въз основа на
Отзиви
Какво е ПМС?
„ПМС“ е съкращение от предменструален синдром и може да бъде причинен както от генетични, така и от хормонални фактори. Приблизително 70% от всички жени в детеродна възраст забелязват промени през втората половина на менструалния си цикъл, а 20-50% страдат от симптоми на ПМС, като малко под 5-8% изпитват много тежки симптоми.
ПМС включва всяка комбинация от следните симптоми: раздразнителност, тревожност, промени в настроението, депресия, главоболие или болезнени, подути гърди.
Тъй като се появяват през втората половина на менструалния цикъл, симптомите могат да продължат максимум 2 седмици. i.d.RСимптомите обикновено траят около седмица.
Разграничават се две различни форми на изразяване:
- ПМС – Предменструален синдром: Това включва психологически и физически промени през втората половина на менструалния цикъл. Симптомите са особено забележими през седмицата преди менструацията. С настъпването на менструацията симптомите често отшумяват рязко.
- ПМДД – Предменструален дисфоричен синдром: Това е най-тежката форма на ПМС, при която психологическите симптоми са особено изявени.
Защо симптомите се появяват през втората половина на менструалния цикъл?
През втората половина на цикъла, d.hСлед овулацията се освобождава хормонът пролактин, който подготвя женското тяло за евентуална бременност, в случай че яйцеклетка бъде оплодена. Този хормон стимулира млечните жлези, което води до подуване на гърдите и, след раждане, до производство на мляко. При ПМС се наблюдава свръхпроизводство на пролактин, което създава хормонален дисбаланс. Това от своя страна води до намалено производство на прогестерон, което може да доведе до допълнително задържане на вода. Това задържане на вода причинява чувствителност на гърдите и усещане за подуване на корема.
Освен това се предполага, че промените в половите хормони влияят върху производството и активността на други невротрансмитери. Това се отнася особено за „хормона на щастието“ серотонин: неговата концентрация се колебае в зависимост от хормоналните промени по време на менструалния цикъл.
Кои микронутриенти могат да бъдат полезни при ПМС?
Целомъдрено дърво
- Причина за симптомите на ПМС може да бъде прекомерно високото ниво на пролактин. Този хормон се произвежда в хипофизната жлеза и е... u.aНивата на пролактин са от значение за производството на кърма по време на бременност; ако обаче нивото е повишено без бременност, може да се получат менструални нарушения. Например, прекомерно високите нива на пролактин са свързани с типични симптоми на ПМС, като спазми в долната част на корема, главоболие и болки в гърба, чувствителност на гърдите, умора и раздразнителност в средата на цикъла.
- Дитерпените, вторично растително съединение, открито в витекс агнус-кастъс (Vitex agnus-castus), изглежда действат като допамин в организма, понижавайки нивата на пролактин и по този начин възстановявайки баланса между естроген и прогестерон през втората половина на менструалния цикъл. Това може да облекчи чувствителността, отока и тежестта в гърдите, да намали раздразнителността и да намали честотата на симптоми като главоболие и мигрена.
- Ефективността на силно концентрираните Витекс агнус-кастусЕкстракти са демонстрирани в многоцентрово, рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо проучване със 170 пациенти с ПМС. Екстрактът от целомъдрено дърво е значително по-ефективен от плацебо лечението по отношение на намаляването на симптомите на ПМС в рамките на три месеца [вж. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Австралийски изследователи от Кралския университет в Мелбърн оцениха множество публикувани по-рано проучвания и успяха ясно да демонстрират положителен ефект на целомъдреното дърво върху симптомите на ПМС [вж. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Внимание: Chasteberry има ефект само след непрекъсната употреба в продължение на поне 3 месеца!
L-карнитин:
- В двойносляпо, рандомизирано, контролирано клинично проучване, жени са били разпределени на случаен принцип да получават или L-карнитин, или плацебо. Резултатите показват подобрения в редовността на менструалния цикъл, честотата на овулация и честотата на бременност в сравнение с групата на плацебо. (вж. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Функционалната хипоталамична аменорея е често срещано състояние, резултат от комбинация от метаболитни, физически или психологически стресови фактори. В това проучване добавянето на L-карнитин намалява тежестта на функционалната хипоталамична аменорея. (вж. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
копър
- Поради спазмолитичните си свойства, копърът се счита и за лечебно растение за менструални болки. Помага при подуване на корема, коремни болки и чувство за ситост.
