Varför den kemiska formen av magnesium gör skillnad

De flesta människor förknippar magnesium med muskler och kramper. Det är förståeligt, men det är för förenklat.

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna i människokroppen och fungerar som en kofaktor i mer än 300 enzymatiska reaktioner. Många av dessa förekommer betydligt mindre synligt än en nattlig kramp: till exempel produktionen av ATP, regleringen av nervsystemet, kontrollen av muskelkontraktioner och ett flertal processer för energiomsättning.

Eftersom magnesium är involverat i så många grundläggande processer handlar tillskott inte bara om mängden. Den kemiska formen spelar också en roll.

Detta beror på att magnesium i kosttillskott inte finns i isolerad form, utan är bundet till olika föreningar. Dessa skiljer sig bland annat åt i fråga om löslighet och biotillgänglighet.[1]

En av dessa föreningar är magnesiummalat. Här binds magnesium till malat – saltet av äppelsyra och även en naturlig komponent i vår cellulära energiomsättning.

Vad gör magnesiummalat biokemiskt annorlunda

Magnesiumoxid är en av de mest använda formerna av magnesium, men den har en jämförelsevis låg biotillgänglighet. Organiska magnesiumföreningar har därför länge undersökts som ett alternativ.[1]

I magnesiummalat stöter magnesium på en förening som i sig är en del av en central metabolisk väg.

Malat är en mellanprodukt i citronsyracykeln. Denna cykel äger rum i våra cellers mitokondrier och spelar en avgörande roll i omvandlingen av näringsämnen till användbar energi.

Detta är särskilt intressant ur ett biokemiskt perspektiv: Magnesium krävs för ett flertal ATP-beroende reaktioner, medan malat är direkt involverat i en metabolisk väg som är involverad i cellulär energiproduktion.[2]

Magnesiummalat kombinerar således två komponenter som båda har ett samband med energimetabolism.

Detta betyder dock inte automatiskt att magnesiummalat är fundamentalt överlägset andra former av magnesium. Direkt klinisk forskning specifikt på denna förening är för närvarande mycket mer begränsad än forskning på magnesium i allmänhet.

Magnesium, muskler och fysisk prestation

Magnesiums betydelse för muskelfunktionen går långt utöver dess välkända koppling till muskelkramper.

Magnesium är bland annat involverat i neuromuskulär signalöverföring, muskelkontraktion och energiförsörjning.[2]

En översikt publicerad 2017 undersökte därför den potentiella effekten av magnesiumtillskott på fysisk prestation. De utvärderade studierna visar att baslinjestatus spelar en viktig roll: särskilt hos individer med otillräckligt magnesiumintag kan korrelationer med olika parametrar för fysisk prestation vara relevanta.[4]

Fysisk ansträngning visar tydligt hur nära muskelarbete och energiomsättning är sammankopplade. Varje muskelkontraktion kräver ATP – och magnesium är direkt involverat i dess biologiska utnyttjande.

Vad vet vi specifikt om magnesiummalat?

En av de mest citerade kliniska studierna om magnesium och malat går tillbaka till 1995.

I den randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade crossover-pilotstudien undersöktes en kombination av magnesium och äppelsyra hos personer med fibromyalgi.Fokus låg bland annat på smärta och tryckkänslighet.[3]

Studien är intressant, men bör sättas i perspektiv: den var liten, undersökte en specifik patientgrupp och ger därför inte ett generellt uttalande om magnesiummalat hos friska personer.

Denna skillnad är särskilt viktig. Även om magnesiums fysiologiska betydelse är mycket väl dokumenterad, är klinisk forskning om den specifika föreningen magnesiummalat fortfarande i ett relativt tidigt skede.

Dess speciella egenskap härrör för närvarande främst från den biokemiska kombinationen: magnesium som ett essentiellt mineral för energiomsättning och malat som en komponent i citronsyracykeln.

Magnesium och sömn

Sambandet mellan magnesium och sömn undersöks också vetenskapligt.

Sömn är beroende av ett flertal biologiska system. Dessa inkluderar neuronal excitabilitet, hormonreglering och nervsystemets förmåga att växla mellan aktivitet och vila.

I en randomiserad, placebokontrollerad studie fick 46 äldre vuxna med primär sömnlöshet antingen magnesium eller placebo i åtta veckor. Förändringar i olika sömnparametrar, såväl som i melatonin och kortisol, observerades.[5]

Det är också viktigt att skilja här: Studien undersökte magnesium i allmänhet och inte specifikt magnesiummalat.

Det visar dock varför magnesium överhuvudtaget är av intresse för sömnforskning. Mineralet fyller långt fler funktioner i kroppen än att reglera muskler och är involverat i ett flertal processer som också är relevanta för nervsystemet och energiomsättningen.

Inte allt magnesium är skapat lika.

De olika magnesiumföreningarna skiljer sig inte åt eftersom magnesiumet de innehåller är olika. Det som spelar roll är snarare vad mineralet är bundet till.

När det gäller magnesiummalat är denna förening särskilt intressant ur biokemisk synvinkel: Malat i sig är en komponent i citronsyracykeln och därmed ett av de centrala systemen i vår cellulära energiförsörjning.

Det är just därför magnesiummalat ofta diskuteras i samband med energi, motståndskraft och regenerering.

Den vetenskapliga grunden för detta består av två nivåer: mycket omfattande forskning om magnesiums fysiologiska betydelse och en mycket mindre datamängd specifikt om magnesiummalat.

Denna distinktion är avgörande om vi vill förstå vad vi redan vet om magnesiummalat – och vilka frågor forskningen fortfarande behöver besvara.

Källor

[1] Firoz M, Graber M. Biotillgänglighet av kommersiella magnesiumpreparat i USA. Magnesiumforskning. 2001;14(4):257–262.

[2] de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium hos människan: Implikationer för hälsa och sjukdom. Fysiologiska översikter. 2015;95(1):1–46.

[3] Russell IJ, Michalek JE, Flechas JD, Abraham GE. Behandling av fibromyalgisyndrom med Super Malic: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-pilotstudie. Tidskrift för reumatologi. 1995;22(5):953–958.

[4] Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Kan magnesium förbättra träningsprestanda? Näringsämnen. 2017;9(9):946.

[5] Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. Tidskrift för forskning inom medicinska vetenskaper. 2012;17(12):1161–1169.