"Hormonlar" nedir?

"Hormon" terimi eski Yunancadan (ὁρμᾶν hormān) gelir ve "harekete geçirmek" veya "heyecanlandırmak" anlamına gelir. Tıpta bu terim, 1905 yılında Ernest Starling tarafından ortaya atılmıştır.

Hormonlar vücut tarafından üretilir. Haberci maddeler, ki bu da bir hormon bezi içinde kan dolaşımı sunulmak üzere diğer organlarda belirli bir etki Bunu başarmak için. (Özel bir formu ise sinir hücreleri tarafından üretilen ve kana salınan "nörohormonlar"dır.)

Dolayısıyla hormonların 3 özelliği vardır:

• Hormon bezlerinde üretilen haberci maddeler
• Kan yoluyla görev yerlerine taşınırlar.
• Hedef hücrelerin aktivitesini spesifik olarak değiştirmek

Hormonların işlevleri nelerdir?

Hormonlar, aşağıdakiler gibi çeşitli fizyolojik mekanizmaları ve davranışsal faaliyetleri düzenler:

• Büyüme ve ergenlik
• metabolizma
• Vücut sıcaklığı
• Uyku/Biyoritm
• Su dengesi
• hafıza
• Kan basıncı/Kalp atış hızı/Kan lipidleri
• Enerji dengesi (kan şekeri)
• Duyumlar/Ruh Halleri/Hisler/Stres
• Cinsiyet/Üreme/Gebelik

Her hormonun kendine özgü bir biyokimyasal yapısı vardır ve "kilit ve anahtar prensibi"ne göre işlev görür.

Ne tür hormonlar vardır?

3 hormon sınıfı:

• Amino asit türevleri
  • Tiroid bezinden salgılanan T3 ve T4, böbrek üstü bezinden salgılanan adrenalin ve noradrenalin, melatonin ("uyku hormonu"), serotonin ("mutluluk hormonu")
• Protein- & Polipeptit hormonları
  • Bağırsaklarda parçalanırlar, bu nedenle ağızdan verilmeleri mümkün değildir.
  • Örnekler: TSH, ACTH, FSH, LH, pankreatik insülin
• Steroid hormonları (Steroidler Halka şeklindeki moleküller olup yağlara aittir ve hücre zarının bir parçasıdır; hepsi kolesterolden türetilmiştir.
  • Lipofilik ("yağda çözünen") – globulinlere bağlıdırlar ve kanda taşınırlar.
  • Örnekler: östrojenler, progesteron, androjenler, aldosteron
  • Steroid hormon sentezinin gerçekleştiği yerler:
    • Kortizol (“stres hormonu”): Böbrek üstü bezleri
    • Testosteron (“erkeklik hormonu”): testisler (%80)/yumurtalıklar (%50), böbrek üstü bezleri
    • Östrojenler (“kadın hormonları”): Testisler/Yumurtalıklar & Plasenta, yağ dokusu, böbrek üstü bezleri
    • Progesteron (“gebelik hormonu”): testisler/yumurtalıklar & Plasenta, beyin, böbrek üstü bezleri
    • DHEA (“İyi Yaşlanma Hormonu”): Testisler/Yumurtalıklar, Beyin, Böbrek Üstü Bezleri (%90)

Adrenal hormonlara odaklanın

Böbrek üstü bezi, stresi en iyi şekilde yönetmek için kilit organdır.Bu organ tarafından aşağıdaki hormonlar üretilir:

• Aldosteron --> Sodyum, potasyum ve sıvı seviyelerinin düzenlenmesi
• Kortizol --> Kan şekerinin düzenlenmesi, iltihap önleyici etki, merkezi sinir sisteminin uyarılması, stres tepkisinin normalleştirilmesi
  • HDL kolesterolün inhibisyonu ve LDL kolesterolün artışı
  • İltihap önleyici (transkripsiyon faktörü NF-κB'nin inhibisyonu)
  • Hümoral bağışıklık yanıtı (Th2 kayması), alerji karşıtı
  • Hücresel bağışıklık tepkisini baskılar → enfeksiyonlara ve tümörlere karşı savunmayı azaltır
  • Kortizol antagonistleri arasında progesteron ve DHEA bulunur.
• DHEA --> Cinsiyet hormonlarının üretimi, kortizol seviyelerinin düzenlenmesi, “yaşlanma karşıtı”
  • DHEA seviyeleri yaşam boyunca hızla düşer: yaklaşık 20 yaşına kadar yükselir, ardından yaklaşık 50 yaşında yarıya iner ve yaşamın sonunda (yaklaşık 80 yaşında) başlangıç ​​seviyelerinin yalnızca yaklaşık %10'u kalır.
  • DHEA, aşırı kortizol salınımının olumsuz etkilerini kontrol edebilir.
  • DHEA'nın "özellik profili": anabolik ve bağışıklık kazandırıcı.
    • Ateroskleroz ve kardiyoproteksiyon
    • Diyabet önleyici (insülin duyarlılığını, glikoz kullanımını ve lipolizi artırır)
    • Kemik koruma (osteoklast aktivitesini azaltır ve kemik yoğunluğunu artırır)
    • Artan canlılık (zihinsel ve bedensel)
    • Bağışıklık koruması (Th11-Th2 kaymasının normalleşmesine yönelik modülasyon, doğal öldürücü hücre sayısını artırma, iltihap önleyici etki)
    • Kas-yağ oranını iyileştirir
    • Dermaproteksiyon (cilt kalınlığını, elastikiyetini, yağlılığını ve nemini iyileştirir)
  • DHEAS için optimum hedef aralığı:
    • Kadınlar: 2000-2800 ng/ml
    • Erkekler: 4000-5000 ng/ml
  • Adrenalin, noradrenalin --> Savaş ya da kaçma durumlarına yanıt

Böbrek üstü bezi yetmezliğinin olası belirtileri

• Yeterli uykuya rağmen sürekli yorgunluk.
• Ayağa kalktıktan hemen sonra baş dönmesi
• Daha düşük tolerans eşiği/strese karşı daha yüksek duyarlılık
• Adet sancılarında artış
• Tuz veya tuzlu yiyecek isteği
• Zayıf hafıza ("dağınık")
• Enerji eksikliği (uyuşukluk), performans düşüşü
• Depresif dönemler
• Cinsel istekte belirgin azalma
• İyilik halinin iyileştirilmesi v.a. akşam yemeğinden sonra

Tiroid ve böbrek üstü bezi hormonlarının düzenleyici devresi

• Tiroid bezi ve böbrek üstü bezleri birbirlerini etkiler.
• Hipofiz bezinden salgılanan TSH ve ACTH hormonları, bir geri bildirim döngüsü aracılığıyla sırasıyla beyindeki tiroid bezini (tiroksin) ve böbrek üstü bezini (kortizol) aktive eder.
• Basitçe ifade etmek gerekirse, görev dağılımı şu şekildedir:
  • Tiroid bezi, vücutta enerji üretimini ve düzenlenmesini (T3 ve T4 hormonları aracılığıyla) sağlar.
  • Ancak, böbrek üstü bezlerinin bu metabolik enerjiyi işleyebilecek kadar güçlü olması gerekir.
  • Bu durum, tedaviye rağmen çok az iyileşme gösteren "kötü kontrol edilen hipotiroidizm"e yol açabilir.
• Böbrek üstü bezi yorgunluğu şu "kısır döngüyü" yaratır:
  • Hipofiz bezi ayrıca ACTH'yi de azaltır.> Adrenal yorgunluk, kortizol üretiminin azalmasına yol açar.
  • TSH seviyesi düşmüştür.> Subklinik hipotiroidizm (vücudun kortizon eksikliğine adaptasyonu)
  • Tehlike: Bu hipotiroidi L-tiroksin ile tedavi edildiğinde, hipofiz bezi ACTH salınımı yoluyla böbrek üstü bezini daha fazla kortizol üretmeye teşvik eder.Ancak, böbrek üstü bezi zaten tükenmişse, böbrek üstü bezi yetmezliğinin belirtileri gerçekten belirgin hale gelir. Bu nedenle, hipotiroidizm vakalarında, altta yatan olası bir neden olarak böbrek üstü bezi yetmezliği her zaman araştırılmalıdır!
• Hashimoto hastalığına ilişkin ek bilgi (Kaynak: Schulte-Uebbing 2012):
  • Hashimoto tiroiditinin ortaya çıkması ile östrojen baskınlığı arasında bir ilişki vardır (hamilelik Hashimoto'yu iyileştirir).
  • Tiroid hormonlarının yerine progesteron ilave olarak uygulandığında, anti-TPO seviyeleri düşer (2-6 ay içinde %30-50).
  • Bu kombine tedavi yöntemiyle uyku, ruh hali, fiziksel ve zihinsel dayanıklılık da genellikle iyileşir.
  • Sık görülen çinko, selenyum ve D3 vitamini eksikliğini aynı anda gidermek önemlidir.

