Çfarë janë "hormonet"?

Termi "hormon" vjen nga greqishtja e lashtë (ὁρμᾶν hormān) dhe do të thotë "të nxisësh" ose "të ngacmosh". Në mjekësi, termi u shpik nga Ernest Starling në vitin 1905.

Hormonet prodhohen nga vetë trupi. Substancat e mesazheve, i cili përbëhet nga një gjëndër hormonale në qarkullimi i gjakut të dorëzohet në mënyrë që të një efekt specifik në organe të tjera për ta arritur këtë. (Një formë e veçantë janë të ashtuquajturat "neurohormone", të cilat prodhohen nga qelizat nervore dhe lirohen në gjak.)

Pra, ekzistojnë 3 karakteristika të hormoneve:

• Substancat lajmëtare të prodhuara në gjëndrat hormonale
• Ato transportohen në vendin e tyre të veprimit në gjak.
• Ndryshoni në mënyrë specifike aktivitetin e qelizave të synuara

Cilat janë funksionet e hormoneve?

Hormonet rregullojnë një sërë mekanizmash fiziologjikë dhe aktivitetesh sjelljeje, të tilla si:

• Rritja dhe puberteti
• metabolizëm
• Temperatura e trupit
• Gjumi/Bioritmi
• Bilanci i ujit
• kujtesë
• Presioni i gjakut/Rrahjet e zemrës/Lipidet e gjakut
• Bilanci i energjisë (sheqeri në gjak)
• Ndjesi/Gjendje shpirtërore/Ndjenja/Stres
• Seksi/Riprodhimi/Shtatzënia

Çdo hormon ka strukturën dhe funksionet e veta unike biokimike sipas "parimit të kyçit dhe çelësit".

Çfarë llojesh hormonesh ekzistojnë?

3 klasa të hormoneve:

• Derivatet e aminoacideve
  • T3 dhe T4 nga gjëndra tiroide, adrenalina dhe noradrenalina nga gjëndra mbiveshkore, melatonina ("hormoni i gjumit"), serotonina ("hormoni i të ndierit mirë")
• Proteina- && Hormonet polipeptide
  • Ato zbërthehen në zorrë - prandaj administrimi oral nuk është i mundur.
  • Shembuj: TSH, ACTH, FSH, LH, insulinë pankreatike
• Hormonet steroide (Steroidet janë molekula në formë unaze që i përkasin yndyrnave dhe janë pjesë e membranës qelizore; të gjitha rrjedhin nga kolesteroli)
  • Lipofile ("të tretshme në yndyrë") - lidhen me globulinat dhe transportohen në gjak
  • Shembuj: estrogjene, progesteron, androgjene, aldosteron
  • Vendet e sintezës së hormoneve steroide:
    • Kortizoli ("hormoni i stresit"): Gjëndrat mbiveshkore
    • Testosteroni (“hormon mashkullor”): testikuj (80%)/vezore (50%), gjëndra mbiveshkore
    • Estrogjenet (“hormonet femërore”): Testikujt/Vezoret && placenta, ind dhjamor, gjëndra mbiveshkore
    • Progesteroni (“hormoni i shtatzënisë”): testikuj/vezore && placenta, truri, gjëndrat mbiveshkore
    • DHEA (“Hormoni i Mirë i Plakjes”): Testikujt/Vezorët, Truri, Gjëndrat Mbiveshkore (90%)

Përqendrohuni te hormonet mbiveshkore

Gjëndra mbiveshkore është organi kyç për menaxhimin optimal të stresit.Hormonet e mëposhtme prodhohen prej tij:

• Aldosteroni --&Rregullimi i niveleve të natriumit, kaliumit dhe lëngjeve
• Kortizoli --&Rregullimi i sheqerit në gjak, anti-inflamator, stimulimi i sistemit nervor qendror, normalizimi i përgjigjes ndaj stresit
  • Frenimi i kolesterolit HDL dhe rritja e kolesterolit LDL
  • Anti-inflamator (frenim i faktorit të transkriptimit NF-κB)
  • Përgjigje imune humorale (zhvendosje Th2), antialergjike
  • Shtyp përgjigjen imune qelizore → mbrojtje e reduktuar kundër infeksionit dhe tumoreve
  • Antagonistët e kortizolit përfshijnë progesteronin dhe DHEA-në.
• DHEA --&Prodhimi i hormoneve seksuale, rregullimi i niveleve të kortizolit, "kundër plakjes"
  • Nivelet e DHEA-s bien ndjeshëm gjatë jetës: rriten deri rreth moshës 20 vjeç, pastaj përgjysmohen rreth moshës 50 vjeç dhe në fund të jetës (rreth moshës 80 vjeç) mbeten vetëm rreth 10% e niveleve fillestare.
  • DHEA mund të kontrollojë efektet negative të çlirimit të tepërt të kortizolit.
  • "Profili i karakterit" i DHEA-s: anabolik dhe imunizues.
    • Ateroide dhe kardiombrojtje
    • Antidiabetik (rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, shfrytëzimin e glukozës dhe lipolizën)
    • Osteoproteksioni (zvogëlon aktivitetin e osteoklasteve dhe rrit dendësinë e kockave)
    • Rritje e vitalitetit (mendor dhe somatik)
    • Imunombrojtja (modulon drejt normalizimit të zhvendosjes Th11-Th2, rrit qelizat vrasëse natyrore, anti-inflamatore)
    • Përmirëson raportin muskul-dhjamë
    • Dermaprotection (përmirëson trashësinë, elasticitetin, yndyrën dhe lagështinë e lëkurës)
  • Diapazoni optimal i synuar i DHEAS:
    • Gratë: 2000-2800 ng/ml
    • Burrat: 4000-5000 ng/ml
  • Adrenalina, noradrenalina --&reagim ndaj situatave të luftimit ose ikjes

Simptoma të mundshme të pamjaftueshmërisë mbiveshkore

• Lodhje e vazhdueshme pavarësisht gjumit të mjaftueshëm
• Marramendje pas ngritjes së shpejtë
• Prag më i ulët tolerance/ndjeshmëri më e lartë ndaj stresit
• Dhimbje menstruale të shtuara
• Dëshirë për kripë ose ushqim të kripur
• Memorie e dobët ("e shpërndarë")
• Mungesë energjie (letargji), performancë e reduktuar
• Fazat depresive
• Ulje e ndjeshme e libidos
• Përmirësim në mirëqenie v.a...pas darkës

Qarku rregullator i hormoneve të tiroides dhe veshkave

• Gjëndrat tiroide dhe gjëndrat mbiveshkore ndikojnë tek njëra-tjetra.
• Përmes një lakimi reagimi, hormonet e hipofizës TSH dhe ACTH aktivizojnë përkatësisht gjëndrën tiroide (tiroksinën) dhe gjëndrën mbiveshkore (kortizolin) në tru.
• Thënë thjesht, ndarja e roleve është si më poshtë:
  • Gjëndra tiroide siguron dhe rregullon energjinë në trup (nëpërmjet T3 dhe T4).
  • Megjithatë, gjëndrat mbiveshkore duhet të jenë mjaft të forta për të përballuar këtë energji metabolike.
  • Kjo mund të rezultojë në "hipotiroidizëm të kontrolluar dobët" që tregon pak përmirësim edhe me terapi.
• Lodhja e gjëndrave mbiveshkore krijon "ciklin vicioz" të mëposhtëm:
  • Gjëndra e hipofizës gjithashtu zvogëlon ACTH-në --&Një gjëndër mbiveshkore e lodhur çon në prodhim më të ulët të kortizolit.
  • TSH është i reduktuar --&hipotiroidizëm subklinik (adaptim i trupit ndaj mungesës së kortizonit)
  • RrezikNëse ky hipotiroidizëm trajtohet me L-tiroksinë, gjëndra e hipofizës, nëpërmjet çlirimit të ACTH, nxit gjëndrën mbiveshkore të prodhojë më shumë kortizol.Megjithatë, nëse gjëndra mbiveshkore është tashmë e rraskapitur, atëherë simptomat e pamjaftueshmërisë mbiveshkore bëhen vërtet të dukshme. Prandaj, në rastet e hipotiroidizmit, pamjaftueshmëria mbiveshkore duhet të hetohet gjithmonë si një shkak i mundshëm themelor!
• Ekskurs mbi sëmundjen e Hashimotos (Burimi: Schulte-Uebbing 2012):
  • Ekziston një korrelacion midis shfaqjes së tiroiditit të Hashimotos dhe dominimit të estrogjenit (shtatzënia përmirëson sëmundjen e Hashimotos).
  • Kur progesteroni administrohet shtesë për të zëvendësuar hormonet tiroide, nivelet e anti-TPO ulen (30-50% brenda 2-6 muajve).
  • Gjumi, gjendja shpirtërore dhe rezistenca fizike dhe mendore gjithashtu shpesh përmirësohen nën këtë terapi të kombinuar.
  • Është e rëndësishme të kompensohet njëkohësisht mungesa e shpeshtë e zinkut, selenit dhe vitaminës D3.

