Le magnésium est essentiel, ce qui signifie qu'il doit être apporté par l'alimentation et ne peut être produit par l'organisme lui-même. Le corps d'un adulte contient environ 24 à 28 g de magnésium. De cette quantité, 50 à 70 % sont stockés dans les os (liés à l'hydroxyapatite ; partiellement mobilisables en cas de carence en magnésium) et 25 à 30 % dans les muscles et les tissus mous (à l'intérieur des cellules).

Proportions relatives de magnésium par rapport au magnésium total présent dans notre corps :

sérum Érythrocytes tissu conjonctif muscle Os Concentration plasmatique : Mg ionisé : Mg érythrocytaire :

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Apport en magnésium :

20 à 30 % du magnésium ingéré par l'alimentation est absorbé par l'organisme. Ce phénomène se produit à la fois par transport actif (via le canal ionique TRPM6) et par diffusion passive. Le taux d'absorption s'en trouve affecté. v.a…en raison du type de composé de magnésium. Par exemple, le bisglycinate, le citrate ou le lactate de magnésium sont plus biodisponibles que l’oxyde de magnésium ou le sulfate de magnésium.

Des études montrent que les meilleure absorption avec des doses uniques de &<200 mg de magnésium élémentaire C'est fait.

Élimination du magnésium :

Le magnésium est excrété v.a…par les reins, mais aussi par la transpiration. Ainsi, le élimination rénale du magnésium à environ 100 mg/jour. L'excrétion est augmentée par l'alcool et de grandes quantités de protéines.

Effets du magnésium :

Le magnésium intervient dans presque tous les processus métaboliques :

• Métabolisme énergétique (z.B(L'ATP est lié intracellulairement au magnésium) à la figure ci-dessous
• Transmission du signal neuromusculaire (réduit l'excitabilité)
• Fonction musculaire
• Synthèse des protéines, de l'ADN et de l'ARN
• Au niveau cellulaire, il contribue à la perméabilité et à la stabilité de la membrane cellulaire via la réticulation des phospholipides.
• Elle revêt une importance capitale pour le contrôle du métabolisme du glucose.
• Régulation de nombreuses fonctions cardiaques (z.BContraction (effet inotrope négatif), métabolisme myocardique, débit cardiaque, stabilisation du rythme cardiaque
• Antagoniste biologique du calcium

Importance du magnésium dans le métabolisme énergétique :

Cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques (2), z.B.

• Acétyl-CoA synthétase
• 5'-Nucléotidase
• Phosphoryl kinase
• Phosphoribosylpyrophosphate transférase
• Phosphoglucomutase
• Na+-K+-ATPase (activité de la pompe Na+-K !)
• ATPase de transport du Ca++ du réticulum sarcoplasmique
• Les H+-ATPases de la membrane mitochondriale (voirlà)
• Adénylate cyclase
• Myosine-ATPase
• Hexokinase
• Phosphofructokinase
• Phosphoglycérate kinase
• Énolase
• Pyruvate kinase

Métabolisme du glucose (importance centrale) :

• réduit l'incidence du diabète
• Améliore la sensibilité à l'insuline
• stimule les récepteurs d'insuline
• augmente l'activité de la pyruvate kinase,
• Cofacteur du transport du glucose et de la synthèse du glycogène

Antagoniste biologique du calcium :

• Prévention d'un afflux excessif de calcium (protection des cellules musculaires cardiaques)
• Modulation de l'action du calcium intracellulaire
• Activation de la calcium-ATPase (stabilise le potentiel d'excitation des cellules musculaires cardiaques/squelettiques)
• Influence sur les canaux potassiques ou la Na/K-ATPase (muscle, muscle cardiaque, cellules nerveuses)
  • Le magnésium ferme les canaux potassiques de la cellule et augmente la concentration intracellulaire de potassium.
  • Réduction des contractions musculaires et du tonus vasculaire
  • Mais aussi : effets similaires à ceux du calcium (synergie)

