baseret på
Anmeldelser
Hvad er PMS?
"PMS" står for præmenstruelt syndrom og kan være forårsaget af både genetiske og hormonelle faktorer. Cirka 70% af alle kvinder i den fødedygtige alder bemærker ændringer i anden halvdel af deres menstruationscyklus, og 20-50% lider af PMS-symptomer, hvor knap 5-8% oplever meget alvorlige symptomer.
PMS omfatter enhver kombination af følgende symptomer: irritabilitet, angst, humørsvingninger, depression, hovedpine eller ømme, hævede bryster.
Fordi de opstår i anden halvdel af menstruationscyklussen, kan symptomerne derfor vare i maksimalt 2 uger. i.d.RSymptomerne varer normalt i omkring en uge.
Der skelnes mellem to forskellige udtryksformer:
- PMS – Præmenstruelt syndrom: Dette involverer psykologiske og fysiske ændringer i anden halvdel af menstruationscyklussen. Symptomerne er særligt mærkbare i ugen op til menstruation. Ved menstruationens begyndelse aftager symptomerne ofte brat.
- PMDD – Præmenstruelt dysforisk syndrom: Dette er den mest alvorlige form for PMS, hvor psykologiske symptomer er særligt fremtrædende.
Hvorfor opstår symptomerne i anden halvdel af menstruationscyklussen?
I anden halvdel af cyklussen, d.hEfter ægløsning frigives hormonet prolaktin for at forberede kvindekroppen på en mulig graviditet, hvis et æg skulle blive befrugtet. Dette hormon stimulerer mælkekirtlerne, hvilket fører til hævelse af brysterne og, efter fødslen, mælkeproduktion. Ved PMS observeres en overproduktion af prolaktin, hvilket skaber en hormonel ubalance. Dette fører igen til reduceret progesteronproduktion, hvilket kan resultere i yderligere væskeophobning. Denne væskeophobning forårsager ømhed i brysterne og en følelse af oppustethed.
Derudover er der mistanke om, at ændringer i kønshormoner påvirker produktionen og aktiviteten af andre neurotransmittere. Dette gælder især for "lykkehormonet" serotonin: dets koncentration svinger med de hormonelle ændringer i menstruationscyklussen.
Hvilke mikronæringsstoffer kan være gavnlige mod PMS?
Kysk træ
- En udløsende faktor for PMS-symptomer kan være et for højt prolaktinniveau. Dette hormon produceres i hypofysen og er u.aProlaktinniveauer er relevante for mælkeproduktionen under graviditet; men hvis niveauet er forhøjet uden graviditet, kan det resultere i menstruationsuregelmæssigheder. For eksempel er for høje prolaktinniveauer forbundet med typiske PMS-symptomer såsom kramper i nedre del af maven, hovedpine og rygsmerter, ømhed i brysterne, træthed og irritabilitet midt i cyklussen.
- Diterpenerne, en sekundær planteforbindelse, der findes i kyskhedstræet (Vitex agnus-castus), ser ud til at virke som dopamin i kroppen, sænke prolaktinniveauet og dermed genoprette balancen mellem østrogen og progesteron i anden halvdel af menstruationscyklussen. Dette kan lindre ømhed, hævelse og tyngde i brysterne, reducere irritabilitet og gøre symptomer som hovedpine og migræne mindre hyppige.
- Effektiviteten af stærkt koncentrerede Vitex agnus-castusEkstrakter blev demonstreret i et multicenter, randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblindet studie med 170 PMS-patienter. Kyskhedstræekstrakt var signifikant bedre end placebobehandling med hensyn til reduktion af PMS-symptomer inden for tre måneder [jf. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Australske forskere fra Royal Melbourne University evaluerede adskillige tidligere publicerede studier og var i stand til tydeligt at påvise en positiv effekt af kyskhedstræ på PMS-symptomer [jf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Advarsel: Chasteberry virker først efter kontinuerlig brug i mindst 3 måneder!
L-Carnitin:
- I et dobbeltblindet, randomiseret, kontrolleret klinisk forsøg blev kvinder tilfældigt tildelt enten L-carnitin eller placebo. Resultaterne viste forbedringer i menstruationsregelmæssighed, ægløsningsrate og graviditetsrate sammenlignet med placebogruppen. (jf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Funktionel hypothalamisk amenoré er en almindelig tilstand, der skyldes en kombination af metaboliske, fysiske eller psykologiske stressfaktorer. I dette studie reducerede tilsætning af L-carnitin sværhedsgraden af funktionel hypothalamisk amenoré. (jf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
fennikel
- På grund af sine krampestillende egenskaber betragtes fennikel også som en lægeplante mod menstruationssmerter. Den hjælper mod oppustethed, mavesmerter og en følelse af mæthed.