Östrojen ve progesterona odaklanın.

estrojen

• “Karakter imajı” östrojen: kadınsı, yumuşak ve nemlendirici
• Vücutta 3 farklı östrojen türü bulunur:
• Estron (E1) = depolama formu
• Estradiol (E2) = “ana östrojen” (en güçlü östrojen)
  • "Kadını kadın yap"
  • Yağ depolar, suyu tutar.
  • Tiroid fonksiyonunu baskılayarak metabolizmayı yavaşlatır.
  • Kalp hastalığı riskini genel olarak %40-50 oranında azaltır.
  • Ruh halini iyileştirir ve beyin fonksiyonlarını geliştirir.
  • Osteoklastları inhibe ederek kemik kaybını yavaşlatır.
  • Adet döngüsünün ilk yarısında rahim iç tabakası ve meme dokusunun hücre yenilenmesini destekler.
• Estriol (E3) = "mukozal östrojen" (ancak E2'nin biyolojik aktivitesinin yalnızca yaklaşık %10'una sahiptir)
• İdeal E1 : E2 : E3 oranı 10 : 10 : 80 ile 20 : 20 : 60 arasındadır.
• Östrojen eksikliğinin tipik belirtileri:
  • Depresif ruh hali
  • Göz çevresi kırışıklıkları veya ağız içindeki dikey kırışıklıklar gibi kozmetik unsurlar.
  • Mukozal atrofi, distrofik memeler
  • Uyku bozukluğu
  • İnce, minyon, mükemmeliyetçi

progesteron

• Hem kadınlarda hem de erkeklerde görülür.
• Testosteronun öncüsü
• Reseptörlerin %20'si beyinde bulunur.
• “Karakter imajı” Progesteron: dengeleyici ve enerji verici
  • Doğal antidepresan – “mutluluk hormonu”
  • Nöroprotektif
  • Yağ yakımında önemli rol
  • Susuzlaştırıcı (antimineralokortikoid etki)
  • Tiroid fonksiyonunu iyileştirir
  • Meme ağrısı ve kistlere karşı koruma sağlar.
  • Apoptosisi teşvik etme v.a. rahimde, yumurtalıklarda, göğüslerde ve prostatta
  • Osteoblastlar aracılığıyla kemik oluşumunu uyarır.
  • Kan şekeri seviyelerini normalleştirir, insülin seviyelerini düşürür.
• Tipik progesteron eksikliği belirtileri:
  • Baş ağrıları ve migrenler, v.a. adet öncesi
  • Miyom oluşumu
  • Lekelenme, aşırı adet kanaması (hatta demir eksikliği anemisine yol açabilir)
  • Uykuya dalmada zorluk
  • Saldırganlık, içsel huzursuzluk
  • Kronik yorgunluk
  • Karın bölgesindeki yağlanmada artış (“armut şekli”)
  • Cinsel isteksizlik

Östradiol/progesteron/testosteron "hormon üçgeni"

Tüm hormonlar birbirleriyle etkileşime girerek bireysel bir "hormon orkestrası" oluşturur. Bunlardan birinin seviyesi yükselirse veya düşerse, diğer tüm "oyuncuları" etkiler.

• Örneğin, fizyolojik östradiol/testosteron oranı kadınlarda 1:6, erkeklerde ise 1:10'dur.
• Fizyolojik östradiol/progesteron oranı cinsiyetler arasında 1:100 ile 1:200 arasındadır.

Ayrıca, promotörleri östrojen/progesteron tarafından düzenlenen yüzlerce gen bulunmaktadır. Bu durum, daha önce düşünüldüğünden daha fazla gen segmentini etkiler. Östrojen/progesteron eksikliği, gen düzenlemesinde bozulmalara yol açar. Bu da östrojen/progesteron eksikliğiyle ilişkili olası semptomların geniş yelpazesini açıklar. Bu nedenle, hormonal takviye "gençleştirme" ile ilgili değil, aksine kök nedeni mümkün olduğunca doğrudan ele almakla ilgilidir.

