Vnější příznaky možného nedostatku mikroživin:

• kůžesuchý, mastný, zánět, poruchy pigmentace, bradavice, fotosenzitivita, stařecké skvrny, zánět, celulitida
• Vlasykřehký, matný, šedý, selhání
• nehtykřehký, skvrnitý, popraskaný, měkký

Nedostatek kterých mikroživin vede k jakým příznakům ovlivňujícím kůži, vlasy a nehty?

• Nedostatek železaSuchá kůže, ragády (praskliny v obzvláště suché kůži), bledost, lámavé nehty, vypadávání vlasů, náchylnost k infekcím
• Nedostatek vitamínu CKrvácení kůže, nedostatečná tvorba kolagenu, krvácení dásní, uvolněné zuby (viz kurděje)
• Nedostatek mědiDepigmentace, spirální ochlupení, zhoršené hojení ran, snížené vstřebávání železa, poruchy remodelace tkání
• Nedostatek vitaminu B3 (niacin)Pelagra (dermatitida s hyperpigmentací a atrofií kůže)
• Nedostatek zinkuZánět kůže, hyperkeratóza (ztluštění kůže), akné, sklon k infekcím, suchá, šupinatá kůže (akroderamatitida enteropatická)
• Nedostatek biotinuDepigmentace, alopecie, lámavé nehty, vypadávání vlasů, šupinatá kůže, zejména kolem tělních otvorů (podobně jako při nedostatku zinku)

KŮŽE

• Kůže je největším a nejtěžším orgánem lidského těla (přibližně 2 m²) a tvoří téměř 15 % tělesné hmotnosti (cca 10 kg).
• Střevo, respektive střevní hlen, se táhne v délce 6-8 metrů.kůže Představuje jednu z největších kontaktních ploch s okolním světem. Je to selektivní a účinný filtr (viz těsné spojení/absorpce živin/imunitní systém) → Neporušená střevní sliznice = pozitivní regulace kůže a sliznic!
• Epidermis se u mladých lidí obnovuje každých 30 dní a u starších lidí každých 60 dní. Tímto procesem se nahradí přibližně 80 miliard buněk, které se odlupují jako korneocyty (korneocyty jsou konečným stadiem diferenciace kožních buněk). Denně se vyprodukuje čtrnáct gramů odumřelého buněčného materiálu („domácí prach“) – a každou hodinu se obnovují miliardy buněk střevní sliznice.
• Mezi kůží a vnitřními orgány těla existuje úzké spojení.

Funkce kůže:

• Ochranná funkce (Bariéra mezi vnitřkem těla a vnějším světem)
  • mechanické (zranění, podráždění, nárazy)
  • fyzické (chlad, teplo, tvorba melaninového pigmentu vlivem UV záření)
  • chemická (ochrana proti chemickým toxickým látkám/ochrana proti kyselinám)
  • biologické (bakteriální flóra)
• Imunitní orgán (ochrana před bakteriemi a alergeny)
• Regulace vodní bilance a absorpce aktivních složek
• Smyslové vnímání
  • Teploty
  • hmat
• sdělení (Lidský vzhled)
  • Psychologický komunikační orgán („zrcadlo zdraví/duše“)
  • Tělesný pach prostřednictvím pachových žláz
• Regulace tělesné teploty (Krevní oběh a pocení)
• Producent hormonů (Syntéza vitaminu D)