Implication dans les fonctions cardiaques, telles que z.B.:

• Régulation des protéines contractiles
• Transport du Ca++ (via le réticulum sarcoplasmique)
• Cofacteur des activités de l'ATPase
• Influence sur la liaison du Ca++ et le transport du Ca dans les membranes et les organites intracellulaires
• Régulation métabolique des voies métaboliques cytoplasmiques et mitochondriales dépendantes de l'énergie
• Influence sur la contractilité des fibres musculaires cardiaques (effet inotrope négatif)
• Influence sur les interactions hormone-récepteur
• Régulation du transport et de la teneur en électrolytes
• Influence sur les potentiels de repos et d'action
• Modification du couplage électromécanique
• Inhibition de la libération de NTM induite par le calcium au niveau des membranes présynaptiques (réduction des hormones de stress et de l'excitabilité) -> cf. cœur)
• Réduction de la consommation cardiaque d'O₂
• Amélioration du métabolisme myocardique, du débit cardiaque et du tonus vasculaire
• Protection contre les arythmies cardiaques (inhibe la conduction de l'excitation au niveau du nœud AV, améliore le temps de récupération au niveau du nœud sinusal)

Indications relatives au magnésium :

• Urolithiase
• diabète sucré
• Maladie cardiaque (z.BTachycardie, hypertension)
• Cœur pulmonaire
• asthme
• Éclampsie gravidique
• crampes
• stresser

Carence en magnésium &et les causes possibles :

La carence en magnésium est liée à de nombreuses maladies chroniques, telles que la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, les migraines et le TDAH. Aux États-Unis, on estime que 50 % de la population présente une carence en magnésium. Selon une étude allemande de 2001, près de 34 % de la population a un taux de magnésium sanguin insuffisant.

Les causes possibles d'une carence en magnésium sont les suivantes ::

• Apport réduit (régime alimentaire, alcoolisme, malabsorption)
• Grossesse et allaitement
• Sport intense
• stresser
• Augmentation de l'excrétion (en cas de maladie rénale, de diabète, de consommation d'alcool, d'hyperaldostéronisme, de prise de diurétiques, de digitaliques, d'aminoglycosides, etc.).)
• Inhibition de l'absorption du magnésium par les tétracyclines et les antiacides

symptômes de carence en magnésium (Source : Congrès de médecine interne 2008, Wiesbaden) :

• Hyperexcitabilité neuromusculaire (crampes musculaires pouvant aller jusqu'à la tétanie, maux de tête)
• Taux de lactate élevés (voir sports)
• Confusion, dépression
• Insomnie, difficultés de concentration, fatigue
• déséquilibres minéraux
• Hyperexcitabilité gastro-intestinale
• Hyperexcitabilité cardiaque (arythmie, angine de poitrine, hypertension)
• Troubles immunitaires
  
  

Gisements de magnésium :

• Dans presque tous les aliments
• Mais généralement seulement de faibles concentrations.
• faible teneur en magnésium dans les aliments de base
• On les trouve principalement dans les produits à grains entiers.

• Les personnes ayant un régime alimentaire moyen consomment environ 200 mg de magnésium par jour via leur alimentation.

Aliments riches en magnésium

• Son de blé : 600 mg de magnésium pour 100 g
• Graines de tournesol : 420 mg pour 100 g
• Farine de soja : 245 mg pour 100 g
• Germe de blé : 120-130 mg pour 50 g
• Orge, riz (non poli) : 160 mg pour 100 g
• Noix, amandes, cacahuètes, noisettes : 65 à 90 mg pour 50 g
• Pain complet : 90 mg pour 100 g
• Lentilles : 75 mg pour 100 g
• Flocons d'avoine : 70 mg pour 50 g
• Eaux minérales riches en magnésium : 80 à 120 mg dans 0,2 l
• Épinards : 60 mg pour 100 g

