bazuar në
Shqyrtime
Në vitin 1978, Peter Mitchell u vlerësua me Çmimin Nobel për një nga zbulimet më të rëndësishme në shkencën e të ushqyerit. Arsyetimi për këtë çmim thoshte: u.a.: “Q10 është një faktor i domosdoshëm për çlirimin e energjisë nga lëndët ushqyese në mitokondri, fuqitë e qelizave të trupit”
- Është një derivat i aminoacideve (dipeptid) i përbërë nga fenilalanina dhe tirozina.
- Q10 mund të sintetizohet nga njerëzit.
- Komponime në formë unaze (në strukturë kinone) të përbëra nga atome karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni (mund të pranojnë dhe lëshojnë elektrone)
- I përket grupit të të ashtuquajturave ubikinone; këto gjenden kudo në natyrë ("ubi" = kudo) në të gjitha qelizat e gjalla.
- Ekziston ubikinoni 1-10 (= koenzima Q1-10), i cili tek njerëzit v.aQ10 është aktiv. Q1-Q9 po vijnë. v.andodh te kafshët dhe bimët dhe mund të shndërrohet në Q10
- Q10 është një sistem redoks - format e reduktuara dhe të oksiduara shndërrohen në njëra-tjetrën:
- Formë e reduktuar = "ubikinol"
- Formë e oksiduar = "ubikinon"
Çfarë do të thotë në të vërtetë "koenzima Q10"?
Koenzima: Një koenzimë nuk është një enzimë e vërtetë, por më tepër një lloj ndihmësi enzime që është megjithatë thelbësor për funksionin e enzimave. Këto molekula luajnë një rol kyç në reaksionet enzimatike. Ato punojnë së bashku me enzimat për të mundësuar ose lehtësuar reaksionet biokimike në trup. Koenzimat shpesh janë thelbësore për shndërrimin e lëndëve ushqyese në energji ose për procese të tjera të rëndësishme metabolike.
P10: "Q" qëndron për "kinonë", që i referohet strukturës kimike të molekulës. Kinonet janë komponime që mund të transferojnë elektrone në reaksionet enzimatike.10" në "Q10" i referohet numrit të njësive izoprenile në zinxhirin anësor të molekulës.
Koenzima Q10 si ubikinon apo ubikinol?
Të dyja format janë pjesë e të njëjtit sistem redoks: ubikinoni i oksiduar është i nevojshëm për të prodhuar energji në formën e ATP-së, ndërsa ubikinoli i reduktuar vepron si antioksidant. Kjo do të thotë që Q10 i reduktuar dhuron elektrone, ndërsa Q10 i oksiduar pranon elektrone.
Ubikinoni duhet së pari të shndërrohet në ubikinol brenda qelizave, një proces që kërkon energji, në mënyrë që të jetë optimalisht efektiv. Prandaj, mund të jetë e dobishme të administrohet direkt ubikinoli, të cilin zorra e hollë mund ta thithë dy deri në katër herë më me efikasitet (shih Hosoe K (2007): Studim mbi sigurinë dhe biodisponibilitetin e ubikinolit pas administrimit të vetëm dhe administrimit të shumëfishtë oral 4-javor te vullnetarë të shëndetshëm. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 dhe Ikematsu H (2006): Vlerësimi i sigurisë së koenzimës Q10 (Kaneka Q10) te subjektet e shëndetshme: një provë e dyfishtë e verbër, e rastësishme, e kontrolluar me placebo, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Ubikinoli është i mundur të prodhohet në sasi të mëdha me stabilitet vetëm për rreth 20 vjet. Ubikinoli është shumë reaktiv - prandaj është një antioksidant kaq i fuqishëm. Dallimi midis ubikinolit dhe ubikinonit është gjithashtu i dukshëm: ubikinoli është një pluhur i bardhë, ndërsa ubikinoni, forma e tij e oksiduar, është e verdhë. Kjo është e ngjashme me një mollë të prerë: ajo gjithashtu bëhet e verdhë sapo sipërfaqja e prerë ekspozohet ndaj oksigjenit - edhe kjo është për shkak të oksidimit.
Ndodhja te njerëzit
- Në të gjitha qelizat me qarkullim të lartë të energjisë (z.B.Zemra, veshkat, mëlçia)
- Përqendrimi i Q10 zvogëlohet me moshën - prandaj marrja dietike është e rëndësishme!
