basé sur
Avis
1978'de Peter Mitchell, beslenme bilimindeki en önemli keşiflerden biri nedeniyle Nobel Ödülü'ne layık görüldü. Bu ödülün gerekçesi şu şekildeydi: u.a. "Q10, vücut hücrelerinin enerji santralleri olan mitokondrilerde besin maddelerinden enerji salınımı için vazgeçilmez bir faktördür."
- Fenilalanin ve tirosinden oluşan bir amino asit türevidir (dipeptit).
- Q10 insanlar tarafından sentezlenebilir.
- Karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşan (elektron alıp verebilen) halka şeklindeki bileşikler (kinon yapısında).
- Ubikinonlar olarak adlandırılan gruba aittir; bunlar doğada her yerde, tüm canlı hücrelerde yaygın olarak bulunur ("ubi" = her yerde).
- İnsanlarda ubikinon 1-10 (= koenzim Q1-10) bulunur. v.a. Q10 aktif durumda. Q1-Q9 yakında geliyor. v.a. Hayvanlarda ve bitkilerde bulunur ve Q10'a dönüştürülebilir.
- Q10 bir redoks sistemidir; indirgenmiş ve oksitlenmiş formlar birbirine dönüştürülür:
- İndirgenmiş form = “ubiquinol”
- Oksitlenmiş hali = “ubikinon”
"Koenzim Q10" aslında ne anlama geliyor?
Koenzim: Koenzim, gerçek bir enzim değildir, ancak enzimlerin işlevi için hayati önem taşıyan bir tür enzim yardımcısıdır. Bu moleküller enzimatik reaksiyonlarda kilit rol oynar. Vücuttaki biyokimyasal reaksiyonları mümkün kılmak veya kolaylaştırmak için enzimlerle birlikte çalışırlar. Koenzimler genellikle besinlerin enerjiye dönüştürülmesi veya diğer önemli metabolik süreçler için gereklidir.
Soru 10: "Q" harfi, molekülün kimyasal yapısını ifade eden "kinon" anlamına gelir. Kinonlar, enzimatik reaksiyonlarda elektron aktarabilen bileşiklerdir.10" "Q"da10" Bu ifade, molekülün yan zincirindeki izoprenil birimlerinin sayısını belirtir.
Koenzim Q10, ubikinon mu yoksa ubikinol mü?
Her iki form da aynı redoks sisteminin parçasıdır: oksitlenmiş ubikinon, ATP formunda enerji üretmek için gereklidir, indirgenmiş ubikinol ise antioksidan görevi görür. Bu, indirgenmiş Q10'un elektron verdiği, oksitlenmiş Q10'un ise elektron aldığı anlamına gelir.
Ubikinonun en etkili olabilmesi için öncelikle hücreler içinde ubikinole dönüştürülmesi gerekir; bu işlem enerji gerektirir. Bu nedenle, ince bağırsak tarafından iki ila dört kat daha verimli bir şekilde emilebilen ubikinolün doğrudan uygulanması avantajlı olabilir (bkz. Hosoe K (2007): Sağlıklı gönüllülere tek ve 4 haftalık çoklu oral uygulama sonrası ubikinolün güvenliği ve biyoyararlanımı üzerine çalışma. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 ve Ikematsu H (2006): Sağlıklı deneklerde koenzim Q10'un (Kaneka Q10) güvenlik değerlendirmesi: çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Ubikinolün büyük miktarlarda ve istikrarlı bir şekilde üretilmesi yaklaşık 20 yıldır mümkün olmuştur. Ubikinol oldukça reaktiftir – bu nedenle çok güçlü bir antioksidandır. Ubikinol ve ubikinon arasındaki fark da görülebilir: ubikinol beyaz bir toz iken, oksitlenmiş formu olan ubikinon sarıdır. Bu, kesilmiş bir elmaya benzer: kesilmiş yüzey oksijene maruz kaldığı anda sararır – bu da oksidasyondan kaynaklanır.
İnsanlarda görülme sıklığı
- Yüksek enerji dönüşümüne sahip tüm hücrelerde (z.B. Kalp, böbrek, karaciğer)
- Q10 konsantrasyonu yaşla birlikte azalır; bu nedenle beslenme yoluyla alımı önemlidir!