Interactions du magnésium avec d'autres micronutriments

Calcium

• Le magnésium est un antagoniste du calcium, mais aussi un synergiste (z.BEn cas de tétanie : le calcium ou le magnésium sont efficaces !
• Le magnésium est important pour le métabolisme du calcium :
  • Une carence en magnésium (diminution de la PTH) entraîne une hypocalcémie.
    (En cas de diminution du taux de Ca, administrer Ca + Mg ensemble dans un rapport de 2:1 à 3:1)
  • Le magnésium entre en compétition avec le calcium pour l'anion oxalate et diminue la concentration d'ions oxalate (dans le sang). urine: Réduction du risque de calculs d'oxalate de calcium)

potassium

• Une carence en magnésium (diminution de la PTH) entraîne une carence en potassium.
• Le magnésium influence le mouvement transmembranaire du potassium
• Le potassium améliore l'absorption du magnésium dans l'intestin.

Interactions du magnésium avec les médicaments

Plusieurs médicaments peuvent avoir une incidence sur les taux de magnésium. Voici quelques exemples (voir la fiche d’information sur le magnésium à l’intention des professionnels de la santé, National Institutes of Health) :

• Les diurétiques, prescrits par exemple pour faire baisser la tension artérielle, entraînent souvent une augmentation de l'excrétion de magnésium dans l'urine et donc une carence si le magnésium n'est pas apporté par un complément alimentaire.
• Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP, également appelés « antiacides » ou « protecteurs de l’estomac »), comme l’oméprazole ou le lansoprazole, peuvent entraîner une carence en magnésium en cas d’utilisation prolongée. Chez 25 % des personnes concernées, même une supplémentation en magnésium n’a pas permis d’augmenter le taux de magnésium malgré la poursuite du traitement par IPP. Seul l’arrêt du médicament a permis de rétablir un taux de magnésium normal.
• Inversement, le magnésium peut également influencer l'absorption et l'effet de certains médicaments – il peut affecter l'absorption, par exemple, deLes bisphosphonates utilisés pour traiter l'ostéoporose inhibant l'absorption du magnésium, une supplémentation en magnésium doit toujours être discutée avec le médecin traitant. Souvent, un intervalle d'au moins deux heures entre la prise du médicament et celle du magnésium est suffisant.
• Le magnésium peut également former des complexes insolubles avec certains antibiotiques, comme les tétracyclines (Declomycin®), la doxycycline (Vibramycin®) et les fluoroquinolones (ciprofloxacine (Cipro®) et lévofloxacine (Levaquin®)). Par conséquent, ces antibiotiques doivent être pris au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après la supplémentation en magnésium.

Recherches actuelles sur l'utilisation thérapeutique du magnésium

Le magnésium et la résistance à l'insuline &et le diabète de type 2

L'insulinorésistance est un facteur précurseur du diabète de type 2. Dans ce cas, les cellules musculaires et hépatiques n'absorbent plus complètement le glucose sanguin, ce qui entraîne une augmentation de sa conversion et de son stockage sous forme de graisse. Le magnésium peut contribuer à prévenir ce processus (voir Rosanoff A, et al., Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 2012 Mar;70(3):153-64; Schimatschek HF and Rempis R, Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals, Magnesium Research, 2001 Dec;14).

De plus, l'augmentation du taux d'insuline associée à l'insulinorésistance entraîne une perte accrue de magnésium dans les urines, ce qui réduit encore davantage le taux de magnésium. Une supplémentation en magnésium peut améliorer cette situation (voir Wang J, et al., Dietary magnesium intake improves insulin resistance among non-diabetic individuals with metabolic syndrome participate in a dietary trial, Nutrients, 2013 Sep 27;5(10):3910-9; Mooren FC, et al., Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects - a double-blind, placebo-controlled, randomized trial, Diabetes, Obesity). && Métabolisme, mars 2011 ; 13(3) : 281-4. ; Guerrero-Romero F, et al., La supplémentation orale en magnésium améliore la sensibilité à l’insuline chez les sujets non diabétiques présentant une résistance à l’insuline. Essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo, Diabète &&amp; Métabolisme, juin 2004;30(3):253-8).