Koenzima Q10 në ushqim
- Marrja dietike afërsisht 5 - 10 mg/ditë
- Veçanërisht të pasura me Q10 janë:
- Soja, arrat, bajamet dhe vajrat e tyre
- Mish, skumbri, sardele
- Arra, embrion gruri,
- fasule jeshile, spinaq, hudhër
- Përqendrimi i Q10 për 100 gramë:
- Sardele: 6.40 mg/100 g
- Mish viçi: 3.30 mg/100 g
- Mish derri: 3.20 mg/100 g
- Shpendë: 1.80 mg/100 g
- Gjalpë: 0.60 mg/100 g
- Djathë: 0.40 mg/100 g
- Qepë 0.1 mg/100 g
- Patate 0.1 mg/100 g
- Lulelakër 0.14 mg/10 g
- Lakër e bardhë 0.16 mg/100 g
- Patëllxhan 0.21 mg/100 g
- Lakër kineze 0.21 mg/100 g
- Marule 0.22 mg/100 g
- Piper i kuq 0.33 mg/100 g
- Spinaq 0.36 mg/100 g
- Brokoli 0.86 mg/100 g
- Vaj luledielli 0.7 mg/100 g
- Vaj ulliri 3.0 mg/100 g
Shkaqet e mundshme të mungesës
- Gabimet ushqyese (z.B(Dieta me pak yndyrë, dieta me pak yndyrë)
- Çrregullime të absorbimit (z.Bçrregullime gastrointestinale, çrregullime të funksionit të tëmthit)
- Reduktimi i sintezës së vetë trupit
- Mosha (fiziologjike)
- Mungesa e vitaminave B, vitaminës E, aminoacideve ose selenit
- Marrja e statinave, beta-bllokuesve ose L-Dopa
- Fenilketonuria, sëmundjet e mëlçisë, mutacionet e gjeneve
- Nevojë e shtuar, p.sh. për shkak të pamjaftueshmërisë së zemrës, ushtrimeve fizike, stresit, pirjes së duhanit, stresit oksidativ
Simptoma të mundshme të mungesës
- Kufizimi i prodhimit të ATP-së
- Presion i lartë i gjakut, çrregullime të muskulit të zemrës, dështim i zemrës
- Arterioskleroza
Ulje e niveleve të Q10 me moshën
- Ulje e sasisë së Q10 me moshën në organe të ndryshme (veçanërisht në zemër dhe veshka)
- Krahasuar me 20-vjeçarët
a) midis 40-vjeçarëve, afërsisht 32%
b) midis 80-vjeçarëve, afërsisht 58%
më pak koenzimë Q10 në zemër - Shkaqet:
- biosintezë e reduktuar
- Marrje e pamjaftueshme e Q10 përmes dietës
- Rritja e konsumit të Q10 për shkak të rritjes së stresit oksidativ
Efektet e Koenzimës Q10/gjendja aktuale e hulumtimit
energji
Të gjitha qelizat e trupit tonë përmbajnë mitokondri – “centralet” e qelizave tona, të cilat prodhojnë energjinë qelizore “ATP” (adenozinë trifosfat). Makronutrientët (karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat) nga ushqimi shndërrohen në ATP me ndihmën e oksigjenit dhe enzimave dhe kofaktorëve të shumtë. Meqenëse oksigjeni është i nevojshëm për këtë shndërrim të energjisë, ky proces quhet edhe zinxhiri respirator. Koenzima Q10, në formën e saj të oksiduar ubikinon, luan një rol vendimtar në hapin e fundit të zinxhirit respirator brenda membranës së brendshme mitokondriale.
Në hidrocentralet, energjia e lumit shndërrohet në energji elektrike nëpërmjet një turbine. Në termocentralet e qelizave njerëzore, energjia nga ushqimi shndërrohet në energjinë e vetë trupit (= ATP). Në këtë analogji, koenzima Q10 luan rolin e turbinës.Ndihmon në centralin elektrik të qelizës për të shndërruar përbërësit e ushqimit në energji për qelizën.Koenzima Q10 nuk i siguron energji qelizës, por përkundrazi e mundëson atë të aktivizojë energjinë nga ushqimi. 95% e energjisë së trupit aktivizohet nga Q10 në këtë mënyrë.