- Fennikel og motion har en positiv effekt på fysiske og psykiske præmenstruelle symptomer hos fysisk inaktive unge kvinder med PMS. Dette er resultatet af en undersøgelse udført i Shiraz med 40 unge kvinder, der lider af PMS-symptomer [se...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfFennikel alene påvirkede primært de fysiske gener, mens motion havde en særlig positiv effekt på de psykiske symptomer. Kombinationen af spasmolytisk (fennikel) og kredsløbsfremmende effekt (motion) opnåede den stærkeste effekt.
- Adskillige undersøgelser bekræfter nu fennikelens effektivitet i behandling af dysmenoré [se...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Under behandlingen faldt smerteintensiteten og den fysiske svaghed betydeligt. Desuden forbedredes den generelle velvære og den psykologiske modstandsdygtighed.
- Fennikel er særligt varmende for kvinder, der har tendens til at fryse let, især omkring maven. For kvinder med let eller uregelmæssig menstruation anbefales det især at bruge det i den første halvdel af cyklussen, da det er her, kroppen optimalt absorberer fytoøstrogenerne.
Myo-inositol
- Studier viser positive, regulerende effekter på menstruationscyklussen og kønshormoner (reduktion af for høje niveauer af mandlige hormoner hos kvinder) samt på insulin- og blodsukkerniveauer.
- For yderligere oplysninger henvises til vores myo-inositol-mail fra et par uger siden.
rosmarin
- Rosmarin fremmer menstruation ved at stimulere blodcirkulationen.
- Samtidig afslappende rosmarin Det styrker ikke kun tarmmusklerne, men også mavemusklerne, og hjælper dermed mod menstruationssmerter, præmenstruelt syndrom og symptomer på overgangsalderen.
- Rosmarin har også en spasmolytisk (antispasmodisk) effekt på galdegangene og tyndtarmen, er karminativ (antiflatulent) og humørløftende.
koriander
- Ifølge Hildegard von Bingen hjælper koriander kvinder med at opleve smertefri menstruation, beskytter mod migræne og lindrer humørsvingninger. Dette kan skyldes både dets hormonelt aktive stoffer og dets vaskulærregulerende egenskaber.
- For at bekæmpe væskeophobning forbundet med PMS kan en saltfattig, vanddrivende kost være nyttig. Urter som koriander er gavnlige, da de naturligt kan reducere væskeophobning.
jern
- bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin
- bidrager til normal ilttransport i kroppen
- bidrager til et normalt energistofskifte
- bidrager til reduktion af træthed og udmattelse
- bidrager til normal kognitiv funktion
- bidrager til immunsystemets normale funktion
- har en funktion i celledeling
zink
- bidrager til normal fertilitet og reproduktion.
- bidrager til vedligeholdelsen af normal hud, hår og negle
- bidrager til at opretholde et normalt testosteronniveau i blodet
- bidrager til normal fedtsyrestofskifte
B6-vitamin
- bidrager til et normalt energistofskifte
- bidrager til nervesystemets normale funktion
- bidrager til immunsystemets normale funktion
- bidrager til normal psykologisk funktion
- bidrager til reguleringen af hormonaktivitet
- bidrager til reduktion af træthed og udmattelse
Folsyre
- bidrager til reduktion af træthed og udmattelse
- bidrager til normal psykologisk funktion
- bidrager til immunsystemets normale funktion
B12-vitamin
- bidrager til et normalt energistofskifte
- bidrager til normal psykologisk funktion
- bidrager til reduktion af træthed og udmattelse
- bidrager til nervesystemets normale funktion
Et ideelt supplement til o.gmikronæringsstoffer Nattlysblomst&& Boragoolie:
- Nattlysblomst &Boragoolie er særligt rig på gamma-linolensyre, som i forskellige undersøgelser har haft en lindrende effekt på PMS.
- Et resumé af emnet fra 2019 præsenterede blandt andet to studier. I det ene modtog deltagerne 1500 mg kæmpenatlysolie dagligt, og i det andet 180 mg gamma-linolensyre. I begge studier forbedredes PMS-symptomerne betydeligt, herunder ømhed i brysterne og væskeophobning. Olien skal dog tages over en længere periode, da forbedring ofte først viser sig efter 4-6 måneder (se [reference]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Yderligere kilder:
Ellen B. Gold et al. (2016): “Sammenhængen mellem inflammation og præmenstruelle symptomer” – Journal of Women's Sundhed https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Præmenstruelt syndrom (PMS) – Institut for Kvalitet og Effektivitet i Sundhedsvæsenet (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Kyskt træ https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Television – hvordan kysk træ hjælper med kvinders helbredsproblemer https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Tyske farmaceuterzeitung.de (2001): “Fytoterapi: Ekstrakt af kysk træ som en nyttig behandling mod præmenstruelt syndrom”
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/