Dans une étude de 2003, la supplémentation en magnésium a conduit à une réduction de la résistance à l'insuline et également à une diminution des niveaux de glycémie (voir Rodríguez-Morán M et Guerrero-Romero F, Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52.).

Une méta-étude de 2011 montre comment une carence en magnésium augmente le risque de diabète (voir Dong JY, et al, Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: meta-analysis of prospective cohort studies, Diabetes Care, 2011 Sep;34(9):2116-22.; Hruby A, et al, Higher magnesium intake reduces risk of impairment glucose and insulin metabolism and progression from prediabetes to diabetes in middle-aged americans, Diabetes Care, 2014 Feb;37(2):419-27).

De plus, une étude de 2010 portant sur plus de 4 000 personnes pendant 20 ans montre que celles ayant la plus forte consommation de magnésium présentaient un risque de diabète inférieur de 47 % (voir Kim DJ, et al, Magnesium intake in relation to systemic inflammation, insulin resistance, and the incidence of diabetes, Diabetes Care, 2010 Dec;33(12):2604-10).

Dans une étude randomisée en double aveugle, les participants présentant de faibles niveaux de magnésium et un diabète de type 2 ont reçu quotidiennement 50 ml d'une solution de chlorure de magnésium pendant 4 mois.Outre le fait que le niveau de magnésium s'est rétabli, la sensibilité à l'insuline, les niveaux de glycémie et la glycémie à long terme (HbA1c) se sont également améliorés (voir Rodríguez-Morán M et Guerrero-Romero F, Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52).

Le magnésium dans les maladies cardiovasculaires

Un faible taux de magnésium favorise l'apparition de l'hypertension artérielle et des troubles du métabolisme lipidique (hypercholestérolémie et hypertriglycéridémie). Selon une méta-analyse de 2017, la supplémentation en magnésium peut avoir un effet positif sur l'hypertension artérielle. La dose administrée, de 365 à 450 mg/jour de magnésium pur, a entraîné une réduction de la pression artérielle systolique (de 4,18 mmHg) et diastolique (de 2,27 mmHg) (voir Dibaba DT et al., « The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials », The American Journal of Clinical 2017 Sep;106(3):921-929).

Plus le taux de magnésium est bas, plus le risque de maladie artérielle périphérique (MAP), également connue sous le nom de claudication intermittente ou « maladie du lèche-vitrines », est élevé. Selon une étude de 2009, la supplémentation en magnésium améliore la santé vasculaire (voir Hatzistavri LS, et al, Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension, American Journal of Hypertension, 2009 Oct;22(10):1070-5; Kawano Y, et al, Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures, Hypertension, 1998 Aug;32(2):260-5; Kass LS, et al, A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure, Journal of Sports Science). &&amp; Medicine, 1er mars 2013;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F et Rodríguez-Morán M, L'effet de la réduction de la pression artérielle par supplémentation en magnésium chez les adultes diabétiques hypertendus présentant de faibles taux de magnésium sérique : un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, Journal of Human Hypertension, avril 2009;23(4):245-51.).

Aux doses normales, le magnésium ne fait baisser que la pression artérielle excessivement élevée, alors que la pression artérielle saine n'est pas abaissée davantage (cf. Lee S, et al, Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean adults, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, 2009 Dec;19(11):781-8.).

Le magnésium active la vitamine D

Une étude publiée en février 2018 dans le Journal of the American Osteopathic Association a confirmé que la vitamine D ne peut être métabolisée en l'absence d'un apport suffisant en magnésium. En cas de carence en magnésium, la vitamine D est stockée mais reste inactive.