Nëse trupi nuk ka mjaftueshëm Q10 në dispozicion, ai nuk mund të prodhojë energji të mjaftueshme në formën e ATP-së.
antioksidant
Për më tepër, meqenëse një numër i madh i radikaleve të lira prodhohen vazhdimisht në mitokondri si një "nënprodukt" i prodhimit të energjisë, mungesa e koenzimës Q10 ka një efekt të mëtejshëm negativ, pasi Q10 është një antioksidant i fortë.
Për shkak të vendndodhjes së tij në mitokondri, Q10 ka një efekt lokal veçanërisht të mirë dhe të shpejtë në radikalet e oksigjenit. Gjithashtu është i përfshirë në reduktimin e vitaminës E të oksiduar.
Forma e reduktuar e Q10 – ubikinoli – vepron si një antioksidant. Ai zvogëlon stresin oksidativ, i cili u.amund të jetë shkak i arteriosklerozës, kancerit, plakjes etj.
lëkurë
Prodhimi i vetë trupit të koenzimës Q10 zvogëlohet me moshën, gjë që gjithashtu rrit prodhimin e radikaleve të lira. Radikalet e lira bëjnë që qelizat e lëkurës sonë të plaken më shpejt, prandaj, anasjelltas, një furnizim i mjaftueshëm i Q10 përmes dietës ose suplementeve mund të ngadalësojë plakjen e lëkurës. (krh. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
sistemi kardiovaskular
Koenzima Q10 siguron furnizimin me energji të nevojshme në një zemër të shëndetshme dhe mund të përmirësojë ndjeshëm furnizimin me energji dhe suksesin e terapisë në një zemër të sëmurë.
Rezultatet e një studimi (shih https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ ), të botuara në revistën Nutrition and Metabolism, ishin në gjendje të tregonin se antioksidantët si Q10, vitamina E, vitamina C dhe seleni mund të përmirësojnë ndjeshëm faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare, siç janë presioni i lartë i gjakut, sheqeri i lartë në gjak, elasticiteti i dobët i enëve të gjakut dhe madje edhe nivelet e kolesterolit të keq.
Mërzis
Ndryshimet që lidhen me moshën në nerva pothuajse gjithmonë lidhen me një ndërprerje në furnizimin me energji të shkaktuar nga funksioni i dëmtuar mitokondrial. Një studim i vitit 2002 (shih...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ Përparimi i sëmundjes së Parkinsonit mund të ngadalësohet me ndihmën e Q10. Në këtë studim, sasi të ndryshme të Q10 u testuan te pacientët me Parkinson në fazat e hershme të sëmundjes gjatë një periudhe prej 16 muajsh. Me dozën më të lartë të testuar, 1.2g koenzimë Q10 në ditë, u vu re një përmirësim i ndjeshëm i sëmundjes. Megjithatë, edhe sasitë më të ulëta të Q10 çuan në një përmirësim të gjendjes së të gjithë pacientëve.
Megjithatë, një studim më i kohëve të fundit nga viti 2014 nuk tregoi përmirësim të simptomave të sëmundjes së Parkinsonit pas suplementeve me Q10. Në këtë studim, Q10 nuk u mor vetëm, por në kombinim me vitaminën E. Prandaj, vetëm Q10 mund të jetë i dobishëm për pacientët me Parkinson, por kombinimi me vitaminën E mund të mos jetë (shih [referencën]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Inflamacion kronik
Q10 duket se rregullon çlirimin e NF-kappaB, i cili është përgjegjës për aktivizimin e proceseve inflamatore (shih [referencën]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ dhe https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
sistemi imunitar
Studime të shumta kanë treguar se Q10 mund ta forcojë ndjeshëm sistemin tonë imunitar, jo vetëm nëpërmjet vetive të tij anti-inflamatore. Për shembull, është demonstruar se Q10, së bashku me vitaminën E, jep një kontribut të madh në mbrojtjen kundër viruseve dhe baktereve duke mbështetur qelizat tona natyrore vrasëse (shih [referencën]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
Në një studim tjetër (shih https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Është treguar se koenzima Q10 dhe vitamina B6 bëjnë që sistemi ynë imunitar të reagojë më shpejt ndaj pushtuesve, pasi këta dy mikronutrientë aktivizojnë prodhimin e antitrupave dhe qelizave të caktuara imune.