Struktura kůže

• Epidermis (vnější vrstva kůže)
  • Navzdory tenkosti epidermis (0,1 - 0,7 mm) lze rozlišit pět vrstev.Tyto buňky se nacházejí na bazální membráně, která zase ohraničuje dermis. Ta ji prostupuje malými, pravidelnými výběžky zvanými papily.
  • Samotná epidermis neobsahuje žádné krevní cévy - je vyživována difúzí z podkladové dermis.
  • Epidermis se skládá z vícevrstvého, zrohovatělého dlaždicového epitelu. Tam, kde je stratum corneum velmi tenká, prosvítá krev zespodu světle růžovou barvou.
• Škára (korium)
  • Dermis se skládá z pevné sítě pružných vláken pojivové tkáně a dodává pokožce potřebnou pevnost a pružnost.
  • Obsahuje také nervy, krevní cévy a lymfatické cévy.
  • Obvykle má tloušťku 1–2 mm a skládá se ze dvou vrstev: papilárního tělesa (stratum papillare) a pod ním ležící vláknité pojivové tkáně zvané retikulární vrstva (stratum reticulare).
  • Obsahuje větší nervy, krevní a lymfatické cévy, vlasové folikuly a mazové žlázy.
  • Ten/Ta/To největší zásobárna vody v těle Nachází se v dermis a podkožní tkáni. Shromažďuje se zde přibližně jedna třetina veškeré tekutiny.
  • Na centimetr čtvereční je přibližně 100 částic. potní žlázy, až 40 mazové žlázyasi 200 Receptory bolestipřibližně 100 Receptory pro vnímání tlaku12 pro Studený- a 2 pro Zprávy o horku.
  • Také důležité součásti imunitní systém V dermis se nacházejí následující buňky: T lymfocyty, monocyty, makrofágy, plazmatické buňky a žírné buňky.
• Subkutis (podkožní tuková tkáň)
  • Podkožní tkáň slouží k připevnění kůže k podkladové tkáni; d.hJe to spojení mezi tělem a jeho vnější skořápkou.
  • Tato vrstva kůže se vyznačuje hojností tukové tkáně, která může někdy dosáhnout tloušťky 15 cm nebo více, zejména na kůži břicha.
  • Sval, kost, chrupavka nebo jiný orgán se poté připojí k podkožní tkáni a ty jsou připevněny velkými svazky vláken.

Které mikroživiny jsou pro pokožku obzvláště důležité?

• Vitamín A
  • Důležitý pro strukturu a funkci kůže
  • Zlepšuje produkci kolagenu, reguluje buněčnou diferenciaci a keratinizaci pokožky.
  • Jako antioxidant chrání před poškozením buněk.
  • Aktivuje geny, které obzvláště snižují riziko vzniku nádorů vyvolaných světlem.
  • Nedostatek vede k suché pokožce s hyperkeratózou (zvýšená keratinizace kůže) a vypadávání vlasů.
  • Může mít pozitivní vliv na akné a lupénku.
  • Doporučené dávkování
    • Preventivní (DGE 2000): Muži: 1,0 mg, Ženy: 0,8 mg
    • Terapeutické (Pauling 1986): 6,0 mg (muži) &a ženy)
• Kyselina gama-linolenová (např. v Konopný olej obsahovat)
  • Je instalován v membránách a udržuje jejich tekutost.
  • Váže vlhkost
  • Snižuje množství zánětlivých mediátorů (vysoké dávky omega-6 mastných kyselin, kyseliny linolové a kyseliny gama-linolenové, stejně jako omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenové, inhibují prozánětlivou kyselinu arachidonovou, která například...obsažené v relevantním množství v mase
  • Terapeutické dávkování: 2–4 g kyseliny gama-linolenové denně; účinek se dostaví přibližně po 3 měsících léčby (doporučuje se dlouhodobá léčba)
• Beta-karoten
  • antioxidant
  • Urychluje opalování pokožky zvýšením pigmentace kůže
  • Snížení zarudnutí kůže (intenzity erytému)
  • Absorpční UV záření (fotoprotektivní, ekvivalent ochranného faktoru 2)
• zinek
  • Nedostatek zinku snižuje dostupnost vitaminu A.
  • Má antimikrobiální vlastnosti (např.z.Bproti Staphylococcus aureus, Pityrosporium orbiculare a propionobakteriím, které produkují volné mastné kyseliny podporující akné)
  • Snižuje vylučování kožního mazu (méně pupínků)
  • Může inhibovat replikaci herpes virů
  • Prokazatelně účinný při léčbě lupénky a vitiliga
  • Rychlejší hojení ran
  • Inhibuje aktivitu 5-alfa reduktázy v pokožce, což vede k menší přeměně testosteronu na dihydrotestosteron, který ucpává póry (komedogenní).
  • Terapeutické použití v.av případech akné a neurodermatitidy:
    • akné
      • Vliv na metabolismus testosteronu inhibicí 5-alfa reduktázy a produkce kožního mazu; vliv na zánětlivé procesy
      • Typická doporučení pro dávkování:
        • Akutní: 30–50 mg/den
        • Délka: 15 mg/den
    • Atopická dermatitida
      • Vliv na zánětlivý proces, podpora syntézy lipidů v epidermis, předpokládaný vliv na svědění
      • Typické doporučené dávkování: 40-45 mg/den