Përqendrohuni te estrogjeni dhe progesteroni

estrogjen

• Estrogjeni i "imazhit të personazhit": femëror, i butë dhe hidratues
• Ekzistojnë 3 lloje të ndryshme të estrogjenit në trup:
• Estrone (E1) = forma e ruajtjes
• Estradioli (E2) = "estrogjeni kryesor" (estrogjeni më i fuqishëm)
  • "Bëje gruan grua"
  • Ruan yndyrën, ruan ujin
  • Ngadalëson metabolizmin duke penguar funksionin e tiroides
  • Zvogëlon rrezikun e përgjithshëm të sëmundjeve të zemrës me 40-50%.
  • Përmirëson humorin dhe përmirëson funksionin e trurit.
  • Ngadalëson humbjen e kockave duke penguar osteoklastet
  • Nxit rigjenerimin e qelizave të rreshtimit të mitrës dhe gjinjve në gjysmën e parë të ciklit menstrual.
• Estrioli (E3) = "estrogjeni mukozal" (por ka vetëm rreth 10% të aktivitetit biologjik të E2)
• Raporti ideal E1 : E2 : E3 është midis 10 : 10 : 80 dhe 20 : 20 : 60.
• Simptomat tipike të mungesës së estrogjenit:
  • Gjendje depresive
  • Aspektet kozmetike si këmbët e sorrës ose rrudhat vertikale të gojës
  • Atrofia mukozale, gjinjtë distrofikë
  • Çrregullim i gjumit
  • E hollë, e imët, perfeksioniste

progesteroni

• Ndodh si tek gratë ashtu edhe tek burrat
• Pararendësi i testosteronit
• 20% e receptorëve janë të vendosur në tru.
• “Imazhi i personazhit” Progesteroni: balancues dhe energjizues
  • Antidepresiv natyral - "hormoni që të bën të ndihesh mirë"
  • Neuroprotektiv
  • Rol i rëndësishëm në djegien e dhjamit
  • Dehidratues (efekt antimineralokortikoid)
  • Përmirëson funksionin e tiroides
  • Mbron nga dhimbjet e gjirit dhe cistet
  • Promovimi i apoptozës v.anë mitër, vezore, gjinj dhe prostatë
  • Stimulon formimin e kockave nëpërmjet osteoblasteve
  • Normalizon nivelin e sheqerit në gjak, ul nivelin e insulinës
• Simptomat tipike të mungesës së progesteronit:
  • Dhimbje koke dhe migrenë, v.aparamenstruale
  • Formimi i miomës
  • Gjakderdhje, hipermenorre (që madje çon në anemi nga mungesa e hekurit)
  • Vështirësi në rënien në gjumë
  • Agresion, shqetësim i brendshëm
  • Lodhje kronike
  • Rritje e dhjamit të barkut (“formë dardhe”)
  • Mungesa e libidos

"Trekëndëshi hormonal" i estradiolit/progesteronit/testosteronit

Të gjitha hormonet bashkëveprojnë me njëri-tjetrin për të formuar një "orkestër hormonale" individuale. Nëse njëri prej tyre është i ngritur ose i ulur, kjo do të ndikojë në të gjithë "lojtarët" e tjerë.

• Për shembull, raporti fiziologjik i estradiolit/testosteronit është 1:6 tek gratë dhe 1:10 tek burrat.
• Raporti fiziologjik i estradiolit/progesteronit është midis 1:100 dhe 1:200 në të gjitha gjinitë.

Për më tepër, ekzistojnë qindra gjene, promotorët e të cilëve rregullohen nga estrogjenet/progesteroni. Kjo ndikon në më shumë segmente gjenesh nga sa mendohej më parë. Mungesa e estrogjeneve/progesteronit çon në ndërprerje në rregullimin e gjeneve. Kjo shpjegon gamën e gjerë të simptomave të mundshme që lidhen me mungesën e estrogjenit/progesteronit. Prandaj, suplementimi hormonal nuk ka të bëjë me "ripërtëritjen", por më tepër me adresimin e shkakut rrënjësor sa më drejtpërdrejt të jetë e mundur.