Një studim tjetër (shih https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Studimi tregoi se ashpërsia e AIDS-it lidhet me mungesën e Q10. Disa pacientë me AIDS madje arritën të shtypnin simptomat e tyre në fazat e hershme të sëmundjes me ndihmën e Q10.
Muskujt/Fibromialgjia
Në studime (shih https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ dhe https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ Në studimet me burra të shëndetshëm të moshës së mesme, Q10 ishte në gjendje të çonte në një rritje të forcës muskulore. Megjithatë, koenzima Q10 mund të çojë gjithashtu në përmirësim tek njerëzit që kanë probleme me muskujt ose edhe sëmundje (shih [referencën]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ dhe https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Për shembull, pacientët me sëmundjen e muskujve të fibromialgjisë janë ndihmuar nga Q10. Kjo ndodh sepse njerëzit me fibromialgji kanë rreth 40% më pak Q10 në membranat e tyre qelizore sesa njerëzit e shëndetshëm (shih [referencën]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 Në një eksperiment shkencor (shih https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) simptomat e sëmundjes u përmirësuan në 64% të pjesëmarrësve me ndihmën e Q10.
PCOS
Një studim i vitit 2019 përfshinte gra me sindromën e vezoreve policistike (PCOS), çrregullimi hormonal më i zakonshëm tek gratë në moshë riprodhuese. Gratë e prekura mund të përjetojnë simptoma duke përfshirë rezistencën ndaj insulinës, sheqer të lartë në gjak, testosteron të lartë, shtim në peshë, akne dhe rënie të flokëve. Pjesëmarrësit morën ose CoQ10 (200 mg), vitaminë E (400 IU), një kombinim të të dyjave, ose një placebo për tetë javë. Krahasuar me placebon, suplementet e CoQ10 vetëm ose në kombinim me vitaminën E kishin një efekt të rëndësishëm në sheqerin në gjak esëll. Vitamina E vetëm nuk kishte efekt në sheqerin në gjak esëll. CoQ10 vetëm dhe kombinimi me vitaminën E gjithashtu kishin një efekt pozitiv në rezistencën ndaj insulinës. Të tre suplementet ishin gjithashtu në gjendje të ulnin nivelet e testosteronit në serum. Niveli i globulinës që lidh hormonet seksuale (SHBG) u rrit ndjeshëm në grupin e kombinuar krahasuar me grupet e tjera. SHBG lidhet me testosteronin e lirë dhe e çaktivizon atë. Në PCOS, nivelet e SHBG janë zakonisht shumë të ulëta (shih më poshtë). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Metabolizmi i yndyrës
Djegia e dhjamit me sa duket aktivizohet me një konsum ditor prej 90 mg koenzime Q10 (shih [referencën]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Për të kuptuar këtë lidhje midis Q10 dhe rritjes së djegies së yndyrës, së pari duhet të dini pak rreth të ashtuquajturit ind dhjamor kafe.
Indi dhjamor ngjyrë kafe ndryshon ndjeshëm nga indi dhjamor normal i bardhë, i cili kryesisht ruan yndyrën e tepërt. Indi dhjamor ngjyrë kafe është i furnizuar në mënyrë të pasur me nerva dhe enë gjaku dhe përmban një numër të madh mitokondrish, prandaj edhe ngjyra dhe emri i tij ngjyrë kafe. Ky lloj indi dhjamor duket se luan një rol në përshtatjen ndaj temperaturave më të ftohta. Karakteristika unike e indit dhjamor ngjyrë kafe është aftësia e tij për të shndërruar 100% të kalorive tona në nxehtësi, ndryshe nga prodhimi normal i energjisë qelizore. Kjo për shkak të proteinave specifike - të ashtuquajturat UCP (proteina të shkëputura) - të cilat gjenden vetëm në indin dhjamor ngjyrë kafe.Këto proteina në thelb shkëputin furnizimin normal qelizor me energji, duke bërë që 100% e kalorive të shndërrohen në nxehtësi. UCP-të në indin dhjamor kafe mund të aktivizohen nga faktorë të ndryshëm. Në një studim (shih...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Është treguar se Q10 gjithashtu mund t’i aktivizojë këto proteina dhe kështu të djegë dhjamin.