Le magnésium influence le métabolisme de la vitamine D de trois manières :

• Le magnésium intervient dans l'activation de la vitamine D ; d.hC’est uniquement grâce au magnésium que les enzymes qui transforment la vitamine D en sa forme active peuvent devenir actives.
• La vitamine D nécessite certaines molécules de transport qui resteraient inactives sans magnésium.
• L'hormone parathyroïdienne, produite par les glandes parathyroïdes, intervient dans la régulation du métabolisme de la vitamine D. Son taux est par ailleurs fortement dépendant du taux de magnésium.

Le magnésium dans les maladies auto-immunes

Le magnésium peut également être utile dans les maladies auto-immunes, telles que la thyroïdite de Hashimoto. Une étude de 2018 a révélé que de faibles taux de magnésium sont associés à un risque accru de thyroïdite de Hashimoto et d'hypothyroïdie (voir Wang K, et al. Severely low serum magnesium is associated with increased risks of positive anti-thyroglobulin antibody and hypothyroidism: A cross-sectional study, Scientific Reports, 2018 Jul 2;8(1):9904).

Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires.

Les processus inflammatoires chroniques sont considérés comme une cause de nombreuses maladies chroniques (voir Nielsen FH, Effects of magnesium depletion on inflammation in chronic disease, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 Nov;17(6):525-30.; Barbagallo M and Dominguez LJ, Magnesium and aging, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease, Nutrition Reviews, 2010 Jun;68(6):333-40.).

Même chez l'enfant, de faibles taux de magnésium ont été associés à une élévation des marqueurs inflammatoires (CRP ultrasensible). Parallèlement, ces enfants présentaient des taux de glycémie, d'insuline et de lipides sanguins plus élevés. (cf. Rodríguez-Morán M et Guerrero-Romero M, Taux de magnésium sérique et de protéine C-réactive, Archives of Disease in Childhood, août 2008;93(8):676-80.).

La supplémentation en magnésium peut réduire les marqueurs inflammatoires, tant chez les personnes âgées et en surpoids que chez les personnes atteintes de prédiabète (voir Nielsen FH, et al, Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep, Magnesium Research, 2010 Dec;23(4):158-68; Chacko SA, et al, Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 Feb;93(2):463-73; Simental-Mendía LE, et al, Oral magnesium supplementation decreases C-reactive protein levels in subjects with prediabetes and hypomagnesemia: a clinical randomized double-blind placebo-controlled trial, Archives of Medical Research, 2014). Mai;45(4):32530.).

Le magnésium prévient les migraines

De nombreux patients migraineux souffrent d'une carence en magnésium (voir Mauskop A et Varughese J, Pourquoi tous les patients migraineux devraient être traités avec du magnésium, Journal of Neural Transmission, mai 2012;119(5):575-9.).

La migraine peut être traitée avec du magnésium – non seulement à titre préventif, mais aussi dans les cas de migraine déjà manifeste (voir Wang F, et al, Prophylaxie orale par oxyde de magnésium des céphalées migraineuses fréquentes chez l'enfant : un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, Headache, juin 2003 ; 43(6) : 601-10 ; Köseoglu E, Les effets de la prophylaxie par magnésium dans la migraine sans aura, Magnesium Research, juin 2008 ; 21(2) : 101-8).

Dans une étude de 2015, des patients souffrant d'une crise de migraine aiguë ont reçu 1 g de sulfate de magnésium, tandis que le groupe témoin a reçu un traitement standard composé de métoclopramide (contre les nausées et les vomissements) et de dexaméthasone (cortisone). Les résultats ont montré que le magnésium était plus efficace pour soulager la crise que les médicaments antimigraineux (voir Shahrami A, et al., Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone/metoclopramide on alleviating acute migraine headache, The Journal of Emergency Medicine, 2015 Jan;48(1):69-76).

Cependant, une modification du régime alimentaire, avec une consommation accrue d'aliments riches en magnésium, peut également contribuer à réduire les symptômes de la migraine à long terme. (cf.)Teigen L et Boes CJ, Une revue fondée sur des preuves de la supplémentation orale en magnésium dans le traitement préventif de la migraine, Cephalalgia, septembre 2015;35(10):912-22).