- Копърът и упражненията имат положителен ефект върху физическите и психологическите предменструални симптоми при физически неактивни млади жени с ПМС. Това е резултат от проучване, проведено в Шираз с 40 млади жени, страдащи от симптоми на ПМС [вижте...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfСамо копърът повлиява предимно физическите оплаквания, докато упражненията имат особено положителен ефект върху психологическите симптоми. Комбинацията от спазмолитичен (копър) и подобряващ кръвообращението ефект (упражнения) постига най-силен ефект.
- Няколко проучвания вече потвърждават ефективността на копъра при лечение на дисменорея [виж...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3По време на лечението, интензивността на болката и физическата слабост намаляха значително. Освен това, общото благосъстояние и психологическата устойчивост се подобриха.
- Копърът е особено затоплящ за жени, които лесно настиват, особено около корема. За жени с лека или нередовна менструация употребата му е особено препоръчителна през първата половина на цикъла, тъй като тогава тялото оптимално абсорбира фитоестрогените.
Мио-инозитол
- Проучванията показват положителни, регулаторни ефекти върху менструалния цикъл и половите хормони (намаляване на прекомерно високите нива на мъжките хормони при жените), както и върху нивата на инсулин и кръвна захар.
- За повече подробности, моля, вижте нашата кореспонденция относно мио-инозитол отпреди няколко седмици.
розмарин
- Розмаринът насърчава менструацията, като стимулира кръвообращението.
- В същото време релаксиращ розмарин Той не само укрепва чревните мускули, но и коремните мускули, като по този начин помага при менструални спазми, предменструален синдром и симптоми на менопауза.
- Розмаринът има също спазмолитичен (антиспазматичен) ефект върху жлъчните пътища и тънките черва, е газогонно (против газове) и подобрява настроението.
кориандър
- Според Хилдегард фон Бинген, кориандърът помага на жените да преживеят безболезнена менструация, предпазва от мигрена и облекчава промените в настроението. Това може да се дължи както на хормонално активните му вещества, така и на свойствата му за регулиране на кръвоносните съдове.
- За борба със задържането на вода, свързано с ПМС, може да бъде полезна диета с ниско съдържание на сол и диуретик. Билки като кориандъра са полезни, тъй като могат по естествен начин да намалят задържането на вода.
желязо
- допринася за нормалното образуване на червени кръвни клетки и хемоглобин
- допринася за нормалния транспорт на кислород в тялото
- допринася за нормалния енергиен метаболизъм
- допринася за намаляване на умората и отпадналостта
- допринася за нормалната когнитивна функция
- допринася за нормалната функция на имунната система
- има функция в клетъчното делене
цинк
- допринася за нормалната плодовитост и репродукция.
- допринася за поддържането на нормални нива на кожа, коса и нокти
- допринася за поддържането на нормални нива на тестостерон в кръвта
- допринася за нормалния метаболизъм на мастните киселини
Витамин B6
- допринася за нормалния енергиен метаболизъм
- допринася за нормалната функция на нервната система
- допринася за нормалната функция на имунната система
- допринася за нормалната психологическа функция
- допринася за регулирането на хормоналната активност
- допринася за намаляване на умората и отпадналостта
Фолиева киселина
- допринася за намаляване на умората и отпадналостта
- допринася за нормалната психологическа функция
- допринася за нормалната функция на имунната система
Витамин B12
- допринася за нормалния енергиен метаболизъм
- допринася за нормалната психологическа функция
- допринася за намаляване на умората и отпадналостта
- допринася за нормалната функция на нервната система
Идеално допълнение към o.gмикроелементи Вечерна иглика&& масло от пореч:
- Вечерна иглика &Маслото от пореч е особено богато на гама-линоленова киселина, която в различни изследвания е имала успокояващ ефект върху ПМС.
- В резюме на темата от 2019 г. бяха представени, наред с други неща, две проучвания. В едното участниците са получавали 1500 мг масло от вечерна иглика дневно, а в другото - 180 мг гама-линоленова киселина. И в двете проучвания симптомите на ПМС са се подобрили значително, включително чувствителност на гърдите и задържане на вода. Маслото обаче трябва да се приема за по-дълъг период, тъй като подобрението често става видимо едва след 4-6 месеца (вижте [препратка]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Допълнителни източници:
Елън Б. Голд и др. (2016): „Връзката между възпалението и предменструалните симптоми“ – Journal of Women's Здраве https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Предменструален синдром (ПМС) – Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Целомъдрено дърво https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Television – как целомъдреното дърво помага при здравословни проблеми на жените https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Немски фармацевтиzeitung.de (2001): „Фитотерапия: Екстракт от целомъдрено дърво като полезна терапия за предменструален синдром“
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/