Креатинът често се свързва със спорта и изграждането на мускули. Функциите му в тялото обаче се простират далеч отвъд това. Мозъкът и други тъкани също използват креатин-фосфокреатиновата система, за да осигурят бързо енергия.

Това поставя креатина все по-фокусирано върху изследванията върху здравословното стареене. Как може да се поддържа физическата работоспособност в напреднала възраст? Каква роля играе креатинът в когнитивната функция? И каква разлика може да окаже формулировката му по време на клетъчното му усвояване?

За да разберем тези въпроси, си струва първо да разгледаме клетъчния енергиен метаболизъм.

Креатин: Градивен елемент на нашето енергийно снабдяване

Телата ни произвеждат креатин от аминокиселини. Ние също го получаваме чрез диетата си, особено от месо и риба. Приблизително 95% от креатина в тялото се намира в мускулите.¹

Там креатинът е част от система, която може да реагира бързо на повишените енергийни нужди. Леснодостъпният енергиен носител в нашите клетки е аденозин трифосфат, или накратко АТФ. Когато АТФ се използва за генериране на енергия, се произвежда, наред с други неща, аденозин дифосфат, или накратко АДФ.

Фосфокреатинът може да прехвърли фосфатна група към АДФ, като по този начин спомага за бързото възстановяване на АТФ. По този начин креатин-фосфокреатиновата система служи като краткосрочен енергиен буфер.¹

Тази функция е особено важна, когато енергийните нужди се променят бързо. Това включва мускулите ни, но също и мозъка.

От червата до клетката: Как креатинът достига целта си

След поглъщане, креатинът преминава през няколко етапа. Той се освобождава в храносмилателния тракт, абсорбира се в червата и се транспортира чрез кръвния поток до различни тъкани. След това трябва да достигне до специфичните клетки.

Абсорбцията от червата и усвояването в клетката са различни процеси. Креатин монохидратът вече е много добре проучен и се абсорбира изключително добре перорално.1

Следователно, изследванията върху нови формулировки се фокусират, наред с други неща, върху въпроса дали по-нататъшното разпределение и клетъчното усвояване могат да бъдат повлияни.

Един подход включва носещи системи на фосфолипидна основа, като тези, използвани в липозомни формулировки.

Липозомен креатин: Какво стои зад формулата

Фосфолипидите са естествени компоненти на клетъчните ни мембрани. Техните молекули притежават водопривличаща и водоотблъскваща част. Това им позволява да се организират в специфични структури във водна среда.

Те включват липозоми: малки везикули, чиято обвивка се състои от фосфолипиден бислой. Те могат да обхващат вещества и се изследват като преносни системи, за да повлияят на тяхното усвояване, разпределение и освобождаване.

Липозомните креатинови формули комбинират креатин с фосфолипиди. Един пример е марковата суровина PureWay® Creatine, която комбинира креатин монохидрат с фосфолипиди от слънчогледов лецитин.²

Основният въпрос е какво влияние може да окаже тази комбинация върху усвояването на креатина в клетките.

Какво показа лабораторно проучване върху клетъчното усвояване

Непубликувано лабораторно проучване от 2025 г., публикувано от LEHVOSS в продуктов профил, сравнява клетъчното усвояване на PureWay® Creatine с конвенционален креатин монохидрат. Измерванията са направени след един, три, шест и дванадесет часа.²

В изследвания клетъчен модел, формулата на фосфолипидна основа е довела до почти два пъти по-голямо усвояване на креатин.²

Освен това, изследователският екип изследва клетъчната жизнеспособност при оксидативен стрес, индуциран в лаборатория от водороден пероксид. Клетките, третирани с PureWay® креатин, показват по-висока жизнеспособност от контролната група, третирана с конвенционален креатин.²

Това проучване добавя специфичен въпрос относно формулировката към изследванията на креатина. Освен това, клинични проучвания изследват потенциалното въздействие на приема на креатин върху физическите и умствените показатели.

Креатин & Дълголетие: Защо мускулната сила е повече от изграждането на мускули

Когато говорим за дълголетие, възниква един ключов въпрос: Каква е ползата от допълнителните години живот, ако ни липсват сили активно да ги оформяме?

Качване на стълби, туризъм или просто самостоятелно справяне с ежедневието: всичко това зависи от нашата физическа подготовка. Мускулната маса и сила обаче се променят с възрастта.

Поради това, изследванията интензивно проучват каква роля може да играе креатинът във връзка със силовите тренировки.

Мета-анализ от 2026 г. оценява единадесет рандомизирани контролирани проучвания с възрастни на 60 и повече години. Комбинацията от креатин и силови тренировки води средно до статистически значимо допълнително увеличение на мускулната сила в сравнение само с силови тренировки.³

В контекста на дълголетието фокусът е върху способност, която е от значение в ежедневието: поддържане на собствената сила възможно най-дълго.

Мозъкът: Висока енергийна нужда в малко пространство

Освен физическата работоспособност, психическите функции също са важна тема за здравословното остаряване.

Мозъкът ни съставлява само около 2% от телесното ни тегло, но въпреки това е отговорен за около една пета от консумацията ни на енергия в покой.⁵ За да изпълняват разнообразните си задачи, нервните клетки се нуждаят от непрекъснато енергийно снабдяване.

И тук креатин-фосфокреатиновата система участва в бързото попълване на АТФ. Това води до изследователския въпрос дали допълнителният прием на креатин може да повлияе на определени когнитивни функции.

Систематичен преглед и мета-анализ от 2024 г. оценяват 16 проучвания с общо 492 участници. Изследователите наблюдават положителни ефекти върху индивидуалните показатели за памет, внимание и скорост на обработка.⁴

Разглежданите резултати се отнасят до специфични когнитивни тестове. Те не доказват, че креатинът като цяло забавя процесите на умствено стареене.

Поглед към креатина от по-широка перспектива

Креатинът свързва няколко области на изследване, свързани със здравословното стареене: клетъчен енергиен метаболизъм, мускулна сила и определени психически функции.

Проучвания върху креатина в комбинация със силови тренировки показват защо той привлича научен интерес отвъд традиционния фитнес сектор. В същото време, изследванията на когнитивните функции разширяват разбирането ни за неговата роля в мозъка.

Липозомните формулировки допълват тази перспектива, като разглеждат въпроса как креатинът достига до целевите си клетки. Проучванията върху клетъчното усвояване описват различен аспект от клиничните проучвания върху мускулната сила или паметта.

В контекста на дълголетието фокусът е предимно върху способностите, които позволяват активен живот. Креатинът се изследва в този контекст като компонент на енергийните доставки и като потенциално допълнение към мерки като силови тренировки. 

Източници

¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Бионаличност, ефикасност, безопасност и регулаторен статус на креатина и сродни съединения: Критичен преглед. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035

² LEHVOSS Nutrition. Профил на продукта PureWay® креатин. Февруари 2026 г. Представяне на непубликувано in vitro проучване (Perez et al., 2025). Профил на продукта като PDF

³ Яо Л. и др. Ефекти от силови тренировки, комбинирани с добавки с креатин, върху мускулната сила, физическата функция и мускулната маса при възрастни хора. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884

⁴ Ефектите от приема на креатин върху когнитивната функция при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

⁵ Райхъл МЕ, Гуснард ДА. Оценка на енергийния бюджет на мозъка. Сборник с доклади на Националната академия на науките. 2002;99(16):10237–10239.