Relevantní mikroživiny týkající se estetiky/stárnutí pleti a jejich typické dávkování:

• Konopný olej → Vlhkost/1–2 g denně
• Vitamín B9 (kyselina listová) → Poruchy pigmentace/400 mcg denně
• β-karoten → Opalovací krém/15–30 mg denně
• Aminokyseliny-Komplex → Regenerace
• Vitamín C → Produkce kolagenu/500–2000 mg denně
• Vitamín E → Ochrana buněčné membrány/400–1000 I.Eza den
• Komplex vitamínů B → Regenerace (v.aBiotin zlepšuje syntézu keratinu.
• Koenzym Q10 → Struktura, síla/30–100 mg denně
• Vitamín B5 (kyselina pantothenová) → Hojení ran, hydratace/10–20 mg denně
• Fytoestrogeny, jako například... Ašvaganda/při hormonálně vyvolaném stárnutí pleti během menopauzy/60 mg denně
• zinek Ochrana proti oxidaci, vráskám a stařeckým skvrnám/15-30 mg denně
• OPC z extraktu z hroznových jader → silný antioxidační účinek oligomerních proanthokyanidinů (OPC); dobrý proti v pořádku Vrásky a kuperóza (rozšíření cév, které se projevuje zarudnutím v obličeji a dekoltu)
• Zelený čajPolyfenoly v čaji se nazývají katechiny. Epigalokatechin galát má přibližně 100krát silnější antioxidační účinek než vitamín C, například ve vztahu k fibroblastům (hlavní složce pojivové tkáně) a keratinocytům (buňkám epidermis, které produkují rohovitou látku keratin).Kromě toho jsou v keratinocytech inhibovány NF-kB a interleukin-6 (které se podílejí na zánětlivých procesech).

Mikroživiny pro typické kožní problémy:

• akné
  • Souhrnný termín pro onemocnění mazových žláz a vlasových folikulů, která zpočátku produkují nezánětlivé černé tečky (komedony), ale později vedou k řadě zánětlivých, patologických kožních změn (eflorescencí), jako jsou papuly (uzlíky &(menší než 1 cm v průměru), které mohou způsobit pustuly a uzlíky – v.a... v obličeji, v horní části hrudníku a zad a v oblasti krku.
  • Typické dávkování relevantních mikroživin pro akné:
    • Zinek/30-50 mg (krátkodobě až 100 mg, dlouhodobě 15 mg) denně
    • Vitamín A/až 20 000 I.Eza den
    • Vitamín C/2-3 g denně
    • Vitamin E/400-800 mg denně
    &Vitamínový komplex B/vysoká dávka
    • Kyselina gama-linolenová/2-3 g denně
    • Omega-3 mastné kyseliny/1-1,5 g denně
    • Chrom/200 mcg denně (regulace metabolismu)
• Atopická dermatitida
  • Vitamin C: zvyšuje narušenou aktivitu přirozených zabíječských buněk (NK), normalizuje lymfocytární blastogenezi a snižuje koncentraci IgE (imunoglobulinu E) a eosinofilů (které jsou indikátory potřeby/spotřeby bílých krvinek)/2-3 g (nebo cca 50-75 mg/kg tělesné hmotnosti) denně
  • Vitamín E: snižuje prozánětlivé prostaglandiny a také IgE/400 I.Eza den
  • Vápník/1000 mg denně
  • Hořčík/400 mg denně
  • Zinek/30 mg denně
  • Kyselina gama-linolenová/2-3 g denně
  • Omega-3 mastné kyseliny/1-1,5 g denně
  • Panthenol/100-200 mg denně
  • Beta-karoten/20-30 mg denně

VLASY

• Viditelné vlasy se skládají převážně z odumřelých keratinocytů a mají 3 vrstvy:
  • dřeňové buňky
  • Vlasová kůra z keratinu (vlasy a nehty se skládají z ~90 % keratinu)
  • vrstva měřítka
• Vlasy rostou přibližně 1 cm za měsíc, v teplém počasí o něco rychleji. Mužům rostou vlasy o něco rychleji než ženám.
• Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, stříhání vlasů neovlivňuje růst vlasů.
• Normální je vypadávání vlasů, přibližně 60–80 vlasů denně.
• Pokud vlas vypadne, nový vlas obvykle doroste na jeho místě během 6–12 týdnů.