Hormonal dengeyi neler bozabilir?

• Yaşla ilgili Menopoz (s.u. )
• Kronik stres
• Uyku bozuklukları
• Hormonal doğum kontrolü (hap, rahim içi araç, halka, yama)
• Ameliyat (rahim, yumurtalıklar)
• Tiroid hastalığı
• Hipofiz bezi bozukluğu
• Anoreksiya/Yeme bozuklukları
• Çevresel toksinler (plastikleştiriciler – v.a. BPA)
• vesaire.

“Menopoz”

Kadınlarda ve erkeklerde tipik "menopoz" belirtileri nelerdir?

Kadın

• Sıcak basmaları
• Terleme
• Uyku bozuklukları
• isteksizlik
• Kuru mukoza zarları, ağrılı cinsel ilişki
• Depresyon
• sinirlilik
• sinirlilik
• Hafıza bozukluğu
• saç dökülmesi
• Vücut yağında artış
• Eklem ağrısı
• kas kütlesi kaybı
• Cilt yaşlanması/Kırışıklıklar
• osteoporoz
• Kemik ağrısı
• Eklem ağrısı
• Kalp çarpıntıları
• Kalp aritmileri

Adam

• Cinsel istekte azalma
• Erektil disfonksiyon
• Depresyon
• Uyku bozuklukları
• sinirlilik
• isteksizlik
• Hafıza bozukluğu
• Tükenmişlik halleri
• Vücut yağında artış
• kas kütlesi kaybı
• Yüksek tansiyon
• Yüksek kolesterol seviyeleri
• Cilt yaşlanması/Kırışıklıklar
• osteoporoz
• Kemik ağrısı
• Eklem ağrısı
• Kalp çarpıntıları
• Kalp aritmileri
• Terleme

Menopoz (klimakterik dönem) sırasında hormonal düzeyde neler olur?

Menopoz semptomlarında "östrojen eksikliği efsanesi":

Yaygın görüşe göre menopoz semptomları östrojen eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Buna göre tedavi "östrojenler" içermektedir.

Ancak östrojen üretimi devam eder, ancak daha küçük miktarlarda ve yumurtalıklarda değil, ağırlıklı olarak yağ hücrelerinde erkeklik hormonları androstenodion ve testosterondan (aromatase enzimi yardımıyla) üretilir.

Ancak asıl sorun, progesteron seviyesinin östrojen seviyesinden çok daha hızlı düşmesi nedeniyle östrojen ve progesteron arasındaki dengenin artık doğru olmamasıdır:

Menopoz sırasında östrojen seviyeleri döngünün ilk yarısında 25 ng/l'nin altına, ikinci yarısında ise 80 ng/l'nin altına düşer.Progesteron seviyesi çok düşük, sıfıra yakın. Öte yandan FSH (folikül uyarıcı hormon – hipofiz bezinde üretilir, kadın adet döngüsünü etkiler ve kadın üreme sisteminin düzgün çalışmasından sorumludur) seviyesi yüksektir. 12 IU/l'nin üzerindeki değerlere yükselir.

D.h. Yaygın inanışın aksine, menopozun başlangıcında hormonal dengesizliğe neden olan östrojen eksikliği değil, östrojene kıyasla çok daha keskin bir şekilde düşen progesterondur! Çünkü iyilik halini belirleyen mutlak değerler değil, oranlardır. Örneğin, kadınlarda fizyolojik progesteron/östrojen oranı 1:100 ile 1:200 arasındadır. Menopozun başlangıcında bu oran önemli ölçüde bozulur ve progesteron seviyeleri daha da düşer.

1. faz Menopozun: Progesteron kaybı

• 45 yaşından itibaren düzensiz adet döngüsü
• kilo artışı
• Su tutma
  Tedavi: Progesteron – östrojen/progesteron içermez.