Çfarë mund të prishë ekuilibrin hormonal?

• Lidhur me moshën Menopauza (s.u.)
• Stresi kronik
• Çrregullime të gjumit
• Kontracepsioni hormonal (pilula, DIU, unaza, flaster)
• Kirurgji (mitër, vezore)
• Sëmundja e tiroides
• Çrregullim i gjëndrës hipofizore
• Anoreksia/Çrregullime të të ngrënit
• Toksinat mjedisore (plastifikuesit – v.a. BPA)
• etj.

“Menopauza”

Cilat janë simptomat tipike të "menopauzës" tek gratë dhe burrat?

Grua

• Afshet e nxehta
• Djersitje
• Çrregullime të gjumit
• plogështi
• Mukoza të thata, seks i dhimbshëm
• Depresioni
• nervozizëm
• nervozizëm
• Dëmtim i kujtesës
• rënie flokësh
• Rritje e yndyrës trupore
• Dhimbje të kyçeve
• humbje e masës muskulore
• Plakja e lëkurës/Rrudhat
• osteoporozën
• Dhimbje kockash
• Dhimbje të kyçeve
• Rrahje të zemrës
• Aritmi kardiake

Burri

• Dëshirë seksuale e zvogëluar
• Mosfunksionim erektil
• Depresioni
• Çrregullime të gjumit
• nervozizëm
• plogështi
• Dëmtim i kujtesës
• Gjendjet e lodhjes
• Rritje e yndyrës trupore
• humbje e masës muskulore
• Presioni i lartë i gjakut
• Nivele të larta të kolesterolit
• Plakja e lëkurës/Rrudhat
• osteoporozën
• Dhimbje kockash
• Dhimbje të kyçeve
• Rrahje të zemrës
• Aritmi kardiake
• Djersitje

Çfarë ndodh në nivel hormonal gjatë "menopauzës" (klimakterit)?

"Miti i mungesës së estrogjenit" në simptomat e menopauzës:

Mendimi mbizotërues është se simptomat e menopauzës vijnë si pasojë e mungesës së estrogjenit. Prandaj, trajtimi përfshin "estrogjene".

Megjithatë, estrogjeni vazhdon të prodhohet, por në sasi më të vogla dhe jo në vezore, por kryesisht në qelizat dhjamore nga hormonet mashkullore androstenedioni dhe testosteroni (me ndihmën e enzimës aromatazë).

Problemi i vërtetë, megjithatë, është se ekuilibri midis estrogjenit dhe progesteronit nuk është më i saktë, pasi niveli i progesteronit bie shumë më shpejt se niveli i estrogjenit:

Gjatë menopauzës, nivelet e estrogjenit bien nën 25 ng/l në gjysmën e parë të ciklit dhe nën 80 ng/l në gjysmën e dytë.Niveli i progesteronit është shumë i ulët, duke u prirur drejt zeros. Nga ana tjetër, FSH (hormoni stimulues i folikulave - i prodhuar në gjëndrën e hipofizës, që ndikon në ciklin menstrual femëror dhe është përgjegjës për funksionimin e duhur të sistemit riprodhues femëror) është i lartë. rritet në vlera mbi 12 IU/l.

D.hNdryshe nga sa besohet gjerësisht, në fillim të menopauzës nuk është mungesa e estrogjenit, por progesteroni, i cili bie edhe më ndjeshëm në raport me estrogjenin, që është përgjegjës për çekuilibrin hormonal midis estrogjenit dhe progesteronit! Sepse nuk janë vlerat absolute, por raportet që përcaktojnë mirëqenien. Për shembull, raporti fiziologjik i progesteronit/estrogjenit tek gratë është midis 1:100 dhe 1:200. Në fillim të menopauzës, ky raport përkeqësohet ndjeshëm, me nivelet e progesteronit që bien më tej.