Gıdalardaki Koenzim Q10
- Günlük yaklaşık 5-10 mg diyet alımı.
- Özellikle Q10 açısından zengin olanlar şunlardır:
- Soya fasulyesi, ceviz, badem ve bunların yağları
- Et, uskumru, sardalya
- Kuruyemişler, buğday özü,
- yeşil fasulye, ıspanak, sarımsak
- 100 gram başına Q10 konsantrasyonu:
- Sardalya: 6,40 mg/100 g
- Sığır eti: 3,30 mg/100 g
- Domuz eti: 3,20 mg/100 g
- Kanatlı hayvanlar: 1,80 mg/100 g
- Tereyağı: 0,60 mg/100 g
- Peynir: 0,40 mg/100 g
- Soğan 0,1 mg/100 g
- Patates 0,1 mg/100 g
- Karnabahar 0,14 mg/10 g
- Beyaz lahana 0,16 mg/100 g
- Patlıcan 0,21 mg/100 g
- Çin lahanası 0,21 mg/100 g
- Marul 0,22 mg/100 g
- Kırmızı biber 0,33 mg/100 g
- Ispanak 0,36 mg/100 g
- Brokoli 0,86 mg/100 g
- Ayçiçek yağı 0,7 mg/100 g
- Zeytinyağı 3,0 mg/100 g
Eksikliğin olası nedenleri
- Beslenme hataları (z.B. (Kaldırma diyetleri, düşük yağlı diyetler)
- Emilim bozuklukları (z.B. (gastrointestinal bozukluklar, safra fonksiyon bozuklukları)
- Vücudun kendi sentezinin azalması
- Yaş (fizyolojik)
- B vitaminleri, E vitamini, amino asitler veya selenyum eksikliği
- Statin, beta bloker veya L-Dopa kullanmak
- Fenilketonüri, karaciğer hastalıkları, gen mutasyonları
- Artan ihtiyaç, örneğin kalp yetmezliği, egzersiz, stres, sigara içme, oksidatif stres nedeniyle.
Olası eksiklik belirtileri
- ATP üretiminin kısıtlanması
- Yüksek tansiyon, kalp kası rahatsızlıkları, kalp yetmezliği
- Arteriyoskleroz
Yaşla birlikte Q10 seviyelerinde azalma
- Yaş ilerledikçe çeşitli organlarda (özellikle kalp ve böbreklerde) Q10 miktarında azalma görülür.
- 20 yaşındakilerle karşılaştırıldığında
a) 40 yaşındakiler arasında yaklaşık %32
b) 80 yaşındakiler arasında yaklaşık %58
kalpte daha az koenzim Q10 - Sebepler:
- azaltılmış biyosentez
- Beslenme yoluyla yetersiz Q10 alımı
- Artan oksidatif stres nedeniyle Q10 tüketiminde artış
Koenzim Q10'un Etkileri/Araştırmanın Mevcut Durumu
enerji
Vücudumuzdaki tüm hücreler, hücre enerjisi olan "ATP"yi (adenozin trifosfat) üreten, hücrelerimizin "enerji santralleri" olan mitokondrileri içerir. Besinlerden alınan makro besinler (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler), oksijen ve çok sayıda enzim ve kofaktör yardımıyla ATP'ye dönüştürülür. Bu enerji dönüşümü için oksijen gerektiğinden, bu sürece solunum zinciri de denir. Koenzim Q10, oksitlenmiş formu olan ubikinon ile, iç mitokondriyal zar içindeki solunum zincirinin son adımında çok önemli bir rol oynar.
Hidroelektrik santrallerinde, nehrin enerjisi bir türbin vasıtasıyla elektrik enerjisine dönüştürülür. İnsan hücrelerinin enerji santrallerinde ise besinlerden elde edilen enerji, vücudun kendi enerjisine (= ATP) dönüştürülür.O Bu benzetmede, koenzim Q10 türbin rolünü üstleniyor.: Hücrenin enerji santrallerinde besin bileşenlerinin hücre için enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Koenzim Q10 hücreye doğrudan enerji sağlamaz, bunun yerine besinlerden enerji elde etmesini sağlar. Vücut enerjisinin %95'i bu şekilde Q10 tarafından aktive edilir.
