmirëson performancën tek atletët edhe nëse nuk ka pasur mungesë të mëparshme të magnezit (shih Mirela Vasilescu, Suplementimi i magnezit tek atletët më të mirë - efektet dhe rekomandimet, Mars 2015, Medicina Sportiva. Revista e Shoqërisë Rumune të Mjekësisë Sportive).

Më parë mendohej se suplementet e magnezit ishin efektive vetëm në rastet e mungesës së magnezit. Megjithatë, kjo u hodh poshtë për herë të parë në një studim të vitit 1998: lojtarët e volejbollit në studim morën 250 mg magnez në ditë, i cili u.a...aftësia e tyre e kërcimit dhe lëvizjet e krahëve u përmirësuan. Në një studim tjetër të të njëjtit vit, triatlonistët morën magnez për katër javë dhe më pas patën kohë më të mira në not, çiklizëm dhe vrapim. Për më tepër, nivelet e tyre të insulinës dhe hormoneve të stresit u ulën (shih Golf SW, et al, Mbi rëndësinë e magnezit në stresin ekstrem fizik, Cardiovaskulare Drugs and Therapy, 1998 shtator;12 Suppl 2:197-202).