1. fazë e menopauzës: Humbja e progesteronit

• Cikël menstrual i çrregullt nga mosha 45 vjeç e tutje
• shtim në peshë
• Mbajtja e ujit
  Terapia: Progesteron – pa estrogjen/progesteron

2. fazë e menopauzës: Humbja e estrogjenit

• Afshet e nxehta
• Çrregullime të gjumit
• Dhimbje të kyçeve
• Tharje në të gjithë trupin (organet gjenitale, sytë)
• Dhimbje muskujsh
• Hiperkolesterolemia
• Presion i paqëndrueshëm i gjakut
• Rrahje të parregullta të zemrës/palpitacione

3. fazë e menopauzës: Humbja e androgjenëve

• Stimuloni metabolizmin
• Forconi indin lidhës
• E rëndësishme për shëndetin mendor
• E rëndësishme për libidon
• Materiali fillestar për sintezën e hormoneve të tjera
• Probleme me peshën në zonën e barkut
• Zmadhimi i gjinjve
• Lodhje kronike

E rëndësishme: Hormonet mashkullore janë gjithashtu të rëndësishme për gratë! Dhe hormonet femërore janë gjithashtu të rëndësishme për burrat!

Ankesat që lidhen me mangësitë

• progesteroni
  • Gjendje depresive
  • Paqëndrueshmëri, nervozizëm
  • ankth
  • Ciklet e parregullta/të shkurtuara
  • Çrregullime të gjakderdhjes, hiperplazi
  • Mastodinia, mastopatia
  • Edemë, hipertension labil
  • Osteopenia
• estrogjen
  • Djersitje
  • Paqëndrueshmëria e humorit
  • Çrregullime të gjumit
  • Tharje vaginale
  • Menstruacione të zgjatura
  • Dhimbje të kyçeve
  • Inkontinencë
  • Osteopenia
• androgjenet (v.aTestosteroni)
  • Ulja e libidos
  • Vitaliteti i reduktuar
  • Lodhje kronike
  • Lëkurë me pak yndyrë
  • anemi
  • Atrofi (e indeve, e muskujve)
  • Akumulimi i yndyrës

Terapia e osegjatë menopauzës

• Simptomatike
  • Ilaçe antireumatike
  • Ilaç për uljen e presionit të gjakut
  • Antidepresantë
  • Bisfosfonat
  • Ilaçe gjumi
  • Qetësues dhimbjesh
  • Hormonet sintetike
• Holistik
  • Hormonet bioidentike
  • Shtesë dietike

Nga çfarë janë bërë hormonet?

• Hormonet sintetike
  • Urina e pelave shtatzëna
  • Kimike
• Hormonet bioidentike
  • Progesteroni nga rrënja e patates së ëmbël (Dioscorea vilosa)
  • Identike me hormonet e vetë trupit
  • I njëjti spektër efektesh
  • Pa rrezik të shtuar për kancer

Efektet e hormoneve sintetike

• Substanca të huaja për trupin (strukturë kimike e ndryshme)
• Rreziku i kancerit rritet deri në 80% (s.u.)
• Efekti përfundimisht i panjohur
• Ndryshimi i strukturave biologjike
• Ato lehtësojnë vetëm disa simptoma
• Nxitja e proceseve të rimodelimit në trup

Si hormonet sintetike mund të shkaktojnë kancerin e gjirit

"Vjenë. Shkencëtarët në Institutin e Bioteknologjisë Molekulare (IMBA) të Akademisë Austriake të Shkencave sqaruan lidhjen midis përdorimi i hormoneve seksuale sintetike dhe një rrezik në rritje i kancerit të gjirit. (…) Vetëm një pjesë e vogël e të prekurve e kanë trashëguar predispozicionin; në shumicën e rasteve, tumori fitohet nëpërmjet ndikimeve të jashtme. (…) Faktorët që nxisin kancerin e gjirit përfshijnë marrjen e progesteronet sintetike (progestogjenët) si pjesë e terapisë zëvendësuese të hormoneve ose për kontracepsion hormonal. (...) Punë origjinale: Faktori i diferencimit të osteoklasteve RANKL kontrollon zhvillimin e kancerit të gjirit të shkaktuar nga progestin (Schramek et al.). Nature AOP, 29 shtator 2010, doi:10.1038/nature09387; Burimi: Ligandi RANK ndërmjetëson përhapjen dhe kancerogjenezën e epitelit të gjirit të shkaktuar nga progestin.
(Gonzalez-Suarez et al.). Nature AOP, 29 shtator 2010, doi:10.1038/nature09495

Rreziqet e hormoneve sintetike

Burimi: Të dhënat e kancerit të gjirit sipas Fournier et al. 2005 dhe Clavel-Chapelon et al. 2005/2006 në 69647 gra (në Evropë): Nuk është vërejtur rritje e rrezikut të kancerit me estrogjenin dhe progesteronin natyror..