Vücutta yeterli miktarda Q10 bulunmadığı takdirde, yeterli miktarda ATP şeklinde enerji üretilemez.
antioksidan
Ayrıca, mitokondrilerde enerji üretiminin bir "yan ürünü" olarak sürekli olarak çok sayıda serbest radikal üretildiğinden, koenzim Q10 eksikliği daha da olumsuz bir etkiye sahiptir, çünkü Q10 güçlü bir antioksidandır.
Mitokondride yer alması nedeniyle Q10, oksijen radikalleri üzerinde özellikle iyi ve hızlı bir yerel etkiye sahiptir. Ayrıca oksitlenmiş E vitamininin indirgenmesinde de rol oynar.
Q10'un indirgenmiş formu olan ubikinol, antioksidan görevi görür. Oksidatif stresi azaltır, bu da u.a. Damar sertliği, kanser, yaşlanma vb. rahatsızlıklara neden olabilir.
deri
Vücudun kendi ürettiği koenzim Q10 miktarı yaşla birlikte azalır, bu da serbest radikallerin üretimini artırır. Serbest radikaller cilt hücrelerimizin daha hızlı yaşlanmasına neden olur; bu nedenle, tam tersine, diyet veya takviyeler yoluyla yeterli miktarda Q10 alınması cilt yaşlanmasını yavaşlatabilir. (bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
kardiyovasküler sistem
Koenzim Q10, sağlıklı bir kalpte gerekli enerjinin sağlanmasını güvence altına alır ve hastalıklı bir kalpte enerji tedarikini ve tedavi başarısını önemli ölçüde artırabilir.
Bir araştırmanın sonuçları (bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, Q10, E vitamini, C vitamini ve selenyum gibi antioksidanların, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, damarların zayıf esnekliği ve hatta kötü kolesterol seviyeleri gibi kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini önemli ölçüde iyileştirebileceği gösterilmiştir.
Kızdırmak
Yaşla ilgili sinir değişiklikleri neredeyse her zaman bozulmuş mitokondriyal fonksiyon nedeniyle oluşan enerji tedarikindeki bir aksamaya bağlıdır. 2002 tarihli bir çalışma (bkz...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ Parkinson hastalığının ilerlemesi Q10 yardımıyla yavaşlatılabilir. Bu çalışmada, hastalığın erken evrelerindeki Parkinson hastalarında 16 aylık bir süre boyunca farklı miktarlarda Q10 test edildi. Test edilen en yüksek doz olan günde 1,2 g koenzim Q10 ile hastalıkta önemli bir iyileşme gözlemlendi. Bununla birlikte, daha düşük miktarlarda Q10 bile tüm hastaların durumunda iyileşmeye yol açtı.
Ancak, 2014 yılında yapılan daha yeni bir çalışma, Q10 takviyesinden sonra Parkinson semptomlarında herhangi bir iyileşme göstermedi. Bu çalışmada Q10 tek başına değil, E vitamini ile birlikte alındı. Bu nedenle, Q10 tek başına Parkinson hastaları için faydalı olabilir, ancak E vitamini ile kombinasyonu faydalı olmayabilir (bkz. [referans]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Kronik iltihaplanma
Q10, inflamatuar süreçleri aktive etmekten sorumlu olan NF-kappaB'nin salınımını düzenliyor gibi görünüyor (bkz. [referans]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ Ve https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
bağışıklık sistemi
Q10'un sadece iltihap önleyici özellikleriyle değil, başka yollarla da bağışıklık sistemimizi önemli ölçüde güçlendirebileceğini gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır.Örneğin, Q10'un E vitamini ile birlikte doğal öldürücü hücrelerimizi destekleyerek virüs ve bakterilere karşı savunmaya önemli katkı sağladığı gösterilmiştir (bkz. [referans]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
Başka bir çalışmada (bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Koenzim Q10 ve B6 vitamininin, antikor ve belirli bağışıklık hücrelerinin üretimini aktive ederek bağışıklık sistemimizin istilacılara karşı daha hızlı tepki vermesini sağladığı gösterilmiştir.