Rreziku i problemeve muskulore gjatë marrjes së statinave
Meqenëse statinat (ilaçe për uljen e kolesterolit) ulin gjithashtu nivelet e Q10 në gjak, kjo mund të çojë në probleme muskulore (miopati) - efekti anësor më i zakonshëm i statinave. Ndërsa një lidhje nuk mund të provohej në të gjitha studimet, meqenëse disa studime treguan një përmirësim të simptomave, ia vlen të provohet në çdo rast, veçanërisht pasi Q10 nuk ka efekte anësore të njohura. Sipas studimeve, doza optimale e Q10 për lehtësimin e efekteve anësore nga statinat është të paktën 200 mg në ditë.
P10 – Indikacionet
- Sëmundjet kardiovaskulare (z.B. Dështimi i zemrës)
- Përmirëson funksionin dhe ritmin e zemrës
- zvogëlon dëmtimin e muskujve të zemrës të shkaktuar nga mungesa e oksigjenit
- zvogëlon peroksidimin e lipideve (efekt antioksidues)
- Hipertensioni: Ulja e presionit të gjakut në doza të larta
- Diabeti mellitus
- ndoshta një ulje e rezistencës ndaj insulinës
- Nivelet e Q10 janë zakonisht të ulëta
- Periodontiti: përmirësim i ndjeshëm i gjetjeve, veçanërisht kur kombinohet me vitaminë C dhe bioflavonoide (90 mg Q10 + 3000 mg vitaminë C)
- Terapia me statinë për çrregullimet e metabolizmit të lipideve
- përmbys uljen e arsimit në Q10
- Zvogëlon dhimbjet muskulore (efektet anësore të statinave)
- Dobësi muskulore: në distrofi muskulore për shkak të mungesës së oksigjenit
- Sëmundjet neurologjike
- Sëmundja e Parkinsonit
- Migrenë dhe tinitus
- Skleroza laterale amiotrofike (ALS)
- Sëmundja e Huntingtonit
- Alzheimer
- ADHD dhe Autizmi
- Pamjaftueshmëria renale
- Kanceri
- B. Leuçemia, limfoma jo-Hodgkin
- Q10 kontribuon në parandalimin dhe terapinë e kancerit:
- Gjenerimi i energjisë
- Rrjedhshmëria e membranës (dhe komunikimi qelizor)
- Efekti antioksidues ose zvogëlimi i stresit oksidativ (i tretshëm në lipide)
- Efekti i sistemit imunitar
- Reduktimi i efekteve anësore të terapisë (efektet toksike të kimioterapisë, veçanërisht mbrojtja e qelizave të muskulit të zemrës)
- psikikë (z.B(Stresi, depresioni)
- Obeziteti: Optimizimi i metabolizmit qelizor përmirëson humbjen e peshës gjatë dietave
- Sportet (sportet garuese): veçanërisht sportet e qëndrueshmërisë kërkojnë furnizim optimal me oksigjen.
- Çrregullime mitokondriale
Efektet anësore && mbidozë
Pa efekte anësore të rëndësishme
- kur merret për një periudhë më të gjatë kohore në një dozë deri në 50 mg/ditë
- Dozat ditore deri në 300 mg zakonisht tolerohen mirë për periudha të shkurtra.
Në doza të larta
- shqetësim i lehtë gastrointestinal (z.B.Humbje e oreksit, të përziera, diarre)
- Dhimbje koke
- pagjumësi
- skuqje të lëkurës
- marramendje
- Nxit koagulimin e gjakut në mënyrë të ngjashme me vitaminën K (kujdes gjatë marrjes së ilaçeve antikoagulante: monitorimi i INR është i nevojshëm gjatë terapisë me dozë të lartë Q10)
Kërkesë && Doza
- Kërkesa e saktë për Q10, përveç dietës dhe sintezës endogjene, nuk dihet saktësisht dhe varet nga shumë faktorë (si marrja, sinteza, situata individuale).
- Doza për parandalim: 30 - 120 mg (-250 mg) në ditë (60 - 100 mg dyfishon nivelin e plazmës pa shtypur sintezën endogjene)
- Përdorimi terapeutik: në studime, pacientëve u rekomandohen doza deri në 12 mg/kg peshë trupore të ubikinonit (doza më të ulëta të ubikinolit).
Shembull terapie: Performanca mitokondriale
| Përbërësit aktivë | doza |
| L-Karnitinë | 1-3 g |