Le magnésium dans le syndrome prémenstruel

Le magnésium, à des doses de 200 mg par jour, peut également être utile pour soulager le syndrome prémenstruel. Dans une étude correspondante, aucune amélioration n'a été observée lors du premier cycle de supplémentation, mais les symptômes se sont améliorés à partir du deuxième cycle (voir Facchinetti F, et al, Oral magnesium successfully reliefs premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, 1991 Aug;78(2):177-81.; Walker AF, et al, Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention, Journal of Women's Health, 1998 Nov;7(9):1157-65).

Magnésium contre la dépression

Le magnésium joue également un rôle important dans le métabolisme cérébral. De faibles niveaux de magnésium sont associés à un risque accru de dépression (voir Serefko A, et al, Magnesium in depression, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK et Littenberg B, Magnesium intake and depression in adults, Journal of the American Board of Family Medicine, mars-avril 2015;28(2):249-56.).

Une étude menée en 2015 auprès de 8 800 personnes a montré que celles présentant les taux de magnésium les plus bas avaient un risque de dépression accru de 22 %. Les experts soupçonnent que la faible teneur en magnésium de l’alimentation actuelle contribue fortement à la dépression et à d’autres troubles de santé mentale (voir Eby G et Eby K, « Rapid recovery from major depression using magnesium treatment », Medical Hypotheses, 2006 ; 67(2) : 362-70).

Dans une étude, par exemple, des adultes souffrant de dépression ont reçu 450 mg de magnésium par jour. L'effet était tout aussi bon que celui d'un antidépresseur (voir Barragán-Rodríguez L, et al, Efficacité et innocuité de la supplémentation orale en magnésium dans le traitement de la dépression chez les personnes âgées atteintes de diabète de type 2 : un essai randomisé équivalent, Magnesium Research, décembre 2008 ; 21(4) : 218-23).

Le magnésium dans le sport

Le magnésium étant impliqué dans la production d'énergie cellulaire au niveau des mitochondries et dans le transport du glucose sanguin vers les muscles, un apport suffisant en magnésium contribue à améliorer les performances sportives. Parallèlement, les besoins en magnésium augmentent de 10 à 20 % pendant l'effort physique par rapport au repos (voir Chen HY et al., Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise, PLoS One, 2014 Jan 20;9(1)).

Selon des études de 2006, 2012 et 2014, la supplémentation en magnésium améliore les performances physiques chez les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques (voir Amaral AF, et al, The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R, et al, Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients, British Journal of Sports Medicine, 2006 Sep;40(9):773-8.; Veronese N, et al, Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial, The American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Sep;100(3):974-81).

D’après une étude de 2015, le magnésium est considéré comme améliorant les performances des athlètes, même en l’absence de carence préalable en magnésium (voir Mirela Vasilescu, « Supplémentation en magnésium chez les athlètes de haut niveau : effets et recommandations », mars 2015, Medicina Sportiva, Journal de la Société roumaine de médecine du sport).

On pensait auparavant que la supplémentation en magnésium n'était efficace qu'en cas de carence. Cependant, cette idée a été réfutée pour la première fois par une étude de 1998 : les joueurs de volley-ball participant à l'étude prenaient 250 mg de magnésium par jour, ce qui u.a…leur capacité de saut et leurs mouvements de bras se sont améliorés. Dans une autre étude menée la même année, des triathlètes ayant pris du magnésium pendant quatre semaines ont ensuite obtenu de meilleurs résultats en natation, en cyclisme et en course à pied. De plus, leurs taux d’insuline et d’hormones de stress ont diminué (voir Golf SW, et al., « On the significance of magnesium in extreme physical stress », Cardiovascular Drugs and Therapy, septembre 1998 ; 12 Suppl 2 : 197-202).