Başka bir çalışma (bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Çalışma, AIDS'in şiddetinin Q10 eksikliğiyle ilişkili olduğunu gösterdi. Hatta bazı AIDS hastaları, hastalığın erken evrelerinde Q10 yardımıyla semptomlarını baskılayabildiler.
Kaslar/Fibromiyalji
Çalışmalarda (bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ Ve https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ Sağlıklı, orta yaşlı erkeklerle yapılan çalışmalarda, Q10'un kas gücünde artışa yol açabildiği görülmüştür. Bununla birlikte, koenzim Q10, kas sorunları veya hatta hastalıkları olan kişilerde de iyileşmeye yol açabilir (bkz. [referans]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ Ve https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Örneğin, kas hastalığı fibromiyalji olan hastalara Q10 yardımcı olmuştur. Bunun nedeni, fibromiyalji hastalarının hücre zarlarında sağlıklı insanlara göre yaklaşık %40 daha az Q10 bulunmasıdır (bkz. [referans]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 Bilimsel bir deneyde (bkz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ Q10'un yardımıyla katılımcıların %64'ünde hastalığın belirtilerinde iyileşme görüldü.
PCOS
2019 yılında yapılan bir çalışmada, üreme çağındaki kadınlarda en sık görülen hormonal bozukluk olan polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlar incelenmiştir. Etkilenen kadınlar insülin direnci, yüksek kan şekeri, yüksek testosteron, kilo alımı, akne ve saç dökülmesi gibi belirtiler yaşayabilirler. Katılımcılar sekiz hafta boyunca ya CoQ10 (200 mg), E vitamini (400 IU), her ikisinin kombinasyonu ya da plasebo almışlardır. Plaseboya kıyasla, tek başına veya E vitamini ile birlikte CoQ10 takviyesinin açlık kan şekeri üzerinde anlamlı bir etkisi olmuştur. Tek başına E vitamininin açlık kan şekeri üzerinde hiçbir etkisi olmamıştır. Tek başına CoQ10 ve E vitamini ile kombinasyonunun insülin direnci üzerinde de olumlu bir etkisi olmuştur. Her üç takviye de serum testosteron seviyelerini düşürmeyi başarmıştır. Kombinasyon grubunda seks hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) seviyesi diğer gruplara göre anlamlı derecede artmıştır. SHBG, serbest testosterona bağlanır ve onu etkisiz hale getirir. PCOS'ta SHBG seviyeleri genellikle çok düşüktür (aşağıya bakınız). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Yağ metabolizması
Günde 90 mg koenzim Q10 alımıyla yağ yakımının aktive olduğu anlaşılıyor (bkz. [referans]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Q10 ile artan yağ yakımı arasındaki bu bağlantıyı anlamak için öncelikle kahverengi yağ dokusu olarak adlandırılan doku hakkında biraz bilgi sahibi olmak gerekir.
Kahverengi yağ dokusu, esas olarak fazla yağı depolayan normal beyaz yağ dokusundan önemli ölçüde farklıdır. Kahverengi yağ dokusu, sinirler ve kan damarları bakımından zengindir ve çok sayıda mitokondri içerir; bu nedenle kahverengi renktedir ve bu adı almıştır. Bu yağ dokusu türünün, soğuk sıcaklıklara adaptasyonda rol oynadığı düşünülmektedir. Kahverengi yağ dokusunun benzersiz özelliği, normal hücresel enerji üretiminin aksine, kalorilerimizin %100'ünü ısıya dönüştürme yeteneğidir.Bu durum, yalnızca kahverengi yağ dokusunda bulunan ve UCP'ler (ayrıştırıcı proteinler) olarak adlandırılan belirli proteinlerden kaynaklanmaktadır. Bu proteinler, normal hücresel enerji tedarikini temelde ayırarak kalorilerin %100'ünün ısıya dönüştürülmesine neden olur. Kahverengi yağ dokusundaki UCP'ler çeşitli faktörler tarafından aktive edilebilir. Bir çalışmada (bkz...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Q10'un bu proteinleri aktive edebildiği ve böylece yağ yakımını artırabildiği gösterilmiştir.