2. faz Menopozun: Östrojen kaybı

• Sıcak basmaları
• Uyku bozuklukları
• Eklem ağrısı
• Vücudun her yerinde kuruluk (genital bölge, gözler)
• Kas ağrısı
• Hiperkolesterolemi
• Dengesiz kan basıncı
• Düzensiz kalp atışı/çarpıntı

3. faz Menopozun: Androjen kaybı

• Metabolizmayı hızlandırın
• Bağ dokusunu güçlendirin
• Ruh sağlığı için önemli
• Cinsel istek için önemli
• Diğer hormonların sentezi için başlangıç ​​maddesi
• Karın bölgesinde kilo sorunları
• Göğüsleri büyütmek
• Kronik yorgunluk

Önemli: Erkek hormonları kadınlar için de önemlidir! Ve kadın hormonları erkekler için de önemlidir!

Eksiklikle ilişkili şikayetler

• progesteron
  • Depresif ruh hali
  • Huzursuzluk, sinirlilik
  • endişe
  • Düzensiz/kısalmış adet döngüleri
  • Kanama bozuklukları, hiperplazi
  • Mastodini, mastopati
  • Ödem, değişken hipertansiyon
  • Osteopeni
• estrojen
  • Terleme
  • Ruh hali istikrarsızlığı
  • Uyku bozuklukları
  • Vajinal kuruluk
  • Uzun süren adet kanaması
  • Eklem ağrısı
  • İdrar kaçırma
  • Osteopeni
• androjenler (v.a. Testosteron)
  • Libido azalması
  • Azalmış canlılık
  • Kronik yorgunluk
  • Az yağlı cilt
  • anemi
  • Atrofi (doku, kas)
  • Yağ birikimi

Terapi veyamenopoz sırasında

• Semptomatik
  • Antiromatizmal ilaçlar
  • Kan basıncını düşürücü ilaç
  • Antidepresanlar
  • Bifosfonat
  • Uyku hapları
  • Ağrı kesiciler
  • Sentetik hormonlar
• Bütünsel
  • Biyoözdeş hormonlar
  • Besin takviyesi

Hormonlar nelerden oluşur?

• Sentetik hormonlar
  • Hamile kısrakların idrarı
  • Kimyasal
• Biyoözdeş hormonlar
  • : Yam kökünden (Dioscorea vilosa) elde edilen progesteron
  • Vücudun kendi hormonlarıyla özdeş
  • Aynı etki spektrumu
  • Kanser riskinde artış yok.

Sentetik hormonların etkileri

• Vücut için yabancı maddeler (farklı kimyasal yapı)
• Kanser riski %80'e kadar arttı (s.u. )
• Sonuç olarak etkisi bilinmiyor.
• Biyolojik yapılar değişir.
• Sadece birkaç semptomu hafifletiyorlar.
• Vücuttaki yeniden yapılanma süreçlerini teşvik edin.

Sentetik hormonlar meme kanserini nasıl tetikleyebilir?

Viyana. Avusturya Bilimler Akademisi Moleküler Biyoteknoloji Enstitüsü'ndeki (IMBA) bilim insanları, aradaki bağlantıyı açıklığa kavuşturdu. Sentetik seks hormonlarının kullanımı ve meme kanseri riskinin artması. (…) Etkilenenlerin sadece küçük bir kısmı yatkınlığı kalıtsal olarak almıştır; çoğu durumda tümör dış etkenler yoluyla edinilir. (…) Meme kanserini tetikleyen faktörler arasında şunlar yer alır: sentetik progesteronlar (progestojenler) hormon replasman tedavisinin bir parçası olarak veya hormonal kontrasepsiyon için. (...) Orijinal eser: Osteoklast farklılaşma faktörü RANKL, progestin kaynaklı meme kanserinin gelişimini kontrol eder (Schramek vd.). Nature AOP, 29 Eylül 2010, doi:10.1038/nature09387; Kaynak: RANK Ligandı, progestin kaynaklı meme epitelyal proliferasyonuna ve karsinogeneze aracılık eder
(Gonzalez-Suarez ve ark.). Nature AOP, 29 Eylül 2010, doi:10.1038/nature09495

Sentetik hormonların riskleri

Kaynak: Fournier vd. 2005 ve Clavel-Chapelon vd. 2005/2006'ya göre 69647 kadında (Avrupa'da) meme kanseri verileri: Doğal östrojen ve progesteronun kanser riskinde artışa neden olduğuna dair herhangi bir bulguya rastlanmamıştır..