4 typy vypadávání vlasů:

• Jizvající alopecie
  • Příčiny: Obvykle příznak nebo následek onemocnění nebo zánětů pokožky hlavy

• Alopecia areata (kruhové vypadávání vlasů)
  • Poměrně vzácná forma vypadávání vlasů – zánětlivé, obvykle reverzibilní vypadávání vlasů (autoimunitní reakce), tinea capitis (kožní plíseň na pokožce hlavy), sekundární syfilis, trichotillomanie (postižení jedinci si opakovaně vytrhávají vlasy, což vede k jejich vypadávání), lupus erythematodes atd.
  • terapie a typické dávkování (laboratorní kontroly jednotlivých parametrů):
    • Zinek zpočátku 250 mg, poté 10–40 mg denně
    • Železo: dle laboratorních nálezů
    • B-komplex: vysoká dávka
    • Kyselina listová: 800 µg denně
    • Vitamín A: 5 000–max. 20 000 I.Eza den
    • L-methionin: 500 mg denně
    • Vitamin E: 400 - 800 mg denně

• Androgenetické nebo hormonální vypadávání vlasů
  • Lokální léčba
    • Alfatradiol (17-alfa-estradiol) = slabý estrogen a inhibitor 5-alfa-reduktázy
    • Minoxidil 2% (blokátor draslíkových kanálů, účinná látka ze skupiny antihypertenziv)
  • Systémová terapie
    • U žen: vhodný doplněk progestogenu během hormonální terapie (chlormadinon, dienogest, cyproteron)
    • Pro muže: Finasterid (inhibitor 5-alfa reduktázy)
• Difúzní vypadávání vlasů
  • Více spouštěčů:
    • problémy s duševním zdravím (stres, šoky, strach ze ztráty)
    • Environmentální toxiny (rtuť, pesticidy atd.)
    • Chemické produkty (péče o vlasy nebo barvy na vlasy)
    • Metabolické poruchy (diabetes, poruchy štítné žlázy)
    • Hormonální změny (po porodu, kojení, menopauza, věk)
    • Léky (heparin, warfarin, antibiotika, antiepileptika, chemoterapeutika)
    • Nedostatek železa
    • Podvýživa nebo nedostatek (diety, acidóza) → K neutralizaci dochází za pomoci alkalických minerálů, které se doplňují v různých minerálních zásobách těla (např.(z pokožky hlavy) → může dojít k vypadávání vlasů
  • Terapie:
    • Změna stravy
    • Očištění střev a obnova střevní flóry
    • Léčivý jílový šampon
    • Zázvorový tonik pro zlepšení krevního oběhu
    • Zvládání úzkosti a stresu
    • Doplňování s následujícím typickým dávkováním:
      • Vitamín B7 (biotin)/2,5-5,0 mg denně
      • Acetylcystein (ACC)/100 mg denně (nezbytný pro keratin vlasů)
      • Zinek/10 mg denně (důležitý pro metabolismus cysteinu)
      • Vitamínový komplex B/vysoká dávka
      • Vitamín C/500 mg denně (důležité pro strukturu vlasů)
      • Vitamín E/400 mg denně (pro krevní oběh)
      • Selen/100-200 mcg denně
      • Oxid křemičitý/100-200 mg denně

NEHTY

• Možné příčiny lámavosti nehtů
  • stres
  • dieta, nevyvážená strava
  • Onemocnění štítné žlázy
  • Hormonální změny (těhotenství)
  • Kožní onemocnění (lupénka), plísňová onemocnění
  • Poruchy krevního oběhu (diabetes)
  • Léky (antibiotika, antiepileptika)
  • Kontakt s čisticími prostředky a chemikáliemi
• Mikroživiny a typické dávkování pro křehké nehty:
  • Zinek/10-30 mg denně
  • Vitamín C/500-1000 mg denně
  • Vápník/500 mg denně
  • Železo/10 mg denně (lepší: 40 mg každý druhý den)
  • Vitamín B komplex/5 mg denně
  • (Esenciální) aminokyseliny

Obecně důležité látky pro vlasy a nehty:

• Měď, CoQ10 --&barva vlasů
• Zinek, železo --&Struktura, složení (bílé skvrny na nehtech)
• Vitamín C, vitamíny skupiny B --&Struktura a pevnost
• Vitamín B7 (biotin) --&vylepšený keratin
• Vitamín E --&Krevní oběh
• Aminokyseliny --&Struktura (podélné linie nehtů)