Statin kullanırken kas sorunları riski
Statinler (kolesterol düşürücü ilaçlar) kandaki Q10 seviyelerini de düşürdüğü için, bu durum kas problemlerine (miyopati) yol açabilir; bu da statinlerin en yaygın yan etkisidir. Tüm çalışmalarda bir bağlantı kanıtlanamamış olsa da, bazı çalışmalar semptomlarda iyileşme gösterdiğinden, özellikle Q10'un bilinen bir yan etkisi olmadığı için denemeye değerdir. Çalışmalara göre, statinlerin yan etkilerini hafifletmek için optimal Q10 dozu günde en az 200 mg'dır.
Q10 – Endikasyonlar
- Kalp ve damar hastalıkları (z.B. Kalp yetmezliği)
- Kalp fonksiyonunu ve ritmini iyileştirir.
- oksijen eksikliğinden kaynaklanan kalp kası hasarını azaltır
- Lipit peroksidasyonunu azaltır (antioksidan etki)
- Hipertansiyon: Yüksek dozlarda kan basıncı düşüşü
- Diyabet mellitus
- muhtemelen insülin direncinde bir azalma
- Q10 seviyeleri genellikle düşüktür.
- Periodontitis: Özellikle C vitamini ve bioflavonoidlerle birlikte kullanıldığında (90 mg Q10 + 3000 mg C vitamini) bulgularda önemli iyileşme gözlemlenmiştir.
- Lipit metabolizması bozuklukları için statin tedavisi
- Q10 eğitimindeki azalmayı tersine çeviriyor
- Kas ağrısını azaltır (statin yan etkileri).
- Kas güçsüzlüğü: oksijen eksikliğine bağlı kas distrofisinde görülür.
- Nörolojik hastalıklar
- Parkinson hastalığı
- Migren ve kulak çınlaması
- Amyotrofik lateral skleroz (ALS)
- Huntington hastalığı
- Alzheimer
- DEHB ve Otizm
- Böbrek yetmezliği
- Kanser
- B. Lösemi, non-Hodgkin lenfoma
- Q10 kanserin önlenmesine ve tedavisine katkıda bulunur:
- Enerji üretimi
- Membran akışkanlığı (ve hücre iletişimi)
- Antioksidan etki veya oksidatif stresi azaltma (yağda çözünen)
- Bağışıklık sistemi etkisi
- Tedavi yan etkilerinin azaltılması (kemoterapinin toksik etkileri, özellikle kalp kası hücrelerinin korunması)
- ruh (z.B. Stres, depresyon)
- Obezite: Hücre metabolizmasının optimizasyonu, diyetler sırasında kilo kaybını iyileştirir.
- Spor (rekabetçi spor): özellikleDayanıklılık sporları, optimum oksijen tedarikini gerektirir.
- Mitokondriyal bozukluklar
Yan etkiler & Aşırı doz
Önemli bir yan etki görülmedi.
- Daha uzun bir süre boyunca günde 50 mg'a kadar dozda alındığında
- Günlük 300 mg'a kadar olan dozlar, kısa süreli kullanımlar için genellikle iyi tolere edilir.
yüksek dozlarda
- hafif mide-bağırsak rahatsızlığı (z.B. İştahsızlık, mide bulantısı, ishal)
- Baş ağrısı
- uykusuzluk
- cilt döküntüsü
- baş dönmesi
- Kan pıhtılaşmasını K vitamini gibi destekler (antikoagülan ilaç kullanırken dikkatli olunmalıdır: yüksek doz Q10 tedavisi sırasında INR takibi gereklidir).
Gereklilik & dozaj
- Diyet ve endojen senteze ek olarak gereken kesin Q10 miktarı tam olarak bilinmemektedir ve birçok faktöre (örneğin alım, sentez, bireysel durum) bağlıdır.
- Önleyici doz: Günde 30 - 120 mg (-250 mg) (60 - 100 mg, endojen sentezi baskılamadan plazma seviyesini iki katına çıkarır)
- Tedavi amaçlı kullanım: Çalışmalarda, hastalara vücut ağırlığının kilogramı başına 12 mg'a kadar ubikinon dozu önerilmektedir (ubikinolün dozu daha düşüktür).
Terapi örneği: Mitokondriyal performans
| Aktif bileşenler | dozaj |
| L-Karnitin | 1-3 g |