Biyoözdeş hormonlar ile sentetik hormonlar (hormonal etkiye sahip ilaçlar) arasındaki fark – progesteron örneği üzerinden:

• 1930'larda progesteron ilk olarak domuz yumurtalıklarından, daha sonra da kadın plasentasından elde edildi.
• 1939'da nihayet tatlı patates kökünün diosgenininden progesteron üretmek mümkün oldu. (Bu arada, bu keşif aynı zamanda 1951'de ABD'de doğum kontrol hapının geliştirilmesinin de temelini oluşturmuştur), bu da progesteronun fiyatını gram başına 100 dolardan birkaç sente düşürmüştür.
• Ama bu öyleydi. doğal Progesteron, doğal maddelerin patentlenememesi nedeniyle ilaç endüstrisi için ilgi çekiciliğini kaybetti. Sonuç olarak, "progestojenler" geliştirildi. d.h. Hormonal etkiye sahip ilaçlar.
• Hormonlar ile hormonal etkiye sahip ilaçlar arasındaki fark, bunların değişmiş biyokimyasal yapılarında yatmaktadır.:
  • Biyoözdeş hormonlar, vücudun kendi hormonlarıyla tamamen aynı yapıya sahiptir., d.h. Orijinal metabolik süreçleri tetiklerler ve doğal sentez yoluna entegre olurlar.
  • Sentetik olarak değiştirilmiş hormonlar ise yabancı maddelerdir!
• Vücudun alışkın olduğu dozda hiçbir doğal hormon yan etkiye neden olmaz.

Hormonların karşılaştırılması:

Menopoz semptomları için hangi mikro besinler faydalıdır?

• Tatlı patates kökü, diosgenin kaynağıdır. Diosgenin, yumurtalıklar tarafından doğal olarak üretilen progesterona (korpus luteum hormonu) çok benzer.
• Kırmızı yonca ve şerbetçi otu
  • Bunlar fitoöstrojenlere aittir (3 grup: izoflavonlar (u.a. Soya fasulyesi, şerbetçi otu, kırmızı yonca), lignanlar (örneğin keten tohumu) ve kumestanlar (örneğin siyah fasulye veya yonca filizi)
  • Proliferatif ER-alfa reseptörlerinin bloke edilmesi: meme, rahim, karaciğer
  • Apoptotik ER-beta reseptörleri aracılığıyla östrojen benzeri etkiler: kemikler, kan damarları, beyin, mesane
  • Antioksidan etkisi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
• Namus ağacı:
• Progesteron seviyelerini güçlendirir/idrar söktürücü etkisi vardır
• Adet döngüsünün ikinci yarısında prolaktin seviyesini düşürür ve progesteron seviyesini yükseltir.
• Başlıca belirtiler: Meme ağrısı, menopoz öncesi adet ve kanama bozuklukları, adet öncesi depresyon, adet öncesi ödem.
• Cordyceps: Geleneksel Çin Tıbbında (GÇT), cordyceps böbrek enerjisini güçlendirdiği için menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılır. Bunun hem sıcak basmalarını hem de soğuk algınlığı semptomlarını hafiflettiği söylenir.
• Kediotu: Menopoz sonrası 60 kadınla yapılan bir çalışmada kediotunun aşırı terleme üzerindeki etkisi araştırıldı. Araştırıldı ve kediotunun sıcak basmalarına iyi geldiği sonucuna varıldı. Plaseboya kıyasla etkileri önemli ölçüde azaltmayı başardı (yukarıya bakınız). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03630242.2017.1296058)
• Demir: Erkekler ve menopoz sonrası kadınlar günde yaklaşık bir miligram demir kaybederler. Kadınlar, özellikle menopozun başlangıcında, genellikle uzun süreli ve yoğun kanamalar yaşadıkları için demir eksikliği yaygın bir durumdur.
• B6, B9 (folik asit) ve B12 vitaminleri: B6 vitamini, B12 vitamini ve folik asit ile birlikte, hücre toksini homosisteinin parçalanması için gereklidir. Bu toksin, menopoz sırasında azalan östrojen seviyeleri nedeniyle kanda daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur. B6 ve B12 vitaminleri Ayrıca "mutluluk hormonu" serotonin üretimini de desteklerler.
• Melatonin: Vücudun östrojen duyarlılığını artırır.