Dallimi midis hormoneve bioidentike dhe hormoneve sintetike (= ilaçe me efekte hormonale) - duke përdorur progesteronin si shembull:

• Në vitet 1930, progesteroni u nxor për herë të parë nga vezoret e derrave, pastaj edhe nga placenta e grave.
• Në vitin 1939, më në fund u bë e mundur të prodhohej progesteron nga diosgenina e rrënjës së patates së ëmbël. (Rastësisht, ky zbulim formoi gjithashtu bazën për zhvillimin e pilulës kontraceptive në SHBA në vitin 1951), e cila e uli çmimin e progesteronit nga mbi 100 dollarë/gram në disa centë.
• Por kjo ishte natyral Progesteroni u bë i painteresuar për industrinë farmaceutike sepse substancat natyrale nuk mund të patentohen. Si pasojë, u zhvilluan "progestogjenët" – d.hMedikamente me efekte hormonale.
• Dallimi midis hormoneve dhe barnave me efekte hormonale qëndron në strukturën e tyre biokimike të ndryshuar.:
  • Hormonet bioidentike kanë një strukturë identike me hormonet e vetë trupit., d.hAto shkaktojnë procese metabolike origjinale dhe integrohen në rrugën natyrore të sintezës.
  • Hormonet e ndryshuara sintetikisht, nga ana tjetër, janë substanca të huaja!
• Asnjë hormon natyror nuk shkakton efekte anësore në dozën me të cilën është mësuar trupi.

Hormonet e krahasuara:

Cilët mikronutrientë janë të dobishëm për simptomat e menopauzës?

• Rrënja e patates së ëmbël si burim i diosgeninës. Diosgenina është shumë e ngjashme me progesteronin (hormoni i trupit të verdhë), i cili prodhohet natyrshëm nga vezoret.
• Tërfil i kuq dhe humulus
  • Ato i përkasin fitoestrogjeneve (3 grupe: izoflavone)u.a. Soja, humulusi, tërfili i kuq), lignanet (p.sh. fara liri) dhe kumestanet (p.sh. fasulet e zeza ose filizat e jonxhës)
  • Bllokimi i receptorëve proliferativë ER-alfa: gjiri, mitra, mëlçia
  • Efektet e ngjashme me estrogjenin nëpërmjet receptorëve apoptotikë ER-beta: kockat, enët e gjakut, truri, fshikëza
  • Efekt antioksidues dhe forcim i sistemit imunitar
• Pemë e dëlirë:
• Forcon nivelet e progesteronit/ka efekt diuretik
• Ul prolaktinën dhe rrit nivelet e progesteronit në gjysmën e dytë të ciklit menstrual.
• Simptomat kryesore: Mastodinia, çrregullime menstruale dhe të gjakderdhjes para menopauzës, depresion para menstrual, edemë para menstruale.
• Kordicepsi: Në Mjekësinë Tradicionale Kineze (MTK), kordicepsi përdoret për të trajtuar simptomat e menopauzës sepse forcon energjinë e veshkave. Thuhet se lehtëson si afshet e nxehta ashtu edhe simptomat e të ftohtit.
• Valeriana: një studim me 60 gra në postmenopauzë hetoi ndikimin e valerianës në djersitjen e tepërt. hetuar – me rezultatin që valeriana ndihmon me afshet e nxehta ishte në gjendje të zvogëlonte ndjeshëm efektet krahasuar me placebon (shih më sipër). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03630242.2017.1296058)
• Hekuri: Burrat dhe gratë në postmenopauzë humbasin rreth një miligram hekur çdo ditë. Meqenëse gratë, veçanërisht në fillim të menopauzës, shpesh përjetojnë gjakderdhje të zgjatur dhe të rëndë, mungesa e hekurit nuk është e pazakontë.
• Vitaminat B6, B9 (acidi folik) dhe B12: Në kombinim me vitaminën B12 dhe acidin folik, vitamina B6 është thelbësore për zbërthimin e toksinës qelizore homocisteinë. Kjo toksinë është e pranishme në përqendrime më të larta në gjak për shkak të niveleve të ulëta të estrogjenit gjatë menopauzës. Vitaminat B6 dhe B12 Ato gjithashtu mbështesin prodhimin e serotoninës, e cila është "hormoni i të ndjerit mirë".
• Melatonina: rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj estrogjenit